Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.
0:26 Brazil 0:34 [musik] 0:41 [musik] 0:47 [musik] 0:56 [musik] 0:56 Bismillah. Bismillahirrahmanirrahim. 0:59 Asalamualaikum warahmatullahi 1:00 wabarakatuh. Ikhwan akhwat 1:02 rahimakumullah. Alhamdulillah 1:04 wasyukurillah kita bersama-sama kembali 1:06 di acara ruang kesehatan Radio 1:09 Silaturahim yang mudah-mudahan 1:10 mempersuasi kita semua dan menambah 1:14 motivasi kita untuk melangkah dengan 1:16 ringan menjalani hari-hari kita dengan 1:18 sehat lahir dan batin. Insyaallah ya. 1:21 Dan tentu saja tidak lupa salam selawat 1:24 kita lantunkan untuk junjungan umat 1:26 kekasih kita Muhammad Rasulullah 1:28 sallallahu alaihi wasallam. Semoga kelak 1:30 kita mendapatkan syafaat beliau dan 1:33 bersama-sama dengan beliau di saat yang 1:35 sangat kita rindukan di yaumil akhir. 1:38 Ikhwan akhwat, emm mungkin ada 1:42 terutamanya nih untuk yang sudah senja 1:45 usia. Bahasan kita kali ini kayaknya 1:48 mesti disimak sepenuh hati, sepenuh rasa 1:51 dengan telinga jiwa nih. Karena dokter 1:54 yang hadir hari ini, Dr. Untung Sutarjo, 1:59 MKes itu akan bahas terkait dengan satu 2:03 eh bahasan yang sangat menarik sekali 2:06 karena ini terkait dengan seni senior 2:10 hidup santai dan sehat. Luar biasa 2:13 sekali beliau sudah hadir di sini. kita 2:15 sapa beliau. Asalamualaikum 2:16 warahmatullahi wabarakatuh, Dok. 2:18 Waalaikumsalam, Mbak Nuneng, apa kabar? 2:21 Sehat. 2:22 Alhamdulillah. 2:24 Kayaknya topik kali ini ditunggu banyak 2:27 orang juga nih. Sebetulnya persisnya 2:30 makna seni di dalam judul yang dipilih 2:33 hari ini itu seperti apa sih? [tertawa] 2:37 Maaf, agak lain ya memang judulnya ya. 2:39 keren. Tapi 2:41 ya seni itu menggambarkan bahwa sesuatu 2:44 tuh tidak ada patokannya sebetulnya ya, 2:48 tidak ada aturannya, tidak ada pola yang 2:50 baku gitu. Jadi enggak semuanya sama 2:52 gitu. 2:53 Tapi kita bisa improvisasi gitu. Seni 2:56 itu makin improvisasinya makin bagus, 2:59 makin indah seninya kan. Jadi dalam 3:02 hidup kita ini untuk hidup sehat juga 3:05 ada seninya supaya kita bisa 3:07 berimprovisasi dengan hidup kita. Karena 3:10 tiap manusia itu tidak sama semuanya. 3:12 He. 3:13 Ada yang mudah ee menerima sesuatu, ada 3:17 yang sulit menerima ya karena daya 3:20 tolaknya dia besar, ada yang daya 3:22 terimanya mudah, ada yang senang 3:25 mendengar, ada yang tidak senang 3:27 mendengar. Nah, itu kita harus semua 3:30 berusaha menggabungkan dan mencobanya 3:32 pada diri sendiri. Jadi, memang apa yang 3:34 saya akan sampaikan ini sebetulnya 3:36 pengalaman yang saya alami sendiri dan 3:39 saya pelajari 3:40 dan tentunya nanti akan ee memberikan ee 3:46 suatu keseimbangan ya dalam ee membuat 3:49 tubuh sehat, pikiran tenang, dan tentu 3:52 hati yang bahagia. 3:53 Masyaallah. Jadi ikhwan akhwat seninya 3:56 bukan seni musik, seni lukis atau 3:59 [tertawa] ee yang lain, tetapi terkait 4:02 dengan apapun itu adalah menyeimbangkan 4:06 rasa pikiran dan menjadikan kesehatan 4:09 kita lebih optimal. Yuk, kita simak. 4:11 Silakan, Dok. 4:12 Baik. Jadi ee saya sebetulnya ee 4:17 mungkin sudah banyak ya tentang saran 4:19 kepada lansia bagaimana hidup sehat dan 4:21 lain-lainnya. Saya cuma memberikan salah 4:23 satu aspek 4:24 dari ee pengalaman dan tadi yang saya 4:27 sampaikan ee beberapa literatur yang 4:29 saya baca untuk ee hidup sehat tuh kayak 4:33 gimana? Hidup bukan hidup sehat aja, 4:35 hidup senang juga bahagia gimana ya? 4:37 Supaya kita jangan bosan, jangan ee 4:40 melakukan hal 4:42 ee yang yang itu-itu aja dan sepertinya 4:45 terpaksa gitu ya. Jadi jangan jangan 4:48 itulah. 4:49 Jadi pengalaman saya kan waktu saya 4:52 mulai pensiun itu terasa bahwa aktivitas 4:55 sangat berkurang ya. Tidak bisa kita 4:58 lagi mempunyai jadwal. Kita enggak punya 5:00 jadwal, kita tidak punya ee aktivitas 5:03 bekerja lagi. Kalau waktu aktif kita 5:05 bisa bekerja dari jam .00 sampai jam 5:07 12.00 malam. Sekarang sudah enggak ada. 5:09 Akibatnya ya 5:11 ee ya susah tidur saya karena kurang 5:13 capek ya. Kemudian juga makan tambah 5:16 banyak karena enggak ada kerjaan ya. 5:17 Makan dulu jadinya. 5:19 dan juga ee pikirannya 5:22 masih belum bisa tenang gitu. Akibatnya 5:25 ya saya mikir saya mesti bikin saya 5:27 capek. Maka itu saya yang paling murah 5:30 dan paling mudah dijalankan saya jalan 5:32 pagi. Jadi jalan aja coba jalanlah di 5:35 mana juga saya coba jalan. Memang itu 5:38 bukan yang paling baik ya untuk orang 5:41 lain. Tapi bagi saya, saya terasa sekali 5:43 dengan saya jalan rutin ee saya 5:46 mendapatkan ee berbagai ee kebaikan ya 5:51 yang biasanya saya mulai terasa ada 5:54 ngilu-ngilu ya nafsu makan saya 5:57 meningkat 5:58 kemudian tentunya tidur sulit itu 6:01 terobati gitu. Saya merasa bahwa ee 6:05 dengan membuat saya lelah atau capek 6:07 gitu ee dalam berolahraga eh katanlah 6:09 olahraga ya bergerak beraktiv 6:12 beraktivitas itu saya mendapatkan satu 6:16 kenyamanan dalam hidup dan saya gembira 6:19 banget dengan saya menemukan hal itu 6:21 sendiri gitu ya dan saya rasa saya baca 6:24 berapa literatur memang itu suatu yang 6:26 memang sudah biasa dilakukan cuman ya 6:29 saya menemukannya aja ee sendiri gitu. 6:32 Dan saya rasa ini perlu saya share untuk 6:34 kawan-kawan yang sama juga untuk ee 6:38 merasakan hal yang sama gitu. Memang 6:41 seringki bosan itu ee menghinggap ya. 6:46 Jadi saya berusaha untuk kalau saya 6:48 jalan pagi atau jalan ee nanti berwisata 6:51 itu merupakan obat untuk saya gitu. Jadi 6:54 saya tahu ya mungkin karena saya dokter 6:55 ya, jadi saya merasa bahwa kalau obat 6:57 itu harus dimakan, harus dilaksanakan. 7:00 Nah, itulah, Pak. 7:02 Jadi bergerak, bergerak, dan bergerak. 7:04 Enggak boleh enggak ya? 7:05 Iya. [tertawa] Bergerak. 7:07 Kalau seandainya ee oke, kita sudah 7:11 lakukan ee bergerak aktif, apapun itu 7:14 yang kita pilih, tapi kan di usia senja 7:17 selalu saja muncul gangguan-gangguan 7:20 yang kayaknya hampir semua enggak enggak 7:22 pernah enggak ngalamin deh. Kayak 7:24 nyeri-nyeri di sendi atau ee apa gitu. 7:29 Itu itu juga umum ya. 7:31 Itu umum memang biasa. Itu tadi yang 7:32 saya sampaikan itu pasti kita nyeri 7:35 sendi kemudian 7:37 malas untuk bergerak ya apa rasanya ee 7:41 mau mengerjakan sesuatu aduh baikan 7:43 minta tolong sama orang lain gitu. Itu 7:45 terasa memang 7:47 akibatnya memang kita jadi ee hidup kita 7:50 jadi terlalu diam ya. Kita berdiam gitu 7:53 enggak enggak bergerak tidak melakukan 7:56 sesuatu. Jadi selalu kita anggap bahwa 7:58 sudah selesai saya nih, sudah tidak lagi 8:01 bisa ee bermanfaat gitu ya. Jadi diam 8:03 aja gitu. Nah, saya rasa dengan cara ee 8:07 saya kalau lihat saya ee melakukan jalan 8:12 jalan itu ya, jalan pagi atau jalan sore 8:14 atau jalan 8:15 malam itu saya sih berusaha untuk ee 8:19 mempunyai suatu tujuan gitu ya. Jadi 8:22 supaya tidak bosan gitu. Saya mau 8:24 misalnya tanggal 1 itu mau lihat dulu 8:27 nih pensiun, uang pensiun sudah masuk ke 8:30 enggak. [tertawa] 8:30 Jadi saya cari ATM yang paling jauh. 8:32 Jadi saya jalan situ cari entah itu pagi 8:34 atau malam saya jalan pokoknya yang 8:37 tidak ada mataharinya. Kemudian saya ee 8:41 berusaha untuk ee mendapatkan informasi 8:43 itu atau saya pengin makan enak nih. 8:46 Saya tahu nih di Instagram nih katanya 8:49 bagus gitu. kita mau coba ya kita coba 8:52 yang murah-murah lah enggak apa-apa 8:53 jalan dikit enggak enggak ee apa namanya 8:57 lumayanlah kita yang penting kita tahu 8:59 bahwa ini tidak akan melelahkan saya 9:01 sampai capek sekali tapi bisa nyampai 9:03 saya ke situ. Dan kalau kita sampai kita 9:06 makan itu terasa seperti ada reward 9:08 dalam diri saya sehingga 9:10 lebih ee membanggakan gitu. terasa 9:13 muncul ee apa namanya ee sesuatu yang 9:19 enak gitu ya. Ee dan saya berhasil ee 9:24 mendapatkan itu gitu yang 9:27 kalau itu secara fisik nih. Tapi kan di 9:30 dalam perjalanan kita yang dulu sering 9:32 berinteraksi dengan banyak orang saat 9:34 masih kerja sementara sekarang sudah 9:37 tidak lagi beraktivitas yang sama. 9:40 kebutuhan kita akan ee komunikasi dengan 9:45 orang-orang di luar keluarga menurut 9:48 dokter perlu juga kita 9:50 tingkatkan, oh perlu itu. Jadi ee dalam 9:55 ee berupaya untuk kita keluar dari rumah 9:59 ya supaya jangan diam saja di rumah 10:01 itu memang kita kan mencari sesuatu yang 10:04 yang seperti tadi saya sampaikan ya ee 10:08 kuliner gitu. 10:09 Iya. saya mencari kuliner ee saya 10:12 mencoba melihat mana yang kira-kira 10:16 banyak dikunjungi orang dan saya mau 10:18 coba benar enggak nih apa yang 10:19 disebutkan apa yang disampaikan oleh 10:23 medsos itu saya periksa, saya makan eh 10:26 sana biasa aja nih sih enggak 10:28 nanti itu saya bilang sama anak-anaknya 10:30 jangan ke sini biasa aja gituah mereka 10:32 pada bilang tuh bikin aja podcast pah 10:35 dia bilang kamu [tertawa] papa 10:36 jalan-jalan ke mana-mana dan saya 10:38 tadinya jalannya ini hanya sekeliling 10:41 tempat tinggal saya 10:42 lama-lama saya mulai menjauh gitu saya 10:45 menggunakan transport umum nah di 10:47 transport umum ini kita ketemu banyak 10:49 orang banyak aneka jenis ee manusia yang 10:53 yang diinikan dan 10:56 jadi mereka tuh ee punya masing-masing 11:00 keperluan kita kadang-kadang bisa 11:02 nguping gitu mereka punya lagi bekerja 11:04 susahlah apa itu interaksi sosial saya 11:06 sangat penting ya saya bisa ngelihat 11:08 oh ada orang yang lagi kesulitan. Oh, 11:10 ada orang yang lagi gembira. Oh, ada 11:12 orang bagi saya menambah ee pengetahuan 11:15 saya juga gitu ya. Dan saya 11:17 kadang-kadang perginya memang agak jauh 11:19 ya. Jadi kayak kemarin saya coba ke 11:21 Bogor. 11:22 He 11:23 ke Bogor karena saya nyoba naik ee bus 11:26 Transjarta yang 3.500 tuh sampai ke 11:29 Bogor. 11:29 Iya [tertawa] iya. 11:30 Sampai ke Bogor. Saya bilang, "Waduh, 11:32 berhenti di sini." Terus saya muterin 11:33 Bogor jalan kaki. Saya lihat, "Oh, ini 11:35 di sini soto Bogor rupanya di sini." ya. 11:38 Jadi saya punya apa namanya tujuan yang 11:42 saya ingin capek dan saya tidak berhenti 11:44 di situ aja. Saya ee hampir setiap 11:47 minggu juga car free day juga saya ikuti 11:50 ya. Dan itu kan nyaman ya kalau kita 11:53 ikut yang di Sudirman atau yang di ee 11:57 Rasunasa itu juga sangat ee baik gitu. 12:00 Kita bisa dan kita gunakan transport 12:03 umum aja. Jadi kita terasalah dengan 12:05 masyarakat umum dulu kan ya waktu masih 12:08 aktif pun kita naiknya naik mobil melulu 12:10 ya. Jadi enggak tahu gimana interaksi 12:13 dengan masyarakatnya kurang gitu. Jadi 12:16 karena dengan transport umum nih kita 12:18 benar-benar mendapatkan ya 12:20 sosialisasinya dengan masyarakat lainnya 12:23 tuh 12:23 agak banyak saya merasakan gitu ya. 12:26 Beruntung ya. 12:27 Iya. Saya bisa pergi ke 12:30 tempat-tempat yang mungkin saya enggak 12:32 akan datangi kalau saya waktu saya aktif 12:36 ya. 12:36 He. 12:36 Seperti mungkin tahu enggak ada taman 12:39 bendera merah putih itu enggak tahu ya. 12:43 [tertawa] 12:43 Ketahuan banget kalau enggak tahu. 12:45 Heeh. Itu tuh taman dari tiga taman apa 12:49 dibuat oleh pemda DKI itu sangat bagus 12:52 ya. Ada jembatan ya, ada apa itu untuk 12:54 jalan tuh enak sekali. Jadi kita kalau 12:56 ke sana kan dekat Blok M tuh. Jadi saya 12:58 tinggal jalan A berhenti di blok M 13:00 kemudian jalan kaki ke sana habis itu ee 13:03 ke taman itu. Taman itu merupakan tiga 13:05 tempat yang berhubungan gitu. Dulunya 13:07 tuh sendiri-sendiri sekarang jadi satu e 13:10 koneksi ada jembatannya lewat bawah 13:12 tanah lewat atas gitu lewat eh jembatan 13:15 bawah di bawah jembatan lah. 13:17 Jadi sangat ee menggembirakanlah. 13:19 Boleh dicoba tuh ikhwan-ahwan. [tertawa] 13:21 Tapi ngomong-ngomong, Dok, sendirian itu 13:24 ngejalaninnya enggak cari teman. 13:25 Iya, kadang-kadang sih sama istri ya. 13:27 Kalau ke Car fre saya bawa ee istri saya 13:31 atau enggak saya kalau pergi satu tempat 13:32 kalau ke Bogor itu saya sendiri karena 13:35 saya tahu Karawang juga saya sendiri. Ee 13:38 ya kalau kan istri saya masih masih 13:41 kerja ya. Jadi dia enggak mungkin hari 13:43 kerja. Padahal hari kerja itu bagi saya 13:45 ya sama aja kayak hari Minggu apa hari 13:47 Sabtu [tertawa] tidak ada kerjaan. Jadi 13:49 saya ee berusaha ke sana ya. Jadi memang 13:53 ee saya menggunakan semua yang ee moda 13:57 transportasi saya coba 13:59 dari LRT ee 14:02 apa namanya MRT dan Transjakarta. Saya 14:05 cobain semua karena bagi saya terus 14:07 terang nyaman ya dan murah. Saya kan 14:10 enggak bayar. Saya kan lansia ya. Lansia 14:12 di Jakarta kan tidak bayar. Kita free 14:14 semua. [tertawa] 14:16 Jadi menikmati hasil kerja saya dan 14:18 terima kasih kepada Pak Gubernur, Pak 14:20 Pramono yang telah membolehkan kita 14:22 untuk gratis ya. Tapi saya enggak tahu 14:24 kalau yang di luar Jakarta mohon maaf 14:26 sekali saya enggak bisa. 14:27 Untuk DKI memang tinggal ee urus aja 14:31 keluar kartunya beres deh ya. Mas 14:33 beres deh. Kita bisa ke mana aja pakai 14:35 itu ya. Dan di antara kegiatan ee keluar 14:39 dan segala macamnya tadi kalau 14:41 belakangan ini kan banyak ya 14:43 komunitas-komunitas teman-teman bekas 14:46 kuliah, bekas SMA atau apa itu ngajakin 14:49 keliling itu. Itu juga perlu di 14:52 prioritaskan juga enggak? Soalnya kan 14:54 perlu nabung [tertawa] 14:55 karena kalau ngajaknya ke Bali atau 14:57 ngajaknya ke mana gitu. Kalau gitu itu 15:00 emang sebetulnya hampir mirip-mirip juga 15:02 ya karena 15:04 kita berusaha juga bergerak ee untuk 15:07 mencapai suatu keadaan fisik yang lebih 15:09 baik gitu ya. Jadi ee ada yang disebut 15:12 sebagai terapi wisata. Jadi kita 15:15 berwisata ya kalau dengan teman-teman 15:17 kan biasanya gitu ya. Memang pada 15:18 awalnya sih dekat-dekat misalnya aja 15:21 kita kemarin car free day misalnya. 15:24 Oh car free day. Heeh. kita jalan dari 15:27 ee patung Pertamina tuh. 15:29 He 15:30 ee jalan sampai ke Benhill gitu. 15:33 Kemudian di sana cari makanan ramai 15:37 ramai makan-makan kan seru tuh dengan 15:39 teman-teman ya. Terus habis itu pulang 15:41 jalan kaki lagi. Jadi secara tidak apa 15:45 kalau kita jalan kayak gitu kan tidak 15:46 terasa gitu jauhnya ya. 15:48 Kalau sendiri pasti terasa. Berdua juga 15:51 mungkin ada yang ngeluh ada yang ngeluh. 15:53 ini capek nih akhirnya naik bisa naik 15:55 MRT. Jadi, tapi ee kalau kita 15:57 ramai-ramai sih enggak. Jadi, kita juga 15:59 mesti mengusahakan ee kegiatan-kegiatan 16:03 yang memang melibatkan orang lain ya, 16:05 terutama bisa teman-teman atau teman 16:07 sekerja apa gitu. Ee saya misalnya 16:11 pernah gitu ngajak teman-teman makan 16:14 dekat rumah saya. Seolah-olah dekat sih, 16:17 cuman saya kalau bawa mobil ke sana 16:19 parkirnya susah. Saya mikirnya gitu aja. 16:21 Jadi saya jalan kaki ke sana. Nah, 16:23 mereka ee jalan pakai mobil, parkir di 16:26 sana terus nungguin saya datang. Saya 16:28 datang, mereka bingung kenapa jalan kaki 16:31 dan nanti kita anterin enggak? Saya 16:32 memang sengaja untuk untuk bergerak. 16:36 Jadi [tertawa] mohon maaf bukannya saya 16:38 enggak ada kendaraan, tapi saya memang 16:40 usahanya apa namanya berusaha untuk ke 16:42 sana gitu. Jadi saya usahakan setiap ada 16:45 kegiatan bisa enggak saya ada jalannya 16:47 gitu. 16:48 He 16:49 ya kalau dibilang saya agak kecanduan 16:51 jalan ya mungkin ya gitu ya. 16:53 I 16:54 dan ee tadi ya terapi ee wisata itu tuh 17:00 banyak manfaatnya. Kita bisa pertama 17:04 ee fisiknya baik ya. Kita bisa cari ee 17:07 aktivitas fisik yang 17:09 yang ee yang ee sesuai dengan keadaan 17:13 kita gitu. Jangan kita 17:16 maksain diri. Jangan. Woh mauir ke mana? 17:18 Kayak waktu itu saya ditawarin ke Cina 17:21 murah sekali. Saya mikir kenapa murah 17:23 nih ya tumben-tumbennya gitu lebih murah 17:25 dari hampir separuh harga dari yang 17:26 biasanya. 17:27 Heeh. 17:27 Ternyata tuh dalam satu hari bisa tiga 17:30 kotak kita jalan. Jadi cepat banget 17:32 padat banget. 17:33 Padat banget. Kemudian ada yang naik 17:35 sampai 1000 tangga. Saya bilang saya 17:37 mana kuat naik 1000 tangga. Aduh, udah 17:40 jadi ya kita batalin lah yang kayak 17:42 gitu-gitu kita jangan jangan ee apa 17:44 namanya ee kita jangan kerjakanlah ya. 17:48 Kemudian kalau kita berwisata sambil 17:52 jalan itu katakanlah dengan itu ya kita 17:54 dapat ee pancaran sinar matahari ya 17:58 dan udara segar sehingga kita paling 18:01 enggak 18:02 dapat ada vitamin D yang gratis lah ya 18:04 yang bisa [tertawa] 18:05 meningkatkan 18:07 ee ketahanan tubuh kita untuk tidak 18:09 osteoporosis dan memperkuat sistem imun 18:11 gitu. 18:12 Jadi wisata entah itu dekat atau jauh 18:16 selama kita bergerak secara medis memang 18:19 sangat membantu ee pertahanan tubuh kita 18:22 ya. 18:23 Iya. Kalau untuk fisik ya pastinya gitu. 18:25 Selain itu juga ee dia juga bisa 18:28 menstimulasi otak kita untuk ee untuk 18:32 pencegahan dimensia ya. Jadi ee kalau 18:35 kita ee banyak penelitian yang 18:37 menyatakan bahwa kalau kita sering 18:40 kumpul gitu ya, menghadapi lingkungan 18:42 baru, membaca peta gitu kan apalagi 18:45 nyasar tuh. Kalau nyasar kan kita jadi 18:48 ingin [tertawa] 18:49 cari itu kan semangat kita jadi luar 18:51 biasa ya. 18:52 Nah, itu tuh bukannya malah menjadi 18:55 jelek, tapi justru membangun ee maksa 18:59 otak untuk timbul koneksi saraf-saraf 19:02 baru gitu. 19:03 Jadi namanya neuroplasticity ya. Jadi 19:06 memang 19:07 kita dipaksa untuk berpikir gimana nih 19:09 apa namanya ee untuk pulang apa segala 19:12 ya. Dan ee ada beberapa penelitian ya 19:15 misalnya dari Global Coalition of Aging 19:18 menunjukkan bahwa lansia yang aktif 19:21 bepergian tuh itu ee jauh dari ee apa 19:26 alheimer ya dan demensia ya. H 19:28 he. Jadi pelupa tuh entar dulu gitu ya. 19:30 Iya. [tertawa] Lupa tuh nanti dulu ya. 19:33 Iya. 19:33 Yang kedua itu kesehatan mental dan 19:35 emosional ya. Jadi kita kan ketemu 19:38 banyak orang pastinya ada yang aneh-aneh 19:40 di antara kita. Kita mesti sabar 19:43 [tertawa] 19:43 melatih kesabaran ya. 19:45 Iya. Melatih kesabaran. Ini tour 19:47 leadernya kok kayak gini sih kita bisa 19:49 atau enggak kita lagi jalan sama-sama 19:51 ya. Kayak kemarin kita jalan di apa 19:54 namanya di BSD. Salah satu teman saya 19:57 nekat main tarik ini aja biawak dia 19:59 tarik kita ngeri ekornya ditarik 20:02 diputar-putar 20:03 saya bilang kasihan tuh binatang tuh 20:05 lepas [tertawa] 20:06 kita mesti sabar sabar sabar semuanya 20:08 sabar lima huruf yang perlu kita genggam 20:11 erat tapi ee Dok kalau misalnya beneran 20:15 nih lansia mau 20:17 ee taur atau wisata, tips yang harus 20:20 kita genggam erat di samping tahu diri 20:22 tadi itu apalagi 20:24 ya kita mesti mesti bisa menyusun ee 20:27 jadi kita mesti tahu kemampuan kita 20:30 sebesar apa ya. Jadi jangan kita selalu 20:34 ee 20:36 ingin pergi ke suatu tempat itu terus 20:38 tanpa memperhitungkan keadaan kita. Jadi 20:40 kita mesti mesti lihat apakah ee kita 20:44 mampu melaksanakannya gitu ya. Jadi 20:47 pilih ee destinasi yang 20:51 ee hambatan fisiknya minim gitu. Jangan, 20:55 jangan kita nyari yang tadi yang saya 20:57 sampaikan, "Wah, ada 1000 tangga." Oke. 20:59 Apa kita ke Bromo a naik tangganya. 21:01 Waduh, itu bikin kita sengsara. 21:04 Janganlah kita diam aja di bawah atau 21:07 apa ee atau kita kita minta sama travel 21:10 bironya untuk ee mencari destinasi yang 21:14 tidak naik tangga gitu ya. Kemudian 21:16 jangan terlalu cepat gitu bergeraknya 21:20 ya. Jangan ee maksa gitu ya. Aduh, 21:24 pindah dari satu kota ke kota lain gitu 21:25 kan ee berat ya. Terus kemudian 21:29 perhatikan bahwa kita nih orang tua kan 21:31 eh lansia ya. Jadi pasti ke belakangnya 21:34 juga sering itu. Jangan cari yang 21:36 perjalanan jauh enggak ada tempat race 21:38 area dan lain-lain [tertawa] 21:40 itu ee tidak baik gitu. Tempo 21:42 perjalanannya harus santai dan ee ya 21:46 kalau bisa toilet tuh dekatlah. 21:48 maksudnya bukan di mobilnya, tapi di ya 21:50 paling enggak race areanya rada banyak 21:53 gitu ya. Jadi mereka bisa kalau pengin 21:56 ke belakang mudah gitu. Kemudian 21:59 fokusnya ke yang kita senang gitu. 22:00 Jangan yang aneh-aneh yang misalnya kita 22:03 saya enggak tahu ya kalau saya sih 22:04 enggak gitu senang pergi ke misalnya ee 22:08 pantai yang panas gitu kan. Kita enggak 22:11 cari yang pemandangannya enak ya bukan 22:14 yang banyak orang gitu kan kita enggak 22:15 enak. Jadi cari yang memang nyaman untuk 22:18 kita udaranya baik ya. Kemudian mungkin 22:21 bisa lihat ke museum bisa aja. Itu kan 22:24 orang tua biasanya senang lihat 22:25 museum-museum ya, lihat sejarah, lihat 22:28 atau terus ee ee mengunjungi ee kuliner 22:33 yang 22:34 ee sangat ee kita gemari ee atau ya 22:39 pokoknya yang kita suka lalah ya. Yang 22:43 terakhir ya itu mesti persiapan untuk 22:46 logistik kesehatan ya. Jadi bawa obat ya 22:49 kalau sering pegal-pegal ya mesti ada 22:52 remason atau apa gitu [tertawa] untuk 22:55 menghilangkan pegal-pegal atau kita 22:57 memang ee kalau kita menderita penyakit 23:00 ya obatnya yang supaya ee kalau tekanan 23:03 darah tinggi atau apa hipertensi 23:06 sehingga tidak terjadi ee penyakit ya 23:09 untuk kita. Jadi benar-benar 23:11 memperhatikan ee kesehatan kita juga 23:14 gitu. [mendengus] 23:16 Jadi seni senior hidup sehat dan nyaman 23:20 itu di antaranya adalah jalan cari 23:24 tempat membuat kita bisa side siing, 23:26 bisa menikmati keindahan alam. Kalau 23:30 bisa ada teman. 23:31 Iya ada teman. 23:32 Terus tentu juga sih e dompet jangan 23:34 kosong. [tertawa] 23:36 Karena kalau jalan keluar kan pasti ada 23:37 saja yang diperlukan ya, Dok ya. 23:39 Iya. Iya. Dari pengalaman dokter selama 23:42 ee pensiun yang mengisi waktu dengan 23:45 berbagai hal yang sangat bermanfaat tadi 23:47 itu kadang-kadang menemukan kendala di 23:50 bagian apa nih? 23:52 Ya ee 23:55 kalau ya kita kalau sendiri ya kalau 23:58 saya lagi jalan sendiri masalah yang 24:01 paling banyak saya hubungi ya salah 24:03 jalan itu [tertawa] 24:05 jadi ee rutenya salah gitu. Kalau itu 24:08 berarti bertanya pada orang. 24:10 Iya, bertanya pada orang atau kita 24:12 menggunakan Google Map gitu ya yang 24:15 benar. Karena kadang-kadang Google Map 24:16 juga kasih jalannya enggak enggak enggak 24:19 yang benar yang jauh banget gitu ya. 24:21 Kita cari yang pendek gitu misalnya itu. 24:23 Nah, itu masalah yang paling besar. 24:25 Kemudian ee yang kedua sih ya kita 24:29 selalu harus tahu diri bahwa kita nih 24:31 sudah lansia. Jadi kalau jalan sendiri 24:34 selalu bawa air minum gitu ya. Karena 24:36 dehidrasi pada ee lansia itu lebih cepat 24:40 dibandingkan dengan yang bukan lansia. 24:42 Biasanya. 24:42 Kalau standar kan biasanya 1 hari 8 24:44 gelas. Kalau lansia harus lebih ya. 24:46 Ada lebih ya 12 gitu ya. 24:48 Harus sering. Harus harus sering ya. 24:49 Jadi ya kan 2 liter itu ya. 24:52 Nah itu kan sekarang sudah ada tuh yang 24:54 apa tumblr yang gede gitu. Jadi bawa aja 24:57 itu udah sekarang sudah model kan kita 24:58 jalan pakai tumbler ya. Orang mikir, 25:00 "Wah, ini gaya benar nih, Fans." 25:01 Tapi banyak orang berpikir kalau kita 25:04 banyak mengkonsumsi air bening tadi itu 25:07 kita juga sering ke belakang. Jadi, 25:09 gimana dong? 25:10 Iya, itu dia. Maka itu milihlah jalan 25:12 yang juga [tertawa] Heeh. 25:14 Jadi, cari selalu jalan dekat-dekat mall 25:16 karena WC-nya paling bagus di mall ya. 25:18 Terusang [tertawa] aja 25:19 kalau kita ke tempat yang kira-kira jauh 25:23 dari ee mall itu agak sulit gitu untuk 25:26 cari ee WC yang banyak eh yang bagus ya. 25:29 Ee saya pernah coba juga ee WC yang di 25:34 ee pompa bensin itu kurang kurang 25:37 higienis ya karena enggak dirawat. Tapi 25:40 ee ya saya rasa itu bagian dari salah 25:44 satu kita ee mempelajari rute kita ini 25:47 kita mau pakai yang mana gitu ya. Kalau 25:50 memang ee 25:52 kalau di daerah Jakarta Selatan rupanya 25:54 banyak ya trotoarnya bagus, kemudian ee 25:59 ada WC umumnya bagus. 26:01 He. 26:01 Tapi kalau saya enggak tahu kalau di 26:03 daerah lain gimana ya. Kalau di Jakarta 26:05 sih mereka memang sudah persiapkan 26:08 memang trotoar yang memang lebar ya. 26:10 Kemudian ee untuk mencapai ee toilet 26:14 umum tuh bagus dan ee ya ada yang bersih 26:17 ada yang enggak. Tapi ada yang bersih, 26:19 yang penting kan ada yang bersih ya. 26:21 Dan aman gitu untuk kita 26:22 ya. Jadi air cukupkan jangan ee segan 26:27 juga untuk mencari tempat 26:30 untuk 26:30 apa stop by untuk tadi itu ke belakang. 26:33 Terus kalau soal makanan selama di usia 26:37 senja ini ada enggak sih yang memang 26:39 udah deh yang ini enggak usah atau harus 26:42 yang ini gitu? Gimana, Dok? [tertawa] 26:44 Ya, kita tahu dirilah. Ee jadi jangan 26:47 makan karbohidrat terlalu banyak ya, 26:49 karena ee kita kan energinya enggak gitu 26:53 banyak lagi keluar ya. Jadi pastinya itu 26:55 yang nanti menjadi lemak tuh. 26:57 Ee dan tentunya yang ee bisa menyebabkan 27:01 kita kolesterol tinggi atau asam uratnya 27:03 tinggi ya. Jadi daging apa ee kita 27:07 enggak kita agak kurangin ya. Ee 27:09 bukannya tidak makan karena kita perlu 27:11 protein ya tetap. 27:12 Iya. cuman cara matanginnya gitu yang 27:14 mesti dipikir 27:15 jangan ya jumlahnya jangan terlalu 27:16 banyak jadi kita tahu oh ini sudah stop 27:18 deh gitu ya atau 27:19 jangan digoreng juga gitu 27:21 heeh atau yang paling gampang sih kita 27:23 puasa tuh kalau di itu Senin Kamis sudah 27:25 lumayan tu aman aman 27:28 itu membuat kita jadi 27:30 ee ya 27:32 seolah-olah saya sudah bayar utang saya 27:34 ya jadi saya boleh [tertawa] makan ya 27:37 selain ee hari ee Senin dan Kamis itu. 27:40 Iya. Iya, Dok. Boleh sambil jalan kita 27:43 menjawab pertanyaan yang sudah masuk ya. 27:45 Boleh, boleh, silakan. 27:46 Oke. Ini dari 27:49 Ibu Fani. 27:53 Pertanyaannya, Dok. Bagaimana mengolah 27:56 emosi nih, perasaan juga berpikir 28:00 menghadapi kehidupan yang pelik ini? 28:03 Iya, 28:03 Sukron. [tertawa] 28:06 Ya, memang hidup ini enggak mudah ya, 28:09 tapi semua tergantung dari kita gitu. 28:11 mana yang kita anggap berat, mana yang 28:13 kita anggap ringan. 28:15 Memang ada teori yang menyatakan bahwa 28:18 kita ee menganggap aja semua ringan. 28:20 Jadi, kan selama tidak mempengaruhi 28:23 secara fisik ke saya ya, saya ee tidak 28:26 mempengaruhi saya, saya tenang-tenang 28:27 aja ya. misalnya 28:29 isu yang sekarang lagi banyak gitu ya, 28:32 korupsi banyaklah apa segala ya, 28:34 jangan banyak dipikirin ke situ toh 28:36 bukan kita tidak bisa ee mempengaruhi 28:39 dan tidak bisa menanganinya kan. Jadi 28:42 let it go aja. Nah, kita mulai berpikir 28:44 yang lebih positif. Bagaimana saya besok 28:47 mau ee melancong ke sini atau saya mau 28:51 jalan ke sini atau saya mau ketemu sama 28:52 teman saya atau gimana gitu ya. sehingga 28:56 ee kehidupan kita tuh lebih positif 28:58 gitu. Hidup lebih positif. Nah, itu yang 29:00 disebut ee 29:02 STD, 29:03 sikap tahu diri. 29:04 Sikap [tertawa] tahu diri. Ya, betul. 29:05 Betul. 29:05 Iya. Iya. 29:06 Ya, jangan jangan terlalu ee ngoyo ya. 29:09 Ee salah satu cara yang saya ee yang 29:12 yang dilaksanakan bukan saya aja sih, 29:14 banyak orang yang laksanakan itu bagi 29:17 manajemen waktu ya. Jadi kita memanage 29:20 waktu kita jangan sampai lowong. Karena 29:21 kalau kita lowong pasti kita mulai 29:23 berpikir yang 29:25 tidak-tidak gitu. Jadi kita buatlah 29:28 sehari mau ngapain nih, mau ini, mau 29:29 ini, mau ini gitu ya. Mau jalan, mau 29:32 masak, mau ngepel, mau apa. Nah, itu 29:34 benar-benar ditaati. Dengan itu kan 29:36 tidak ada waktu lowong kita mengerjakan 29:38 sesuatu ya. ee dan biasanya ee 29:42 masalahnya akan hilang karena kita ee 29:45 merasa apa yang kita laksanakan itu 29:48 berhasil mencapai ee titik yang paling 29:51 tinggi gitu ya. 29:52 Dan itu merupakan [berdehem] suatu 29:54 reward untuk kita gitu ya. itu salah 29:56 satu jalan sih. Jadi manajemen waktu 29:58 maksudnya ee jangan terburu-buru, jangan 30:01 ee apa namanya ee terlalu banyak ee 30:05 menanggung beban ya, tapi 30:07 juga mengatur hidup kita supaya kita 30:09 tidak lowang. Jadi ee yang saya berusaha 30:12 nyampaikan di sini juga kita jangan ada 30:14 waktu kosong di dalam hidup kita gitu. 30:16 Selalu diisi dengan kegiatan 30:18 dari 24 jam itu termasuk tidurnya berapa 30:21 banyak, kegiatannya banyak. Oke, ini ada 30:24 yang bertanya nih, "Dok, lansia itu kan 30:27 banyak yang mengalami kesepian setelah 30:29 anak-anak dewasa, anak-anak meninggalkan 30:32 rumah karena sudah berumah tangga. 30:35 Gimana ya cara mengatasi kesepian?" 30:38 [tertawa] Kesepian 30:39 yang tadi olahraga udah oke terus tapi 30:41 tetap aja rasanya sepi dong. 30:43 Iya. [tertawa] 30:43 Kita coba gabung dengan kan kita 30:46 pastinya alumni yaunitas. Heeh. 30:48 Alumni pasti ada ya atau komunitas ya. 30:51 dari komunitas yang seiman atau se ee 30:55 pengetahuan seperti kita gitu ya. Ee 30:58 misalnya komunitas kalau saya kebetulan 31:02 terlibat dalam komunitas ingin 31:04 meningkatkan mutu pelayanan. Nah, itu 31:05 ada komunitasnya itu 31:07 bicaranya ya ke arah situ melulu kalau 31:10 kalau kumpul ya. 31:11 Ee atau komunitas ee mancing gitu ya. 31:15 Itu juga ee seru juga gitu ya. Tapi yang 31:19 paling seru sih saya sih kalau kita 31:21 alumni ya kayak ee saya punya teman ee 31:24 Amrosi itu ya kalau ketemu dia seru juga 31:26 ya banyak ee ceritanya gitu segala dan 31:30 ee kita menyelesaikan banyak masalah 31:32 bersama gitu ya. Jadi ya senang-senang 31:36 mesti ada yang diajak bicara gitu ya 31:38 kalau kita diam aja makanya itu ya 31:41 kesepian. Kalau mau ramai juga bisa juga 31:44 kalau enggak punya teman ya pergi aja ke 31:45 mall tu ramai juga ya. muter-muter. 31:48 Iya, betul. 31:48 Muter-muter enggak usah belanja. Tapi ya 31:50 kalau belanja kan 31:51 habis entar isi dompetnya. [tertawa] 31:53 Jadi ya 31:54 gunakan ee toaletnya yang bagus. Kita 31:57 lihat-lihat oh ini ada barang yang bagus 31:59 tapi nanti saya belinya saya jadwalkan 32:02 misalnya 2 bulan lagi atau sebulan lagi 32:04 atau kapan ketika saya punya anggaran 32:07 untuk ke situ gitu. 32:08 Iya. 32:09 Oke, ini tanpa nama lagi sebagai bukan 32:14 orang lansia di rumah ada ayah dan ibu 32:17 yang memang sudah senja sekali usianya. 32:21 Apa peran kami sebagai anak-anaknya agar 32:25 bukan hanya ayah bunda tetap sehat dan 32:28 mandiri, tapi agar mereka merasa 32:31 dihargai? Apa caranya nih, Dok? Karena 32:34 yang seringkiali terjadi adalah mereka 32:36 merasa kurang dihargai. 32:39 Heeh. 32:40 Wah, ini pertanyaannya mestinya oleh 32:43 psikolog. 32:44 Psikolog. [tertawa] 32:46 Jadi memang orang tua tuh pasti ingin 32:48 dihargai ya karena mereka merasa sudah 32:50 membesarkan anak-anaknya, sudah 32:53 membesarkan kita ya dan sudah mencapai 32:57 ee tapi mereka tidak tahu maunya apa 32:59 sebetulnya. Nah, itu yang sebenarnya 33:01 yang paling gampang sih. Kalau punya 33:04 anak lagi, maksudnya punya cucu apa 33:06 cucunya aja suruh ee 33:08 berinteraksi 33:08 berinteraksi [tertawa] dengan dengan 33:10 orang tua kita sehingga mereka merasa 33:12 bahwa 33:13 ada ee apa ya memori yang dulu waktu 33:17 masih anak-anak masih kecil gitu dia ee 33:21 ada gitu dan itu menyenangkan sekali 33:22 gitu ya. Mereka biasanya kalau cucu, 33:25 kalau saya sih ada hari cucu tuh. Hari 33:27 hari cucu sedunia itu enggak boleh ada 33:29 kegiatan. Saya 33:30 kapan? 33:31 Itu hari Jumat tuh. Sudah sana salat 33:33 sama-sama ke masjid kan. Jadi, 33:35 jadi setiap Jumat hari cucu. 33:37 Jumat. Heeh. Itu iya. Jadi saya enggak 33:39 enggak ada kegiatan kalau hari Jumat tuh 33:41 besok tuh saya enggak ada kegiatan. Tapi 33:43 kalau hari ini masih lah saya masih 33:45 tapi kalau hari Jumat saya bilang, "Maaf 33:47 itu hari e cucu sedunia enggak bisa 33:49 saya." 33:50 Kalau seandainya cucunya serumah, kalau 33:52 enggak serumah kan berarti 33:54 ya ini enggak serumah. Saya enggak 33:55 serumah. 33:55 Jadi didatangin atau mereka yang datang 33:57 mereka datang ke rumah gitu ya. 34:00 Jadi wahai ikhwan akhwat kalau ada ayah 34:03 bunda yang sudah senjak usia dan kita 34:05 enggak serumah 34:06 sering-seringlah bawa cucu datang ke 34:09 sana karena itu hiburan yang paling 34:11 tidak bisa tertandingi. 34:13 Iya tidak tertandingi. Heeh. 34:15 Banyak sekali orang yang tadinya 34:17 biasa-biasa aja. Tadinya hambar begitu 34:19 ketemu cucu itu sapaannya luar biasa. 34:23 Halo sayang. K. Padahal sih ngomongnya 34:26 dari tadi biasa-biasa aja. Oke. Ini dari 34:30 Pak Salim, Pak Haji Salim di Depok. 34:33 Asalamualaikum, Dok. Saya 63 tahun tidur 34:37 jam 09.00 malam tapi jam .00 itu sudah 34:40 bangun. Badan rasanya pegal semua. Ini 34:43 normal enggak sih di usia saya, Dok? Dan 34:45 gimana caranya biar bisa tidur nyenyak? 34:48 Heeh. 34:49 Iya. 34:50 Ee bangun untuk apa ya? Karena 34:52 terbangun mungkin ya keterangan 34:54 terbangun mungkin karena pengin ke 34:56 belakang kan pengin buang air kecil. 34:58 Biasanya memang begitu jam .00 itu ee 35:01 kalau kita lihat di agama Islam memang 35:04 itu dibangunkan untuk tahajud tuh. 35:07 Alhamdulillah. Jadi menurut saya 35:08 [tertawa] 35:08 iya iya iya 35:09 salat aja. Jadi pas sudah salat pasti 35:11 kita nanti ngantuk sekali. saya ini 35:13 pengalaman pribadi saya nih. Jadi kalau 35:15 saya dibangunkan jam .00 Pak tu ee 35:18 karena saya harus ke ee apa buang air 35:20 kecil 35:21 ya pasti saya tahu nih ee saya mesti 35:23 salat 35:24 sekalian salat kemudian ya mungkin kalau 35:27 belum saya tidur saya lihat-lihat WA 35:29 saya sebentar kemudian habis itu saya ee 35:32 ngantuk tidur lagi saya sampai subuh 35:34 gitu 35:36 jadi emang itu biasa ya karena ee tadi 35:39 ya kalau ini laki-laki ya Bapak ya jadi 35:43 mungkin prostatnya sudah mulai membesar 35:45 atau apa itu memang biasa Pak Jadi 35:46 sering ke belakang gitu. 35:50 Yang jelas kalau sudah terbangun tidur 35:53 lagi susah ya sudah salat malam gitu ya. 35:55 Iya. Salat malam [tertawa] 35:56 biasanya. Habis salat malam kita bisa 35:58 tidur nyenyak karena udah 36:00 karena memang itu dikasih sama Allah ya 36:02 jadi kesempatannya. [tertawa] 36:03 Iya. Iya. Oke. Ini berikutnya Ibu Yayah 36:06 yang ada di BeJi. Umur saya 58 nih Dok. 36:11 Gula darah saya 160. 36:13 Anak saya ngelarang makan nasi, buah 36:16 yang manis, kue-kue ya kan. 36:20 Jadi makan apa dong biar enggak lemas? 36:22 Saya sedih deh rasanya kalau enggak ada 36:24 manis-manisnya lagi yang harus 36:25 dikonsumsi. [tertawa] 36:28 [terkesiap] 36:28 Iya, Ibu periksa darah aja yang benar. 36:31 Ee saya enggak tahu 160 nih pada pagi 36:34 hari atau ee biasanya 200 ya DM ya. 36:38 Jadi ee 36:39 masih aman ya. Kalau emang kita kalau 36:42 sudah mulai masuk ke usia lanjut gitu 60 36:46 tahun ya mesti tahu membatasi makanan 36:49 kita ya jangan karbohidrat diutamakan 36:52 gitu. Jadi bisa makan yang lain-lain 36:55 yang bukan karbohidrat ya. Kalau ee buah 36:58 sih masih bagus ya masih bisa 37:01 semanis-manisnya buah okelah gitu ya. 37:03 Mau gimana ya? Jangan minum soda atau 37:05 minum e apa manis-manis yang sirup apa 37:08 segala itu yang coba dihindariah. 37:11 Iya. Iya. 37:12 Atau kopi yang gulanya 5 sendok gitu ya. 37:15 Jangan. 37:15 Emang ada gitu segelas 5 sendok 37:17 gulahnya? [tertawa] 37:18 Ada. Saya kemarin lihat ada. Kalau kita 37:21 minum kopi di 37:24 sudah pernah coba belum ya? Di pasar 37:26 Santa tuh ada pusat kopi dunia tuh. 37:29 Waduh, itu enak banget tuh kalau kasih 37:32 gula dikit terus habis itu minum. Tapi 37:35 ada yang gulanya banyak juga. Enak juga 37:37 sih. 37:38 Iya. Ya. Ya. Oke, kita lanjut kembali. 37:41 Berikut adalah Pak Darto. Dok, usia saya 37:45 67 tahun. 37:46 Oh, mirip-mirip dong. 37:47 Anak-anak sudah kerja di rumah sepi, 37:51 terus pikiran tuh macam-macam deh. 37:53 Jantung juga suka deg-degan. 37:56 Ini sakit apa kesepian ya, Dok? 37:59 Terus saya ingin sekali bahagia. Gimana 38:01 caranya? Ohoh. 38:03 Iya. Bahagia itu tergantung dari kita 38:05 ya. Saya pernah ditanyain bahagia itu 38:08 apa sih? Ee boleh cari deh di KKB. Itu 38:12 jawabannya sederhana sebetulnya. 38:13 Apa tuh? 38:14 Bahagia itu tercapainya apa yang kita 38:16 inginkan. Itu bahagia katanya. 38:18 Apapun itu pokoknya kalau tercapai 38:19 bahagia. 38:20 Heeh. Jadi berusahalah mencapai apa yang 38:23 Bapak inginkan gitu ya. Jangan 38:25 apa aja sederhana aja ya. Saya mau mandi 38:27 jam sekian. Nah, sudah mandi pasti 38:29 bahagia tuh karena sudah melaksanakan 38:31 apa yang diinginkan ee pada saat itu ya. 38:35 Ee tapi jangan macam-macam. Misalnya 38:37 pengin dapat 90 miliar ya itu enggak 38:39 bisa itu [tertawa] 38:41 stres malah jadi stres. Jadi jangan 38:43 dikaitkan dengan uang dan lain-lain tapi 38:45 lebih banyak ke arah bagaimana 38:47 achievement apa keberhasilan kita dalam 38:49 dalam hidup kita ya. Bisa macam-macam 38:52 kan. saya bisa ee mom cucu saya atau 38:55 bawa cucu saya ke sekolah atau apa. Itu 38:58 suatu keberhasilan yang menurut saya 39:00 saya bahagia. Saya senang banget ee 39:03 melakukan hal itu ya atau ajak main 39:05 mereka atau apa itu bahagia. Jadi ee dan 39:09 bisa macam-macam. Kalau tadi yang saya 39:11 sejak awal saya sampaikan saya kalau 39:13 jalan pagi itu saya punya tujuan saya 39:15 mau ke sini. Jadi kalau saya berhasil, 39:18 saya gembira. Ya udah itu yang membuat 39:19 saya seharian tuh senang. E saya 39:22 berhasil nih ya. Saya misalnya mau 39:24 10.000 langkah, saya dapat nih 10.200 39:26 gitu. Wah senang saya. Udahlah saya 39:29 sudah tah 39:30 sudah sudah bebas dari harus jalan-jalan 39:33 lagi. Sudah. 39:34 Iya. Atau, Dok, kalau Anda suka menulis 39:38 nih, kenapa enggak bikin cerita, bikin 39:41 catatan-catatan untuk anak-anak ee nanti 39:44 kelak kalau kita sudah enggak ada gitu? 39:45 Iya. ini dari Ibu Tina. Menulislah wahai 39:49 para lansia, pengalaman kita kan sudah 39:51 banyak dalam hidup nanti bisa buat jadi 39:54 kenangan anak-anak kita setelah kita 39:57 tiada. Ooh. 39:59 Ya, mudah-mudahan ya kita soacak coba 40:01 semuanya atau bikin podcast bisa juga. 40:04 Nah, ini modern lagi nih pakai podcast 40:07 podcast TikTok. Wow. 40:10 Ini aktivitas yang bukan cuma menyita 40:12 waktu tapi membahagiakan ya. 40:14 Oh, iya. I benar. kan kita apalagi kalau 40:17 ada interaksinya ya maksudnya terus kita 40:19 lihat ee komen-komen orang kayak apa 40:22 gitu. W kalau komennya bagus kan senang 40:24 gitu. [tertawa] 40:25 Jadi ikhwan akhwat coba deh TikTok atau 40:28 tadi apa satu lagi 40:31 kalau ada waktu. Kenapa? Kan tadi ada 40:33 yang bilang saya rasanya kok ee nganggur 40:36 banget gitu ya. Enggak punya waktu yang 40:38 eh waktu saya banyak yang terbuang. 40:41 Baik kita lanjut kembali. Ini dari 40:43 Pancoran Mas, dari Ibu Komala. 40:47 Ee, Dok, saya Komala 55 tahun. Cek tensi 40:51 di apotek kadang-kadang 150, 40:53 kadang-kadang 120. 40:55 Terus telinga juga suka berdenging. Saya 40:58 takut stroke nih, Dok. Makan apa dong 41:01 yang penting buat saya biar stabil. 41:03 Oh, gitu ya. Ee 41:07 ini susah saya soalnya ini jarak jauh ya 41:09 kita [tertawa] 41:10 jadi tensi itu 150 mungkin waktu 41:13 diperiksa habis naik tangga atau baru 41:15 jalan jauh pasti tensi agak naik ya atau 41:18 ada emosional. Jadi biasanya kalau 41:21 meriksa tensi tuh kita periksa kalau 41:23 tinggi kita mesti istirahat dulu. 41:25 Betul. Heeh. 41:26 Baring atau apa atau duduk yang tenang 41:28 itu tempat yang enak ya baru habis itu 41:30 diperiksa lagi. Jadi jangan ibu langsung 41:35 menghakimi atau men-judge bahwa wah ini 41:37 saya langsung sudah hipertensi gitu. 41:38 Belum tentu ya. Jadi ee karena itu 41:41 mencerminkan aktivitas kita gitu. Jadi 41:43 kalau habis aktivitas pasti tensinya 41:45 tinggi. 41:47 Nah, kalau mau jaga tensi turun memang 41:49 banyak sih kalau mau yang ee katakanlah 41:52 yang Bu non obat ya 41:53 kan bisa makan belimbing, bisa makan ee 41:57 apa namanya? 41:58 Belimbing manis apa belimbing sayur 42:00 ya dua-duanya bisa [tertawa] 42:02 sama aja mereka tuh bisa punya ee zat 42:06 yang bisa menurunkan darah ya. Walaupun 42:09 nanti banyak ee buang air kecilnya, tapi 42:12 enggak apa-apa. Itu ee bagian dari dari 42:15 sana ya. Ee ya cara nurunin tekan darah 42:19 di situ ya. 42:20 Kemudian ya 42:22 tentunya ee jaga jangan makan banyak 42:25 sekali ya. Jangan yang makan yang 42:26 lemak-lemak itu supaya tensinya tidak ee 42:29 supaya darahnya tidak kental dan supaya 42:32 ee tensinya bisa dijaga gitu. 42:35 Ee makan sayuran sih umumnya makan 42:37 sayuran pasti baik ya. 42:40 Baik. Ini dari Pak Rasman yang ada di 42:44 Bojongsari. Asalamualaikum, Dok. 42:47 Waalaikumsalam. 42:48 Pensiunan PNS umur 62 nih. Sejak pensiun 42:52 enggak ada kegiatan. Bosan. Dulu sibuk. 42:56 Sekarang bengong. 42:57 Biar lebih bersemangat dan berbahagia 42:59 ngapain dong? Mau dong tipsnya. 43:02 [tertawa] 43:03 Benar. Saya ngalamin tadi ee saya sudah 43:05 sebutkan saya mengalami hal itu. Jadi 43:07 saya sibuk banget kan saya mulai dari 43:09 jam 0.00 pagi sudah sampai kantor ya 43:11 sampai jam 10.00 malam kadang-kadang 43:13 sampai jam 12.00 malam baru pulang 43:15 tidurnya sebentar habis itu bangun lagi 43:17 udah jalan lagi. Enggak terasa capit. 43:19 Tapi pas sudah pensiun masyaallah 43:22 kita tidur susah ee bangun apa 43:28 pegal-pegal semuanya. Waktu itu kok bisa 43:31 kuat 3 hari enggak tidur? Ya, 43:33 tenang-tenang aja saya. Tapi kalau 43:35 sekarang tidur terlambat aja sudah 43:37 puyeng rasanya [tertawa] ya, migrain 43:39 lah, apalah, macam-macam lah. 43:41 Jadi memang ternyata bosan gitu kita. 43:43 Bosan dan kita enggak punya aktivitas. 43:46 Kita enggak bisa maksa lagi kantor kita 43:47 suruh ngundang kita suruh ngapain gitu 43:50 pun enggak bisa ya. Kita sudah pensiun. 43:52 Jadi ya kita nikmatin. Maka itu 43:54 nikmatinnya waktu itu saya memaksa diri 43:56 saya untuk jalan pagi. Saya maksain tuh 43:58 benar-benar saya anggap sebagai obat. 44:00 Jadi saya cuman saya mikir kalau 44:02 jalannya ke situ-situ aja bosan juga. 44:05 Jadi saya cari destinasi lain. 44:07 Destinasi lain. Muterlah pakai bus lah, 44:10 pakai apa. Akhirnya saya baru lihat, oh 44:12 iya ya dengan cara gini saya ee bisa ee 44:18 sama capeknya kayak waktu saya kerja. 44:20 Jadi saya bisa tidur nyenyak ya. 44:22 Kemudian yang kedua, tapi hati saya 44:23 senang karena saya lihat orang saya bisa 44:25 berinteraksi dengan manusia lain dan 44:28 lain-lain. Saya enggak bosan dan 44:29 ya menurut saya, saya naik kendaraan 44:31 umum jadi saya enggak malu-maluah. 44:33 Maksud saya ee merasakan ee kenikmatan 44:37 itu untuk jalan dan habiskan waktu ya. 44:42 Jalan habiskan waktu, badan bergerak, 44:45 capek, gampang tidur gitu ya. Iya. 44:46 [tertawa] 44:47 Oke. Ini terkait dengan obat nih, Dok. 44:50 Ibu Siti yang ada di Cipayung usianya 70 44:54 tahun saya minum lima obat, Dok. Darah 44:58 tinggi, kolesterol, asam urat, dan 45:01 vitamin. Kalau diminum semua tuh mual, 45:04 Dok. Boleh enggak sih dikurangin 45:07 atau ada cara biar enggak tergantung 45:09 pada lima obat tadi? 45:11 Iya. Kalau vitamin kan bisa dimakan 45:14 kapan aja ya. Mungkin kalau [berdehem] 45:16 ee hipertensi ee mesti tekanan darah 45:20 tingurannya itu kita mesti ikuti. 45:22 Kemudian ee saya enggak tadi apa 45:25 diabetes ya, Pak? Enggak ee 45:30 dia pokoknya yang ada aturannya mesti 45:32 kita ee ikuti aturannya ya. 45:34 He he. 45:35 Kalau 45:37 tidak bisa makan sekaligus ya enggak 45:39 apa-apa diganti aja ya bertahap ya. 45:42 Misalnya makan pagi yang ini dulu yang 45:44 rasanya lebih enak kemudian yang siang 45:47 ya tapi jangan berubah cepat mesti terus 45:50 konsekuen mengikuti 45:52 ee satu iya pola yang sama po 45:56 oke. ini banyak sekali yang bertanya 45:58 karena memang mungkin ee 45:59 Oh, banyak 46:00 lansia. Lansia memang banyak dari Ibu 46:03 Suratmi, 46:04 "U, 46:06 Dok. Asalamualaikum. 46:09 Emm, saya kok lebih apa nih? Malas 46:12 olahraga ya. Dan saya memang sih 46:15 nulis-nulis buku harian dan nyuci 46:18 setrika dan masak sendiri juga. 46:22 Masalahnya karena malas olahraga ini 46:24 gimana caranya ya, Dok? biar bisa rajin 46:27 olahraga. [tertawa] 46:28 Nah, Ibu sudah olahraga nyuci, ngepel 46:31 itu olahraga apa bilang itu tidak 46:33 olahraga. [tertawa] 46:34 Itu olahraga cuman ya ee sesuai dengan 46:39 takeran lah ya pastinya maksudnya jangan 46:41 terlalu berlebihan juga karena kita kan 46:43 ee apa namanya tenaganya sudah ee banyak 46:46 berkurang ya. Tapi saya rasa sudah 46:49 melaksanakan hal itu. Apalagi menulis ya 46:51 berarti ee cara mentalnya ini ee 46:56 bergerak terus ya maksudnya ee 46:58 memberikan ee hasil gitu dari berpikir. 47:02 Kalau berpikir terus itu berarti 47:03 positive living ya. Jadi 47:05 ee hidupnya bisa tetap menganggap bahwa 47:08 ini kita masih ada masa depan yang yang 47:10 kita bisa capai gitu. 47:13 Jadi saya rasa jadi olahraga itu tidak 47:15 enggak harus bergerak yang jalan dan 47:17 segala macam tadi ya. 47:18 Saya juga kadang-kadang kan saya bilang 47:20 tadi saya punya pola jalan paginya agak 47:23 ee berubah-berubah ya. Jadi saya kalau 47:26 lihat di lemari es tidak ada buah gitu 47:28 saya beli buah berapa kilo kemudian 47:30 selama jalan saya ngangkat buah itu 47:33 untuk supaya lengan saya 47:35 Oh jadi dibuat pegangan olahraga. 47:36 Dibuat betul i untuk olahraga. Jadi 47:38 olahraganya sambil n 47:39 enggak usah pakai dumble ya. 47:40 Enggak usah pakai [tertawa] dumble. Ada 47:41 sih yang orang bawa dumble terus habis 47:43 itu atau enggak pakai ee ya 47:46 macam-macamlah bisa ya botol air atau 47:48 apa kan kita lihat macam-macam bisa 47:51 digunakan untuk olahraga. Jadi ya apa 47:53 yang nyaman di Ibu lah enggak usah kita 47:54 ke fitness center atau punya alat-alat 47:57 yang mahal itu kan tidak perlu. 48:00 Oke. Ini dari 48:04 ee enggak ada namanya di sini, Dok. 48:07 Bicara soal olahraga, saya di rumah ada 48:10 tradiluh 48:11 atau sebaiknya jalan keluar kali ya biar 48:14 dapat udara segar, dapat matahari, 48:17 ketemu banyak orang. Saya di rumah hanya 48:21 sendirian. Oh, 48:23 wow. 48:24 Bagus keluar kali ya. 48:25 Iya, bagusnya keluar ya. Tapi kalau ee 48:28 di rumah ya kalau hujan atau apa 48:31 treadmill-nya bisa dipakai kan. Maksud 48:32 saya selama eh tradilnya bisa 48:36 dimanfaatkan ya silakan aja. Tapi kalau 48:38 bosan ya baikan keluar ya. 48:40 He. 48:41 Saya juga punya trademil di rumah tapi 48:42 enggak pernah saya pakai karena bosan 48:44 saya 48:45 sendirian itu ternyata membosankan. 48:47 Membosankan ya. Jadi enak kalau ketemu 48:49 orang terus kita tidak terukur ya. Saya 48:51 enggak tahu saya orangnya yang gitu. 48:52 Saya enggak senang terukur banget gitu. 48:54 Jadi 48:54 he 48:55 ee dibatasi dengan arus berapa kilometer 49:00 dan lain-lain ya. Mudah-mudahan saya 49:02 bisa mencapai tanpa sadar gitu. Itu yang 49:03 saya senang. Jadi ee jangan ee dibatasi 49:07 dengan ukuran yang sangat ee kaku gitu 49:10 ya. 49:11 Oke. Ini dari Ibu Juni di Ciputat. 49:14 Asalamualaikum. 49:15 Emm. Asalamualaikum, Dok. Saya semangat 49:20 bergerak, beraktivitas itu datangnya 49:22 harus dari diri sendiri. Sejak suami 49:25 meninggal, saya hidup sendiri di 49:28 deraorbid diabetes. Saya mulai menyusun 49:31 jadwal deh tiap hari. Senin kursus 49:33 menyulam, Selasa majelis taklim, Rabu 49:38 Senam, Kamis bikin kue di rumah sampai 49:41 akhir pekan berkumpul dengan keluarga. 49:44 Jalan-jalan keluar kota atau dalam kota 49:46 pun kita lakukan bersama teman-teman 49:48 sekolah. Alhamdulillah, Dok. Saya masih 49:50 bisa naik Gojek Motor dan juga angkutan 49:54 umum lainnya ke mana-mana sendiri juga 49:58 kontrol rutin ke dokter. Pokoknya saya 50:01 harus memompas semangat diri saya 50:02 sendiri dan rasa bahagia dalam diri 50:05 sendiri daripada dirundung sepi dan 50:08 kecewa. Dokter Untung sejalan dengan 50:11 semangat saya. Terima kasih sekali 50:13 dengan bahasannya hari ini. Oh, jadi 50:15 enggak ada yang ditanyain. Baiklah. 50:18 bisa jadi nanti jadi host yang ketiga 50:20 bisa. [tertawa] 50:22 Boleh, boleh. Bagus. 50:25 Kemudian emm kita masih ada waktu 50:28 sedikit ya. Ini kalau yang bertanya 50:32 terkait dengan mengolah emosi, 50:35 perasaan kita di dalam menghadapi 50:38 kehidupan yang sangat pelik ini gimana? 50:41 Tadi hampir mirip ya dengan yang 50:44 ditanyakan di awal. Tapi boleh diulang, 50:46 Dok, untuk Ibu Van. 50:48 Iya. Ee kalau emosi ya lain lagi itu ya. 50:51 Kalau yang ditanyakan yang pertama kan 50:53 bagaimana kita kalau stres ya kalau itu 50:55 agak beda ya. Kalau emosi kan kita 50:57 berarti marah karena ada sesuatu ya. 50:59 Nah itu memang ee salah satu caranya 51:02 kita menghitung ya. Menghitung aja tapi 51:05 jangan melakukan tindakan ya. Jadi 51:06 misalnya ee saya kesal nih lihat ada ee 51:10 saya mau beli sesuatu ya. He. 51:13 Terus ee yang penjualnya ini dia seperti 51:16 ngomong sama temannya gitu. Dia enggak 51:18 ngomong sama kita. Dia kita nungguin di 51:19 situ, 51:20 ngobrol sendiri. 51:20 Dia ngobrol [tertawa] sendiri. Malah 51:22 cerita tentang temannya dia ngapain itu 51:25 malam itu. Dan ee sehingga saya dengerin 51:28 satu episode ee drama Korea gitu di 51:30 depan saya. Padahal saya mau bayar ee 51:33 barang yang baru saya beli gitu ya. 51:36 Itu kan kesal gitu ee apa dongkol juga 51:39 ya. Cuman ya ee saya menghitung tuh saya 51:42 kalau gitu saya menghitung 1 2 3 4 51:47 sampai 10 sampai 20 itu lama-lama hilang 51:50 itunya rasa kesalnya [tertawa] itu diam 51:53 aja ya itu cara saya enggak tahu orang 51:56 lainnya tapi itu memang ee waktu saya 51:58 sekolah dulu saya diajarin gitu supaya 52:00 kita ee jangan terlalu cepat ee 52:03 mengambil putusan yang nanti akan ee 52:07 mempengaruhi kita ya. Jadi maksudnya 52:09 kalau saya marah langsung kan kasihan 52:10 nanti dia mungkin dia jadi enggak enak 52:14 kerjanya atau 52:15 nanti bisa kita berkelahi atau apa gitu 52:18 ujung-ujungnya. Jadi kita menghindari 52:19 itu. Untuk menghindari itu ya kita coba 52:21 mengontrol diri kita supaya ini kecuali 52:24 kalau sudah keterlaluan banget sampai 52:26 kita disuruh nunggu setengah jam dia 52:28 ngobrol aja. Nah itu kita boleh tegurlah 52:31 ya. 52:31 Tapi kalau dongkolnya ya apa namanya 52:34 cuma sebentar ya kita hitung aja 52:36 sebagai sedekah waktu. Iya. [tertawa] 52:38 Oke. Ini dari Pak Arwin, Dok. Mohon 52:41 izin. Apakah di usia saya yang jelang 68 52:45 tahun ini masih boleh bersepeda? 52:48 Sebagai keterangan tambahan, saya pernah 52:50 operasi terbuka batu ginjal ee tahun 52:54 2024. Jadi, terima kasih jawabannya 52:57 seperti apa. Iya. 52:59 Sepeda-sepeda. [tertawa] 53:00 Boleh. Ada kawan-kawan yang umurnya 53:03 lebih tua dari itu tapi bersepeda ya. 53:05 ada yang 70 tahun, ada yang 75. Jadi ee 53:09 selama ya ee apa namanya? 53:14 Ee ya mengetahui juga penyakitnya ya. 53:17 Saya enggak tahu ya. Kalau sakit jantung 53:19 ya janganlah. Maksud saya itu kan 53:21 aktivitas juga untuk ee yang memacu 53:23 jantung gitu. Jadi kalau itu obati dulu 53:25 jantungnya. Kalau sudah normal ya 53:28 bolehlah. Tapi kalau ee masih mend masih 53:31 sakit jantung ya dan dikaitkan dengan ee 53:36 misalnya dengan ee paya jantung dan 53:38 lain-lain ya jangan jangan janganlah 53:40 menggunakan ee apa olahraga yang memang 53:44 ee agak berat gitu ya. Sepeda tuh 53:47 lumayan berat ya kecuali kalau 53:50 kecuali kita naik sepeda listrik ya itu 53:52 sepeda statis. Sepeda statis di rumah 53:54 atau sepeda statis ya. Sudah listrik kan 53:56 enak karena kalau kita mau nanjak kita 53:58 nyalain itunya bisa jalan sendiri dia. 54:01 Tapi kalau sepeda yang benar-benar ee 54:04 sepeda itu kan kalau ada tanjakan itu 54:06 berat banget ya. Saya juga pernah 54:07 ngalamin. Saya pernah naik sepeda juga 54:09 dulu tapi habis itu karena teman saya 54:11 jatuh jadi saya jadi trauma untuk naik 54:14 sepeda. Agak ngeri juga ya. 54:16 Oke berikutnya dari Pak Slamet. Saya 54:18 dari Solo nih. Asalamualaikum Dok. He. 54:21 Saya dengerin Rasil dari pagi dan kalau 54:24 saya enggak ee saya ingin tanyakan 54:26 adalah saya enggak kuat jalan jauh. 54:29 Kalau keliling komplek aja tiap hari 54:31 sudah bermanfaatkah, Dok? 54:33 Semoga 54:35 semuanya yang diberikan rasil bermanfaat 54:38 ya. Terima kasih ya. 54:39 Ya. 54:40 Jadi keliling komplek aja. 54:41 Oh, boleh. Jadi ee kalau bisa jalan 54:45 setengah jam aja sudah cukup ya. Jangan 54:47 ngikutin saya. Kalau saya 1 seteng jam. 54:49 Jadi ya kebanyakan ya itu memang 54:52 overbanyak. 54:53 Tapi memang saya sesuaikan dengan 54:55 kebutuhan saya sih. Jadi jadi tadi 54:57 seninya ada gitu. Jangan oh karena 54:59 dibilang harus jalan mesti jalan sekian 55:01 gitu jangan. Jadi sesuaikan dengan ee 55:04 keadaan dan kemampuan kita gitu. Jangan 55:06 dipaksakan. Itu seninya di situ justru. 55:09 Jadi kalau kita lihat kita capek ya 55:11 jangan paksakan gitu ya. 55:12 SD lagi ya sikap tahu diri. Iya. Iya. 55:16 Dan ini masih bisa satu lagi 55:18 pertanyaannya dari Sukabumi. Dari Bapak 55:22 Karto. [mendengus] Saya pensiunan guru 55:24 nih, Dok. 55:25 Iya. 55:26 Kalau ke pasar tradisional saya jalan 55:28 kaki tiap pagi maksudnya sih buat 55:31 belanja. Tapi bisa dihitung olahraga 55:32 enggak? 55:33 Iya dihitung. Itu itu dia. Jadi kalau 55:37 kita saya kasih contoh aja kalau kita 55:40 ini Pak mungkin ee pernah ke luar negeri 55:43 ya. He 55:43 itu kalau kita lihat jarang yang punya 55:46 mobil gitu. Mereka menggunakan kendaraan 55:48 umum dan mereka jalan dan jalan itu yang 55:51 membuat mereka jadi sehat-sehat. Jadi e 55:53 kalau kita lihat di luar negeri kan 55:55 tua-tua masih ke belanja sendiri apa 55:58 sendiri ya. Jadi mereka memang ee 56:03 menggunakan ya kegiatan sehari-hari tu 56:06 kayak olahraga gitu ya. He. 56:08 Olahraga maksudnya bukan kayak kita 56:10 bertanding atau apa-apalah, tapi ya ee 56:13 menyegarkan, membugarkan kita aja gitu 56:15 ya. Membuat lebih sehatlah. 56:18 Oke, ikhwan akhwat kita sudah di 56:20 penghujung. Jadi ee apa nih kira-kira 56:24 closing ideanya dari ee dokter kita pada 56:28 pagi hari ini yang mengangkat tema seni 56:33 senior hidup santai dan sehat. Silakan, 56:36 Dok. 56:37 Baik. Jadi, ada empat pilar sebetulnya 56:38 yang ee perlu kita perhatikan ya. 56:41 Yang pertama bahwa wisata dan fisik ee 56:45 fisik yang kuat itu kita fokuskan pada 56:49 destinasi wisata yang kita ingin ee 56:52 capai gitu ya. Ya, lansia menenangkan 56:54 jiwa sekaligus menjadi sarana olahraga 56:57 ringan. tadi yang ee mau jalan ke pasar 57:00 gitu tiap hari itu he 57:03 merupakan ee olahraga ringan ya dan tapi 57:07 jalan kaki yang bisa menyembuhkan tuh 57:10 nanti ya bisa menyehatkanlah maksudnya 57:11 ya dan menguatkan otot-otot dari ee dari 57:15 kita ya sehingga kalau ototnya kita 57:17 mesti tahu bahwa otot kita tuh ternyata 57:19 sel nanti dalam waktu tertentu dia akan 57:22 hilang ya n harus diganti. Nah, 57:24 digantinya gimana ya? Kita tegangkan 57:27 terus gitu. Itu nanti akan muncul 57:29 sel-sel baru gitu ya. Kalau enggak nanti 57:31 dia jadi kecil. Maka itu orang yang 57:32 tidak bergerak jadi kecil ya 57:35 otot-ototnya. Nah, ini yang kita jaga 57:36 supaya ee tetap gitu ya. Yang kedua kita 57:40 menjaga stamina dan tentunya dapur sehat 57:42 ya. Jadi edukasi tentang nutrisi tadi 57:45 banyak yang bicara tentang minta e 57:47 bertanya tentang ee nutrisi ya. Jadi 57:50 kita harus ee mengetahui nutrisi yang 57:53 cocok sama kita sesuai dengan penyakit 57:55 kita. Tentu kalau DM ya tanya sama 57:57 dokternya apa aja yang bisa saya makan 58:00 apa yang tidak. Ya kalau berpenyak ee 58:02 hipertensi juga pastinya rendah garam 58:04 dan lain-lain ya. Sehingga ee kita 58:06 mempunyai strategi ini nanti saya akan 58:10 ee pergi atau makan atau mau kulineran 58:14 itu makanan apa yang saya cari ya. 58:16 Jangan yang asin banget dicari orang dia 58:18 hipertensi gitu ya atau manis banget 58:20 cari padahal dia sakit gula. Jadi itunya 58:23 ee kita harus siapkan ee tujuan kita 58:28 yang benar lah ya. Kemudian pikiran yang 58:30 tenang dan hidup santai ya. Jadi jangan 58:35 terburu-buru, jangan ee apa namanya? 58:39 Jangan kita ee memaksakan diri ya. Nanti 58:43 itu stres timbul stres stres tadi ya dan 58:47 bengong waduh dan lain-lainnya ee dan ee 58:51 tentunya nanti itu akan membawa kita ke 58:54 yang lebih baik ya. Dan yang terakhir 58:56 adalah kita pergaulan luas 59:00 ee dan komunitas kita cari teman baru 59:03 kalau bisa ya jangan sampai kita ee 59:09 ee apa namanya ee 59:13 tidak memanfaatkan kawan-kawan kita ya. 59:15 Bekas kita sekolah atau bekas kita 59:17 pelatihan atau bekas apa itu sangat 59:20 menyenangkan tuh. Jadi punya 59:21 memori-memori. Kalau kita sekolah tuh 59:23 pasti memorinya banyak ya. 59:26 E asal jangan ke bekas pacar aja, itu 59:28 yang bahaya. Tapi ya paling 59:30 kalau mantan enggak apa-apa kali. 59:31 [tertawa] 59:33 Iya. Yang penting pokoknya menyenangkan 59:35 kita ya. Kita ketemu pasti ee ada 59:37 ceritanya, ada macam-macam yang membuat 59:39 kita jadi ee muda lagi sebetulnya ya. 59:42 Itu yang yang menurut saya empat hal 59:44 yang kita perhatikan ya 59:46 dan ee sangat bermanfaat untuk kita 59:49 tetap tadi sehat dan bahagia. 59:52 Amin. Terima kasih banyak, Dok. Untung 59:55 Suseno Sutarjo yang sudah mempersuasi 59:58 kita semua. Jadi, ikhwan akhwat jangan 1:00:00 lupa karena kalau hidup itu jangan 1:00:06 terpaksa. Harus tetap aktif bergerak 1:00:09 agar fisik nyaman. Terus satu lagi kalau 1:00:11 kita jalan-jalan jangan sampai salah 1:00:13 jalan ya. Dan ee untuk segala sesuatunya 1:00:18 yang perlu kita hindari adalah 1:00:19 dehidrasi. Jadi siapin air minum kalau 1:00:22 mau jalan ke manapun, Dok. Sekali lagi 1:00:23 terima kasih banyak. 1:00:24 Sama-sama. Terima kasih 1:00:25 Ikhwan Akhwat di manaun Rasil bisa 1:00:28 disimak. Terima kasih sekali lagi. 1:00:30 Billahi taufik wal hidayah. 1:00:31 Wasalamualaikum warahmatullah 1:00:33 wabarakatuh. 
