Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.
0:00 Bismillahirrahmanirrahim. Asalamualaikum 0:02 warahmatullahi wabarakatuh. 0:04 Alhamdulillahi rabbil alamin. Allahumma 0:07 sholli ala sayyidina Muhammad wa ala ali 0:09 sayyidina Muhammad. Ikhwan dan akhwat 0:11 yang dirahmati Allah subhanahu wa taala. 0:14 Bagaimana kabar Anda di siang hari ini? 0:16 Semoga dalam keadaan sehat walafiat dan 0:18 selalu dalam lindungan Allah subhanahu 0:21 wa taala. 0:22 Di hari ini, Ikhwan dan Akhwat, senang 0:24 sekali kami dapat kembali menjumpai Anda 0:27 dalam program kesehatan Islami edisi 0:30 Sabtu di tanggal 10 Januari 0:33 2026. 0:35 Telah hadir narasumber kita dalam 0:38 program kesehatan Islami yaitu ee Haris 0:42 Tabrianto. Asalamualaikum warahmatullahi 0:44 wabarakatuh, Kang Haris. 0:46 Waalaikumsalam warahmatullahi 0:47 wabarakatuh. 0:47 Sehat, Kang Haris ya? 0:48 Masih diberi sehat nih, Kang hari ini. 0:50 Alhamdulillah. Dan tema kita ikhwan dan 0:52 akhwat yaitu tentang otot sehat, jantung 0:56 kuat 0:57 itu ya Kang Haris ya. Benar. 0:59 Baik, langsung saja Kang Haris ma 1:01 silakan. 1:01 Oh, siap. Terima kasih. I baik saya 1:03 ucapkan terima kasih. Ee asalamualaikum 1:05 warahmatullahi wabarakatuh. Ya, terima 1:08 kasih saya ucapkan kepada Radio 1:11 Silaturahim yang di mana sampai saat ini 1:13 masih memberikan kepercayaan kepada saya 1:16 untuk ee sharing atau berbagi keilmuan 1:19 yang mungkin saya miliki sedikit untuk 1:22 kesehatan dan juga ee saya ingin juga 1:25 menyapa para pemirsa Rasil TV di channel 1:29 YouTube Rasil TV dan kemudian juga para 1:32 pemirsa dan pendengar di Radio 1:34 Silaturahim ee di manapun Anda berada 1:38 ya. Jadi saya izin untuk hari ini nih, 1:41 Kang. Jadi di apa ee siaran pertama di 1:44 tahun masehi yang baru ya di 2026 ee 1:48 saya ingin ee berbagi informasi tentang 1:52 ee hubungan otot dengan kesehatan 1:55 jantung nih Kang. Nah, jadi ee 1:58 sebagaimana temanya tadi yang sudah 1:59 disampaikan oleh Kang Agus di depan 2:01 bahwa otot sehat, jantung kuat 2:03 istilahnya. Nah, kok bisa istilahnya ee 2:06 jantung itu apa sih hubungannya dengan 2:09 otot istilahnya? Nah, ini yang akan kita 2:11 bahas insyaallah di hari ini dan nanti 2:13 kita juga akan bahas bagaimana ee ya 2:16 teknik latihan yang bisa melatih otot 2:19 dan nanti efeknya adalah untuk 2:21 memperbaiki kinerja jantung ya hari ini 2:24 Kang ya. Jadi untuk memulai saya ada 2:27 mendengar nih Kang ada pepatah yang 2:30 cukup menarik. Jadi disebutkan di situ 2:32 adalah ee apakah Anda tidak banyak 2:35 bergerak karena sakit atau Anda sakit 2:39 karena tidak banyak bergerak 2:41 seperti itu istilahnya. Jadi ini adalah 2:43 suatu pepatah yang menarik untuk kita 2:46 pahami ya, Kang. Jadi sebenarnya manusia 2:48 itu hakikatnya adalah manusia yang ee 2:51 makhluk yang dinamis, Kang. He. 2:52 Jadi, dinamis ini maksudnya adalah yang 2:54 terus-menerus bergerak untuk bisa hidup 2:56 seperti itu. Jadi, ee istilahnya 2:59 kasarnya nih, Kang. Kalau kita masih 3:01 bisa bergerak, berarti kan secara 3:03 kasarnya kita masih hiduplah istilahnya, 3:05 Kang. Ya, begitu juga sebaliknya bahwa 3:08 ee jika sudah tidak bergerak lagi, ya 3:10 berarti sudah meninggal atau sudah mati 3:12 seperti itu. Nah, jadi ee 3:16 apa namanya? Premis berikutnya adalah 3:18 maka dari itu tidak banyak bergerak 3:21 adalah kondisi yang mendekati 3:24 selesai istilahnya mendekati ee 3:26 kematian. Jadi makanya kita itu ee 3:29 memang diciptakan atau manusia memang 3:30 diciptakan untuk terus bergerak nih 3:32 Kang. Jadi makanya kenapa bergerak itu 3:35 semakin ee semakin kita banyak bergerak 3:37 semakin kita menuju sehat. Tapi tentunya 3:40 juga gerakan atau misalnya aktivitas 3:42 juga tidak boleh apa namanya ee 3:45 berlebihan ya, Kang ya. Karena kan kalau 3:46 berlebihan semuanya pasti ee tidak baik 3:50 istilahnya. Jadi, makanya kita akan 3:51 bahas lagi untuk bagaimana latihan yang 3:55 baik, yang cukup sehingga bisa membantu 3:58 atau men-support kesehatan organ dalam 4:00 yang terutama yang paling penting adalah 4:01 jantung. Seperti itu. Nah, jadi di sini 4:04 saya juga sudah menyiapkan ee slide nih, 4:06 Kang. Jadi di slide berikutnya itu ada 4:09 saya ee melansir ya dari berita dari 4:13 detik.com yang di sini detik.com juga me 4:17 apa namanya merangkum bahwa menurut 4:21 organisasi kesehatan dunia ya atau World 4:23 Health Organization WHO penyakit jantung 4:26 sama stroke itu masih di nomor satu yang 4:28 merupakan atau penyebab kematian ee di 4:32 dunia seperti itu. Dan kemudian dari 4:35 data WHO juga itu ada sekitar 32% darial 4:41 atau masyarakat internasional itu 4:43 meninggal karena ee penyakit jantung dan 4:45 stroke. Jadi ini ee dan kondisinya juga 4:48 hampir sama di Indonesia di mana di apa 4:51 ee ee grafik yang di sampingnya itu saya 4:54 ee melansir dari Kementerian Kesehatan 4:56 Indonesia bahwa masih penyakit jantung 4:59 merupakan penyebab kematian yang cukup 5:00 tertinggi. Jadi dia penyakit jantung itu 5:02 ada di ranking nomor dua. Nomor satunya 5:05 adalah stroke. Tapi sebenarnya jantung 5:06 dan stroke itu adalah penyakit yang ee 5:09 bersaudara lah istilahnya seperti itu. 5:11 Jadi makanya jantung dan stroke ini 5:13 masih merupakan ee penyakit yang ee 5:17 dituduh sebagai pembunuh nomor satu di 5:20 dunia dan juga di Indonesia. Nah, 5:23 kemudian yang menariknya lagi nih, Kang, 5:25 di fakta di dari Kementerian Kesehatan 5:27 ini adalah banyak kasus jantung dan 5:30 stroke itu di zaman sekarang ya, 5:32 istilahnya di zaman now istilahnya 5:34 bahasa Inggris itu banyak kasus yang 5:36 terjadi itu justru malah di usia 5:38 produktif. 5:39 Jadi kalau zaman dulu kan anggapannya 5:42 bahwa oh stroke itu penyakit tua 5:44 istilahnya. Penyakit jantung itu juga 5:46 penyakit tua yang dialaminya nanti pada 5:48 saat usia di atas 60 tahun, di atas 70 5:50 tahun. Tapi faktanya sekarang di zaman 5:53 now ini ee kasus-kasus penyakit jantung 5:56 dan stroke itu mulai terjadi di usia 5:58 produktif. 5:59 Bahkan ee ini menurut pengalaman saya 6:02 pribadi nih, Kang, saya pernah mengal ee 6:05 memperoleh atau menangani pasien stroke 6:07 termuda. He. 6:08 Itu usianya 15 tahun, Kang. 6:10 15 tahun. 6:11 15 tahun. Jadi 15 tahun ini ee 6:13 dikarenakan pada saat itu yang ee jadi 6:17 apa perhatian saya itu adalah ternyata 6:20 anak 15 tahun ini yang sudah mengalami 6:22 stroke ini setiap harinya tidak lepas 6:25 dari makanan fast food. 6:26 Hm. 6:27 Ya. Jadi terutama kayak apa e ayam 6:29 goreng ya. Jadi saya enggak menyebutkan 6:31 mereknya tapi intinya ayam goreng olahan 6:33 itu dan dan kemudian juga apa ee 6:36 makanan-makan olahan. Jadi dia enggak 6:38 enggak bisa makan kalau enggak pakai 6:40 makanan-makanan cepat saji tadi. Jadi 3 6:42 hari dalam tiga kali dalam sehari itu 6:45 wajib fast food. Terus kemudian ee 365 6:49 hari dalam setahun dan akhirnya pasien 6:51 ee ee anak tersebut mengalami stroke. 6:54 Jadi paling muda di usia 15 tahun. Jadi 6:57 stroke ini sudah menghantui ya atau 6:59 istilahnya sudah membayangi usia manapun 7:02 sebenarnya. Jadi memang karena mungkin 7:03 kalau kita kaji lagi kualitas makanan 7:06 dan minuman istilahnya ya yang bisa kita 7:08 akses saat ini kan wah sudah jauhlah 7:12 dari zaman dulu ya, Kang ya. 7:13 Kayak minuman-minuman sekarang 7:14 pemanisnya, pemanis buatan dan kemudian 7:17 ya macam-macamlah seperti itu. Dan 7:19 kemudian juga ee selain makanan itu juga 7:23 dipengaruhi oleh gaya hidup sebenarnya 7:25 gaya hidup yang kurang bergerak 7:27 istilahnya. Jadi kurang bergerak dalam 7:29 arti kata misalnya seperti ini. Ee kita 7:32 mau belanja di supermarket yang ini 7:35 istilahnya atau bulan apa istilahnya 7:38 bulan Maret istilahnya seperti itu. 7:39 Jaraknya hanya 500 m tapi kita pakai 7:42 motor, Kang. 7:43 He he. [tertawa] 7:44 Iya. 7:45 Ya, itu jadi ee mungkin alasannya woh 7:47 saya mau belanja banyak ya enggak 7:48 apa-apa, enggak masalah. Tapi kalau 7:50 senang cuman belanjanya satu dua ini 7:52 alangkah lebih baik sebenarnya kalau 7:53 kita berjalan kaki ya seperti itu. Jadi 7:55 kita invest untuk bisa bergeraklah 7:57 seperti itu. Nah itu yang sebenarnya 8:00 adalah downside atau ee apa ya efek 8:04 samping dari perkembangan teknologi baik 8:07 itu teknologi komunikasi maupun 8:09 teknologi transportasi, Kang. 8:11 Jadi kan kalau zaman dulu mungkin untuk 8:13 beli motor kan harus cash terus kemudian 8:16 harus yang mengumpulkan uang yang 8:18 banyak. Nah, sekarang dengan cukup 8:20 mungkin bekal Rp500.000 sudah bisa ee 8:21 kredit motor sehingga aksesnya itu motor 8:24 bisa dipakai ee bisa di apa namanya? di 8:28 ee 8:29 diperoleh oleh banyak kalangan seperti 8:32 itu. Sehingga saya tidak menyalahkan 8:33 motornya. Heeh. 8:35 Tapi menyalahkan bukan menyalahkan ya 8:37 atau menitik beratkan pada penggunaannya 8:39 sebenarnya seperti itu. Jadi kemudahan 8:42 itu ee kemudahan teknologi atau kemajuan 8:45 teknologi itu bisa berdampak atau 8:48 berefek samping pada ee sebenarnya bisa 8:50 berefek samping pada kesehatan seperti 8:52 itu. Oke. Dan kemudian mungkin nanti 8:55 kita bisa ee kaji lagi ya hubungan 8:58 teknologi perkembangan teknologi dengan 8:59 kesehatan seperti apa. Jadi yang ingin 9:02 saya sampaikan sebenarnya adalah artinya 9:04 ee penyakit jantung itu bukan hanya 9:06 masalah usia, Kang, tapi juga masalah 9:09 gaya hidup sehari-hari dan ee faktor ee 9:12 teknologi dan perkembangan zaman yang 9:14 kita alami saat ini. Dan kemudian, nah 9:17 ini di jadi kita sudah tahu ya bahwa di 9:19 Indonesia sama di dunia itu masih 9:21 penyakit jantung dan stroke masih nomor 9:23 satu yang ee harus dihadapi oleh umat 9:26 manusia. Nah, sekarang bagaimana caranya 9:28 kita biar ee menjaga organ jantung itu 9:30 bisa bekerja dengan optimal kinerjanya. 9:33 Nah, sebenarnya saya menemukan suatu 9:35 jurnal yang cukup unik yang 9:37 menghubungkan antara ada hubungan antara 9:39 otot rangka dengan otot jantung. Nah, 9:42 sebelum kita ke sana nih, saya ada di 9:44 slide saya akan tampilkan lagi. 9:46 Berikutnya adalah tipe jaringan otot 9:48 pada tubuh manusia. Jadi, tiga tipe 9:51 jaringan otot pada tubuh manusia, tubuh 9:52 kita ini punya tiga tipe atau tiga jenis 9:55 otot. pertama ee kalau dari apa ee ini 9:59 saya breakdown atau saya ee apa namanya 10:01 susun dari kategorinya. Pertama adalah 10:05 otot yang dikendalikan secara volunter 10:08 atau secara sadar kita gerakkan itu 10:10 biasanya terjadi di otot rangka. Jadi 10:12 kalau misalnya saya mau nekuk siku 10:15 seperti ini, nah itu adalah perintah 10:17 dari otak. Jadi saya pengin nekuk 10:19 makanya siku saya menekuk atau saya 10:21 pengin ngambil gelas, ngambil pulpen itu 10:24 karena saya memerintah. Jadi otot rangka 10:26 itu sifatnya adalah yang harus 10:27 diperintah. Jadi kalau dia tidak 10:29 diperintah dia akan diam. Sebagai contoh 10:31 pada saat kita tidur otaknya otak kita 10:33 dalam kondisi istirahat otot terangka 10:35 biasanya tidak akan bergerak. Nah tapi 10:37 beda ada beda yang namanya otot 10:39 involunter. Jadi otot involunter itu 10:41 adalah otot yang tidak dikendalikan oleh 10:43 kesadaran. Sebagai contoh adalah otot 10:45 pada organ dalam. Jadi organ dalam itu 10:48 semacam jantung ya, jantung kemudian 10:50 apa? Pencernaan dan sebagainya itu 10:53 bekerja 24 jam nonstop ee setiap saat 10:57 tidak berhenti ya. Jadi disebut dengan 10:59 involunter atau otot yang tidak 11:01 dikendalikan secara sadar. Karena kalau 11:03 kita kendalikan secara sadar pada saat 11:04 kita tidur jantung berhenti, selesai 11:07 kita istilahnya seperti itu. Jadi 11:08 makanya itu adalah perbedaan. Ada otot 11:11 yang bisa dikendalikan secara sadar dan 11:13 tidak sadar. Nah, otot yang dikenalkan 11:16 secara sadar ini atau otot voluntary, 11:18 voluntary muscles itu adalah otot yang 11:21 sebenarnya bisa membantu ee kinerja 11:25 otot jantung. Karena apa? Pertama, kalau 11:27 kita lihat lagi di tabelnya yang 11:29 berikutnya ini, slide berikutnya saya 11:31 sudah ee apa siapkan mungkin. Nah, ini 11:33 dia yang warna hijau ini. Jadi, di sini 11:36 serat otot rangka atau otot yang 11:40 menempel pada tulang itu serat ototnya 11:42 hampir sama dengan ee serat otot pada 11:46 jantung, organ jantung. Walaupun 11:48 kinerjanya berbeda. Kalau jantung tidak 11:50 dikendalikan oleh kesadaran. Kalau otot 11:52 rangka yang nempel pada tulang itu 11:54 dikendalikan oleh kesadaran. Nah, cuman 11:56 mereka pertama ada kesamaan dari hampir 11:59 sama dari segi struktur dan kemudian 12:01 juga sebenarnya hampir ee saling 12:04 mendukung. Saling mendukung dari segi ee 12:06 mekanisme seperti itu, Kang. Jadi ee 12:11 otot rangka ini sebagai contoh misalnya 12:13 ya kayak di tangan, di kaki. Jadi ee 12:16 pada saat kita berjalan kemudian kita 12:19 berdiri naik tangga kemudian 12:21 menggerakkan kaki itu secara ilmiah otot 12:24 terangka adalah organ aktif yang 12:26 membantu kinerja jantung sebenarnya. Dan 12:29 kemudian otot otot yang sedang membantu 12:32 memompa darah ke jantung lagi itu bisa 12:36 apa namanya? Ee kita pahamin 12:39 mekanismenya namanya muscle pumping. 12:41 Jadi muscle pumping. Nah, nanti kita 12:43 akan bahas di slide berikutnya ya 12:46 sebelum kita ke slide berikutnya ini. 12:48 Jadi kalau misalnya otot kita lemah nih, 12:50 Kang, otot kita lemah pasti aliran darah 12:52 tuh jadi lambat. Terus kemudian jantung 12:55 harus bekerja lebih keras. Jadi, otot 12:58 jantung ini ibaratkan kayak ee jantung 13:00 dengan otot rangka itu kalau saya 13:02 analogikan 13:04 dengan apa? Ilmu broadcasting istilahnya 13:07 ya itu ada pemancar, ada relay-nya 13:10 istilahnya. Jadi kalau misalnya 13:11 relay-nya ini jadi pemancarnya adalah 13:14 jantung ee otot ini adalah relay-nya. 13:17 Jadi kalau relaynya ini tidak aktif 13:18 otomatis kan jaringannya jadi tidak 13:21 meluas ya istilahnya tidak meluas. Nah, 13:23 kira kurang lebih kurang apa analoginya 13:24 seperti itu. Jadi, otot rangka adalah 13:27 relay ee dan kemudian ee jantung adalah 13:30 ee pemancar seperti itu. Jadi ee kedua 13:34 organ ini harus saling support agar 13:37 sirkulasi darah dan kesehatan jantung 13:39 juga terjaga istilahnya, Kang. Kemudian 13:42 juga kalau otot kita ee lemah itu 13:46 biasanya sudah mulai ada darah tinggi 13:48 dan gangguan peredaran darah yang 13:50 meningkat. Nanti kita saya saya akan 13:51 cerita ee bagaimana 13:54 ceritanya kenapa bisa apa ya ee otot 13:59 rangka itu bisa men-support kinerja 14:01 jantung. Nah, jawabannya ada di slide 14:04 berikutnya nih, Kang. Jadi di slide ini 14:06 jadi ada suatu ee ini jurnal jurnal 14:11 ilmiah yang saya saripatikan atau saya 14:13 rangkum. Jadi kita punya sebenarnya kita 14:16 punya dua jantung kan. jantung pertama 14:19 yang ada di dalam rongga dada, jantung 14:21 yang kedua itu ada di betis, ya. Jadi, 14:24 otot betis. Nah, jadi kenapa bisa otot 14:27 betis ini dianggap sebagai jantung kedua 14:29 atau second heart? Jadi, kita harus 14:31 melihat dulu kinerja jantung. Jadi, 14:33 kinerja jantung itu kan dia ada dua 14:34 pembuluh darah nih, Kang. Pembuluh darah 14:36 yang ngirim darah ke seluruh tubuh sama 14:39 pembuluh darah yang mengirim darah yang 14:43 keluar tadi kembali ke jantung. Jadi 14:45 yang ngirim darah keluar jantung ke 14:48 seluruh tubuh itu namanya pembuluh darah 14:49 arteri. Terus kemudian yang 14:52 mengembalikan e pembuluh darah yang 14:54 mengembalikan darah ke arah jantung lagi 14:55 itu namanya pembuluh darah vena. Jadi 14:57 kalau di ee apa namanya? Di grafik yang 15:01 saya sampaikan di ini di layar itu 15:04 biasanya digambarkan ee arteri itu 15:07 warnanya merah, vena itu warnanya biru. 15:10 Jadi kalau misalnya mungkin di 15:12 lengan-lengan yang berotot istilahnya 15:13 seperti itu kan ada tuh yang apa mungkin 15:16 ada warna biru ya istilahnya ya pembuluh 15:18 pembuluh darah warna biru. Nah, itu 15:19 adalah pembuluh darah vena yang 15:21 fungsinya untuk mengembalikan darah 15:23 kembali ke jantung. Nah, 15:27 mungkin ee 15:29 Kang Agus pernah melihat kondisi 15:31 Farises, Kang. 15:32 Iya. 15:32 Ya, Farises. Jadi, di betisnya itu ada 15:35 semacam apa ya? Gumpalan yang warna 15:37 gelap ya. Mungkin warna kebiruan yang 15:40 agak gelap. Nah, itu sebenarnya adalah 15:42 contoh di mana pembuluh darah venanya 15:45 sudah tidak kompeten untuk ngembaliin 15:47 darah ke arah jantung. Nah, kenapa dia 15:49 tidak kompeten? Itu bisa jadi karena 15:52 otot betisnya lemah. seperti itu, Kang. 15:55 Nah, otot betisnya lemah seperti ee 15:57 kenapa otot betis bisa lemah? Bisa jadi 15:59 mungkin inaktivitas atau aktivitasnya 16:01 kurang apa ya? Kurang kurang kurang 16:04 banyaklah istilahnya. Jadi mungkin 16:05 kerjaannya setiap hari mungkin 16:07 mengerjakan kerjaan di depan komputer 16:10 atau laptop hampir 8 jam per hari terus 16:12 kemudian dikalikan per minggu sampai 16:14 bertahun-tahun. Dan kemudian pada saat 16:16 kita duduk itu kan ee lutut menekuk ya, 16:19 Kang ya? 16:20 Iya. I. 16:20 Nah, menekuk. Nah, pada saat menekuk itu 16:22 otomatis pembuluh darah jug vena juga ee 16:24 tertekan. Akhirnya yang harusnya 16:27 darahnya balik lagi ke jantung ketekan 16:29 di bawah apa? Di bawah ee lutut 16:33 istilahnya di lipatan lutut itu tadi. 16:35 Makanya biasanya terjadilah em apa 16:38 namanya? Farises di daerah ee lipatan 16:41 lutut seperti itu. Nah, karena memang 16:43 darahnya numpuk di situ. Nah, jadi kalau 16:46 ee kalau kita ngomong lagi tentang vena, 16:48 jadi di dalam vena itu atau di dalam 16:50 bumbul darahnya dia ada katupnya, Kang. 16:52 Jadi, kalau katupnya udah darahnya naik 16:54 ke atas, katupnya nutup plek. Terus 16:57 kemudian naik lagi ke katup yang atasnya 16:58 lagi dan katupnya nutup. Nah, kalau di 17:01 Farises karena dia ketekan terus 17:03 istilahnya ataupun tidak dibantu oleh ee 17:06 otot betis yang bergerak secara aktif 17:07 itu katupnya melebar, Kang. Sehingga 17:10 darahnya seharusnya naik ke jantung, 17:12 turun lagi. Mau naik lagi, turun lagi 17:15 akhirnya dan akhirnya numpuk di situ. 17:17 Dan tumpukan itu akan kelihatan sebagai 17:19 semacam kayak gumpalan-gumpalan yang 17:21 bisa kelihatan dari permukaan kulit. 17:23 Farises namanya. Dan itu kalau misalnya 17:26 varises itu kalau bisa jangan dipijet, 17:29 Kang. Jangan diurut karena nanti pecah 17:31 pembuluh darahnya. Wah, repot 17:33 istilahnya. Itu aja ee tekanan kecil aja 17:37 itu bisa apa membuat vena atau pembuluh 17:40 darah bisa pecah dan itu kalau udah 17:42 pecah ya lebih repot lagi nanti untuk 17:45 penanganannya. Jadi memang untuk ee 17:48 kalau kita ngomong tentang Farises ee 17:51 mungkin nanti ini ide saya juga untuk 17:53 nanti kita apa ee kaji lebih lanjut di 17:55 siaran berikutnya. Jadi untuk varis itu 17:57 sebenarnya adalah caranya pertama kita 18:00 memperkuat otot ee otot betis dengan 18:03 cara mungkin latihan yang kayak sifatnya 18:04 jinjit. Nanti latihannya akan saya 18:06 jelaskan di lebih detail di ee slide 18:08 berikutnya. Tapi intinya latihan yang 18:10 jinjit itu akan memperkuat otot betis 18:13 sehingga ee apa namanya? peredaran darah 18:17 vena itu akan lebih optimal. Jadi 18:19 pembuluh darah venanya itu kayak di 18:22 kayak di apa ya? Kayak dicengkeram ya. 18:24 dicengkram dan ditekan secara halus oleh 18:27 otot betis seperti itu. Karena jantung 18:30 itu kan kerjanya adalah kembang-kempis 18:32 ya, Kang ya. Jadi ada mengembang mempis 18:36 seperti itu. Sama kayak otot. otot juga 18:37 ada ee fase kembang kempisnya sehingga 18:40 ada fase yang tadi yang saya sebutkan 18:41 muscle pumping. Nah, muscle pumping ini 18:43 akan membuat peredaran darah terutama 18:46 pembuluh darah vena akan lebih bagus 18:48 lagi seperti itu. Jadi ee 18:52 di sini di grafik ini yang saya bisa e 18:55 simpelnya ya atau ee singkatnya venus 18:58 return atau ee sirkulasi darah balik ke 19:01 arah dari dari apa? dari tubuh ke arah 19:04 jantung itu ee 19:08 adalah merupakan kerja sama antara otot 19:11 dan ee sori jantung dan otot betis 19:13 terutama seperti itu. Dan nah maka dari 19:16 itu kita harus menjaga ee supaya otot 19:19 itu bisa terus bisa membantu jantung 19:22 memompa darah kembali terutama ya ke ven 19:25 ee apa kembali lewat pembuluh darah vena 19:28 tadi. Seperti itu kira-kira, Kang. Jadi, 19:31 makanya ee di sini yang saya sebutkan, 19:33 yang saya juga tampilkan ee banyak 19:36 penelitian yang menyatakan bahwa kita 19:38 sebenarnya punya dua jantung istilahnya. 19:40 Jantung pertama pastinya ya jantung yang 19:42 ada di rongga dada. Kemudian yang kedua 19:44 adalah ee pembantunya jantung adalah 19:47 otot betis seperti itu. Tapi juga 19:49 sebenarnya tidak hanya otot betis, semua 19:51 otot rangka dalam tubuh itu membantu 19:53 peredaran darah. Seperti itu. Nanti kita 19:55 akan ee jelaskan satu persatu nih, Kang. 19:58 Oke. Nah, terus kemudian ee di ini apa 20:02 ee slide berikutnya nih, Kang. 20:04 Di slide berikutnya ini sebenarnya saya 20:06 ingin menyampaikan 20:08 bahwa kira-kira apa sih yang terjadi 20:10 jika otot itu tidak sehat? Jadi, otot 20:12 rangka yang tidak sehat itu adalah otot 20:14 rangka yang mengecil. Jadi, yang kita 20:16 sebut dengan inaktif atau atropi otot. 20:19 Nah, kenapa otot itu? Jadi, otot manusia 20:22 itu walaupun kita masih muda tapi kalau 20:25 tidak banyak bergerak ototnya 20:26 menciutkan. Jadi sebagai contoh mungkin 20:29 ini ini contoh yang agak ekstrem ee 20:31 misalnya mungkin kita menemukan ee 20:35 individu yang pasca sakit istilahnya ya. 20:38 Jadi pada saat jadi ada individu yang 20:40 mungkin sakitnya lama kemudian betres ya 20:43 atau dia istirahat di ee istirahat 20:45 tidurnya lama pastinya kalau kita 20:47 bandingkan antara di e sehat dan pada 20:49 saat setelah sakit pasti kurus. Nah, itu 20:52 bisa jadi satu adalah otot rangkanya itu 20:55 mengecil karena pada saat tidur, tidur 20:58 yang lama atau bates yang lama itu dalam 21:00 jangka waktu 1 sampai 2 minggu itu bisa 21:03 sekitar 2 gr otot hilang mengecil 21:07 seperti itu. 21:08 Jadi, makanya ee dan itu bisa terjadi 21:11 pada ee individu yang masih sehat tapi 21:14 tidak aktif bergerak. Jadi sebagai 21:15 contoh misalnya ee pekerja kantoran 21:18 misalnya yang istilahnya ya datang 21:20 kantor ee 8 jam full kerja di meja kerja 21:25 aja tapi tidak apa tidak ada aktivitas 21:27 lari atau tidak ada aktivitas olahraga. 21:30 Nah, itu bisa menyebabkan adanya kondisi 21:32 atropi otot seperti itu. Nah, kemudian 21:35 ee kembali lagi nih, Kang. Jika otot 21:38 mengecil atau melemah kan tadi kita 21:39 sebut dengan muscle muscle wasting atau 21:41 atropi ya. Nah, kalau atropi otot sudah 21:44 terjadi, pasti sirkulasi darahnya akan 21:47 memburukkan. Nah, jadi ee istilahnya 21:50 pompanya yang kapasitas sekian ribu 21:53 liter awalnya jadi menurun jadi sekian 21:56 ratus liter istilahnya. Jadi otomatis 21:57 sirkulasinya akan menurun dan itu akan 22:00 memberatkan kinerja jantung pastinya. 22:03 Jadi, makanya ee 22:06 mungkin ada individu yang istilahnya 22:08 saya makannya enggak enggak enggak 22:11 neko-neko kok istilahnya makannya enggak 22:12 enggak yang ekstrem berlemak dan segala 22:15 macam tapi tidak aktif bergerak. 22:17 Kemudian dia bingung kenapa tekanan 22:20 tekanan darah saya meningkat istilahnya. 22:22 Nah, itu bisa jadi karena apa? karena 22:23 organ ototnya mengecil terus kemudian 22:26 pompa jantungnya jadi kurang efisien 22:28 sehingga jantungnya bekerja sendiri dan 22:30 meningkatlah tekanan darah yang tadi. 22:32 Seperti itu. Kemudian ee contoh lagi 22:36 satu yang ee apa yang terjadi jika otot 22:38 itu mengecil? Biasanya akan cepat lelah 22:41 atau sesak. Jadi hanya diajak mungkin 22:44 jalan 1 km, 2 km udah w udah ngos-ngosan 22:47 seperti itu. Karena itu tadi kembali 22:49 lagi ee orang yang tidak yang kurang 22:52 aktif bergerak pasti sirkulasi darahnya 22:55 akan ee apa namanya terganggu sehingga 22:58 kenapa dia bisa ngos-ngosan? Karena 23:00 tubuh 23:02 menangkap oksigen sebanyak mungkin. 23:04 He 23:04 heeh. Jadi istilahnya ee darah itu kan 23:08 kayak angkot lah istilahnya kan 23:09 [tertawa] 23:10 kalau kita analogikan angkot. Jadi kalau 23:13 ee dan kemudian oksigen itu adalah 23:14 penumpangnya. 23:16 Jadi kalau penumpangnya melubur 23:17 angkutnya kan pasti kewalahan lah 23:19 istilahnya seperti itu. Sehingga itu 23:20 yang terjadi makanya si tubuh ee 23:23 ngos-ngosan. Tapi kalau misalnya ee 23:26 angkotnya banyak, kemudian jalannya 23:28 tidak macet seperti itu, otomatis kan ee 23:31 penumpang tidak akan ee 23:35 menumpuk di stasiun atau di apa namanya 23:37 terminalnya seperti itu. Nah, itu 23:39 analoginya kira-kira demikian. Jadi, ee 23:42 apa namanya si otot ini adalah 23:45 analoginya adalah jalan rayanya. Jadi 23:47 supaya tidak macet sehingga ee 23:49 transportasi darah itu tidak ee tidak 23:52 macet juga istilahnya seperti itu, Kang. 23:55 Nah, kemudian ee 23:59 dari organisasi kesehatan dunia tadi ya 24:01 atau WHO tadi juga menyebut bahwa 24:04 kurangnya aktivitas fisik ini juga 24:06 merupakan sebagai salah satu penyebab 24:08 utama penyakit jantung, diabetes, 24:11 stroke, dan bisa juga mengakibatkan 24:13 kematian dini istilahnya seperti itu. 24:16 Jadi ee kita juga harus jangan 24:19 menyepelekan bahwa oh saya hidup sehat 24:22 mungkin saya e usahakan dengan makanan 24:24 sehat tapi kalau kurang bergerak itu 24:27 istilahnya juga kurang lengkap ya Kang 24:28 ya istilahnya kayak orang bilang makan 24:31 sop tanpa garam istilahnya padahal makan 24:33 sop tuh harusnya pakai mangkok istilnya 24:36 [tertawa] 24:37 ya ma bercanda aja Kang jadi intinya 24:40 adalah ee garing ya bercandanya Enggak 24:42 [tertawa] 24:44 apa-apa enggak 24:45 ya. Jadi ee jadi intinya seperti itu. 24:48 Jadi kalau bisa ee gaya hidup sehat dari 24:50 segi makanan itu juga kita lengkapi 24:52 dengan ee aktivitas. Jadi aktivitas apa 24:55 yang sehat sebenarnya? Aktivitas yang 24:57 pertama sesuai dengan usia, yang kedua 25:00 adalah sesuai dengan keinginan. Jadi 25:03 kalau misalnya ee senangnya main 25:05 badminton dan kemudian fisiknya juga 25:08 bagus tapi disuruh berenang padahal 25:10 enggak bisa berenang kan pasti enggak 25:12 enjoy istilahnya. Jadi silakan pilihlah 25:14 olahraga yang menurut Anda paling 25:16 menyenangkan. Tapi juga satu pesan saya 25:19 adalah sesuai dengan usia. Jadi jangan 25:21 sampai usia mungkin sudah mencapai 50 25:24 tahunan atau kepala empat maksain main 25:27 sepak bola lapangan gede. He. 25:29 Nah, itu hati-hati istilahnya karena 25:31 apalagi kalau enggak enggak biasa atau 25:33 enggak enggak enggak rutin. Nah, itu 25:34 juga bisa menyebabkan ee ya cedera dan 25:37 sebagainya lah. Kurang lebih seperti 25:39 itu. Nah, sekarang bagaimana caranya 25:42 untuk bisa bergerak? Nah, jadi di ee 25:45 slide berikutnya ini em ya di sini ada e 25:49 apa namanya? Exercise terapi ini, Kang. 25:51 Jadi kalau exercise exercise terapi yang 25:53 bersama dengan yang didampingi oleh 25:55 fisioterapis itu kita bisa ee ee 25:58 melakukan exercise terapi. Bahkan 26:00 sekarang mungkin bisa di slide-nya 26:02 ditekan ee diklik sekali lagi nih, Kang 26:07 Presiden kita. Jadi di sini saya hanya 26:10 ingin menyampaikan bahwa ee di rumah 26:14 sakit kementerian sekalipun sudah ada 26:17 namanya treatment ee robotik istilahnya. 26:21 Jadi kita latihan kita latihan fisik 26:23 dengan menggunakan atau dengan ee 26:25 menggunakan robot di situ. Jadi di situ 26:27 kita robotnya kita pakai apa selayaknya 26:30 pakaian. Terus kemudian robotnya itu 26:33 bisa membantu atau bisa membaca gerakan 26:36 yang pasien maksud seperti itu. Jadi 26:38 kalau misalnya ada kelemahan pasca 26:39 stroke misalnya tangan kanannya enggak 26:42 apa e lemah bergerak atau bagaimana. 26:44 Nah, nanti akan dipakaikan treatment 26:46 robotik tadi apa apa ee alat robotnya 26:48 dipakaikan di lengan. Kemudian robotnya 26:50 bisa membaca, "Oh, ini pasiennya mau 26:52 nekuk siku." Nanti si robot akan 26:55 membantu menekuk siku atau oh ini mau 26:57 ngambil sesuatu. robotnya akan apa 27:00 namanya membantu si pasien tadi. Jadi 27:03 ingin yang ingin saya sampaikan adalah 27:04 bahwa di Indonesia ini 27:06 treatment atau terapi latihan itu sudah 27:09 sampai ke ee tahap advance istilahnya 27:12 sudah canggih. Jadi jangan khawatir 27:15 walaupun mungkin ada keterbatasan ee 27:17 keterbatasan dalam arti kata mungkin 27:19 pernah ee ada apa disabilitas karena 27:22 stroke ataupun karena ee apa kecelakaan. 27:25 Saat ini kita Indonesia sudah memiliki 27:28 teknologi yang advance sehingga bisa 27:29 tetap bergerak dengan bantuan ee robot 27:32 dan sebagai macamnya. Jadi intinya 27:34 adalah seperti itu. Jadi terapi latihan 27:36 di Indonesia itu sudah sangat advance 27:39 sampai ke level yang demikian 27:41 seperti itu, Kang. Jadi ee jadi kalau 27:45 setelah setelah slide ini saya ingin 27:47 membahas sebenarnya nih, Kang. saya 27:49 ingin membahas tentang ee apa yang bisa 27:53 kita lakukan di rumah istilahnya untuk 27:56 menjaga ee kesehatan apa namanya ee 28:00 massa otot yang nanti hubungannya untuk 28:02 memperkuat ee organ jantung seperti itu. 28:05 Jadi mungkin kita bisa slide setelah ee 28:07 ini atau kita break dulu mungkin. 28:09 Boleh 28:10 I break dulu. 28:11 Baik, terima kasih, Kang. 28:12 Baik, Ikhwan dan akhwat yang dirahmati 28:14 Allah Subhanahu wa taala. Ee demikian 28:17 tadi telah kita simak bersama pemaparan 28:20 yang telah disampaikan oleh Kang Haris 28:23 Tabrianto tentang hubungan kesehatan 28:26 otot dan kekuatan jantung. Setelah jeda 28:29 sejenak, kita akan masuk pada bagian 28:31 yang penting yaitu bagaimana ee yang 28:34 tadi disampaikan oleh Kang Haris cara 28:35 berolahraga yang aman, terutama bagi 28:37 Anda yang memiliki rewat jantung, 28:39 tekanan darah tinggi, atau sering merasa 28:41 takut untuk bergerak. Tetap bersama 28:43 kami, jangan ke mana-mana. 28:46 Kami akan kembali setelah e jeda berikut 28:49 ini. 28:52 Ikhwan dan akhwat, terima kasih Anda 28:54 masih bersama kami dalam program 28:56 kesehatan islami bersama Haris 28:59 Tabrianto. Ada Bapak Arwin di Lenteng 29:04 Agung, Jakarta Selatan. Asalamualaikum 29:06 warahmatullahi wabarakatuh. 29:08 Waalaikumsalam warahmatullahi 29:09 wabarakatuh. Eh, Kang Haris, 29:12 tanggal 15 Februari 2024 saya 29:15 melaksanakan operasi terbuka batu ginjal 29:19 pinggang sebelah kanan. 29:21 He. 29:21 Jadi saat ini sudah hampir 2 tahun ya. 29:23 Iya. 29:24 Pertanyaan saya adalah olahraga apa yang 29:26 terbaik untuk usia 67 tahun agar jantung 29:29 dan otot sehat? Sebagai tambahan, tinggi 29:32 badan 150 cent dan berat badan 44 kg. 29:38 Salam sehat dan terima kasih atas 29:40 jawabannya 29:41 ya. Terima kasih Bapak atas 29:43 pertanyaannya ya kan. Jadi ee yang saya 29:46 tadi ee highlight atau ee perhatikan itu 29:49 adalah dari usia ya Pak ya. Jadi usianya 29:51 tadi 60 60-an kalau enggak salah ya Kang 29:54 ya. 29:54 Heeh 29:55 ya. Jadi 60. Jadi untuk em 29:57 67 ya. 29:58 Iya 67. Mendekati 70 berarti. Jadi untuk 30:01 sederhananya sebenarnya adalah ee untuk 30:05 latihan itu atau jenis olahraga kembali 30:08 lagi sebenarnya, Kang ee olahraga yang 30:11 disenangi sebenarnya. Tapi kalau untuk 30:13 usia 70 memang kita harus lebih selektif 30:15 dalam memilih latihan. Jadi yang yang 30:19 biasanya saya akan rekomendasi pertama 30:21 adalah jika mungkin ee Bapak atau Ibu 30:26 itu adalah ee maksudnya kategorinya 30:29 adalah awam. Jadi karena kategorinya 30:32 seperti ini, Kang. Ada kategori awam, 30:34 ada kategori sport entusiase. 30:37 Atau sport entusias itu e artinya adalah 30:39 masyarakat awam yang terbiasa melakukan 30:41 olahraga. Jadi mungkin olahraga spesifik 30:44 apakah itu mungkin berlari atau apa 30:47 bersepeda atau bahkan juga terbiasa apa 30:50 badminton atau juga yang sekarang yang 30:52 lagi ee apa trennya padel istilahnya 30:55 gitu kan. Jadi apakah itu satu e sport 30:57 antusias atau memang kategori atlet atau 30:59 mantan atlet istilahnya. Nah, jadi kalau 31:02 misalnya kita masuk ke kategori awam ee 31:05 dan kemudian baru ingin mencoba untuk 31:07 aktif atau mungkin tadi sebagai contoh 31:10 skenarnya adalah pasca operasi ya, 31:12 pasca operasi walaupun sudah 2 tahun 31:14 yang lalu. 31:15 Em saran saya biasanya adalah mulai dari 31:18 yang ringan pertama di biasanya di jalan 31:20 kaki. Jalan kaki. Nah, jalan kaki ini 31:23 bisa jalan santai dan bisa juga di apa 31:26 sembari jalan santai ada jalan cepatnya 31:28 seperti itu. Nah, sebagai e mungkin bisa 31:31 dimulai dari durasinya sekitar 25 menit 31:34 atau sekitar setengah jam. Yang pasti 31:36 intinya jangan diba jangan apa? Olahraga 31:39 itu jangan di atas 45 menit. 31:42 Nah, jadi batasnya itu adalah 45 menit 31:44 pas. Karena biasanya di atas 45 menit 31:47 efek tubuh kita itu adalah bukan efek 31:50 sehat. 31:51 Oh, gitu. 31:51 Iya. Tapi malah efek stres 31:53 untuk semua olahraga. 31:55 Hampir semua olahraga. Makanya dari itu 31:56 sepak bola enggak pernah lebih dari 45 31:58 menit kan, Kang kan Kang kan? 31:59 Oh 45 menit jeda 32:00 jeda ya itu enggak masalah kalau mau 32:02 dilanjut lagi istilahnya. Yang penting 32:04 pada saat pas 45 menit istirahat dulu 32:07 kemudian jeda jeda sekian mungkin 32:09 sekitar 10 15 menit. 32:11 Mau olahraga lagi 45 menit lagi enggak 32:13 masalah. 32:13 Hm. 32:14 Heeh. Yang penting ada ada waktu 32:16 45 menit itu jeda. 32:17 Jeda. Iya seperti itu. Jadi jangan 32:19 langsung dibablasin sampai 2 jam nonstop 32:22 atau 1 jam nonstop itu. Makanya 32:24 ee apa namanya? kayak di badminton itu 32:27 juga ee hanya bisa dilakukan oleh 32:29 atlet-atlet yang profesional yang bisa 32:31 sampai mungkin satu satu apa satu setnya 32:34 itu dia bisa 32:36 sampai 1 jam atau bagaimana. Tapi jarang 32:38 sekali sih sebenarnya sampai satu set 32:39 itu. Yang 1 jam pasti biasanya satu set 32:41 itu sekitar 32:42 paling 30 menitan. 32:43 Intinya adalah kalau yang awam lebih 32:45 baik 45 menit selesai. 32:47 Kalau yang sudah pro atau memang dia 32:49 memang atlet kan sudah tiap hari kan 32:51 latihan. Heeh. itu boleh boleh ngulang 32:53 lagi istilahnya di di jadi istilahnya 32:54 sekali jalan bisa 32:56 e 2 kali 45 atau mungkin 3* 45 itu 32:59 enggak masalah. Tapi kalau untuk orang 33:01 awam atau kita yang yang awam itu 40 33:03 menit selesai boleh 33:04 karena setelah 40 menit pasti stres ya. 33:06 Iya. Jadi 33:07 otot stres begitu malah tidak sehat ya. 33:09 Iya tidak sehat. Jadi ciri-ciri stres 33:11 itu pertama adalah 33:13 ber apa ee jantungnya berdetak terlalu 33:17 kencang atau degdegan istilahnya. 33:19 deg-degan. Terus kemudian mungkin ada 33:20 pusing, terus kemudian juga nafasnya kok 33:23 ngos-ngosannya enggak enggak beres-beres 33:25 istilahnya. Ngos-ngosan terus atau 33:28 bahkan bisa menyebabkan gangguan tidur 33:29 justru, Kang. 33:30 Oh. 33:31 Jadi kalau misalnya olahraga yang 33:32 berlebihan tuh bukan e tidurnya justru 33:33 enggak nyenyak. 33:34 Justru tidurnya malah malah 33:36 kebangun-bangun atau bahkan enggak 33:37 nyenyak seperti itu. 33:39 Jadi apa namanya ee secara teorinya 33:42 karena apa? Di atas 45 menit itu tubuh 33:44 memproduksi hormon stres atau disebut 33:46 dengan hormon kortisol. Jadi sudah jadi 33:48 titik jenuh ya, 40. 33:49 Titik jenuh. Benar. Iya. Jadi sebelum 33:51 kita jenuh ya, kita break dulu atau kita 33:53 selesai di situ enggak masalah. Nanti 33:55 diulang lagi di hari berikutnya atau 2 33:57 hari lagi seperti itu. 33:58 Oke. 33:59 Nah, jadi kembali lagi ke pertanyaan 34:00 Bapak. Jadi ee pertama yang bisa saya 34:02 sarankan adalah yang ringan seperti 34:03 jalan kaki atau jalan cepat. Durasinya 34:06 sekitar 30 menitan lah istilahnya atau 34:08 di bawah 45 menit. Dan kemudian yang 34:10 mesti dilihat sebenarnya adalah ee 34:13 denyut jantung. He 34:14 renyut jantung. Jadi ee 34:17 olahraga yang optimal itu adalah pada 34:20 saat kita berolahraga itu ee kita 34:24 monitor jen jantung ya dengan cara 34:26 mungkin sekarang kan kita sudah punya 34:28 teknologi smartwatch istilahnya ya yang 34:30 bisa dipakai pada saat berolahraga. Nah, 34:32 itu bisa kita gunakan smartwatch kita 34:34 untuk memonitor denyut jantung. Jadi 34:37 sebagai contoh misalnya ee renyut 34:40 jantung normal apa dewasa ya. dewasa itu 34:43 kan maksimalnya sekitar 150 170 34:46 detakan per menitnya. 34:48 Nah, itu diambil sekitar 80% 34:51 dari situ. Nah, itu adalah detit jantung 34:53 yang maksimal. Jadi, kalau misalnya J 34:55 jantungnya dari 150 kita kalikan sekitar 34:58 80% mungkin sekitar 90 sampai 110 35:02 denyutan per menit. Jadi kalau udah 120 35:05 denyutan per menit itu berarti kita 35:06 sudah melakukan olahraga yang berlebihan 35:09 untuk kapasitas tubuh kita. 35:11 Jadi bisa lewat apa monitor ee vital 35:15 sign ya atau dunjuk jantung. Demikian 35:16 dengan menggunakan ee smartwatch atau 35:19 kita juga bisa menggunakan apa namanya 35:21 ee term e bukan termometer apa namanya 35:24 ee spigma mon manometer yang atau 35:27 tensimeter yang digital seperti itu. 35:29 Tapi untuk jawaban dari Pak Arwin sudah 35:31 terjawab ya, Dok? Eh e Kang Haris. 35:33 Iya. Kurang lebih kurang lebih sudah 35:34 terjawab. Jadi jalan kaki kemudian ee 35:38 waktunya sekitar 30 menit. Heeh. 35:39 Nah, itu dirutinkan ya mungkin bisa 35:42 mulai dari du hari dua apa sekali dalam 35:46 2 hari. Jadi di Jeda. Jadi misalnya 35:48 mulai dari Senin, Selasanya istirahat, 35:50 Rabu lagi, Kamisnya istirahat, Jumat 35:53 lagi, terus kemudian Sabtu istirahat dan 35:55 seperti itu. Jadi dua dua ee sekali ee 2 35:58 hari sekali istilahnya. 35:59 Jadi cukup jalan kaki selama 30 menit. 36:02 Iya, 30 menit. Terus kemudian bisa 36:04 dimonitoring lagi terutama dari misalnya 36:07 nih dari dari jaraknya, Kang. 36:09 Heeh. Jadi apa 30 menit di hari pertama 36:12 terus kemudian di 30 ee 30 menit selama 36:15 minggu pertama dibandingkan ke minggu 36:16 kedua. Jadi kalau sudah misalnya dalam 36:18 minggu pertama oh 30 menit saya hanya 36:20 bisa menempuh jarak sekitar 3 km aja 36:23 jalan-jalan apa jalan kakinya. Ternyata 36:25 di minggu kedua saya sudah bisa naik 36:27 sampai 5 km. Nah itu boleh 36:29 jadi di bisa kita apa monitor 36:31 perkembangannya lewat jarak yang bisa 36:33 ditempuh 36:33 seperti itu kira-kira. Dan kemudian 36:35 kalau misalnya di ee sudah cukup ee 36:39 dianggap sudah cukup mampu atau sudah 36:40 cukup kuat, nah itu mungkin bisa 36:43 divariasikan baru divariasikan oleh 36:45 harganya mungkin dengan bersepeda atau 36:47 mungkin sudah bisa mulai mungkin kalau 36:49 bapaknya hobi badminton bisa mulai 36:51 badminton ringan seperti itu. Kira-kira 36:54 demikian. Jadi harus ada apa ada 36:56 tingkatannya, Kang. Jadi enggak langsung 36:58 berat seperti itulah. 36:59 Oke. Saya ingin nanya, Dok ya. Ee kan 37:02 lagi trenok, anak-anak muda dia lari. 37:05 Iya. 37:05 Tapi larinya di pinggir jalan. 37:07 Heeh. 37:08 Ketika kita olahraga gitu kan, maka 37:10 asupan oksigen itu makin banyak. 37:12 Banyak yang masuk memang harus banyak 37:14 mak harus banyak karena untukimbangkan 37:16 begitu kan. 37:17 Ee tapi pertanyaan saya adalah ketika 37:20 seseorang itu lari 37:22 di pinggir jalan yang mana itu banyak 37:24 kendaraan 37:25 Iya. 37:25 Dan banyak karbon CO2-nya itu bagaimana, 37:28 Kang Haris? Iya. 37:29 Jadi kan seharusnya kita dapat sehat 37:31 tapi malah dapat ee malah tidak sehat 37:35 gitu. 37:35 Tidak sehat. Iya. Nah, ini sebenarnya 37:38 cukup menarik nih, Kang. Jadi memang 37:39 kita kan maunya olahraga itu yang 37:41 modalnya enggak banyak ya. Istilahnya 37:43 kalau pakai masker malah engap kan. 37:44 Enggak mungkin juga pakai masker. 37:45 Iya. Ya. Jadi gini ee itu memang 37:48 fenomena yang terjadi di apa di kota 37:51 besar terutama ya. He. 37:52 Jadi memang maka dari itu mungkin kalau 37:54 kita lihat dari segi kebijakan 37:56 pemerintah makanya kan ada ruang 37:59 car free day begitu. 38:00 Iya car free day. nih. Jadi, terus 38:02 kemudian ee ada juga apa mengalokasikan 38:05 suatu daerah memang buat apa olahraga 38:08 misalnya mungkin di stadion GBK atau 38:10 stadion mungkin di Bekasi atau bagaimana 38:13 yang istilahnya ee istilahnya cukup 38:15 jauhlah walaupun memang masih di kota 38:17 tapi ya istilahnya masih tidak bercampur 38:20 dengan ee kendaraan seperti itu. Karena 38:23 memang kalau berolahraga di tepi jalan 38:25 ini pertama yang harus kita apa ee jadi 38:28 bahan pertimbangan ya, Kang. 38:30 Iya. itu adalah keamanan. 38:31 Heeh. 38:32 Heeh. Jadi jangan sampai lari di tepi 38:34 jalan itu pakai headset misalnya apa 38:37 pakai apa namanya ee sambil dengerin 38:40 musik. Nah, itu juga bahaya karena itu 38:41 akan menyebabkan salah satu indra kita 38:43 terutama pendengaran itu nonaktif. Hanya 38:46 fokus di musiknya saja 38:48 sehingga nanti sudah diklakson mobil 38:50 dari belakang enggak minggir-minggir 38:51 istilahnya. Itu bahaya. 38:53 Sama yang kedua adalah kalau memang ee 38:56 terpaksa harus di pinggir jalan. 38:57 Heeh. itu adalah ee mungkin saran dari 39:00 saya ya, ini berdasarkan teori cuaca 39:02 yang saya pahami walaupun sedikit. He. 39:05 Itu dihindari ee di waktu-waktu 39:08 temperatur dingin. 39:09 Hmm. 39:10 Karena apa? Karena kalau temperatur 39:12 dingin itu tekanan akan apa? Ee polusi 39:16 udaranya akan lebih pekat, Kang. Oh, 39:19 istilahnya istilahnya dari yang 39:20 kemarin-kemarin mungkin ee yang 39:23 istilahnya polusi udaranya sudah nyampai 39:24 ke apa 39:26 ee lapisan langit yang lebih atas pada 39:28 saat dingin atau pada saat pertama 39:30 adalah biasanya dingin itu adalah di 39:32 dingin bukan berarti hujan ya. 39:34 Ee bukan berarti hujan. Kalau hujan 39:35 malah lebih. Tapi kalau hujan-hujanan 39:37 juga enggak ini. Tapi intinya gini ee 39:39 biasanya yang dingin itu biasanya ya itu 39:41 di ee pagi hari banget istilahnya 39:44 mungkin sekitar jam . jam .00 pagi itu 39:48 ee udaranya turun, Kang, istilahnya. 39:51 Jadi, kalau misalnya di di perkotaan 39:53 yang memang polusinya sangat tinggi, 39:56 lari di jam-jam tersebut polusinya malah 39:59 justru lebih pekat. Jadi, kita tunggu 40:01 dia agak naik dikit sekitar mungkin ya 40:03 jam jam .00 pagi lah. Jam 0.00 pagi, jam 40:06 .00 pagi itu sudah mulai apa namanya? 40:08 Bergerak lagi sehingga polusinya enggak 40:10 terlalu pekat dibandingkan dengan yang 40:12 ee di jam 3. jam . Pagi tadi itu kalau 40:16 di perkotaan, tapi kalau di pedesaan 40:18 atau di mungkin di perkotaan yang tidak 40:20 ramai penduduk, tidak ramai kendaraan 40:23 bermotor istilahnya, insyaallah lebih 40:25 aman. Sama yang kedua adalah di malam 40:27 hari juga 40:28 kalau ee terpaksa jalan 40:31 apa istilahnya lari lari malam hari di 40:33 tepi jalan itu juga jam jam . jam 08.00 40:37 jam 09.00 dan sampai semakin malam kan 40:39 semakin dingin ya, Kang ya, itu 40:41 polusinya akan lebih pekat lagi. 40:44 Jadi dihindari di jam-jam tersebut. 40:45 Kalau seandainya terpaksa harus lari di 40:47 tepi jalan istilnya. 40:48 Jadi lebih baik pagi sekali ya. 40:50 Iya. Pagi mungkin sekitar jam 0.00, jam 40:52 0.00, jam 0. lah atau kalau misalnya 40:55 sore ya jam-jam sore mungkin habis asar 40:58 itu masih polusinya masih 41:00 iya 41:00 apa ee numbuk di atas istilahnya enggak 41:02 terlalu di di bagian bawah maksudnya 41:04 seperti itu. 41:05 He. 41:05 Pada saat jam-jam dingin 41:07 dia turun polusinya. Nah, itu yang lebih 41:09 ini. 41:10 Tapi kalau misalnya bisa ada apa ee 41:13 pilihan misalnya ya alhamdulillah kalau 41:15 misalnya di sekitar Rasil ini kan masih 41:16 banyak pepohonan ya. Nah, itu masih asri 41:19 ya itu kapan pun insyaallah aman seperti 41:21 itu kan. He. 41:23 Jadi jangan sampai kita pengin ee 41:25 niatnya pengin cari sehat, justru malah 41:27 tidak sehat. Tidak sehat seperti itu. 41:29 Terus kemudian juga yang lagi tren untuk 41:31 lari itu adalah menggunakan jaket yang 41:34 pengap. 41:35 Oh. 41:35 Dipaksa biar keringnya 41:36 keringatnya keluar itu malah enggak 41:38 boleh sebenarnya. 41:39 Nah, itu jangan karena akan menyebabkan 41:40 dehidrasi berlebihan, Kang. 41:42 Hm. 41:43 Heeh. Jadi sebenarnya ee anggapannya kan 41:46 sebenarnya adalah oh kalau berkeringat 41:47 lemaknya 41:48 diperas nih istilahnya. Bukan. 41:50 Bukan. Jadi itu malah air air apa? 41:52 Kandungan air dalam tubuh yang memang 41:54 harus keluar dalam apa dalam bentuk 41:55 keringat 41:56 supaya tubuh tidak overheating atau 41:59 tidak terlalu apa tidak mengalami panas 42:01 yang berlebihan. 42:02 Heeh. 42:02 Nah, tapi ibaratkan sama kayak di mobil 42:05 kalau air radiatornya dikit terus kita 42:07 geber terus 42:08 lama-lama ya mogok juga karena apa? 42:11 karena memang ee mesinnya overheating. 42:13 Nah, itu bahaya bisa kena yang namanya 42:15 heat stroke atau apa ee overdehidrasi 42:19 yang menyebabkan panas tubuh meningkat. 42:21 He. 42:21 Nah, itu bahaya sebenarnya. Jadi, jangan 42:23 kalau mau lari ya enggak masalah. Kalau 42:25 mau membakar lemak dalam apa olahraga 42:28 berlari ataupun berjalan, kalau perutnya 42:31 kuat itu sebelum lari atau sebelum 42:33 berjalan 30 menitnya bisa minum teh 42:35 tanpa gula 42:37 atau kopi tanpa gula. Karena teh tanpa 42:39 gula dan kopi tanpa gula itu adalah fat 42:42 burner alami atau pembakar lemak alami. 42:44 Jadi nanti yang dibakar memang lemaknya. 42:48 He. 42:48 Jadi, jadi jangan beranggapan bahwa 42:51 semakin banyak keringat 42:52 semakin lemak semakin banyak lemak yang 42:54 dibakar itu tidak. 42:55 Tapi kalau sering minum teh tanpa gula 42:57 tapi tidak diiringi dengan olahraga 43:01 sebenarnya bisa. Tapi 43:03 apakah lemak akan terbakar juga? 43:04 Lemak juga ee sekian persen juga akan 43:07 terbakar. Tapi tidak signifikan kalau 43:09 dibarengin dengan olahraga gitu 43:12 kira-kira. 43:13 Patokannya 45 menit berhenti ya. 43:15 I 45 menit berhenti, Kang kalau bisa. 43:16 Jadi untuk istirahat dulu 43:18 jangan sampai lari atau olahraga apapun 43:21 dipin sampai 2 jam nonstop. Nah, itu 43:22 enggak sehat malah. 43:23 Malah enggak sehat. 43:24 Malah bahaya. Iya. 43:25 Baik. Ada Bapak Samit di Depok. Ee Kang 43:28 Haris, asalamualaikum warahmatullahi 43:30 wabarakatuh. 43:31 Waalaikumsalam warahmatullahi 43:32 wabarakatuh. 43:33 Saya ngos-ngosan jika berjalan terlalu 43:35 jauh atau olahraga berlebihan. Heeh. 43:38 Jika ini dipaksakan, apakah membahayakan 43:40 untuk aliran darah dan jantung? 43:42 I ya. Oke, terima kasih, Pak, buat 43:45 pertanyaannya. Ee jadi intinya begini, 43:48 pada saat ngos-ngosan itu berarti ee 43:51 tubuh sudah mulai capek istilahnya, 43:53 Kang. 43:54 Jadi, kembali lagi kan tadi kalau kita 43:56 melihat dari segi durasi itu 45 menit 43:59 itu berarti kita sudah full capek. Tapi 44:02 sebenarnya ee dalam ee beberapa individu 44:05 itu tidak harus menunggu 45 menit bisa 44:08 capek duluan istilahnya karena 44:09 tergantung juga dari kapasitas tubuh. 44:12 Nah, jadi kalau pertanyaan Bapak tadi 44:13 menyatakan bahwa apakah kalau misalnya 44:16 ngos-ngosan terus kemudian saya ee 44:18 paksakan lagi atau digeber lagi apakah 44:20 aman? Ya itu memang tidak aman. 44:22 Karena pertama biasanya habis 44:24 ngos-ngosan dia pusing. 44:26 Habis pusing biasanya blackout terus 44:27 pingsan. Nah, itu jadi kalau misalnya 44:29 dari pengos-ngosan itu jangan 44:31 dipaksakan. Jadi mungkin pada saat 44:32 berlari, aduh kok baru lari baru baru 1 44:36 km sudah ngos-ngosan ya. Nah, itu jangan 44:38 dipaksakan. Jadi ee dan juga jangan 44:40 langsung berhenti. Jadi kalau bisa jalan 44:42 dulu. 44:42 H 44:43 jalan dulu. Terus kemudian kita ee 44:45 lakukan latihan pernapasan. Nah, latihan 44:47 pernapasan sebenarnya ini mau saya 44:48 jelaskan tapi saya langsung langsung aja 44:50 kan. Jadi kalau latihan napas itu 44:52 pertama adalah bisa kita lakukan itu 44:55 hirup lewat hidung, hembuskannya lewat 44:57 mulut. Hm. 44:59 Seperti itu. Jadi kenapa kita hembuskan 45:01 lewat mulut? Karena biar membuang karbon 45:03 dioksida yang dalam paru-paru biar lebih 45:06 optimal keluarnya. 45:08 Jadi hirupnya lewat hidung, hembuskannya 45:09 lewat mulut. Terus kemudian juga ee 45:12 untuk mengatasi ngos-ngosan, deg-degan 45:14 itu latihan pernafasan sangat efektif, 45:16 Kang. 45:16 Hm. He. 45:17 Jadi misalnya kayak aduh kok tiba-tiba 45:18 deg-degan ya atau bagaimana mungkin 45:21 enggak tahu kok. Dan kemudian juga bisa 45:23 ee mengurangi 45:25 stres secara mental itu latihan nafas. 45:27 Jadi contohnya seperti ini kita sebut 45:29 namanya ps breathing. Jadi, PL breiting 45:31 itu hirup lewat hidung 1 detik, 45:34 hembuskan lewat mulut 45:36 sampai di udara dalam paru itu e apa ee 45:40 terasa kosong istilahnya sampai 45:42 paru-parunya kosong. Terus kemudian 45:43 hidup lagiut hidung, hembuskan mulut. 45:46 Jadi kalau bisa hembuskannya lebih lama, 45:48 lebih lama. Jadi kalau hirupnya cuman 45:50 apa 1 detik nembuskannya sekitar 5 detik 45:52 lah. Jadi pastikan paru-paru kosong 45:55 hirup lag lewat hidung hembuskan lewat 45:56 mulut kayak niup lilin 45:59 terus 46:01 hirup lagi lewat hidung hembuskan lewat 46:02 mulut. Nah itu biasanya akan membantu 46:04 mengurangi ngos-ngosan, membantu ee 46:08 mengurangi deg-degan, membantu 46:09 mengurangi stres, dan membantu 46:11 mengurangi apa namanya ee tekanan darah. 46:15 itu juga bisa seperti itu. 46:17 Tapi di kota besar ini kita jadi serba 46:19 salah ya, Dok ee Kang Haris, 46:21 ketika ruang terbuka hijau itu semakin 46:23 sedikit, 46:24 tingkat ee polusi semakin tinggi 46:28 tinggi, 46:29 sedangkan ee kita ingin ee sehat gitu 46:33 ya, 46:33 sehat. 46:34 Jadi agak agak susah ini. Gimana cara 46:37 cara mengantisipasinya, Dok? Atau 46:40 mengatasi 46:41 mengatasinya, ya. Jadi sebenarnya ini 46:43 adalah ee saya langsung berpikir bisnis 46:46 sebenarnya kan [tertawa] yaitu bisnisnya 46:47 adalah membuka 46:49 ee pusat kebugaran. 46:50 Oh gym seperti itu bisa juga. Jadi 46:53 misalnya kalau kita mau ini misalnya 46:55 memang kita tinggal di benar-benar yang 46:57 kualitas udaranya sangat buruk segala 47:00 macam mungkin ee apa pilihan utamanya 47:02 mungkin kita bisa ee berolahraga di 47:04 fasilitas kebugaran yang ada misalnya. 47:08 Jadi di misalnya sebagai contoh di gym 47:10 itu bisa atau kita bisa berolahraga 47:13 secara mandiri di rumah. Jadi cuman 47:15 kalau mandiri di rumah kan kita enggak 47:16 mungkin apa ee jalan apa berlari-lari 47:20 dalam rumah ya. Jadi mungkin kita harus 47:22 modal mungkin beli treadmal lah atau 47:23 sebagai macam. 47:24 Kalau rumahnya 1 hektar ya. 47:25 Iya kalau 1 hektar [tertawa] mungkin 47:26 enak. Jadi intinya adalah sebenarnya ee 47:30 untuk latihan aerobik. Jadi kan ee kayak 47:33 berlari atau berjalan berlari itu kan 47:36 adalah contoh latihan aerobik, Kang. 47:38 Heeh. 47:38 Nah, aerobik itu kan sebenarnya enggak 47:40 cuman itu, tapi juga bisa yang lain. 47:41 Misalnya sebagai contoh senam. 47:43 Heeh. 47:44 Senam juga bisa ee namanya sifatnya 47:46 aerobik lah istilahnya. 47:48 Atau bisa juga apa namanya ee 47:51 senam, jalan kaki. Bisa juga dalam 47:54 bentuk ee apa namanya? Ee 47:58 sepeda statis ya. Kalau punya sepeda 48:00 statis seperti juga bisa. seperti itu. 48:01 Jadi intinya memang harus ee cukup 48:05 challenging atau cukup menantang di 48:07 untuk berolahraga di ruang terbuka 48:10 kota-kota besar, tapi tetap akan ada 48:12 solusinya insyaallah, Kang. 48:14 Heeh. He he. Baik, ada pertanyaan 48:16 selanjutnya. 48:17 Iya. 48:18 Ee 48:19 mana ini Bapak Ahmad 48:22 di Depok. Asalamualaikum warahmatullahi 48:24 wabarakatuh. 48:25 Waalaikumsalam warahmatullahi 48:26 wabarakatuh. Saya ini sudah jarang jalan 48:29 jauh. Paling dari rumah ke masjid. 48:31 Usianya 65 tahun ya. 48:33 Kaki sering terasa berat dan cepat 48:34 capek. Apakah ini tanda otot kaki saya 48:36 sudah lemah? 48:38 Dan bagaimana cara menguatkan 48:41 dan bagaimana cara menguatkannya yang 48:43 aman? 48:43 Oke, siap, Kang. Jadi mungkin langsung 48:46 saja ee saya jawab ya, Kang ya. ini 48:49 sebenarnya ada jawabannya ada di jenis 48:51 latihan yang bisa kita lakukan di rumah 48:54 untuk menjaga ee kekuatan otot dan 48:56 jantung terutama. Jadi ee begini Pak, 49:00 untuk kasusnya Bapak mungkin saya bisa 49:01 rekomendasi. Jadi untuk jalan pulang 49:04 pergi rumah masjid itu ee harus 49:08 dipertahankan. Itu adalah kebiasaan yang 49:10 bagus. Terus kemudian bisa juga ditambah 49:12 dengan latihan kita sebut namanya 49:13 latihan sirkulasi perifer. Nah, 49:17 contohnya itu seperti ee apa namanya? Ee 49:21 kita sebut ankle pumping. Jadi ankle itu 49:23 adalah pergelangan kaki. Jadi 49:25 pergelangan kaki kita itu kan bisa 49:27 dorong ke bawah sama ditarik ke atas ya, 49:29 Pak ya. Dorong ke bawah, naik ke atas 49:31 seperti itu. Atau bisa juga dengan 49:33 latihan jinjit istilahnya ee latihan di 49:37 rumah. Jadi cuman berdiri terus kemudian 49:38 jinjit ee rileks jinjit lagi rileks. 49:42 Nah, latihan jinjit ini akan memperkuat 49:44 otot betis Bapak sehingga dengan tadi ya 49:47 istilahnya ee secara hipotesa kalau otot 49:50 betis kita kuat itu akan membantu 49:52 kinerja jantung, Pak. 49:53 Jadi kalau misalnya jadi itu tadi 49:55 latihan jinjit 49:57 atau misalnya duduk kemudian kakinya di 50:00 apa? Pergelangan kakinya tuh diangkat 50:01 didorong. 50:02 Bisa bisa Kangis? bisa berdiri 50:03 itu ee berdiri. 50:06 Mau mau diperagakan boleh. 50:08 Ee bisa lewat perbalja sih. 50:10 Jadi ee kalau untuk latihan untuk yang 50:12 Bapak bisa yang bisa saya rekomendasikan 50:14 adalah latihan jinjit sebenarnya. 50:15 Jinjit ya. Jadi 50:16 jinjit dalam posisi duduk atau berdiri 50:17 lebih baiknya? 50:18 Ee pertama dicoba dulu dalam berdiri. 50:21 Berdiri. 50:22 Berdiri tapi dengan berpegangan. 50:24 Oke. 50:24 Nah, berpegangan karena biasanya kalau 50:25 jinjit kan itu harus seimbang ya. Jadi 50:28 berpegangan, kemudian jinjit kemudian 50:31 dicoba dulu sekitar 8 kali pengulangan. 50:34 Delapan kali pengulangan. 50:35 Delapan kali jinjit 50:36 seperti itu. Kalau pegal banget, He. 50:38 Aduh, pegal nih istilahnya. Pegal 50:39 banget. Nah, kalau gitu jinjitnya dalam 50:41 posisi duduk. 50:43 H. 50:43 Heeh. Walaupun saya tidak rekomen kalau 50:44 posisi duduk kan bebannya enggak terlalu 50:46 ini ya, Kangnya enggak terlalu 50:47 signifikan. 50:48 Iya. Kan nekuk lagi kah? 50:50 Posisi duduk. Iya. 50:50 Heeh. Enggak enak istilahnya. 50:51 Malah malah kurang maksimal ya. 50:53 Kurang maksimal. Jadi kalau bisa berdiri 50:56 terus kemudian satu setnya atau satu 50:57 rondenya 50:58 delan kali jenjit. 51:00 Delapan kali jit. 51:00 Terus kemudian istirahat dulu. Mungkin 51:02 bisa jalan-jalan sekitar apa sekitar 51:05 bukan sekitar rumah ya. Jalan di jalan 51:06 sekitar istilahnya sekitar 51:07 sear kelurahan. 51:08 Setar kelurahan boleh [tertawa] 51:10 atau sekitar masjid ya boleh kan. Atau 51:12 jalan-jalan sekitar terus kemudian 51:14 jinjit lagi di rounde kedua delan kali 51:16 lagi. 51:16 Nah kalau misalnya delan kali ah terlalu 51:18 enteng. 51:19 Boleh dicoba jinjit sampai mulai terasa 51:22 pegal. Tapi jangan sampai capek. 51:25 Istilahnya pada saat jinjing mungkin oh 51:26 terasa kemang gitu ya. 51:27 Heeh. Sudah mulai kemang di apa di 51:30 pengulangan ke 16 nih istilahnya atau 51:32 20. 51:33 Nah berarti Bapak 51:35 kapasitas maksimalnya itu adalah di 51:37 pengulangan 20. Berarti satu roundenya 51:39 20 kali jinjit. 51:40 Nah, terus kemudian kemudian 51:42 dibandingkan lagi, "Oh, saya harus 51:43 progres nih, harus harus naik di minggu 51:45 keduanya. coba ee dicoba satu rondenya 51:49 itu jadi 25 atau bahkan 30 kali jinjit 51:52 seperti itu. Dan kemudian di 51:53 minggu-minggu berikutnya sampai ee apa 51:56 ee peningkatannya cukup signifikan. 51:59 He. 51:59 Nah, jadi itu mungkin yang bisa saya apa 52:01 sampaikan. Jadi itu latihan namanya 52:03 sirkulasi perifer. 52:05 Jadi nanti akan memperkuat otot betis 52:07 sehingga nanti ee secara hipotesannya 52:09 kan kalau otot betis kuat itu bisa 52:11 membantu peredaran darah vena istilahnya 52:13 atau peredaran darah balik dan jadinya 52:15 ee si betis ini akan membantu kinerja 52:18 jantung secara langsung. 52:19 Saya dulu pernah bertanya, Dok, tentang 52:22 apa manfaat dari ee jinjit ini, ya? 52:25 karena dulu emang belum tahu 52:27 dan kebetulan kan kalau di Rasel itu ada 52:29 senam terapi sehat 52:31 Ltiung. 52:32 Nah, salah satu gerakannya itu namanya 52:35 jinjit-jinjit empat. 52:36 Hm. 52:37 Nah, jinjit-jit kalau tadi Kang Haris 52:39 itu 16 kalau kita malah 300 nih. 52:41 Oh, 300. Oke. 52:41 300 ya. Jadi memang yang dikejar itu 52:44 adalah 52:45 yang akan terasa pasti 52:47 betis kemang. 52:48 Benar. 52:49 Belakang. 52:49 I 52:50 kemudian ee paha bagian belakang juga 52:53 kemang sampai ke bokong. sampai ke 52:54 bokong. 52:55 Sampai ke bokong. Mohon maaf ya. Nah, 52:57 ini dilakukan sampai 300 sekali. 52:59 Terus saya bertanya, "Ini dulu 53:01 manfaatnya apa gitu ya." 53:02 Iya. 53:02 Ternyata setelah kemari-kemari apalagi 53:04 tadi penjelasan Kang Haris ini ternyata 53:06 adalah jantung kedua. 53:08 Iya, benar 53:09 gitu ya, Kang Haris. 53:10 Iya, jantung kedua. Jadi ibarat apa 53:11 secara kiasan itu betis adalah jantung 53:14 kedua karena dia adalah ee di pembul 53:17 darah vena itu paling banyak memang di 53:19 di apa? Dibetis. 53:20 He. 53:20 Dan kemudian otot betis itu membantu 53:22 kalau dia kontraksinya bagus. Heeh. 53:24 Dia akan membantu peredaran darah balik 53:26 istilahnya. Vena. Itu sebabnya 53:27 orang-orang yang farises itu dia tidak 53:29 pernah tidak pernah mengolahragakan 53:32 betis belakangnya. Begitu. 53:33 Bisa jadi bisa jadi, Kang. Jadi biasanya 53:35 terjadi pada orang yang inaktif kemudian 53:37 pada saat dia tidak aktif tadi 53:39 Heeh. 53:40 itu dia selalu menekuk 53:41 lututnya. Heeh. sehingga peredaran darah 53:44 bariknya mampet di bawah 53:46 ee di lipatan ee lutut tadi. Karena 53:48 memang kita tidak sadar ya kan ee setiap 53:51 aktivitas kita kan selalu di pokoknya 53:54 kaki nekuk itu kan pasti ada 53:56 pasti ada iya 53:57 duduk nyupir 53:59 nyetir motor segala macam kan 54:01 numpang di motor jadi penumpang motor 54:02 juga numuk semua nah ituitu 54:04 jadi makanya memang harus ada inilah apa 54:06 ee gerakan untuk menguatkan otot betis 54:09 tadi 54:10 otot betis 54:11 iya dan kemudian saya mungkin boleh 54:13 ngasih tips mungkin bagi yang apa ee 54:15 mungkin nanti Kang misalnya Kang Agus 54:17 kan instrukturnya nih He. 54:19 Jadi pada saat 54:20 ee biar jinjinnya enak. 54:22 Heeh. 54:22 Itu jempol kaki dilebarin. 54:25 Oh. Kalau kita diangkat ke atas tuh, 54:26 Kang Haris. 54:27 Jempol kakinya diangkat ke atas. 54:28 Ditarik ke atas. Jempol. 54:30 Jadi ditarik ke atas seperti ini. 54:31 Heeh. 54:32 Terus ee ee jinjit begitu. Jadi 54:35 jinjit. Oke. Di 54:37 ketarik ke depan sama ketarik ke 54:38 belakang gitu. 54:39 Enggak. Enggak apa-apa. Enggak masalah. 54:41 Tapi e intinya e jempolnya Heeh. 54:43 dilebarin aja. Karena sebenarnya begini 54:46 ee menurut prinsip biomekanik yang saya 54:48 pahami nih, Kang, pada saat jempol itu 54:50 di dilebarin, 54:52 jadi celah antara jempol kaki sama 54:53 telunjuk kaki itu 54:55 jaraknya di diperlebar 54:57 itu akan menambah keseimbangan. 54:59 Hm. 54:59 Jadi biar repetisinya 300 kali itu 55:02 enggak putus. Kadang-kadang kan kalau 55:04 misalnya begini ni pada saat repetisi 55:05 mungkin sekitar 50 mau jatuh istilahnya. 55:08 Iya. Iya. 55:08 Nah, itu jadinya enggak putus. Jadi 55:09 kalau bisa dilebarin jempolnya supaya 55:12 menambah keseimbangan. 55:14 Nah, itu itu saran saya sebenarnya dan 55:16 itu juga bisa dilakukan di rumah. 55:18 Mungkin dari pertanyaan Bapak 55:21 yang tadi, 55:21 Pak Ahmad. 55:22 Pak Ahmad itu nanti pada saat jinjit, 55:24 Pak, itu jempol sebelum jinjit itu 55:25 jempolnya dilebarin. 55:27 Jadi di diberi jarak antara telunjuk 55:29 sama 55:30 ee jempol kaki 55:31 sehingga nanti jempol kakinya akan 55:33 menapak 55:34 lebih kuat. Nah, jinjitnya akan lebih 55:35 stabil. untuk jenj ee untuk kalangan ee 55:40 usia berapa tahun saja 55:42 ee sebenarnya bisa dari yang apa usia 55:44 yang sudah cukup senior atau lansia juga 55:46 aman insyaallah 55:47 tapi intinya adalah pada saat jinjit 55:48 harus berpegangan dulu jadi biar ada 55:50 biar apa ee enggak mengganggu 55:52 keseimbangan jangan sampai dia jatuh 55:54 bagaimana kalau ada masalah di lututnya 55:56 dok 55:56 nah kalau untuk masalah lutut ee 55:59 apakah jinjit ini tetap aman 56:01 ke tetap aman secara mekanik sebenarnya 56:04 karena ee jinjit ini kan dia membebani 56:06 betisnya bukan membebani lutut 56:08 sebenarnya. Oh, 56:09 oke. 56:09 Jadi insyaallah aman. Cuman yang mesti 56:11 diperhatikan adalah misalnya obesitas. 56:14 He. 56:14 Nah, obesitas itu misalnya yang 56:15 benar-benar yang badannya mungkin ya 56:17 berat badan berlebihan. 56:19 Nah, itu mungkin ee bisa dicoba tapi 56:22 repetisinya sangat rendah. Maksudnya 56:24 misalnya mungkin cuman lima kaliah 56:25 seperti itu 56:27 dan kemudian atau misalnya del kali atau 56:29 sebelum delan sudah mulai kemet 56:32 itu yang harus diperhatikan sih. Tapi 56:34 insyaallah kalau untuk lutut aman. 56:36 Waktu idealnya berapa? Berapa menit Kang 56:38 Haris kalau untuk jinjit ini? 1 menit, 2 56:40 menit, 3 menit. 56:41 5 menit sebenarnya bisa, Kang. Karena 56:42 5 menit. 5 menit full ya. 56:44 5 menit full ya. 56:45 Wah, masyaallah. Jadi 5 menit ini 56:47 banget itu 56:48 ee maksudnya 5 menit ini 56:49 udah dibagi per ronde-ronde di situ. 56:52 Jadi satu rondenya mungkin saya biasanya 56:53 mulai dari 8 sampai 16 kali. 56:56 Heeh. 56:56 Terus kemudian istirahat terus kemudian 56:58 dibikin lagi ronde kedua, ronde ketiga 57:01 seperti itu. Jadi sekitar mungkin 50 40 57:03 sampai 50 kali ee repetisi istilahnya 57:06 kalau ditotal tapi dibagi menjadi tiga 57:08 seperti itu. 57:09 Masyaallah. Jadi untuk menyehatkan 57:12 jantung kita, 57:13 Heeh. Olahraga yang paling mudah dan 57:15 bisa dilakukan di rumah adalah 57:17 jinjit. 57:17 Jinjit-jinjit. Iya, benar. Karena untuk 57:19 mengoptimalkan jantung kedua kita 57:21 istilahnya. 57:22 I 57:22 makanya kalau lagi berdiri di buis 57:24 misalnya nih naik busrah Jakarta kan 57:26 bisa sambil jijin-jinjin. 57:28 Paling orang ngelihatin lagi ngapain. 57:29 [tertawa] 57:31 Kalau saya justru malah naik ee ee Trans 57:33 Jakarta ataupun transum yang lainnya 57:35 seperti misalnya gitu. Heh. 57:37 Saya kuda-kudanya kuda-kuda karate, 57:39 Kang. Oh, jadi kaki kanan depan atau ini 57:41 di depan karena memang ee kan 57:43 goyang-goyang. Nah, itu 57:44 bisa kita manfaatkan itu iseng-iseng. 57:46 Tapi itu akhirnya memang akan 57:47 berpengaruh terhadap kuda-kuda kita ya 57:48 masalah jinjit-jencjit ini. Betul 57:50 enggak? 57:50 Bisa. Bisa jadi ya kalau misalnya untuk 57:53 ee yang sering praktik martial arts itu 57:56 biasanya akan 57:57 Masyaallah udah MMA aja 58:00 jadi ngeri saya. Baik kita jeda dulu 58:02 Kang Haris ya ikhwan dan akhwat. Ee kita 58:06 jeda kembali. tadi asik ngomongin 58:09 masalah jinjit-jinjit karena memang 58:11 salah satu olahraga paling mudah untuk 58:14 menyehatkan jantung dan bisa dilakukan 58:17 di mana saja saja. Kami akan kembali 58:19 setelah jeda berikut ini ya. 58:30 [musik] Brail TV. 58:39 Ikhwan dan akhwat yang dirahmati Allah 58:41 subhanahu wa taala. Terima kasih Anda 58:44 masih bersama kami di siang hari ini 58:47 dalam program kesehatan Islami. Kalau 58:50 tadi kita bicara tentang jinjit jinjit 58:52 ya untuk menguatkan otot jantung. 58:56 Ee kalau di Rasil itu setiap Sabtu pagi 58:59 jam . Itu ada limengkung. Salah satu 59:02 gerakannya itu adalah jenjit-jenjet juga 59:04 tapi ada ciri khasnya yaitu empat-empat 59:07 anus begitu. Kami mohon maaf nih apa 59:09 namanya mungkin agak ini gitu ya. Tapi 59:11 itu nama gerakannya Jinjit Jinjit ee 44 59:15 anus begitu. Baik, ada pertanyaan Kang 59:17 Haris ini dari Ibu dari Ummu Ismah ya. 59:22 Asalamualaikum warahmatullahi 59:23 wabarakatuh Kang Haris. 59:25 Waalaikumsalam warahmatullahi 59:26 wabarakatuh. 59:26 Saya ingin bertanya bagaimana hukumnya 59:28 mengkonsumsi obat atau suplemen yang 59:30 nomor izin BPOM TR-nya tidak terdaftar? 59:34 Apakah obat tersebut aman atau justru 59:36 berisiko? Karena saya sudah terlanjur 59:39 membelinya. apa yang sebaiknya saya 59:41 lakukan. Terima kasih, Kang Haris. 59:43 Iya, terima kasih ee Umu 59:46 Isma. 59:47 Isma ya. Terima kasih pertanyaannya. 59:49 Jadi, mungkin saya akan menjawab secara 59:51 general ya, Kang ya. Karena memang untuk 59:53 masalah di apa terdaftar atau tidaknya 59:55 di Badan POM nih ya pengawas obat dan 59:58 Makanan itu mungkin kompetensi dari 1:00:01 mungkin di luar saya tapi saya akan coba 1:00:02 menjawab secara teknis. Jadi sebenarnya 1:00:05 kita kaji dulu apa arti obat yang 1:00:07 terdaftar di BP POM atau Badan POM. Iya. 1:00:09 Jadi jika suatu obat ataupun suen atau 1:00:12 bahkan jamu terdaftar di BPPOM itu 1:00:15 berarti dia sudah diuji keamanannya, 1:00:17 kemudian diuji mutu dan kualitasnya. 1:00:21 Dia sudah dievaluasi khasiatnya dan 1:00:23 manfaatnya apakah benar sesuai dengan 1:00:25 yang dicantumkan di produknya dan sudah 1:00:28 diproduksi dengan standar yang sudah 1:00:30 diawasi. 1:00:30 Heeh. Nah, jadi 1:00:33 kalau seandainya ada obat kemudian 1:00:35 suplemen atau bahkan jamu yang tidak di 1:00:38 terdaftar oleh BPPOM berarti berarti kan 1:00:40 tidak ada jaminan keamanan terus 1:00:43 kemudian tidak jelas kandungannya 1:00:45 biasanya kemudian tidak diawasi proses 1:00:48 apa proses packaging-nya kemudian juga 1:00:51 ee berisiko untuk memiliki efek samping 1:00:54 yang tidak diketahui Kang. Nah, ini jadi 1:00:57 bahayanya. Jadi ee 1:01:00 e obat atau suplemen atau bahkan jamu 1:01:03 yang tidak terdaftar di BPP POM itu 1:01:04 bukan berarti pasti berbahaya. cuman 1:01:07 resikonya, resiko atau efek sampingnya 1:01:10 mungkin tidak bisa dijamin seperti itu. 1:01:13 Jadi ee dalam dunia kesehatan ya ini 1:01:15 Kang kalau bagi ee obat suplemen atau 1:01:17 jamu yang tidak terdaftar di BPOM itu 1:01:20 berarti ee sebenarnya tidak layak 1:01:24 konsumsi 1:01:25 secara secara langsungnya karena ada 1:01:27 tiga faktor. Pertama, tidak ada pihak 1:01:30 yang bertanggung jawab kalau terjadi 1:01:32 efek samping. 1:01:33 Jadi enggak ada yang ini nih istilahnya 1:01:35 e oke Ibu beli di sini. Terus kemudian 1:01:38 ee misalnya oh terdaftar PT-nya ini 1:01:40 misalnya produksinya PT ini. Kemudian 1:01:42 misalnya ya nauzubillah minzalik 1:01:44 misalnya kalau seandainya ada terjadi 1:01:45 efek samping, nah Ibu ee mungkin 1:01:49 mensomasi PT produsennya misalnya tapi 1:01:52 nanti ee ee apa namanya ee dakwaannya 1:01:55 Ibu itu tidak disupport secara hukum. 1:01:58 Karena apa? Karena memang ee apa namanya 1:02:01 si suplemen tadi atau obat tadi atau 1:02:04 bahkan jamu tadi tidak ter ee terdaftar 1:02:06 oleh badan POM di Badan Pom tadi 1:02:09 istilahnya. Tapi kalau seandainya di 1:02:10 badan Pom sudah terdaftar kemudian ada 1:02:12 efek samping yang ee di luar uji 1:02:16 layaknya, nah itu dakwaan Ibu akan kuat. 1:02:18 Tapi kalau misalnya mendakwa ee produk 1:02:21 yang tidak terdaftar di BP POM itu ee 1:02:24 istilahnya ee sia-sia istilahnya. Jadi, 1:02:27 makanya 1:02:28 ee bukan berarti tidak bukan berarti 1:02:30 pasti berbahaya, tapi hanya tidak layak 1:02:32 konsumsi. 1:02:33 Heeh. 1:02:34 Seperti itu. Jadi ee dan kemudian juga 1:02:37 selain tidak ada yang bisa bertanggung 1:02:38 jawab atas efek sampingnya juga tidak 1:02:41 ada standar dosis yang jelas istilahnya. 1:02:43 Jadi 1:02:44 ee harus dimakan berapa banyak, kapan 1:02:46 saja segala macam itu tidak ada apa 1:02:48 dosis yang jelas. Dan kemudian juga bisa 1:02:50 jadi ini suuzon yang sangat ekstrem 1:02:54 misalnya dong apa ee Kang ya. Jadi bisa 1:02:56 jadi tercemar atau apa mengandung 1:03:00 bahan-bahan yang cukup berbahaya untuk 1:03:02 tubuh 1:03:03 seperti itu. 1:03:04 Jadi intinya ee ini mohon maaf walaupun 1:03:06 sudah terbeli tapi kalau seandainya Ibu 1:03:08 ragu atau apa umi ragu untuk 1:03:10 mengkonsumsinya lebih baik jangan. 1:03:12 Heeh. 1:03:13 Ya kurang lebih demikian. Mudah-mudahan 1:03:14 tapi ini ini untuk yang dikonsumsi. Tapi 1:03:16 kalau misalnya yang cuma misalnya dioles 1:03:18 kayak minyak kelapa atau kayak gitu-gitu 1:03:21 gimana? Kan banyak nih obat-obatan yang 1:03:23 di sekitar kita itu 1:03:25 yang dia sifatnya tradisional memang 1:03:27 tidak terdaftar, Kang Haris. 1:03:29 Em intinya sebenarnya ee itulah tadi 1:03:33 mengapa sebenarnya harus terdaftar ya, 1:03:34 Kang ya. Jadi 1:03:35 ee bisa dievaluasi secara ee secara 1:03:38 objektif sebenarnya efek samping dan 1:03:40 sebagainya. Tapi kalau seandainya 1:03:42 bisa yakin istilahnya, oh produsennya 1:03:45 sudah turun-temurun kok. Misalnya 1:03:47 turun-temurun tidak terjadi apa-apa ya 1:03:49 silakan. Heeh. 1:03:50 Tapi mungkin kalau seandainya terjadi 1:03:52 efek samping biasanya pasti tidak ada 1:03:54 yang akan bertanggung jawab istilahnya 1:03:56 seperti itu, Kang. 1:03:56 Paling tidak ada uji klinis dan itu bisa 1:03:58 dipertanggungjawabkan gitu. 1:03:59 Bisa pertanggungjawabkan. Iya. Jadi 1:04:00 kalau misalnya sudah tapi kalau 1:04:02 seandainya secara individu terkenal di 1:04:04 kampung ini misalnya produsen minyak apa 1:04:07 misalnya dan aman kok tidak ada yang ini 1:04:09 ee monggo enggak masalah seperti itu. 1:04:11 Tapi 1:04:12 resiko ditanggung sendiri [tertawa] 1:04:14 istilahnya resiko ditanggung 1:04:15 masing-masing kan. 1:04:16 Iya. Jangan ditanggung sama-sama. 1:04:18 Bingung 1:04:19 pasti. Iya. Baik, ada kita sudah di 1:04:22 akhir ee acara nih, Kang Haris nih. Ada 1:04:25 beberapa pertanyaan. Saya langsung saja 1:04:27 ya, saya gabungkan semua. Asalamualaikum 1:04:30 warahmatullahi wabarakatuh. 1:04:31 Waalaikumsalam war 1:04:32 Ibu Lina di Tangerang. Ee Kang Haris, 1:04:34 kalau cuma jalan santai keliling rumah 1:04:36 setiap pagi, apakah itu sudah cukup 1:04:38 untuk menguatkan otot dan menjaga 1:04:40 jantung? Kemudian ada Bapak Rudi di 1:04:42 Bogor. Eh, Kang Haris, saya sering 1:04:44 dengar orang bilang olahraga berat bikin 1:04:47 jantung drop. Mana yang benar sebenarnya 1:04:51 olahraga bisa memperkuat atau malah 1:04:53 membahayakan jantung? Kemudian Pak Dedi 1:04:58 di Jakarta Timur, apakah latihan ringan 1:05:01 di rumah seperti duduk, berdiri, atau 1:05:03 angkat tangan bisa membantu jantung 1:05:05 ataukah harus olahraga khusus? 1:05:07 Ya, baik, terima kasih, Kang, atas 1:05:09 pertanyaannya. Jadi mungkin yang saya 1:05:11 temukan ee pertanyaan nomor satu sama 1:05:13 nomor 3 itu agak sama, Kang. 1:05:15 Istilahnya apakah pertama adalah ee 1:05:17 jalan-jalan sekitar rumah atau mungkin 1:05:19 melakukan apa aktivitas bersih-bersih 1:05:21 rumah, apakah itu cukup? 1:05:23 Iya. 1:05:23 Kemudian yang ketiga tadi apakah dengan 1:05:27 rutinitas yang sudah kita lakukan itu 1:05:29 cukup atau bagaimana? 1:05:30 Nah, mungkin saya akan menjawab secara 1:05:31 general nih, Kang, atau secara umum. 1:05:33 pertama adalah ee kalau untuk masalah 1:05:36 cukup mungkin cukup istilahnya cukup 1:05:39 tapi ee 1:05:43 yang namanya kesehatan itu kan tidak 1:05:45 hanya sekedar cukup Kang istilahnya tapi 1:05:47 kalau bisa kita tingkatkan juga. Jadi 1:05:49 intinya kalau memang ee aktivitas ee 1:05:51 fisik dengan membersihkan rumah atau 1:05:54 mungkin apa ee membereskan rumah itu 1:05:58 sebenarnya lebih kepada aktivitas. Jadi 1:06:00 bukan olahraga sebenarnya. Jadi ada beda 1:06:03 antara aktivitas dan berolahraga. Jadi 1:06:05 aktivitas ini kalau memang ee secara 1:06:09 sehari-hari jadi ee Ibu tidak merasakan 1:06:13 istilahnya oh saya tidak merasakan 1:06:14 capek, saya sudah berarti sudah terbiasa 1:06:16 istilahnya. Nah, kalau yang sudah 1:06:17 terbiasa ini sebenarnya akan lebih baik 1:06:19 kalau ditambah lagi dengan kegiatan 1:06:21 berolahraga 1:06:23 seperti itu. Jadi kita harus membedakan 1:06:25 antara aktivitas sehari-hari dengan 1:06:26 olahraga sebenarnya, Kang. Nah, yang 1:06:28 perlu ini adalah berolahraganya, 1:06:29 tambahannya seperti itu. Dan kemudian 1:06:32 kembali lagi, Pak untuk yang pertanyaan 1:06:33 ketiga dengan misalnya kayak ngangkat 1:06:35 tangan mungkinnya begini segala macam, 1:06:37 terus kemudian mungkin jalan jalan 1:06:39 jalan kaki di tempat misalnya seperti 1:06:42 itu. 1:06:42 Gitu. 1:06:43 Kalau ee gerakan pertama adalah kita 1:06:46 harus beda bedakan lagi, Kang. Karena 1:06:47 untuk gerakan ini ada gerakan 1:06:49 stretching. 1:06:50 H i 1:06:51 peregangan. 1:06:51 He. 1:06:52 Sama gerakan intinya. 1:06:54 Heeh. 1:06:54 Nah, jadi seperti itu. Jadi, gerakan 1:06:55 inti itu ada yang namanya pemanasan. 1:06:57 gerakan inti sama pendinginannya. Tapi 1:06:59 ada namanya gerakan stretching atau 1:07:01 peregangan. Nah, kalau cuman peregangan 1:07:02 sebenarnya kurang, Kang. Jadi kalau 1:07:04 peregangan tuh kayak kayak ngeregangin 1:07:06 otot misalnya. Nah, itu bukan masuk ke 1:07:10 dalam ee kategori berolahraga. Jadi, 1:07:12 kalau bisa ee tetap harus ada 1:07:14 olahraganya yang ee Bapak sukai 1:07:16 sebenarnya. Dan kemudian ee apakah 1:07:20 peregangan itu cukup? Gerakan peregangan 1:07:22 itu cukup kalau untuk apa? Menjaga 1:07:25 elastisitas otot. Tapi untuk 1:07:27 meningkatkan kapasitas otot tetap harus 1:07:29 ada olahraganya seperti itu. Dan 1:07:31 kemudian yang satu lagi adalah ee 1:07:35 olahraga yang kurang mencukupi, kurang 1:07:37 mencukupi apa namanya ee kebutuhan fisik 1:07:41 itu bisa kita takar sendiri istilahnya, 1:07:43 Kang. Jadi kalau misalnya olahraganya 1:07:45 kayak tadi tuh, misalnya kayak jinjit ah 1:07:47 lima kali enteng lah, delapan kali 1:07:49 enteng enggak terjadi apa-apa. Itu 1:07:51 berarti kurang. 1:07:53 Hm. 1:07:53 Jadi harus ditambahkan lagi repetisinya. 1:07:55 kurang banyak istilahnya ya. Kurang 1:07:56 banyak. Nah, tapi jangan tapi juga 1:07:58 jangan sampai ambisius untuk bikin 1:08:00 sampai oh saya harus jinjit sekitar 1:08:02 ee satu kali jalan harus sekitar berapa 1:08:06 ini berapa ee ekstrem misalnya 1:08:08 walaupun capek ngos-ngosan 1:08:10 geber terus. Nah, itu juga enggak boleh. 1:08:12 Jadi intinya adalah ee olahraga yang 1:08:14 cukup itu pada saat di menit tertentu, 1:08:17 di repetisi tertentu badan kita sudah 1:08:19 mulai ada respon. responnya bisa dalam 1:08:22 bentuk pegal, kemeng, atau bahkan mulai 1:08:24 ngos-ngosan. Nah, itulah adalah batas 1:08:26 kita yang nanti harus kita apa namanya 1:08:29 secara berjenjang kita tingkatkan lagi, 1:08:31 Kang. Seperti itu. Jadi, intinya kembali 1:08:33 lagi ke pertanyaan nomor tiga. Kalau 1:08:35 misalnya mungkin angkat-angkat ee kaki, 1:08:38 angkat apa ee tangan segala macam, kalau 1:08:41 Bapak belum merasakan pegal dan segala 1:08:43 macamnya mungkin itu masih kurang 1:08:45 banyaklah istilahnya jadi bisa 1:08:47 ditingkatkan lagi. Kira-kira demikian. 1:08:49 Baik, 1:08:50 Mudah menjawab sama pertanyaan kedua 1:08:51 tadi, Kang. Pertanyaan kedua saya sampai 1:08:54 lupa pertanyaannya bagaimana bunyinya, 1:08:56 Kang. 1:08:59 Oh, pertanyaan 1:08:59 pertanyaan yang kedua tadi yang yang Pak 1:09:02 siapa? Kalau tadi kan Pak Rudi ketiga ya 1:09:06 yang apa ee pertanyaan apakah cukup 1:09:09 mengangkat tangan segala macam. 1:09:10 Heeh. Pertanyaan kedua, jalan santai 1:09:12 sudah? 1:09:13 Jalan santai sudah. 1:09:14 Heeh. 1:09:15 Ee apakah latihan ringan di rumah 1:09:17 seperti duduk berdiri atau angkat 1:09:18 tangan? Ah, benar. Nah, itu dia. Ee atau 1:09:21 oh tadi apakah olahraga itu justru 1:09:24 membuat jantung apa ee terbebani atau 1:09:27 justru bisa meningkat? Nah, drop ya 1:09:28 begitu 1:09:29 drop ya. Sebenarnya kalau ee olahraga, 1:09:32 olahraga itu 1:09:35 yang membuat ya saya akan membahas 1:09:36 tentang ee olahraga yang membuat jantung 1:09:39 atau membanding ee organ-organ dalam 1:09:41 seperti jantung itu berarti olahraga 1:09:43 yang terlalu berlebihan atau tidak 1:09:44 sesuai dengan kapasitas fisik. Heeh. 1:09:46 Jadi sebagai contoh misalnya mungkin 1:09:48 usia sudah kepala atau kepala lima tapi 1:09:50 maksain untuk ee sepak bola lapangan 1:09:52 besar atau bahkan main futsal misalnya 1:09:54 yang ritme 1:09:56 tendang-tendangannya tuh cepat banget 1:09:58 seperti itu. Nah, itu berarti membebani. 1:10:01 Jadi kalau bisa ee start dari apa ee 1:10:04 olahraga yang memang sesuai dengan 1:10:05 kapasitas tubuh. Terus kemudian ee jika 1:10:09 olahraga itu mulai dari ee atau sesuai 1:10:12 dengan kapasitas subuh itu insyaallah 1:10:14 malah justru tidak tidak membebankan kan 1:10:17 istilahnya. Jadi tidak memban justru 1:10:19 malah akan meningkatkan kapasitas 1:10:21 jantung secara progres seperti itu. 1:10:24 Nah, sebagai contoh mungkin yang bisa 1:10:26 Bapak lakukan di rumah adalah pertama 1:10:28 pilih latihan aerobik. Jadi pilih 1:10:30 pertama latihan oral itu bisa jalan kaki 1:10:32 santai, kemudian sepeda statis bisa atau 1:10:35 bisa juga senam ringan. Senamnya bisa 1:10:38 ikut lintienggung tadi misalnya setiap 1:10:40 hari Sabtu. 1:10:41 Kemudian bisa juga apa namanya mungkin 1:10:43 mengikuti senam yang bisa disimak di apa 1:10:46 ee media sosial itu juga bisa. Atau 1:10:49 kalau misalnya di rumah ada sepeda 1:10:51 statis atau threadmal 1:10:52 bisa bisa bisa jalan kaki di sana atau 1:10:55 bisa juga jalan kaki di sekitar 1:10:56 kelurahan tadi istilahnya, Kang. Nah, 1:10:58 kemudian bisa juga selain itu, selain 1:11:00 aerobik ee kita juga harus melakukan 1:11:01 namanya latihan beban. 1:11:03 Heeh. 1:11:04 Nah, latihan beban itu kalau bisa nih, 1:11:05 ini jangan di dipaksakan tapi bisa 1:11:07 dicoba. Pertama adalah misalnya sebagai 1:11:09 contoh squad. Squad. Jadi kayak jongkok 1:11:12 berdiri beberapa kali, delan kali 1:11:15 misalnya itu akan apa namanya membantu 1:11:18 meningkatkan otot betis paha depan sama 1:11:21 bokong misalnya. Nah, terus kemudian ada 1:11:23 juga contoh apa namanya ee 1:11:27 latihan apa latihan 1:11:30 beban itu 1:11:33 ee 1:11:35 push up bisa juga seperti itu. 1:11:38 Ee nah itu bisa kita lakukan. Kemudian 1:11:41 ee 1:11:43 selain tadi ya aerobik ee latihan beban, 1:11:46 ada juga latihan pernapasan tadi. Jadi 1:11:48 pernapasan tadi misalnya kayak hidup 1:11:50 lewat hidung atau hembuskan terus 1:11:51 kemudian hembuskan lewat mulut. Pus 1:11:53 breathing namanya. Atau yang kedua 1:11:55 latihan pernapasan diafragma breathing 1:11:56 kang. 1:11:57 Nah, diafragma breathing itu adalah 1:11:59 hirup napas tapi yang ngembang bukan 1:12:01 dada, yang kembang perut. 1:12:04 Jadi pada saat hirup dalam hidung, 1:12:06 perutnya yang ngembang. Terus kemudian 1:12:09 ee menghembuskan nafas lewat mulut, 1:12:11 perutnya kempes. 1:12:12 Iya. Iya. 1:12:13 Nah, itu yang akan kita lihat. Coba kita 1:12:14 lihat ee pada saat bayi ini informasi 1:12:17 tambahan. Pada kita lihat anak bayi pada 1:12:20 saat dia napas yang ngembang dada apa 1:12:21 perut, Kang? 1:12:22 Dada. Ya, 1:12:23 perut. 1:12:23 Oh, perut. 1:12:24 Karena ee otot nafas yang paling besar, 1:12:27 yang paling efisien untuk bernafas itu 1:12:28 namanya diafragma. 1:12:30 Dan diafragma itu ada di rongga perut, 1:12:31 Kang. Jadi, nanti bisa dilihat nanti, 1:12:33 Kang. Misalnya di tetangga ada yang 1:12:34 mungkin anaknya baru lahir, kita lihat 1:12:37 pernafasannya pasti beda dengan orang 1:12:38 dewasa. Orang dewasa biasanya ngembang 1:12:40 dada. 1:12:41 Heeh. 1:12:41 Tapi kalau orang anak bayi napasnya yang 1:12:43 ngembang perut. 1:12:44 Heeh. He. 1:12:44 Karena memang kita memang sudah di 1:12:47 apa? Dianugerahi diafragma. Cuman 1:12:49 seiring dengan waktu kita lupa cara 1:12:51 bernaapas yang alami. 1:12:52 Oh. 1:12:53 Heeh. Itu dengan cara napas perut. Nah, 1:12:55 itu latihan pernapasan yang bisa kita 1:12:56 lakukan di rumah. Dan kemudian tadi 1:12:58 latihan jinjit. 1:12:59 Heeh. He. 1:13:00 Nah, jadi empat latihan itu yang bisa 1:13:01 kita lakukan di rumah untuk sebagai 1:13:02 pemula. 1:13:03 He. 1:13:03 Aerobik silakan boleh pilih jalan jalan 1:13:08 jalan santai, jalan cepat, kemudian 1:13:10 latihan beban mungkin bisa coba duduk 1:13:12 berdiri ee menggunakan kursi duduk 1:13:14 berdiri atau jongkok berdiri. Kemudian 1:13:16 bisa juga apa ee push up atau sit up 1:13:19 kalau kuat. Kemudian nomor tiga adalah 1:13:21 ee latihan nafas. He. 1:13:23 Kemudian yang keempat adalah latihan 1:13:25 jinjitnya tadi. 1:13:26 Oke. 1:13:26 Nah, itu 1:13:27 paket komplit untuk latihan yang bisa 1:13:29 kita lakukan di rumah untuk meningkatkan 1:13:30 kesehatan jantung. 1:13:32 Heeh. 1:13:32 Ya. 1:13:33 Baik. Orang dewasa biasanya dia 1:13:35 napasnya pakai dada karena kebanyakan 1:13:38 makan ati. 1:13:39 Makan ati. Iya. Kebanyakan ini [tertawa] 1:13:43 memandang perasaan. Iya. 1:13:45 Baik, pertanyaan beberapa pertanyaan 1:13:47 terakhir dari Bapak Nugroho. 1:13:50 Asalamualaikum warahmatullahi 1:13:51 wabarakatuh. 1:13:52 Waalaikumsalam. Ee, Kang Haris, saya 1:13:54 rutin berolahraga sekitar dua kali 1:13:56 seminggu, 1:13:57 namun lutut saya sedikit bermasalah. 1:14:00 Yang ingin saya tanyakan, bagaimana cara 1:14:02 yang tepat untuk memperkuat lutut agar 1:14:03 tetap aman saat berolahraga dan apakah 1:14:06 ada jenis makanan atau asupan tertentu 1:14:08 yang bisa membantu menjaga serta 1:14:12 memperkuat kesehatan lutut? 1:14:15 Baik. Kemudian dari Haji Caca usianya 74 1:14:19 tahun 1:14:20 menderita diabetes tipe 2. Saat ini saya 1:14:23 mengalami pemegakan pada kaki mulai dari 1:14:25 ujung jari hingga tungkai bawah. Saya 1:14:28 sudah berobat namun mendapat pendapat 1:14:31 yang berbeda dari beberapa dokter. Ada 1:14:34 yang menyarankan operasi sementara 1:14:35 dokter lain mengatakan belum perlu 1:14:37 operasi. Dan yang ketiga dari Ibu Tini. 1:14:40 Kalau bersepeda bagaimana Kang Haris? 1:14:42 Ya. Siap. 1:14:44 Mudah-mudahan saja saya mudah-mudahan 1:14:47 saya enggak enggak lupa urutannya ini 1:14:48 kan. Jadi pertanya yang pertama itu tadi 1:14:51 adalah soal ee 1:14:54 lutut sedikit bermasalah. 1:14:55 Iya, lutut masalah. Jadi intinya begini, 1:14:57 Pak. Kalau seandainya lutut bermasalah 1:14:58 dan ingin aktif berolahraga mungkin bisa 1:15:02 mencoba mulai dar saat ini ee latihan 1:15:04 dengan hidroterapi 1:15:06 hidroterap 1:15:06 atau latihan jalanjalan jalan tapi di 1:15:09 dalam air. Jadi mungkin airnya itu 1:15:11 setingkat sedada. I. 1:15:12 Terus kemudian coba berjalan di dalam 1:15:14 air atau jalan di tempat di dalam air. 1:15:16 Nah, itu insyaallah akan membuat lutut 1:15:19 walaupun kita berjalan dalam air itu 1:15:21 lututnya tidak akan terbebani. Nah, 1:15:23 terus kemudian yang mesti dikuatkan itu 1:15:25 sebenarnya adalah ee latihan yang 1:15:27 sifatnya menekuk lutut. Sifatnya menekuk 1:15:32 lutut. Jadi intinya kayak misalnya 1:15:34 berdiri terus kemudian nekuk lututnya 1:15:35 diangkat apa? Kakinya diangkat ke atas 1:15:37 nekuk ya istilahnya. Jadi untuk 1:15:40 menguatkan otot hamstring atau otot paha 1:15:42 belakang, jadi kita kuatkan otot 1:15:44 hamstring terlebih dahulu dengan cara ee 1:15:46 latihan yang lebih intens untuk menekuk 1:15:49 lutut ya. Kemudian baru kita 1:15:52 memperkuat otot paha depan yaitu ee 1:15:55 gerakan yang berlawanan yaitu untuk 1:15:56 meluruskan lutut. Jadi intinya kembali 1:15:58 lagi Pak bisa dicoba di apa ee aktivitas 1:16:02 di dalam di apa yang bisa dilakukan di 1:16:04 air atau di kolam kalau seandainya ada 1:16:06 waktu. Terus yang kedua adalah mulai 1:16:08 dari sekarang Bapak bisa mencari ee 1:16:12 informasi di internet ya atau di sosial 1:16:14 media bagaimana cara memperkuat otot 1:16:17 hamstring atau otot paha belakang. Nah, 1:16:19 itu dua itu aja dulu untuk apa ee 1:16:22 latihannya. Dan kemudian kalau 1:16:23 seandainya suplemen sebenarnya ee kurang 1:16:26 lebih sama, Pak. Kalau untuk suplemen ee 1:16:29 apa ee sendi itu biasanya yang saya 1:16:31 sering rekomendasi adalah ee kombinasi 1:16:34 yang ada glukosamin dan kondroitin serta 1:16:37 vitamin antiadang seperti vitamin C dan 1:16:39 atau vitamin E. Tapi inilah in kembali 1:16:42 lagi kalau untuk glukosamin ini pastikan 1:16:44 Bapak tidak ada ee kondisi diabetes. 1:16:48 Karena kalau ee glukosamin ini efek 1:16:50 sampingnya pertama adalah mungkin 1:16:52 menyebabkan darah agak sedikit mengental 1:16:54 sehingga kalau untuk dikonsumsi oleh 1:16:56 orang-orang yang diabetes yang sudah 1:16:57 darahnya sudah kental sejak awal itu 1:16:59 cukup ee ee bisa menyebabkan efek 1:17:02 samping. Tapi ee seperti itu kira-kira. 1:17:04 Jadi untuk suplementasi bisa glukosamin, 1:17:07 kondroidin plus ee vitamin antiadang 1:17:10 seperti vitamin C dan vitamin E ya. 1:17:12 Mudah-mudahan menjawab kasannya tidak 1:17:14 mungkin kurang memuaskan. Mungkin bisa 1:17:16 kita lanjutkan di jaringan pribadi 1:17:17 nantikan. 1:17:18 Baik, boleh minta kontak personnya Kang 1:17:20 Haris mungkin. Silakan Kang Haris. 1:17:22 Ee kontak person saya di nomor 0878 1:17:26 Heeh. 1:17:27 81 1:17:29 66. Jadi 6-nya 3 * 287. mungkin bisa 1:17:33 saya ulangi 1:17:34 di 087881 1:17:38 666287. 1:17:41 Jadi intinya boleh nanti kapan-kapan 1:17:43 bisa kirim ee WA biasanya ee mungkin 1:17:46 bisa dikirim WA dulu karena biasanya 1:17:47 kalau untuk telepon 1:17:49 ee apa namanya saya khawatir lagi di 1:17:51 tengah jalan atau bagaimana malah tidak 1:17:52 terangkat. Jadi bisa kirim pesan 1:17:54 terlebih dahulu. 1:17:55 Baik, 1:17:55 mudah-mudahan menjawab. Har terima kasih 1:17:57 sudah 11 le 35 menit waktu studio kami. 1:18:01 Jadi nomornya Kang Haris 0878 1:18:05 8166287. 1:18:08 Saya sudah share ya ke Pak Caca yang 1:18:11 tadi meminta ee apa namanya? kontak 1:18:14 person dari Kang Haris. Mudah-mudahan 1:18:16 terbantu dan mudah-mudahan cepat sehat 1:18:18 semuanya ya. Baiklah ikhwan dan akhwat. 1:18:21 Dengan demikian ee usahesudah jumpa kita 1:18:23 dalam program kesehatan islami di edisi 1:18:27 hari ini. Terima kasih banyak atas 1:18:29 segala ee perhatian dari Anda. 1:18:32 Pertanyaan yang Anda ajukan kepada kami 1:18:34 juga mudah-mudahan sudah terjawab semua. 1:18:37 Kami mohon undur diri dari ruang negar 1:18:39 Anda. Ilalqo billahi taufik wal hidayah. 1:18:42 Wasalamualaikum warahmatullahi 1:18:44 wabarakatuh. 
