Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.
0:06 Brail TV. 0:14 Bismillahirrahmanirrahim. Asalamualaikum 0:16 warahmatullahi wabarakatuh. 0:18 Alhamdulillahi rabbil alamin. Allahumma 0:21 sholli ala sayyidina Muhammad wa ala ali 0:24 sayyidina Muhammad. Ikhwan dan akhwat 0:26 yang dirahmati Allah subhanahu wa taala. 0:29 Alhamdulillah, bagaimana kabar Anda di 0:32 siang hari ini? Senang sekali kami dapat 0:35 berjumpa dengan Anda dalam program 0:37 kesehatan Islami edisi du edisi Sabtu di 0:41 tanggal 2 Syakban 0:43 1446 Hijriah yang bertepatan di 0:48 tanggal 1 0:50 Februari 2025. 0:53 telah hadir narasumber kita dalam 0:55 program kesehatan islami di hari ini 0:59 yaitu Kang Haris Tabrianto. 1:01 Asalamualaikum warahmatullahi 1:03 wabarakatuh, Kang Haris. Waalaikumsalam 1:05 warahmatullahi wabarakatuh. Sehat ya, 1:06 Kang Haris? Ya, alhamdulillah masih 1:07 sehat sampai hari ini, Kang. Alhamdulah. 1:09 Ikhwan dan akhwat, pada malam tadi, 1:12 alhamdulillah radio silaturahim telah 1:16 berubah di gelombang 729 1:22 am. Kita kembali ke gelombang yang lama. 1:25 Bagi Anda, Ikhwan dan Akhwat yang 1:28 mendengarkan syaran kami, terima kasih 1:29 atas 1:30 doa-doanya dan semoga Allah melancarkan 1:33 segala urusan kita semua. Amin ya rabbal 1:35 alamin. Hari ini ikhwan dan akhwat, 1:37 topik yang akan disampaikan oleh Kang 1:39 Haris yaitu pembangun yaitu tentang otot 1:42 hamstring ya, Bang Haris ya. Iya. Cedera 1:45 pada otot 1:46 hamstring. Tanpa berpanjang lebar 1:49 langsung saja Kang Haris. Terima kasih, 1:51 Kang. Baik, saya ucapkan selamat pagi. 1:54 Asalamualaikum warahmatullahi 1:55 wabarakatuh. Waalaikumsalam. kepada ee 1:58 para pendengar setia Radio Silaturahim 2:01 dan pemirsa Rasil TV di kanal YouTube 2:03 Rasil TV di mana pun Anda berada. Dan 2:06 tidak lupa saya juga ucapkan terima 2:08 kasih ee 2:10 sebesar-besarnya ee dan seluas-luasnya 2:13 kepada Radio Silaturahim yang masih 2:15 mempercayakan kepada saya pribadi untuk 2:17 bisa ee sharing lagi kepada pemirsa 2:20 sekalian di hari ini ya. Jadi em di hari 2:24 ini sebenarnya temanya itu saya 2:27 terinspirasi dari ini, Kang. Dari ibu, 2:29 dari 2:32 teman ya mengalami suatu kondisi yang 2:35 sebenarnya umum dialami oleh apa namanya 2:38 ee individu dengan usia yang sudah cukup 2:41 senior ya, yaitu nyeri lutut sebenarnya. 2:44 Nah, cuman nyeri lututnya ini ee agak 2:46 unik. bukan agak unik ya, gimana 2:48 maksudnya penyebabnya agak ee kurang 2:52 umum istilahnya. Jadi sebenarnya 2:53 penyebabnya biasa tapi cara menemukannya 2:56 yang ternyata apa harus ditelusuri 2:59 dengan luar biasa seperti itu ya. Jadi 3:02 em tema hari ini adalah ee otot 3:05 hamstring dan pengaruhnya terhadap sendi 3:08 lutut itu otot hamstring di mana? Iya. 3:10 Jadi, Otot Hamstring kalau mungkin e 3:12 pemirsa Rasil TV menyimak ya di kanal 3:14 YouTube Rasil TV. Jadi ee seperti di 3:17 gambarnya yaitu otot hamstring itu ada 3:18 di posisi belakang paha belakang. Paha 3:21 belakang. Paha belakang. Iya. Ya, jadi 3:23 ee otot hamstring ini atau otot 3:25 sederhananya adalah otot paha belakang 3:27 sebenarnya adalah termasuk otot besar 3:30 yang perannya itu menggerakkan sekaligus 3:33 menstabilkan gerakan dari sendi lutut 3:36 seperti itu. Nah, jadi karena fungsinya 3:38 adalah menggerakkan dan menstabilkan. 3:40 Jadi kalau otot ini mengalami masalah ya 3:43 pasti sendi lutut juga akan mengalami 3:45 masalah seperti itu. Jadi mungkin apa 3:48 awamnya ya kalau misalnya apa di 3:51 kalangan individu-individu yang sering 3:53 berolahraga mungkin sepak bola terutama 3:56 ya itu kan ada yang bilang oh cedera 3:57 hamstring cedera hamstring sebenarnya 3:59 cedera paha belakang seperti itu. Nah, 4:01 kenapa ee ced si paha belakang ini 4:04 gampang sekali mengalami masalah? Karena 4:06 ternyata walaupun ee kita menggunakan 4:09 sendi lutut sehari-hari ya mungkin itu 4:11 untuk berdiri, berjalan, kemudian 4:14 berlari mungkin atau berolahraga atau 4:16 beraktivitas yang lainnya, sebenarnya 4:18 otot something ini termasuk otot yang 4:21 ternyata faktanya adalah jarang kita 4:22 gerakkan. Oh, gitu. 4:25 Jadi, us maksudnya sudah dikasih otot 4:27 yang bagus, tapi kita malah secara tidak 4:29 sadar jarang menggerakkan. Nah, nanti 4:31 kita akan lihat bahwa pengaruhnya itu 4:33 sampai bisa menyebabkan problem pada 4:36 lutut seperti apa gitu kan. He he itu. 4:38 Jadi em otot hamstring sederhananya 4:41 adalah otot paha belakang seperti itu. 4:43 Baik, ya. Oke. Ee kemudian nah ini jadi 4:47 di mungkin slide berikutnya, Kang. Jadi, 4:50 nah di sini dia otot hamstring itu dia 4:52 ada tiga tiga perut otot. Jadi, pertama 4:55 adalah ee namanya nama anatominya ya 4:58 adalah otot bisepemoris, kemudian di ada 5:01 semitendunosus dan 5:03 semimembranosis. Nah, jadi tiga otot ini 5:05 yang dia apa menjadi satu dan akhirnya 5:08 disebut secara apa ee ee terminologi 5:11 anatomi itu hamstring. Hamstring. Iya, 5:14 seperti itu. Kalau di paha depan namanya 5:16 quadrisep. Quadrisep femories itu ada 5:18 empat. Jadi apa sesuai dengan nama-nama 5:20 anatominya lah seperti itu. Tapi 5:22 sederhananya hamstring adalah paha 5:23 belakang. Dan kemudian di sini ee saya 5:26 tuliskan bahwa otot hamstring yang lemah 5:27 itu dapat menyebabkan nyeri lutut bahkan 5:30 sampai nyeri kepada punggung kan. Heeh. 5:33 He. Jadi bisa jadi nyari pinggang atau 5:35 punggung kalau enggak apa namanya ee 5:38 bukan karena saraf ya, itu bisa jadi 5:41 juga karena lemahnya si otot hamstring 5:44 tadi. Nah, hamstring ini bisa lemah 5:47 kemudian bisa mengencang seperti itu. 5:50 Jadi, otot itu mungkin banyak anggapan 5:52 di luar sana bahwa otot yang lemah dia 5:55 akan lunglai begitu atau istilahnya 5:58 lemaslah istilahnya sebenarnya bukan. 6:00 Jadi otot yang lemah itu justru dia akan 6:01 mengencang. akan kaku istilahnya. Nah, 6:05 pada saat otot kaku kemudian digerakkan 6:07 secara tiba-tiba terjadilah namanya otot 6:09 ketarik. Nah, di situ yang terjadi 6:10 namanya cedera seperti itu. Nah, jadi em 6:15 nyeri lutut atau problem lutut yang 6:18 dirasakan jika penyebabnya adalah di 6:20 otot hamstring ini biasanya ee mengal si 6:25 penderita akan mengalami kelemahan 6:26 kelemahan dalam bergerak istilahnya. 6:29 Jadi kelemahan ini bisa jadi mungkin 6:31 hanya apa ee dari duduk ke berdiri kok 6:35 susah ya istilahnya atau bukan susah apa 6:38 namanya mungkin lemas istilahnya 6:41 dengkulnya kok lemas istilahnya enggak 6:42 enggak ada tenaga seperti itu atau 6:44 bahkan untuk berjalan lama ee berjalan 6:47 mulai agak jauh lututnya sudah mulai 6:49 lemas. Nah, itu bisa jadi karena adanya 6:51 ee gangguan pada otot hamstring ini atau 6:54 otot paha belakang. Dan kemudian 6:57 ee sebenarnya cara mengatasinya ya 7:00 sangat mudah sekali. Yang namanya otot 7:02 yang mengalami kelemahan itu harus 7:03 dikuatkan. Nah, bagaimana cara 7:06 menguatkannya? Cara menguatkannya 7:07 sebenarnya ee juga cukup sederhana yaitu 7:10 dengan cara melatih melatihnya seperti 7:12 itu. Jadi nanti kita juga akan apa ee di 7:15 hari ini insyaallah kita akan bahas cara 7:16 melatih hamstring. Tapi mungkin sebelum 7:19 saya lupa, jadi intinya adalah hamstring 7:21 itu fungsinya adalah untuk menekuk 7:24 lutut. 7:25 Ya, jadi hamstring itu fungsinya untuk 7:27 menekuk lutut. Jadi, ee apapun posisinya 7:30 kalau lututnya menekuk itu berarti 7:33 hamstring-nya bekerja. Nah, sehingga 7:35 untuk me perkuat atau melatih otot 7:38 hamstring itu adalah harus sering-sering 7:41 menekuk lutut secara aktif seperti itu. 7:43 Tapi bukan menekuk lutut dengan duduk 7:45 ya, Kang ya. Kalau menekuk lutut dengan 7:47 duduk seperti ini terus kemudian berhari 7:50 berjam-jam diulang berhari-hari justru 7:52 malah otot hamstringnya nanti makan akan 7:54 memendek. Kalau Om Mendek udah apa 7:56 jalannya itu lututnya enggak bisa lurus. 7:58 Nanti kita akan bahas nih seperti itu. 8:01 Jadi intinya sering-serilah menekuk 8:03 lutut dengan aktif ya kayak gerakan 8:05 memompa untuk memperkuat ee otot 8:07 hamstring ini. Nah, kemudian di mungkin 8:10 slide berikutnya, Kang. Jadi di sini ada 8:14 nah saya sudah tampilkan di sini ada 8:15 gambar lutut ya. Jadi gambar lutut ini 8:19 ee walaupun kelihatan sama nih, Kang. 8:21 Tapi sebenarnya kalau em Kang Agus bisa 8:24 lihat di sini sebenarnya ada perbedaan. 8:27 Nah, perbedaan di sini adalah lutut 8:29 sebelah kanan itu tempurung lututnya 8:33 lebih naik. Heeh. Terus kemudian sebelah 8:35 kiri tempurung lututnya agak lebih apa 8:38 namanya? Ee ke bawah ya, ketarik ke 8:40 bawah ya. Jadi 8:43 ee otot hamstring atau paha belakang 8:45 yang lemah ya itu akan menyebabkan nyeri 8:47 lutut yang berhubungan dengan 8:49 kompartemen. Kompartemen itu maksudnya 8:51 adalah ee dalam lutut sendiri itu ada 8:54 bagian-bagiannya kan. Bagian-bagiannya 8:57 jadi kompartemen ee tengah atau bagian 8:59 tengah. Kemudian ada ee sisi dalam dan 9:02 sisi luar. Nah, hubungannya dengan 9:04 tempuruk lutut adalah ee jika kita 9:09 membahas tentang osteoartritis ya atau 9:11 istilahnya ee peradangan peradangan dan 9:14 apa? Degenerasi jaringan lutut atau 9:17 disebut dengan osteoartitis itu biasanya 9:21 yang paling sering terjadi adalah 9:22 osteoartritis disebabkan posisi 9:25 tempurung lutut yang tidak proporsional. 9:27 Jadi, tempurung lututnya bisa ketarik ke 9:29 atas atau ketarik ke bawah. Nah, kalau 9:31 tempurung lutut ketarik ke atas itu bisa 9:34 jadi karena otot paha depannya atau 9:36 kuisep hemorisnya itu lebih kuat 9:39 ketimbang otot paha belakang atau otot 9:40 hamstringnya tadi. Seperti itu. Jadi, 9:42 hamstring-nya mengalami kelemahan, 9:44 kordisepnya terlalu kencang sehingga 9:46 pada saat meluruskan lutut, tempurung 9:48 lututnya ketarik ke atas dan kemudian 9:50 bersinggungan dengan ee apa? 9:53 tulang tulang paha bagian bawah seperti 9:56 itu. Jadi, ada gesekan. Jadi, makanya 9:58 itu bunyinya keletek keletek kletek 9:59 seperti itu biasanya. pada pasien yang 10:02 ee sudah mengalami 10:03 osteoartritis. Nah, jika kita kaji lagi 10:07 kenapa sih tempurung lutut ini bisa 10:09 terlalu ketarik sama otot paha depan, 10:12 yaitu karena otot paha belakang yang 10:14 mengimbangi otot paha depan itu tidak 10:16 kuat seperti itu. Nah, jadinya ee itu 10:20 salah satu apa namanya? Alasan mekanis 10:23 mengapa kalau kita ee hamstringnya lemah 10:26 itu pasti akan mengalami ee nyeri lutut. 10:29 Kemudian apa yang menyebabkan si 10:33 tempurung lutut itu ketarik ke bawah? 10:34 Kalau tadi kan ketarik ke atas ya, Kang 10:35 ya. Jadi ee sekarang apa penyebabnya si 10:39 tempurung lutut itu ketarik ke bawah? 10:41 Nah, kalau tempurung lutut yang ketarik 10:43 ke bawah ini sebenarnya disebabkan 10:45 karena si otot hamstringnya memendek. 10:48 Jadi, otot hamstring itu ee enggak semua 10:50 enggak enggak hanya otot hamstring 10:52 maksudnya, tapi semua otot itu bisa 10:54 memendek, Kang. Nah, memendek itu 10:55 biasanya karena ee persendiannya tidak 10:59 dalam kondisi netral. Jadi, ibaratkan 11:02 kalau apa mobil itu kelamaan di rem 11:06 tangan istilahnya kan rem tangannya kan 11:09 nempel jadinya. Nah, seperti itu 11:11 kira-kira. Jadi kalau apa sendi suatu 11:14 sendi baik itu mungkin ee lutut terus 11:16 kemudian pinggang kemudian di bahu dan 11:19 apa di siku segala macamnya. Jadi kalau 11:21 dia tidak dalam kondisi netral itu 11:23 biasanya akan menyebabkan ototnya 11:25 memendek. Nah, pendeknya otot hamstring 11:28 itu biasanya terjadi karena individu 11:30 tersebut atau si siapa ya? Si pasiennya 11:33 atau si individunya tadi terlalu sering 11:36 menekuk secara pasif. Nah, terlalu 11:38 sering menekuk secara pasif. Ini seperti 11:40 apa contohnya? Contohnya adalah apa? Ee 11:43 sering atau terlalu lama duduk di 11:45 kehidupan sehari-harinya. mungkin 11:47 sehari-harinya adalah mungkin karyawan 11:49 kantor atau mungkin ee intinya adalah 11:52 pekerjaan yang mengharuskan individu 11:55 tersebut duduk dalam jangka waktu lama 11:57 dalam sehari kemudian berulang ee 12:00 mungkin 5 hari dalam seminggu kemudian 12:03 berulang lagi berminggu-minggu sampai 12:04 bertahun-tahun. Nah, posisi duduk yang 12:07 pasif ini dan apa ya? Jika tidak 12:10 diselingi dengan kegiatan istirahat itu 12:13 justru akan membuat ee lutut menekuk 12:16 secara pasif dan hamstring-nya memendek 12:18 seperti itu. Nah, kalau hamstringnya 12:20 memendek ee otomatis secara mekanis itu 12:24 apa si tempurung itu akan ketarik ke 12:26 bawah. Iya. Nah, pada saat tempurung 12:28 lutut ini ketarik ke bawah, mau 12:30 ngelurusin lutut pada saat berdiri itu 12:32 sudah pasti akan susah karena 12:34 tarik-tarikan sama si otot paha 12:36 belakangnya seperti itu. Jadi ee apa ya 12:39 kalau kita lihat secara fisika si 12:43 tempurung lutut ini ibaratkan kalau 12:45 fisika itu kan ada lengan beban sama 12:47 lengan kuasa sama titik tumpu ya. Nah, 12:50 tempurung lutut ini adalah titik 12:51 tumpunya. Jadi kalau titik tumpunya 12:53 lebih mengarah kepada ee apa namanya? 12:56 lengan kuasa berarti kan beban akan 12:58 makin meningkat sehingga apa namanya 13:02 daya atau effort untuk melakukan 13:03 kegiatan itu akan harus lebih tinggi 13:05 seperti itu. Nah, kurang kurang lebih 13:07 demikian untuk menggambarkan ee kondisi 13:10 lutut ini yang terlalu ke atas ataupun 13:12 terlalu ke bawah tadi. Nah, 13:15 ini adalah ee temuan yang biasanya ya 13:18 kalau kita melihat dari gambar itu 13:20 adalah ee kajian ee jaringan tulang ya 13:24 atau biasa kita sebut ee musculos 13:26 skeletal. Nah, sebenarnya di balik itu 13:29 ee kenapa sih posisi tulang itu bisa 13:32 demikian? ya pasti karena didikte oleh 13:34 ototnya tadi seperti itu. Jadi ee 13:37 kembali lagi bahwa ee posisi tempurung 13:40 lutut ini juga ditentukan oleh 13:43 keseimbangan antara otot paha depan dan 13:45 otot paha 13:47 belakang. Dan kemudian di ee slide 13:49 berikutnya ini kan ada lagi e saya 13:52 tampilkan. Nah, ini adalah 13:55 em efek lain kalau seandainya si 13:58 hamstring itu tidak bisa kekuatannya 14:00 mengimbangi e paha depan. 14:02 Jadi pada saat ee kalau misalnya ya pada 14:06 anak kecil nih, Kang, pada anak kecil 14:09 pada anak kecil itu ee kalau otot 14:11 hamstring-nya tidak kita kuatkan itu 14:14 biasanya pada saat anak kecil tersebut 14:16 berolahraga terjadilah yang namanya OSD 14:19 atau osgod skelatter disease. Jadi os 14:21 skelatter disease itu sebenarnya 14:23 walaupun namanya ada disisnya ya 14:25 sebenarnya bukan penyakit Kang. Jadi OSG 14:27 good skelatter ini adalah sindrom di 14:29 mana si siapa? 14:32 ee ee otot paha depan itu terlalu kuat 14:36 dari otot paha belakang sehingga pada 14:38 saat si anak itu berolahraga baik itu 14:40 berlari kemudian meloncat ya atau ada 14:42 gerakan-gerakan yang apa ee eksplosif 14:45 sifatnya itu akan membuat ee tempurung 14:50 lutut ee bukan tempurung lutut akan 14:52 membuat ee tendon tendon ya atau apa 14:57 jaringan yang mengikatkan otot apa otot 14:59 ke dalam tulang di bawah tempurung lutut 15:01 itu akan tercerabut atau sobek 15:03 istilahnya. Nah, ini os good slater 15:05 disis. Kemudian dari sobek itu akan 15:07 terjadi semacam kayak ada penumpukan ee 15:09 kalsium di sana. Nah, dan kemudian itu 15:12 akan bisa terjadi berulang-ulang. Nah, 15:14 good slter disase ini sebenarnya juga 15:15 sangat sederhana kalau seandainya kita 15:17 mau mencegah ataupun mau meng memberikan 15:19 treatment atau pengobatannya yaitu 15:21 dengan penguatan otot hamstring tadi. 15:24 Makanya ee mungkin kalau kita sering 15:27 melihat ya mungkin kayak ada acara-acara 15:30 di TV ya, acara-acara olahraga terus 15:33 kemudian meliput mungkin itu kegiatan 15:35 tim nasional sepak bola ya. kita sedang 15:38 ada apa namanya ee latihan hamstring 15:42 karena sebenarnya ee hamstring itu 15:44 termasuk otot yang menentukan performa 15:45 olahraga kan seperti itu. Jadi kalau 15:47 dilihat di sini di pojok kiri atas ada 15:51 lutut yang dilihat dari samping kemudian 15:53 ada apa warna merah ya di di bawah ee 15:57 tendon si patela ya atau si tempurung 16:00 lutut tadi itu adalah termasuk ee 16:02 semacam ee kondisi ee peradangan ya 16:06 seperti itu yang tadi saya sebutkan di 16:08 sana. Nah, peradangan juga selain di 16:11 tendornya itu juga akan terjadi di 16:13 bursanya. Jadi bursa itu semacam 16:16 bantalan. Jadi bantalan ini untuk 16:18 meredam guncangan ya yang diterima oleh 16:21 si siapa namanya si sendi lutut itu 16:23 tadi. Nah, bursa ini atau bantalan ini 16:27 juga akan gampang gampang menipis kalau 16:30 dia ee diberi tekanan terus-menerus. 16:33 Nah, tekanan pada sendi lutut itu akan 16:36 meningkat kalau salah satu ototnya 16:39 melemah. Jadi ee sebagai contoh otot 16:42 hamstring tadi melemah, tekanan akan 16:44 meningkat, bursa atau apa namanya 16:47 bantalan-bantalan di lutut itu juga akan 16:49 semakin sering menerima tekanan dan akan 16:52 lebih mudah kempes istilahnya atau 16:55 habislah istilahnya apa volumenya. Nah, 16:57 kalau sudah habis atau kempes ya seperti 16:59 yang di bawah ini di di apa di gambar ee 17:02 slide itu tadi adalah pastinya sudah 17:04 mulai ee timbul kondisi kondisi 17:08 degeneratif seperti itu. Jadi, makanya 17:11 pentingnya ee menjaga kestabilan otot 17:15 hamstring atau kekuatan otot hamstring 17:17 untuk mencegah dan bahkan mengobati 17:20 nyeri lutut, Kang. seperti itu. Jadi 17:22 pasti kan ada timbul pertanyaan ya, wah 17:24 kalau misalnya ee dokter ortopedinya 17:27 bilang, "Wah, ini udah bantalnya sudah 17:29 habis, olinya sudah habis, semuanya 17:30 sudah habis, apakah masih bisa ditolong 17:33 dengan apa memperkuat otot?" Sebenarnya 17:35 jawabannya masih bisa. Intinya adalah ee 17:40 otot itu bisa kempes dan bisa kembali 17:43 seperti semula, Kang. Heeh. Jadi 17:44 termasuk otot apa? termasuk jaringan 17:46 yang dinamis dia. Jadi kan kalau tulang 17:49 sebagai contoh tulang kalau sudah 17:50 mencapai 100% pertumbuhannya dia tidak 17:53 akan tumbuh lagi. Kecuali kalau ada 17:55 kanker istilahnya. Kalau kanker dia 17:57 pasti akan ada keganasan ya dia akan 17:58 tumbuh lagi. Tapi kalau otot itu 18:02 ee menyusut dan mengembangnya itu 18:05 tergantung apa? Kegiatan kita seperti 18:07 itu. Jadi kalau kegiatan kita semakin 18:09 aktif, otot itu akan semakin terjaga. 18:11 Tapi kalau kita kegiatan kita 18:13 sehari-hari semakin pasif, mungkin 18:15 istilahnya 18:17 ee kerjaannya mungkin cuman di apa duduk 18:21 aja atau tidak ada olahraga, tidak ada 18:23 kegiatan yang aktif, ya otot itu akan 18:25 mengempes dan kemudian mulailah terjadi 18:27 gangguan-gangguan pada persendian. 18:29 Termasuk yang paling bias yang paling 18:31 besar paling ter apa ya ee mengalami 18:34 efek adalah sendi lutut. Karena kan 18:37 memang di sendi lutut itu ee 75% berat 18:41 badan itu tertumpuh di sana. Jadi 75% 18:44 kalau udah kena problem di lutut pasti 18:48 mungkin 75% kegiatan kita juga akan ter 18:51 apa ya terpengaruhilah. Nah, berpengaruh 18:54 seperti itu kan berpengaruh. Oke, terus 18:57 kemudian mungkin ee kita lihat di slide 18:59 yang berikutnya 19:01 lagi. Jadi ee slide berikutnya ini 19:04 menjelaskan tentang manfaat otot paha 19:07 belakang atau otot hamstring yang kuat, 19:09 ya. Jadi, kalau otot hamstring yang kuat 19:12 ini 19:14 ee seperti yang saya sebutkan di depan, 19:17 yaitu dia akan menjaga keseimbangan dan 19:18 fungsionalitas dari sendi lutut seperti 19:21 itu ya. Jadi kalau apa namanya 19:25 ee si hamstring ini kuat pasti biasanya 19:28 ee lutut akan apa namanya? Stabil. Nah, 19:31 kalau lutut stabil di atasnya lutut itu 19:33 persis ada panggul dan pinggang. Nah, 19:36 jadi kalau lututnya stabil pasti ee 19:40 panggul dan pinggang juga ikut stabil, 19:42 Kang. dan bisa membantu mengurangi ee 19:45 nyeri pada pinggang yang terjadi 19:47 bersamaan dengan nyeri lutut itu tadi. 19:49 Jadi em memperkuat otot-otot ini ya 19:53 maksudnya otot-otot hamsing tadi ada ee 19:56 biseporis kemudian semimenus dan 19:58 semimembranosus itu bisa membantu 20:01 memperbaiki postur ya. Kemudian pasti 20:04 akan mengurangi resiko cedera dan 20:06 meringankan nyeri lutut hamstring yang 20:08 lemah tadi. Jadi walaupun ototnya hanya 20:12 di paha belakang, tapi efeknya enggak 20:14 cuman di lutut saja, Kang. Jadi apa? 20:17 Efek di lutut akan semakin stabil ya 20:19 kalau dia kuat. Terus kemudian postur 20:21 akan bagus sehingga ee nyeri pinggang 20:24 yang terjadi juga akan ikut berkurang 20:26 seperti 20:28 itu. Oke, mungkin ini ya satu slide lagi 20:31 sebelum break kali, Kang ya. Jadi ee 20:34 slide-nya ini kan di berikutnya lagi. 20:36 Nah, setelah ee lagi di ya ini dia. Jadi 20:41 inilah 20:43 ee pertanyaan mungkin ya, pertanyaan 20:45 berikutnya. Bagaimana bagaimana cara 20:48 kita itu untuk ee apa namanya? 20:51 Membedakan nyeri lutut ini karena ini, 20:53 nyeri lutut ini karena itu, dan nyeri 20:55 lutut ini 20:57 karena otot hamstring yang lemah atau 20:59 otot paha belakang yang lemah. Nah, 21:01 kalau em nyeri lutut yang memang terjadi 21:05 karena otot paha belakang yang lemah itu 21:07 biasanya memiliki beberapa ciri yang 21:10 mungkin bisa kita lihat ya atau kita 21:12 bisa kita kaji. Yaitu yang pertama 21:14 adalah 21:16 ee gejala umumnya biasanya meliputi 21:20 semacam kaku otot ya. Jadi kaku 21:22 otot-kaku otot terutama untuk nekuk 21:24 ataupun untuk meluruskan nekuk full sama 21:27 nekuk lurus itu ada kekakuan di sana. 21:30 Nah, jadi kalau nekuk nanggung atau 21:31 lurus nanggung mungkin bisa, tapi kalau 21:33 lurusnya full kayak mau mengunci ataupun 21:36 apa nekuknya full mengunci itu biasanya 21:39 akan ada kekakuan seperti itu. Kemudian 21:42 juga ada 21:44 em kalau ada cedera di sana biasanya ada 21:47 pembengkakan dan ada kemerahan ya di 21:48 situ. Dan kemudian ada 21:52 sensasi apa ya bunyi-bunyi istilahnya 21:55 atau bunyi krek krek klek krek seperti 21:56 itu. itu juga termasuk ee ciri nyeri 22:00 lutut yang kita alami itu penyebabnya 22:02 adalah gangguan pada otot paha belakang 22:05 seperti itu. Dan kemudian 22:09 ee ada beberapa ciri lain yaitu kita 22:13 bisa lihat dari daerahnya. Nah, 22:15 daerahnya kalau seandainya nyeri nyeri 22:17 lutut yang diakibatkan oleh otot 22:18 hamstring itu biasanya ee kalau kita 22:21 lihat di slide ya di gambar itu ee 22:25 disebut dengan hamstring tendonitis pain 22:27 pattern. Jadi pola nyeri lutut karena 22:31 adanya ee tendonitis atau peradangan 22:33 pada tendon ee otot hamstring yaitu 22:36 adalah nyeri lutut yang dirasakan 22:39 bersamaan dengan adanya nyeri yang 22:41 menjalar di ee bukan menjalar ee nyeri 22:44 yang terjadi di sepanjang ya sepanjang 22:47 paha belakang. Nah, itu sudah pasti 22:48 hamstringnya bermasalah di sana. Nah, 22:51 kemudian 22:53 ee nyeri lutut yang lain selain nyeri 22:56 yang di paha belakang tadi kalau 22:58 seandainya terjadi oleh ee kelemahan 23:01 atau problem pada hamstring itu biasanya 23:03 kita sebut namanya peserinus. Jadi atau 23:06 peserin bursitis. Nah, P and Serin Citis 23:09 ini sebenarnya ee kita kaitkan dengan em 23:14 penjelasan saya yang tadi. Jadi, pada 23:16 saat pada saat hamstring itu melemah dan 23:20 kemudian kita melakukan gerakan 23:22 meluruskan lutut secara tiba-tiba. Nah, 23:25 passerin itu kan dia bursa ya, bursa 23:28 base and serin itu ada di bawah 23:30 tempurung lutut sehingga tempurung 23:32 lututnya akan ketarik oleh quadrep 23:34 femoris dan atau paham depan. Kemudian 23:37 si bursa ini akan terus mengalami 23:39 tekanan sehingga dia akan meradang 23:41 seperti itu. Nah, pest encernus ini 23:43 biasanya juga dikaitkan atau punya 23:45 kaitan kuat disebabkan oleh ee kelemahan 23:49 pada otot paha belakang tadi. Jadi, 23:52 cirinya cuma dua ya. Kalau kita bisa 23:54 tarik kesimpulan ee ciri nyeri nyeri 23:57 lutut yang diakibatkan karena adanya 23:59 kelemahan otot hamstring yaitu adalah 24:02 nyeri lutut yang disertai dengan nyeri 24:06 di sepanjang paha belakang. Kemudian 24:09 nyeri lutut yang dirasakan ee nyerinya 24:14 terutama terjadi pada di bagian bawah 24:17 tempurung lutut ya seperti itu atau 24:20 mendekati ee tulang kering seperti itu. 24:22 Nah, jadi dua tanda ini, dua tanda nyeri 24:25 ini adalah menandakan bahwa nyeri lutut 24:27 yang mungkin kita sedang kita alami itu 24:29 diakibatkan karena adanya kelemahan pada 24:31 otot hamstring. Nah, jika seandainya hal 24:35 yang tadi saya sebutkan dua tadi saya 24:37 sebutkan di depan adalah ee apa sudah 24:41 terjadi sebenarnya solusinya adalah 24:44 mulai untuk memperkuat otot hamstring 24:47 seperti itu, Kang. Jadi nanti cara 24:49 ngetesnya dan cara latihannya untuk 24:52 memperkuat otot hamstring ee mungkin 24:54 akan kita bahas setelah break satu ini 24:57 mungkin ya, Kang ya. Heeh. Baik, saya 24:59 kembalikan kepada Kang Agus. Baik, 25:01 terima kasih eh Kang Haris Tabrianto. 25:04 Ikhwan dan akhwat, demikian tadi eh 25:06 terkait tentang otot hamstring. Bisakah 25:09 ceria tersebut disembuhkan? Dan bagi 25:12 Anda yang ingin bergabung, silakan kami 25:14 tunggu pertanyaannya di 25:19 0811999720. Kami akan segera kembali 25:22 setelah jeda berikut 25:31 ini. Brail TV. 25:39 Radio Silaturahim untuk Islam yang satu 25:42 yang dipancar luaskan dari Jalan Masjid 25:46 Silaturahim nomor 36 25:49 Kalimanggis, Cibubur, Bekasi. Rada 25:52 silaturahim di AM20. 25:54 [Musik] 25:56 Ikhwan dan akhwat yang dirahmati Allah 25:57 subhanahu wa taala dalam acara program 26:00 kesehatan yang selalu menemani hari-hari 26:02 Anda. Di segmen sebelumnya tadi Kang 26:04 Haris sudah membahas banyak hal menarik 26:07 dan saat ini kita akan fokus pada topik 26:09 yang tidak kalah penting yaitu cedera 26:11 pada otot hamstring. Tentu saja bagi 26:13 Anda yang sering berolahraga terutama 26:16 yang melibatkan lari atau aktivitas 26:18 fisik intens lainnya, cedera ini tentu 26:21 sudah tidak asing lagi. Namun bagaimana 26:24 sebenarnya cederaham sering terjadi? Apa 26:27 gejala dan cara penanganannya? Nah, di 26:30 segmen kali ini Kang Haris akan mengulas 26:33 tuntas 26:34 semuanya. Kami akan menjawab beberapa 26:38 pertanyaan Kang Haris yang sudah masuk. 26:41 Ada pertanyaan dari Ibu Henti di Jakarta 26:46 Utara. Namun sebelum ke Ibu Henti, 26:50 pertanyaannya datang dari sebentar Kang 26:53 Haris ini ya. Ini 26:58 dia dari Budi. Asalamualaikum 27:01 warahmatullahi wabarakatuh, Kang Haris. 27:03 Izin bertanya. Cedera otot hamstring 27:06 seringki dialami oleh orang-orang yang 27:08 aktif berolahraga seperti pelari atau 27:10 pemain sepak bola. Apa saja faktor utama 27:14 yang dapat menyebabkan cedera pada otot 27:16 hamstring ini? Terutama ketika seseorang 27:18 melakukan aktivitas fisik yang intens. 27:22 Selain itu, apakah ada pola atau 27:24 kebiasaan tertentu dalam berolahraga 27:26 yang justru meningkatkan resiko cedera 27:28 ini dan bagaimana cara kita 27:31 menghindarinya? Terima kasih. Baik, ya. 27:34 Em izin ee bertanya, izin menjawab ya, 27:37 Pak Budi ya. Iya. Baik. Jadi ini 27:40 pertanyaan bagus ee yang saya tangkap 27:42 adalah dua poin pertanyaan ya, Pak Budi. 27:45 Jadi pertama adalah ee penyebabnya dan 27:48 kemudian apa kebiasaan yang menyebabkan 27:51 hal tersebut ya. Nah, jadi em kalau kita 27:54 berbicara tentang cedera itu sudah pasti 27:57 ee yang terjadi adalah bukan bukan bukan 28:00 kurang pemanasan, Kang. Nah, jadi ini 28:03 ada ada mungkin ada misunderstanding 28:05 atau istilahnya ada ee mungkin 28:07 kesalahpahaman di mana pasti dibilangnya 28:10 wah kalau cedera pasti kurang pemanasan 28:12 misalnya. Sebenarnya cedera itu bukan 28:15 terjadi karena kurang pemanasan. cedera 28:17 itu terjadi ya ini kuncinya cedera itu 28:20 terjadi jika beban yang beban kegiatan 28:23 yang kita lakukan itu melebihi kapasitas 28:26 ototnya seperti itu. Jadi sesuatu apapun 28:29 itu kalau bebannya berlebihan dari 28:32 kapasitas pasti akan menimbulkan 28:33 kerusakan. Iya. Jadi misalnya ee tidak 28:38 biasa misalnya ya tidak biasa berlari 28:41 sprint sprint walaupun hanya 100 m itu 28:44 kan w apa daya ledaknya luar biasa ya di 28:46 otot itu. He. Tapi kalau tiba-tiba lari 28:48 tiba-tiba misalnya enggak enggak biasa 28:50 lari terus kemudian ikut-ikutan tren 28:51 ikutan sprint lari itu sudah pasti akan 28:53 cedera. Karena apa? Setiap olahraga itu 28:57 sebenarnya ada dua latihan yang harus 28:58 kita apa ee jalani Kang. Heeh. Pertama 29:01 latihan fisik dan kemudian latihan 29:04 teknik. Hm. Nah, itulah mengapa ee kalau 29:09 saya ngomong ini out out of the topic 29:10 ya. Mengapa ee timnas PSSI Indonesia 29:14 saat ini mulai meningkat? Karena apa? 29:17 Karena fisiknya sudah mulai sama dengan 29:20 pemain-pemain lain, pemain-pemain yang 29:21 sudah internasional seperti itu. Jadi 29:23 ibaratkan kalau kita mau bertanding itu 29:27 kapasitas fisiknya harus kita siapkan 29:29 terlebih dahulu. Nah, biasanya kalau 29:32 yang terjadi di apa ee baik itu di 29:35 mungkin pelatihan olahraga baik swasta 29:37 maupun nasional itu biasanya hanya 29:39 menitik beratkan tekniknya. Jadi teknik 29:42 larinya ini harus begini terus kemudian 29:44 start begini posisinya terus kemudian 29:46 dorongannya begini tapi melupakan 29:48 latihan fisik sehingga tidak heran 29:50 mengapa ee ee apa banyak atlet ataupun 29:54 sport antusias ya atau ya orang yang 29:56 punya hobi hobi berolahraga itu sering 29:59 mengalami cedera karena sebenarnya 30:01 selain berolahraga tertentu fisiknya 30:04 juga harus dikembangkan tapi kan untuk 30:07 latihan fisik seperti itu atau bentuk 30:09 fisik yang bagus perlu asupan gizi yang 30:10 bagus juga ya. Benar. Asupan gizi yang 30:12 bagus kalau kita ngomong lagi gizi. 30:14 Kemudian tidur yang cukup ya. Kemudian 30:17 juga manajemen stres. Jadi terus 30:20 kemudian juga apa namanya harus sinergis 30:23 antara gerakan meneku lurus misalnya ya 30:25 itu juga harus apa namanya harus 30:28 diselaraskan. Sebenarnya banyak sekali 30:30 ininya Kang. Tapi intinya ee jika ingin 30:34 mencegah cedera itu berarti kita 30:36 fisiknya atau ototnya harus kita kuatkan 30:38 terlebih dahulu. Nah, cara menguatkan 30:40 otot itu sebenarnya gampang kita bisa 30:43 melakukan yang namanya latihan beban. 30:45 Latihan beban. Latihan beban. Jadi, 30:46 latihan beban itu bisa ee contoh latihan 30:48 beban biasanya ya kayak squad misalnya 30:50 ya. Squad terus kemudian push up, sit 30:52 up, terus kemudian lanjes, bridging. Itu 30:55 semuanya bentuk latihan ee beban 30:57 sebenarnya. Tinggal nanti mungkin 30:59 ditambah beban barble atau dumble atau 31:01 mungkin kayak karet-karet latihan apa e 31:04 exercise band namanya ya. Itu bisa 31:06 divariasikan demikian. Jadi kalau beban 31:08 kehidupan. Kalau beban kehidupan itu 31:11 latihan mental sebenarnya ya. Memperkuat 31:13 mental itu. Iya. Tapi mental juga 31:16 penting ya. Mental juga penting. 31:17 Mentalitas juga penting. Karena kalau 31:19 mentalnya ya orang bilang mental kerupuk 31:22 atau mental tempe. Emang tempe sih enak 31:24 sih. Kerupuk yang apa? Kerupuk yang 31:27 sudah anyep itu atau yang sudah 31:29 mengempem istilahnya. Nah. Nah, jadi 31:31 kembali lagi nih, Kang. Intinya e tadi 31:34 menjawab Pak Budi bahwa ee selain 31:36 berolahraga, olahraga itu yang kita 31:38 lakukan misalnya olahraga lari. Iya. 31:40 Lari itu sebenarnya lebih kepada teknik. 31:42 Jadi gerakan fungsional. Nah, gerakan 31:44 fungsional itu adalah gerakan yang 31:46 terdiri dari gerakan-gerakan dasar. Nah, 31:47 gerakan dasar ini harus kita apa? 31:49 Perkuat terlebih dahulu sehingga nanti 31:51 fungsionalnya akan lebih bagus. Baik, 31:54 lari, kemudian mungkin ee jogging ya. 31:57 Heeh. Jogging itu sebenarnya 31:59 walaupun ee apa ee dianggap sederhana 32:02 jogging ya, lari-lari kecil itu 32:04 sebenarnya juga adalah suatu gerakan 32:06 yang sifatnya teknis. He. Dan itu 32:08 pentingnya setiap sebelum olahraga ada 32:10 pemanasan terlebih dahulu, Kang Haris, 32:11 ya. Iya. Nah, kalau pemanasan ee 32:13 sebenarnya lebih kepada untuk mencegah 32:15 keram sebenarnya, bukan mencegah cedera. 32:18 Kalau mencegah keram pemanasan, iya 32:20 benar. Tapi kalau pemanasan untuk 32:22 mencegah cedera itu konsepnya kurang 32:24 tepat. Oh, jadi untuk mencegah cedera ya 32:26 kita harus ee latihan latihan fisik atau 32:29 latihan beban seperti itu. Jadi kalau 32:30 seandainya adalah sebenarnya mungkin 32:32 kalau kita hobi berlari Heeh. Nah, 32:34 sebenarnya jangan larinya saja yang kita 32:36 lakukan, tapi latihan bebannya juga 32:38 harus kita barengin. Nanti larinya akan 32:40 lebih enak, akan lebih oke. Terus 32:42 kemudian kalau sering berolahraga futsal 32:45 atau sepak bola lapangan besar, ya kalau 32:47 bisa jangan hanya melakukan olahraga 32:49 sepak bolanya, tapi juga latihan 32:51 fisiknya juga di ee apa namanya? dilatih 32:54 juga seperti itu. Baik, Kang Haris. 32:56 Kemudian ada Rina. Asalamualaikum 32:58 warahmatullahi wabarakatuh, Kang Haris. 32:59 Waalaikumsalam warahmatullahi 33:00 wabarakatuh. Kalau seseorang kena cedera 33:02 hamstring ringan, misalnya otot tertarik 33:05 atau keseleo, apa yang harus dilakukan 33:07 pertama kali untuk membantu penyembuhan? 33:10 Selain istirahat dan dikompres pakai es, 33:13 ada enggak sih cara lain yang bisa 33:15 membantu supaya cepat sembuh? Baik, ya. 33:18 Nah, ini izin menjawab, ya, Ibu Rina, 33:21 ya. Iya. Jadi ee sebenarnya untuk 33:23 pemulihan cedera itu selain teknis 33:25 secara tadi yang sudah disebutkan sudah 33:27 benar yaitu dengan kompres dingin ee 33:29 untuk pertama ya untuk sekitar 2 kali 24 33:32 jam pertama ee yang perlu diperhatikan 33:35 berikutnya adalah asupan gizinya. Nah, 33:38 ini kalau untuk ee cedera otot itu kita 33:41 pastikan asupan gizi otot itu kan 33:43 terbentuk dari protein sebenarnya kan. 33:46 Jadi kalau misalnya ada cedera otot ya 33:49 ee kadar protein yang baik ya yang bisa 33:52 langsung terserap dan kemudian bisa 33:53 membentuk apa ee masak otot atau 33:55 serat-serat otot itu tadi harus 33:57 terpenuhi seperti itu. Jadi ee selain 34:00 emm nutrisi protein juga ada nutrisi ee 34:04 untuk mengurangi peradangan sehingga apa 34:07 namanya kalau radangnya sudah apa sudah 34:10 cukup berkurang cukup banyak berkurang 34:12 itu langsung akan berpindah ke fase 34:15 remodeling atau fase apa namanya ya 34:17 pembentukan otot seperti itu. Nah, he 34:19 untuk yang apa nutrisi untuk manajemen 34:23 radang ini sangat banyak pilihannya 34:25 tergantung dari kondisi. Biasanya kalau 34:27 seandainya tidak ada asam lambung bisa 34:30 memperbanyak vitamin C. Nah, vitamin C 34:32 ini ee apa namanya? Bisa kita peroleh 34:35 dari dalam dalam bentuk 34:37 suplementasi atau ee bisa juga dari ee 34:41 apa namanya? Sumber alaminya yaitu 34:43 buah-buahan seperti itu. Terus kemudian 34:45 kalau seandainya ada asam lambung 34:46 mungkin bisa beralih ke antioksidan lain 34:49 untuk menyembuhkan radang ya, yaitu 34:50 vitamin E. Nah, vitamin E ini juga bisa 34:53 dalam bentuk apa? suplementasi atau 34:55 dalam ee bentuk atau sumber alaminya itu 34:58 biasanya dari sayur-sayuran terutama 35:00 seperti tauge ataupun apa ee 35:03 sayuran-sayuran yang renyah ya kayak 35:04 sawi itu juga ee kaya juga akan untuk 35:07 vitamin E itu bagus untuk mengurangi 35:09 radang yang ee terjadi seperti itu. Nah, 35:12 kemudian jika cederanya ini yang 35:15 mengalami cedera ini adalah ee sport 35:19 antusias ya atau orang yang dengan hobi 35:21 olahraga ataupun juga dengan atlet itu 35:24 jangan terlena dengan cederanya 35:26 istilahnya. Memang cedera butuh 35:27 istirahat tapi kalau istirahatnya 35:29 terlalu panjang nanti endurance atau 35:32 ketahanan tubuhnya akan banyak menurun 35:34 nih, Kang. seperti itu. Nih saya pernah 35:36 dulu waktu pernah ee punya kesempatan 35:39 menjadi fisioterapist nasional PSSI di 35:41 zamannya Alfred Alfred Ridle. Saya 35:44 pernah dimarahin sama Coach Alfred. Oh. 35:46 Jadi dimarahinnya tuh lucu karena kan ee 35:49 waktu itu ada pemain mungkin kita pernah 35:51 e dengar namanya Titus Bonai. Iya. E apa 35:54 Tibo Titus Bonai ini mengalami cedera 35:58 waktu itu kita ee kualifikasi Piala 36:00 Dunia Asia. Heeh. Jadi cedera cederanya 36:02 si Tibo ini diel di pergelangan kaki. 36:06 Nah, 36:08 besoknya saya hanya mengajak si Titus 36:11 ini untuk jalan apa? Jalan di mengingin 36:14 lapangan. Mengelilingi lapangan. Karena 36:15 saya tahu bahwa cedanya cukup cukup apa? 36:17 Cukup parah. Saya cuman ngajak keliling 36:20 lapangan, habis itu saya di dekatin, 36:22 disamperin sama Kos Alfred sudah 36:24 almarhum. Jadi si almarhum bilang bahwa 36:27 saya enggak mau ya atlet saya 36:28 jalan-jalan. ini bukan ini lapangan, ini 36:30 bukan mall katanya gitu. Hah? Saya 36:32 bilang maksudnya kan ee saya bingung 36:34 pada saat itu ini maksudnya apa gitu. 36:36 Terus kemudian ada ee apa namanya 36:39 ee pelatih ininya jadi ee asisten 36:42 pelatih atau e asisten coach namanya 36:45 Coach Wolf Gang. Jadi beliau mengatakan 36:48 kepada saya ee begini Haris, maksudnya 36:50 dari Coach Alfred itu adalah ee walaupun 36:52 si atlet ini cedera, Anda kan masih bisa 36:55 ngasih latihan sit up push up yang tidak 36:58 melibatkan kaki. Oh. Nah, itu fungsinya 37:01 buat apa? Karena kalau atlet itu terlalu 37:03 dimanjakan dalam tanda kutip itu 37:05 endurance-nya akan turun drastis. Jadi 37:08 harus ngulang lagi dari awal istilahnya 37:09 kayak mau ngulang lagi hanya gara-gara 37:10 cedera itu. Jadi kalau Anda adalah atlet 37:13 ataupun sport antusias mengalami cedera 37:16 harus tetap aktif. Jadi jangan langsung 37:19 ah alasan cedera tiduran itu rebahan 37:22 seperti itu. Nah itu akan justru akan 37:23 membuat ee endurance akan menurun sangat 37:26 drastis. Jadi dari nol lagi dong si 37:28 latihan fisik. Iya. Jadi latihan 37:29 fisiknya. Jadi mungkin ya harus ngulang 37:31 agak ngulang dari awal lagi. Untuk 37:32 bangun endurance itu kan sebenarnya agak 37:35 PR kan kalau misalnya kita mengkaji lagi 37:37 sport saci-nya ya. Jadi supaya 37:39 endurance-nya atau ketahanan fisiknya 37:40 itu tetap bertahan di level yang sama 37:43 walaupun mengalami cedera. Jadi kalau 37:45 misalnya cedera hamstring ya kalau bisa 37:48 tetap aktif. Jadi aktifnya itu adalah 37:50 tetap latihan tapi jangan melibatkan 37:52 hamstringnya. Itulah sebabnya kenapa 37:54 orang-orang yang suka berolahraga itu 37:55 harus rutin ya olahraganya ya. I boleh 37:58 ee misalnya dalam waktu seminggu tidak 38:00 boleh itu off sama sekali ya. Iya benar. 38:03 Kalau bisa istirahat tetap boleh 38:05 istirahat cuman jangan terlalu over 38:07 istirahatnya karena nanti akan wah 38:09 langsung akan turun endurance-nya 38:11 seperti itu. Jadi nanti pada saat diajak 38:12 bertanding atau diajak apa namanya ya 38:15 apa namanya turnamen segala macam itu 38:17 malah performanya akan turun. Heeh. He. 38:20 Dan itu akan merugakan kalau 38:22 misalnya olahraga beregu itu pasti akan 38:25 apa ee satu timnya akan marah-marah tuh 38:28 gara-gara lu nih gini kita tim kita ini 38:31 gitu istilahnya. Baik. Mesti dijaga 38:35 rutinitas olahraganya. Jadi jaga nutrisi 38:38 kemudian juga tetap aktif. Jadi jangan 38:40 sampai karena cedera kita rebahan terus 38:42 dan segala macam malah justru malah 38:43 enggak enak nanti badannya. Baik. 38:45 Mudah-mudahan akhwat. Ee Kang Haris 38:48 Tabrianto ini punya alamat praktik di 38:51 Klinik SH Medika di Jalan Duta Indah 38:54 Raya Blok H1 nomor 4 Jatimakmur, Pondok 38:57 Gede, Kota Bekasi, Jawa Barat. Ee jadwal 39:01 praktik beliau di hari Selasa, Kamis, 39:03 dan Sabtu dengan perjanjian terlebih 39:06 dahulu. Ada nomor telepon yang bisa Anda 39:08 hubungi di 0878166287. 39:15 0878 39:18 8166 39:20 287. Hanya satu saja ya? Iya, nomornya 39:23 cuma satu aja, Kang. Untuk alamat 39:25 praktiknya cuman ini saja yang di ee iya 39:27 nanti bisa nanti bisa dikonfirmasi. 39:30 Oke. Baik, terima kasih Kang Haris. Ini 39:32 ada pertanyaan lagi Kang Haris ya. 39:33 Silakan silakan. Pertanyaannya ini 39:35 datang dari Ibu Hesti di Jakarta Utara. 39:38 Asalamualaikum warahmatullahi 39:39 wabarakatuh. Waalaikumsalam 39:41 warahmatullahi wabarakatuh. Kang Haris, 39:43 usaha saya 61 tahun. Iya. Dengan berat 39:46 badan 57,2 kg. He. Sudah lama saya 39:50 menderita sakit lutut dan sudah berobat 39:52 ke spesialis saraf. Obat apapun sudah 39:55 saya coba, namun sekarang sakitnya 39:57 justru semakin parah dan menyebar hingga 40:00 ke paha. Terutama setelah duduk lama, 40:03 bangun menjadi sulit dan sakit sekali. 40:06 Obat apa yang sebaiknya saya konsumsi 40:08 untuk mengatasi masalah ini? Terima 40:09 kasih. Baik. Iya. E izin menjawab ya, Bu 40:13 Hesti ya. Bu Hesti. Em jika tadi kan 40:18 statementnya menyatakan bahwa sudah 40:20 banyak jenis obat yang dikonsumsi ya. 40:22 Jadi ee dan kemudian nyeri pun masih 40:25 hilang timbul istilahnya atau masih 40:27 masih alah seperti itu. Nah, sebenarnya 40:31 begini, Bu. Jadi kalau nyeri nyeri itu 40:33 bisa kita ee penyebabnya bisa kita 40:36 golongkan bisa ya bisa kita golongkan 40:38 dua tipe, yaitu yang sifatnya metabolis. 40:42 dan sifatnya mekanis kan. Jadi kalau 40:44 metabolis itu mungkin karena adanya 40:46 gangguan penyakit dalam ya mungkin 40:48 seperti diabetes, kemudian tekanan darah 40:50 tinggi dan sebagainya kemudian adanya 40:52 apa ada rasa sakit atau nyeri mungkin 40:54 itu disebut dengan ee nyeri yang 40:56 sifatnya metabolis. Nah, tapi kalau yang 40:59 metabolis ini biasanya kalau dikasih 41:01 obat mungkin akan ringan atau mungkin 41:05 bisa hilang. Heeh. Tapi kalau sudah 41:07 dengan obat itu tidak hilang berarti ada 41:09 kemungkinan penyebab nyeri lutut yang di 41:12 ibu alami saat ini adalah problemnya 41:14 lebih kepada problem mekanis. Jadi kalau 41:16 problem mekanis caranya adalah kita 41:18 koreksi secara mekanis juga seperti itu. 41:21 Jadi ibaratkan kayak di motor ya 41:23 misalnya di motor ee remnya kok bunyi 41:28 nih istilahnya. Saya sudah ganti ganti 41:31 apa? Oli rem misalnya tapi masih bunyi 41:33 ya. Iya jelas karena apa? 41:35 kampas rem-nya habis istilahnya seperti 41:37 itu. Berarti kan harus diganti kampas 41:39 rem-nya, bukan oli rem-nya seperti itu. 41:41 Nah, jadi bukan berarti saya ngomong 41:44 tentang harus ganti lutut bukan Bu ya. 41:45 Jadi intinya adalah koreksinya adalah 41:48 secara mekanis. Jadi yang bisa Ibu 41:50 lakukan sekarang adalah sebenarnya coba 41:52 Ibu rutinkan latihan menekuk lutut. Nah, 41:55 caranya adalah sederhana. Jadi ibu 41:58 berdiri apa? Dengan pegangan ya. 42:00 Pegangan sesuatu mungkin itu bisa 42:02 pegangan pintu atau pegangan meja atau 42:03 pegangan kursi. biar ibu enggak jatuh 42:06 dan lebih stabil. Nah, pada saat 42:08 pegangan coba Ibu ee tekuk ya, tekuk 42:12 lututnya ke belakang. Ketuk apa? Ee 42:15 tekuk lututnya ke belakang. Gantian kiri 42:18 kanan kiri kanan lututnya seperti itu 42:21 dihitung persisi. Misalnya ee lutut kiri 42:24 ditekuknya delan kali gantian sama lutut 42:27 kanan ditekuknya delan kali. Nah, itu 42:29 adalah cara sederhana untuk memperkuat 42:31 otot hamstring. Nah, siapa tahu 42:33 sebenarnya yang Ibu alamin itu adalah 42:37 nyeri nyeri lutut yang disebabkan karena 42:39 adanya problem mekanis tadi, yaitu di 42:42 antaranya adalah salah satunya mungkin 42:43 adanya adanya kelemahan pada otot 42:45 hamstring seperti itu. Karena otot apa? 42:48 Otot paha belakang ini atau hamstring 42:50 ini adalah otot besar yang sebenarnya 42:53 hampir sering kita lupakan untuk 42:56 digerakkan seperti itu. Jadi dicoba dulu 42:59 Bu latihan itu saja berdiri pegangan 43:02 sesuatu kemudian ditekuk ke belakang 43:03 lututnya kiri kanan kiri kanan diganti 43:06 8an kali persisi. Ya. Nah, itu Ibu coba 43:10 rutinkan dan kemudian ee kalau 43:13 seandainya hal tersebut bisa membantu 43:16 mengurangi nyeri, berarti benar nyeri 43:18 lutut ee yang Ibu alami adalah salah 43:20 satunya karena kelemahan otot hamstring 43:22 tadi kan. H. Jadi mudah-mudahan membantu 43:25 dan kemudian ee pasti ada pertanyaan 43:27 kapan harus melakukannya? Heeh. Waktunya 43:29 kapan? Nah, waktu yang paling ideal itu 43:31 adalah untuk melakukan hal tersebut 43:33 karena itu termasuk latihan. Iya. Jadi 43:35 paling oke itu sebenarnya pada saat ibu 43:37 merasa fresh yaitu mungkin di pagi hari 43:40 atau mungkin sore hari ya. Sore hari 43:42 pada saat mungkin ee pas lagi santai. 43:44 Nah, itu adalah waktu yang tepat untuk 43:46 melakukan ee olahraga seperti itu ya. 43:49 Jadi mudah-mudah mudah-mudahan menjawab 43:51 nih Bu SD. Iya. Iya. Mudah-mudahan ya. 43:54 Baik. Kemudian sebelum kita kembali jeda 43:57 di pukul 11.00 ada pertanyaan dari Ibu 44:01 siapa ini? Ibu Ismi ya. Ya. 44:05 Asalamualaikum warahmatullahi 44:06 wabarakatuh, Kang Haris. Waalaikumsalam 44:08 warahmatullahi wabarakatuh. Izin 44:09 bertanya. 44:12 Jempol tangan sebelah kiri saya sudah 5 44:15 bulan kaku. Kalau ditekuk suka bunyi. 44:19 Hal ini terjadi sejak saya bekerja di 44:21 laundry bagian setrika sering melipat 44:23 baju. Apakah saya perlu pijat refleksi 44:26 untuk mengatasi ini? Mohon sarannya, 44:27 Kang Aris. Terima kasih. Baik, ya. Jadi 44:30 ee untuk Ibu Ismi ee berkenaan dengan 44:34 jempol terus kemudian 44:36 ditekuk ditekuk saku sakit ya istilahnya 44:39 ya atau kaku dan ee ini saya begitu 44:43 mendengar informasi tadi ee kecurigaan 44:46 saya ya lebih kepada namanya trigger 44:48 finger. Trigger finger. Jadi trigger 44:50 finger. Trigger finger itu cedera pada 44:52 jempol berarti ya. Ee sebenarnya bisa 44:54 terjadi pada semua jari kan. Jadi 44:56 intinya adalah trigger finger itu. Jadi 44:58 kan kalau jari ini iya baik itu jempol, 45:01 mau telunjuk dan segala macam itu kan 45:03 ada tendennya atau ada apa namanya ya? 45:07 Ada uratnya lah. He. Nah, ada uratnya. 45:09 Nah, uratnya itu kan supaya uratnya itu 45:12 tidak apa namanya? Tidak lari ke kiri, 45:15 lari ke kanan. Dia itu ada selubungnya, 45:17 Kang. Nah, selubungnya itu kalau kita 45:20 kalau saya boleh analogikan itu uratnya 45:23 itu adalah kabel. selubung tendonnya itu 45:25 adalah ininya apa 45:27 namanya? Saya lupa namanya tuh. Ee yang 45:31 bentuknya kayak huruf U terus kemudian 45:33 dipaku. Itu namanya apa? Yang buat 45:35 mengamankan si kabel ini biar kabelnya 45:37 enggak enggak lari ke mana-mana. Saya 45:39 lupa namanya tuh kalau bahasanya di 45:42 pertukangan itu. Jadi selubung ini 45:44 justru selubungselubung inilah yang 45:46 meradang sehingga selubung ini meradang 45:48 kemudian dia menciut mengecil. Nah, jadi 45:51 si siapa namanya ya? si urat yang keluar 45:54 masuk itu jadinya lengket. He. Nah, itu 45:57 yang menyebabkan kekakuan atau disebut 45:59 dengan trigger finger tadi. Nah, trigger 46:01 finger ini biasanya ee terjadi jika kita 46:05 terlalu sering menekuk jari dengan 46:07 kekuatan yang benar-benar diforsir 46:10 istilahnya. Jadi tadi kalau saya dengar 46:12 dari Bu Ismi memegang apa setrikaan kan 46:16 otomatis jempol di ini kan karena 46:17 megangnya kan begini. Heeh. H. Jadi, ini 46:19 terjadi setiap hari. Terus kemudian 46:21 mungkin biar si setrikaannya enggak lari 46:23 ke mana-mana, kita pegangnya kencang. 46:25 Sehingga si jempol ini kan pasti akan 46:27 menekuk dengan kencang juga dan itu 46:29 terjadi berulang-ulang. Jadi, namanya 46:31 trigger finger. Nah, kalau trigger 46:33 finger ini sebenarnya adalah ee paling 46:37 utama adalah 46:39 ee dengan cara diatasi dengan cara ee 46:42 mengurangi peradangannya. Nah, 46:44 mengurangi peradangan itu bisa juga 46:46 dengan konsumsi banyak ya buah-buahan 46:48 dan sayuran ya untuk biar apa radangnya 46:51 menurun. Kemudian sering-sering direang. 46:54 Jadi diluruskan terus kemudian jempolnya 46:56 di di apa? Ditarik untuk diluruskan 46:59 kemudian pelan-pelan ditekuk peregangan 47:02 lagi seperti itu. Nah, cuman kalau 47:05 seandainya kondisi ini sudah lebih dari 47:06 6 bulan, ada baiknya mungkin ee coba 47:09 diperiksakan kepada dokter. Heeh. He. 47:11 Karena sebenarnya adalah trigger finger 47:13 ini ee mudah-mudahan tidak terjadi ya. 47:16 Tapi kalau seandainya lebih dari 6 bulan 47:19 itu bisa jadi menjadi kondisi yang 47:21 permanen. Nah, itu yang harus kita 47:23 cegah. Jadi kalau sebelum 6 bulan ee 47:26 coba dipresakan ke dokter karena itu 47:28 harus kalau enggak salah harus diberikan 47:29 suntikan ee NSAID. Jadi nonsteroid 47:33 antiinflamatory. Jadi obat-obat apa ee 47:36 injeksi antiinlamasi atau anti 47:37 peradangan yang sifatnya nonsteroid. 47:39 Nah, itu nanti akan jauh lebih cepat 47:42 membantu ee apa namanya? memulihkan 47:45 kondisi yang kaku tadi. Jadi, kata 47:47 kuncinya adalah trigger finger dan 47:49 trigger finger itu harus ee rutin untuk 47:53 menjaga atau mengurangi peradangan yang 47:55 terjadi atau bisa juga nanti bisa 47:57 menggunakan apa ee bracing ya atau kayak 48:01 semacam ee alat bantu gerak yang nanti 48:04 ee bentuknya kayak sarung tangan tapi 48:06 hanya khusus di jempol saja. Nah, itu 48:08 juga bisa membantu untuk mengurangi 48:09 nyeri yang terjadi. Mudah-mudahan 48:12 menjawab itu, Kang. Baik, terima kasih, 48:13 Kang Haris. Untuk Ibu Ism semoga 48:16 terjawab. Untuk Pak Arwin di mohon 48:20 bersabar karena selanjutnya kami akan 48:22 jawab pertanyaan dari Pak Arwin. Ikhwan 48:24 dan akhwat yang dirahmati Allah 48:25 subhanahu wa taala, tetaplah bersama 48:27 kami masih dalam program kesehatan 48:29 islami bersama Harista Tabrianto. 48:33 [Musik] 48:40 Hasil TV 48:47 Radio Silaturahim untuk Islam yang satu 48:49 yang 48:50 dipancaruaskan dari Jalan Masjid 48:52 Silaturahim nomor 36 Kalimanggis Cibuer 48:55 Bekasi. Ikhwan dan akhwat, satu lagu 48:58 tadi dari Opik mengingatkan 49:00 kita di bulan Ramadan. biasanya selalu 49:03 diputar ya, Kang Haris ya, di 49:05 bulan-bulan Ramadan. Dan 27 hari lagi 49:08 menjelang bulan suci Ramadan. 49:11 Mudah-mudahan Allah menyampaikan usia 49:15 kita hingga masuk di bulan Ramadan. 49:18 Allahumma Rajaba wa Syak'ban wabalighna 49:20 Ramadan. Amin ya rabbal alamin. Baik, 49:23 kami akan menjawab pertanyaan dari Bapak 49:27 Arwin di Lenteng Agung. Asalamualaikum 49:30 warahmatullahi wabarakatuh, Kang Haris. 49:33 Waalaikumsalam warahmatullahi 49:34 wabarakatuh. Mohon pencerahannya. Saya 49:36 ingin bertanya meskipun sedikit di luar 49:38 tema. Yang pertama, apa yang menyebabkan 49:41 kadar kalium tinggi dalam tubuh? Heeh. 49:43 Yang kedua, apa saja efek samping yang 49:46 dapat ditimbulkan akibat kalium tinggi? 49:49 Yang ketiga, setelah menjalani operasi 49:52 terbuka untuk pengangkatan batu ginjal, 49:54 apakah hasil 49:56 laboratorium kreatinin bisa kembali 49:58 normal? Salam sehat dan terima kasih 50:01 banyak. Baik. Nah, ini terima kasih ee 50:03 Pak Arwin. Pak Arwin ya. Ini 50:06 pertanyaannya sangat sacientifik sekali 50:08 ini, Pak. Mudah-mudahan saya bisa 50:09 menjawab ya. Jadi ee izin menjawab ya, 50:11 Pak. Jadi em pastinya kenapa kadar 50:14 kalium itu tinggi ya? Kadar kalium 50:16 tinggi pertama pastinya ada dua faktor, 50:18 Pak. Pertama adalah kita mengkonsumsi 50:21 makanan yang tinggi kalium terlalu 50:24 banyak. Nah, ting makanan kalium itu apa 50:26 aja? Sebenarnya sih kalau kalium yang 50:28 banyak itu 50:30 em kalau dari buah-buahan ya, Kang ya, 50:32 itu kayak pisang. Hm. Nah, pisang itu 50:35 sebenarnya tinggi kalium sebenarnya 50:37 bagus buat jantung. Jadi, kalium itu kan 50:39 termasuk garam penting sebenarnya. Jadi, 50:42 ada natrium, ada kalium dan sebagainya. 50:44 He. Nah, jadi ada garam yang sifatnya 50:47 itu untuk kalau kita ngomong tentang 50:50 otot sifatnya untuk mengkontraksikan 50:52 otot. Jadi untuk mengencangkan otot ada 50:55 garam yang sifatnya untuk merelaksasikan 50:56 otot. Heeh. Nah, kedua garam ini enggak 50:59 boleh dominan satu sama lain. Kalau 51:02 misalnya dominan garam misalnya ya, 51:04 dominan garam yang ee apa namanya? 51:08 Menyebabkan dia kencang. Nah, itu bisa 51:10 menyebabkan adanya ee keram pada otot. 51:13 Seluruh jenis otot. Nah, paling 51:14 berbahaya kalau otot keram itu kalau 51:16 misalnya otot otot tangan atau otot kaki 51:18 keram enggak masalah, Kang. Tapi kalau 51:20 otot jantung yang keram gimana? Iya. 51:22 Bahaya seperti itu. Nah, jadi makanya 51:24 kalau pertanyaan tadi adalah kenapa ee 51:26 kalium bisa tinggi pertama bisa karena 51:28 kita konsumsi kaliumnya sumber kaliumnya 51:30 memang berlebihan. Heeh. Nah, itu ee 51:33 saya hanya mungkin tahunya adalah dari 51:35 ee pisang biasanya yang yang pisang 51:38 walaupun pisang itu baik tapi kalau 51:39 seandainya ee terlalu banyak juga tidak 51:42 apa berliban juga tidak baik ya. itu 51:44 bisa pisang apapun mau dalam bentuk ee 51:47 apa namanya naturalnya ataupun dalam 51:49 bentuk olahannya seperti kayak pisang 51:51 goreng misalnya. Nah, itu juga masih ada 51:53 kaliumnya. Kemudian juga makanan-makanan 51:56 lain yang memang tinggi kalium biasanya 51:59 ee pada misalnya kayak apa namanya 52:03 ee makanan keripik-keripikan lah 52:06 istilahnya itu juga kaliumnya juga cukup 52:08 tinggi. Nah, terus kemudian ee penyebab 52:11 keduanya 52:14 adalah organ yang meregulasi kalium di 52:18 dalam tubuh itu tidak bekerja dengan 52:19 baik. seperti itu. Nah, sebagai contoh 52:23 ee apa namanya? Ee orang yang regulasi 52:27 garamnya ya atau pengaturan garam 52:30 tubuhnya itu kurang baik dan dan harus 52:32 di apa namanya? harus diperhatikan itu 52:34 biasanya tandanya adalah orang yang 52:36 kalau berkeringat misalnya pada saat 52:38 menggunakan apa baju yang gelap ya Kang 52:40 warna hitam misalnya he itu berkeringat 52:43 terus kemudian ada putih-putihnya di di 52:45 itu di apa namanya di bajunya atau 52:47 mungkin menggunakan topi topinya ada 52:49 putih-putihnya kayak ada kerak-kerak 52:52 garam gitu istilahnya. Nah, itu 52:54 sebenarnya adalah individu yang ee kalau 52:56 berkeringat itu apa namanya? Ee kadar 53:00 garamnya itu garamnya ikut keluar 53:03 istilahnya. Nah, garam yang ikut keluar 53:05 ini pastinya akan membuat ee kandungan 53:07 atau regulasi garam di dalam tubuh 53:09 menjadi tidak balance seperti itu. Heeh. 53:11 Jadi ee untuk pertanyaan pertama adalah 53:14 ee kenapa kadar kalium tinggi? Pertama 53:16 kita mengkonsumsi sumber kaliumnya 53:17 berlebihan dan kedua adalah ee apa 53:20 namanya? organ untuk meregulasi ya atau 53:22 mengatur keseimbangan garam dalam tubuh 53:24 itu 53:25 ee tidak berfungsi dengan baik. Nah, 53:28 sebenarnya ee 53:30 namanya ee apa namanya yang regulasi 53:33 garamnya tadi ya itu pada suatu individu 53:36 merupakan suatu bukan bukan penyakit 53:39 tapi memang sudah bawaannya demikian. 53:41 Memang desain badannya kalau berkeringat 53:43 itu pasti garamnya keluar semua enggak 53:45 cuman keringat istilahnya. Ne. Nah, itu 53:46 dan dan itu nanti akan menyebabkan 53:48 ketidakseimbangan garam termasuk 53:50 kandungan kalium tadi. Kemudian ee 53:54 kalium yang tinggi ini bisa juga apa 53:57 namanya sebenarnya bisa juga kita atasin 54:00 atau kita regulasi dengan ee 54:01 memperbanyak minum sebenarnya. Tapi 54:04 minumnya juga harus ditakar. Nah, 54:06 takarannya itu sebenarnya harus ada 54:08 penghitungannya lebih lanjut. Karena 54:10 apa? Karena kalau kita garam sama 54:13 air itu apa namanya? Akan membuat 54:17 namanya retensi air, Kang. Kalau 54:18 berlebihan. Retensi air itu maksudnya 54:21 adalah kalau garam dalam tubuh tinggi, 54:23 kita minum air yang terlalu banyak juga 54:26 justru bukan melarutkan garam, tapi 54:28 malah airnya enggak bisa keluar nanti. 54:30 Terus kemudian tanda-tandanya matanya 54:32 bengkak, mukanya bengkak, walaupun 54:34 enggak tidur misalnya. N itu kebanyakan 54:37 air seperti itulah. Jadi intinya ee 54:39 kembali lagi ee regulasi garam ini 54:42 penting tapi juga bisa diimbangi dengan 54:44 ee zat-zat yang lain dalam tubuh. 54:46 Kemudian tadi pertanyaannya adalah 54:50 ee ini ya kalau enggak salah bergunaan 54:53 dengan kalau seandainya ada pengambilan 54:55 batu ginjal kemudian keratininya apakah 54:57 bisa normal? Nah, kalau bisa normal atau 54:59 tidaknya ini sebenarnya tergantung 55:01 seberapa besar operasi yang 55:03 diilaksanakan seperti itu dan ee sudah 55:06 seberapa jauh pemulihan dari ginjal yang 55:11 ee apa namanya ee dioperasi tadi. Jadi 55:14 kalau seandainya ginjalnya masih kurang 55:16 stabil karena mungkin luka operasi masih 55:18 belum apa namanya belum sembuh total ee 55:22 pasti akan adanya fluktuasi kreatin 55:24 istilahnya. Jadi kreatin itu ee akan 55:27 mungkin suatu saat meningkat, satu saat 55:29 rendah, satu meningkat lagi karena 55:30 memang ee terpengaruhi oleh ee apa 55:32 namanya ee luka operasi yang belum 55:34 sembuh tadi. Jadi kalau seandainya 55:36 baru-baru ini mengalami atau apa 55:39 menjalani ee prosedur operasi 55:42 pengambilan batu ginjal, ada baiknya ya 55:44 mungkin bersabar terlebih dahulu dan 55:45 mungkin ee lebih berfokus kepada 55:48 menyembuhkan menyembuhkan apa namanya ee 55:51 operasi bekas operasi ginjal tadi. Jadi 55:54 kalau ini saya bukan bukan bukan promosi 55:56 ya, tapi terpromosi terselubung 55:57 sebenarnya Kang. Jadi kalau untuk luka 56:00 operasi itu biasanya kalau di 56:00 fisioterapi kita menggunakan yang 56:02 namanya ultrasound. Jadi ultrasound ini 56:04 akan membantu mempercepat luka operasi 56:06 itu untuk sembuh sehingga kalau misalnya 56:08 ee aplikasinya kepada ginjal sebenarnya 56:10 bisa kita aplikasikan ultrasound. 56:12 Kemudian kita bisa ee apa namanya? 56:14 Mempercepat ya membantu penyembuhan 56:16 ginjalnya tadi sehingga ee ginjal 56:18 fungsinya bisa kembali lagi dan bisa apa 56:21 namanya nilai kal ee sori bukan kalium 56:24 tadi apa namanya kreatin itu bisa mulai 56:26 stabil seperti itu. Jadi intinya ee 56:30 kalau memang sudah baru saja menjalani 56:32 prosedur pengambilan batu ginjal ee 56:35 fokuslah kepada penyembuhan ee apa 56:37 namanya pasca operasinya tadi kan. Hm. 56:40 Baik. Sama satu lagi. Heeh. Satu lagi. 56:42 Kalau engak salah pertanyaannya masih 56:43 ada tiga. Tiga. Tiga pertanyaan, Pak. 56:45 Tadi Oh, tadi. Iya. Ee efek samping yang 56:49 dapat ditimbulkan akibat kalium tinggi. 56:52 Ah, iya. Jadi efek samping atau kalium 56:54 tinggi. Emm sebenarnya ini saya harus 56:57 mengkaji lagi ya, Pak. Tapi intinya yang 56:59 ingin saya sampaikan 57:01 adalah kalau kalium tinggi atau natrium 57:03 tinggi itu kan ada ketidakseimbangan 57:06 garam dalam tubuh. Nah, 57:08 ketidakseimbangan garam dalam tubuh itu 57:09 biasanya adalah terjadinya ee gerakan 57:13 yang tidak dikontrol. Jadi, ee sebagai 57:16 contoh kita diam aja duduk seperti ini, 57:19 tapi telapak kaki naik turun atau kayak 57:21 ada tremor seperti itu. Nah, itu juga 57:23 termasuk ee gejala ketidakseimbangan 57:26 garam seperti itu. Jadi, tapi saya 57:28 tidak ee menyebutkan bahwa efek kalium 57:31 adalah ee banyak tremor. Tapi bisa jadi 57:34 salah satunya adalah hal tersebut. 57:37 Kira-kira demikian, Kang. Baik, terima 57:39 kasih, Kang Haris. Semoga terjawab untuk 57:44 Bapak Arwin di Lenteng Agung. Kami 57:49 informasikan ikhwan akhwat pada hari ini 57:52 narasumber kita Harista Prianto, SST 57:55 Fisioterapi, alamat praktik yang bisa 57:57 Anda datangi di klinik SH Medika di 58:00 Jalan Duta Indah Raya Blok H1 nomor 4 58:03 Jati Makmur, Pondok Gede, Kota Bekasi. 58:06 Jawa 58:07 Barat. Nomor telepon yang bisa Anda 58:10 hubungi 58:12 0878 58:13 [Musik] 58:17 8166287. 58:19 0878 58:23 8166287. Jadwal praktik Kang Haris pada 58:27 hari Selasa, Kamis, dan Sabtu dengan 58:30 perjanjian terlebih dahulu. Baik, 58:34 kemudian datang pertanyaan dari Oma, 73 58:39 tahun, Kang Haris. Asalamualaikum 58:41 warahmatullahi wabarakatuh. 58:42 Waalaikumsalam warahmatullahi 58:44 wabarakatuh. Setiap malam kaki betis 58:46 saya sering kejang dan ada perasaan 58:48 seperti mau lumpuh. Kejang tersebut baru 58:51 bisa normal kembali jika saya duduk. Apa 58:54 yang menyebabkan hal ini, Kang Haris? 58:56 Mohon penjelasannya dari Oma Asraf. Ya, 58:59 Oma Asraf ya. Izin menjawab ya, Oma. 59:02 Jadi ee jika malam hari em terjadi 59:06 sensasi seperti mau lumpuh ya istilahnya 59:08 sebenarnya ini emm termasuk yang baru 59:11 buat saya ya karena biasanya oma yang 59:13 terjadi adalah kalau malam-malam itu 59:15 betisnya keram sebenarnya. Tapi ya 59:17 mungkin mungkin ee masalah terminologi 59:19 saya enggak masalah. Jadi intinya ee 59:22 kalau terjadi semacam kayak ada 59:24 kelumbuhan atau misalnya kayak kok 59:27 enggak bisa digerakin seperti itu. Nah, 59:29 bisa jadi ee pada saat tidur itu entah 59:34 itu mungkin kakinya oma ee apa muter 59:38 keluar atau terputar keluar ya. Karena 59:40 kan dia enggak tahu ya kalau tidur. Jadi 59:42 kalau kakinya begini terus kemudian 59:43 terputar keluar begini atau salah 59:45 satunya mungkin menumpu satu sama lain. 59:48 Kiri di atas atau kanan yang di atas. 59:50 Nah saya malah curiganya adalah satu 59:53 posisi tidurnya oma 59:55 itu 59:56 men apa ya menimpa atau membebani ee apa 1:00:01 namanya saraf yang berada di sebelah 1:00:04 sisi luarnya ee sendi lutut, Kang. Jadi 1:00:08 kalau sendi lutut itu ya, jadi di sendi 1:00:10 lutut itu kalau kita raba itu di bagian 1:00:13 sisi luarnya di di belakang lutut di 1:00:16 belakang agak keluar gitu. Nah, di situ 1:00:19 ada saraf yang namanya 1:00:21 saraf aduh saya lupa itu namanya. 1:00:25 Ee ya di situ ada saraf intinya saya 1:00:28 lupa namanya. Jadi saraf itu ee 1:00:31 jangankan ditimpa, Kang. kita getok aja 1:00:34 itu lutut ke bawah akan lemas istilahnya 1:00:37 digetok dikit tek gitu pakai pakai 1:00:39 hammerhammer apa hammer reflek ya dek 1:00:41 itu akan lemas nah saya curiganya posisi 1:00:44 tidurnya oma itu akan menimpa atau 1:00:46 menekan saraf tersebut sehingga kok 1:00:48 rasanya kayak enggak bisa gerak ya kayak 1:00:50 lemas seperti itu. Nah, mungkin itu 1:00:52 penyebabnya. Jadi nanti bisa dikaji 1:00:54 lagi. Coba mungkin ee sekarang 1:00:57 dimodifikasi apa ee posisi tidurnya, 1:00:59 tidur malamnya. Entah itu mungkin 1:01:01 diberikan bantalan atau dikasih apa ya 1:01:03 dimasam guling misalnya di bawah lutut 1:01:06 sehingga biar lututnya itu enggak 1:01:07 menimpa satu sama lain seperti itu. Jadi 1:01:10 bisa kita apa mulai modifikasikan ee 1:01:14 posisi tidur malamnya nanti. Omah. Heeh. 1:01:16 Kira-kira demikian. Mudah-mudahan. Baik. 1:01:18 Terima kasih. Baik ikhwan dan 1:01:21 akhwat. Kemudian pertanyaan selanjutnya. 1:01:24 Ini pertanyaan datang dari sebenar Kang 1:01:26 Haris ya. Iya. Silakan. 1:01:30 Kalau tadi dari Asraf ee dari Dina di 1:01:35 Bekasi. Asalamualaikum warahmatullahi 1:01:37 wabarakatuh. Waalaikumsalam 1:01:38 warahmatullahi. Sudah beberapa minggu 1:01:40 ini saya merasa sering sesak napas, 1:01:42 terutama saat beraktivitas ringan. 1:01:44 Apakah ini tanda masalah pernapasan atau 1:01:46 mungkin karena stres? Mohon sarannya, 1:01:49 Kang Haris. Baik, terima kasih, Bu Dina. 1:01:51 Saya izin menjawab. Em kalau sesak napas 1:01:54 pada saat 1:01:55 beraktivitas ee intinya tadi mungkin 1:01:59 saya harus bertanya lebih lanjut ya. 1:02:01 Jadi ee aktivitasnya tuh apakah 1:02:04 aktivitas ringan atau aktivitas berat? 1:02:06 Kalau aktivitas berat seperti mungkin 1:02:08 olahraga 1:02:09 mungkin intensitas olahraganya terlalu 1:02:11 tinggi. Tapi kalau aktivitas ringan saja 1:02:14 sudah apa ee ada rasa ee sesak nafas. 1:02:19 Nah itu memang banyak sekali ee apa 1:02:21 namanya? Faktor pertama biasanya kalau 1:02:25 saya hubungkan kalau dunia fisioterapi 1:02:27 kan enggak jauh-jauh dari otot sama 1:02:28 tulang ya, Kang ya. Iya. Nah, kalau 1:02:31 sering ber apa 1:02:32 ee sesak napas pada saat aktivitas 1:02:35 ringan itu bisa jadi mungkin karena kita 1:02:37 terlalu bungkuk. Hm. Jadi mungkin 1:02:40 bungkuk begini istilahnya kan mungkin 1:02:41 karena kita ngelihat HP begini terus 1:02:43 bikinnya bungkuk. Nah, pada saat bungkuk 1:02:45 ini kan narik napas aja sulit 1:02:47 istilahnya. Iya. Jadi memang kalau 1:02:49 seandainya ada kondisi bungkuk itu harus 1:02:51 ee sering-sering latihan ee apa namanya 1:02:54 narik-narik ke belakang gitulah bahunya 1:02:56 ditarik ke belakang seperti itu. Terus 1:02:57 kemudian ditegakkan. Nah, pada saat 1:02:59 posisi itu tegak atau postur itu tegak 1:03:02 itu kebang kempisnya paru itu tidak akan 1:03:05 terganggu. Nah, sebaliknya kalau kita 1:03:07 bungkuk itu paru-paru akan apa? 1:03:10 Ngembangnya akan susah sekali sehingga 1:03:12 itu akan menyebabkan ee sesak napas. 1:03:15 Terus kemudian kalau seandainya ada 1:03:17 nyeri punggung atau punggung yang pegal 1:03:20 atau otot punggung yang mengencang itu 1:03:21 juga bisa menjadi faktor apa namanya ee 1:03:25 sesek napas. Karena apa? Karena di 1:03:26 punggung itu ada pangkal saraf frenicus 1:03:29 namanya. Jadi saraf frenikes ini saraf 1:03:32 yang apa namanya? Ee mengatur 1:03:35 pernafasan. Jadi kalau saraf itu dia 1:03:38 terhimpit oleh otot yang mengencang atau 1:03:40 otot yang terlalu kaku di punggung itu 1:03:43 juga ada sensasi sesak napas yang sering 1:03:46 terjadi. Terus yang ketiga, apakah stres 1:03:49 itu mempengaruhi? Itu sangat ee 1:03:52 sangat-sangat mempengaruhi cara kita 1:03:54 bernapas. Karena kalau semua stres itu 1:03:56 kan otomatis ngos-ngosan, Kang. Heeh. 1:03:58 Ngos-ngosan. Karena ngos-ngosan itu 1:04:00 sebenarnya yang terjadi adalah udaranya 1:04:03 bisa masuk tapi udaranya enggak keluar. 1:04:07 Jadi, nah ngos-ngosan dan sesak nafas 1:04:09 itu adalah sebenarnya enggak bukannya 1:04:12 enggak bisa memasukkan udara tapi malah 1:04:13 enggak bisa menghembuskan udara. 1:04:15 Sehingga pada saat ee yang terjadi pada 1:04:18 saat apa yang harus kita lakukan 1:04:20 maksudnya ya yang kita harus lakukan 1:04:21 pada saat sesak napas itu sebenarnya 1:04:23 adalah membuang nafas sebanyak mungkin 1:04:25 lewat mulut. Jadi kayak niup lilin ulang 1:04:28 tahun gitu. 1:04:29 Jadi tiup seperti sampai nah apa? Udara 1:04:33 dalam paru atau udara dalam dada ini 1:04:36 sudah habis baru hirupnya biasa. Terus 1:04:39 kemudian ngembuskannya lagi lewat mulut 1:04:41 lagi. Tiup sampai udara dalam paru 1:04:43 habis. Hirupnya seperti biasa lagi. Nah, 1:04:46 itu namanya teknik nafas mulut ya atau p 1:04:48 slip breathing itu sangat efektif sekali 1:04:51 untuk apa mengatasi sesak napas yang 1:04:54 terjadi. Nah, cuman ee sembari kita 1:04:58 nafas buang nafas lewat mulut, kita juga 1:05:00 harus cari tahu kenapa kok saya sering 1:05:02 mengalami sesak nafas. bisa jadi karena 1:05:04 bungkuk tadi, kemudian bisa juga karena 1:05:07 stres atau bisa juga karena ada otot 1:05:09 punggung yang ee kencang ya atau otot 1:05:12 punggung yang istilahnya kaku. Nah, itu 1:05:14 juga bisa menyebabkan ee sesak napas 1:05:16 yang terjadi pada saat bahkan pada saat 1:05:19 kita melakukan aktivitas yang ringan. 1:05:21 Heeh. Jadi, ya mudah-mudahan tadi 1:05:23 penjawab dari Ibu ya tadi. Terima kasih, 1:05:26 Kang. Terima kasih. Ada dari Pak Budi. 1:05:28 Asalamualaikum warahmatullahi 1:05:29 wabarakatuh. Waalaikumsalam 1:05:31 warahmatullahi wabarakatuh. Ini hanya 1:05:32 komentar saja. Mohon maaf, Ustaz. Saya 1:05:33 ingin mengucapkan salam dan doa kepada 1:05:35 semua yang dimuliakan oleh Allah 1:05:36 Subhanahu wa taala termasuk seluruh 1:05:38 kurasil. Semoga kita semua selalu dalam 1:05:41 rahmat dan rida Allah Subhanahu wa 1:05:43 taala. Salam juga untuk Pak Budi di 1:05:45 Taman Kota Pengemudi Truk. Tetap 1:05:48 istikamah Ustaz dan seluruh kru Rasil 1:05:50 dalam membangun agama Islam yang mulia 1:05:53 ini. Agama yang tertinggi. Semoga kita 1:05:55 semua termasuk umat yang dirindukan oleh 1:05:57 Allah Subhanahu wa taala. Amin ya rabbal 1:05:59 alamin. Terima kasih untuk Pak Budi. 1:06:02 Kemudian pertanyaan selanjutnya 1:06:07 dari Bapak Rudi. Kang Haris di 1:06:09 Tangerang. Asalamualaikum warahmatullahi 1:06:12 wabarakatuh. Waalaikumsalam 1:06:13 warahmatullahi wabarakatuh. Usanya 50 1:06:15 tahun. Setiap kali saya berolahraga 1:06:18 terutama lari, lutut saya sering terasa 1:06:21 nyeri dan kadang timbul bunyi ceklek. 1:06:25 Ini kenapa ya, Kang? Apakah saya harus 1:06:26 periksa atau cukup dengan istirahat 1:06:28 saja? Baik. Em. I jadi izin menjawab ya, 1:06:32 Pak. Siap. Jadi ee kalau olahraga, 1:06:35 terutama olahraga lari dan kemudian ee 1:06:39 apa namanya? Ada sensasi bunyi-bunyi ya 1:06:41 istilahnya ya di lutut. Nah, itu memang 1:06:44 ee biasanya terjadi karena pasti karena 1:06:47 adanya apa? pergeseran posisi dari 1:06:49 tempurung lutut atau patelanya tadi. 1:06:51 Nah, jadi sebenarnya apakah harus 1:06:53 diperiksakan atau tidak? Sebenarnya 1:06:55 untuk 1:06:56 mencegah em apa namanya ee hal ini makin 1:07:01 rumit sebenarnya ya kalau bisa 1:07:03 diperiksakan. Nah, periksakannya itu 1:07:05 bisa boleh langsung ke dokter dan 1:07:07 kemudian juga ronsen. Sebenarnya saya 1:07:10 kenapa saya lebih suka ronsen? Karena 1:07:11 kita bisa melihat langsung apa yang 1:07:13 terjadi di dalam sana, Pak. Jadi kalau 1:07:15 dengan ronsen itu saya biasanya akan 1:07:17 melihat ee kedudukan dari tulang paha, 1:07:19 terus kemudian tulang kering, kemudian 1:07:21 tempurung lutut. Nah, tempurung lutut 1:07:23 ini bisa kita hitung apakah dia terlalu 1:07:25 ke atas atau terlalu ke bawah. Karena 1:07:27 kalau posisi tempurung lututnya terlalu 1:07:29 ke atas sama terlalu ke bawah, itu akan 1:07:30 membantu kita untuk menyusun latihan apa 1:07:33 yang sesuai untuk kondisi itu. Heeh. H 1:07:35 seperti itu. Jadi kalau misalnya latihan 1:07:37 apa ee ee tempurung lututnya itu terlalu 1:07:40 ke atas atau terlalu ketarik sama paha 1:07:42 depan itu ee paling cocok latihannya 1:07:45 lebih dititik beratkan kepada paha 1:07:48 belakang sebenarnya. Jadi itu akan lebih 1:07:50 mudah sebenarnya untuk untuk apa namanya 1:07:52 untuk latihan yang lebih lanjut. Jadi 1:07:54 kalau seandainya ee 1:07:56 Pak saya Pak tadi saya lupa Pak Rudi. 1:08:00 Pak Rudi ee olah olahraga olahraga 1:08:02 larinya itu adalah hobi dari Pak Rudi 1:08:05 dan kemudian Pak Rudi merasa bahwa ee 1:08:08 bunyi-bunyi lutut ini sangat mengganggu. 1:08:09 Ada baiknya diperiksakan, Pak. Karena ee 1:08:12 bunyi-bunyi ini pasti otomatis adalah 1:08:15 tanda sebenarnya. Mungkin pada saat ini, 1:08:16 Pak Rudi ee cuman bunyi-bunyi doang, 1:08:18 enggak ada rasa nyeri misalnya atau 1:08:20 enggak ada rasa-rasa yang signifikan 1:08:21 mengganggu. Tapi ee kalau kita biarkan 1:08:24 ada potensi di depannya akan menjadi e 1:08:27 berkembang menjadi gangguan gitu seperti 1:08:29 itu. Jadi ada baiknya diperiksakan. ee 1:08:31 nanti boleh kalau seandainya berkenan 1:08:33 kalau mau apa ee berdiskusi sama saya 1:08:35 boleh nanti dikirimkan mungkin hasil 1:08:38 ronsennya nanti bisa saya bantu coba 1:08:40 hitungkan dan saya lihatkan kira-kira ee 1:08:43 potensi apa sih yang seanda ee yang 1:08:45 mungkin ee sedang terjadi dan mungkin 1:08:48 apa yang akan terjadi seperti itu. He. 1:08:50 Jadi intinya tetap diinikan dan kalau 1:08:52 seandainya diperlukan juga pada saat 1:08:54 lari ee Pak Rudi bisa menggunakan yang 1:08:56 namanya kalau kita kalau saya sebut 1:08:58 namanya kne sleeves ya. Jadi semacam apa 1:09:01 namanya? Ee kalau orang bilang itu deker 1:09:04 sebenarnya, bukan deckers. Deker itu kan 1:09:06 sebenarnya pelindung tulang kering ya, 1:09:08 Kang ya. Cuman kan genererasi namanya. 1:09:10 Jadi ee untuk apa namanya? Bris lutut 1:09:13 atau sleves ya. Jadi lutut apa bentuknya 1:09:15 kayak kain bukan kain ya. Bentuknya ya 1:09:19 semacam kayak ada elastis. Jadi bisa 1:09:22 dipakaikan di lutut seperti itu. Jadi 1:09:24 untuk apa namanya? Untuk membebat lutut 1:09:28 ya. Heeh. Nah, itu bisa dipakaikan untuk 1:09:29 pada saat latihan apa atau pada saat 1:09:31 berlari. Kalau itu e kalau seandainya 1:09:35 apa ntadi bisa membantu mengurangi lutut 1:09:38 ya berarti memang ada problem mekanis 1:09:41 yang terjadi di sana seperti itu. Jadi B 1:09:43 boleh jadi kalau misalnya pelari-pelari 1:09:45 itu kan ada apa namanya buat penyangga 1:09:46 lututnya. Nah, itu boleh dipakai 1:09:48 pasandanya membantu. Baik, kita terima 1:09:50 telepon dari Bapak Agus di Keramat Jati. 1:09:54 Asalamualaikum warahmatullahi 1:09:55 wabarakatuh. Waalaikumsalam. 1:09:58 Waalaikumsalam. 1:10:00 Baik, Pak. Nah, ini saya dari Garut. 1:10:02 Nama saya sama Abi Agus. 1:10:05 Silakan, Pak. Ingin bertanya, Pak. Pak 1:10:07 Agus 1:10:09 ingin nanya ini ke Pak Aris, ya. I 1:10:11 silakan, Pak. 1:10:14 Asalamualaikum. Waalaikumsalam 1:10:15 warahmatullah, Pak Agus. Silakan, Pak. 1:10:17 Nah, ini saya mau nanya ini istri saya 1:10:21 kanes tuh di kakinya sampai. Maaf-maaf 1:10:25 nih sampai ke paha gitu ya. Heeh. Apa 1:10:28 itu bisa diurut gitu Faris? Heeh. Iya. 1:10:33 Heeh. Ya. Kemudian ada lagi Pak. Terus 1:10:35 ada lagi Pak Agus. 1:10:38 Iya. Itu Pak S bisa dulu. Terus kalau 1:10:43 yang paling mudah itu istilahnya pakai 1:10:45 obat. Heeh. Pakai gimana gitu. Oh gitu. 1:10:50 Iya. Begitu aja pertanyaannya. Kalau 1:10:51 boleh tahu istrinya usah berapa tahun, 1:10:53 Pak? 1:10:54 Hah? Usianya berapa tahun? 1:10:58 Usianya 1:11:01 60 du. 62 tahun. Sudah berapa lama 1:11:04 Farises-nya, Pak? 1:11:08 Berapa 1:11:10 lama? Sudah 3 tahun lebih. 3 tahun 1:11:13 lebih. 1:11:14 Baik. Tergambar ya, Kang Aris ya? Cukup 1:11:16 ya. Baik, terima kasih, Pak Agus di 1:11:18 Garut. Asalamualaikum warahmatullahi 1:11:21 wabarakatuh. 1:11:23 Waalaikumsalam. Terima kasih, Happy 1:11:25 Agus. Sama-sama, Pak Agus. Harus. Oke, 1:11:29 siap. Ee izin ya, Pak Agus untuk 1:11:30 langsung saya menjawab. Nah, kalau kita 1:11:32 ngomong tentang Farises itu sebenarnya 1:11:35 jangan diurut. Jangan jangan diurut. 1:11:37 Jangan diurut. Karena begini, ee farises 1:11:40 itu kan sebenarnya pelebaran pembuluh 1:11:42 darah, Kang. Jadi ee pembuluh darah itu 1:11:44 kan ada arteri sama vena. He. Jadi 1:11:46 arteri itu yang ee pembuluh darah yang 1:11:49 dari jantung menuju ke apa? anggota 1:11:51 tubuh dan vena itu pembuluh darah vena 1:11:54 itu adalah dari anggota tubuh balik lagi 1:11:55 ke jantung. Iya. Nah, kenapa dia bisa 1:11:58 melebar? Karena seperti ini, terutama 1:12:00 kalau di pembuluh darah di kaki itu 1:12:02 semakin kaki 1:12:04 kita apa ee ee enggak aktif maksudnya ee 1:12:08 jarang aktivitas itu otomatis otot akan 1:12:12 akan ee mengecil ya. Dan kemudian pompa 1:12:15 otot itu akan ee jadi vena ini tidak ada 1:12:19 yang memompa. sehingga pembuluh darah 1:12:22 vena itu lama-lama akan melebar dan 1:12:24 terjadilah namanya varises. Nah, 1:12:26 pembuluh darah yang melebar ini kalau 1:12:28 diurut 1:12:29 pecah pecah. Jadi sangat-sangat ee 1:12:32 harus-harus kita hati-hati. Jadi ee 1:12:34 untuk Pak Agus Pak Rises jangan diurut, 1:12:36 Pak. Bahkan dipijet itu pun jangan 1:12:40 karena itu ee apa namanya? Dia melebar 1:12:43 itu ditekan dikit aja dia langsung 1:12:44 pecah. Itu nanti akan pendarahan di 1:12:47 mana-mana. Hati sangat berbahaya. Jadi 1:12:49 jangan diurut sama sekali. Yang Bapak 1:12:51 bisa lakukan adalah pertama sebenarnya 1:12:53 ini harus kita konsultasikan kepada ee 1:12:56 spesialis BTKV ya atau 1:12:59 ee V-nya itu vaskularisasi. He. Jadi ee 1:13:03 ee dokter spesialis ee vaskularisasi. 1:13:06 Vaskularisasi itu adalah apa ee 1:13:08 peredaran darah. Nah, biasanya yang ee 1:13:10 untuk varises itu paling gampang adalah 1:13:12 kita harus membeli kaos kaki khusus. 1:13:14 Jadi namanya kaos kaki kompresi. Nah, 1:13:16 kaos kaki kompresi ini kalau enggak 1:13:18 salah ada tiga kelas, kelas 1, kelas 2, 1:13:20 kelas 3. Nah, kelas 3 itu kalau enggak 1:13:21 salah yang paling tekanannya paling 1:13:23 kencang seperti itu. Nah, untuk 1:13:26 menentukan kelas 1, kelas 2, kelas 3 1:13:27 memang sebenarnya harus kita konsultasi 1:13:29 ke dokter ee untuk bisa menentukan kaos 1:13:31 kaki kompresi yang tekanannya paling 1:13:33 tepat yang mana. Nah, nanti kaki 1:13:35 kompresi ini itu akan membantu apa 1:13:37 namanya ya, memberikan tekanan yang 1:13:39 lembut yang sesuai dengan yang 1:13:41 dibutuhkan oleh si vena yang melebar 1:13:44 atau siarises ini tadi untuk si venanya 1:13:46 bisa perlahan-lahan ee apa namanya? 1:13:51 sirkulasinya akan kembali baik lagi dan 1:13:53 varises yang bentuknya kayak sarang 1:13:55 laba-laba warna hitam tadi itu juga akan 1:13:57 berkurang. Dan kemudian sembari kita 1:14:00 menggunakan kaos kaki kompresi, kita 1:14:02 juga harus sering melakukan yang namanya 1:14:04 latihan. Jadi latihannya sebenarnya 1:14:06 mudah sekali. Latihannya kayak menjinjit 1:14:08 kan jinjit. Jinjit. Jadi kayak kalau 1:14:10 misalnya kita sering nyetir mobil itu 1:14:13 kayak ngerem, ngegas dan ngerem 1:14:15 istilahnya gitu. Jadi kakinya itu dorong 1:14:18 ke depan ya. Pergelangan kaki dorong ke 1:14:19 depan tarik lagi ke atas. Jadi jinjit 1:14:22 kayak kayak jinjit persis. Nah, itu akan 1:14:24 membantu memperkuat otot otot betis 1:14:29 sehingga nanti kalau otot betisnya sudah 1:14:30 kuat itu dia akan membantu sirkulasi 1:14:32 vena sehingga akan ee secara teori akan 1:14:35 membantu mengurangi varises yang 1:14:37 terjadi. Walaupun varises itu sebenarnya 1:14:39 adalah kondisi yang mungkin tidak dapat 1:14:42 100% kembali seperti semula, tapi paling 1:14:45 tidak bisa kita kurangin lah seperti 1:14:46 itu. Jadi intinya yang saya bisa berikan 1:14:49 tadi dari Pak Agus pertama adalah 1:14:51 Farises jangan dipijat dan jangan diurut 1:14:54 karena nanti khawatirnya pembuluh 1:14:56 darahnya malah pecah. Terus yang kedua 1:14:58 yang bisa kita lakukan adalah bisa 1:14:59 berkontrol kalau seandainya farisesnya 1:15:01 sudah mulai mengganggu ya sampai bisa 1:15:03 bikin nyeri nyeri betis nyeri di kaki 1:15:06 itu konsultasikan ke dokter ee vaskular 1:15:09 ya yang berkompeten untuk bisa 1:15:11 diresepkan yang namanya ee apa namanya? 1:15:14 kos kaki kompresi. Nah, setahu saya ee 1:15:17 kos kaki atau kos kaki kompresi ini 1:15:19 sepertinya ya bisa di-cover sama BPJS 1:15:22 mungkin sekian persen ya mungkin harus 1:15:24 ada tambahan lagi tapi paling tidak bisa 1:15:27 apa bisa meringankan untuk membeli kaos 1:15:29 kaki kompresi tadi. Terus yang ketiga 1:15:31 adalah ee sering-sering melakukan 1:15:33 latihan ee jinjit istilahnya jadi untuk 1:15:37 memperkuat otot betis. Jadi tiga itu 1:15:39 bisa dilakukan ya insyaallah bisa 1:15:40 membantu ee kondisi Farises atau apa 1:15:44 namanya mengurangi kondisi Farises yang 1:15:46 terjadi. Mudah-mudahan menjawab ee Kang 1:15:48 Agus. Baik, terima kasih Kang Haris dan 1:15:51 kita sudah berada di akhir acara. 1:15:54 Pertanyaan terakhir Kang Haris boleh? 1:15:56 Iya. Silakan silakan masih. Baik dari 1:15:58 Bapak Iwan 40 tahun di Depok. 1:16:00 Asalamualaikum warahmatullahi 1:16:01 wabarakatuh, Kang Haris. Waalaikumsalam 1:16:03 warahmatullah. Lengan kiri saya sering 1:16:05 terasa kebas dan lemah, terutama setelah 1:16:07 saya mengangkat barang berat. Apakah ini 1:16:09 ada kaitannya dengan saraf atau otot? 1:16:11 Apa yang harus saya lakukan agar bisa 1:16:13 sembuh? Baik, ya. Ee izin menjawab, ya, 1:16:16 Pak. Jadi kalau sudah ada rasa kebas itu 1:16:19 sudah hampir pasti ada gangguan saraf di 1:16:21 situ. Nah, cuman gangguan sarafnya ini 1:16:23 yang harus kita ee perhatikan mulainya 1:16:26 dari mana. Jadi kalau kebasnya itu mulai 1:16:29 dari siku sampai ke jari berarti ada 1:16:33 saraf yang terjepit di daerah siku. Jadi 1:16:36 daerah siku tuh ada saraf ee radius dan 1:16:38 ularis sama medianus namanya. Jadi 1:16:42 antara ketiga ini. Jadi kalau seandainya 1:16:44 tadi ya kembali lagi ya, kalau 1:16:45 seandainya kebasnya mulai dari siku 1:16:47 menuju ke jari-jari berarti ada 1:16:49 penjepitan saraf di daerah siku. Tapi 1:16:52 kalau seandainya kebasnya itu dimulai 1:16:54 dari bahu sampai ke jari-jari itu bisa 1:16:57 berarti penyempitan sarafnya mulai dari 1:17:00 saraf yang ada di bau sini atau bahkan 1:17:01 dari leher bisa juga. Karena biasanya 1:17:04 kalau kita angkat berat itu leher jadi 1:17:06 ikut kaku ya, Kang ya. Karena kan di 1:17:08 leher ini ada yang namanya upper 1:17:10 trapesius. otot otot yang disebut dengan 1:17:12 upper trapesius. Jadi otot apertesius 1:17:14 itu membantu kita mengangkat sesuatu. 1:17:18 Nah, pada saat kita mengangkat berat dan 1:17:21 itu terulang berkali-kali, otot upper 1:17:22 trapesiusnya bisa mengencang. Sehingga 1:17:25 di sini kan ada pangkal saraf ya yang 1:17:27 mempersarafi apa? Anggota gerak atas. 1:17:31 dia akan ada potensi kejepitlah sama 1:17:33 atau terhimpitlah oleh ototnya 1:17:35 mengencang tadi si aper trapesius tadi. 1:17:37 Sehingga yang terjadi adalah kebas dari 1:17:39 leher ya, dari leher, bahu terus 1:17:41 kemudian sampai ke jari-jari. Berarti 1:17:43 lokasinya itu ada di ee apa namanya? Di 1:17:46 leher atau di bahu tadi. Dan yang 1:17:48 kemudian adalah apa yang harus saya 1:17:50 lakukan secara mandiri seandainya kalau 1:17:52 seandainya mungkin jauh dari dokter dan 1:17:53 sebagainya. Nah, yang mesti dilakukan 1:17:56 pertama adalah ee jika jika itu sering 1:18:00 terjadi, makanya sebenarnya yang 1:18:02 diperlukan adalah harus sering-sering 1:18:05 dihangatkan otot itu. Jadi, otot yang 1:18:07 mengencang tadi harus dihangatkan. 1:18:09 Mudah-mudahan tidak terjadi cedera. 1:18:11 Kalau cedera kan enggak boleh hanget ya. 1:18:13 Iya. Ya. Jadi, kita hangatkan dulu 1:18:14 mungkin bisa dibalurkannya hanget 1:18:16 sebelum aktivitas. Nah, fungsinya adalah 1:18:18 untuk mencegah supaya si otot apa 1:18:20 namanya? si otot yang mengencang tadi 1:18:22 tidak terjadi. He. Sehingga akan 1:18:24 mencegah yang namanya pencipitan saraf 1:18:26 oleh otot tadi. Terus yang kemudian yang 1:18:29 kedua adalah kalau seandainya itu 1:18:31 terjadi sering atau terus-menerus, Pak. 1:18:33 Jadi misalnya setiap kali saya ngangkat 1:18:35 berat itu pasti terjadi dan itu terjadi 1:18:39 berhari-hari, berminggu-minggu bahkan 1:18:40 bertahun-tahun ya mungkin sudah saatnya 1:18:42 untuk diperiksakan karena ee apa 1:18:46 namanya? kalau dibiarkan itu semacam 1:18:48 kayak ada akumulasi yang nanti di suatu 1:18:50 saat ee bisa menjadi ee sesuatu yang 1:18:52 lebih rumit seperti itu. Jadi 1:18:55 mudah-mudahan membantu. Jadi intinya 1:18:57 adalah ee bisa kita tangani secara 1:18:59 mandiri atau kalau sudah berlarut-larut 1:19:01 sudah bertahun-tahun ya mungkin ada 1:19:03 baiknya dipersilakan terlebih dahulu, 1:19:05 Kang. Baik, Kang Haris. Terima kasih 1:19:07 banyak Kang Haris. Ikhwan sebelum 1:19:09 berpisah ee setelah ini ada karena ada 1:19:13 kesimpulan pembahasan kita oleh Kang 1:19:15 Haris. Iya. Namun saya ingin ee 1:19:17 menginformasikan kembali alamat praktik 1:19:20 dari narasumber kita, guru kita di 1:19:24 kesempatan siang hari ini, Harista 1:19:25 Brianto, SST Fisioterapi. Alamat 1:19:28 praktiknya silakan Anda catat di Klinik 1:19:31 SH Medika di Jalan Duta Indah Raya Blok 1:19:34 H1 nomor 4 Jatimakmur, Pondok Gede, Kota 1:19:38 Bekasi, Jawa Barat. Nomor telepon 1:19:42 0878 1:19:47 8166287 1:19:50 0878 1:19:54 8166287. Jadwal praktik Kang Haris yaitu 1:19:57 Selasa, Kamis, dan Sabtu dengan 1:19:59 perjanjian terlebih dahulu. Bagi Anda 1:20:01 ikakot yang ingin berkonsultasi juga 1:20:04 kami persilakan. Silakan Anda hubungi 1:20:07 beliau. Sekali lagi saya ulangi di 1:20:10 0878 1:20:14 8166287. Ini kita masuk pada kesimpulan. 1:20:17 Iya. Siap. Terima kasih. Jadi em kembali 1:20:20 lagi bahwa memang ada hubungan ya, Kang, 1:20:22 dari antara ee otot hamstring atau paha 1:20:25 belakang dengan resiko terjadinya nyeri 1:20:27 atau problem pada lutut. Sehingga yang 1:20:30 bisa kita lakukan secara mandiri adalah 1:20:33 melakukan suatu perubahan gaya hidup 1:20:35 untuk kesehatan otot paha belakang yang 1:20:37 lebih baik. Nah, perubahan gaya hidup 1:20:39 yang lebih baik ini untuk untuk 1:20:41 kesehatan sendi ya sendi lutut maksudnya 1:20:43 ya itu bisa kita tempuh dalam empat ee 1:20:46 dengan empat cara. Yang pertama adalah 1:20:47 tetap aktif. Jadi ee di usia berapa pun 1:20:51 Anda, terus kemudian di kondisi apapun 1:20:54 Anda, dan kemudian ee apapun pekerjaan 1:20:56 kita, kita harus tetap aktif. Jadi 1:20:59 hindari duduk terlalu lama. Kemudian ee 1:21:02 juga kalau seandainya memang harus duduk 1:21:05 lama untuk bekerja, ambillah jeda setiap 1:21:08 1 jam atau setiap berapa menit sekali 1:21:10 untuk bisa ee apa namanya? ee stretching 1:21:13 atau peregangan atau bahkan 1:21:14 berjalan-jalan di sekitar meja tempat 1:21:17 Anda bekerja. Terus kemudian ee jadi 1:21:20 satu tetap aktif, yang kedua adalah 1:21:22 pertahankan pola makan seimbang. Jadi 1:21:24 nutrisi untuk kesehatan dan kemudian 1:21:27 mungkin nutrisi untuk apa namanya ee 1:21:29 penyembuhan cedera yang sekitar lutut 1:21:32 itu juga diperlukan sehingga pertahankan 1:21:34 pola makan seimbang. Kemudian juga 1:21:37 berinvestasi pada alas kaki yang lebih 1:21:39 baik, Kang. He. Jadi kalau bisa memang 1:21:41 kalau seandainya memang pekerja lapangan 1:21:44 ya sepatunya jangan yang terlalu keras. 1:21:45 Maksudnya jangan ee tapaknya jangan 1:21:47 terlalu keras. Kalau bisa di mungkin ee 1:21:50 bisa mampir ke toko sepatu, tanyakan 1:21:52 apakah ada alas kaki yang cukup apa 1:21:55 membal istilahnya ya. Jadi enggak enggak 1:21:57 terlalu enggak terlalu keras. Sehingga 1:21:59 itu akan pemilihan alas kaki yang tepat 1:22:03 atau alas kaki yang ee bagus itu adalah 1:22:06 bentuk investasi kesehatan kita ee apa 1:22:09 namanya terhadap kesehatan jaringan 1:22:11 persendian. Itu yang ketiga. Yang yang 1:22:13 keempat. Yang terakhir adalah tetap ee 1:22:16 terhidrasi ya. Jadi tetap ee minum ee 1:22:20 air e yang cukup setiap harinya. 1:22:23 Sehingga ee konsumsi air yang cukup ini 1:22:25 akan membantu kita untuk mencegah yang 1:22:28 namanya kram. Nah, kalau kita mencegah 1:22:30 kram sudah pasti kita akan mencegah yang 1:22:32 namanya cedera seperti itu. Jadi, empat 1:22:35 ee langkah untuk menjaga apa namanya ee 1:22:38 kesehatan seni lutut yaitu adalah tetap 1:22:39 aktif. Kemudian nutrisinya dijaga. 1:22:42 Kemudian pilihlah alas kaki yang tepat 1:22:44 ya, karena semua teknologi sudah semakin 1:22:47 maju. Pilih alas kaki yang tepat dan 1:22:48 sehat. Dan yang keempat adalah ee tetap 1:22:52 terhidrasi atau cukup minum per harinya. 1:22:55 Seperti itu. Jadi mudah-mudahan ee 1:22:57 pembahasan hari ini dan tips yang sudah 1:22:59 saya sampaikan tadi bisa membantu kita 1:23:01 untuk ee bisa menjalani hari-hari dengan 1:23:03 lebih baik tanpa ee rasa nyeri dan 1:23:06 gangguan kesehatan lainnya. Insyaallah. 1:23:08 H baik, terima kasih, Kang. Terima 1:23:10 kasih, Kang Haris. Ikhwan dan akhwat, 1:23:13 alhamdulillah kita telah sampai di 1:23:15 penghujung acara kesehatan Islami pada 1:23:17 hari ini. Semoga segala informasi yang 1:23:19 telah disampaikan oleh Kang Haris dapat 1:23:22 memberi manfaat tidak hanya untuk 1:23:24 kesehatan tubuh kita, namun juga untuk 1:23:26 memperkuat iman dan ketakwaan kita 1:23:28 kepada Allah Subhanahu wa taala. 1:23:30 Sebagaimana kita tahu, menjaga kesehatan 1:23:32 adalah bagian dari amanah yang diberikan 1:23:35 olehnya dan sudah sepantasnya kita 1:23:38 syukuri serta kita rawat dengan 1:23:40 sebaik-baiknya. Jangan lupa, Ikhwan dan 1:23:42 Akhwat, bahwa tubuh yang sehat akan 1:23:45 memudahkan kita untuk beribadah dan 1:23:47 beraktivitas dengan baik. Oleh karena 1:23:50 itu, marilah kita terus berusaha menjaga 1:23:52 pola hidup sehat, baik itu dengan 1:23:54 mengkonsumsi makanan yang bergizi, 1:23:57 berolahraga secara teratur, maupun 1:23:59 menjaga pikiran dan hati tetap positif. 1:24:02 Semoga Allah Subhanahu wa taala 1:24:04 senantiasa memberikan kita kesehatan, 1:24:07 kekuatan, dan ketabahan dalam menjalani 1:24:09 setiap ujian hidup. Terima kasih atas 1:24:13 kebersamaan Anda dalam acara di hari 1:24:15 ini. Sampai bertemu di episode 1:24:18 berikutnya dengan tema dan informasi 1:24:20 yang tidak kalah menarik. Kami dari 1:24:22 studio undur diri. Billahi taufik wal 1:24:24 hidayah. Wasalamualaikum warahmatullahi 1:24:27 wabarakatuh. 
