Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.
0:24 [Musik] 0:31 Brazil TVA. 0:38 [Musik] 0:59 Assalamualaikum warahmatullahi 1:00 wabarakatuh, ikhwan akhwat 1:02 rahimakumullah. 1:03 Alhamdulillah syukurillah kita 1:05 dikaruniai kesempatan untuk bersama-sama 1:08 lagi di acara ruang kesehatan radio 1:12 silaturahim yang mudah-mudahan hadirnya 1:15 mempersuasi kita dan memotivasi kita 1:18 untuk bisa melangkah jauh lebih baik, 1:21 lebih mantap menggapai sehat lahir dan 1:24 batin. Ya, tidak lupa salam selawat kita 1:27 lantunkan untuk junjungan umat kekasih 1:29 kita Muhammad Rasulullah sallallahu 1:32 alaihi wasallam. Semoga kelak kita 1:34 mendapatkan syafaatnya dan bersama-sama 1:37 beliau di saat yang kita rindukan di 1:39 yaumil akhir. Nah, Ikhwan Akhwat, untuk 1:43 ruang kesehatan kali ini hadir dokter 1:47 dari Rumah Sakit Permata Cibubur yang 1:51 akan 1:53 hadir selama 1 jam ke depan ini adalah 1:55 dr. Anria Maswita, sosok ahli gizi 1:59 alumnus 2:01 Undip. Ya, beliau sudah hadir di sini. 2:04 Kita sapa beliau. Asalamualaikum 2:05 warahmatullahi wabarakatuh. 2:09 Ee 2:09 waalaikumsalam warahmatullahi 2:11 wabarakatuh. 2:12 Alhamdulillah bersedia hadir. Ee Dr. 2:15 Andria, hari ini kita bahas terkait 2:18 dengan gizi. Apa nih persisnya? 2:20 Ee sebelumnya ee selamat pagi. 2:25 Asalamualaikum warahmatullahi 2:25 wabarakatuh buat sah akhwat dan ikhwan 2:29 ee Rasil. 2:30 Pagi ini kita akan membahas mengenai ee 2:33 diet sehat. Jadi, bagaimana diet itu 2:36 sehat menurut dari segi kesehatan karena 2:39 di luaran itu banyak ya macam-macam 2:41 diet. 2:41 Hm. Jadi, untuk Anda ikhwan akhwat yang 2:46 memang perlu atau sedang melakukan diet, 2:49 dietnya diet-dietan apa diet beneran 2:52 nih? Nah, dengan menyimak acara kita 2:55 kali ini, mudah-mudahan metode diet yang 2:58 efektif menurut kesehatan tentu saja 3:02 akan disampaikan oleh Dera Andria ini. 3:05 Yuk, kita simak dengan telinga jiwa 3:06 kita. Silakan, Dok. 3:08 Oke. 3:10 Ee sebelum kita membahas mengenai diet 3:13 itu sendiri, kita perlu ee tahu dulu 3:17 kenapa nih orang mau diet. Rata-rata 3:19 orang mau diet itu pasti ada keluhan ee 3:23 obesitas biasanya yang utama ya Bu ya. 3:25 Jadi ee selain obesitas mungkin ada 3:28 penyakit-penyakit yang lain. Tapi paling 3:30 banyak, paling utama itu kenapa orang 3:32 ingin diet itu karena masalah obesitas. 3:35 Dan obesitas ini ee tahun ke tahun baik 3:39 di negara berkembang apalagi negara yang 3:42 maju itu semakin meningkat ee 3:45 prevalensinya. terutama di di Indonesia 3:48 juga seperti itu. Ee kita perlu tahu 3:50 apakah itu obesitas. Jadi obesitas itu 3:54 merupakan e penyakit. Jadi dia itu 3:56 merupakan penyakit kronis yang ee di 3:59 mana tubuh kita itu terjadi kelebihan 4:02 lemak yang dapat menyebabkan dampak bagi 4:06 kesehatan. 4:08 Terus ee 4:11 berat badan berlebih ini bukan sekedar 4:13 angka di timbangan, tetapi juga kita 4:16 perlu tahu ee komposisi tubuhnya. Jadi, 4:19 belum tentu orang yang dengan berat sama 4:22 tampilan ee visualnya mempunyai tampilan 4:25 yang sama. Jadi, perlu diketahui 4:27 komposisi tubuhnya. 4:30 Ee cara yang paling gampang untuk 4:32 mengklasifikasikan 4:34 obesitas ini sendiri itu kita sebut 4:37 dengan namanya indeks massa tubuh. Jadi, 4:40 jika ee indeks massa tubuh kita itu 4:44 sudah lebih dari 30 itu sudah bisa 4:47 dikategorikan obesitas. Tapi kalau 4:51 obesitas itu kan ada berapa klasifikasi. 4:54 Jadi ada berdasarkan WHO dan ada 4:57 berdasarkan ee kriteria Asia Afrika. 5:00 Untuk yang berdasarkan Asia Afrika yang 5:03 dipakai di Indonesia itu kategori 5:06 obesitasnya jika IMT-nya sudah lebih 5:09 dari ee 25. 5:11 Hm. 5:11 Gitu. 5:12 Terus ee kita juga 5:16 Oke. 5:18 Jadi ee selain itu kita perlu ketahui 5:21 sekarang ee lagi banget tuh dicanangkan 5:24 mengenai lingkar pinggang. 5:25 Lingkar pinggang. 5:26 Heeh. Terutama dari ee Menkes ya ee 5:31 mengenai lingkar pinggang baik itu 5:33 laki-laki maupun perempuan. Lingkar 5:35 pinggang pada ee laki-laki biasanya 5:38 kalau lebih dari ee 90. Sedangkan pada 5:42 perempuan lebih dari 80 sudah 5:45 dikategorikan dengan obesitas. 5:48 Kemudian ee obesitas ini kan penyakit 5:51 kronis. Kenapa perlu ee kita ee turunkan 5:56 angka kejadiannya? Karena bukan hanya 5:58 sekedar masalah penampilan yang akan 6:00 mengganggu, tetapi juga ee jadi pintu 6:04 masuk beberapa macam penyakit ke 6:06 depannya. bisa mungkin terjadi diabetes 6:09 melitus, bisa terjadi tekanan darah 6:12 tinggi, kolesterolnya tinggi, penyakit 6:15 jantung, stroke ke depannya. Jadi ee 6:18 banyak penyakit yang dapat ee terjadi 6:21 akibat obesitas ini sendiri. Kalau 6:24 penyebab, kalau ditanya apa nih, Dok? 6:26 Penyebab terjadinya obesitas itu 6:28 macam-macam. Paling sering itu karena ee 6:31 pola makan kita yang terlalu tinggi akan 6:34 kalori, namun rendah akan nilai gizinya. 6:38 Terus ee juga didukung adanya ee faktor 6:41 stres, kurang tidur, mungkin juga ada 6:45 faktor dari genetik. 6:47 ee tabar baiknya itu obesitas ini bisa 6:50 dicegah dan juga bisa dikelola dengan 6:54 adanya perubahan dari gaya hidup yang 6:56 konsisten. Jadi ee diet itu bukan hanya 7:01 sekedar soal langsing, tetapi juga ee 7:04 gimana versi tubuh kita ini paling sehat 7:08 tetapi juga bertenaga. 7:10 seperti itu. Jadi diet ya diet tapi 7:14 jangan sampai kita terjebak dengan 7:17 kerinduan langsing. Terus enake dewe. 7:21 Kalau orang Jawa bilang gitu ya. 7:23 Dan kalau memang kurang tidur kemudian 7:25 dikaitkan dengan pola makan dan malas 7:29 ini malas itu jadi gemuk kayaknya biasa 7:31 ya. Harus pastinya begitu ya. Nah, ini 7:35 karena live ikhwan akhwat, Anda bisa 7:38 telepon langsung ke lewat WA juga bisa 7:41 ke Radio Silaturahim. Dan kebetulan 7:45 sekali kalau memang enggak bermasalah 7:49 dengan obesitas sih, tapi siapa tahu kan 7:51 karena makan enak tuh asik ya, Dok. 7:54 Oke, 7:56 kita 7:58 lanjutkan dengan ada hal yang juga ingin 8:00 diketahui nih. Emm, kalau misalnya soal 8:03 diet rendah kalori itu rendah karbo 8:07 kemudian 8:09 ee kita lakukan itu itu aman enggak sih 8:12 atau efektif enggak sih untuk menurunkan 8:15 berat badan dari 80 ke 70 atau 60 gitu? 8:21 Oke. Jadi ee baik. 8:24 Ee ikhwan dan akhwat. Jadi untuk diet 8:26 itu sendiri kan sebenarnya ee ada dua 8:29 prinsip yang mesti kita kerjakan. Yang 8:32 pertama ada mesti dilakukan namanya 8:34 defisit kalori 8:36 ya kan. Jadi kalori. Defisit kalori itu 8:38 berarti asupan makanan yang kita makan 8:42 harus lebih sedikit ee daripada kalori 8:46 yang kita keluarkan atau ee lebih 8:47 gampangnya kalori yang kita keluarkan 8:50 jauh lebih besar daripada ee asupan 8:53 makanan seperti itu. Otomatis ee yang 8:56 kedua apa? Selain defisit kalori, 8:58 berarti adanya tambahan dari olahraga 9:01 atau exercise untuk membantu kalori itu 9:04 dikeluarkan lebih besar. Seperti itu 9:06 prinsip utama untuk menjalankan diet. 9:09 Sekarang bagaimana menjalankan diet yang 9:12 defisit kalori tadi yang sehat? 9:14 Karena banyak nih rata-rata ee ikhwan 9:17 dan akhwat ee yang kita lihat di luaran 9:20 itu mereka mengcut makanannya tuh 9:22 kadang-kadang semi sehari itu makan sama 9:25 sekali ya kan. atau ee Dok saya enggak 9:28 makan nasi gitu kan ya. 9:30 Tetapi ee makan selingannya masih ya 9:33 misalnya e makan bakso, makan cilok, 9:36 cimol ya kan 9:39 itu lebih banyak kalori yang masuk. 9:42 Benar. Jadi mereka rata-rata mikir ee 9:45 saya sudah tidak mengurangi makan utama, 9:47 tetapi mereka malah mensubsidinya 9:50 menjadi makan selingan jauh lebih 9:52 makingannya jauh lebih membahayakan 9:54 untuk bisa langsing ya. seperti itu. 9:57 Jadi 9:58 benar-benar sebaiknya defisit kalori itu 10:01 tidak pakai di kira-kira, tetapi 10:04 benar-benar dihitung kalorinya yang 10:06 masuk ya, berapa kebutuhan yang kita 10:09 perlukan baru nanti dikurangkan untuk 10:13 mencapai e yang namanya defisit kalori 10:15 seperti itu. 10:17 Kalau misalnya di dicontohin nih, 10:20 satu hari itu perlunya berapa dan 10:24 didapat dari apa? Padahal yang kita 10:27 makan bisa jadi lebih dari itu. 10:29 Heeh. Jadi gini, prinsip diet itu enggak 10:32 bisa dipukul rata buat satu orang untuk 10:34 ke semua orang gitu ya. Karena faktor 10:37 diet itu sendiri ada beberapa faktor nih 10:40 yang mempengaruhi. Yaitu pertama adanya 10:42 usia, faktor usia. Jadi jenis kelamin 10:45 juga sangat berpengaruh. He. 10:47 Terus ee aktivitas fisiknya apakah 10:51 sedentary atau aktivitasnya cukup 10:53 tinggi. 10:55 Terus ada juga faktor dari em basic dari 10:58 kesehatannya. 11:00 Apakah ada penyakit hipertensi, 11:03 diabetes, ataukah ada kolesterol yang 11:06 tinggi. Dari situ nanti kita ee ukur. 11:11 Jadi ada penghitungannya sendiri nih 11:13 untuk mengetahui berapa kalori yang kita 11:15 butuhkan gitu. Jadi makanya sebaiknya 11:19 konsultasikan ke ahlinya, 11:22 terutama di sini saya sebagai dokter 11:24 gizi. 11:26 Jadi enggak bisa dikira-kira ya. Enggak 11:29 bisa dikira-kira. 11:31 Benar. Karena ada beberapa faktor itu 11:33 yang mempengaruhi. Jadi enggak bisa 11:35 pukul rata. Ee diet satu orang cocok 11:38 sama dia nih. Cepat turun berat 11:40 badannya. Terus ee dia biasanya sekarang 11:42 kan ee medsos banyak ini ya Bu ya. Entah 11:45 itu TikTok, entah Instagram banyak orang 11:48 mempublikasikan ee diet sukses mereka. 11:51 Lalu yang baca, yang dengar tertarik 11:53 nih. 11:54 Jadi pengin ikutan juga. 11:58 yang satu orang belum tentu cocok buat 12:01 yang mengadopsi diet tersebut bisa 12:04 nambah keluhan yang lain mungkin 12:06 dan enggak ada yang instan ya diet 12:07 instan enggak ada pasti waktunya perlu 12:09 itu biasanya 12:11 standar idealnya itu berapa bulan 12:14 oke jadi diet itu enggak ada yang instan 12:17 yang ada tuh cuman mie instan 12:20 jadi ee diet itu butuh waktu jadi ee 12:23 yang namanya diet itu perlu yang namanya 12:25 nya niat dulu sebelum memulai harus ada 12:29 niat. Kenapa ada niat? Kalau sudah ada 12:31 niat akhirnya timbul namanya motivasi ya 12:34 kan. Kalau sudah ada motivasi tentu 12:37 sudah ada yang namanya ke depan itu 12:39 komitmen dan harus ada disiplin dalam 12:42 menjalankannya. 12:43 Yang namanya proses penurunan berat 12:45 badan itu tuh ee enggak dalam seminggu, 12:48 2 minggu, Dok. Saya mau turun ee dalam 2 12:51 minggu e 10 kilo. Ya enggak bisa dong, 12:54 ya kan? Karena investasi lemak itu 12:56 sendiri kan bukan dari hasil dari 12:58 sebulan, 2 bulan, bahkan kan hasil dari 13:01 tahunan gitu ya. 13:03 Jadi normal penurunan berat badan itu 13:06 kira-kira dalam 1 minggu nih Bu ee 0,5 13:09 sampai dengan ee 1 kg per minggu 13:12 rata-ratanya. 13:13 I itu udah keren loh bisa 1 kilo 13:15 seminggu. 13:15 Iya benar kan? 13:17 Makanya e sabar. 13:20 Lima huruf yang harus digenggam erat ya. 13:23 S A B A R. Jadi kalau kalau diet itu 13:27 untuk jangka panjang perlu 13:29 diperhitungkan. 13:30 Sementara kalau yang merasa nih ada nih 13:35 kalau ada yang ingin diet tapi 13:39 makannya enggak bisa kalau enggak nasi. 13:41 Saya orang Indonesia banget pokoknya 13:42 makan nasi gitu. Nah, untuk yang aman 13:45 itu berapa sendok atau berapa piring 13:48 sehari? usianya misalnya kita anggap 13:51 pukul ratanya 30 sampai 45 tahun 13:55 misalnya. 13:56 Iya. 13:57 Ee jadi ee sebenarnya namanya diet itu 14:02 konsepnya banyak orang sekarang merasa 14:04 kalau sudah diet harus skip yang namanya 14:06 karbohidrat. 14:08 Benar enggak, Bu? 14:09 Jadi merasa 14:10 pemikirannya standarnya begitu. 14:11 Heeh. Standarnya gitu. Pasti memikir ee 14:13 kalau mau diet harus enggak boleh makan 14:15 nasi gitu kan. ee makannya cuman sayur 14:19 aja gitu ya. 14:21 Heeh. Itu sebenarnya salah. Jadi yang 14:22 namanya konsep diet sehat itu tetap 14:25 harus terpenuhi tuh yang namanya 14:27 karbohidrat, 14:29 protein. Protein ada dua ya. Ada yang 14:31 hewani nabati, terus ada yang namanya 14:35 serat. Serat itu kan ada dari sayuran, 14:38 dari buah itu harus terpenuhi. Dan 14:40 begitu juga lemak. Tapi kita mesti cari 14:43 nih yang namanya lemak untuk yang lemak 14:45 sehat 14:45 dibatasi untuk yang namanya lemak. Terus 14:49 kalau ditanya masalah nasi eh sebenarnya 14:52 gini, karbohidrat itu sebaiknya kita ee 14:55 substitute atau kita ganti dengan 14:58 karbohidrat dari yang simpleks menjadi 15:01 kompleks atau karbohidrat sederhana kita 15:04 ganti menjadi karbohidrat yang kompleks. 15:06 Jadi misalnya nasi putih kita ganti 15:09 menjadi nasi merah seperti itu. Jadi 15:13 atau kalau enggak suka sebenarnya orang 15:15 banyak mm enggak terlalu senang sama 15:17 nasi merah ya. 15:18 Hambar 15:19 enggak enak katanya ee keras perak gitu 15:23 ya. Jadi ee nasi merah itu sebenarnya ee 15:26 kalau tahu cara masaknya itu akan lebih 15:28 pulen jadi 15:29 kasih tahu dong. 15:30 Nah jadi tipsnya gini ee ikhwan dan 15:32 akhwat. Jadi untuk masak nasi merah itu 15:34 biar lebih pul misalnya masak nasi ee 15:38 putih itu kan ee ibu-ibu biasanya satu 15:40 ruas jari ya takarannya. airnya. Jadi 15:43 untuk masak nasi merah itu bisa e dua 15:46 ruas jari. Jadi airnya jauh lebih banyak 15:49 itu akan ee jatuhnya nanti hasilnya 15:52 lebih pulen. Jadi lebih bisa ee enak di 15:55 mulut kita mempunyai. 15:57 Jadi sebenarnya nasi merah itu kurangnya 16:00 cuma satu kurang enak dimakan. Tetapi 16:03 kan ada beberapa kelebihannya ketimbang 16:06 nasi putih. Jadi ee dia itu tinggi akan 16:09 serat. He 16:10 ya kan kalau tinggi akan serat otomatis 16:14 saat kita makan ee kenyangnya akan lebih 16:16 lama dong. 16:17 Iya. 16:17 Iya kan? Dengan tinggi serat ini 16:20 otomatis indeks gikem-nya akan jadi 16:23 rendah. Jadi meningkatkan kadar gula dan 16:26 darahnya juga tidak cepat naik seperti 16:30 itu. 16:31 Terus ee dia kan termasuk biji-bijian. 16:34 Jadi ada kandungan vitamin B-nya juga. 16:37 Kalau di beras putih enggak? 16:39 Kalau di beras putih kan seratnya sudah 16:42 apalagi beras sekarang makin putih makin 16:44 kita suka. Itu kan sebenarnya 16:46 kulit-kulit arinya kan sudah hilang ya 16:49 kan. Otomatis seratnya makin berkurang 16:53 seperti itu. 16:53 Andai kata ikhwan akhwat rasanya agak 16:56 kurang nyaman pun yang beras merah kalau 16:58 launya enak kan jadi enak. Yaak sih? 17:00 Benar. Jadi ee substitutnya itu kan 17:03 banyak karbohidrat kompleks. Kalau tidak 17:05 suka nasi merah masih bisa kentang. 17:08 Nah, 17:09 iya kan masih bisa jagung. 17:12 Yes, benar. Jadi ee terkadang banyak 17:16 sebenarnya e bahan makanan yang kita 17:18 makan itu sudah sehat 17:20 ya kan sudah ada protein ee baik yang 17:23 hewan bati terus sudah ada apa namanya 17:26 sayur segala macam. Tapi orang sekarang 17:29 terlalu kreatif. 17:31 Jadi apa-apa tuh digoreng mengeringkes 17:33 kali ya biar enak juga kan sebenarnya 17:36 berlemak. Jadi ee jadi ee protein 17:39 digoreng, ikan digoreng, daging digoreng 17:42 segala macam digoreng. Bahkan sekarang 17:44 tuh sayur pun digoreng maksudnya ditumis 17:47 kan. 17:48 Enggak, Bu. Jadi sekarang aja digoreng 17:50 kol goreng. Benar enggak? 17:52 Heeh. Pernah enggak jan-an dan Ahwat 17:54 pernah coba kol goreng? 17:56 Aku belum tahu mana? 17:58 Iya, sekarang tuh ada kol goreng. Bahkan 18:01 sekarang itu ada di daerah ee itu ada 18:04 namanya ee namanya apa tuh? Ee selada 18:09 selada air goreng. 18:10 Iya. 18:10 Heeh. 18:11 Heeh. Heeh. 18:13 Heeh. Benar. 18:14 Berarti aku ketinggalan zaman ya. Tapi 18:17 untunglah jadi enggak nyobain yang agak 18:19 anehnya beda baru. 18:21 Terus ngomong-ngomong gini deh, Dok. 18:23 Kalau kita nih diet nih, tapi aktivitas 18:26 kita lumayan, perlu enggak sih sarapan? 18:28 Sarapan. Jadi ee tubuh itu harfiahnya, 18:33 biologisnya itu sebenarnya butuh 18:35 sarapan. 18:36 H 18:36 seperti itu 18:37 biar enggak sarap ya. 18:38 Heeh. Jadi gini ee sarapan itu 18:42 dibutuhkan tubuh sebagai energi ya. Kita 18:44 kan memulai hari jadi kita butuh sarapan 18:47 tetapi jumlahnya yang tidak terlalu 18:51 banyak di sini. Jadi mungkin jumlahnya 18:53 itu tidak sebanyak saat kita makan siang 18:57 ataupun makan malam 18:59 dan jenisnya mungkin lebih ee bisa 19:01 dipilih mungkin ee hanya sedikit ee nasi 19:06 karbo apa namanya protein dan sayur atau 19:10 bisa juga ee protein putih telur itu 19:13 masih bisa terutama di sini ikhwan dan 19:16 akhwat yang mungkin punya anak sekolah 19:19 entar lagi kan mulai masuk nih 19:21 heeh Jadi mulai biasakan yang namanya 19:24 anak sekolah itu untuk sarapan setiap 19:27 harinya tiap mau berangkat sekolah dan 19:30 usahakan tidak tinggi akan kadar gula. 19:33 Sekarang itu banyak terlalu banyak 19:36 sarapan kita kayak sereal itu Bu 19:39 itu kan sebenarnya tinggi akan gulanya. 19:41 Heeh. Malah justru indeks gik kemisnya 19:44 akan jadi tinggi. Malah nanti setelah 19:46 makan jadi ngantuk di sekolah. 19:48 Jadi baiknya pilih yang tinggi akan 19:51 protein. 19:52 Jadi dengan kita sarapan itu otomatis 19:56 ee untuk anak-anak terutama anak sekolah 19:58 itu akan meningkatkan konsentrasinya 20:00 saat belajar. 20:02 He. 20:02 Jadi biar lebih fokus. Jadi enggak 20:05 sambil belajar perutnya kruk koncong 20:07 kelaparan. 20:08 Kelaparan seperti itu. 20:10 Iya. Jadi kalau nasi goreng sepiring, 20:13 telur ceplok satu itu sepiring 20:15 kebanyakan ya, Dok ya? Oh, itu kalorinya 20:18 tinggi sekali. Jadi ibaratnya biar 20:21 ikhwan dan akhwat tahu itu kalori 1 20:24 sendok teh nih ya. 1 sendok teh 20:27 ee bukan 1 sendok teh minyak itu 20:30 kalorinya 50 kkalori minyak. 20:32 50 kkalori padahal kalau goreng nasi 20:35 enggak mungkin cuma 1 sendok. 20:37 Heeh. Makan mungkin berapa sendok makan 20:39 ya. 20:39 Sedangkan satu sendok makan itu tiga 20:42 kali sendok teh. Kebayang enggak? Satu 20:45 sendok aja udah 150 kali 3 udah 450. 20:49 He. Coba enggak bikin telur ceplok itu 20:51 kan telur itu sebenarnya kalorinya cuman 20:53 70 kkalori cuma gara-gara diceplok 20:56 dengan minyak banyak bisa 300 sampai 400 20:59 kkalori jadinya. He 21:01 gitu. Makanya ee lebih bijak dalam 21:05 menggunakan minyak. Jadi sebaiknya itu 21:08 minyak dipakai itu di wajan jangan 21:11 langsung dituang. Kalau dituang kan 21:13 enggak ketahuan itu ya. He 21:14 jumlahnya. Jadi sebaiknya itu 21:16 benar-benar ditakar atau sekarang kan 21:19 banyak itu pakai alat semprot minyak. 21:22 Heeh. Jadi pakai wajan anti lengket ya. 21:25 Saya enggak nyebut merek ya. Itu banyak 21:27 ikhwan dan akhwat di luar. Beber 21:29 berbagai jenis bahannya juga banyak. 21:32 Jadi pakailah ee minyak yang disemprot. 21:35 Jadi tidak membutuhkan banyak minyak 21:37 karena disemprot. 21:38 Iya. Yes. 21:39 Iya kan? Jadi yang penting wajannya kena 21:41 minyak. 21:41 Tidak lengket aja jatuhnya. Oke. 21:44 Heeh. Terus 21:46 kalau margarin sama aja. Jadi ee lebih 21:49 bijak yang namanya minyak. Baik itu 21:51 minyak kelapa sawit 21:53 ya kan ee mentega atau margarin terus ee 21:57 butter itu mesti lebih bijak. 22:00 Heeh. Gitu. Makanya untuk makanan yang 22:03 digoreng itu lebih baik itu tidak 22:06 sering-sering lebih baik. 22:09 Setidaknya kalau boleh seminggu dua kali 22:11 ya. 22:12 lebih ee pilihlah. Sekarang kan banyak 22:15 ya metode masak, apalagi mungkin Ibu 22:17 lebih jago nih masaknya. 22:21 Bisa diop ya kan, bisa dihindarkan 22:25 sebanyak mungkin minyak. Kalau boleh tuh 22:27 ada sebotol kecil atau setengah gelas 22:30 buat sebulan. 22:32 Jadi ee lebih hemat pengeluaran minyak 22:34 juga. 22:35 Terus ngomong-ngomong banyak sekali 22:36 orang yang tertarik dengan infus water. 22:40 Katanya ini keren banget. Bagaimana 22:42 penjelasan terkait dengan infos water 22:44 ini 22:45 yang bisa dipakai buah apa aja sih dan 22:47 sebagainya. 22:48 Oke. Jadi, infus water itu kan biar 22:52 membantu kita minum lebih banyak 22:55 prinsipnya. 22:56 Jadi mungkin terkadang ada beberapa 22:58 akhwat ikhwan di luar sana kalau minum 23:01 air putih mm rasanya enek, enggak 23:04 terlalu suka. Heeh. Nah, jadi disiasati 23:08 dengan ee memasukkan ee buah-buahan 23:11 biasanya ya. Ada yang lemon, ada masukin 23:14 apel atau stroberi segala macam itu biar 23:18 menambahkan cita rasa. Jadi ada rasanya 23:22 saat minum tuh segar. Apalagi kalau 23:24 sudah masuk kulkas nih 23:25 ya kan. Nah, itu biar ada rasa 23:28 sebenarnya. Nah, jadi sebenarnya untuk 23:30 ee mineral ataupun vitamin enggak 23:33 terlalu banyak ngikut ke dalam apa 23:36 namanya ee air putih tadi, tetapi lebih 23:40 bagusnya itu buat menambah cita rasa. 23:42 Jadi, konsumsi air putihnya kita itu 23:45 jauh lebih banyak. Hm. 23:47 Heeh. 23:47 Karena itu kan termasuk air yang bening 23:49 ya, air putih ya. 23:51 Iya. Beda halnya nanti infus water 23:52 ditambahin gula eh enggak jadi. Enggak 23:54 jadi sehat. 23:55 Bukan infus water lagi. 23:56 Heeh. Dan eh Akwad dan Ikhwan perlu tahu 23:59 nih sehari itu berapa sih kita sebaiknya 24:02 konsumsi air putih? Tahu enggak, Bu? 24:04 Berapa kira-kira? 24:05 Yang aku pernah dengar sebelum salat 24:07 segelas, sesudah salat segelas berarti 24:09 kalau lima kali salat sudah 10 gelas 24:11 tuh. 24:11 Berapa tuh? 24:13 Kelebihan kayak gelasnya gelas 24:14 segelas biasa yang ukuran. 24:16 Ukuran berapa sih? Jadi kalau di jadi 24:19 akumulasi berapa? 2 liter. 24:20 2.500. 24:21 2.500. Jadi sebenarnya ada cara 24:24 penghitungan berapa sih kebutuhan cairan 24:27 kita. Jadi enggak dipukul rata nih. Yang 24:29 kita tahu kan rata-rata 2 liter. Heeh. 24:32 Semua orang gemuk 2 lit 24:34 yang kurus 2 liter. Jadi sebenarnya ada 24:37 penghitungannya. Sebenarnya 24:39 kebutuhan cairan kita itu dalam sehari 24:41 itu sekitar 30 sampai dengan 40 mili per 24:44 kg berat badan per hari gitu. 24:47 Jadi tergantung berat badan. 24:48 Tergantung berat badan. Jadi enggak bisa 24:50 dong orang yang obesitas terus kita 24:53 suruh cuma 2 liter. Kasihan dong jadi 24:55 dehidrasi seperti itu. 24:59 Itu kalau soal minum diung gelas itu air 25:04 bening loh ya bukan air putih. Kalau air 25:06 putih itu susu kan 25:08 banyak salaprah ya. 25:09 Iya betul. Heeh. Terus gini nih banyak 25:12 orang yang banyak harus begadang. Heeh. 25:16 Malam harus melek karena banyak yang 25:18 harus dikerjain bla bla bla. Itu kalau 25:20 ngemil yang sehat apa ya? Karena enggak 25:23 mungkin enggak ngemil, Dok. 25:25 Susah ya pertanyaannya, berat. Jadi 25:28 gini, ee jadi sebisa mungkin kalau emang 25:32 tidak ada tuntutan. Biasanya kan orang 25:34 bergadang ini ada tuntutan pekerjaan 25:36 paling sering ya susah kan kalau dia 25:39 misalnya 25:40 ee security atau tenaga ahli yang perlu 25:44 bekerja saat malam hari ataupun bisa 25:47 juga mungkin biasanya nih mahasiswa nih 25:49 mesti begadang ngerjain tugas besok mau 25:51 dikumpulin atau besok mau ujian hari ini 25:54 SKS 25:56 ya kan seperti itu. Eh tapi usahakan 25:59 jang kalau tidak kondisi memaksa jangan 26:02 begadang. 26:03 Jangan bergadang, 26:04 jangan bergadang. Kan ada lagunya ya 26:06 dari Rom. 26:06 Bergadang. Jangan bergadang. Udah 26:07 dilarang zaman dulu ya. 26:09 Dari dulu emang dilarang sebenar 26:11 bergadang. Jadi Nabi juga kan 26:13 mensunahkan kita tidur lebih cepat 26:16 ya kan. Biasanya kan Nabi itu bahkan jam 26:18 09.00 itu sudah tidur 26:20 tetapi dia bangun lebih awal 26:23 sebelum subuh jam 3an dia sudah bangun 26:25 untuk 26:26 ee salat malam. Jadi sebenarnya yang 26:28 dicontohkan oleh Nabi kita tuh sudah 26:30 benar. Jadi ee harusnya kita tuh ee 26:33 sudah dicontoh kan kita meniru pasti ada 26:36 hal baik di balik itu. Jadi dari segi 26:39 kesehatan yang saya bahas di sini, jadi 26:41 saat ee makin malam itu kan ada hormon 26:45 he 26:45 yang namanya grelin sama leptin yang 26:48 harusnya omang grelin ini tertekan. Jadi 26:51 ee grelin sama leptin ini mengatur lapar 26:55 dan kenyang. Jadi harusnya setelah kita 26:59 makan itu ada ee kita kenyang, laparnya 27:02 tertekan. Tetapi dengan bertambahnya ee 27:06 waktu semakin malam yang harusnya dia 27:09 bekerja dia kenyang, dia akhirnya 27:11 bekerjanya berkebalikan. 27:13 Heeh. 27:13 Nah, itulah makanya semakin malam akan 27:17 semakin lapar jadinya. He 27:19 he. 27:20 Enggak ada kayaknya orang makin begadam 27:22 enggak lapar. 27:24 Jadi pertanyaannya kemilan yang sehat 27:26 apa? Sekilan yang sehat sebaiknya 27:28 rebusan ubi 27:30 sebaiknya itu e enggak ngemil lagi. Jadi 27:32 ngemil itu makan terakhir itu sebaiknya 27:35 malam itu 3 jam sebelum tidur. 27:38 Heeh. 27:39 Heeh. Jadi ee yang namanya pengelolaan 27:42 diet salah satu ee dua hal sih faktor 27:45 selain yang yang mendukung selain 27:47 defisit kalori, selain exercise tadi ada 27:50 dua hal yang sangat mendukung. Yang 27:52 pertama itu kelola stres. 27:54 H 27:54 ya kan ya kalau begadang gitu kan 27:56 apalagi ngedin tugas stresnya naik 27:58 banget. 27:59 Heeh. Hormon kortisolnya juga naik dong. 28:02 Heeh. Hormon kortisol ini kan hormon 28:04 stres. Dia itu akan mengikat lemak lalu 28:08 menyimpannya di tubuh terutama di 28:10 viseral atau di organ dalam. Terus kalau 28:13 kita ee tidurnya itu sebaiknya sehari 28:16 itu ee 7 sampai dengan 8 jam per malam 28:20 ya. Jadi enggak bisa nih, Dok. Bisa 28:21 enggak tidurnya saya subsidi di siang 28:24 hari? 28:24 Siang malamnya 2 jam aja yang 5 jam 28:26 siang. 28:27 Heeh. Enggak bisa. itu ee ukurannya 28:29 emang buat malam hari seperti itu. Tapi 28:32 kalau emang kondisinya sangat-sangat 28:34 memaksa ya pilihlah ee untuk makanan 28:37 yang tinggi akan serat dan tinggi akan 28:40 protein. 28:41 He he. 28:41 Jadi sekarang yang menahan ee lapar itu 28:45 maksudnya yang tidak terlalu tinggi 28:47 kalorinya serat sama protein itu akan 28:51 memberikan efek kenyang lebih lama. Jadi 28:54 kalau dulu kan kalau biar kenyang 28:56 makannya serat yang perbanyak. He. 28:59 Heeh. Terus ee serat dan rata-rata 29:03 mereka minumnya apa? Jus. 29:06 Pakai gula lagi. 29:07 Pakai gula lagi. Sebenarnya ee jus itu 29:10 bukan tidak baik. 29:11 Heeh. Jus itu kalau kita mengejarnya 29:14 untuk mengambil mineral, untuk mengambil 29:16 vitamin itu bagus di jus. 29:19 Tapi kalau buat diet enggak disarankan. 29:22 Kenapa? Nah loh. Kenapa? Ayo 29:25 kenapa? Tahu enggak gini? Jadi kalau ee 29:29 saat jus itu otomatis kan seratnya 29:31 kalaupun diblender sudah hancur. 29:33 Iya betul. 29:34 Apalagi kalau sekarang slow juicer 29:35 banyak. 29:36 Heeh. 29:37 Seratnya hilang semua. 29:39 Ya kan kalau serat sudah hilang otomatis 29:42 ee yang efek mengenyangkannya 29:45 hilang. 29:45 Hilang dong. 29:45 Makanya makan jus 3 gelas tetap aja 29:47 lapar. 29:48 Enggak ngaruh ya kan. Terus otomatis 29:51 kalau serat sudah berkurang indeksi 29:53 kemisnya jadi naik. He he. 29:55 Ya kan menaikkan kadar gula darah lagi. 29:58 Iya enggak? 29:59 Iya. 29:59 Heeh. Jadi se kalau kadar gula dalam 30:02 darah itu naik otomatis ee respon tubuh 30:05 kita kan insulin yang bekerja ya. 30:07 Heeh. Insulin ini akan menekan kadar 30:10 gula dalam darah. 30:12 Otomatis 1 sampai dengan 2 jam 30:14 berikutnya lapar lagi seperti itu. 30:18 Lapar lagi. Godaan untuk makan pasti 30:19 datang karena lapar lagi. 30:21 Iya. Terus kalau bikin jus satu gelas 30:24 buahnya berapa biji? 30:27 Ya kalau apel paling-paling satu. 30:29 Ah kurang dong Bu. 30:30 H kan gelasnya enggak segelas tinggi 30:33 gelas bias 30:33 enggak kenyang nanti. 30:35 Oh iya iya. Jadi jadi idealnya gimana? 30:36 Jadi kalau bikin jus itu pasti kan ee 30:40 lebih dari satu jenis buah. 30:42 Heeh. Dicampur ya? 30:43 Heeh. Dicampur kan macam-macam biasanya. 30:45 Paling kurang itu du sampai dengan tiga 30:47 lah 30:48 satu gelas itu kan. Kalau yang murni 30:50 kalau ya dibeli ya tambah air lagi 30:52 biasanya. 30:53 Heeh. Otomatis kalorinya lebih tinggi. 30:57 Iya enggak? 30:58 Iya. 30:58 Yang harusnya kalorinya hanya satu buah 31:01 jadi tiga buah. Sementara efek 31:03 kenyangnya kurang. 31:05 Makanya lebih kita sarankan makanlah 31:07 buah potong. Heeh. Buah potong itu jauh 31:10 lebih baik karena seratnya masih ada. 31:13 Efek mengenyangkan otomatis kan ngikut. 31:16 Terus indeks kemisnya ikutan ee tidak 31:19 setinggi kalau sudah seratnya tidak ada 31:21 seperti itu. 31:23 Kalau salat boleh. Salat itu boleh. Tapi 31:26 yang wanti-wanti apanya coba? 31:29 Dressing. 31:29 Dressing. Benar. 31:31 Dressingnya itu banyak ini itunya kan. 31:33 Oh iya. Ngomong-ngomong boleh kan 31:35 langsung ke pertanyaan yang dikirim ini 31:38 dari Ibu Suratmi. Boleh. 31:40 Asalamualaikum warahmatullahi 31:42 wabarakatuh, dokter. Umur saya 71 tahun, 31:47 berat badan 52 kg. Nah, berapa CC ya 31:51 minum buat lansia? Pengin tahu banget. 31:54 Ini tinggalnya di Kalisari, Sugron. 31:56 Oke. Jadi 31:58 71 tahun 52 kg. Bagaimana dengan 32:01 52 kg? 32:02 Heeh. Oke, jadi sebelum kita menentukan 32:06 kebutuhan cairan 32:09 ee kita perlu tahu juga ini kan Ibu 32:11 siapa tadi? Maaf, 32:13 Ibu. Tunggu aku balik lagi 32:16 Ibu Suratmi. 32:17 Oke, Ibu Suratmi. Salam. Ee jadi ee 32:20 sebelum kita ketahui itu jumlahnya 32:23 cairan, Ibu kan sudah ee faktor usianya 32:26 sudah 71 tahun. He. 32:28 Jadi sebelumnya perlu ketahui ada 32:30 gangguan enggak dalam ee fungsi ginjal 32:33 gitu. Jadi kalau fungsi ginjalnya 32:36 baik-baik saja, tidak ada gangguan 32:38 sekarang itu kan kadang-kadang bertambah 32:40 usia ada aja nih penyakit yang timbul. 32:43 Kalau ada gangguan misalnya gagal ginjal 32:46 itu ada pembatasan jumlah cairan. He. 32:49 Tergantung lagi derajat gagal ginjalnya. 32:52 Kalau tidak ada ganggal ginjal itu 32:56 kebutuhannya berarti dengan berat badan 32:57 52. Kalau kita kali dengan tadi rumus 33:01 yang saya sebutkan itu berarti sebentar 33:05 saya coba hitung jadi sekitar 2 L per 33:10 hari. 33:11 E 33:12 oke. 1 hari jadi lebih baik ee minim 33:16 lebih kurang 2 liter. Kalau mau lebih 33:18 selama fungsi ginjal baik itu lebih 33:20 bagus. Jadi tubuh itu lebih ter ee 33:22 rehidrasi. 33:24 Iya. Jadi itu air bening ya, air putih 33:28 ya. 33:29 Kalau ditambah air mineral katanya Bu 33:31 ya. 33:31 Iya. Oke. Yang jelas jangan dari yang 33:34 disebutkan sama dokter tadi banyak air 33:36 teh manisnya. Itu lain lagi ceritanya 33:38 ya. 33:39 Benar. 33:39 Oke terkait dengan pertanyaan Ibu tadi 33:43 barusan. Silakan untuk yang lain. Banyak 33:46 sekali yang kasih jempol Dok. Terima 33:48 kasih. Terima kasih. Entar disebutin di 33:49 akhir deh. 33:50 Oh, siap. 33:50 Nah, kalau 33:53 pilih makanan sehat itu harus, 33:56 terus diet juga pilihan. Kalau menurut 33:59 dokter kira-kira mana nih 34:01 menghitungnya 34:03 saat kita diet atau dengan makanan 34:06 sehat, mana yang lebih penting kita 34:07 utamakan? 34:08 Mm, ibaratnya itu saling mendukung ya. 34:11 Jadi bukan pilihan. 34:13 Oh, gitu. Jadi kalau misalnya makanannya 34:15 udah ini itu berarti kita sudah diet 34:16 gitu ya atau dibalik ya. 34:18 Jadi jadi gini kalau emang ada obesitas 34:22 berarti sebaiknya mulailah dengan diet 34:24 defisit kalorinya dengan diet sehat. Dia 34:27 sehat itu seperti apa konsepnya? Gizi 34:29 seimbang. 34:30 Hm. 34:30 Jadi konsepnya itu gizi seimbang tetap 34:33 ada namanya karbohidrat, ada protein, 34:37 serat, dan lemak. Kalau gampangnya gini, 34:39 Bu. Kalau nih buat yang diet ya. He. 34:41 Jadi kalau diet itu kalau satu piring 34:44 kan ada piring nih. Kita bayangkan kayak 34:46 gini aja nih. Kebetulan ada piring biar 34:49 gampang. Jadi ini teruk kecil tapi 34:53 enggak apa-apa ya. Jadi biar kebayang 34:54 aja misalnya ini piring ee kita bagi dua 34:59 ya kan kita bagi dua setengah ke sini 35:02 itu serat. 35:04 Oke. 35:04 Sayur. 35:05 Heh. 35:05 Ya kan ada sisanya setengah lagi kan. He 35:08 kita bagi dua setengahnya ini yang 35:11 seperempatnya otomatis kan ya itu 35:13 karbohidratnya. 35:15 Oke. 35:16 Oke. Seperempatnya lagi protein. 35:18 Oh jadi protein sama karbohidrat 35:21 setengah yang setengah sayur. Berarti 35:23 sayur porsinya harus jauh lebih banyak. 35:25 jauh lebih banyak seperti itu. Itu 35:27 maksudnya mm buat orang awam yang ingin 35:30 diet ee mencoba diet sehat bisa tiru 35:33 seperti itu. Tapi ee lebih jauh lebih 35:36 baik itu benar-benar dihitung. 35:39 Jadi ee prognosisnya prognosa 35:41 penurunannya lebih pasti seperti itu. 35:45 Oke. Tadi bicara soal olahraga. 35:48 sepenting apakah sebetulnya olahraga itu 35:51 dan apakah diet bisa berhasil nih dengan 35:54 pola makan doang enggak pakai olahraga 35:56 gitu. 35:57 Jadi gini, jadi kalau buat ikhwan dan 36:01 akhwat mau diet tapi sekedar defisit 36:04 kalori itu bisa turun berat badannya. 36:07 Apalagi defisit kalori terus tidak e 36:10 ngemil. Yang repot ini masalah ngemil ya 36:13 sebenarnya. Itu yang paling repot. Jadi 36:15 kalau sudah defisit kalori terus 36:18 ngemilnya dikurangin atau diop itu bisa 36:22 untuk e turun berat badan. Tapi kita 36:26 lihat yang pengaruh sangat kalau tidak 36:28 olahraga nanti di komposisi tubuhnya. 36:31 Hm. 36:32 Nah, tubuh kita itu kan ada ee empat 36:34 komposisinya. 36:35 Jadi ada yang namanya ee otot, lemak, 36:40 ada tulang, dan cairan. Kalau sekedar 36:42 defisit kalori tanpa olahraga, bisa jadi 36:46 nanti turun dia berat badannya. Tapi 36:48 yang turun apa coba? 36:51 Bisa tebak? 36:52 Tebak apa yang berat 36:54 ototnya yang turun 36:56 jadi letoy dong. He 36:58 jadi kendor kendor gelambir. Heeh. Jadi 37:01 seperti itu. Jadi bisa jadi berat 37:03 badannya akan turun tetapi ototnya yang 37:06 turun sementara kadar lemaknya akan naik 37:09 seperti itu. Jadi kenapa perlu kita 37:12 pantau, perlu kita ee periksa? Kan 37:14 sekarang ada alat canggih yang namanya 37:17 BIA, 37:18 Bioelectrical 37:19 impedance analisis. Jadi alat ini untuk 37:22 ee mengukur komposisi tubuh. 37:25 Alhamdulillah alat ini sudah ada. di 37:27 Rumah Sakit Permata. Jadi di situ nanti 37:30 kita ketahuan tuh untuk mengukur 37:33 komposisi tubuh tadi. Jadi dietnya lebih 37:36 terstruktur. Jadi otot itu usahakan 37:39 kalaupun turun tidak turun banyak. Kalau 37:42 bisa tetap, kalau bisa naik. 37:44 Yang banyak itu turun adalah lemaknya 37:48 seperti itu. 37:50 Jadi biar bagaimanapun juga harus ada 37:52 keseimbangannya, 37:53 harus ada ee sebaiknya ada olahraga. 37:56 olahraganya untuk obesitas itu kan 37:58 prinsipnya adalah ee star eh star low 38:03 stra slow eh star low go slow 38:06 jadi mulai dari yang rendah dan mulai 38:09 pelan-pelan 38:10 iya 38:10 seperti itu. Jadi enggak bisa tuh biar 38:12 cepat nih saya langsung nge-gym 38:15 ee sehari sekali tiap hari 38:18 itu akan cedera ototnya 38:20 dan akan bertahannya cuma sebentar 38:22 sementara kan yang namanya diet tadi 38:24 apa? Sabar 38:26 lima waktu e belakangan ini, Dok. Aku 38:31 sering banget dengar teman-teman tuh 38:33 anakku tuh kalau makan tuh sehari tuh 38:35 cuman sekali doang atau apa gitu 38:38 beberapa waktu. Terus waktu ditanya 38:41 bukannya puasa tapi ini diet maah. Ini 38:44 diet yang disebut intermitten. 38:48 Oke. 38:48 Itu apaan sih? Nah, bisa jadi 38:51 intermitten ini memang bisa membantu, 38:53 tapi seberapa perlukah ke apa 38:57 keseimbangannya untuk kesehatan kita? 39:00 Karena kalau ngotot makan cuma 2 jam 39:02 sehari di jam tertentu yang dimakan 39:04 ditahan, cairan kurang 39:06 repot juga kan. Coba kita dengarkan 39:09 ikhwan akhwat terkait dengan puasa 39:11 intermitten ini. 39:12 Oke. Baik ikhwan dan akhwat. Jadi 39:15 sekarang itu lagi booming ya yang 39:16 namanya intermittent fasting. 39:18 He 39:19 atau diet ee ada jam puasanya, ada jam 39:23 makannya. Jadi biasanya itu kan paling 39:26 umumlah rata-rata 168. Jadi 16 jam puasa 39:31 8 jam jam jendela makan. He 39:34 tidak ada salahnya sebenarnya dengan ee 39:37 diet pola intermittent fasting ini. Jadi 39:41 yang perlu diwaspadai 39:43 biasanya ee yang mempunyai penyakit mah 39:48 atau masalah ee kondisi di lambung itu 39:51 otomatis akan memperberat. Jadi tidak 39:53 semua orang bisa melakukan diet IF ini. 39:57 Jadi di IF ini enggak bisa nih dipukul 39:59 rata. Semua orang bisa melakukannya. 40:02 Misalnya yang punya penyakit diabetes 40:05 itu enggak bisa nih metode diet ini 40:08 nanti gula darahnya tiba-tiba drop lagi. 40:10 Itu kan jauh lebih bahaya. 40:12 Iya. 40:13 Terus ee orang-orang punya penyakit mah 40:15 tadi. Terus diet IF ini bukan berarti 40:20 banyak nih orang salah kaprah 40:22 saat jendela makan dia makan 40:25 seas 40:26 bebasnya. Sebebasnya ya kan. Eh saya 40:29 sudah puasa nih 16 jam. Boleh dong sekin 40:32 dew 40:37 nih 8 jam saya kenyang-kenyangkan 40:39 semaksimal yang saya bisa. Enggak 40:41 seperti itu prinsipnya. Tetap prinsipnya 40:43 yang tadi defisit kalori. Metodenya 40:46 banyak dietnya salah satunya if. 40:50 Jadi saat jam jendela makan tetap 40:53 defisit kalori. Jadi kalorinya juga 40:56 dibatasi bukan berarti dihajar saja. 41:01 Jadi banyak yang akhirnya sudah 41:03 capek-capek IF akhirnya enggak turun 41:06 juga 41:08 biar enggak bingung kan kenapa ini 41:09 enggak turun padahal udah IF seperti 41:12 itu. Berarti kalori yang masuk jauh 41:15 lebih besar daripada kalori yang keluar 41:18 kan prinsipnya kalori yang keluar mesti 41:21 jauh lebih besar daripada yang masuk. 41:23 Masuk itu rumusnya kalau mau langsing 41:27 gitu ya. Oke. 41:30 Ee kalau seorang ibu yang punya bayi 41:34 merah, merasa harus menyusui, makannya 41:37 harus banyak biar vitamin yang ada di 41:39 air susunya oke gitu. Kebanyakan ibu-ibu 41:42 yang menyusui ini kan terus gemuk nih. 41:46 Heeh. 41:46 Nah, kalau misalnya pengin nurunin berat 41:49 badannya si ibu yang emuk ini, diet yang 41:53 aman buat dia dan juga tentu saja untuk 41:55 bayinya seperti apa, Dok? Oke, jadi 41:58 ikhwan dan akhwat. Jadi, buat Ibu Busui 42:01 ya kita nyebutnya ibu menyusui. 42:04 Jadi, em terutama yang bayinya masih 42:07 merah ya mungkin belum saatnya buat 42:09 diet. Diet menurunkan berat badan. 42:12 Biarin aja deh nambah-nambah dikit gitu. 42:14 Bukan biarin. Enggak, enggak juga. Jadi, 42:17 dietnya itu bukan buat diet menurunkan 42:20 berat badan, tetapi diet untuk ee sehat. 42:23 Heeh. 42:24 Jadi kadang-kadang kebanyakan ibu-ibu 42:26 busui ini ee makan utamanya justru 42:30 enggak banyak 42:32 ya kan. Justru selingannya yang jauh 42:35 lebih banyak. 42:36 Benar enggak? Ya kan? Sambil nyusuin 42:39 gitu kan makan cemilan kerupuk keripik 42:43 itu kalorinya jauh lebih besar. 42:45 Kerupuk emang bikin gemuk ya? 42:46 Iya dong 42:47 kan enak dan udah gitu kan. Iya udah 42:49 deh. Udah. Jadi kerupuk itu kan tepung 42:53 ditambah juga digoreng minyak kalhorinya 42:55 kan double 42:56 gitu ya. Jadi ee kurangin untuk diet ibu 43:00 busui itu kurangin yang namanya 43:01 tepung-tepungan. 43:03 Heeh. Heeh. 43:03 Ya. Jadi ee tepung dan turunannya 43:07 turunannya apa? Mie, roti, biskuit ya 43:11 kan? kerupuk, keripik seperti itu. Jadi 43:15 kebanyakan e makanan yang ini kalorinya 43:18 akan kalorinya tuh tinggi tetapi nilai 43:21 gajinya enggak terlalu tinggi. 43:23 Iya. Jadi jatuhnya. 43:25 Heeh. Jadi kalorinya berlebih 43:27 seperti itu. Jadi sebaiknya kalau untuk 43:30 Ibu menyusui prinsipnya tiga kali makan 43:33 utama. 43:33 He 43:34 tiga kali ee makan utama mengikut isi 43:37 piringku bukan yang tadi ya. Iya. 43:39 Jadi isi piringku itu kan tadi 43:42 yang ee 1/6 2/6 itu kan ada mungkin bisa 43:47 dicari di Google banyak. Jadi 43:49 menjalankan ee prinsip ising piringku 43:51 tadi. Jadi tentu tetap ada karbohidrat, 43:55 ada protein, ada lemak, ada seratnya. 43:58 He. 43:59 Tapi yang dibatasin itu adalah 44:01 cemilannya. 44:03 Jadi batasin produk tepung dan 44:05 olahannya. batasi makanan dan minuman 44:09 yang tinggi gula dan tinggi minyak 44:12 terutama di sini apa yang digoreng. Oke, 44:15 seperti itu. Jadi membatasinya di situ. 44:18 Iya. Iya. 44:19 Itu otomatis akan nurun kok nanti 44:21 ditambah dengan olahraga ringan paling 44:24 kurang ya jalan 44:25 jalan kaki sambil dorong anak tuh sambil 44:29 jemur kan pagi-pagi pakai stroller jalan 44:32 30 menit itu lumayan. Oke, ini dari 44:35 Bapak Nugroho. Berat badan saya 70 kg, 44:40 tingginya 171. 44:43 Yang mau ditanyakan, bagaimana 44:46 menghitung berat idealnya? Tadi dikaliin 44:48 ya, kilogram berat badan kali sekian. 44:52 Nah, pertanyaannya yang perlu informasi 44:55 banget ini berapa telur rebus yang 44:57 dibolehkan untuk dimakan setiap hari? 45:01 Oke, jadi gini ee untuk Bapak yang 45:05 bertanya. Jadi kan tinggi badannya 171 45:09 dengan berat badannya 70 kilo tadi ya. 45:12 Ee saya ukur di sini IMT-nya indeks 45:15 massa tubuhnya itu di 23,94. 45:20 Hm. 45:20 Jadi masuk kategorinya overweight. 45:23 He he. 45:23 Jadi ee normal itu kan dari 18,5 sampai 45:27 dengan 22,9. 45:29 Overwake itu dari 23 sampai dengan 24,9. 45:34 Jadi, Bapak sudah masuk kategori di 45:36 overweight. Terus berapa sih berat 45:39 badannya ideal gitu kan 45:41 dari tinggi sekian. Tadi usianya berapa 45:44 ya, Bu? 45:44 71 ya. Eh, berapa sih? Empat tadi ada 45:47 enggak? Tunggu-tunggu. Iya, betul. 71 45:49 tahun. 45:50 71 tahun. Jadi sebenarnya usia 71 45:54 itu berat badannya bisa idealnya itu di 45:58 kisaran 46:01 sebentar saya hitung. 46:10 Oke. Di kisaran 66 itu ee sudah cukup 46:15 ideal. He. 46:16 Jadi kalau usia 71 itu kita menjaganya 46:20 itu bukan cuma sekedar diet, kita mesti 46:23 tahu faktor penyakit sebelumnya. 46:26 Jadi enggak bisa 46:27 orang diabetes terus kita suruh diet, 46:30 enggak gitu. Dan dengan faktor usia ee 46:33 sebaiknya yang kita jaga itu adalah 46:36 massa ototnya. 46:38 Nah, ini perlu gerak nih. 46:39 Nah, iya. Jadi perlu ee karena penopang 46:42 tubuh kita itu adalah otot. 46:43 Iya. 46:44 Bukan lemak. 46:46 Jadi perlu dengan bertambahnya usia itu 46:48 ototnya kita latih. He 46:50 seperti itu. Jadi kebanyakan kan kalau 46:53 bertambah usia otot enggak dilatih 46:55 akhirnya jadi apa? Renta. 46:57 Iya. 46:58 Iya kan? Tiba-tiba jatuh patah segala 47:00 macam. 47:01 Oh jadi tua renta tuh dari situ ya? 47:02 Iya dari situ. 47:03 Oke. Oke. 47:04 Sebaiknya seperti itu. 47:05 Emm ini umur 47 tahun ee dengan berat 63 47:12 tingginya 158. 47:15 Idealnya berapa air putih yang harus 47:16 diminum sih dan olahraga yang tepat 47:19 untuk usia ini. 47:20 Usianya tadi berapa, Bu? 47:22 47 tahun masih 47:23 47 masih tahu mudah ya. Oke. Jadi ee 47:28 dengan 47:30 ee berat badan 63 terus jenis kelamin 47:33 perempuan kan ya. 47:34 Heeh. 47:35 Oke. Dengan tinggi badan ee 158 itu 47:38 indeks massa tubuhnya di 25,23. 47:42 25 ini sudah masuk obesitas satu 47:46 enggak banget gitu ya. 47:47 Heeh. Sudah masuk kategori obesitas. 47:49 Jadi perlu diturunkan apalagi ini kan 47:52 masih masuk tergorong muda 47 tahun. 47:55 Jadi sebaiknya ee 47:58 mulai niat. Mulai niat untuk jadi hidup 48:03 lebih sehat. 48:04 Jadi kita itu bukan sekedar pengin turun 48:07 berat badan, tetapi lifestyle-nya. 48:10 Oke. 48:11 Pola hidupnya yang kita ubah. 48:13 Karena kalau cuma sekedar pengin turun 48:16 berat badan, 48:17 nanti sudah tercapai berat badan ideal 48:20 tapi naik lagi. 48:20 Tapi nanti naik lagi ya kan? Karena 48:23 mungkin tadinya dipantangin karbohidrat, 48:25 dipantangin segala macam. 48:27 Makanya yang diubah itu adalah 48:28 lifestyle-nya biar bisa ee berjalan 48:32 lebih ee lama bertahannya. Jadi gitu ya 48:35 Mbak Yanti yang ada di Tanjung Priuk 48:38 juga untuk sahabat-sahabat lain yang 48:40 sudah memberikan jempol dan senang 48:44 sekali untuk acara ini. Ada Mbak Retno 48:47 juga ya pertanyaannya belum bisa 48:49 diajukan karena kita sudah ada di 48:50 penghujung. Dan sebelum closing 48:53 statement dari eh acara kita kali ini 48:56 bersama Drter Andria Maswita ahli gizi 49:01 dari Rumah Sakit Permata Cibubur itu 49:03 praktiknya 49:05 ada yang nanya soalnya kalau mau ke sana 49:07 pas ini kapan? Nah, kalau hari Senin itu 49:09 pagi jam 08.00 sampai jam 12.00. 49:12 Hari Selasa 49:14 di siang jam .00 sampai jam .00 atau jam 49:17 13.00 sampai jam 16.00. Sementara untuk 49:20 Rabu itu jam .00 pagi sampai jam 09.00. 49:25 Kalau Kamis di samping pagi ada juga 49:29 siangnya. Jadi jam 09.00 sampai jam 49:31 12.00 istirahat sebentar jam 13.00 49:34 praktik lagi sampai jam 16.00 dan hari 49:37 Jumat jam 0.00 sampai jam 13.00. Itu 49:41 jadwal do. Andria Maswita, ahli gizi 49:45 yang hari ini hadir untuk kita. Baik, 49:47 karena kita sudah di penghujung closing 49:49 statement untuk bagaimana kita mengatur 49:52 kesehatan melalui gizi ini. Silakan, 49:56 Dok. 49:57 Oke. Ee ikhwan dan akhwat ee jadi 50:03 obesitas itu merupakan penyakit kronis. 50:06 Jadi bukan sesuatu yang perlu kita ya 50:10 sudahlah. Jadi kita perlu untuk 50:14 melakukan ee treatmen. 50:16 Hm. He. 50:16 Kenapa? Karena obesitas ini merupakan 50:19 pintu masuk, pintu masuk segala macam 50:22 penyakit. Jadi, lebih baik kita mencegah 50:26 sebelum menderita penyakit macam-macam. 50:28 Bisa stroke, bisa serangan jantung, bisa 50:32 gagal ginjal. Pada akhirnya lebih baik 50:34 itu semua dicegah karena biayanya jauh 50:36 lebih besar. lebih baik kita cegah untuk 50:39 ee fit ke ya buat menjalankan kehidupan 50:43 sehari-harinya untuk mendampingi 50:45 keluarga terutama. Jadi ee mulailah 50:49 mengganti pola hidup atau lifestyle kita 50:52 ke pola hidup yang sehat terutama dengan 50:56 ee kriteria tadi dengan konsep nutrisi 51:00 dengan gizi seimbang. tetap ada 51:02 kebutuhan akan ee karbohidrat, akan 51:06 protein, akan lemak, maupun akan protein 51:09 ee akan seratnya. Jadi, jangan diskip 51:12 salah satunya karena tidak ada satu 51:14 makanan yang bisa mencukupi atau 51:17 meng-cover semuanya. Jadi, mesti 51:19 bervariasi seperti itu, Bu. 51:22 Terima kasih untuk 51:25 persuasi informasi terkait dengan metode 51:29 diet yang efektif menurut kesehatan ya 51:32 dari dr. Andria Maswita dari Rumah Sakit 51:36 Permata Cibubur. Terima kasih sekali 51:38 untuk kehadirannya dan juga 51:40 mudah-mudahan kita masih bisa bertemu 51:42 lagi di lain kesempatan. Untuk 51:45 sahabat-sahabat yang juga menyimak acara 51:47 ini, yuk kita tingkatkan kesehatan kita 51:51 dengan menjaga pola makan. Baiklah, 51:55 sekali lagi terima kasih. Billahi taufik 51:57 wal hidayah. Wasalamualaikum 51:58 warahmatullahi wabarakatuh. 52:00 Waalaikumsalam warah 
