Video lainnya

—

dr. Ngabila Salama MKM. || Sehat Jasmani dan Rohani, Modal Produktif Sehari-hari

Rasil TVDipublikasikan: 16 Maret 2023192 views

Ruang Kesehatan Narasumber : dr. Ngabila Salama MKM. Host : Nuning Purnama Edisi Krisna, 16 Maret 2023 M Untuk Dukungan Donasi Dakwah Rasil TV Dapat Melalui Bank Syariah Indonesia (BSI) No. Rek : 722 22300 33 a/n. Yayasan Wakaf Rumah Qur'an Silaturahim

Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.

okeek sinyal dulu seperti biasa
Oke aman Yuk kita gas kita
gasas
[Musik]
Oke Brasil
[Musik]
[Musik]
TV
[Musik]
Bismillahirrahmanirrahim asalamualaikum
warahmatullahi wabarakatuh ikhwan akhwat
rahimakumullah syukur alhamdulillah atas
karunia Rahmat Hidayah Inayah yang Allah
karuniakan kepada kita sehingga kita
dapat bersama-sama di acara ruang
kesehatan radio Sil ahim yang
mudah-mudahan membuat kita semakin mampu
menjaga memelihara kesehatan fisik dan
jiwa kita nonfisik ya tidak lupa salam
selawat kita lantunkan kepada kekasih
junjungan umat yang sangat kita rindukan
syafaatnya Insyaallah ya kita kelak
bersama-sama beliau di saat-saat yang
sangat kita rindukan di Yaumil akhir
untuk siang ini yang hadir ke ruang anda
adalah Dr ngabila Salama MKM dan beliau
sudah ada di ujung sana asalamualaikum
warahmatullahi
wabarakatuh Waalaikumsalam
warahmatullahi wabarakatuh Iwan akhwat
semuanya semoga sehat semua Amin dokter
juga sehat ya alhamdulillah dan selamat
untuk buku barunya
ohoh Alhamdulillah
makasih aku sangat terkesan di halaman
98 ingat setiap hal baik setiap hal baik
yang orang lain lakukan kepada kita itu
yang kita ingat bukan atau jangan
mengingat setiap hal baik yang kita
lakukan kepada orang lain oh oh tangan
di atas lebih baik daripada tangan di
bawah Insyaallah kita semua di Ramadan
ini juga akan lebih menjadi seperti itu
ya Dok Ya ngomong-ngomong hari ini
Em yang kita tahu adalah bahwa sehat
jasmani dan
rohani adalah modal produktif
sehari-hari ini kan ya yang akan kita
bahas I betul sekali keren Oke kayaknya
enggak sabar deh
silakan ya terima kasih banyak ee para
teman-teman di rasil TV dan juga
tentunya Iwan akwat sekalian
Alhamdulillah siang hari ini saya dapat
kesempatan lagi untuk sama-sama Sharing
terkait dengan e sehat jasmani dan juga
rohani sebagai model kita untuk
produktif sehari-hari juga bahagia ya
dan juga sehat bugar produktif itu yang
pertama karena saya tu selalu berpikir
bahwa sehat itu dimulai dari diri
sendiri dan keluarga Jadi kalau misalnya
kita apa
namanya Belum bisa menerapkan hidup
sehat ya kita enggak akan bisa koar-kar
memberikan informasi promosi kepada
masyarakat dan semua tenaga kesehatan
itu punya tiga poin penting ya tiga
peran penting yang tidak dapat ee
terpisahkan seumur hidup Ya sepanjang
Hayat menurut saya gitu yang pertama
adalah eh Dia adalah seorang promotor
kesehatan ya lalu yang kedua dia juga
adalah teladan dalam hal kesehatan dan
yang ketiga dia adalah apa namanya
E promosi dia juga apa namanya tadi
promosi kesehatan lalu dia jadi teladan
dan penasihatnya jadi tiga jadi dia
promosi penasihat dan juga Teladan itu
tiga hal yang kita enggak mungkin bisa
lepas Nah jadi ee sedangkan sehat itu
ini yang k kangkadang salah sebenarnya
lebih penting mana sih sehat fisik sama
sehat mental
gitu ya
nah kita kan juga enggak mau ya apa
namanya kalau misalnya kita ee
sebenarnya kelihatannya e fisiknya bagus
sehat tapi ternyata kita tuh banyak
pikiran kita tidak bahagia karena banyak
banget justru penyakit fisik itu asal
muasalnya dari penyakit mental atau
kesehatan jiwa Nah kadang-kadang justru
Ini yang terlambat
karena kesehatan mental itu pada anak
bayi anak balita lalu anak sekolah lalu
juga dewasa lansia kalau pada wanita tuh
ada yang menopaus menopause itu tuh
beda-beda gejalanya ya Nah sedangkan
yang kita kadang-kadang sudah lakukan
tuh terlambat kadang-kadang kita sudah
menyadarinya tuh kita sudah Ee
halusinasi kehilangan minat bahkan orang
sudah punya keinginan bunuh diri
misalnya seperti itu Nah itu adalah
gangguan kesehatan jiwa yang terlambat
atau yang sudah berat nah sebaiknya kita
juga ee menemukan gangguan kesehatan
jiwa ini eh sor gangguan jiwa ini dari
yang ringan Apa itu gejala-gejala
awalnya biasanya sulit tidur ya
overing mudah lelah kehilangan minat
kadang-kadang kita tuh kalau eh ke
kantor misalnya tiba-tiba atau ke
sekolah kok jadi malas gitu ya jadi jadi
kayaknya tuh bawa e malas melakukan
sesuatu Jadi biasanya cepat lelah ee
sulit tidur gangguan terus sudah gitu
juga Apa namanya kehilangan minat ya
cepat marah Nah itu juga bagian Nah
kalau pada anak-anak itu biasanya dia
tantrum artinya dia jadi mudah rewel ya
atau kalau pada anak sekolah itu
biasanya tibati suka teriak-teriak tanpa
sebab yang jelas lalu juga kadang-kadang
dia juga tentunya prestasi belajar yang
menurun ada gangguan apa dari sekolah
misalnya tiba-tiba suka bengong dan lain
sebagainya Itu yang sangat kita hindari
nah kembali lagi gimana sih caranya kita
tetap
sehat dalam ilmu kesehatan masyarakat
karena saya adalah praktisi kesehatan
masyarakat Artinya kita itu selalu
berpikir cegah sakit cegah komplikasi
cegah meninggal makanya kita punya
konsep yang namanya level oftion
sebenarnya kalau mau ngomongin kesehatan
apapun dari a sampai z tuh muaranya dari
ini lima tahapan pencegahan penyakit itu
ada pencegahan primer sekunder tersier
kalau primer itu cegah menjadi sakit ya
Ibarat kata sedia ping sebelum hujan ya
lebih baik mencegah daripada mengobati
istilahnya kayak gitu lalu pencegahan
sekunder itu mencegah komplikasi dan
pencegahan tersier itu adalah mencegah
meninggal atau e ya mencegah meninggal
atau komorbit lebih lanjut Nah kalau
mencegah sakit itu dari level of
prevention itu kita punya yang namanya
health promotion dan juga specific
protection artinya health promotion itu
kita harus berbagi informasi-informasi
kesehatan yang valid ya tidak juga Hoa
atau eh hal-hal yang belum bisa kita
pastikan secara kalau dari kedokteran
evidence base misalnya seperti eh
minuman-minuman tertentu Atau mungkin
herbal tertentu yang diklaim misalnya
bisa menyembuhkan penyakit Biasanya sih
itu hanya seedar tambahan bukan
menghilangkan obat dokter yang
sesungguhnya Nah jadi he promotion itu
promosi kesehatan itu bagaimana kita
bisa kreatif memunculkan ide eh
mempromosikan gaya hidup sehat kepada
semua segmen dan kalangan baik itu dari
mulai anak sampai semua lansia cara
konvensional elektronik ya berbagai
kanalkanal yang tentunya dengan eh
sangat resmi Nah itu adalah he promotion
juga kan bagaimana kita berbicara h
segmen-segmen ee penganut
apa ya penganut mungkin em
ee budaya kultur tertentu juga berbeda
misalnya kalau di Gunung Kidul misalnya
ada tradisi di daerah gunung kidul sana
ya eh apa namanya macam-macam deh Ya itu
bisa beda-beda Nah itu adalah health
promotion kita melakukan edukasi
kesehatan yang kedua adalah specific
protection nah specific protection nih
helm kita kalau dulu kita zaman covid
tenaga kesehatan tuh pakai baju astronot
gitu ya Nah itu adalah bagian dari
specific protection agar melindungi diri
kita enggak sakit ada dua specific
protection mencegah dari penyakit
menular dan penyakit tidak menular Nah
kalau dari penyakit menular ya itu pasti
imunisasi makanya kita kenal yang
disebut penyakit yang dapat dicegah
dengan imunisasi atau pd3i dari mulai
Anak kita kecil tuh baru lahir 0 bulan 1
bulan 2 bulan 3 bulan 4 bulan 9 bulan 18
bulan diulang lagi kelas 1 SD 2 SD 5 SD
6sd itu hampir 20 penyakit dapat
diberikan pemerintah secara gratis untuk
mencegah penyakit menular termasuk juga
kanker leher rahim pada wanita ya dapat
gratis di kelas 5 dan 6 SD pada anak
wanita jadi pemerintah sudah sebitu e
apa namanya baik banget enggak sih kita
proteksi untuk cegah penyakit penyakit
menular apa yang kita lakukan spic
protection untuk penyakit tidak menular
tentunya kita harus pola hidup sehat
setiap hari saya selalu bilang dengan
cerdik dan ceria nah cerdik itu
singkatannya C cek kesehatan secara
rutin biasanya S tahun sekali kami minta
eh gratis e ya dilakukan pemeriksaanting
berat badan terus sudah gitu pemeriksaan
e gula
darahtim itu diberikan eh apa kita
periksakan setahun sekali
ya ituah bagian tadi cek kesehatan
secara rtin setahun sekali usia 15 tahun
ke atas itu kita lakukan gratis dari
pemerintah untuk melihat faktor Riko
penyakit tidak menularyahkan asap rokok
jadi rokok itu baik itu kita kenal
sebagai first hand secondokers Arya
rokok pertama
yangghisisap rokoknya lalu yang second
hand itu menghisap asap rokok yang ketig
gak kalah penting nihokers
itughir sisa asap rokok di baju di hand
at mungk FR atau di apa ya di tembok
atau di permukaan ee apa permukaan benda
itu hand smokers Biasanya pada bayi-bayi
balita Nah itu juga bisa menimbulkan
penyakit-penyakit seperti misalnya
gampang asmanya kambus sering batuk pil
covid dan lain sebagainya Nah itu e tadi
menyahkan asap rokok eh selain itu juga
Asap Rokok juga berhubungan dengan
stunting ya karena kita mengurangi
produksi e mengurangi konsumsi protein
hewani seperti t ikan daging hati ya
susu ya itu juga membahayakan juga buat
ibu hamil yang kekurangan gizi maupun
anak-anak balita kita terkena stunting
jadi tadi enyahkan Nap rokok e rajin
olahraga kita olahraga 30 menit sehari
itu 5 kali dalam seminggu atau 30 menit
itu bisa diganti dengan jalan 6.000
langkah sampai 10.000 langkah sehari
enggak mesti jalan sih kadang-kadang
kita mungkin senam di rumah atau mungkin
kita naik turun tangga nyuci nyuci nyuci
baju jemur baju Nah itu juga bisa
dihitung 6000 langkah sehari ee D diet
yang seimbang Artinya kita harus makan
sayur dan buah yang cukup sayur itu kita
makan tiga kali sehari saat kita makan
besar dan buah itu dua kali sehari
sebagai snack diantara makan-makan besar
terus juga kita harus kurangi konsumsi
gula garam lemak ya pemerintah sudah ada
wacana akan segera menaikkan Cukai
minumanis selain Cukai rokok Nah jadi e
gula garam lemak itu gula itu orang
dewasa ya maksimal gula itu 4 sendok
makan sehari udah semua ya yang ada di
yang ada di makanan minuman itu semua di
buah itu 4 sendok makan sehari maksimal
gula garam lemak garam itu maksimal 1
sendok teh sehari lemak maksimal 5
sendok makan sehari itu sudah termasuk
minyak untuk menggoreng atau menumis nah
tentunya anak-anak lebih sedikit lagi ya
bisa setengahnya lalu Pi istirahat cukup
Sesibuk apapun kita kita usahakan tidur
minimal 7 jam dalam sehari kalau malam
mungkin kita kerja malam berarti kita ee
siang hari tidur lalu eh k kelola stres
Nah kalau Stres ini artinya kita ya
harus beribadah berdoa lalu juga apa
namanya Me Time ya lalu kita apa namanya
jalan-jalan E sama keluarga lalu juga
meluangkan hobi ya jadi cerdik tadi
harus dilakukan sebagai bagian untuk
mencegah penyakit tidak menular itu
adalah hidup sehat kita cek kesehatan
secara rutin setahun sekali gratis dari
pemerintah enyahkan asap rokok rajin
olahraga Diat seimbang istirahat secukup
dan juga kelola stres nah ceria itu juga
untuk menjaga kesehatan mental kita ya
ceria itu singkatannya adalah e kita itu
intinya harus e empati
E dan lain sebagainya seperti itu kurang
lebihnya nah Selain itu itu tadi adalah
cegah sakit lalu cegah e komplikasi
dengan cara kita
tadi kan apa Ca komplikasi itu dengan
cara kita eh apa namanya
diagnat dan juga disabilitymitation Ar
kita melakukan deteksi dini ya Eh dan
juga apa namanya mencegah komplikasi
dengan melakukan pemeriksaan secara eh
teratur gitu ya jadi eh diagnos andat
tadi bagian dari kita setahun sekali
melakukan pemeriksaan terhadap penyakit
tidak menular itu tadi yang kita lakukan
terus juga disability limitation itu
juga kita mencegah apa namanya eh
kecacatan ya Artinya kita kalau misalnya
kita sudah punya darah tinggi kencing
manis itu setiap hari kita harus e apa
namanya minum obat secara rutin untuk
mencegah komplikasi yang terakhir adalah
eh k itu ada eh sor Sor eh terakhir
adalah rehabilitation itu artinya Kita
harus melakukan rehabilitasi ee untuk
mencegah keparahan seperti itu kurang
lebihnya Mungkin ada yang in ee apa
ditanyakan Monggo silakan baik apa yang
sudah disampaikan Dr ngabila terkait
dengan bagaimana kita sehat Sehatnya
jasmani dan rohani agar kita bisa
produktif untuk kegiatan kita
sehari-hari yang paling sulit itu
kira-kira apa
ya kayaknya smoker itu di rumah tidak
mudah karena yang merokok merasa enggak
merokok di rumah padahal bajunya kena ee
tangannya kena bahkan masih ada di e
aromanya juga ada pertanyaan ini bisa
jadi sambil lalu tapi dia senang banget
mendengarkan acara kita dari Pak Kohar
ya terima kasih sekali Terus terang
jujur saya coba cari tahu bagaimana
caranya berhenti merokok kalau
pertanyaan saya Dok kalau memang sudah
bisa berhenti atau berkurang itu oke
tapi kalau masih belum apa kabar dengan
baju saya kemudian tangan saya Apa yang
harus saya lakukan selain ngerokok di
luar ruangan rumah Iya itu dok itu dulu
sementara ini pertanyaannya Ini
pertanyaannya benar-benar bagus banget
jadi e yang harus kita lakukan adalah
kalau bisa kita berhenti ya memang
berhenti ini cukup sulit ya karena
memang ada kita ada layanan upaya
berhenti merokok jug di Puskesmas dan di
rumah sakit itu bisa dicoba ya
Em tapi yang paling penting adalah kita
jangan membantu untuk
ee ada jadi ada ee perokok baru gitu ya
perokok baru itu biasanya perokok pada
anak lalu perokok-perokok pemula Itu
yang kita hindari saat ini dan juga
tentunya saat merokok H sebisa mungkin
jauhi dari orang lain tidak hanya
keluarga kita baik itu anak istri kita
apalagi ada ibu hamil gitu ya karena
panjanan rokok pada ibu hamil kepada
anak itu sudah sangat banyak
penelitiannya dapat menyebabkan ee
kelainan secara fisik ya tadi bisa
stunting gizi kurang lalu lebih mudah
menjadi sakit lalu juga apa namanya dia
ada gangguan kecerdasan IQ dan juga
emosional ataupun mental Nah itu adalah
efek-efek dari pajanan rokok aktif
maupun pasif itu sendiri tadi yang saya
perlu sampaikan kayak gitu nah jadi
bagaimana caranya kita tentunya tadi
Kalau bisa kalau memang berniat untuk
berhenti merokok bisa layanan berhenti
merokok yang ada di Puskesmas Kecamatan
ya ataupun di rumah sakit terdekat dan
itu e gratis kalau di Puskesmas atau
yang kedua kita juga bisa e melakukan e
dengan kalau kita mau apa namanya mau
merokok itu jangan dekat dari anak-anak
gitu Itu juga bisa kita lakukan gitu
jadi ee ketika kita sudah selesai
Merokok itu langsung cuci tangan lalu
juga sebisa mungkin langsung mandi jadi
anak kita tidak terkena efek dari Second
Hand dan juga thir hand smokers yaitu eh
dia itu nanti e bisa terhirup asap rokok
sisa dari handphone kita dari tangan
dari sisa di baju kita yang melekat dan
lain sebagainya gitu
Iya
mudah-mudahan terpanggil untuk menjauhi
benda yang berukuran satu kali 7 centti
kali ya Oke dok Ini pertam dari Ibu
Fatimah Assalamualaikum dok Gimana kalau
putus obat Berapa lama
kembali semula udah 1 bulan pasca putus
obat dari psikiatri masih lemas kurang
gairah Oh pertanyaannya kalau putus obat
gimana Iya oke silakan dok Iya baik eh
Saya cukup apa namanya Bisa berempati
terhadap dengan kondisi ituu tapi memang
yang paling penting adalah tadi memang
disampai yang sebisa mungkin sebelum
terjadi gangguan ee jiwa yang berat kita
bisa mendeteksi secara Awal jadi kalau
sudah mulai ada kayak kita malas
berinteraksi terus sudah ituu kayaknya
gangguan tidur itu sebaiknya langsung
konsultasi karena dengan kita melakukan
konsultasi itu sebenarnya bukan berarti
kita lemah justru kita bisa ee apa itu
bagian dari kita mencintai diri kita
gitu dengan memberikan apa dengan menuju
ke pertolongan yang terdekat gitu dalam
artian di sini adalah psikolog ya di di
Puskesmas itu gratis psikolog itu ada di
semua Puskesmas di Jakarta Puskesmas
Kecamatan itu bisa konsultasi Artinya
kita bisa konsultasi ke psikolog ataupun
psikiater harapannya sih kalau gejala
awal itu tidak perlu obat sama sekali
jadi kita cukup curhat nanti diberikan
Bagaimana cara terapi cara healing yang
baik tarik napas buang napas psikoterapi
supportif kadang-kadang dengan curhat
aja kita juga sudah bisa sembuh kayak
gitu gu ya Jadi kita hindari banget
adanya inisiasi pemberian obat ya
Artinya kita bisa sembuh dengan
melakukan konsultasi non obat tetapi
pada kondisi tertentu yang memang sudah
berat itu biasanya memang membutuhkan
obat dan obatnya itu harus diminum
terus-menerus gitu jarang sekali harus
benar-benar berhenti paling ada
pengurangan dosis aja karena jangan
sampai kan kita minum obat itu kan
tujuannya untuk kita tidak ee tercetus
ya gejala akutnya atau hal-hal yang
mungkin halusinasi dan lain sebagainya
ya Ee depresi yang berat dan lain
sebagainya nah harapannya dengan minum
obat kita menjadi normal dan bisa e
beraktivitas pada umumnya nah tentunya
ketika kita berhenti obat itu yang
dikhawatirkan nanti bisa tercetus
kembali oleh karena itu Saran saya
mengikuti anjuran dokter
sepatuh-patuhnya dan sesuai dengan
anjuran yang terbaik dari dokter yang
merawat kita kalau misalnya kata dokter
ee minum obatnya ee dikurangi dosisnya
atau boleh dihentikan atau dikurangi
dari setiap hari menjadi seminggu dua
kali seminggu sekali seminggu tiga kali
itu diikutin aja Dan kalau Dokter bilang
kontrol 3 bulan sekali 6 bulan sekali
itu juga diikuti agar kita bisa
terhindar dari fase-fase akut yang nanti
akan menggejolakan jiwa kita akhirnya
kita jadi ada halusinasi mendengar suara
yang tidak ee benar atau e melihat
pemandangan yang mungkin halusinasi
auditori gitu ya sehingga itu bisa nanti
e membuat kita makin depresi dan ingin
bunuh diri dan lain sebagainya ya tapi
eh sejauh ini tetap ya kalau kita
sebenarnya mengharapkan selain upaya
kita psikolog psikiater untuk konsultasi
terkait dengan kegelisahan kecemasan di
dalam tubuh kita tetap yang utama itu
adalah kita yang perutama mendekatkan
diri kepada Allah kepada Eh Tuhan ya
yang muslim sehingga kita benar-benar
bisa memasakkan kepada Allah karena ya
kalau saya sih prinsipnya gini Ee kita
dan semua yang kita punya itu kan milik
Allah ya kita hanya Dian kapanpun Allah
mau ambil kita harus siap gitu termasuk
diri kita sendiri nah jadi Sudah sesiap
Apakah kita kalau kita dipanggil sama
Allah Nah itulah bekal-bekal ee
amal-amalan yang harus kita lakukan
terutama juga tentunya amal jariah ya
karena kan kita enggak Enggak Mau ee apa
namanya Amalan kita itu terputus gitu ya
Jadi eisa mungkin kita melakukan amal
jariah Ya seperti sedekah jariah lalu
mendidik anak-anak Saleh sehingga bisa
mendoakan kita terus dan juga eh
tentunya juga e ilmu yang
bermanfaatekah Juriah ilmu yang
bermanfaat karya yang bermanfaat yang
bisa bermanfaat bagi orang lain dan yang
ketiga adalah anak yang Saleh Semoga
bisa membantu ya amin kalau misalnya
kultasi online gratis itu di aplikasi
Jak sehat dan Jaki punya DKI itu ada
gratis jadi bisa WhatsApp konsultasi
gratis dengan psikolog di Puskesmas
Jakarta atau datang langsung ke
Puskesmas gratis konsultasi setiap hari
kerja itu ada selalu ada dokter
psikiatrinya kah di setiap
pusk itu adalah psikolog klinis jadi
psikolog yang memang bisa berprakk
memberikan edukasi kepada
ee pasien sehingga dia memang adalah
tenaga profesional untuk memberikan
edukasi kepada pasien namanya makanya
psikolog klinis jadi psikolog yang bisa
praktik di layanan ee poliklinik Jadi
kalau memang dibutuhkan terapi lebih
lanjut ke psikiater tentunya akan
dirujuk ke eh psikiater kayak gitu
apalagi sekarang kita kan Hampir semua
rumah sakit umum daerah punya psikiater
bisa pakai BPJS gratis bahkan
layanan-layanan unggulan sudah ada juga
seperti di RSUD Duren Sawit ya yang
khusus jwa pun Jakarta itu ada layanan
eh apa mencegah eh gangguan belajar pada
anak sekolah gitu ya atau melihat
Bagaimana perkembangan mental otaknya
langsung dengan alat-alat canggih
seperti itu Jadi ada layanan-layanan
tubuh kembang yang memang sangat bagus
juga untuk mendeteksi dinini kelainan eh
gangguan kognitif atau IQ atau gangguan
belajar kecemasan dan juga gangguan
kejiwaan pada karena pada anak itu
gangguan mental itu akan erat sekali
dengan prestasi belajar dan juga
gangguan kognitif sehingga memang harus
deteksi eh secara Din Nah itu kan tadi
Kalau layanan langsung ya tapi kalau
layanan kita mau konsultasi gratis itu
bisa via WhatsApp di aplikasi sahabat
jiwa yang ada di Jak sehat ataupun di
aplikasi jak ya ataupun kita juga
bisareening Mandiri Apakah kita punya
gangguan jiwa atau tidak di ih jiwa
nanti biasanya kalau hasilnya Anda
mengkhawatirkan itu langsung diarahkan
ke sahabat jiwa gitu oke yang penting
Jak Sehat Jangan lupa kalau memang kita
perlukan ya Dok Ya oke berikutnya
pertanyaan dari tunggu
sebentar dari Pak Akmal Asalamualaikum
dok ketika selesai
olahraga sebetulnya yang paling baik
makan Yang apa ya ohoh oke habis
olahraga makan apa
gitu ya kalau habis olahraga sebenarnya
yang utama kita makan lipat sehat lima
sempurna Ya seperti biasa kita makan
nasi Lalu ada sayur mayur lalu lauk pauk
ada buah Lalu juga e lauk pauknya itu
sendiri juga ada protein yang hewani
dari hewan Ada yang dari nabati ya
kacang-kacangan kedelai kayak gitu dan
juga ditambah susu nah habis olahraga
yang paling penting kita cukupi
kebutuhan cairan kita ya Enggak usah
enggak usah iklan harus yang pengganti
ion tubuh itu enggak usah yang penting a
putih biasa itu ah lebih dari cukup air
putih eh karena kita mungkin kehilangan
cairan lewat keringat tentunya kita
perlu minum lebih banyak sebelumnya di
episode Sebelumnya saya sudah ajarin kan
cara minum air putih yang gampang itu
satu gelas sebelum salat satu gelas
sesudah salat jadi kita dapat 10 gelas
sehari minimal Nah itu kan berarti sudah
dapat 2 Lit targetnya adalah 1,5 sampai
2 Lit sehari ketika kita berolahraga
tentunya kita butuh air putih lebih
banyak lagi he jadi minum itu sesuatu
yang keren banget ya apalagi habis
keluar keringat banyak oke dan yang
harus dicegah itu juga sebenarnya
Bagaimana kondisi hipoglikemia artinya
ketika kita olahraga kita pastikan kita
memiliki kadar gula yang cukup ya gitu
Jangan sampai kita itu apa namanya ee
nanti jadi lemas kurang gula Gitu kan he
kayak gitu kayak gitu jadi lemas kurang
gula E sehingga kita nantinya Justru
malah kalau orang yang punya penyakit
kencing manis Habis itu minum obat gula
Justru malah jadi hipoglikemi lemas
akhirnya malah nanti membahayakan
kondisinya kayak gitu jadi g k gitu aja
sih gula kebanyakan salah gula kurang
salah ya Dok Ya ini terkait dengan gula
ada yang nanya nih Dok kalau gula yang
katanya gula diet itu sama enggak sih
pengaruhnya kalau kita minum Saya enggak
Sebutkan merek ya dengan Oke gula iya
paham jadi gula itu apapun mau dia itu
gula jagung mau itu dia gula biasa itu
namanya sama-sama gula ya kan nah yang
namanya gula itu tentunya tidak boleh
dikonsumsi banyak-banyak apalagi kalau
Bapak Ibu sekalian ada yang punya
penyakit kencing manis ya kalau penyakit
kencing manis itu itu tentunya harus
mengurangi gulanya itu sendiri baik itu
gula putih Gula merah gula jagung ya
walaupun kadar gula di gula jagung lebih
kecil dibandingkan gula putih dan gula
merah tetap kita harus kurangi gula
putih Gula merah gula jagung lalu juga
sirrup kecap minuman berkemasan soda Itu
minuman berkemasan soda tuh luar biasa
sekali gulanya soda itu butuh gula
sekitar 10 kali lipat untuk membuat soda
menjadi manis Waduh jadi jadi iya dan
semua minuman berkemasan pengawet apaun
yang dijual itu itu juga sangat
membahayakan jadi memang harus agak
lebih worry hati-hati kepada orang yang
punya kencing manis karena dia ee
berpotensi gulanya naik drastis ataupun
turun drastis kalau naik drastis adalah
ya karena pada prinsipnya dia punya
baseline G yang tinggi dan dia punya
kadar hormon insulinnya itu sudah
terganggu karena ada masalah pada
pankreas gitu kan Ya sehingga dia harus
minum obat terus untuk menstabilkan
kadar gulanya Iya nah ee Jadi kalau
misalnya mungkin ada sedikit terlambat
ee minum obat segala macam itu
dikhawatirkan dengan menambah konsumsi
ee karbohidrat atau yang manis-manis
atau yang gorengan tadi itu semuanya
akan dipecah menjadi gula yang akan
meningkatkan kadar tapi satu sisi
kadang-kadang orang yang sakit gula itu
minum obat kan teratur apalagi yang
pakai insulin kadar gulanya drop dia
enggak cepat
Ee nambah asupan gula yang ada Justru
malah drop atau hipoglikemi jadi lemas
nah ini makanya tadi pada olahraga harus
hati-hati kalau memang orang yang EE
sakit gula Kalau bisa sebelum olahraga
itu apa namanya
em jangan terlalu perut kosong juga
seperti itu ya tetap harus ada yang
dimakan ya ya kan sehingga nanti dibakar
ketika olahraga baru Sud olahraga kita
minum dulu yang cukup Makan yang cukup
baru kita bisa minum obat gulanya
seperti itu
Iya jadi gula Oh gula gitu ya atau kalau
anda merasa sudah manis minum air tawar
sambil ngacak keren juga tuh sudah Manis
juga oke yang berikutnya saya ke Tangsel
di sana dimonitor oleh Mas Acit Mas
Muhammad kemudian juga Mbak dalminah
Alhamdulillah nyimak dok Sukron ilmunya
kemudian
Emm
dari Ambar Ihsan Mbak Ambar nih dokter
suami saya sering batuk-batuk
ngerokoknya tetap aja kuat banget
dinasehatin malah ngejawab Ngeyel malah
dia jawab mau ngerokok atau enggak tetap
aja mati eoh jadi lebih baik Dia
ngerokok aja gimana nasehatnya dok
Oke kadang-kadang susah ya karena memang
kita bicara rokok itu sama tembakau ya
tembakau itu rokok itu mau dia bentuknya
rokok elektrik Fa tadi ya ataupun dia
rokok Herb selama dia keluar Asep keluar
uap ya juga dia dibakar itu sama aja
orang kadang-kadang bilang rokok herbal
kok nih dari cengkeh doang segala macam
itu sama aja ya jadi ee itu memang ee
Rat hubungannya rokok ini dengan
golongan psikotropika dan nafsa ya jadi
menimbulkan zat-zat yang menimbulkan
kecanduan nah zat dirokok itu kan banyak
sekali yang berbahaya kalau rokoknya
dinyalain nantinya kalau dibakar gitu
kan Nah yang paling berbahaya itu memang
adalah nikotin nikotin ini yang
benar-benar membuat orang menjadi sangat
kecanduan Nah makanya sekarang saya juga
sangat miris anak-anak sekolah kita itu
SD itu daripada merokok ya mereka 60%
itu karena Ngelihat orang tuanya merokok
Alasannya itu paling banyak adalah
karena iseng dan stres apalagi di era
pandemi ini anak-anak itu makin banyak
yang merokok juga karena tuntutan
ekonomi juga ya gangguan kesehatan jiwa
juga makin banyak karena efek dari
ekonomi peningkatan kemiskinan dan lain
sebagainya jadi eh Memang isu penyakit
tidak menular ini terutama kesehatan
jiwa ke depannya juga akan sangat seksi
sekali dalam tanda kutip karena tadi itu
saya pun dari hasil saya bikin survei
online ya dan juga hasil yang di e web e
Dinkes di Jaki dan Jak sehat tadi ya
untuk skrining Mandiri itu 50 sampai 75%
orang dewasa yang mengisi ya 18 tahun ke
atas itu pernah punya keinginan untuk
bulu diri jadi cukup berat banget nah
balik lagi ke pertanyaan Ibu tadi jadi
ini adalah ee multifaktor ya kita sesud
pandemi satu sisi kita mungkin stres
kita butuh apa butuh suatu mekanisme
agar kita Enggak stres salah satunya
mungkin ada yang dengan cara merokok
gitu kan kayak gitu eh juga eh satu sisi
adanya zat-zat yang memang itu membuat
orang menjadi sangat kecangguan dengan
rokok yaitu nikotin tadi Nah tadiirisnya
sendiri bahkan anak-anak pemula sudahah
pada mulai ngerokok ya yang wanita pada
mulai Fame keren-kerenan gaya-gayaan
ikutan teman gitu kan Nah terus juga
yang sedihnya di Jakarta tuh 1 km per
ada 12 pedagang rokok eceran ya kan
kayak gitu yang harganya cuma 1.000
sampai 2.000 ya satu sisi stunting kita
masih tinggi padahal harga satu butir
satu butir telur sama dengan satu batang
rokok kan gitu Bapaknya bisa ngerokok 10
sampai 20 batang sehari Padahal kalau
dikasih ke anaknya anaknya sudah bisa ee
gizi baik semua itu ya telur aja
harganya satu telur sama dengan satu
botang rokok gitu kan jadi benar-benar
apa namanya prihatin banget eh Semoga
bisa e berkurang ya pertama-tama mungkin
kurangi dulu eh rokoknya yang tadinya
sangat aktif sekali bisa kalau misalnya
habis makan atau kondisi benar-benar
mungkin lagi pikiran lagi enggak enak
dan lain sebagainya dan itu dilakukan di
luar rumah dan sebisa mungkin sampai ke
dalam rumah Hilangkan semua jejap-jejap
ya jadi em cuci tangan segera mandi ya J
cuci tangan doang segera mandi lalu juga
em apa namanya kalau bisa juga pakai air
purifier itu lebih bagus ya artinya
pakai pembersih ruangan sehingga juga
bisa menghilangkan debu-debu e ataupun e
zat-zat kimia lain tadi
oke terkait dengan ini ada tidak ada
namanya di sini Iya betul soal rokok
memang harus disadari
bareng-bareng tapi gimana ya ini saya di
rumah suasana bantah-membantah itu bikin
stres Gimana harusnya bersikap dengan
kondisi seperti ini ya Dok yang ini
pertanyaan tentang rohani
ya ya kalau memang dirasa ada keinginan
untuk berhenti tapi kok susah itu nanti
bisa
pakailacementapi ada juga yang juga
hipnoterapi itu bisa ke konsultasi ke ee
poliklinik upaya berhenti merokok itu
ada di Puskesmas oleh dokterdokter yang
terlatih dokter umum terlatih kalau
dirasa butuh ee di apa butuh dirujuk ke
layanan yang lebih eksort salah satunya
ada di rumah sakit kesahabatan dan
beberapa Rumah Sakit suasa itu ada
dokter-dokter yang khusus memang
pakarnya berhenti perokok Bahkan mereka
bisa memberikan obat-obat awal untuk
mengurangi ee merokok saya sangat dukung
Saya sudah punya contoh juga nyata
soalnya ayah saya juga awalnya perokok
ee lalu sudah bisa berhenti merokok
waktu saya masih SD ya itu dari yang
benar-benar rokok Kretek dan bisa dua
bungkus sehari saya waktu e kecil TK SD
itu selalu belinya rokok tapi sesudahnya
itu bel total sampai sekarang
alhamdulillah jadi e tergantung
kemauannya masing-masing sih seperti itu
memang ini sangat berat banget gitu
terus soal yang bantahmembantah di rumah
Harus gimana gimana dok Iya jadi e
tentunya kan Kita juga harus menjaga
kesehatan mental dan juga kisan rumah
tangga ya jadi jangan sampai juga
perdebatan itu membuat eh hubungan
kemesraan antara suami istri maupun di
dalam keluarga orang tua dengan anak itu
menjadi tidak baik juga gu serahkan aja
kepada akinya kepada pakarnya ya Eh dan
juga kita juga mendoakan juga Ya siapa
tahu tangan kita enggak bisa tapi
tangannya
bisayaallah menggerakkan memberikan
Hidayah jadi kita jangan pernah e putus
untuk mendoakan yang terbaik baik
berikutnya dari Habib
Ahmad Mbak Nuning iu dokter Apakah ada
tanda-tanda bahwa tubuh kita ini sudah
mulai banyak penyakit tanda alam Ya
gimana
dok
i Biasanya kalau dari datas studi eh
dari pola hidup sehat kita yang kurang
bagus orang Indonesia apalagi sebelum
era covid kan kita engak begitu sadar
kesehatan itu eh kemungkinan usia 30
tahun ke atas atau 40 tahun ke atas
Orang Indonesia itu sudah punya minimal
sorbid Jadi bagi yang sudahudah 40 tahun
ke atas setahun sekali wajib banget
check
up karena deteksi dini itu adalah kunci
awal untuk mencegah e komplikasi maupun
Kem yang tadi saya bilangkan he
promotion lalufic protection dengan pola
hidup sehat dan menjaga kesehatan mental
ear diagnos andatment nah ini adalah
medical check lalu disability limitation
kalau kita ah punya penyakit tidak
menular harus minum obat rutin setiap
hari agarorbnya terkontrol danak Enggak
ada eh gejala yang menyertai ya E lalu
juga rehabilitation itu untuk
orang-orang yang memang sudah akhir
misalnya stroke sudah berbaring di atas
tidur atau kanker dan lain sebagainya
jadi bentuk deteksi dini penyakit tidak
menular itu yang paling gampang yang
gratis dari pemerintah tadi cek tensi
setahun sekali cek gula darah setahun
sekali kalau kita punya fasilitas
asuransi ya ataupun dari kantor itu
lebih bagus lagi kita benar-benar
medical check up yang esensial kita
lakukan juga kalau pada wanita juga
pembunuh paling banyak wanita di dunia
itu kan adalah kanker kanker leher rahim
sama kanker eh payudara itu juga ada
metode kita melakukan screening juga
kalau pada anak-anak saat ini anak kelas
5 dan 6 SD cewek itu gratis dapat dua
kali vaksin HPV itu sekalinya bisa 1,2
juta ya ini dapat gratis dari pemerintah
itu jangan disia-siakan juga jadiah Eh
gimana caranya tadi saya bilang 40 tahun
ke atas harus hati-hati biasanya sudah
punya minimal darah tinggi atau pencing
manis syukur-syukur enggak ya kalau kita
rajin olahraga dan sebagainya tapi tetap
kalau bisa di deteksi dinini ketika
memang sudah punya penyakit tersebut
minum obat rutin sesuai anjuran dokter
karena takutnya darah tinggi yang
kencing manis itu adalah mother of disis
silent Killer jadi pembunuh yang
berdarah dingin dalam t putih pembunuh
tiba-tiba dan juga dia itu Ibu dari
berbagai penyakit kalau enggak
terkontrol bisa stroke bisa gagal ginjal
bisa
e jantung serangan jantung eh dan lain
sebagainya
Oke
jadi yang di atas 40 tahun hati-hati
yang di bawahnya juga tetap aja ya Dok
Ya ada sesuatu yang harus tetap dijaga
apalagi kalau makanannya suka-suka baik
dok dari Indra Arya ohoh Rupanya dia
tadi dengerin ya selamat dok dengan
rumah barunya
katanya Makasih tapi keterangan di
bawahnya saya waktu itu lihat di
Instagram Instagram Dok saya mau tanya
nih gimana menyeimbang kan di dalam
meraih Kesehatan baik jasmani ataupun
rohani itu yang sedang kita bicarakan
memang ya Dok silakan Dok Ya Ya kita
harus ikhtiar bahwa kalau misalnya kita
enggak sehat di mana Kita mau kerja mau
produktif mau mencari amalan mau
bermanfaat bagi orang wnya sih hidupnya
itu enggak ribet-ribet ya hidup Enggak
ribet-ribet tuh artinya ya tujuan hidup
kita apa sih bahagia dunia dan akhirat
kan gitu Saya juga selalu ingat
kata-kata bapak ibu Ustaz Ustazah semua
kejar akhirat maka dunia akan kau dapat
gitu aja mikirnya ya jadi ee ya yang
kita lakukan adalah yang paling penting
adalah memberikan
apa memberikan asupan rohani dulu kepada
kita ya apagi Kita muslim itu Insyaallah
eh pakem-pakemnya sudah sangat jelas ya
minimal Salat 5 kali dalam sehari ya kan
atau ibadah-ibadah sunah lain ya minimal
banget deh masa ee salat enggak sempat
kayak gitu kan k gitu Itu yang paling
paling utama banget ya kan tentunya
terus sudah gitu
tentunya kita juga di situlah kita bisa
mencurahkan apa namanya segala
kegelisahan kita selain curhat ke
pasangan ke keluarga ya juga kepada
Allah itu yang paling tertinggi levelnya
saya tu kadang-kadang kalau lagi lagi
mumet banget itu saya cukup ini cukup
apa cukup Mer ya saya bayangkan ada
Allah gitu ya terus kaynya
diapyutadi saya tu Kayaknya tu ada jadi
ya Allah berikan saya kekuatanudah
gitu Saya selalu percaya bahwa apa
namanya allahembantu kita diatik itu
susah
maunang kita senantiasa harusersyukur
sayaing harus selalu syukur dan sabar di
setiap situasi ya itu yang saya pegang
terus juga saya juga selalu tulus benar
dan juga melakukan hal yang terbaik
Kenapa sayaang harus selalu sabar dan
juga Syukur Karen di atas kita kalauak
sabar kita bisa turun dengan cepat ya
Kita
bisaaentun harusersyukura
allahusatond kita di bawah itu adalah
kondisi kita mungkin sedang mendapatkan
apa namanya
mendapatkan apa ee mendapatkan ujian ya
dari Allah itu juga ujian keimanan buat
kita sehingga juga kita harus sabar dan
juga bersyukur tentunya kondisi kita
adalah ee ada adalah suatu hal yang
lebih baik dibandingkan kondisi orang
lain Jadi kita selalu terus bisa menilai
positif dari setiap situasi positif
thinking karena negatif thinking itu
hanya akan menenggelamkan kita
Heeh jadi jauh-jauh dari pikiran-pikiran
negatif toksik eh berbuat berbuat e
sesuatu yang tidak menyenangkan dalam
artian kita
e apa namanya eh bergosip bergibba atau
melakukan hal-hal yang tidak penting
lebih baik kita melakukan dengan
menyibukkan diri kita untuk ee beribadah
beramal dan juga tentunya melakukan hal
yang baik untuk masyarakat kalau kita
banyak semakin banyak memberikan sesuatu
kepada masyarakat kita memang tidak
mengharapkan Allah akan membalas tetapi
Insyaallah Allah tidak tidur dan
akanikan yang terbaik untuk
kita lebih baik menjaga fisik atau
mental kalau saya yang
pertama olahraga lebih penting mental
karena banyak penyakit fisik itu awalnya
itu adalah dari mental kayak gitu dari
pikiran dari stres jadi kalau kita sudah
bisa mengelola mental kita dengan baik
rohani kita dengan baik Insyaallah
jasmani kita akan mengui kita jadi bisa
punya niat untuk olahraga setiap pagi
punya motivasi punya semangat gitu ya
karena kalau kita olahraga itu 20 menit
aja engak usah yang pusing-pusing engak
usah yang ribet-ribet itu kita keluar
keringat Endin itu rasa semangat kita
kalau saya dikat Cemerlang Tu keluar
semangat tidak Cemerlang karena ada
hormon endorfin kalau saya tu enggak
pernah olahraga yang aneh-aneh saya itu
cukup sepeda statis atau treadmal atau
jalan yang penting jangan
keren-kerenannya tapi fungsionalnya
jalan cepat yang terbaik kalau jalan
santai juga itu tidak memacu adrenalin
kita yang terbaik itu aerobik itu adalah
dengan cara kita jalan cepat ya jalan
cepat sambil main handphone silakan deh
tapi misalkan aman ya Atau kayak gitu
atau kadang-kadang saya sambil main HP
itu eh sepeda statis itu yang saya
paling gampang karena sambil balas Wawa
orang saya sepeda statis terus nanti
sudah Enggak kerasa 20 menit 30 menit
iya keren banget bisa ditiru tuh ya Yang
jelas lagi ini di dalam buku yang saya
pegang ini ngabila quotes ada tulisan
ikhtiar dan tawakal itu dua sejoli yang
tidak dapat dipisahkan sepanjang Hayat
Wow Oke dok lagu eh lagu pertanyaan
terakhir ini dari Citra Fitriah sekarang
ini saya pulang pergi kerja kehujanan
terus minumnya vitamin C mungkin ada
dari dokter yang bisa memberikan masukan
agar daya tahan tubuh kita bisa selalu
fit terus sekalian saja ini e dari Sri
Indah peran kesehatan jasmani dan rohani
harus lengkap untuk kesehatan saya rasa
saya melihat percuma punya jasmani yang
sehat tapi rohaninya rusak dan juga
sebaliknya pendapat Dokter Seperti apa
silakan iya bagus bagus banget
pertanyaannya luar biasa e jadi kalau
menurutku Memang e pertama vitamin ya
vitamin terbaik adalah dari sumber
makanan itu sendiri jangan korban iklan
dalam tanda kutip minum suplemen
suplemen atau obat-obatan itu juga
judulnya zat kimia saya selalu bilang
anak-anak pun kan suka dikasih vitamin
sirup segala macam tetap yang terbaik
itu adalah memakan sumber makanannya itu
sendiri kalau kita mau vitamin C ya
Makanlah jeruk gitu kalau kalau misalnya
kita mau apa namanya zat besi Makanlah
hati ayam Makanlah sayur-sayuran hijau
itu kan vitamin B Makanlah sayur-sayuran
hijau serat ya Makanlah sayur kangkung
bayam dan lain sebagainya protein
Makanlah dari sumber makanan ya
e jadi yang utama itu kalau bisa kita
makan makanan berisi sehat sempurna itu
tadi atau e isi piringku Kalau bahasa
sekarang dan yang paling bagus adalah
kita bisa makan sayur tiga kali dalam
sehari dan buah dua kali dalam sehari
sebagai snack antara makan-makan besar
kita jadi vitamin kalau ditanya Vitamin
apa Ya bolehlah konsumsi vitamin D3 ya
kalau pada orang yang imunitasnya kurang
baik ataupun vitamin c n tapi tetap saya
sarankan kalau bisa dari sumber makanan
yang terbaik Nah apalagi musim
pancaaroba seperti ini itu dari faktor
kelembaban cuaca itu memang imunitas
kita akan terganggu jadi dia akan
menurunkan imunitas manusia dan membuat
kuman-kuman itu jadi lebih mudah masuk
ke dalam tubuh kita peralihan antara
cuaca ya dari hujan ke ee musim kemarau
kemarau ke hujan gitu ya dan juga
tentunya dengan pancaroba musim hujan
kita jadi lebih stres macet mungkinnya
kurang tidur lalu juga ee istirahatnya
tadi terganggu itu yang membuat imunitas
kita juga jadi makin ter nah salah satu
cara kita meningkatkan imunisasi certik
tadi poul hiup sehat yang saya bilang ya
cek kesehatan RTI menyakan rasa perokok
rajin olahraga di cukup stres ya dan
juga tentunya germas pola hidup sehat
itu dengan rajin mencuci tangan dengan
air mengalir dan sabun makan-makanan
yang bergizi e pakai masker karena
penyakit meng itu tidak hanya covid tapi
juga batu p eh diampak dan lain
sebagainya ya
jadiitasnya itu cerdik itu yang ama
terus juga untuk jasmani dan rohani Ya
saya sangat setuju sekali tadi saya
sudah sampaikan ya positive thinking
ee rajin beribadah ya lalu juga yang
paling penting adalah kita selalu ee apa
namanya berikan nilai-nilai positif pada
diri kita ee dan juga jangan eh apa
Jangan kepo ya artinya jangan
mencari-cari tahu sesuatu yang tidak
penting kalau teman-teman ada yang mau
ee apa eh baca buku saya boleh nanti
silakan Bisa pesan di bit.ly
gambilan kemarin untuk cetakan pertama
sudah habis sih sekarang lagi proses
untuk cetakan yang kedua aldah
Iya diulang diulang bit titik bitly G
Buku ngabila
bit.ly G buku ngabila teman-teman bisa
di situ saya itu tidak menjual buku ya
itu hanya untuk infak aja he yang
menggantikan biaya cetak dan juga
OS kirimnya demikian semoga bermanfaat
Terima kasih banyak dok Untuk semua yang
sudah diberikan hari ini karena terus
terang bagaimanapun juga yang namanya
sehat jasmani dan rohani adalah
Kerinduan kita semua ada yang mau
ditambahkan kita masih punya waktu s du
menit okeoga gak bosan ya ku saya terus
Insyaallah senang banget yang jelas ya
cerdik yang disampaikan D ngabil tadi e
harus kita lakukan ya yang satu di
antaranya olahraga itu kayaknya semuanya
mestinya enggak enggak berarti iya dan
juga diet seimbang soal makanan buah dan
sayur Jangan pernah ditinggalkan kalau
yang namanya vitamin banyak tapi dua itu
tetap sangat-sangat diperlukan fisik dan
rohani kita dok sekali lagi terima kasih
banyak dan ikhwan akhwat di mana pun
berada subhanakallah wabiham
astagfiraillahaufik Wal hiidah
wasalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh