Video lainnya

—

Manajemen Stress II Ita Azly Tany

Rasil TVDipublikasikan:

Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.

1 14 1 12
[Musik]
11
Bismillahirrahmanirrahim asalamualaikum
warahmatullahi wabarakatuh ikhwan akhwat
rahimakumullah Alhamdulillah
wasyukurillah kita dikaruniai kesempatan
untuk berada bersama-sama di sekat acara
ruang kesehatan Radio Silaturahim yang
hadir setiap Kamis dan untuk siang hari
ini Insyaallah ya Apa yang dibahas akan
membuat kita semakin pandai menjaga
kesehatan diri fisik dan nonfisik tidak
lupa salam selawat kita lantunkan kepada
kekasih kita junjungan umat yang sangat
kita cintai Muhammad Rasulullah
Sallallahu Alaihi Wasallam beserta
keluarga dan kerabatnya ikw akwat ullah
yang hadir hari ini adalah seorang
psikolog yaitu Mbak Ita azli tani dan
sebelum kita sapa beliau Saya ingin
perkenalkan terlebih dahulu Sebab
beberapa di antara kita pasti juga tidak
hafal hafal betul ya karena Mbak Ita ini
baru sekali datang ke rasil dan
mudah-mudahan ke depan akan eh semakin
sering beliau adalah lulusan psikologi
di UI kemudian juga
program studi magister sains kekhususan
psikologi klinis di UI juga praktisi
konseling dan
psikotherapi praktisi family and marital
therapy juga employee assistance program
dan work Life Services serta mbti
certified practitioner yang sudah
dipegangnya sejak tahun 2006 lalu Mbak
Ita D Azri ini juga Mitra psikolog pada
Yayasan pita kuning anak Indonesia juga
Senior clinition and work Life
consultant the contera group di
Washington sampai dengan sekarang sejak
tahun ini juga dan merupakan dosen tamu
pada program studi magister psikologi
terapan Fakultas Psikologi UI sejak 3
tahun yang lalu Beliau sudah ada di
ujung sana kita sapa asalamualaikum
warahmatullahi
wabarakatuh Waalaikumsalam
warahmatullahi wabarakatuh sehat ya
alhamdulillah Al hari ini dengan warna
pink tambah
Eh menarik bahasan kita terkait dengan
apa nih kira-kira yang membuat kita
semua sangat penting untuk dengerin nah
eh Kemarin waktu ditanya topiknya saya
sampaikan Gimana kalau ngebahas tentang
eh manajement stres di dalam e
perspektif Islam dan psikologi gitu mbak
i kita semua
hampir tidak bisa menolak bahwa nama
tengah kita adalah stres noing stres
purna maning si karena apa hari-hari
waktu ke waktu stres akan datang
tergantung bagaimana kita menyikapinya
nah ternyata ada manajemennya untuk
membuat stres terkelola dengan baik Oke
Mbak Ita De azli kita simak apa yang
akan disampaikan terkait dengan
manajemen stres Monggo
oke terima kas kasih Mbak asalamualaikum
warahmatullahi wabarakatuh
Waalaikumsalam warahmatullahi
wabarakatuh nyapanya sahabat rasil gitu
ya mbak
ya i jadi eh Memang selama pandemi E
covid-19 ini eh sejak tahun lalu ya
Banyak sekali kasus-kasus kesehatan
mental yang akhirnya muncul ke ruang
publik dan itu semua menjadi satu
eh apa namanya kesadaran kita bersama ya
Betapa kesehatan itu karena ini kan ee
kita bicara terkait dengan kesehatan ya
mbak ya kesehatan itu pada intinya
adalah sehat fisik dan juga sehat mental
jadi ee kesehatan fisik dan kesehatan
mental itu tidak bisa dipisahkan satu
sama lain saling punya keterkaitan yang
e erat nah ini Sebabnya kenapa Eh
sekarang ini banyak sekali profesional
dari kesehatan mental yang memberikan
edukasi dan juga sosialisasi terkait
dengan eh stres itu sendiri sebetulnya
ya Dan selama pandemi ini kita banyak
sekali situasi-situasi hidup yang
membuat kita
eh menyadari bahwa kita semua sekarang
memang sedang menghadapi satu tantangan
hidup yang mungkin sebelum pandemi kita
enggak pernah pikirkan gitu nah jadi ee
yang Saya mau share eh dalam kesempatan
kali ini nanti kita akan diskusi ya Mbak
Nuni itu bagaimana kita mengelola stres
dan ini dikaitkan dengan perspektif
Islam dan juga ee psikologi Insyaallah
demikian nah ee pengantarnya seperti ini
sih sebetulnya kita nih ee hamba Allah
manusia dalam kehidupan sehari-hari itu
tentu kita menghadapi dan EE mengalami
situasi ya yang berbeda dari hari ke
hari dan mungkin saja
ee yang terjadi itu berbeda dari apa
yang kita harapkan Ya misalnya seperti
sekarang kita lihat kalau lihat cuaca di
luar itu sudah mendung gitu ya kalau
kita mau pergi E penginnya sih cuaca di
luar itu cerah ya tapi kemudian eh kita
sedang siap-siap mau berangkat cuacanya
mulai apa namanya meredup dan e grinis
ternyata hujan dan angin kencang Nah
bisa jadi Ee kita merasa kurang nyaman
dengan perubahan yang terjadi atau ee
fakta yang terjadi dan ini membuat kita
bisa jadi ee kecewa mungkin bingung atau
ragu-ragu mau pergi apa enggak ya sudah
disiapin e pakaiannya seperti ini tapi
ternyata harus
Eh kalau keluar nanti hujan gitu ya Nah
sebetulnya ini situasinya simpel atau
sederhana tapi
sebetulnya setiap kita menghadapi satu
situasi ya yang terjadi itu ada reaksi
psikologis yang muncul terkait dengan
situasi itu nah ini sebetulnya yang
disebut dengan stres jadi stres itu
sendiri mungkin agak berbeda dari eh
bayangan banyak orang gitu ya atau apa
namanya pemikiran kita Boh stres itu
selalu sesuatu yang tidak menyenangkan
gitu ya betul memang ada eh situasi yang
memang tidak menyenangkan yang kita
terjadi nah tapi intinya Eh kalau kita
memunculkan reaksi yang disebut sebagai
stres itu karena ada STR atau ada pemicu
stres ya atau kita sebut sebagai sumber
stres kita nah sumber stres kita itu
sebenarnya ada di lingkungan kita
sehari-hari ya dan bahkan di dalam diri
kita juga sebetulnya gitu kita sendiri
kadang-kadang kita pikir e yang jadi
stresor pemicu stres kita tuh selalu
dari luar enggak tuh Mbak gitu ya Eh
Heeh jadi ternyata diri kita juga
misalnya gitu kita mungkin cenderung
berpikir ee hal-hal yang apa namanya
misalnya macet itu sesuatu yang tidak
menyenangkan itu itu kita punya opini
pribadi ya nah pada saat kita dihadapkan
sama macet itu kan stressor sebetulnya
macet itu adalah stressor atau peminu
stres kita karena kita pada akhirnya
berpikir bahwa macet itu sesuatu yang
tidak menyenangkan reaksi stres kita
juga akhirnya jadi enggak menyenangkan
mungkin kita juga jadi ee apa istilahnya
menggerutu misalnya gitu ya kita jadi
gelisah gitu kan berbeda sama orang yang
ee apa namanya menilai atau memaknai
macet itu dengan pemikiran yang seperti
ini ya Kebetulan saya tinggal di Jakarta
Jakarta ini sehari-hari memang macet
apalagi sekarang setelah ppkm diturunin
levelnya level 1 ya jadi orang sudah
mulai banyak beraktivitas di luar rumah
gitu Nah ketemu lagi sama macet yang
tadinya jalanan enggak macet kalau
pemikiran kita adalah Oke saya tinggal
di Jakarta macet itu adalah Kalau Mbak
Nuning tadi bilang eh apa Nam nama
tengah kita semua nama nama tengah
berarti kalau di Jakarta ya asosiasinya
macet gitu ya mbak ya ya di sisi itu dia
memaknai macet itu sebagai sesuatu yang
biasa sehingga pada saat misalnya dia
menghadapi situasi Itu yang sebetulnya
jadi stresor berbeda sikapnya dengan
yang tadi memaknai apa apa macet itu
sebagai sesuatu yang tidak menyelangkat
kalau dia bilang oh macet itu sudah
biasa di Jakarta Jakarta itu nama
tengahnya ee apa namanya macet gitu kan
jadi yang dia lakukan adalah bagaimana
saya menghadapi macet ini tapi denganasa
apa tidak sampai mengganggu e emosi saya
misalnya gitu nah enggak baper gitu ya
betul enggak baper gitu ya dan enggak
apa namanya enggak uring-uringan sendiri
nah jadi memang stresor bisa sama tapi
reaksi ya stres yang dimunculkan itu
bisa berbeda gitubak nah pandemi ini
juga J stresor buat kita bagaimana di
dalam pandemi ini ee kita pada akhirnya
Kalau tahun
2020 sampai awal tahun ini di mana ee
kalau tahun 2020 yang lalu kita nih
banyak sekali dihadapkan sama situasi di
mana kita mungkin tertunda ya untuk
bersilaturahim gitu ya ketemu dengan
teman-teman kemudian membang menjalin
ukuah gitu ya dengan ee sesama apa
teman-teman gitu kan karena memang ada
social distancing sehingga kita jarang
ketemu misalnya atau ada keluarga yang
EE orang tuanya enggak bisa ketemu sama
anaknya sementara waktu karena dia ada
di luar kota gitu ya E dinas di luar
kota dan karena pandemi akhirnya juga
enggak bisa pulang Gitu Ee dan
sebagainya sehingga ee itu semua jadi
stresor ya nah bagaimana orang
menyikapinya seperti tadi ee reaksinya
jadi berbeda-beda gitu nah tahun ini ee
kita sudah mulai vaksinasi gitu ya ee
sudah hampir apa banyak orang yang e apa
menjalani vaksinasi yang lengkap gitu
kan sekarang anak-anak sudah mulai gitu
kan Nah jadi pada saat keluar rumah kita
merasa bahwa sudah ada proteksi itu
walaupun tetap dengan prokes gitu kan
netulnya e pemicu stresnya tetap ada ya
Eh apa virus Corona ini atau pandemi ini
menjadi stresor tapi sekarang orang
menyikapinya berbeda dengan tahun lalu
nah perjalanan stres seperti itu
sebulnya Mbak jadi stres ini kalau boleh
di ee apa namanya saya sampaikan di
dalam pemahaman Psikologi itu adalah
reaksi individu terhadap situasi dan
peristiwa yang eh kita alami dan kita
itu memunculkan reaksi itu karena ada
stresor atau pemicu stres dan Stres ini
sebenarnya reaksi yang normal dari
manusia karena kita ad apa namanya
makhluk hidup gitu ya selama Allah itu
eh menitipkan eh nyawa pada kita selalu
ada situasi-situasi yang akan kita
hadapi nah reaksi Stres ini bisa muncul
dari pikiran dari emosi atau perasaan
atau kita bilang yang mood ya suasana
hati perilaku dan fisik misalnya kalau
kita stresnya yang tidak menyenangkan
akhirnya kita bisa kalau yang muncul di
pikiran adalah kita mikirin hal-hal yang
enggak-enggak misalnya gitu Wah nanti
kalau ini gimana kalau itu gimana gitu
Itu sebenarnya indikator dari bahwa kita
memunculkan reak stres yang ada di
pikiran kalau emosi Bagaimana mungkin
nuansa emosi e perasaan kita yang
mungkin kita jadi galau gitu ya kemudian
engak tenang gitu kemudian gampang
banget tersinggung misalnya gitu ya E
karena memang ada e apa namanya hal-hal
yang membuat kita merasa tidak nyaman
perilaku Contohnya seperti apa Nah
sekarang ini banyak orang yang bilang
bahwa selama pandemi berat badannya jadi
naik
karena ah jadi makan dulu kerja dari
rumah jadi akhirnya ngemil dikit-dikit
Ngemil gitu kan He nah sebetulnya
perilaku ngemil ini adalah eh upaya
orang cara ee orang mengatasi menurunkan
reaksi stres gitu karena kita stres kan
enggak bisa ke mana-mana gitu kan yang
ada ngelihat lagi toples itu ngelihat
lagi toples itu sayang banget enggak
dimakan ya udah dimakan gitu kan Nah ini
sebenarnya overating gitu ya atau kita
enggak mau makan e kemudian juga
sekarang banyak sekali yang mengeluhkan
sulit tidur ee baru jam
pagi baru bisa tidur atau bahkan
menjelang subuh baru ngantuk gitu ya
atau bahkan jadi ggak bisa tidur sama
sekali atau tidurnya sekali
sebentar-bentar terbangun misalnya gitu
Nah itu sebenarnya bentuk reaksi stres
yang sifatnya perilaku gitu ya atau
behavi nah yang lain adalah fisik kita
kalau di dalam kondisi stres fisik kita
juga dia akan menunjukkan tanda-tandanya
contoh misalnya ada kalau orang yang
lagi banyak pikiran terus jadi
pusing ada juga kalau lagi yang lagi
banyak pikiran kemudian akhirnya jadi ee
punya masalah di pencernaan gitu ya Ee
asam lambung naik misalnya kalau
sekarang ini banyak sekali ee saya
disampaikan dari beberapa kasus yang
saya dampingi mereka diiagnosis
mengalami gerd gerd itu kondisi asam
lambung yang naik ya ee sampai eh
simptomsnya atau apa istilahnya tuh
reaksinya seperti serangan jantung
padahal bukan dan ini bukan gangguan ma
biasa dan biasanya gerd ini karena
memang ada kecemasan atau kekhawatiran
yang dirasakan Nah jadi fisik kita juga
eh dia memunculkan reaksi karena kita
mengalami stres dari pemicu atau stres
yang muncul Nah jadi reaksi stres kita
ada empat pikiran emosi perilaku dan
satu lagi fisik gitu nah Stres ini bisa
ee berupa good stress atau yang kita
bilang stres yang baik kalau pakai
bahasa Belandanya adalah stress
Contohnya apa stres yang baik Misalnya
gitu ya kita dapat promosi ee jabatan ya
ketemu dengan teman lama teman SD yang
ah berpuluh-puluh tahun enggak ketemu
itu dan itu kita sahabatan banget sama
mereka gitu atau sama dia gitu kan pada
saat ketemu Kita sebenarnya menunjukkan
e reaksi Apa reaksi yang namanya stres
tapi ini stres yang bagus termasuk jatuh
cinta adalah stres yang
bagus jatuh cinta dengan orang yang
tepat ya
Mbak dan ada juga kalau tadi ada stres
yang baik Ada stres yang buruk atau kita
bilangnya bad stress Nah itu misalnya
kalau Terata ada
kondisi kita mengalami konflik di rumah
tangga dalam perkawinan atau bahkan
pekerjaan yang enggak kelar-kelar jadi
selalu muncul gitu kan dan itu membuat
kita juga jadi eh frustrasi ya artinya
frustrasi ini kita punya keinginan tapi
terhalang nah reaksi stres yang seperti
itu yang dibilang sebagai bad stress
atau stres yang buruk kalau pakai bahasa
eh psikologinya distes Nam stres gitu ya
Nah itu Mbak Nuning e kalau terkait
dengan ee pengertian eh stres dalam
kacamata atau perspektif psikologi kalau
dalam Islam seperti apa Nah ini yang
menarik sebenarnya Islam itu mengenalkan
stres di dalam kehidupan kita ini
sebagai coba
ujian dari Allah subhanahu wa taala dan
ini ada di dalam surah Albaqarah ee ayat
155 jadi surat 2 ee ayat 155 saya
bacakan saja atau saya sampaikan artinya
ya mbak ya Dan sungguh akan kami berikan
cobaan kepadamu dengan sedikit ketakutan
kelaparan kekurangan harta jiwa dan
buah-buahan dan berikanlah berita
gembira kepada orang-orang yang sabar
Jadi sebetulnya Allah sendiri sudah
memberikan
eh bukan peringatan tapi sudah
memberikan informasi ini gitu ya melalui
kalam Ilahi di surah Albaqarah ayat
155 Jadi kalau memang kita mengimani ee
Allah dan juga apa namanya
kitab-kitabnya itu sudah ada di dalam
kitabnya bahwa inilah yang namanya stres
atau ujian atau cobaan itu nah ini ee
cobaan ini yang kita bilang sebagai
stresor itu tadi Mbak Nuning dan EE
kalau kita bilang seringnya kita bilang
kalau cobaan itu kayak ee apa seperti
tekanan ya kita mengalami berada dalam
situasi yang tekanan atau orang sekarang
ee banyak yang mengistilahkan sebagai
beban mental gitu ya karena akhirnya
membebani pikiran kemudian ee membebani
ee kondisi emosi gitu ya dan juga secara
fisik akhirnya kita juga merasakan eh
dampak dari stres itu sendiri nah eh
contoh dalam kesarian ee cobaan ini atau
ujian dari Allah adalah ee kematian
selama pandemi ini kita banyak sekali
dihadapkan mereka yang ee apa namanya
mungkin keluarga kita sendiri atau ee
teman-teman gitu atau orang-orang yang
kita kenal di ee media sosial gitu yang
EE menyampaikan bahwa terpapar covid
atau sakit yang lain dan bahkan ada yang
pada akhirnya juga ee menghadapi ee apa
eh situasi atau kondisi yang EE berujung
kepada eh
eh berpulangnya yang bersangkutan gitu
ya dan EE yang lain dan lain sebagainya
nah memang Ee Kita pikir cobaan dari
Allah itu kayaknya banyaknya enggak
enaknya gitu ya mbak ya tapi ternyata
Allah sendiri bilang kan kekayaan anak
ya Ee kepandaian Jabatan itu jadi ujian
juga buat kita karena semua itu amanah
buat kita jadi apa yang Dititipin sama
Allah nah Allah menguji di dalam
titipannya itu kita sanggup enggak gitu
ya Ee bisa enggak kita apa namanya
Dititipin sama yang maha kuasa gitu ya
Sehingga cobaan itu ada yang memang
ee kalau Kita sebagai manusia bilang
mungkin enggak menyenangkan berupa
hal-hal yang ee apa namanya tidak nyaman
buat kita tapi ada juga yang menjadi
sesuatu yang EE jadi titipan dari Allah
gitu nah seperti itu
mbak Mungkin ada yang mau ditanyain dulu
kalau tadi dibilang jatuh cinta adalah
stres positif kalau kehilangan yang
dicintai jadi stres apa berat banget tuh
bagi sementara orang Betul mbak
sebetulnya kalau kita kehilangan orang
yang kita cintai ee sudah pasti reaksi
kita adalah sedih ya mbak ya kita
berduka yang mendalam gitu ya jadi
kesedihannya mendalam dan itu adalah
kedukaan nah jenis stresnya itu adalah
distres sebetulnya jadi eh stres yang
dianggap sebagai stres yang tidak
menyenangkan Kenapa karena nuansa emosi
kita juga berbeda kalau kita jatuh cinta
kalau jatuh cinta kan kita bahagia gitu
ya Mbak kita mungkin merasakan ee
kegembiraan gitu tapi pada saat kita
kehilangan orang yang kita sayangi nah
reaksi yang muncul atau emosi yang
muncul apa namanya nuansa perasaan kita
adalah yang EE sedih Itu tadi Eh
kesedihan yang mendalam jadi ee
disampaikan sebagai stres yang eh
dikategorisasikan sebagai distres gitu
mbak karena kebutuhan untuk bisa rela
itu ada tipsnya enggak sih karena
kebanyakan dari teman-teman yang
kelihatan jauh lebih sengsara menderita
lara itu ketika kehilangan seseorang itu
tipsnya Ada enggak kira-kira yang bisa
menggiring kita pada positive feeling
bukan cuman positive thinking biar
enggak terpuruk terlalu jauh Gitu mbak I
nah sebenarnya begini Mbak
Eh apapun yang kita rasakan itu pun eh
Allah yang menghendaki jadi tidak ada
sesuatu yang terjadi itu di luar dari
kuasa atau kehendaknya Allah ya Bahkan
ee daun jatuh pun itu karena Allah gitu
e Allah yang menghendaki daun itu jatuh
Nah kita merasakan kesedihan karena
kehilangan orang yang kita sayangi itu
pun adalah titipan rasa dari Allah
subhanahu wa
taala betul bahwa e Banyak yang bilang
ya sudah ajalnya Allah yang punya
kehendak dan sebagainya tapi kalau kita
merasa sedih dan EE berduka gitu ya kita
perlu memberikan kesempatan buat diri
kita untuk merasakan itu dulu nah Berapa
lama ini izinnya Nah jadi kalau secara
ee teori psikologi Ya Mbak Ya itu ada
yang namanya griefing jadi Ee kita
biasanya membahasakan ada dua satu yang
namanya berevement atau masa bergabung
dan satu lagi griefing atau kedukaan ya
Nah kalau berevement ini secara teori
biasanya durasi waktunya itu antara 1
sampai 2 tahun ya kalau di beberapa
budaya di Indonesia mereka melakukan ee
kayak semacam apa ada ritual keagamaan
untuk melepas orang yang ee atau
keluarga yang mereka cintai berpulang
gitu kan Nah tuh biasanya tuh ada yang
tahun ini atau tahun depan dilakukan
gitu ntinya masa berkabung itu bisa Eh
durasinya bisa 1 sampai 2 tahun nah tapi
kalau dukaacita kesedihan yang mendalam
karena kehilangan setiap orang punya eh
durasi waktu yang berbeda H secara teori
lagi biasanya kedukaan yang mendalam itu
biasanya kita rasakan 2 tahun pertama he
kita masih sering ingat ya kalau kita
pergi ada tempat-tempat yang menjadi
kenangan antara kita dengan orang yang
kita sayangi Setiap kali kita lewat itu
terus muncul Tuh pop up tuh di ingatan
kita Aduh dulu kita ke sini kita duduk
di sebelah sana kita makannya ini
misalnya Gitu Saya pakai baju warnanya
ini misalnya Gitu pasangan saya kalau
pasangan yang berpulang Warna bajunya
ini dan dia waktu itu bahkan masih ada
orang yang mengingat bagaimana dia
tertawa gitu ya pada saat e momen itu
nah jadi setiap orang
pada saat menghadapi kedukacitaan di
mana ini memang kondisinya distes ya Ee
stres yang memang membuat kita memang
mengalami kesedihan itu berbeda-beda
durasinya secara teori antara 1 sampai 2
tahun juga Mbak tapi banyak Eh banyak
penelitian yang menyampaikan bahwa
eh setiap orang punya jerernnya sendiri
punya perjalan perjalanan rasanya
sendiri Nah makanya kalau di eh satu
konsep eh apa psikologi ya ini ada satu
ahli namanya Elizabeth kugler Ross
beliau adalah psikiater itu eh sering
sekali gitu kurva ini atau ee apa
namanya eh kurva ini disampaikan oleh E
banyak ahli pada saat orang mengalami
kedukacitaan kalau orang dukacita
biasanya tu ada lima tahapan ee emosi
yang dilalui satu adalah denial
menyangkal kok gitu dia kemarin sudah
kelihatan sembuh kok ternyata berpulang
ya gitu kan Kemudian yang kedua adalah
marah bisa tuh Mbak gitu Kenapa kamu
mesti meninggalin saya sekarang
anak-anak masih kecil misalnya gitu Nah
itu wajar Mbak itu normal sekali reaksi
itu sebenarnya karena Elizabeth ini
menjelaskan dengan satu kurva yang e apa
siklus gitu ya yang itu memang kita
Akhirnya bisa apa namanya bisa terjadi
berulang kali apa namanya situasi itu he
jadi ada denial yang pertama yang kedua
Anger marah yang ketiga bargaining
bargaining itu artinya kita sudah lebih
oke gitu ya sudah B Heeh sudahah lebih
bisa pelan-pelan gitu ya menerima gitu
memahami Nah baru nanti ada apa Eh maaf
eh apa ada kondisi namanya depresi maaf
sebelum bargening depresi itu bukan
gangguan tapi memang kita kalau lihat
orang kedukaan ya Dan ini kondisi
distres yang EE cukup tinggi gitu ya ya
itu biasanya orang jadi enggak mau ee
apa menghindar dari interaksi sosial He
gitu ya Ee kalau misalnya kita lagi ada
acara misalnya kita ada kumpul-kumpul
nih di sini ee yuk Pergi yuk gitu enggak
deh gitu aku absen dulu ya gitu Nah itu
seb itu efek ya Iya efeknya gitu mbak
biasanya memang perasaan sedih yang
mendalam itu membuat orang jadi
menghindar dari situasi sosial gitu
karena mungkin ee bisa jadi orang jadi
tanya gitu apalagi kita mungkin kepok ya
gitu gimana kabarnya waktu itu gimana
sampai kejadiannya dia sakit kayak gitu
gitu jadi dan kadang-kadang harus kali
he betul gitu kan Nah itu kondisinya
memang ada yang depresi seperti itu dan
baru akhirnya ada bargaining bargaining
itu ya tadi kita sudah mulai untuk bisa
mengatasi ee reaksi-reaksi distres ya
yang membuat kita merasa Ee tidak nyaman
dan terakhir adalah ee e di mana kita
mulai e membangun acceptance atau
penerimaan makanya Kenapa jerninya jadi
berbeda-beda Mbak Nuning setiap orang
pada saat mengalami ee kedukacitaan dan
ini masuk di dalam kondisi stres yang
distres itu tadi ya bukan yang karena
ikatan emosional antara dia dengan yang
meninggalkan dia itu kan juga
mempengaruhi jenis stresnya lamanya
kalau bisa 2 tahun ada loh yang enggak
mau ke mana-mana lagi Maksudnya enggak
kelain hati sampai puluhan tahun ini
bodoh atau
apa ini berarti saya eh sharing sedikit
tentang pengalaman pribadi suami saya
berpulang 12 tahun yang lalu Mbak dan eh
itu memang sesuatu yang pada akhirnya
membantu saya di dalam mendampingi
keluarga di mana pasangannya berpulang
gitu Dan kalau sekarang ee eh saya juga
beberapa teman gitu ya Su nya berpulang
ee beberapa kali kami sharing gitu ada
yang memutuskan untuk tidak mau menikah
kembali ya mungkin termasuk saya gitu
bukan karena enggak eh wallahualam juga
ya ini ee Apa rencana Allah kita enggak
pernah tahu ya tapi memang Ternyata ada
hal-hal yang
EE membuat orang memutuskan eh bahwa eh
perjalanan ee saya bersama dengan
seseorang ee sementara ini gitu ya Saya
hanya mau menjalani ee sendiri dulu
jadi itu pilihan ya pilihan betul dan
Allah juga yang nanti ya yang
membolak-balik hati e membolak-balikkan
hati manusia kan Allah ya Mbak Eh kita
hanya ee apa namanya meniatkan
berikhtiar dan berdoa intinya begitu
gitu itu itu juga yang saya saya rasakan
dan sayaam termasuk manajemen stres
jugakah kalau orang terdekat di
lingkungan kita ikut ambil bagian
mengatasi Apa yang sebaiknya dilakukan
ketika salah satu anggota keluarga kita
di rumah entah karena terphk entah
karena kebangkrutan dalam usahanya
kemudian stres sebagai orang terdekat
kira-kira apa yang paling ideal kita
lakukan
oke nah memang ini banyak sekali Mbak
Nuning pertanyaannya bagus banget ya Eh
beberapa kali Eh saya e melakukan
webinar Ya selama sesi apa namanya
selama pandemi ini kan memang ee ya Zoom
meeting gitu ya sering sekali dan
topiknya terkait dengan stres nah salah
satu yang menjadi
apa namanya E kondisi ya yang tidak bisa
dihindari adalah pemutusan hubungan
kerja ya karena memang ada
situasi-situasi yang ee Ini juga
keputusan bisnis yang tidak mudah ya
Buat para ee apa namanya ee pemilik ee
usaha gitu Ya nah tapi ternyata pada
saat ada ee keluarga kita atau sahabat
kita kita yang menghadapi ee PHK ya Kita
sebagai orang yang terdekat yang paling
mungkin kita lakukan adalah memberikan
support nah tapi cara kita memberikan
support itu yang perlu untuk kita bisa
tahu bagaimana sebetulnya ee seringkiali
misalnya gini kita memberikan support
dengan cara misalnya gitu eh apa namanya
eh ee nih ada kerjaan nih ah lamar aja
nih Nih apa namanya bagus nih nih teman
saya nih yang punya gitu sudahah lamar
aja ke situ gitu nah sebetulnya bukan
tidak boleh seperti itu atau bukan tidak
Ee tidak apa namanya tidak
e di Apa ya Eh bukan suatu hal yang
buruk sebenarnya enggak tapi waktunya
seperti tadi orang kalau kehilangan
pekerjaan dia berada dalam kondisi stres
yang tidak tidak nyaman gitu ya dalam
apa namanya dalam kondisi yang tidak
nyaman ada hal yang ee menjadi ee
dianggap sebagai satu kehilangan He
bukan hanya pekerjaan yang hilang tapi
kita punya eh Kalau orang sekarang
bilang seperti harga diri gitu ya mbak
ya iya Gitu Ee dia bisa jadi merasa
minder apalagi kalau laki-laki misalnya
gitu ya di budaya kita kan yang mencari
pencari nafkah utama laki-laki dalam
agama kita memang ee apa laki-laki
sebagai pencari nafah utama gitu ya mbak
ya nah jadi pada saat Dia kehilangan dia
kehilangan ee pekerjaan kehilangan mata
pencaharian bukan hanya pekerjaan Dia
kehilangan tapi juga dia seperti ada
bagian dari dirinya yang hilang di mana
itu terkait dengan harga diri bagaimana
dia menghadapi lingkungan sekitarnya Nah
jadi kalau memang kita mau memberikan
support ya kasih waktu juga untuk dia
sharing sama kita apa yang dia mau share
deh gitu misalnya
ee apa namanya ada sahabat kita yang ee
di atau keluarga kita
sendiri kita bisa telepon atau kita bisa
ajak chat misalnya gitu ya Ee Ada yang
bisa saya bantu kah gitu tanyakan dulu
pada yang
bersangkutan kalau dia bilang
eh aku cuma pengin cerita aja Nah
mungkin dia perlu telinga kita waktu itu
He nah eh kalau misalnya nanti dia
bilang apa namanya eh ya saya eh apa
namanya Ada yang bisa saya bantu
misalnya gitu Eh kalau dia bilang ya
Saya butuh pekerjaan oke Kapan Kiranya
yang memang waktunya sudah memungkinkan
buat ee kamu sendiri gitu ya buat anda
sendiri mempersiapkan lagi supaya mulai
ada ee kesiapan untuk kan ee cari
kerjaan butuh energi juga ya mbak ya
bikin bikin apa namanya surat lamaran
gitu ya kemudian Bikin CV dan sebagainya
gitu kan jadi butuh energi Nah jadi ee
tanyakan kapan kesiapannya at Kapan
kira-kira waktu yang memungkinkan untuk
kita ngobrol dulu deh apa kira-kira ee
yang jadi rencananya untuk ee mencari
pekerjaan yang baru gitu nah jadi kita
sendiri juga ee coba mempersiapkan
sesuai dengan yang dibutuhkan seringki
kita memberikan support tapi support itu
seringkiali bukan seperti yang
dibutuhkan oleh eh keluarga anggota
keluarga atau sahabat kita itu gitu Mbak
Salah Sasaran ya Iya jadi kadang-kadang
kita yang soto ya kalau bahasa anak
sekarang yang Kitanya yang soto gitu Oh
ini aja Ini aja ini aja tapi ee belum
tentu itu yang dibutuhkan gitu Jadi itu
Mbak ee antara lain yang Bis ini
Kebetulan ada yang bertanya terkait
dengan menemani orang yang sedang dalam
stres heeh Saya sering sekali dapat
keluhan dari teman yang kebetulan stres
Sebel deh ditanya tanya melulu kan bikin
aku makin stres masuk lagi ke lingkaran
yang sama nah terkait dengan hal Ini
Mbak Ita pertanyaan apa yang sebaiknya
kita hindari agar tidak menjadi seperti
apa yang disampaikan oleh ibu atau bapak
ini yang kalau orang stres ditanya-tanya
makin tambah stres enggak usah
nanya-nanya aja
deh Gimana hukum
bermainnya Iya main cantiknya gitu ya
mbak ya Nah seperti tadi Ee seringkiali
Kita perlu untuk bisa membuka telinga
kita buka mata kita ya untuk ee memahami
dulu apa sebetulnya yang dibutuhkan oleh
EE sahabat kita atau teman kita yang
sekarang ini sedang dalam kondisi yang
ee kurang nyaman gitu ya Ee biasanya ee
reaksi stres itu kita bisa lihat dari
empat kan tadi ya yang muncul di pikiran
emosi perilaku dan juga ee fisik nah
biasanya yang paling sering bisa kita
tangkap secara kasat mata tuh dua Mbak
yang muncul di perilaku dan satu lagi
yang fisik jadi misalnya dia sering
mengeluh pusing gitu ya kemudian dia
mengeluh ee sakit di bagian tertentu nah
ee itu sebenarnya sudah indikator ee
bahwa dia mengalami kondisi yang namanya
apa namanya kita bilang sebagai stres
itu tadi ya yang namanya reaksi jadi
reaksinya muncul ee apa namanya melalui
perilaku dan juga satu lagi fisik Nah
kalau kita memang pada akhirnya ingin ee
memberikan
ya atau mendampingi istilahnya
mendampingi dalam kondisi dia lagi ee
stres ya yang cukup e tinggi dan EE
pendampingan kita itu bisa membantu dia
mengurangi ya apa ambang stresnya gitu
ya jadi enggak naik-naik terus ya itu ee
seperti tadi kita tanyakan
dulu Apa yang dirasakan saat ini ya
kemudian Adakah ada ada hal yang mau ee
yang bisa dibantu sama kita mis Ada yang
bisa saya bantu kah gitu kan ee terus
apa namanya kalau memang dia hanya ingin
Apakah dia ingin ditemani saat ini kita
perlu tanya dulu mbak kadang-kadang kita
enggak nanya itu heeh kita enggak nanya
itu seperti tadi kita kadang-kadang Suka
sotoy terus ya udah e aku ke rumah ya
gitu kan kamu lagi sedih nih aku ke
rumah aja ya nanti aku bawahain makanan
aku bawahain ini
gituangak samp Iya apalagi sekarang
sudah mulai bisa ketemu karena ppkm-nya
Enggak ini Ya udah apa di level E S lah
gitu intinya nah eh tanya dulu apakah
betul e dia memang sedang membutuhkan
untuk didampingi secara langsung gitu ya
Atau memang dia e perlu untuk bisa
sharing aja dulu gitu ya tanya apa yang
bisa saya bantu dalam situasi sekarang
gitu eh sering sekali kalau ada klien
yang eh ketemu dengan saya atau eh bikin
janji sama saya ee itu biasanya saya
tanya dulu ada form yang yang secara apa
online saya ee apa eh kasih di link gitu
nanti dia isi nah tulisannya gitu Saya
stres karena ee Saya lagi stres karena
kehilangan pekerjaan gitu ya atau Saya
stres karena ee putus cinta misalnya
gitu kan Terus atau saya dikhianati gitu
karena pasangan Saya misalnya selingkuh
dan sebagainya nah itu e ada tuh
beberapa teman yang sebenarnya sih saya
tahu maksud baiknya itu mau ngebantu
gitu kan Tapi kok rasanya malah bukan
ngebantu ya Mbak gitu malah jadi jadi
menambah pikiran baru dan akhirnya jadi
problem baru gitu kan ya yang seperti
apa itu yang seperti tadi yang tiba-tiba
ujuk-ujuk gitu ya Udah ee apa namanya
kamu begini kamu begitu jadi misalnya
ngasih nasihat Nah kita bukannya enggak
boleh memberikan nasihat apalagi yang
baik ya gitu tapi lihat dulu kondisi
ee apa yang dititipkan sama Tuhan bahwa
kita punya apa namanya panca indra yang
Ee kita bisa fungsikan ee itu menjadi
satu alat bantu untuk kita bisa memahami
kebutuhan ee teman atau sahabat kita
atau keluarga kita yang sedang dalam
kondisi stres dan perlu ada komunikasi
yang nyaman gitu Jadi seringkiali Mbak
ee e beberapa orang yang e bilang sama
saya lagi stres itu hanya butuh saya
dekat sama mereka duduk bareng gitu ya
dan eh dia cuman cuma nangis di depan
saya misalnya gitu engak ada komunikasi
apa-apa tapi nangis itu sendiri bahasa
jiwa ya Yang Terdalam gitu yang enggak
bisa diungkapkan lewat kata-kata tapi
kehadiran saya ternyata setelah saya
konfirmasikan lagi Mbak Mbak ada di sini
aja udah bikin saya jadi lebih tenang
sekarang gitu He kesediaan untuk
menemani saja sudah betul jangan
nanya-nanya bikin berat ya Iya dan juga
ee Ini barangkali yang salah satu kita
perlu mengingatkan diri kita untuk tidak
judg Mal Hah tidak menilai gitu Wah kamu
begini karena begini pantesan eh
pasangan kamu berselingkuh habis kamu
begini nah gitu Nah malah ngejudge ya
bikin tambah stres i betul mbak ya Jadi
kita perlu untuk bisa e apa istilahnya
introspeksi ya Mbak gitu sebelum kita
mengulurkan ee bantuan untuk pihak lain
supaya mereka juga betul-betul merasakan
apa yang kita apa namanya eh kehadiran
kita ini betul-betul menjadi satu ee
yang sifatnya membantu gitu Dan kalau
kita pakai bahasa eh apa yang ee apa
dari keyakinan kita gitu ya Islam itu ee
Ini Insyaallah menjadi satu amalan
tersendiri ya ladang ibadah kita untuk
kita menyediakan diri membuka telinga
membuka mata saya selalu bilang bahwa
membuka hati itu yang paling sulit
membuka hati untuk kita mau menyimak
mendengarkan apa yang mereka mau
sampaikan jadi didengarinnya juga dengan
telinga hati benar yang paling penting
membuka hati kita Artinya kita memiliki
kesediaan untuk ee apa namanya ee
memahami situasinya ee sebelum Nti kita
tah paling menyenangkan menjadi hamba
Allah yang bermanfaat bagi
hamba-hambanya yang lain jadilah teman
Ketika seseorang sedang terburuk ya ini
ada pertanyaan Mbak Ita terkait dengan
perbedaan antara stres dan depresi sudah
sampai di tingkat Apakah seseorang bisa
disebut depresi karena saya pernah punya
sepupu yang ketika dinyatakan depresi
dia harus minum obat kalau stres kan
enggak ya oke betulbul nah Berarti kalau
seperti itu ee pergi E biasanya e
konsultasinya ke psikiater ya Mbak atau
ke dokter gitu ya seringkiali memang ee
dokter kalau kita ee dalam kondisi
misalnya ya Ada indikasi di mana dia
mengalami
e kesedihan yang berkepanjangan Ya
seperti tadi intinya gini reaksi stres
itu ada empat e muncul di pikiran emosi
perilaku dan fisik Nah kalau ada
keluhan-keluhan terkait sama itu
misalnya gitu e eh nah kemudian
disampaikan kemudian akhirnya yang
bersangkutan pergi ke eh psikiater gitu
ya menyampaikan Dok saya kurang tidur
apa enggak bisa tidur saya enggak tenang
gitu ya Eh ini yang saya paham eh
psikolog dan Psikiater sebelum
memberikan treatmen kepada pasien atau
klien itu biasanya akan melakukan
pemeriksaan dulu mbak pemeriksaan
terhadap e klien atau pasien jadi
misalnya dilihat dulu stoms yang muncul
Apa stoms itu gejala jadi kalau kita ke
dokter misalnya kayak sekarang kan
Cuacanya lagi kurang eh bersahabat gitu
ya sering menduk hujan angin kencang
gitu ya kemudian muncah keluhan e apa
namanya seperti flu gitu jadi pilet
batuk gitu ya kemudian pusing demam gitu
ya Nah dokter kan perlu memastikan ini
gejala covid atau gejala flu atau gejala
yang lain yang sifatnya kesehatan mental
gitu kan Nah jadi akan dilakukan
pemeriksaan ee psikologis dulu gitu ya
Nah Biasanya kalau diberikan obat itu
setelah ada diagnosis jadi diagnosis itu
adalah hasil dari pemeriksaan itu
terkait dengan kondisi
Nah betul memang kalau memang sudah
didiagnosis
depresi depresi itu soalnya ada ada
spektrumnya ada apa ya kalau kita bilang
gradasinya gitu mulai dari yang ringan
depresin yang ringan itu biasanya memang
to terapi dengan psikolog psolog klinis
dalam hal ini ya karena psolog itu ada
beberapa eh spesialisasinya juga
biasanya psikolog klinis yang
mendampingi kasus-kas kasus depresi nah
depresi itu sendiri sebetulnya adalah
kondisi mental dari seseorang ee yang
ini ee Biasanya karena eh distres ya
stres yang tidak menyenangkan yang
berkepanjangan dan dipicu sama
situasi-situasi hidup yang nantinya
berakibat dampak dari ee reaksi stresnya
itu adalah dia jadi misalnya ee em yang
muncul di pikiran
ee ingin bunuh diri he
terpikir untuk mengakhiri Hidup memang
belum dilakukan tapi yang namanya
suicidal
gitu buat apa sih saya hidup Ya udah deh
saya lebih baik mati aja Misalnya gitu
sampai situ ya sampai situ kalau depresi
Memang e biasanya indikasi-indikasi yang
muncul di pikiran seperti itu ada
pemikiran-pemikiran itu dan bahkan sudah
ke perilaku misalnya dia Jadi kita
bilangnya self menyakiti diri sendiri
misalnya e ada ada kasus-kasus yang dia
ee apa Nam melakukan apa ya Ee ini mohon
maaf kalau saya mungkin e e mencontohkan
ya Eh nyilet gitu He di bagian tubuh
tertentu atau membenturkan kepala
misalnya gitu ya
Ee Jadi bukan hanya kepikiran aja tapi
sudah muncul di perilaku Nah kalau sudah
ada indikator-indikator atau
gejala-gejala seperti itu sebaiknya
stres berarti ya bukan bukan ya Ee itu
ada stres yang sudah berkpanjang sudah
tinggi banget ya Nah perlu untuk bisa
sesegera mungkin
ee apa namanya diberikan ee bantuan yang
sifatnya profesional artinya yang
melakukan pendampingan adalah seorang e
profesional eh mental health gitu ya
Apakah itu psikiater atau psikolog dalam
hal ini begitu Mbak e Mbak Ita ada
pertanyaan terkait dengan E Motion
create emotion katanya Apakah orang yang
sedang stres perlu banget melakukan
olahraga kegiatan fisik yang lebih dari
biasanya karena terus terang biasanya
saya kalau lagi stres itu justru aktif
sekali stresnya bisa
tertanggulangi Apakah ada kaitannya atau
bagaimana terima kasih Makasih
pertanyaannya nah ini menarik juga Mbak
Jadi kalau kita pakai ee bahasa
kesehatan gitu ya bahasa apa namanya
yang sering digunakan untuk menjelaskan
ya apa yang terjadi secara kimiawi ee
tubuh ya pada saat kita lagi stres gitu
ya jadi pada saat kita dalam kondisi
stres yang e tinggi itu hormon yang
muncul adalah hormon
kortisol yang bikin kita jadi tegang
nah Apakah olahraga dengan kita bergerak
akhirnya ee stres itu bisa diatasi ya
sebetulnya untuk e olahraga itu
Tujuannya adalah untuk menurunkan
kortisol ya jadi karena kan kita ee
bergerak ya mbak ya Nah si ee stres yang
ee apa hormon stres yang naik ini yang
namanya kortisol itu diturunkan
ambangnya bukan dihilangkan tapi
diturunkan gitu ya Nah itu memang ee apa
kegiatan olahraga itu bisa menurunkan ee
ambak kortisol ini dengan ee tujuan
akhirnya jadi si kortisol ini turun yang
nanti muncul adalah namanya hormonnya
serotonin HM hormon serotonin itu yang
membuat kita jadi
rileks jadi kan kalau habis ee habis
olahraga kan kita kayak kerasa capek ya
mbak ya he dan biasanya Hah gitu kita
misalnya jadi bersandar gitu ya
ngelepasin lelah gitu nah nah hormon
kortisol ini diturunkan ambangnya
kemudian nanti pelan-pelan hormon
serotonin naik naik gitu nah hormon yang
bikin kita rileks hormon serotonin itu
itu lewat olahraga nah ini memang
menjadi sesuatu yang
e sekarang ini menjadi terapi tersendiri
exercise ya jadi physical exercise itu
bukan sport yang serius ya tapi physical
exercise jadi latihan fisik yang
sederhana itu dari tahun 2019 ya ee e
waktu hari kesehatan mental sedunia itu
tanggal 10 Oktober Jadi tiap tanggal 10
Oktober itu adalah hari kesehatan mental
sedunia ya Nah waktu tahun 2019 itu ada
tuh gerakan eh apa namanya eh 2019 saya
lupa 2020 kayak Kalau saya tidak keliru
ya 2020 itu eh ininya eh promoional
campaign kampanye kesehatan mentalnya
adalah move for mental health W bergerak
untuk kesehatan mental kita nah artinya
apa kita perlu exercise yang sifatnya
fisik Apakah itu jalan kaki ya E setiap
pagi secara rutin sekitar 20 sampai 30
menit atau kita di rumah berolahraga di
sekarang ini banyak yang senam e ringan
di rumah eh gerakannya seperti streting
nah strching ini juga sebenarnya eh
namanya progrif Mus eh sor Mus jadi
merelaksasi otot-otot kan kalau
stretching tuh kadang-kadang kita harus
narik tangan ke Ki gitu ya tahan
sebentar Nah ini kan stret Ya nah ini
ada tuh otot-otot di tubuh kita yang
ditegangkan sebentar Habis itu rileks
Nah jadi memang e betul bahwa latihan
fisik ya yang sederhana sekalipun itu
bisa membantu kita mengelola reaksi
stres Iya jadi ikhwan akhwat atau
siapapun yang tengah menyimak acara
ini stres setingkat apapun kalau
olahraga atau e bergerak merupakan jalan
keluar yang membuat hormon kortisolnya
berubah menjadi apa tadi serotonin
serotonin Mari kita lakukan terus ini
kaitannya dengan stres juga ada Ibu Sri
ya yang bertanya kalau soal makanan saya
kalau lagi stres itu gila-gilaan
makannya ada carakah untuk mengatasinya
karena stres adik saya itu belanja kalau
saya makan
Heeh Iya Ini memang Ee Kita perlu untuk
bisa eh eh Rasulullah Sallallahu Alaihi
Wasallam itu sudah mencontohkan ya mak
eh beliau ini kan eh uswatan Hasanah
buat kita jadi ee betul memang pada saat
kita sedang ee apa namanya stres yang
tinggi seringki ada dorongan ya untuk
bisa membantu supaya ee reaksi stres
kita turun sebenarnya gitu ya jadi
ambang stres kita turun Nah kalau tadi
kan dengan latihan fisik ya Ee olahraga
ringan Nah ada yang memang pada intinya
menjadikan makanan itu
sebagai upaya upaya untuk menurunkan e
Bang Stres kenapa karena makanan itu
sebenarnya menenangkan jadi kalau kita
misalnya ngambil makanan gitu kan kan e
sebenarnya itu juga membuat kita jadi
rileks sebetulnya ya Nah hanya
eh apa namanya berapa banyak yang kita
makan ya kapan kita makan Apakah makanan
itu kita butuhin atau enggak Nah kita
perlu untuk bisa bijak sama diri kita
gitu
eh sayaang kadang-kadang suka apa
namanya mengingatkan diri saya betul
Stres ini ujian ya dari Allah subhanahu
wa taala Nah kalau memang itu ujian dan
kita tahu bahwa di balik ujian itu Allah
sedang mengajari kita sesuatu dan kita
perlu untuk bisa berikhtiar ya sebagai
upaya yang baik buat kita gitu Jadi yang
kita ikhtiarkan adalah sesuatu yang baik
untuk diri kita buat fisik maupun ee
mental kita dan spiritual kita nah eh
yang sekarang ini banyak diingatkan oleh
para muka agama adalah kita tidak
menzalimi diri ya kan salah satunya
seperti tadi misalnya gitu ya kita ee
makannya jadi ee apa ya istilahnya
berlebihan kan sesuatu yang berlebihan
memang tidak tidak baik ya efeknya ke
kita gitu jadi ee Nah kalau banyak yang
ee apa namanya dari beberapa kajian yang
Saya dengar eh ternyata itu adalah salah
satu bentuk kita akhirnya
em berbuat tidak baik pada diri kita
kenapa karena kita nih punya jam-jam
tertentu di organ-organ tubuh kita nih
punya waktu kerjanya
masing-masing Ada yang dia perlu
istirahat jadi kalau pada saat dia
istirahat jangan masuk makanan
sebetulnya misalnya kalau kita mau tidur
malam tidur jam 10 2 jam sebelum itu
sebaiknya tidak masuk makanan tapi
stresnya kan stresnya kan suka ngeyel
gara-gara stres semunya ngemil
Benar Mbak Nah justru itu karena eh kita
adalah makhluk yang e tahu bahwa Stres
ini adalah ujian dari Allah dan kalau
secara e psikoterapi kita ada ada teknik
yang namanya stop jadi stop itu adalah
yang S yang pertama Ya kita pada saat
kita mau makan kita stop dulu ingat dulu
terakhir kita makan jam berapa tadi Oh
baru 10 menit yang lalu Oh iya gitu kan
Oke keras G Gimana Masih kenjang enggak
masih sih sebenarnya oke nah oke Jadi
apa yang kita mesti lakukan kita tarik
nafas aja pelan-pelan he keluarkan
pelan-pelan Tarik nafas lagi tiga kali
dia paling enggak kemudian kita rasakan
di dalam diri kita apakah kita sudah
lebih rileks karena seringki kalau kita
lagi stres kita makan itu kita jadi
reaktif
Mbak dan tubuh kita dibiasakan seperti
itu Jadi kalau nanti kita enggak makan
dia nagih oke nah jadi akhirnya bentuk
ee semacam apa ya mungkin akirnya kita
jadi
em membuat diri kita gitu memasukkan ee
apa ee makanan yang EE sebetulnya kita
enggak butuhin dan kita sudah cukup Jadi
pakai teknik itu mudah-mudahan bisa
membantu eh Ibu Sri
Iya baik ini yang berikutnya terkait
dengan mana
tadi terkait dengan stres itu saya terus
terang pernah tidak boleh punya Kredit
card tidak boleh pegang
uang cash banyak-banyak karena kalau
udah belanja yang dibeli enggak jelas
tapi pokoknya belanja nah hal semacam
ini terjadi tapi untung sudah berlalu
kalau
seandainya yang seperti ini muncul lagi
apa yang harus saya lakukan
Mbak Jadi enggak boleh pegang enggak
boleh pegang crredit card enggak boleh
pegang uang cash banyak-banyak karena
kalau lagi stres dia belanja dan
belanjanya Enggak
udah-udah soalnya dia dia tulis Sedikit
nih saya beli teflon tuh sampai ada di
rumah gara-gara stres buat apa coba iya
iya oke
em mungkin ibu ibu ibu yang bertanya ya
Karena biasa kalau beli teflon kalau
beli teflon kita ya Mbak perempuan ya he
Nah jadi gini Memang betul ini e dengan
kita tidak pegang crredit card ya dengan
kita tidak bawa uang cash yang banyak
gitu ya E atau bahkan kita enggak pegang
kartu apapun gitu ya Ee termasuk debit
misalnya gitu ya jadi eh itu salah satu
ikhtiar untuk kita e menahan diri
Sebenarnya ya jadi di dalam situasi ini
kita jadi e mengajarkan diri untuk tidak
reaktif gitu ya ee apa namanya sehingga
pada saat kita
ingin sesuatu ee itu tadi ya kita enggak
menuruti ee hal yang mungkin membuat
kita malah jadi terpuruk gitu karena
jadi berhutang ya nah jadi kalau nanti
punya keinginan lagi nih Bu gitu ya
pengin bikin credit card Nah pertama
mungkin kita perlu untuk bisa seperti
tadi ya kita bijak dulu sama diri kita
kita berlaku bijak pada diri kita coba
introspeksi gitu ya eh dengan kita engak
punya credit card apa sih keuntungannya
G kita bisa Bu bikin listnya apa yang
menguntungkan buat saya kalau gak punya
creditard dan kalau kalau misalnya yang
ngerugiin kalau saya gak punya critard
apaak bisa beli macam-macam gitu ya nah
jadi kita coba upaya kita ikhtiarkan
untuk
bisaara yaara
Lis mengajak diri kita untuk bisa
melihat ee untung ruginya kita ee apa
tidak punya crredit card itu satu yang
kedua untung ruginya kalau kita punya
credit card ya Nah nanti kita bandingkan
mana yang memang pada akhirnya itu
menjadi
eh apa istilahnya kemaslahatan buat kita
satu kebaikan bukan akhirnya jadi
menggiring kita kepada kemudaratan gitu
nah jadi kita akan lihat dari situ Tapi
karena kita melakukan evaluasi kita jadi
punya waktu untuk berpikir untuk
mempertimbangkan
kembali sehingga pada akhirnya kita
nanti akan punya eh apa kalau
dibilangnya itu money management jadi
mengelola uang yang lebih bijak dan eh
kita mungkin hanya perlu mengeluarkan
atau mengeluarkan uang hanya untuk
kebutuhan kebutuhan yang memang kita
perlukan saja sehing ituul he ditulis
Itu jadi keren banget ya I kalau enggakb
lupa lagi betul nah seringkali gitu kan
kita bikin ee janji nih udah saya janji
giniini tapi enggak ditulis akhirnya
kita jadi lupa nah sering juga kita
evaluasi tapi ya sebatas kita ngomong
gitu eh karena kita orang dewasa benar
karena kita orang dewasa salah satu
prinsip pembelajaran orang dewasa untuk
mengedukasi dirinya adalah dengan
menuliskan apa yang ada di pikiran apa
yang kita rasakan nah salah satunya itu
evaluasi ee apa namanya introspeksi gitu
ya kita coba lihat untung ruginya gitu
kalau pakai bahasa ekonomi gitu untung
ruginya apa nih Kalau enggak punya
credit card
gituitu Oke Mbak it Ini pertanyaan
berikutnya terkait dengan menemani orang
yang sedang sangat-sangat stres itu yang
dia perlukan pertama kali itu waktunya
seminggu sebulan atau lebih dari itu ya
soalnya penderitaan yang bisa dilihat di
wajahnya memelas banget biasanya berapa
lama sih e Mbak Ita di awal dia perlu
banget pendamping atau teman gitu oke
sebetulnya gini eh Mbak Nuning dan juga
Eh Iwan akhwat eh Sahabat rasil Jadi
sebetulnya kalau ditanya eh kita lihat
dari kondisinya kalau
emergency ya emergeny itu artinya memang
dia seperti tadi yang depresi Dia
kemudian sudah ada eh tindakan yang
Yaa itu momennya yang memang kita perlu
untuk memberikan pertolongan itu dalam
waktu
24 jam sampai 72 jam 3 hari 2 3 hari ya
3 hari tapi kalau udah Mang betul-betul
dia dalam kondisi yang ur ya dalam 24
jam sudah ada pertolongan atau sudah ada
pendampingan dalam hal ini jadi dilihat
kasusnya kalau kasusnya memang urgen
berarti memang e durasi waktunya
diperlukan untuk pendampingan untuk e
kita bisa tahu apakah diperlukan bantuan
profesional atau tidak Itu 24 sampai eh
24 jam sampai 72 jam gitu Tapi kalau
tidak urgen ya itu biasanya memang kita
akan lihat E dan bisa ditanyakan pada
yang bersangkutan apa yang bisa dibantu
kapan memang e bisa dilakukan
pendampingan atau kapan ya mau ketemunya
Kapan mau ngobrolnya gitu biar yang
bersangkutan yang memberikan ee waktunya
gitu tanpa kita perlu untuk memaksakan
He gitu
nah baik Banyak keluhan suaranya kecil
nih enggak begitu terdengar tapi ya bisa
jadi jaringan memang sedang tidak
bersahabat ya
Em Ini pertanyaan dari Pak
azraf kalau punya keponakan yang
tangannya sering tremor itu akibat minum
obat setiap hari termasuk stres
enggak gemeter ya Eh Pak Asraf Eh kalau
memang obat itu diberikan oleh dokter
ada baiknya konsultasi lagi ke dokter ya
Karena gini ee mungkin ini buat kita
semua ya pengetahuannya ee kalau ke
dokter itu memang ada lima hal yang kita
bisa e tanyakan pada dokter yang pertama
adalah kondisi dari yang bersangkutan Ee
kita bilangnya diagnosis ya diagnosisnya
apa nih dok gitu Apakah dia memang full
biasa atau memang ada eh ini yang lain
kondisi atau gangguan e kesehatan yang
lain Iya yang kedua adalah prognosis
prognosis artinya adalah kita membuat
satu ee perkiraan ini kira-kira berapa
lama ya Dok kondisi seperti ini
Em kalau dengan obat misalnya Berapa
lama dia diharapkan bahwa bisa pulih
misalnya kondisinya itu prognosis yang
ketiga obat yang diberikan obat yang
diberikan itu kita perlu tahu dosisnya
apa apa ee apa obatnya tujuannya apa
dosisnya Seperti apa artinya berapa kali
kemudian berapa banyak yang harus
diminum gitu kan dan berapa lama yang
keempat adalah efek samping dari obat
itu karena tremor itu bisa jadi adalah
efek samping dari obat eh terutama
obat-obat yang memang ee apa istilahnya
termasuk obat-obat kuat Gitu ya Ee obat
keras Maaf obat keras gitu yang efeknya
memang ee bisa apa ee memunculkan reaksi
di tubuh Nah jadi ee bisa ditanyakan
kepada dokter Apakah memang tremor itu
adalah reaksi dari obat itu atau memang
ada indikasi dari e kondisi distres atau
stres yang dialami gitu ya mungkin
terkait dengan ee masalahnya yang di
yang dihadapi gitu atau situasi yang
sedang dihadapi dan yang terakhir adalah
treatment plan jadi rencana ee treatment
dari dokter seperti apa Apakah hanya
dengan obat-obatan atau mungkin kontrol
ya ee apa berobat jalan gitu atau
mungkin ee hanya selama misalnya ee
minum obat cuma selama 2 minggu habis
itu udah misalnya gitu nah jadi lima itu
diagnosis prognosis obat yang diminum
efek samping dari obat dan yang terakhir
adalah eh rencana treatment atau
treatment plan itu yang perlu ditanyakan
Pak ke
He Sayang sekali kita harus merangkum
pertanyaan ee bahasan hari ini banyak
yang memberikan Terima kasih sudah
membahas soal Stres saya jadi tahu ya
Yang jelas bahwa kebersamaan kita siang
hari ini yang ngomongin soal manajemen
stres bagi yang terlambat menyimak ya
Nanti bisa lihat youtube-nya silakan
Mbak Ita kita rangkum bahasan kita siang
hari ini Oke terima kasih Mbak Nuni
Alhamdulillah kita sudah ada di
penghujung ya acara tanpa kita eh apa
namanya rasakan waktunya Jadi intinya eh
stres itu adalah reaksi yang wajar untuk
kita eh sebagai manusia karena life is
never flat katanya eh hidup itu enggak
pernah e Seperti apa namanya garis lurus
aja ya dia pasti ada riak-riaknya nah
intinya stres dalam pemahaman Islam
adalah ujian atau cobaan dari Allah
subhanahu wa taala dan EE agama kita
sendiri Islam ini sudah menyediakan ya
Ee bagaimana kita perlu berikhtiar
intinya yang pertama adalah kita tahu
kita perlu untuk bisa meniatkan ee pada
saat kita sedang melakukan ee menghadapi
satu situasi ya kita niatkan bahwa ini
sebagai ee apa namanya salah satu ee
cara dari Allah untuk
ee apa memberikan pembelajaran bagi kita
jadi sebagai bentuk edukasi buat kita
nah kemudian apa yang kita bisa
ikhtiarkan gitu untuk kita menghadapi ee
apa stres yang kita hadapi yang kita
alami ee memang tadi ada
contoh-contohnya yang secara psikologis
pun memungkinkan untuk dilakukan
olahraga misalnya gitu ya latihan e
fisik gitu tapi juga di dalam ee kondisi
di mana kita eh apa namanya akan
mengembalikan segala sesuatu pada Allah
subhanahu wa taala karena segala sesuatu
memang dari Allah subhanahu wa taala
yang pertama adalah kita beristigfar
Astagfirullahalazim kita mohon ampun
pada Yang Maha Kuasa dan EE seperti kita
diingatkan bahwa Mintalah pertolongan P
Allah melalui sabar dan salat itu adalah
upaya kita untuk kita menghadapi
ee apa E reaksi dari stresor atau
penuncu stras jadi Insyaallah dengan
niat dengan ikhtiar dan doa yang kita
bisa e terapkan dan kemudian tahu bahwa
memang namanya manusia ee segala sesuatu
sudah ditentukan ya Perjalanan kita ini
sudah ditulis skenarionya di Lauh mahfuz
kita hanya menjalani saja tapi dengan
ketenangan jadi ada satu doa yang EE
biasanya diterapkan di psikoterapi itu
eh bahasa-bahasa ininya Bahasa Indonesia
seperti ini Eh ya Allah beri saya
ketenangan untuk bisa bisa menerima
hal-hal yang tidak bisa saya ubah beri
saya kekuatan ya untuk dan mampukan saya
untuk berikhtiar melakukan hal-hal yang
eh memungkinkan untuk saya melakukan
perubahan dan yang terakhir eh berikan
saya kebijaksanaan Ya Allah untuk bisa
membedakan keduanya mana yang saya
memang perlu tenang karena apa yang
terjadi itu di luar kontrol saya
sepenuhnya adalah engkau yang punya
kehendak dan saya tidak bisa mengubahnya
mana Yang ee itu masih merupakan porsi
saya atau ruang bagi saya untuk tetap
berikhtiar begitu Mbak Nuni
mudah-mudahan Insyaallah ini menjadi ee
kebaikan dan manfaat buat kita bersama
amin allahum amin Mbak Ita Terima kasih
banyak untuk kebersamaannya
mudah-mudahan kapan-kapan kita bisa
lanjut bicara tentang hal yang lain lagi
yang jelas akan membuat kita menjadi
semakin siap siap untuk melangkah ke
depan Terima kasih Mbak it azliifa
seorang psikolog yang Kalau hari ini
bicara soal stress manajemen ya Eh
ikhwan akhwat mudah-mudahan kita
betul-betul bisa menjaga dengan sedia
payung sebelum hujan kalau kan mana-mana
bawa payung mudah-mudahan aman Begitu
juga dengan gangguan apapun yang datang
dalam perjalanan kita ingat juga kalau
Ger atau gangguan lambung bisa juga
karena pikiran loh ya kalau kita ee
enggak mengakui sesuatu denial kita
marah kemudian juga kita apa
em hal-hal yang membuat kebijaksanaan
dan kekuatan kita harus kita
tingkatkan kalau tadi di akhir Mbak Ita
bilang mohon kepada Allah kekuatan untuk
bisa menjalankan sesuatu yang tidak bisa
kami kita ubah insyaallah ya ikhwan
akhwat baita sekali lagi terima kasih
teman-teman semuanya kita akan
tingkatkan kemampuan kita untuk menerima
uji-ujian mudah-mudahan kita semua bisa
lolos ya Billahi taufik wal hiidayah
wasalamualaikum warahmatullah
wabarakatuh