Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.
0:08 Brazil 0:17 [musik] 0:26 [musik] 0:30 [musik] 0:35 Bismillahirrahmanirrahim. 0:37 Asalamualaikum warahmatullahi 0:39 wabarakatuh, ikhwan akhwat 0:40 rahimakumullah. Alhamdulillah 0:42 wasyukurillah kita bersama-sama kembali 0:45 di acara ruang kesehatan radio 0:47 silaturahim yang mudah-mudahan 0:49 mempersuasi kita semua dan menambah 0:52 motivasi kita untuk melangkah dengan 0:54 ringan menjalani hari-hari kita dengan 0:56 sehat lahir dan batin insyaallah ya. Dan 1:00 tentu saja tidak lupa salam selawat kita 1:03 lantunkan untuk junjungan umat kekasih 1:05 kita Muhammad Rasulullah sallallahu 1:07 alaihi wasallam. Semoga kelak kita 1:09 mendapatkan syafaat beliau dan 1:11 bersama-sama dengan beliau di saat yang 1:14 sangat kita rindukan di yaumil akhir. 1:17 Ikhwan akhwat, emm mungkin ada 1:20 terutamanya nih untuk yang sudah senja 1:23 usia. Bahasan kita kali ini kayaknya 1:26 mesti disimak sepenuh hati, sepenuh 1:28 rasa. dengan telinga jiwa nih. Karena 1:32 dokter yang hadir hari ini, dokter 1:36 Untung Sutarjo MKES itu akan bahas 1:39 terkait dengan satu 1:42 eh bahasan yang sangat menarik sekali 1:45 karena ini terkait dengan seni senior 1:49 hidup santai dan sehat. Luar biasa 1:51 sekali beliau sudah hadir di sini. Kita 1:53 sapa beliau. Asalamualaikum 1:55 warahmatullahi wabarakatuh, Dok. 1:57 Waalaikumsalam, Mbak Nuneng. Apa kabar? 1:59 Sehat? 2:00 Alhamdulillah. 2:02 Kayaknya topik kali ini ditunggu banyak 2:05 orang juga nih. Sebetulnya persisnya 2:08 makna seni di dalam judul yang dipilih 2:11 hari ini itu seperti apa sih? [tertawa] 2:15 Maaf agak lain ya memang judulnya ya. 2:18 keren. Tapi 2:20 ya seni itu menggambarkan bahwa sesuatu 2:23 tuh tidak ada patokannya sebetulnya ya, 2:26 tidak ada aturannya, tidak ada pola yang 2:28 baku gitu. Jadi enggak semuanya sama 2:30 gitu, 2:31 tapi kita bisa improvisasi gitu. Seni 2:34 itu makin improvisasinya makin bagus, 2:37 makin indah seninya kan. Jadi dalam 2:40 hidup kita ini untuk hidup sehat juga 2:43 ada seninya supaya kita bisa 2:45 berimprovisasi dengan hidup kita. Karena 2:48 tiap manusia itu tidak sama semuanya. 2:51 He. 2:52 Ada yang mudah ee menerima sesuatu, ada 2:55 yang sulit menerima ya karena daya 2:58 tolaknya dia besar, ada yang daya 3:01 terimanya mudah, ada yang senang 3:04 mendengar, ada yang tidak senang 3:06 mendengar. Nah, itu kita harus semua 3:08 berusaha menggabungkan dan mencobanya 3:11 pada diri sendiri. Jadi, memang apa yang 3:13 saya akan sampaikan ini sebetulnya 3:15 pengalaman yang saya alami sendiri dan 3:17 saya pelajari 3:18 dan tentunya nanti akan ee memberikan ee 3:25 suatu keseimbangan ya dalam ee membuat 3:28 tubuh sehat, pikiran tenang, dan tentu 3:31 hati yang bahagia. 3:32 Masyaallah. Jadi, ikhwan akhwat, seninya 3:35 bukan seni musik, seni lukis atau 3:38 [tertawa] 3:38 ee yang lain, tetapi terkait dengan 3:41 apapun itu adalah menyeimbangkan rasa, 3:45 pikiran, dan menjadikan kesehatan kita 3:47 lebih optimal. Yuk, kita simak. Silakan, 3:49 Dok. 3:50 Baik. Jadi, ee saya sebetulnya ee 3:55 mungkin sudah banyak ya tentang saran 3:57 kepada lansia bagaimana hidup sehat dan 4:00 lain-lainnya. Saya cuma memberikan salah 4:01 satu aspek 4:03 dari ee pengalaman dan tadi yang saya 4:05 sampaikan ee beberapa literatur yang 4:07 saya baca untuk ee hidup sehat tuh kayak 4:12 gimana? Hidup bukan hidup sehat aja, 4:13 hidup senang juga bahagia gimana ya? 4:16 Supaya kita jangan bosan, jangan ee 4:19 melakukan hal 4:20 ee yang yang itu-itu aja dan sepertinya 4:24 terpaksa gitu ya. Jadi jangan jangan 4:26 itulah. 4:27 Jadi pengalaman saya kan waktu saya 4:30 mulai pensiun itu terasa bahwa aktivitas 4:33 sangat berkurang ya. Tidak bisa kita 4:36 lagi mempunyai jadwal. Kita enggak punya 4:39 jadwal, kita tidak punya ee aktivitas 4:41 bekerja lagi. Kalau waktu aktif kita 4:44 bisa bekerja dari jam .00 sampai jam 4:45 12.00 malam. Sekarang sudah enggak ada. 4:48 Akibatnya ya 4:49 ee ya susah tidur saya karena kurang 4:52 capek ya. Kemudian juga makan tambah 4:54 banyak karena enggak ada kerjaan makan 4:56 dulu jadinya. 4:57 dan juga ee pikirannya 5:01 masih belum bisa tenang gitu. Akibatnya 5:03 ya saya mikir saya mesti bikin saya 5:06 capek. Maka itu saya yang paling murah 5:09 dan paling mudah dijalankan saya jalan 5:11 pagi. Jadi jalan aja coba jalanlah di 5:13 mana juga saya coba jalan. Memang itu 5:16 bukan yang paling baik ya untuk orang 5:19 lain. Tapi bagi saya, saya terasa sekali 5:21 dengan saya jalan rutin ee saya 5:25 mendapatkan ee berbagai ee kebaikan ya 5:30 yang biasanya saya mulai terasa ada 5:32 ngilu-ngilu ya nafsu makan saya 5:35 meningkat 5:36 kemudian tentunya tidur sulit itu 5:39 terobati gitu. Saya merasa bahwa ee 5:43 dengan membuat saya lelah atau capek 5:45 gitu ee dalam berolahraga eh katanlah 5:48 olahraga ya bergerak beraktiv 5:50 beraktivitas itu saya mendapatkan satu 5:54 kenyamanan dalam hidup dan saya gembira 5:57 banget dengan saya menemukan hal itu 5:59 sendiri gitu ya dan saya rasa saya baca 6:02 berapa literatur memang itu suatu yang 6:05 memang sudah biasa dilakukan cuman ya 6:07 saya menemukannya aja ee sendiri gitu. 6:10 Dan saya rasa ini perlu saya share untuk 6:12 kawan-kawan yang sama juga untuk ee 6:17 merasakan hal yang sama gitu. Memang 6:20 seringki bosan itu ee menghinggap ya. 6:24 Jadi saya berusaha untuk kalau saya 6:26 jalan pagi atau jalan ee nanti berwisata 6:29 itu merupakan obat tentu saya gitu. Jadi 6:32 saya tahu ya mungkin karena saya dokter 6:34 ya, jadi saya merasa bahwa kalau obat 6:35 itu harus dimakan, harus dilaksanakan. 6:38 Nah, itulah, Pak. 6:40 Jadi bergerak, bergerak, dan bergerak. 6:43 Enggak boleh enggak ya? 6:44 Iya. [tertawa] Bergerak. 6:46 Kalau seandainya ee oke, kita sudah 6:49 lakukan ee bergerak aktif, apapun itu 6:52 yang kita pilih, tapi kan di usia senja 6:55 selalu saja muncul gangguan-gangguan 6:58 yang kayaknya hampir semua enggak enggak 7:01 pernah enggak ngalamin deh. Kayak 7:03 nyeri-nyeri di sendi atau ee apa gitu. 7:07 Itu itu juga umum ya. 7:09 Itu umum memang biasa itu tadi yang saya 7:11 sampaikan itu pasti kita nyeri sendi 7:14 kemudian malas untuk bergerak ya apa 7:18 rasanya ee mau mengerjakan sesuatu aduh 7:21 baikan minta tolong sama orang lain 7:23 gitu. Itu 7:24 terasa memang 7:25 akibatnya memang kita jadi ee hidup kita 7:28 jadi terlalu diam ya. Kita berdiam gitu 7:31 enggak enggak bergerak tidak melakukan 7:34 sesuatu. Jadi selalu kita anggap bahwa 7:37 sudah selesai saya nih, sudah tidak lagi 7:39 bisa ee bermanfaat gitu ya. Jadi diam 7:42 aja gitu. Nah, saya rasa dengan cara ee 7:46 saya kalau lihat saya ee melakukan jalan 7:50 jalan itu ya, jalan pagi atau jalan sore 7:52 atau jalan 7:53 malam itu saya sih berusaha untuk ee 7:58 mempunyai suatu tujuan gitu ya. Jadi 8:01 supaya tidak bosan gitu. Saya mau 8:03 misalnya tanggal 1 itu kan mau lihat 8:05 dulu nih pensiun, uang pensiun sudah 8:07 masuk ke enggak. [tertawa] 8:09 Jadi saya cari ATM yang paling jauh. 8:11 Jadi saya jalan situ cari entah itu pagi 8:13 atau malam saya jalan pokoknya yang 8:16 tidak ada mataharinya. Kemudian saya ee 8:19 berusaha untuk ee mendapatkan informasi 8:21 itu. Atau saya pengin makan enak nih. 8:24 Saya tahu nih di Instagram nih katanya 8:27 bagus gitu. kita mau coba ya kita coba 8:30 yang murah-murah lah enggak apa-apa 8:31 jalan dikit enggak enggak ee apa namanya 8:35 lumayanlah kita yang penting kita tahu 8:37 bahwa ini tidak akan melelahkan saya 8:39 sampai capek sekali tapi bisa nyampai 8:42 saya ke situ. Dan kalau kita sampai kita 8:45 makan itu terasa seperti ada reward 8:47 dalam diri saya sehingga 8:49 lebih ee membanggakan gitu. terasa 8:52 muncul ee apa namanya ee sesuatu yang 8:58 enak gitu ya. Ee dan saya berhasil ee 9:02 mendapatkan itu gitu yang 9:05 kalau itu secara fisik nih. Tapi kan di 9:09 dalam perjalanan kita yang dulu sering 9:11 berinteraksi dengan banyak orang saat 9:13 masih kerja sementara sekarang sudah 9:16 tidak lagi beraktivitas yang sama. 9:18 kebutuhan kita akan ee komunikasi dengan 9:23 orang-orang di luar keluarga menurut 9:27 dokter perlu juga kita 9:29 tingkatkan, 9:30 oh perlu itu. Jadi ee dalam 9:34 ee berupaya untuk kita keluar dari rumah 9:37 ya supaya jangan diam saja di rumah 9:39 itu memang kita kan mencari sesuatu yang 9:42 yang seperti tadi saya sampaikan ya ee 9:47 kuliner gitu. 9:48 Iya. Saya mencari kuliner ee saya 9:51 mencoba melihat mana yang kira-kira 9:55 banyak dikunjungi orang. Dan saya mau 9:57 coba benar enggak nih apa yang 9:58 disebutkan apa yang disampaikan oleh 10:01 medsos itu? Saya periksa, saya makan. Eh 10:04 sya biasa aja nih sih enggak [tertawa] 10:06 nanti itu saya bilang sama anak-anaknya 10:08 jangan ke sini biasa aja gitu. Nah 10:10 mereka pada bilang tuh bikin aja podcast 10:13 pah. Dia bilang kamu [tertawa] papa 10:15 jalan-jalan ke mana-mana. Dan saya 10:17 tadinya jalannya hanya sekeliling 10:19 tempat tinggal saya. 10:21 Lama-lama saya mulai menjauh gitu. Saya 10:23 menggunakan transport umum. Nah, di 10:26 transport umum ini kita ketemu banyak 10:27 orang, banyak aneka jenis ee manusia 10:32 yang yang diinikan dan kan. 10:34 Jadi mereka tuh ee punya masing-masing 10:38 keperluan. Kita kadang-kadang bisa 10:40 nguping gitu mereka punya lagi bekerja 10:42 susahlah apa itu interaksi sosial saya 10:45 sangat penting ya. saya bisa ngelihat, 10:47 oh ada orang yang lagi kesulitan, oh ada 10:49 orang yang lagi gembira. Oh, ada orang 10:51 bagi saya menambah ee pengetahuan saya 10:54 juga gitu ya. Dan saya kadang-kadang 10:56 perginya memang agak jauh ya. Jadi kayak 10:58 kemarin saya coba ke Bogor. 11:00 He 11:01 ke Bogor karena saya nyoba naik ee bus 11:05 Transjarta yang 3.500 tuh sampai ke 11:07 Bogor. 11:08 Iya iya. sampai ke Bogor saya bilang, 11:10 "Waduh, berhenti di sini." Terus saya 11:11 muterin Bogor, jalan kaki. Saya lihat, 11:13 "Oh, di sini soto Bogor, rupanya di sini 11:15 ya." Jadi saya punya apa namanya? Tujuan 11:20 yang saya ingin capek dan saya tidak 11:22 berhenti di situ aja. Saya ee 11:24 hampir setiap minggu juga car free day 11:26 juga saya ikuti ya. Dan itu kan nyaman 11:31 ya kalau kita ikut yang di Sudirman atau 11:33 yang di 11:35 ee Rasunasaid itu juga sangat ee baik 11:38 itu kita bisa dan kita gunakan transport 11:41 umum aja. Jadi kita terasalah dengan 11:44 masyarakat umum dulu kan ya waktu masih 11:47 aktif pun kita naiknya naik mobil melulu 11:49 ya. Jadi enggak tahu gimana interaksi 11:52 dengan masyarakatnya kurang gitu. Jadi 11:54 karena dengan transport umum nih kita 11:56 benar-benar mendapatkan ya 11:59 sosialisasinya dengan masyarakat lainnya 12:01 tuh 12:02 agak banyak saya merasakan gitu ya. 12:05 Beruntung ya. 12:05 Iya. 12:06 Saya bisa pergi ke 12:09 tempat-tempat yang mungkin saya enggak 12:11 akan datangi kalau saya waktu saya aktif 12:14 ya. 12:14 He. 12:15 Seperti mungkin tahu enggak ada taman 12:18 bendera merah putih itu enggak tahu ya. 12:21 [tertawa] 12:21 Ketahuan banget kalau enggak tahu. 12:24 Heeh. Itu tuh taman dari tiga taman apa 12:27 dibuat oleh Pemda DKI itu sangat bagus 12:30 ya. Ada jembatan ya, ada apa itu untuk 12:32 jalan tuh enak sekali. Jadi kita kalau 12:34 ke sana 12:35 kan dekat Blok M tuh. Jadi saya tinggal 12:37 jalan A berhenti di blok M kemudian 12:39 jalan kaki ke sana habis itu ee ke taman 12:42 itu. Taman itu merupakan tiga tempat 12:44 yang berhubungan gitu. Dulunya tuh 12:46 sendiri-sendiri sekarang jadi satu. He 12:48 koneksi ada jembatannya lewat bawah. 12:50 Heeh. Heeh. 12:51 Tanah lewat atas gitu. Lewat eh jembatan 12:53 bawah di bawah jembatan lah. Jadi sangat 12:56 ee menggembirakanlah. 12:57 Boleh dicoba tuh ikhwan-ahwan. Tapi 13:00 ngomong-ngomong Dok sendirian itu 13:02 ngejalaninnya enggak cari teman. 13:04 Iya kadang-kadang sih sama istri ya. 13:06 Kalau ke car freeday saya bawa ee istri 13:09 saya atau enggak saya kalau pergi satu 13:11 tempat kalau ke Bogor itu saya sendiri 13:13 karena saya tahu Karawang juga saya 13:14 sendiri. ee ya kalau kan istri saya 13:18 masih masih kerja ya, jadi dia enggak 13:21 mungkin hari kerja. Padahal hari kerja 13:23 itu bagi saya ya sama aja kayak hari 13:25 Minggu apa hari Sabtu [tertawa] tidak 13:26 ada kerjaan. Jadi saya ee berusaha ke 13:29 sana ya. Jadi memang ee saya menggunakan 13:33 semua yang ee moda transportasi saya 13:37 coba 13:38 dari LRT ee 13:41 apa namanya MRT dan Transjakarta. Saya 13:44 cobain semua karena bagi saya terus 13:46 terang nyaman ya dan murah. Saya enggak 13:49 bayar. Saya kan lansia ya. Lansia di 13:51 Jakarta tidak bayar. Kita free semua. 13:53 [tertawa] 13:54 Jadi menikmati hasil kerja saya dan 13:57 terima kasih kepada Pak Gubernur Pak 13:59 Pramono yang telah membolehkan kita 14:01 untuk gratis ya. Tapi saya enggak tahu 14:03 kalau yang di luar Jakarta mohon maaf 14:04 sekali saya enggak. 14:06 Untuk DKI memang tinggal ee urus aja 14:09 keluar kartunya. Beres deh ya. beres 14:12 kita bisa ke mana aja pakai itu ya. 14:14 Dan di antara kegiatan ee keluar dan 14:17 segala macamnya tadi kalau belakangan 14:20 ini kan banyak ya komunitas-komunitas 14:23 teman-teman bekas kuliah bekas SMA atau 14:26 apa itu ngajakin keliling itu juga perlu 14:29 di prioritaskan juga enggak? Soalnya kan 14:32 perlu nabung [tertawa] karena kalau 14:34 ngajaknya ke Bali atau ngajaknya ke mana 14:36 gitu. He. Kalau gitu itu emang 14:39 sebetulnya hampir mirip-mirip juga ya. 14:41 Karena 14:42 kita berusaha juga bergerak ee untuk 14:45 mencapai suatu keadaan fisik yang lebih 14:47 baik gitu ya. Jadi ee ada yang disebut 14:51 sebagai terapi wisata. Jadi kita 14:53 berwisata ya kalau dengan teman-teman 14:55 kan biasanya gitu ya. Memang pada 14:56 awalnya sih dekat-dekat misalnya aja 14:59 kita kemarin [tertawa] car free day 15:02 misalnya. 15:02 Oh Car Free Day. Heeh. kita jalan dari 15:05 ee patung Pertamina tuh. 15:08 He 15:09 ee jalan sampai ke Benhill gitu. 15:12 Kemudian di sana cari makanan ramai 15:16 ramai makan-makan kan seru tuh dengan 15:18 teman-teman ya. Terus habis itu pulang 15:19 jalan kaki lagi. Jadi secara tidak apa 15:23 kalau kita jalan kayak gitu kan tidak 15:25 terasa gitu jauhnya ya. 15:27 Kalau sendiri pasti terasa. Berdua juga 15:29 mungkin ada yang ngeluh ada yang ngeluh. 15:31 ini capek nih akhirnya naik bisa naik 15:34 MRT. Jadi, tapi ee kalau kita 15:36 ramai-ramai sih enggak. Jadi, kita juga 15:38 mesti mengusahakan ee kegiatan-kegiatan 15:41 yang memang melibatkan orang lain ya, 15:43 terutama bisa teman-teman atau teman 15:46 sekerja apa gitu. Ee saya misalnya 15:49 pernah gitu ngajak teman-teman makan 15:52 dekat rumah saya. Seolah-olah dekat sih, 15:55 cuman saya kalau bawa mobil ke sana 15:58 parkirnya susah. Saya mikirnya gitu aja. 15:59 Jadi saya jalan kaki ke sana. Nah, 16:01 mereka ee jalan pakai mobil, parkir di 16:04 sana terus nungguin saya datang. Saya 16:07 datang, mereka bingung kenapa jalan kaki 16:09 dan nanti kita anterin enggak? Saya 16:11 memang sengaja untuk untuk bergerak. 16:14 Jadi mohon maaf bukannya saya enggak ada 16:17 kendaraan, tapi saya memang usahanya apa 16:19 namanya berusaha untuk ke sana gitu. 16:21 Jadi saya usahakan setiap ada kegiatan 16:24 bisa enggak saya ada jalannya gitu. 16:26 He 16:27 ya kalau dibilang saya agak kecanduan 16:30 jalan ya mungkin ya gitu ya. 16:31 I 16:32 dan ee tadi ya terapi ee wisata itu tuh 16:38 banyak manfaatnya. Kita bisa pertama 16:42 ee fisiknya baik ya. Kita bisa cari ee 16:46 aktivitas fisik yang 16:47 yang ee yang ee sesuai dengan keadaan 16:52 kita gitu. Jangan kita 16:54 maksain diri. Jangan woh mau Presir ke 16:57 mana? Kayak waktu itu saya ditawarin ke 16:58 Cina 16:59 murah sekali. Saya mikir kenapa murah 17:01 nih ya tumben-tumbennya gitu lebih murah 17:03 dari hampir separuh harga dari yang 17:05 biasanya. 17:05 Heeh. [berdehem] 17:06 Ternyata tuh dalam satu hari bisa tiga 17:09 kotak kita jalan. Jadi cepat 17:10 destinasinya padat banget. 17:11 Padat banget. Kemudian ada yang naik 17:13 sampai 1000 tangga. Saya bilang saya 17:15 mana kuat [tertawa] naik 1000 tangga. 17:18 Aduh, udah jadi ya kita batalin lah yang 17:20 kayak gitu-gitu kita jangan jangan ee 17:22 apa namanya ee kita jangan kerjakanlah 17:26 ya. Kemudian kalau kita berwisata sambil 17:30 jalan itu katakanlah dengan itu ya kita 17:32 dapat ee pancaran sinar matahari ya 17:37 dan udara segar sehingga kita paling 17:39 enggak 17:40 dapat ada vitamin D yang gratis lah ya 17:43 yang bisa [tertawa] 17:44 meningkatkan 17:45 ee ketahanan tubuh kita untuk tidak 17:47 osteoporosis dan memperkuat sistem imun 17:50 gitu. 17:51 Jadi wisata entah itu dekat atau jauh 17:55 selama kita bergerak secara medis memang 17:57 sangat membantu ee pertahanan tubuh kita 18:00 ya. 18:01 Iya. Kalau untuk fisik ya pastinya gitu. 18:04 Selain itu juga ee dia juga bisa 18:07 menstimulasi otak kita untuk ee untuk 18:10 pencegahan dimensia ya. Jadi ee kalau 18:14 kita ee banyak penelitian yang 18:16 menyatakan bahwa kalau kita sering 18:18 kumpul gitu ya, menghadapi lingkungan 18:20 baru, membaca peta gitu kan apalagi 18:24 nyasar tuh. Kalau nyasar kan kita jadi 18:26 ingin [tertawa] 18:27 cari itu kan semangat kita jadi luar 18:30 biasa ya. 18:31 Nah, itu tuh bukannya malah menjadi 18:33 jelek, tapi justru membangun ee maksa 18:37 otak untuk timbul koneksi saraf-saraf 18:40 baru gitu. 18:42 Jadi namanya neuroplasticity ya. Jadi 18:44 memang [berdehem] 18:45 kita dipaksa untuk berpikir gimana nih 18:48 apa namanya ee untuk pulang apa segala 18:50 ya. Dan ee ada beberapa penelitian ya 18:54 misalnya dari Global Coalition of Aging 18:57 menunjukkan bahwa lansia yang aktif 18:59 bepergian tuh itu ee jauh dari ee apa 19:04 alheimer ya dan demensia ya. H 19:06 he. Jadi pelupa tuh entar dulu gitu ya. 19:09 Iya. [tertawa] Lupa tuh nanti ya. 19:11 Iya. 19:12 Yang kedua itu kesehatan mental dan 19:14 emosional ya. Jadi kita kan ketemu 19:16 banyak orang pastinya ada yang aneh-aneh 19:19 di antara kita. Kita mesti sabar 19:21 [tertawa] 19:22 melatih kesabaran ya. 19:23 Iya. Melatih kesabaran. Ini tour 19:25 leadernya kok kayak gini sih kita bisa 19:28 atau enggak kita lagi jalan sama-sama 19:30 ya. Kayak kemarin kita jalan di apa 19:32 namanya di BSD. Salah satu teman saya 19:35 nekat main tarik ini aja biawak dia 19:38 tarik kita ngeri ekornya ditarik 19:41 diputar-putar 19:42 saya bilang kasihan tuh binatang tuh 19:43 lepas [tertawa] 19:44 kita mesti sabar sabar sabar semuanya 19:47 sabar lima huruf yang perlu kita genggam 19:49 erat tapi ee Dok kalau misalnya beneran 19:53 nih lansia mau 19:56 ee taur atau wisata, tips yang harus 19:58 kita genggam erat di samping tahu diri 20:00 tadi itu apalagi 20:02 ya kita mesti mesti bisa menyusun ee 20:06 jadi kita mesti tahu kemampuan kita 20:08 sebesar apa ya. Jadi jangan kita selalu 20:12 ee 20:14 ingin pergi ke suatu tempat itu terus 20:17 tanpa memperhitungkan keadaan kita. Jadi 20:19 kita mesti mesti lihat apakah ee kita 20:22 mampu melaksanakannya gitu ya. Jadi 20:25 pilih ee destinasi yang 20:29 ee hambatan fisiknya minim gitu. Jangan, 20:33 jangan kita nyari yang tadi yang saya 20:35 sampaikan, "Wah, ada 1000 tangga." Oke. 20:38 Apa kita ke Bromo a naik tangganya. 20:40 Waduh, itu bikin kita sengsara. 20:43 Janganlah kita diam aja di bawah atau 20:45 apa ee atau kita kita minta sama travel 20:49 bironya untuk ee mencari destinasi yang 20:52 tidak naik tangga gitu ya. Kemudian 20:55 jangan terlalu cepat gitu bergeraknya 20:59 ya. Jangan ee maksa gitu ya. Aduh, 21:02 pindah dari satu kota ke kota lain gitu 21:04 kan ee berat ya. Terus kemudian 21:07 perhatikan bahwa kita nih orang tua kan 21:10 eh lansia ya. Jadi pasti ke belakangnya 21:12 juga sering itu. Jangan cari yang 21:14 perjalanan jauh enggak ada tempat race 21:16 area dan lain-lain [tertawa] 21:18 itu ee tidak baik gitu. Tempo 21:21 perjalanannya harus santai dan ee ya 21:24 kalau bisa toilet tuh dekatlah. 21:27 maksudnya bukan di mobilnya, tapi di ya 21:29 paling enggak race areanya rada banyak 21:31 gitu ya. Jadi mereka bisa kalau pengin 21:34 ke belakang mudah gitu. Kemudian 21:37 fokusnya ke yang kita senang gitu. 21:39 Jangan yang aneh-aneh yang misalnya kita 21:42 saya enggak tahu ya kalau saya sih 21:43 enggak gitu senang pergi ke misalnya ee 21:46 pantai yang panas gitu kan. Kita enggak 21:49 cari yang pemandangannya enak ya bukan 21:52 yang banyak orang gitu kan kita enggak 21:54 enak. Jadi cari yang memang nyaman untuk 21:56 kita udaranya baik ya. Kemudian mungkin 22:00 bisa lihat ke museum bisa aja. Itu kan 22:03 orang tua biasanya senang lihat 22:04 museum-museum ya, lihat sejarah, lihat 22:06 atau terus ee ee mengunjungi ee kuliner 22:11 yang 22:13 ee sangat ee kita gemari ee atau ya 22:18 pokoknya yang kita suka lalah ya. Yang 22:21 terakhir ya itu mesti persiapan untuk 22:24 logistik kesehatan ya. Jadi bawa obat ya 22:27 kalau sering pegal-pegal ya mesti ada 22:31 remason atau apa gitu untuk 22:33 menghilangkan pegal-pegal atau kita 22:35 memang ee kalau kita menderita penyakit 22:38 ya obatnya yang supaya ee kalau tekanan 22:42 darah tinggi atau apa hipertensi 22:44 sehingga tidak terjadi ee penyakit ya 22:48 untuk kita. Jadi benar-benar 22:49 memperhatikan ee kesehatan kita juga 22:52 gitu. 22:54 Jadi seni senior hidup sehat dan nyaman 22:58 itu di antaranya adalah jalan cari 23:02 tempat membuat kita bisa side siing, 23:05 bisa menikmati keindahan alam. Kalau 23:08 bisa ada teman. 23:09 Iya ada teman. 23:10 Terus tentu juga sih e dompet jangan 23:12 kosong. [tertawa] 23:14 Karena kalau jalan keluar kan pasti ada 23:16 saja yang diperlukan ya, Dok ya. 23:17 Iya. Iya. Dari pengalaman dokter selama 23:20 ee pensiun yang mengisi waktu dengan 23:23 berbagai hal yang sangat bermanfaat tadi 23:25 itu kadang-kadang menemukan kendala di 23:28 bagian apa nih? 23:31 Ya ee 23:33 kalau ya kita kalau sendiri ya kalau 23:36 saya lagi jalan sendiri masalah yang 23:40 paling banyak saya hubungi ya salah 23:42 jalan itu jadi ee rutenya salah gitu. 23:46 Kalau itu berarti bertanya pada orang. 23:48 Iya, bertanya pada orang atau kita 23:50 menggunakan Google Map gitu ya yang 23:53 benar. Karena kadang-kadang Google Map 23:55 juga kasih jalannya enggak enggak enggak 23:57 yang benar yang jauh banget gitu ya. 23:59 Kita cari yang pendek gitu misalnya itu. 24:02 Nah, itu masalah yang paling besar. 24:04 Kemudian ee yang kedua sih ya kita 24:07 selalu harus tahu diri bahwa kita nih 24:10 sudah lansia. Jadi kalau jalan sendiri 24:12 selalu bawa air minum gitu ya. Karena 24:15 dehidrasi pada ee lansia itu lebih cepat 24:18 dibandingkan dengan yang bukan lansia. 24:20 Biasanya. 24:21 Kalau standar kan biasanya 1 hari 8 24:23 gelas. Kalau lansia harus lebih ya. 24:25 Ada lebih ya 12 gitu ya. 24:26 Harus sering. Harus harus sering ya. 24:28 Jadi ya kan 2 liter itu ya. 24:30 Nah itu kan sekarang sudah ada tuh yang 24:33 apa tumblr yang gede gitu. Jadi bawa aja 24:35 itu udah sekarang sudah model kan kita 24:37 jalan pakai tumbler ya. Orang mikir, 24:38 "Wah, ini gaya benar nih, Fans." 24:40 Tapi banyak orang berpikir kalau kita 24:43 banyak mengkonsumsi air bening tadi itu 24:45 kita juga sering ke belakang. Jadi, 24:48 gimana dong? 24:48 Iya, itu dia. Maka itu milihlah jalan 24:50 yang juga [tertawa] Heeh. 24:52 Jadi, cari selalu jalan dekat-dekat mall 24:54 karena WC-nya paling bagus di mall nih. 24:56 Stay terusang [tertawa] aja. 24:58 Kalau kita ke tempat yang kira-kira jauh 25:01 dari ee mall itu agak sulit gitu untuk 25:05 cari ee WC yang banyak eh yang bagus ya. 25:08 Ee saya pernah coba juga ee WC yang di 25:12 ee pompa bensin itu kurang kurang 25:15 higienis ya karena enggak dirawat. Tapi 25:19 ee ya saya rasa itu bagian dari salah 25:22 satu kita ee mempelajari rute kita ini 25:26 kita mau pakai yang mana gitu ya. Kalau 25:28 memang ee 25:30 kalau di daerah Jakarta Selatan rupanya 25:33 banyak ya trotoarnya bagus, kemudian ee 25:37 ada WC umumnya bagus. 25:39 He. 25:40 Tapi kalau saya enggak tahu kalau di 25:41 daerah lain gimana ya. Kalau di Jakarta 25:44 sih mereka memang sudah persiapkan 25:46 memang trotuar yang memang lebar ya. 25:49 Kemudian ee untuk mencapai ee toilet 25:52 umum tuh bagus dan ee ya ada yang bersih 25:56 ada yang enggak. Tapi ada yang bersih, 25:57 yang penting kan ada yang bersih ya. 25:59 Dan aman gitu untuk kita 26:01 ya. Jadi air cukupkan jangan ee segan 26:06 juga untuk mencari tempat 26:08 untuk 26:09 apa stop by untuk tadi itu ke belakang. 26:11 Terus kalau soal makanan selama di usia 26:16 senja ini ada enggak sih yang memang 26:18 udah deh yang ini enggak usah atau harus 26:20 yang ini gitu? Gimana, Dok? [tertawa] 26:23 Ya, kita tahu dirilah. Ee jadi jangan 26:26 makan karbohidrat terlalu banyak ya, 26:28 karena ee kita kan energinya enggak gitu 26:31 banyak lagi keluar ya. Jadi pastinya itu 26:33 yang nanti menjadi lemak tuh. 26:35 Ee dan tentunya yang ee bisa menyebabkan 26:39 kita kolesterol tinggi atau asam uratnya 26:42 tinggi ya. Jadi daging apa ee kita 26:45 enggak kita agak kurangin ya. Ee 26:48 bukannya tidak makan karena kita perlu 26:50 protein ya tetap 26:51 iya. cuman cara matanginnya gitu yang 26:52 mesti dipikir 26:53 jangan ya jumlahnya jangan terlalu 26:54 banyak jadi kita tahu oh ini sudah stop 26:57 deh gitu ya atau 26:58 jangan digoreng juga gitu 26:59 heeh atau yang paling gampang sih kita 27:01 puasa tuh kalau di itu Senin Kamis sudah 27:04 lumayan tu aman aman 27:06 itu membuat kita jadi 27:09 ee ya 27:11 seolah-olah saya sudah bayar utang saya 27:13 ya jadi saya boleh [tertawa] makan ya 27:15 selain ee hari ee Senin dan Kamis itu. 27:19 Iya. Iya, Dok. Boleh sambil jalan kita 27:21 menjawab pertanyaan yang sudah masuk ya. 27:23 Boleh, boleh, silakan. 27:24 Oke. Ini dari 27:27 Ibu Fani. 27:31 Pertanyaannya, Dok. Bagaimana mengolah 27:35 emosi nih, perasaan juga berpikir 27:39 menghadapi kehidupan yang pelik ini? 27:41 Iya, 27:42 Sukron. [tertawa] 27:44 Ya, memang hidup ini enggak mudah ya, 27:47 tapi semua tergantung dari kita gitu. 27:49 mana yang kita anggap berat, mana yang 27:51 kita anggap ringan. 27:53 Memang ada teori yang menyatakan bahwa 27:56 kita ee menganggap aja semua ringan. 27:59 Jadi, kan selama tidak mempengaruhi 28:01 secara fisik ke saya ya, saya ee tidak 28:04 mempengaruhi saya, saya tenang-tenang 28:06 aja ya. misalnya 28:08 isu yang sekarang lagi banyak gitu ya, 28:10 korupsi banyaklah apa segala ya, 28:13 jangan banyak dipikirin ke situ toh 28:14 bukan kita tidak bisa ee mempengaruhi 28:18 dan tidak bisa menanganinya kan. Jadi 28:20 let it go aja. Nah, kita mulai berpikir 28:23 yang lebih positif. Bagaimana saya besok 28:26 mau ee melancong ke sini atau saya mau 28:29 jalan ke sini atau saya mau ketemu sama 28:31 teman saya atau gimana gitu ya. sehingga 28:34 ee kehidupan kita tuh lebih positif 28:37 gitu. Hidup lebih positif. Nah, itu yang 28:39 disebut ee 28:40 STD, [tertawa] 28:41 sikap tahu diri. 28:42 Sikap tahu diri. Ya, betul. Betul. 28:44 Iya. Iya. 28:44 Ya, jangan jangan terlalu ee ngoyo ya. 28:47 Ee salah satu cara yang saya ee yang 28:52 dilaksanakan bukan saya aja sih, banyak 28:53 orang yang laksanakan itu bagi manajemen 28:56 waktu ya. Jadi kita memanage waktu kita 28:59 jangan sampai lowong. Karena kalau kita 29:00 lowong pasti kita mulai berpikir yang 29:04 tidak-tidak gitu. Jadi kita buatlah 29:06 sehari mau ngapain nih, mau ini, mau 29:08 ini, mau ini gitu ya. Maksud mau jalan, 29:10 mau masak, mau ngepel, mau apa. Nah, itu 29:13 benar-benar ditaati. Dengan itu kan 29:15 tidak ada waktu lowong kita mengerjakan 29:16 sesuatu ya. ee dan biasanya ee 29:21 masalahnya akan hilang karena kita ee 29:24 merasa apa yang kita laksanakan itu 29:26 berhasil mencapai ee titik yang paling 29:29 tinggi gitu ya. 29:31 Dan itu merupakan [berdehem] suatu 29:32 reward untuk kita gitu ya. itu salah 29:34 satu jalan sih. Jadi manajemen waktu 29:36 maksudnya ee jangan terburu-buru, jangan 29:40 ee apa namanya ee terlalu banyak ee 29:43 menanggung beban ya, tapi 29:45 juga mengatur hidup kita supaya kita 29:48 tidak lowang. Jadi ee yang saya berusaha 29:50 nyampaikan di sini juga kita jangan ada 29:53 waktu kosong di dalam hidup kita gitu. 29:54 Selalu diisi dengan kegiatan 29:56 dari 24 jam itu termasuk tidurnya berapa 29:59 banyak, kegiatannya banyak. Oke, ini ada 30:02 yang bertanya nih, "Dok, lansia itu kan 30:05 banyak yang mengalami kesepian setelah 30:08 anak-anak dewasa, anak-anak meninggalkan 30:11 rumah karena sudah berumah tangga. 30:13 Gimana ya cara mengatasi kesepian?" 30:17 Kesepian 30:18 yang tadi olahraga udah oke terus tapi 30:20 tetap aja rasanya sepi dong. 30:21 Iya. [tertawa] 30:22 Kita coba gabung dengan kan kita 30:24 pastinya alumni yaunitas. Heeh. 30:27 Alumni pasti ada ya atau komunitas ya. 30:30 dari komunitas yang seiman atau se ee 30:34 pengetahuan seperti kita gitu ya. Ee 30:37 misalnya komunitas kalau saya kebetulan 30:40 terlibat dalam komunitas ingin 30:42 meningkatkan mutu pelayanan. Nah, itu 30:44 ada komunitasnya itu 30:45 bicaranya ya ke arah situ melulu kalau 30:48 kalau kumpul ya. 30:49 Ee atau komunitas ee mancing gitu ya. 30:53 Itu juga ee seru juga gitu ya. Tapi yang 30:58 paling seru sih saya sih kalau kita 31:00 alumni ya kayak ee saya punya teman ee 31:03 Amrosi itu ya kalau ketemu dia seru juga 31:05 ya banyak ee ceritanya gitu segala dan 31:08 ee kita menyelesaikan banyak masalah 31:11 bersama gitu ya. Jadi ya senang-senang 31:14 mesti ada yang diajak bicara gitu ya 31:16 kalau kita diam aja makanya itu ya 31:19 kesepian. Kalau mau ramai juga bisa juga 31:22 kalau enggak punya teman ya pergi aja ke 31:24 mall tu ramai juga ya. muter-muter. 31:26 Iya, betul. 31:27 Muter-muter enggak usah belanja. Tapi ya 31:28 kalau belanja kan 31:29 habis entar isi dompetnya. [tertawa] 31:31 Jadi ya 31:32 gunakan ee toaletnya yang bagus. Kita 31:36 lihat-lihat oh ini ada barang yang bagus 31:38 tapi nanti saya belinya saya jadwalkan 31:41 misalnya 2 bulan lagi atau sebulan lagi 31:43 atau kapan ketika saya punya anggaran 31:45 untuk ke situ gitu. 31:47 Iya. 31:48 Oke, ini tanpa nama lagi sebagai bukan 31:52 orang lansia di rumah ada ayah dan ibu 31:55 yang memang sudah senja sekali usianya. 31:59 Apa peran kami sebagai anak-anaknya agar 32:03 bukan hanya ayah bunda tetap sehat dan 32:06 mandiri, tapi agar mereka merasa 32:09 dihargai? Apa caranya nih, Dok? Karena 32:12 yang seringkiali terjadi adalah mereka 32:15 merasa kurang dihargai. 32:18 Heeh. 32:19 Wah, ini pertanyaannya mestinya oleh 32:21 psikolog. 32:22 Psikolog. [tertawa] 32:24 Jadi memang orang tua tuh pasti ingin 32:26 dihargai ya karena mereka merasa sudah 32:29 membesarkan anak-anaknya, sudah 32:31 membesarkan kita ya dan sudah mencapai 32:35 ee tapi mereka tidak tahu maunya apa 32:38 sebetulnya. Nah, itu yang sebenarnya 32:39 yang paling gampang sih. Kalau punya 32:42 anak lagi, maksudnya punya cucu apa 32:44 cucunya aja suruh ee 32:46 berinteraksi 32:47 berinteraksi [tertawa] dengan dengan 32:49 orang tua kita sehingga mereka merasa 32:51 bahwa ada ee apa ya memori yang dulu 32:55 waktu masih anak-anak masih kecil gitu 32:57 dia ee ada gitu dan itu menyenangkan 33:00 sekali gitu ya. Mereka biasanya kalau 33:03 cucu, kalau saya sih ada hari cucu tuh. 33:05 Hari hari cucu sedunia itu enggak boleh 33:08 ada kegiatan. Saya 33:09 kapan? 33:10 Itu hari Jumat tuh. Sudah sana salat 33:11 sama-sama ke masjid kan. Jadi, 33:14 jadi setiap Jumat hari cucu. 33:15 Jumat. Heeh. Itu iya. Jadi saya enggak 33:18 enggak ada kegiatan kalau hari Jumat tuh 33:20 besok tuh saya enggak ada kegiatan. Tapi 33:21 kalau hari ini masih lah saya masih 33:23 tapi kalau hari Jumat saya bilang, "Maaf 33:25 itu hari e cucu sedunia enggak bisa 33:28 saya." 33:28 Kalau seandainya cucunya serumah, kalau 33:31 enggak serumah kan berarti 33:32 ya ini enggak serumah. Saya enggak 33:33 serumah. 33:34 Jadi didatangin atau mereka yang datang 33:36 mereka datang ke rumah gitu ya. 33:38 Jadi wahai ikhwan akhwat kalau ada ayah 33:41 bunda yang sudah senjak usia dan kita 33:43 enggak serumah 33:45 sering-seringlah bawa cucu datang ke 33:47 sana karena itu hiburan yang paling 33:50 tidak bisa tertandingi. 33:52 Iya tidak tertandingi. Heeh. 33:53 Banyak sekali orang yang tadinya 33:55 biasa-biasa aja. Tadinya hambar begitu 33:58 ketemu cucu itu sapaannya luar biasa. 34:02 Halo sayang. K. Padahal sih ngomongnya 34:04 dari tadi biasa-biasa aja. Oke. Ini dari 34:08 Pak Salim, Pak Haji Salim di Depok. 34:11 Asalamualaikum, Dok. Saya 63 tahun tidur 34:15 jam 09.00 malam tapi jam .00 itu sudah 34:18 bangun. Badan rasanya pegal semua. Ini 34:22 normal enggak sih di usia saya, Dok? Dan 34:24 gimana caranya biar bisa tidur nyenyak? 34:26 Heeh. 34:27 Iya. Iya. Ee bangun untuk apa ya? Karena 34:31 terbangun mungkin ya keterangan 34:32 terbangun mungkin karena pengin ke 34:34 belakang kan pengin buang air kecil. 34:37 Biasanya memang begitu jam .00 itu ee 34:40 kalau kita lihat di agama Islam memang 34:43 itu dibangunkan untuk tahajud tuh. 34:45 Alhamdulillah. Jadi menurut saya 34:47 iya iya iya 34:48 salat aja. Jadi pas sudah salat pasti 34:50 kita nanti ngantuk sekali. saya ini 34:52 pengalaman pribadi saya nih. Jadi kalau 34:53 saya dibangunkan jam .00 Pak tu ee 34:56 karena saya harus ke ee apa buang air 34:59 kecil 34:59 ya pasti saya tahu nih ee saya mesti 35:02 salat 35:03 sekalian salat kemudian ya mungkin kalau 35:06 belum saya tidur saya lihat-lihat WA 35:08 saya sebentar kemudian habis itu saya ee 35:11 ngantuk tidur lagi saya sampai subuh 35:13 gitu 35:15 jadi emang itu biasa ya karena ee tadi 35:18 ya kalau ini laki-laki ya Bapak ya jadi 35:21 mungkin prostatnya sudah mulai membesar 35:23 atau apa itu memang biasa Pak Jadi 35:25 sering ke belakang gitu. 35:28 Yang jelas kalau sudah terbangun tidur 35:31 lagi susah ya sudah salat malam gitu ya. 35:33 Iya. Salat malam [tertawa] 35:34 biasanya. Habis salat malam kita bisa 35:36 tidur nyenyak karena udah 35:38 karena memang itu dikasih sama Allah ya 35:40 jadi [tertawa] kesempatannya. 35:42 Iya. Iya. Oke. Ini berikutnya Ibu Yayah 35:44 yang ada di BeJi. Umur saya 58 nih Dok. 35:49 Gula darah saya 160. Anak saya ngelarang 35:53 makan nasi, buah yang manis, kue-kue ya 35:57 kan. 35:58 Jadi makan apa dong biar enggak lemas? 36:00 Saya sedih deh rasanya kalau enggak ada 36:02 manis-manisnya lagi yang harus 36:04 dikonsumsi. 36:06 [mendengus] 36:06 [terkesiap][tertawa] 36:07 Ibu periksa darah aja yang benar. Ee 36:10 saya enggak tahu 160 nih pada pagi hari 36:12 atau ee biasanya 200 ya DM ya. 36:16 Jadi ee masih aman ya. Kalau emang kita 36:20 kalau sudah mulai masuk ke usia lanjut 36:24 gitu 60 tahun ya mesti tahu membatasi 36:27 makanan kita ya jangan karbohidrat 36:30 diutamakan gitu. Jadi bisa makan yang 36:33 lain-lain yang bukan karbohidrat ya. 36:35 Kalau ee buah sih masih bagus ya masih 36:38 bisa 36:39 semanis-manisnya buah okelah gitu ya. 36:41 Mau gimana ya? Jangan minum soda atau 36:44 minum apa manis-manis yang sirup apa 36:46 segala itu yang coba dihindariah. 36:50 Iya. Iya. 36:50 Atau kopi yang gulanya 5 sendok gitu ya. 36:53 Jangan. 36:54 Emang ada gitu segelas 5 sendok 36:55 gulahnya? [tertawa] 36:57 Ada. Saya kemarin lihat ada. Kalau kita 37:00 minum kopi di 37:02 sudah pernah coba belum ya? Di pasar 37:04 Santa tuh ada pusat kopi dunia tuh. 37:07 Waduh, itu enak banget tuh kalau kasih 37:11 gula dikit terus habis itu minum. Tapi 37:13 ada yang gulanya banyak juga. Enak juga 37:16 sih. 37:16 Iya. Ya. Ya. Oke, kita lanjut kembali. 37:19 Berikut adalah Pak Darto. Dok, usia saya 37:23 67 tahun. 37:25 Oh, mirip-mirip dong. 37:26 Anak-anak sudah kerja di rumah sepi, 37:29 terus pikiran tuh macam-macam deh. 37:31 Jantung juga suka deg-degan. 37:34 Ini sakit apa kesepian ya, Dok? 37:37 [tertawa] 37:37 Terus saya ingin sekali bahagia. Gimana 37:39 caranya? Ohoh. 37:41 Iya. Bahagia itu tergantung dari kita 37:44 ya. Saya pernah ditanyain bahagia itu 37:46 apa sih? Ee boleh cari deh di KKB. Itu 37:50 jawabannya sederhana sebetulnya. 37:52 Apa tuh? 37:53 Bahagia itu tercapainya apa yang kita 37:54 inginkan. Itu bahagia katanya. 37:56 Apapun itu pokoknya kalau tercapai 37:58 bahagia. 37:58 Heeh. Jadi berusahalah mencapai apa yang 38:01 Bapak inginkan gitu ya. Jangan 38:03 apa aja sederhana aja ya. Saya mau mandi 38:06 jam sekian. Nah, sudah mandi pasti 38:07 bahagia tuh karena sudah melaksanakan 38:10 apa yang diinginkan ee pada saat itu ya. 38:13 Ee tapi jangan macam-macam. Misalnya 38:15 pengin dapat 90 miliar ya itu enggak 38:18 bisa itu [tertawa] 38:19 stres malah jadi stres. Jadi jangan 38:22 dikaitkan dengan uang dan lain-lain tapi 38:24 lebih banyak ke arah bagaimana 38:25 achievement apa keberhasilan kita dalam 38:28 dalam hidup kita ya. Bisa macam-macam 38:30 kan. saya bisa ee mom cucu saya atau 38:33 bawa cucu saya ke sekolah atau apa. Itu 38:36 suatu keberhasilan yang menurut saya 38:39 saya bahagia. Saya senang banget ee 38:41 melakukan hal itu ya atau ajak main 38:44 mereka atau apa itu bahagia. Jadi ee dan 38:47 bisa macam-macam. Kalau tadi yang saya 38:50 sejak awal saya sampaikan saya kalau 38:51 jalan pagi itu saya punya tujuan saya 38:54 mau ke sini. Jadi kalau saya berhasil, 38:56 saya gembira. Ya udah itu yang membuat 38:58 saya seharian tuh senang. E saya 39:00 berhasil nih ya. Saya misalnya mau 39:02 10.000 langkah saya dapat nih 10.200 39:05 gitu. Wah sudah senang saya. Udahlah 39:07 saya sudah tah hari ini saya sudah bebas 39:10 dari harus jalan-jalan lagi. Sudah. 39:12 Iya. Atau, Dok, kalau Anda suka menulis 39:17 nih, kenapa enggak bikin cerita, bikin 39:19 catatan-catatan untuk anak-anak ee nanti 39:22 kelak kalau kita sudah enggak ada gitu? 39:24 Iya. ini dari Ibu Tina. Menulislah wahai 39:27 para lansia, pengalaman kita kan sudah 39:30 banyak dalam hidup nanti bisa buat jadi 39:33 kenangan anak-anak kita setelah kita 39:35 tiada. Ooh. 39:37 Ya, mudah-mudahan ya kita soacak coba 39:39 semuanya atau bikin podcast bisa juga. 39:42 Nah, ini modern [tertawa] lagi nih pakai 39:44 podcast 39:46 podcast TikTok. Wow. 39:49 Ini aktivitas yang bukan cuma menyita 39:51 waktu tapi membahagiakan ya. 39:52 Oh, iya. I benar. kan kita apalagi kalau 39:55 ada interaksinya ya maksudnya terus kita 39:58 lihat ee komen-komen orang kayak apa 40:00 gitu. W kalau komennya bagus kan senang 40:02 gitu. [tertawa] 40:04 Jadi ikhwan akhwat coba deh TikTok atau 40:07 tadi apa satu lagi 40:10 kalau ada waktu. Kenapa? Kan tadi ada 40:12 yang bilang saya rasanya kok ee nganggur 40:14 banget gitu ya. Enggak punya waktu yang 40:17 eh waktu saya banyak yang terbuang. 40:19 Baik kita lanjut kembali. Ini dari 40:22 Pancoran Mas, dari Ibu Komala. 40:25 Ee, Dok, saya Komala 55 tahun. Cek tensi 40:29 di apotek kadang-kadang 150, 40:32 kadang-kadang 120. 40:34 Terus telinga juga suka berdenging. Saya 40:37 takut stroke nih, Dok. Makan apa dong 40:39 yang penting buat saya biar stabil. 40:42 Oh, gitu ya. Ee 40:45 ini susah saya soalnya ini jarak jauh ya 40:47 kita [tertawa] 40:49 jadi tensi itu 150 mungkin waktu 40:51 diperiksa habis naik tangga atau baru 40:54 jalan jauh pasti tensi agak naik ya atau 40:57 ada emosional. Jadi biasanya kalau 40:59 meriksa tensi tuh kita periksa kalau 41:01 tinggi kita mesti istirahat dulu. 41:03 Betul. Heeh. 41:04 Baring atau apa atau duduk yang tenang 41:07 itu tempat yang enak ya baru habis itu 41:09 diperiksa lagi. Jadi jangan ibu langsung 41:13 menghakimi atau men-judge bahwa wah ini 41:15 saya langsung sudah hipertensi gitu. 41:17 Belum tentu ya. Jadi ee karena itu 41:19 mencerminkan aktivitas kita gitu. Jadi 41:22 kalau habis aktivitas pasti tensinya 41:24 tinggi. 41:25 Nah, kalau mau jaga tensi turun memang 41:27 banyak sih kalau mau yang ee katakanlah 41:30 yang Bu non obat ya 41:32 kan bisa makan belimbing, bisa makan ee 41:35 apa namanya? 41:36 Belimbing manis apa belimbing sayur 41:38 ya dua-duanya bisa. Sama aja mereka tuh 41:42 bisa punya ee zat yang bisa menurunkan 41:46 darah ya. Walaupun nanti banyak ee buang 41:49 air kecilnya, tapi enggak apa-apa. Itu 41:52 kan ee bagian dari dari sana ya. Ee ya 41:56 cara nurunin tekan darah di situ ya. 41:58 He. [berdehem] 41:59 Kemudian ya 42:00 tentunya ee jaga jangan makan banyak 42:03 sekali ya. Jangan yang makan yang 42:05 lemak-lemak itu supaya tensinya tidak ee 42:07 supaya darahnya tidak kental dan supaya 42:10 ee tensinya bisa dijaga gitu. 42:13 Ee makan sayuran sih umumnya makan 42:15 sayuran pasti baik ya. 42:19 Baik. Ini dari Pak Rasman yang ada di 42:23 Bojongsari. Asalamualaikum, Dok. 42:25 Waalaikumsalam. 42:26 Pensiunan PNS umur 62 nih. Sejak pensiun 42:31 enggak ada kegiatan. Bosan. Dulu sibuk. 42:34 Sekarang bengong. 42:36 Biar lebih bersemangat dan berbahagia 42:38 ngapain dong? Mau dong tipsnya. 42:41 [tertawa] 42:41 Benar. Saya ngalamin tadi ee saya sudah 42:43 sebutkan saya mengalami hal itu. Jadi 42:45 saya sibuk banget kan saya mulai dari 42:48 jam 0.00 pagi sudah sampai kantor ya 42:50 sampai jam 10.00 malam kadang-kadang 42:52 sampai jam 12.00 malam baru pulang 42:53 tidurnya sebentar habis itu bangun lagi 42:55 udah jalan lagi. Enggak terasa capit. 42:58 Tapi pas sudah pensiun masyaallah 43:00 kita tidur susah ee bangun apa 43:06 pegal-pegal semuanya. Waktu itu kok bisa 43:09 kuat 3 hari enggak tidur? Ya, 43:11 tenang-tenang aja saya. Tapi kalau 43:13 sekarang tidur terlambat aja sudah 43:15 puyeng rasanya ya, migrain lah, apalah, 43:18 macam-macam lah. 43:19 Jadi memang ternyata bosan gitu kita. 43:22 Bosan dan kita enggak punya aktivitas. 43:24 Kita enggak bisa maksa lagi kantor kita 43:26 suruh ngundang kita suruh ngapain gitu 43:28 pun enggak bisa ya. Kita sudah pensiun. 43:30 Jadi ya kita nikmatin. Maka itu 43:33 nikmatinnya waktu itu saya memaksa diri 43:35 saya untuk jalan pagi. Saya maksain tuh 43:37 benar-benar saya anggap sebagai obat. 43:38 Jadi saya cuman saya mikir kalau 43:40 jalannya ke situ-situ aja bosan juga. 43:44 Jadi saya cari destinasi lain. 43:46 Destinasi lain. Muterlah pakai bus lah, 43:48 pakai apa. Akhirnya saya baru lihat, oh 43:51 iya ya dengan cara gini saya ee bisa ee 43:56 sama capeknya kayak waktu saya kerja. 43:58 Jadi saya bisa tidur nyenyak ya. 44:00 Kemudian yang kedua, tapi hati saya 44:02 senang karena saya lihat orang saya bisa 44:04 berinteraksi dengan manusia lain dan 44:06 lain-lain. Saya enggak bosan dan 44:08 ya menurut saya, saya naik kendaraan 44:09 umum jadi saya enggak malu-maluah. 44:11 Maksud saya ee merasakan ee kenikmatan 44:15 itu untuk jalan dan habiskan waktu ya. 44:21 Jalan habiskan waktu, badan bergerak, 44:23 capek, gampang tidur gitu ya. Iya. 44:25 [tertawa] 44:26 Oke. Ini terkait dengan obat nih, Dok. 44:28 Ibu Siti yang ada di Cipayung usianya 70 44:32 tahun saya minum lima obat, Dok. Darah 44:36 tinggi, kolesterol, asam urat, dan 44:39 vitamin. Kalau diminum semua tuh mual, 44:43 Dok. Boleh enggak sih dikurangin 44:45 atau ada cara biar enggak tergantung 44:47 pada lima obat tadi? 44:50 Iya. Kalau vitamin kan bisa dimakan 44:53 kapan aja ya. Mungkin kalau [berdehem] 44:55 ee hipertensi ee mesti tekanan darah 44:58 tingurannya itu kita mesti ikuti. 45:01 Kemudian ee saya enggak tadi apa 45:04 diabetes ya, Pak? Enggak ee 45:08 dia pokoknya yang ada aturannya mesti 45:10 kita ee ikuti aturannya ya. 45:13 He he. 45:13 Kalau 45:15 tidak bisa makan sekaligus ya enggak 45:17 apa-apa diganti aja ya bertahap ya. 45:20 Misalnya makan pagi yang ini dulu yang 45:23 rasanya lebih enak kemudian yang siang 45:25 ya tapi jangan berubah cepat mesti terus 45:28 konsekuen mengikuti 45:30 ee satu iya pola yang sama po 45:34 oke. Ini banyak sekali yang bertanya 45:36 karena memang mungkin ee 45:38 Oh banyak 45:39 lansia lansia memang banyak dari Ibu 45:41 Suratmi. 45:43 Umur saya 72 tahun dok. Asalamualaikum. 45:47 Emm saya kok lebih apa nih? malas 45:51 olahraga ya. Dan saya memang sih 45:54 nulis-nulis buku harian dan nyuci 45:56 setrika dan masak sendiri juga. 46:00 Masalahnya karena malas olahraga ini 46:02 gimana caranya ya, Dok? Biar bisa rajin 46:05 olahraga. [tertawa] 46:07 Nah, Ibu sudah olahraga nyuci ngepel itu 46:10 olahraga apa bilang itu tidak olahraga. 46:13 itu olahraga. Cuman ya ee sesuai dengan 46:17 takeran lah ya pastinya. Maksudnya 46:19 jangan terlalu berlebihan juga karena 46:21 kita kan ee apa namanya tenaganya sudah 46:24 ee banyak berkurang ya. Tapi saya rasa 46:27 sudah melaksanakan hal itu. Apalagi 46:29 menulis ya berarti ee cara mentalnya ini 46:33 ee bergerak terus ya maksudnya ee 46:36 memberikan ee hasil gitu dari berpikir. 46:40 Kalau berpikir terus itu berarti 46:42 positive living ya. Jadi 46:44 ee hidupnya bisa tetap menganggap bahwa 46:47 ini kita masih ada masa depan yang yang 46:49 kita bisa capai gitu. 46:51 Jadi saya rasa jadi olahraga itu tidak 46:54 enggak harus bergerak yang jalan dan 46:56 segala macam tadi ya. 46:56 Saya juga kadang-kadang kan saya bilang 46:58 tadi saya punya pola jalan paginya agak 47:02 ee berubah-berubah ya. Jadi saya kalau 47:04 lihat di lemari es tidak ada buah gitu 47:06 saya beli buah berapa kilo kemudian 47:08 selama jalan saya ngangkat buah itu 47:11 untuk supaya lengan saya [tertawa] 47:13 Oh jadi dibuat pegangan olahraga. 47:15 Dibuat betul i untuk olahraga. Jadi 47:16 olahraganya sambil n 47:17 enggak usah pakai dumble ya. 47:18 Enggak usah pakai [tertawa] dumel. Ada 47:20 sih yang orang bawa dumble terus habis 47:22 itu atau enggak pakai ee ya 47:25 macam-macamlah bisa ya botol air atau 47:27 apa kan kita lihat macam-macam bisa 47:29 digunakan untuk olahraga. Jadi apa yang 47:31 nyaman di Ibu lah enggak usah kita ke 47:33 fitness center atau punya alat-alat yang 47:35 mahal itu kan tidak perlu. 47:39 Oke. Ini dari 47:43 ee enggak ada namanya di sini, Dok. 47:45 Bicara soal olahraga, saya di rumah ada 47:48 tradiluh 47:50 atau sebaiknya jalan keluar kali ya biar 47:53 dapat udara segar, dapat matahari, 47:56 ketemu banyak orang. Saya di rumah hanya 47:59 sendirian. Oh, 48:01 wow. 48:02 Bagus keluar kali ya. 48:04 Iya, bagusnya keluar ya. Tapi kalau ee 48:07 di rumah ya kalau hujan atau apa 48:09 treadmill-nya bisa dipakai kan. Maksud 48:11 saya selama eh tradilnya bisa 48:14 dimanfaatkan ya silakan aja. Tapi kalau 48:17 bosan ya baikan keluar ya. 48:19 He. 48:19 Saya juga punya trademil di rumah tapi 48:21 enggak pernah saya pakai karena bosan 48:22 saya 48:24 sendirian itu ternyata membosankan. 48:26 Membosankan ya. Jadi enak kalau ketemu 48:28 orang terus kita tidak terukur ya. Saya 48:30 enggak tahu saya orangnya yang gitu. 48:31 Saya enggak senang terukur banget gitu. 48:33 Jadi 48:33 he 48:34 ee dibatasi dengan arus berapa kilometer 48:38 dan lain-lain ya. Mudah-mudahan saya 48:40 bisa mencapai tanpa sadar gitu. Itu yang 48:42 saya senang. Jadi ee jangan ee dibatasi 48:45 dengan ukuran yang sangat ee kaku gitu 48:49 ya. 48:49 Oke. Ini dari Ibu Juni di Ciputat. 48:53 Asalamualaikum. 48:54 Emm. Asalamualaikum, Dok. Saya semangat 48:58 bergerak, beraktivitas itu datangnya 49:01 harus dari diri sendiri. Sejak suami 49:03 meninggal, saya hidup sendiri di 49:06 deraorbid diabetes. Saya mulai menyusun 49:09 jadwal deh tiap hari. Senin kursus 49:12 menyulam, Selasa majelis taklim, Rabu 49:16 Senam, Kamis bikin kue di rumah sampai 49:20 akhir pekan berkumpul dengan keluarga. 49:22 Jalan-jalan keluar kota atau dalam kota 49:25 pun kita lakukan bersama teman-teman 49:27 sekolah. Alhamdulillah, Dok. Saya masih 49:29 bisa naik Gojek Motor dan juga angkutan 49:33 umum lainnya ke mana-mana sendiri juga 49:36 kontrol rutin ke dokter. Pokoknya saya 49:39 harus memompas semangat diri saya 49:41 sendiri dan rasa bahagia dalam diri 49:43 sendiri daripada dirundung sepi dan 49:46 kecewa. Dokter Untung sejalan dengan 49:49 semangat saya. Terima kasih sekali 49:52 dengan bahasannya hari ini. Oh, jadi 49:54 enggak ada yang ditanyain. Baiklah. 49:56 bisa jadi nanti jadi host yang ketiga 49:59 bisa. 50:01 Boleh, boleh. Bagus. [tertawa] 50:03 Kemudian emm kita masih ada waktu 50:07 sedikit ya. Ini kalau yang bertanya 50:10 terkait dengan mengolah emosi, 50:14 perasaan kita di dalam menghadapi 50:17 kehidupan yang sangat pelik ini gimana? 50:20 Tadi hampir mirip ya dengan yang 50:22 ditanyakan di awal. Tapi boleh diulang, 50:24 Dok, untuk Ibu Van. 50:26 Iya. Ee kalau emosi ya lain lagi itu ya. 50:29 Kalau yang ditanyakan yang pertama kan 50:31 bagaimana kita kalau stres ya kalau itu 50:33 agak beda ya. Kalau emosi kan kita 50:35 berarti marah karena ada sesuatu ya. 50:38 Nah itu memang ee salah satu caranya 50:41 kita menghitung ya. Menghitung aja tapi 50:43 jangan melakukan tindakan ya. Jadi 50:45 masalnya ee saya kesal nih lihat ada ee 50:49 saya mau beli sesuatu ya. He. 50:51 Terus ee yang penjualnya ini dia seperti 50:55 ngomong sama temannya gitu. Dia enggak 50:56 ngomong sama kita. Dia kita nungguin di 50:58 situ, 50:58 ngobrol sendiri. 50:59 Dia ngobrol [tertawa] sendiri. Malah 51:01 cerita tentang temannya dia ngapain itu 51:03 malam itu. Dan ee sehingga saya dengerin 51:06 satu episode ee drama Korea gitu di 51:09 depan saya. Padahal saya mau bayar ee 51:12 barang yang baru saya beli gitu ya. 51:14 Itu kan kesal gitu ee apa dongkol juga 51:17 ya. Cuman ya ee saya menghitung tuh saya 51:21 kalau gitu saya menghitung 1 2 3 4 51:26 sampai 10 sampai 20 itu lama-lama hilang 51:29 itunya rasa kesalnya itu diam aja ya itu 51:33 cara saya enggak tahu orang lainnya tapi 51:34 itu memang ee waktu saya sekolah dulu 51:37 saya diajarin gitu supaya kita ee jangan 51:40 terlalu cepat ee mengambil putusan yang 51:44 nanti akan ee mempengaruhi kita ya. Jadi 51:46 maksudnya kalau saya marah langsung kan 51:48 kasihan nanti dia mungkin dia jadi 51:52 enggak enak kerjanya atau 51:54 nanti bisa kita berkelahi atau apa gitu 51:56 ujung-ujungnya. Jadi kita menghindari 51:57 itu. Untuk menghindari itu ya kita coba 52:00 mengontrol diri kita supaya ini kecuali 52:02 kalau sudah keterlaluan banget sampai 52:05 kita disuruh nunggu setengah jam dia 52:06 ngobrol aja. Nah itu [tertawa] kita 52:08 boleh tegurlah ya. 52:10 Tapi kalau dongkolnya ya apa namanya 52:12 cuma sebentar ya kita hitung aja 52:14 sebagai sedekah waktu. Iya. [tertawa] 52:16 Oke. Ini dari Pak Arwin, Dok. Mohon 52:20 izin. Apakah di usia saya yang jelang 68 52:24 tahun ini masih boleh bersepeda? 52:26 Sebagai keterangan tambahan, saya pernah 52:29 operasi terbuka batu ginjal ee tahun 52:32 2024. Jadi, terima kasih jawabannya 52:35 seperti apa. Iya. 52:37 Sepeda-sepeda. 52:39 Boleh. Ada kawan-kawan yang umurnya 52:41 lebih tua dari itu tapi bersepeda ya. 52:44 ada yang 70 tahun, ada yang 75. Jadi ee 52:48 selama ya ee apa namanya? 52:52 Ee ya mengetahui juga penyakitnya ya. 52:56 Saya enggak tahu ya. Kalau sakit jantung 52:57 ya janganlah. Maksud saya itu kan 52:59 aktivitas juga untuk ee yang memacu 53:02 jantung gitu. Jadi kalau itu obati dulu 53:04 jantungnya. Kalau sudah normal ya 53:07 bolehlah. Tapi kalau ee masih mend masih 53:09 sakit jantung ya dan dikaitkan dengan ee 53:14 misalnya dengan ee paya jantung dan 53:17 lain-lain ya jangan jangan janganlah 53:19 menggunakan ee apa olahraga yang memang 53:23 ee agak berat gitu ya. Sepeda tuh 53:25 lumayan berat ya kecuali kalau 53:28 kecuali kita naik sepeda listrik ya itu 53:30 sepeda statis. [tertawa] Sepeda statis 53:32 di rumah 53:33 atau sepeda statis ya. Sudah listrik kan 53:35 enak karena kalau kita mau nanjak kita 53:37 nyalain itunya bisa jalan sendiri dia. 53:40 Tapi kalau sepeda yang benar-benar ee 53:42 sepeda itu kan kalau ada tanjakan itu 53:44 berat banget ya. Saya juga pernah 53:45 ngalamin. Saya pernah naik sepeda juga 53:47 dulu tapi habis itu karena teman saya 53:50 jatuh jadi saya jadi trauma untuk naik 53:52 sepeda. Agak ngeri juga ya. 53:54 Oke berikutnya dari Pak Slamet. Saya 53:56 dari Solo nih. Asalamualaikum Dok. He. 54:00 Saya dengerin Rasil dari pagi dan kalau 54:02 saya enggak ee saya ingin tanyakan 54:05 adalah saya enggak kuat jalan jauh. 54:07 Kalau keliling komplek aja tiap hari 54:09 sudah bermanfaatkah, Dok? 54:12 Semoga 54:13 semuanya yang diberikan rasil bermanfaat 54:16 ya. Terima kasih ya. 54:18 Ya. 54:18 Jadi keliling komplek aja. 54:20 Oh, boleh. Jadi ee kalau bisa jalan 54:24 setengah jam aja sudah cukup ya. Jangan 54:26 ngikutin saya. Kalau saya 1 seteng jam. 54:28 Jadi ya kebanyakan ya itu memang 54:30 overbanyak. 54:31 Tapi memang saya sesuaikan dengan 54:33 kebutuhan saya sih. Jadi jadi tadi 54:35 seninya ada gitu jangan oh karena 54:38 dibilang harus jalan mesti jalan sekian 54:40 gitu jangan. Jadi sesuaikan dengan ee 54:42 keadaan dan kemampuan kita gitu. Jangan 54:45 dipaksakan. Itu seninya di situ justru. 54:47 Jadi kalau kita lihat kita capek ya 54:49 jangan paksakan gitu ya. 54:51 SD lagi ya sikap tahu diri. Iya. Iya. 54:54 Dan ini masih bisa satu lagi 54:57 pertanyaannya dari Sukabumi, dari Bapak 55:00 Karto. Saya pensiunan guru nih, Dok. 55:04 Iya. 55:04 Kalau ke pasar tradisional saya jalan 55:07 kaki tiap pagi, maksudnya sih buat 55:09 belanja, tapi bisa dihitung olahraga 55:11 enggak? 55:12 Iya, dihitung. Itu itu dia. Jadi kalau 55:16 kita saya kasih contoh aja kalau kita 55:18 ini Pak mungkin ee pernah ke luar negeri 55:21 ya. He 55:22 itu kalau kita lihat jarang yang punya 55:24 mobil gitu. Mereka menggunakan kendaraan 55:27 umum dan mereka jalan dan jalan itu yang 55:29 membuat mereka jadi sehat-sehat. Jadi ee 55:32 kalau kita lihat di luar negeri kan 55:33 tua-tua masih ke belanja sendiri apa 55:36 sendiri ya. Jadi mereka memang ee 55:41 menggunakan ya kegiatan sehari-hari tu 55:45 kayak olahraga gitu ya. He. 55:47 Olahraga maksudnya bukan kayak kita 55:49 bertanding atau apa-apalah, tapi ya ee 55:51 menyegarkan, membugarkan kita aja gitu 55:54 ya. Membuat lebih sehatlah. 55:56 Oke, ikhwan akhwat kita sudah di 55:58 penghujung. Jadi ee apa nih kira-kira 56:02 closing ideanya dari ee dokter kita pada 56:07 pagi hari ini yang mengangkat tema seni 56:12 senior hidup santai dan sehat. Silakan, 56:14 Dok. 56:15 Baik. Jadi, ada empat pilar sebetulnya 56:17 yang ee perlu kita perhatikan ya. 56:20 Yang pertama bahwa wisata dan fisik ee 56:23 fisik yang kuat itu kita fokuskan pada 56:27 destinasi wisata yang kita ingin ee 56:30 capai gitu ya. Ya, lansia menenangkan 56:33 jiwa sekaligus menjadi sarana olahraga 56:35 ringan. tadi yang ee mau jalan ke pasar 56:39 gitu tiap hari itu he 56:41 merupakan ee olahraga ringan ya dan tapi 56:45 jalan kaki yang bisa menyembuhkan tuh 56:48 nanti ya bisa menyehatkanlah maksudnya 56:50 ya dan menguatkan otot-otot dari ee dari 56:53 kita ya sehingga kalau ototnya kita 56:56 mesti tahu bahwa otot kita tuh ternyata 56:58 sel nanti dalam waktu tertentu dia akan 57:01 hilang ya n harus diganti. Nah, 57:03 digantinya gimana ya? Kita tegangkan 57:05 terus gitu. Itu nanti akan muncul 57:07 sel-sel baru gitu ya. Kalau enggak nanti 57:09 dia jadi kecil. Maka itu orang yang 57:11 tidak bergerak jadi kecil ya 57:13 otot-ototnya. Nah, ini yang kita jaga 57:15 supaya ee tetap gitu ya. Yang kedua kita 57:18 menjaga stamina dan tentunya dapur sehat 57:20 ya. Jadi edukasi tentang nutrisi tadi 57:24 banyak yang bicara tentang minta e 57:26 bertanya tentang ee nutrisi ya. Jadi 57:28 kita harus ee mengetahui nutrisi yang 57:31 cocok sama kita sesuai dengan penyakit 57:33 kita. Tentu kalau DM ya tanya sama 57:36 dokternya apa aja yang bisa saya makan 57:38 apa yang tidak. Ya, kalau berpenyak ee 57:40 hipertensi juga pastinya rendah garam 57:42 dan lain-lain ya. Sehingga ee kita 57:45 mempunyai strategi ini nanti saya akan 57:49 ee pergi atau makan atau mau kulineran 57:53 itu makanan apa yang saya cari ya. 57:55 Jangan yang asin banget dicari orang dia 57:57 hipertensi gitu ya atau manis banget 57:59 cari padahal dia sakit gula. Jadi itunya 58:02 ee kita harus siapkan ee tujuan kita 58:06 yang benar lah ya. Kemudian pikiran yang 58:09 tenang dan hidup santai ya. Jadi jangan 58:14 terburu-buru, jangan ee apa namanya? 58:18 Jangan kita ee memaksakan diri ya. Nanti 58:21 itu stres timbul stres stres tadi ya dan 58:25 bengong waduh dan lain-lainnya ee dan ee 58:30 tentunya nanti itu akan membawa kita ke 58:33 yang lebih baik ya. Dan yang terakhir 58:35 adalah kita pergaulan luas 58:39 ee dan komunitas kita cari teman baru 58:41 kalau bisa ya jangan sampai kita ee 58:48 ee apa namanya ee 58:52 tidak memanfaatkan kawan-kawan kita ya. 58:54 Bekas kita sekolah atau bekas kita 58:56 pelatihan atau bekas apa itu sangat 58:58 menyenangkan tuh. Jadi punya 59:00 memori-memori. Kalau kita sekolah tuh 59:02 pasti memorinya banyak ya. 59:04 E asal jangan ke bekas pacar aja, itu 59:06 yang bahaya. Tapi ya paling 59:08 kalau mantan enggak apa-apa kali. 59:09 [tertawa] 59:11 Iya. Yang penting pokoknya menyenangkan 59:13 kita ya. Kita ketemu pasti ee ada 59:15 ceritanya, ada macam-macam yang membuat 59:17 kita jadi ee muda lagi sebetulnya ya. 59:21 Itu yang yang menurut saya empat hal 59:23 yang kita perhatikan ya 59:25 dan ee sangat bermanfaat untuk kita 59:27 tetap tadi sehat dan bahagia. 59:31 Amin. Terima kasih banyak, Dok. Untung 59:33 Suseno Sutarjo yang sudah mempersuasi 59:36 kita semua. Jadi, ikhwan akhwat jangan 59:39 lupa karena kalau hidup itu jangan 59:44 terpaksa. Harus tetap aktif bergerak 59:47 agar fisik nyaman. Terus satu lagi kalau 59:49 kita jalan-jalan jangan sampai salah 59:51 jalan ya. Dan ee untuk segala sesuatunya 59:56 yang perlu kita hindari adalah 59:57 dehidrasi. Jadi siapin air minum kalau 1:00:00 mau jalan ke manapun, Dok. Sekali lagi 1:00:02 terima kasih banyak. 1:00:03 Sama-sama. Terima kasih 1:00:04 Ikhwan Akhwat di manaun Rasil bisa 1:00:06 disimak. Terima kasih sekali lagi. 1:00:08 Billahi taufik wal hidayah. 1:00:09 Wasalamualaikum warahmatullah 1:00:11 wabarakatuh. 
