Video lainnya

—

Maintenance Stamina || Haris Tabriyanto

Rasil TVDipublikasikan:

Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.

Brasil
[Musik]
TV Bismillahirrahmanirrahim
asalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh alhamdulillahiabbil alamin
Allahumma shiidina Muhammad aliidina
Muhammad ikhw dan akhwat yang dirahmati
Allah wa taala Bagaimana kabar anda di
siang hari ini semoga dalam keadaan
sehat walafiat dan selalu dalam
lindungan Allah subhanahu wa taala amin
amin ya rabbal
alamin kembali kita berjumpa dalam
program kesehatan
Islami bersama narasumber kita Kang
Haris tabrianto
Alhamdulillah beliau telah hadir di sisi
saya asalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh Kang Haris Waalaikumsalam
Warahmatullahi Wabarakatuh sehat Kang
Haris ya I Alhamdulillah sehat
mendampingi Kang Agus lagi Amin ikhwan
dan akhwat yang dirahmati Allah
subhanahu wa
taala kesehatan Islami di hari ini
menghadirkan tema tentang manajemen
stamina ikhwan dan akhwat yang dirahmati
Allah subhanahu wa taala di kesempatan
siang hari ini program kesehatan Islami
menghadirkan narasumber Kang harisrianto
yang akan membahas tema tentang
manajemen stamina Seperti apa dan
bagaimana manajem manajemen stamina itu
di kacamata Kang Haris kita akan
mendengarkan langsung pemarannya dari
beliau langsung saja akat kam persilakan
k
Kang ba terima kasih Kang
AG pertama-tama saya ucapkanamikum
warahmatah
wabarakendengaradi silatah dan rasil TV
ya di channel YouTube rasil TV ya jadi
hari ini tadi sudah disampaikan oleh
Kang Agus bahwa
ee Pada hari ini saya akan memberikan
informasi tentang cara atau tips
mengelola ya atau memanajemen stamina ya
Jadi sebenarnya ini adalah salah satu
cabang ya kecabangan yang kecabangan
ilmu dari fisioterapi yang EE menitik
beratkan pada kesehatan dan keselamatan
kerja seperti itu Jadi ada terapi untuk
kesehatan kerja dan keselamatan kerja
nah salah satu ee apa pembahasannya
adalah manajemen stamina Oke baik jadi
stamina itu sebenarnya adalah satu
kalimat yang
merepresentasikan kondisi atau apa ya Ee
kita sebut itu energi energi untuk
melakukan aktivitas sehari-hari nah
Kenapa kita harus me manage atau apa
mengatur ya mengatur stamina itu nanti
hubungannya dengan produktivitas
produktivitas kerja dan tentunya
keselamatan kerja Nah jadi di sini saya
akan menitik beratkan lebih kepada ke
keselamatan kerjanya karena di mana jika
kita
eh tidak bisa meemanage stamina atau
tidak bisa memanage energi akan
berhubungan dengan keselamatan kerja
jadi seandainya misalnya kita bekerja
sehari-hari sebagai driver misalnya atau
pengemudi mobil ya mengemung di mobil di
mana ee harus mengemung di mobil itu
harus ada konsentrasi yang tinggi Nah
jadi kalau di sana kita staminanya tidak
kita jaga pastinya akan mengantuk Nah
kalau sudah mengantuk pastinya akan
membahayakan ee keselamatan kita sendiri
dan mungkin keselamatan orang lain yang
EE berada di mobil yang sama seperti itu
belum lagi kalau
ee pekerja-pekerja yang ada di pabrik ya
pekerja-pekerja yang ada di pabrik itu
sangat-sangat dan harus ee bisa memanage
staminanya karena jika stamina tiba-tiba
menurun konsentrasi menurun berbahaya
sekali bisa terjadi kecelakaan kerja
seperti itu nah kemudian untuk yang
mungkin bekerja di kantoran pentingnya
untuk menjaga stamina itu adalah agar
tetap mempertahankan produktivitas kerja
walaupun eh mungkin deadline deadline
kerjaan atau mungkin proyeknya harus
banyak yang harus ditangani itu tetap
bisa berlangsung dan apa namanya ya Ee
pekerjaan akan menghasilkan hasil yang
tetap baik dan sempurna Oke maka dari
itu kita akan coba membahas tentang
manajemen stamina dan untuk manajemen
stamina ini ee pertama Mungkin saya akan
coba menjelaskan itu tentang ee
suatu sirkulasi ya bukan sirkulasi tapi
ya
Ee
suatu lingkaran istilahnya lingkaran
aktivitas hari-hari kita atau biasanya
disebut itu kalau di bidang medis itu
namanya ritme sirkadian atau bahasa
Inggrisnya sircadian ritm di mana ritme
sirkadian ini ee
merepresentasikan kegiatan kita
berdasarkan jam-jamnya jadi kira-kira
jam 0. malam kita tubuh kita itu lagi
ngapain terus kemudian jam .00 pagi itu
tubuh kita lagi ngapain sampai se 24 jam
seharin seperti itu nah coba kita akan
bahas e perlahan ya Jadi mungkin kita
coba untuk
ee membahas di
Jamm 3 3 Pagi misalnya jam 3.00 pagi
Mungkin e kita yang muslim sudah mulai
bangun untuk mungkin melaksanakan salat
tahajud terus kemudian mungkin e
dilanjutkan lagi dengan ibadah salat
Subuh Nah di mana sebenarnya di jam 3.
sampai jam 0.30 itu ee badan mengalami
suhu yang paling rendah seperti itu dan
kemudian nanti di jam
.45
itu apa namanya mm tekanan darah itu
perlahan akan meningkat seperti itu jam
6.45 jadi ee Ini adalah jam-jam yang
cocok untuk kita lakukan olahraga pagi
sekitar jam 6.45 kemudian
eh
di jam .30 pagi sekitar jam 07.30 itu
hormon melatonin ya atau hormon untuk
membuat kita tidur nyenyak itu mulai
Stop mulai berhenti sehingga jam .3 pagi
ini adalah jam di mana konsentrasi kita
sudah mulai meningkat di situ jadi
makanya mungkin kalau kita melakukan
sesuatu hal pekerjaan di pagi hari
mungkin sekitar jam
itu kita dalam konsentrasi yang sudah
sangat maksimal full seperti itu nah
kemudian jam 0.30 mungkin ya antara jam
.30nya ee mulai ada terasa
gerakan-gerakan yang mendorong untuk
buang air besar seperti itu makanya
buang air besar biasanya di pagi hari
Menurut apa ritme sirkadian yang normal
seperti itu kemudian
eh puncak dari apa alertness ataupun
kewaspadaan itu ada di jam 11.00 sampai
apa jam 11.00 siang sampai jam 12.00
siang itu kita kewaspadaan kalau tadi
kan ee konsentr i sekarang nomor 11 dan
12 apa jam 11. sampai jam 12.00 itu
kewaspadaan di situ kemudian lagi nanti
[Musik]
ee di Jam .00 sore
itu tubuh kita berada dalam fase di mana
denyut jantung kemudian apa ee kekuatan
otot dalam apa fase yang paling maksimal
sehingga cocok untuk dilakukan olahraga
sore Mungkin jam sekitar jam ee .30
sampai jam sore itu ee apa djuk jantung
masih oke maksudnya normal tapi dia ee
stabil kemudian kekuatan otot itu juga
ee kuat dan maksimal Pada saat jam .3
sampai jam . sore Nah kemudian di malam
harinya
ee sekitar jam 09.00 jam 09.00 malam itu
mulai ada sekresi dari hormon sekresi
dari hormon melatonin yang ini Kang apa
ee membuat kita mengantuk ya mungkin
sekitar jam 09.00 malam seperti itu ya
Nah kemudian ee jam
22.30 ya atau sekitar jam 10.30 11 malam
itu sebenarnya kegiatan pencernaan sudah
mulai menurun nah ini makanya kita tidak
direkomendasikan untuk ee makan di malam
hari gitu karena e selain Menumpuk lemak
juga ternyata Kegiatan apa eh di perut
atau pencernaan sudah mulai menurun nah
kemudian itu sampailah nanti kita
istirahat dan mulai lagi terbangun dari
jam 3. pagi sampai seterusnya seperti
itu Nah itulahitme Sir
yang normal kurang lebih seperti itu
namun kadang-kadang ritme sirkardan ini
e terganggu terganggu mungkin karena
kita terlalu memaksakan diri bekerja
Mungkin sampai lembur sampai malam hari
misalnya atau mungkin Sudahlah bekerja
sampai malam hari lembur malam hari
terus kemudian bangunnya besok harus
pagi-pagi lagi bangunnya Apa jadi
istirahat malamnya mungkin cuman sekitar
beberapa jam kurang dari 6 jam terus
kemudian bangunnya enggak segar terus
kemudian mungkin masih mengantuk Nah
bisa dipastikan besoknya pasti pekerjaan
mungkin akan sedikit berantakan Dari
hari sebelumnya Nah jadi makanya memang
kita harus pentingnya untuk ee mengatur
jadwal sehingga ee manajemen staminanya
akan berjalan lebih baik lagi seperti
itu nah kemudian Eh tadi kan saya ada
ini Kang ya apa menyebutkan hormon
melatonin Nah melatonin itu adalah
hormon yang mengantar kita untuk salah
satu fungsinya adalah untuk mengantar
kita istirahat lebih lebih optimal
melatonin namanya nah melatonin ini ee
bekerja sangat maksimal atau dikeluarkan
oleh tubuh dengan maksimal jika kita
tidur dalam kondisi yang gelap jadi ya
memang sesuai dengan hadis nabi ya Kang
ya yang di mana Kalau enggak salah itu
di malam hari sebelum tidur kita
padamkan lampu atau padamkan api-api ya
untuk penerangan nah ternyata di situ
dari segi medis juga ada ee Sisi baiknya
di mana Pada saat kita tidur dalam
kondisi yang gelap itu hormon melatonin
akan bekerja dengan maksimal nah
sebaliknya kalau misalnya di ruangan
tempat kita tidur malam itu ee terlalu
terang nah hormon sekresi atau
pengeluaran hormon melatonin dari tubuh
akan sangat-sangat berkurang sekali
sehingga mungkin mungkin kita tidur Tapi
besoknya terbangun enggak segar
istilahnya kok kayak masih capek segala
macam Nah mungkin heromatoninnya akan ee
pada saat itu pada saat kita tidur malam
ya itu terganggu seperti itu Nah
kemudian ada satu lagi Kak
lawannya hormon melatonin namanya hormon
kortisol atau hormon stres atau hormon
kewaspadaan Jadi sebenarnya kortisol ini
eh bukan hormon yang salah bu bukan
hormon yang maksudnya bukan hormon yang
jahat jadi hormon kortisol ini adalah
begitu hormon kortisor keluar dari tubuh
kita itu menandakan badan kita sudah
menerima apa tekanan cukup berlebihan
Kang istilahnya nah baik itu tekanan
secara fisik maupun tekanan secara
mental Nah kalau tekanan secara fisik
mungkin ya itu tadi kerja ee sukanya
lembur ataupun overtime istilahnya terus
kemudian mungkin dikasih deadline terus
kemudian berefek ke mental sehingga
hormon kortisterol itu meningkat
menandakan bahwa Oke tubuh kita sudah
mulai menerima tekanan yang berlebihan
makanya hormon kortisol meningkat nah
kebalikannya dari hormon melatonin
hormon kortisol itu justru akan
meningkatkan kewaspadaan Nah itulah
mengapa mungkin bagi beberapa orang yang
mengalami tekanan mental maupun tekanan
fisik tidur malamnya enggak nyenyak jadi
kayak istilahnya kok enggak
ngantuk-ngantuk gitu Jadi udah jam 10.30
Enggak ngantuk Jam 12. Enggak ngantuk
akhirnya pelariannya apa pelarinya Makan
mungkin makan mie misalnya atau makan
lagi misalnya biar Katanya biar ngundang
ngantuklah istilah seperti itu padahal
ee di menurut ritme sirkadian
eh kegiatan pencernaan sudah mulai Stop
dan menurun itu di sekitar jam 10.30
malam Nah itulah jadi makanya dan
kortisol ini sekresinya atau apa namanya
sirkulasinya harus kita atur berdasarkan
kegiatan yang
Ee kita lakukan setiap harinya seperti
itu kan dan
[Musik]
eh kemudian ada lagi gangguan ritme
sirkadian yang sering terjadi biasanya
mungkin yang e yang sering terjadi
adalah bagi orang yang sering bepergian
ke luar negeri itu namanya jetle k Nah
ya jetle jadi apa namanya mungkin berkan
ke luar negeri dan kemudian ee tujuan
yang dituju itu sudah beda waktu dengan
tempat ee berangkatnya jadi misalnya
dari Jakarta menuju ke
ee ke Makkah misalnya atau lagi apa
mungkin naik haji perjalanan naik haji
ataupun umrah Nah itu namanya jetle jadi
sudah kita sudah berpindah dari suatu
eh batas wilayah waktu seperti itu atau
bisa juga jetle juga bisa terjadi
mungkin kalau misalnya kita dari
misalnya dari Indonesia sebelah timur
misalnya dari Papua terus kemudian ke
Jakarta misalnya itu sudah waktu ah udah
mungkin kurang Le lebih 2 jam ya dari
Waktu Indonesia Timur menuju ke waktu
Indonesia bagian barat Nah itu juga
pasti akan terjadi Jet Lag di mana
Eh jetle ini justru akan menurunkan eh
alertness ya atau kewaspadaan seperti
itu jadi makanya kayaknya di pesawat
saya enggak lari-lari di pesawat saya
enggak olahraga tapi kok cuma duduk
doang capek gitu istilahnya Nah itu
mungkin karena kita mengalami Jet Lag
itu tadi kemudian Eh bisa juga dari
shift kerja shift kerja jadi mungkin
bagi yang shift-nya ada dibagi ya
mungkin masuk shift pagi Shift siang dan
shift malam Nah itu terutama shift malam
ya itu juga akan mengganggu namanya
ritme dirkadian di mana memang ee
manusia diciptakan ee
diciptakan harus istirahat di malam hari
tapi mungkin bagi kita yang dapat kerja
shiftnya malam berarti kita harus tetap
berkarya pada saat itu Nah itulah yang
akan merombak ritme sirkadian kita nah
terus kemudian berarti shift kerjanya
salah dong tidak shift kerjanya tidak
salah tapi eh masih bisa kita eh apa
namanya kita manage atau kita akalin lah
istilahnya shif malam itu bagaimana agar
ee besoknya tetap bisa bugar dan atau
apa hari-hari berikutnya tetap bisa
bekerja seperti biasa seperti itu nah
terus kemudian namanya ada juga gangguan
ada namanya sindrom fase tidur lanjutan
jadi
ee sindrom fase tidur lanjutan ini di
mana kadang-kadang kita terbangun lebih
cepat dari sehari-harinya seperti itu
Nah itu juga bisa misalnya E Biasa
bangun jam 3 kok ini kebangun jam
misalnya terus kemudian enggak ngantuk
lagi nah itu juga bisa merubah
sedemikian rupa retimasi readian kita
setiap harinya kan begitu nah jadi kalau
saya simpulkan bahwa stamina kita itu
itu
eh apa dipengaruhi ya dipengaruhi dari
pertama beban fisik dan mental terus
kemudian jadwal pekerjaan kemudian jam
kerja kondisi lingkungan dan kemudian
faktor eksternal dan individual di mana
Nanti Mungkin beberapa ee poin ini akan
kita bahas e satu persatu jika waktunya
memungkinkan ya seperti itu k oke
Mungkin saya akan langsung masuk
ke pembahasan yang pertama ya Kang ya
Mana manajemen yang dipengaruhi oleh
beban fisik dan mental Nah jadi beban
fisik ini kita harus bandingkan beban
bedakan Ya maksudnya ee beban fisik itu
adalah beban yang diterima oleh fisik
jadi secara maksudnya secara nyata Nah
kalau beban mental beban mental itu
adalah beban yang EE mungkin diterima
secara verbal ya seperti itu atau yang
dirasakan lebih kepada ee mentalnya Nah
contoh dari beban fisik adalah ee
bekerja yang dalam jangka waktu yang
lama misalnya jadi kan kalau menurut
undang-undang Ketenagakerjaan Kalau
tidak salah itu standar waktu untuk
bekerja di Indonesia itu sekitar ee 8 6
sampai 8 jam Kalau tidak salah seperti
itu Nah di atas 8 jam berarti
dihitungannya harus ada hitungan lembur
ataupun overtime seperti itu Nah kadang
kalala mungkin ada beberapa orang yang
katanya work aolic bahasa Inggrisnya
atau bekerja terus hobinya bekerja
istilahnya seperti itu Nah mungkin bisa
ee orang-orang dengan dengan ee apa ee
kondisi seperti itu bisa juga akan
mengalami perubahan ritme sirkardan yang
EE sangat signifikan seperti itu dan
pastinya nanti di jangka waktu yang
panjang pasti akan menyebabkan gangguan
kesehatan Nah itulah yang biasa disebut
dengan beban fisik ya beban fisik terus
kemudian beban fisik yang lain adalah
mungkin ee bekerja tanpa memperhatikan
faktor faktor ergonomi atau kenyamanan
kerja seperti itu jadi misalnya ee
sering ngangkat beban yang berat ee
mungkin lebih dari lebih berat daripada
beban dari daripada ee berat badannya
terus kemudian mungkin cara ngangkatnya
kurang ergonomis atau perlengkapan
kerjanya juga kurang ergonomis itu juga
akan menimbulkan beban fisik nah
kemudian beban mental itu biasanya eh
mungkin ee dikasih deadline kerjaan
Ataupun mungkin ada apa namanya suasana
kerja yang tidak kondusif dan sebagainya
Itu adalah e tekanan mental yang bisa B
membuat e ritme sirkardian tadi atau
manajemen stamina tadi akan berantakan
seperti
itu Nah kemudian ada lagi yang namanya
jadwal pekerjaan nah jadwal pekerjaan
ini
eh biasanya berhubungan dengan stam e bu
stamina shift maksudnya shift kerja jadi
Mungkin ada yang dibagi shift pagi eh
siang terus kemudian malam seperti itu
Nah jadi sebenarnya
eh shift kerja ini harus mengikuti ritme
sirkadian yang ada nah terutama tipsnya
ya kalau untuk ee yang Kalau mungkin
shift pagi sama Shift siang enggak
terlalu mengganggu mungkin shift pagi
selesainya di sore hari terus kemudian
Shift siang selesainya di malam hari Nah
cuman yang bermasalah ini biasanya
adalah sif malam yang selesainya di pagi
hari esoknya seperti itu nah jadi itu
yang bermasalah tapi yang bisa kita
lakukan adalah sebenarnya pada saat kita
menerima shiifft malam atau bekerja
dapat shift malam pada saat hari ini
misal n ya berarti di esok harinya kita
berhak untuk mendapatkan libur 1 hari
Nah libur Sat hari ini kita manfaatkan
untuk
eh mereset ya atau men-setting ulang
ritme sirkadian kita seperti itu Jadi
kalau bisa eh shift kerja itu grafiknya
harus naik turun jadi jangan naik terus
kalau naik terus pasti akan ee
mengganggu ritme sirkadian yang berefek
pada manajemen staminanya tadi seperti
itu Nah jadi saya ulangi lagi bahwa
bahwa jika kita mendapat shift malam di
hari ini berarti kita berhak untuk
mendapatkan hari libur di esok harinya
tujuannya untuk meriset atau men-setting
ulang e ritme kardian kita jadi jangan
dipaksakan bahwa Oh hari ini shif malam
selesainya besok pagi nah Besok pagi eh
hari besok Maksudnya kita dapatnya Shift
siang yang berakhir di malam hari Nah
itu juga enggak bisa enggak enggak apa
menurut kesehatan itu tidak baik karena
itu akan menimbulkan stres mental dan
fisik secara bersamaan dan kemudian
eh shift kerja e apa Nam runutan shift
kerja itu juga kalau bisa
eh mengikuti apa namanya mengikuti 24
jam Maksudnya seperti ini jika misalnya
hari ini dapat shift pagi besoknya Shift
siang besoknya shift malam terus
kemudian libur nah besoknya lagi shift
paginya lagi shiif siangft malam jadi
jangan sampai
e berubah atau mundur seperti itu jadi
misalnya hari ini shift malam besoknya
ee shift sore apa Shift siang besoknya
shift pagi terus kemudian gitu lagi jadi
jadi janganjangan mundur seperti itu itu
juga akan membuat ritme kardiannya jadi
kebalik seperti itulah kira kira dan
kemudian juga
ee kalau bisa
ee shift kerja ini juga didampingi
dengan pengaturan jam kerja yang cukup
menyehatkan badan seperti itu tadi Kalau
saya Sebutkan di depan kan
eh menurut undang-undang apa ke Tenaga
kerjaan itu sekitar 6 sampai 8 jam untuk
satu hari satu satu shiftnya sehari
kerjanya itu nah jadi kalau memang 6
sampai 8 jam ya kita maksimalkan 6
sampai 8 jam tersebut jadi kalau bisa
jangan sampai kita membawa dalam tanda
kutip oleh-oleh pekerjaan di rumah
istilahnya Aduh saya kerjain di rumah
aja deh seperti itu Nah itu juga jangan
karena apa Karena ee jika anda
mengoleh-lekan kerjaan di rumah
dikerjakan di rumah istilahnya berarti
jam kerjanya juga akan lebih dari 8 jam
tadi Nah kalau sudah lebih daripada 8
jam ya berarti
eh apa namanya akan mengganggu ritme
sirkardian dan pastinya akan mengganggu
eh manajemen stamina yang sudah kita
pertahankan sampai saat ini ya kira-kira
begitu kan ininya ikhwan akhwat
demikianlah eh program kesehatan Islami
di siang hari ini ini bersama Kang
haranto dalam tema menjaga
stamina masih akan ada lagi pemaparan
selanjutnya yang akan beliau sampaikan
dan kita akan kembali setelah jeda
berikut
[Musik]
ini Brasil
[Musik]
TV Radio Silaturahim untuk Islam yang
satu untuk Indonesia bersatu yang masih
dipancarlaskan dari Jalan Masjid
silaturahim Nomor 36 kalimangis Cibubur
Bekasi ikhwan dan akhwat yang dirahmati
Allah subhanahu wa taala Terima kasih
Anda masih bersama kami dalam program
kesehatan Islami di edisi hari ini Sabtu
dan Tema kita masih tentang menjaga
stamina kami akan meneruskan kembali
pemaparan yang akan di disampaikan
langsung oleh narasumber kita
harisabrianto silakan Kang Haris baik k
Terima kasih ya Jadi tadi ee di apa di
ini sebelumnya ya Kesempatan Sebelumnya
kan kita ee sudah sampai pembahasannya
di di jadwal pekerjaan atau jam
pekerjaan gitu Jadi kalau bisa jam
pekerjaan ee diberi waktu sekitar 6
sampai 8 jam untuk bekerja ya sudah kita
manfaatkan benar-benar di 6 sampai 8 jam
tersebut Nah kalau bisa jangan sampai
ee kita bawa oleh-oleh pekerjaan ke
rumah karena nanti ya Sama aja berarti
kita menambah jam pekerjaan yang e sudah
disediakan ee dari kantor ataupun tempat
kita bekerja nah kemudian
eh untuk salah salah satu cara untuk
mensiasati Bagaimana ee jam pekerjaan
ini bisa kita manfaatkan Nah itu
sebenarnya kita jika kita ya jika kita
berlaku sebagai mungkin apa namanya E
bahasa Inggrisnya employer atau yang
kerjakan orang berarti kita juga harus
apa memastikan bahwa
ee jumlah tenaga kerjanya itu berbanding
lurus dengan beban pekerjaannya seperti
itu Jadi jangan sampai
ee beban kerja apa beban kerjanya atau
demand kerjanya sangat tinggi tapi
karyawannya Cuman 5 orang atau mungkin
cuman 3 orang seperti itu Nah itu bisa
dipastikan bahwa nanti karyawan kita itu
akan menerima beban yang beban pekerjaan
yang sangat-sangat tinggi sekali karena
apa Apa karena mungkin satu orang harus
menjadi apa pekerja yang multialent
misalnya seperti itu Jadi kalau misalnya
kalau kita punya Katakanlah
eh rumah makan misalnya berarti rumah
makan berarti kita harus memastikan
bahwa ee jumlah kokinya atau chefnya
harus ee apa namanya Harus cukup terus
kemudian jumlah pramusajinya juga jumlah
tenaga kerja pramusajinya juga cukup
kemudian mungkin e yang menjaga atau e
jaga di kasir ya itu atau ternya juga
harus cukup terus kemudian kalau
seandainya ada keamanan ini juga harus
ada diadakan keamanan karena
eh antara satu bidang keed bidang lain
ini akan saling mengisi sehingga nanti
ee menciptakan kondisi kerja yang sehat
seperti itu nah tapi kalau seandainya
kita Katakanlah tadi kita punya bisnis e
rumah makan terus kemudian chefnya cuman
satu pramusadinya cuman satu ter
kemudian taernya cuman satu sedangkan
rumah makannya ada l lantai misalnya itu
sudah dipastikan mereka akan kelabakan
dan mungkin bagi pebisnis yang agak-agak
apa ya namanya efisien Istilahnya ya
mungkin Istilahnya ya Udah Ee
karyawannya dikit aja ya yang penting
kita bisa efisiensi budget operasional
seperti itu Nah jangan ee kalau bisa
jangan seperti itu karena nanti justru
akan membuat servis atau pelayanan
bisnis kita akan berantakan seperti itu
Jadi kalau misalnya kayak tadi ya rumah
makannya ada l lantai tapi peramusajinya
cuman satu orang itu bisa dipastikan eh
akan berantakan kinerjanya seperti itu
dan pastinya juga akan membuat karyawan
terbebani dengan beban pekerjaan yang
seharusnya tidak eh mereka eh tangani
seperti itulah kira-kira ya jadi enough
employes atau eh kita pastikan bahwa
tenaga kerjanya cukup seperti itu Jadi
kalau tidak cukup ya pasti akan
kelabakanlah intinya nah kemudian jadwal
pekerjaan ya jadwal pekerjaan itu
ee jika kita bekerja di malam hari
Ee kita kita apa namanya ya sebagai
mungkin kalau manajer ataupun tadi ya
Atau pemilik atau owner owner bisnis
kita juga harus mempertimbangkan perlu
enggak kira-kira kita bekerja di apa
kita mempekerjakan orang di malam hari
karena fitrahnya manusia sebenarnya
adalah di malam hari itu beristirahat
Nah kalau seandainya perlu ya
diadakanlah Boleh tapi kalau seandainya
tidak perlu-perlu banget ya kalau bisa
jangan diadakan gitu karena memang ya
malam itu untuk istirahat seperti itu
nah terus kemudian
ee kemudian tips yang berikutnya Kalau
seandainya e harus diadakan shift malam
atau kita bekerja di malam hari itu
kalau bisa ee jangan sampai 4 hari
berturut-turut jadi istilahnya jangan
sampai E ini kita ada proyek atau
istilahnya ada pekerjaan harus cepat
selesai kita akan adakan ee jam kerja
malam misalnya atau lembur di malam hari
Nah itu kalau bisa jangan di EMP 4 hari
berturut-turut karena itu sudah
sangat-sangat mengganggu ritme sirkadian
dari ee bekerja yang bekerja pada saat
itu nah jadinya ee maka dari itu harus
kita perhatikan juga
ee pengadaan jam malamnya tadi pengadaan
jam kerja malam jadi kalau bisa kalau
memang harus ada jam kerja malam berarti
kita mungkin adakan Katakanlah dua atau
tig malam berturut-turut boleh tapi
habis itu jam malamnya iratkan dulu
adakan lagi besok lagi seperti itu Jadi
jangan sampai di 4 hari berturut-turut
ada jam malam seperti itu nah kemudian
ee bekerja di malam hari itu juga ada
aturannya apa
ee Pada saat jam jam kerja malam itu
diadakan kalau bisa di Malam Kedua malam
ee setelah setelah malam kedua maksudnya
ya Setelah Malam Kedua itu harus ada
full istirahat seharian libur istilahnya
untuk karyawannya ataupun pekerjanya nah
kemudian dilanjutkan lagi ee besoknya
lagi untuk masuk malam itu enggak
apa-apa enggak masalah yang penting ada
jeda di sekitar ee hari kedua seperti
itu jadi ee bekerja di malam hari boleh
pertama ee jangan kalau bisa di
dipikirkan dulu Apakah perlu adanya jam
bekerja di malam hari kemudian jangan
sampai 4 hari atau ee 3 hari
berturut-turut jangan sampai
terjadi demikian kalau bisa di hari
kedua harus dijeda dan kemudian ada lagi
ee jangan memberikan apa namanya ee
informasi yang terlambat jadi isilnya
seperti ini E ini juga berlaku di apa ee
di usaha saya sendiri jadi e di klinik
saya jadi kalau bisa ee jam kerja malam
itu sudah diberitahukan Dari jauh-jauh
hari sebelumnya jadi jangan sampai Oh
ini ee karena ada hal dadakan kan ee
Kamu kerja di malam ini masuk malam ya
seperti itu padahal Mungkin dia sudah Ee
shift pagi seperti itu Jadi kalau bisa
di kabarin ee 24 jam sebelumnya sebelum
si karyawan harus melakukan jam kerja di
malam hari tadi Nah kemudian
eh untuk jam kerja 6 sampai 8 jam itu
harus kita
ee eliminasi atau kurangin jam lembur
kemudian ada juga ee kalaupun seharusnya
harus harus ur pada saat hari itu kalau
bisa juga adakan jam-jam istirahat
ekstra pada hari itu jadi misalnya hari
ini kita ada ee ada pekerjaan tambahan
kita kayaknya harus pulang sekitar jam
10 malam ya kalau begitu adakan lagi jam
istirahat ekstra untuk karyawan ataupun
ee yang bekerja pada saat di ee hari itu
juga Nah kemudian ada juga
ee seperti balik lagi yang tadi ya kalau
bisa lembur ini lembur ini maksudnya nya
enggak mesti malam sebenarnya lembur itu
bisa overtime misalnya kayak
ee bekerja di instansi kedinasan
misalnya itu kan biasanya mungkin
sekitar jam .00 jam 3.00 sore itu sudah
pulang harusnya tapi mungkin ee ada
kerjaan nambah jadi sekitar jam .00 sore
baru pulang atau jam .00 malam Nah itu
kan belum terlalu malam sebenarnya Tapi
itu sudah masuk ke overtime sebenarnya
atau lembur nah lembur ini juga kalau
bisa jangan kecanduan sampai di atas 3
hari karena di atas 3 hari tubuh akan
langsung berubah ritme sirkadiannya Nah
kalau berubah ritme sirkadian itu pasti
metabolisme tubuh juga akan
ee apa namanya berganti secara
signifikan seperti itu jadinya kalau
bisa ya Ah lembur ee ada pekerjaan
tambahan nih Ya udah hari ini sama besok
boleh lembur besoknya pulang seperti
biasa misalnya gitu jadi
e jam 3 apaau jam langsung teng go
istilahnya jam tank langsung go langsung
seperti langsung pulang seperti itu ya
Ah terus kemudian tadi shift kerja Sudah
saya juga saya apa sudah jelaskan bahwa
kalau bisa dia sifatnya itu ee Berputar
Ke depan sif kerja jadi
pagi sore malam besoknya libur mulai
lagi pagi sore malam besoknya libur pagi
sore malam jadi seperti Jangan sampai
kita di minggu di 3 hari pertama pagi
sore malam terus libur besoknya malam
sore pagi seperti itu jadi kan dia mutar
balik Nah itu juga jangan seperti itu
karena akan membuat rirkadian ee menjadi
ee
berputar Terbalik ya seperti itu nah
kemudian
eh satu lagi nah di di mungkin di
kalangan kita mungkin ada beberapa
kantor yang memang sudah memberikan
kebijakan bahwa Oh yaudah ee begitu
sudah
Ee lembur ataupun seenasif malam
besoknya libur nah cuman diri kita yang
agak bandel istilahnya oh besok libur
manfaatin eh buat jalan-jalan sama
keluarga atau mungkin apa namanya ee
zaman sekarang mungkin ada mungkin apa
namanya kerja sambilan jadi apa driver
online atau sebagainya gitu Jadi waktu
liburnya itu tidak dimanfaatkan dengan
maksimal nah itu yang kalau begitu Ee
berarti kita menempatkan diri kita
sendiri dalam resiko
ee apa namanya resiko kecelakaan kerja
yang sangat tinggi jadi kalau bisa
dikasih libur ya kita manfaatkan dulu
liburnya terus kalau misalnya liburnya
dikasih dua hari Nah mungkin hari kedua
baru bisa jalan-jalan sama keluarga Jadi
jangan terlalu memaksakan diri karena ee
jalan-jalan dengan keluarga ini butuh
apa
ee tenaga yang sangat-sangat EE tinggi
apa sangat-sangat besar sekali gitu Jadi
kalau bisa sudah capek istirahat dulu
jangan dimanfaatkan untuk ee aktivitas
yang terlalu melelahkan
nah satu lagi Kemudian untuk kenyamanan
kerjanya berarti kita juga harus melihat
ee kondisi lingkungan kerjanya Jadi
kalau bisa ee lingkungan kerja itu
jangan terlalu panas tapi juga jangan
terlalu dingin jadi sedang-sedang
sajalah seperti itu Jadi kalau misalnya
bekerja di mana di lapangan ya berarti
kita harus punya alat pelindung diri ya
jadi alat pelindung diri itu tidak hanya
dipakai pada saat kita ee pandemi ya
atau yang kayak covid-19 yang telah lalu
tapi alat pelindung diri itu tetap harus
ee dipakai pada saat kita bekerja
sebagai contoh misalnya kalau di
lapangan panas ya berarti mungkin harus
diadakan tenda misalnya atau minimal
harus pakai helm ataupun topi untuk
melindungi kepala agar ee sinar matahari
tidak langsung ee menyerang ya panas
matahari tidak langsung menyerang ke
kepala seperti itu karena di kepala
memang ada jaringan otak nah jaringan
otak sangat sensitif sekali terhadap
panas sehingga kalau sudah overheating
atau terlalu panas pasti Ee Kita akan
merasakan pusing dan kemudian mungkin
akan ada kondisi pingsan dan sebagainya
dan Justru itu akan membahayakan kita
jika pingsan dan pusing itu terjadi pada
saat kita ee bekerja Nah itu sangat
berbahaya sekali apalagi kalau misalnya
pekerja lapangan yang mungkin ee bikin
gedung pencakar langit atau mungkin dia
harus berada di ketinggian ee di tower
tertentu itu kalau ngantuk Wah itu
sangat berbahaya sekali bisa-bisa
terjadi apa namanya kecelakaan kerja
kayak ee jatuh dan sebagainya seperti
itu kemudian ee kondisi lingkungan kerja
ya jadi kok tadi kan
di lapangan di lapangan atau di luar di
luar ruangan misalnya ya Nah untuk yang
di dalam ruangan Bagaimana yang di dalam
ruangan ya Kita juga harus mensetting
sebagai contoh misalnya eh AC atau air
conditioner atau ee pengkondisi udaranya
mungkin jangan terlalu dingin bisa juga
seperti jadi disesuikan dengan
kenyamanan karena kalau terlalu dingin
pasti otomatis mungkin bolak-balik ke
kamar mandi apa ke toilet ya untuk buang
air kecil dan kemudian ac-nya juga
jangan terlalu kencang karena ee suhu
yang dingin itu bisa menjadi penyebab
dari satu kondisi gangguan saraf
biasanya yang disebut dengan kalau saya
pribadi yang sering datang ke klinik
karena penggunaan As atau pendingin
udara yang berlebihan itu namanya bel
palsi jadi bel palsi itu di mana kondisi
gangguan saraf pada muka jadi mukanya
itu ee satu Sisinya itu melemah jadi S
satu sisi melemah itu nanti bisanya
mungkin misalnya yang yang terjadi di
belpi sebelah kiri ya di sebelah kiri
muka itu mungkin menutup matanya jadi
kurang maksimal jadi cuman nutup sedikit
saja jadi masih-masih ada yang kebuka
sehingga nanti
eh keramasnya ya atau
istilnya keramas rambut
itu shamponya masuk ke mata terus itu
yang kedua yang EE biasanya mengganggu
adalah
ekspresi mukanya jadi pada saat senyum
yang Sini Diam tapi yang sini apa ee
senyum seperti itu Jadi ada ekspresi
fasial atau atau ekspresi muka yang
terganggu dan kemudian ada juga mungkin
terjadi namanya draolling atau mohon
maaf apa ee orang bilang tuh ngiler ya
atau apa ngces atau bagaimanalah seperti
itu Nah itu karena kontrol di bibirnya
hilang itu bel palsi Nah itu bel palsi
biasanya terjadi karena paparan udara
dingin yang memapar ke muka hanya satu
sisi misalnya ac-nya mungkin sebelah
kiri jadi kalau terpapar sebelah kiri
terus otomatis saraf muka sebelah kiri
jadi nonaktif terjadilah namanya palsi
Itu tadi nah jadi kalau bisa disetel
suhu ruangan apa namanya ee sesuai
dengan ee kapasitas tubuhnya Jadi jangan
terlalu dingin juga jangan terlalu panas
dan kemudian untuk yang bekerja di bawah
AC mungkin seharian maksudnya 6 sampai 8
jam per hari terus kemudian ee mungkin 5
6 hari dalam seminggu dan sudah mulai
bertahun-tahun kalau bisa saya
rekomendasikan untuk ee jaga minumnya
Jadi jangan sampai kita dehidrasi karena
ee udara AC atau air condition itu ee
atau pendingin ruangan itu biasanya
kering Nah kalau kering ini pasti
otomatis akan membuat ee cairan dalam
tubuh akan menguap nah walaupun kita
enggak berkeringat walaupun kita enggak
apa namanya ya
ee
eeya enggak enggak berkeringat dan
sebagainya tapi cairan tubuh itu bisa
menguap dari pori-pori bisa juga dari
nafas Nah itu semua keambil secara tidak
sadar sehingga ee mulai dehidrasi kalau
sudah dehidrasi ee pusing-pusing mulai
datang terus kemudian enggak konsentrasi
gampang mengantuk terus kemudian
ee apa namanya kalau sudah enggak
konsentrasi pasti otomatis pekerjaan
juga akan
ee berantakanlah seperti itu Nah jadi ee
dan kemudian kondisi lingkungan kerja
pun juga harus diperhatikan ergonominya
atau ee settingannya jadi sebagai contoh
misalnya
ee meja kantor ee meja meja laptop ya
itu kalau bisa se apa apa namanya
setingginya itu selevel dengan siku Nah
jadi kalau misalnya ee meja laptopnya
segini berarti saya harushus begini
begini mengetik-ngetiknya Jadi otomatis
nanti bahunya bisa pegal terus kemudian
lehernya mulai sakit dan sebagainya Nah
itu adalah faktor egonomi kerja jadi
gimana caranya kita menyetel fasilitas
kerja sesuai dengan manusianya jadi
jangan manusianya yang beradaptasi
dengan ee apa namanya
eh lingkungan kerjanya seperti itu
Oke dan kemudian
eh peralatan kerja juga harus kita apa
perhatikan terutama peralatan kerja yang
mungkin ee menghasilkan Getaran yang
cukup kuat misalnya sebagai contoh e di
lingkungan kerjaan luar mungkin ngebor
ngebor jalan atau Rock drill atau kayak
ngebor apa namanya tanah Nah itu kan
getarannya sangat kuat Nah itu getaran
tadi bisa menyebabkan e gangguan saraf
dan gangguan E sistem sendi dan
otot-otot jug juga seperti itu jadi ee
dan kemudian kalau misalnya naik motor
sering meng apa namanya naik motor terus
kemudian mungkin jalannya kurang rata
atau sebagainya ada getaran itu pasti
akan menyebabkan ee lengan cepat pegal
seperti itu nah itu jadi kita
meminimalisir Getaran yang ada ee agar
ee sistem persendian dan otot juga
bekerja secara maksimal seperti
itu nah kemudian tadi saya ada satu lagi
menyindir tentang dehidrasi dehidrasi
Gimana sih caranya untuk ee agar kita
terhindar dari dehidrasi atau kekurangan
cairan nah tipsnya adalah Eh ini saya
dapat dari American college of support
medicine jadi acsm ya n jadi
dianjurkan per 300 menit itu dianjurkan
kita mengkonsumsi air ya itu sekitar 170
ML Jadi kalau di berarti kita ambil 1
jam aja ya jangan 30 menit ya 1 jam
berarti 240 ML nah ukuran 240 ML itu
setara dengan ee satu kemasan gelas air
mineral seperti itu sekitar 240 ML itu
per sat jamnya itu minimalnya jadi kalau
bisa
Ee Kita per jamnya ee sudah sediakan
waktu untuk minum jadi agar kita tidak
dehidrasi karena diasi tadi Seperti yang
sudah saya sampaikan
ee akan menyebabkan konsentrasi akan
menurun Nah kalau konsentrasi menurun
itu sangat berbahaya sekali Bagi EE
pekerja yang ada di luar ruangan atau
pekerja lapang itu akan bisa menimbulkan
kecelakaan kerja seperti itu dan kalau
untuk yang di dalam ruangan mungkin akan
menurunkan konsentrasi sehingga hasil
kerjanya Jadi kurang maksimal jadi harus
ngulang lagi kesalahan ngulang lagi
salah ngulang lagi seperti itu kira-kira
Nah jadi eh per jamnya Saya ulangi lagi
direkomendasikan oleh American college
of sport medicine itu sekitar
eh satu kemasan gelas air mineral itu
240 ML itu per jamnya yang bisa kita
konsumsi eh sehari-hari per jamnya
seperti itu nah kemudian mungkin masih
ada satu lagi nih Kang masih bisa ya
Kang ya silakan ya oke nah untuk
berikutnya
eh yang mengganggu manajemen stamina
kita adalah faktor eksternal dan
individual jadi eksternal itu biasanya
misalnya Ee kita bahas di individu dulu
deh kalau individu mungkin lebih kepada
manajemen waktu kerja seperti itu
mungkin bagi mungkin diantara kita di
antara para pendengar semua ada juga
ee wanita karir ya Nah di mana wanita
karir ini pasti akan mengalami sedikit
kendala walaupun bukan saya bilang bukan
kendala tapi tantangan ya sedikit
tantangan jika wanita karir ini memiliki
anak misalnya terus anaknya harus Dalam
usia yang memang membutuhkan perhatian
oranga yang lebih seperti itu Nah
pastinya harus bisa dimanage waktu kerja
dan waktu untuk keluarga kemudian
mungkin bagi kepala rumah tangga bagi
seorang ayah ya seorang bapak
Demi apa mencukupi kebutuhan keluarga
mungkin harus bekerjanya lebih dari satu
tempat Jadi mungkin nyambil sebagai
mungkin tadi ya bisa juga nyambil
sebagai driver online atau bisa juga
nyambil apa seperti itu Nah kalau bisa
tips yang saya akan berikan adalah
utamakan pekerjaan utama dari yang sudah
yang yang ada pada kita jadi misalnya
utamanya adalah mungkin sebagai penyi
radio nah terus kemudian sambilan nya
adalah mungkin buka usaha apa ya usaha
rumah makan misalnya nah kita perhatikan
dulu mana yang lebih prioritas nah jika
kita sudah apa menentukan mana yang
prioritas berarti kita harus manage
waktu yang lebih prioritas kepada tempat
kerja yang lebih prioritas tadi seperti
itu dan kemudian
eh faktor eksternalnya itu biasanya
mungkin adalah tempat istirahat kita Nah
kalau bisa ee ruangan tempat tidur itu
tadi ya Jadi kalau tidur malam harus
yang apa namanya tempatnya gelap terus
kemudian mungkin agak sunyi seperti itu
dan pastinya mungkin akan ada
gangguan-gang eksternal jadi misalnya
gangguan eksternal ini adalah Misalnya
tetangga kita lagi ngerenov rumah renov
rumahnya tuh Enggak kira-kira misalnya
jadi ee sampai subuh pun masih kerja
jadi ngetak apa
ee malu-malu pukul-pukul Palu itu ya itu
sampai malam hari Nah itu kalau bisa ya
kita diskusikan bahwa ini jam malam
untuk waktu istirahat jadi ee Jangan
sampai kita enggak enakan enggak bisa
bilang tidak sehingga kita n
mengorbankan diri sendiri dan kemudian
ada lagi Eh faktor internal yang
paling apa namanya mengganggu dari
manajemen stamina ini adalah fetik atau
kelelahan nah kelelahan ini eh percaya
tidak
percaya efek dari kelelahan itu sama
seperti kita mengkonsumsi alkohol atau
minuman keras nah jadi ya Eh saya
mendapatkan ini dari
eh Kalau tidak salah dokumennya ya
dokumennya itu dari konsensus
dokterdokter internis penyakit dalam e
dari ini kalau gak salah dari Amerika ya
menyebutkan bahwa being awake
for7 hours IMP performance to the same
level as having .05 Blood alcohol
content jadi eh
selama kita
terjaga selama 7 jam 17 jam Maksudnya ya
17 jam itu sama kayak kita mengkonsumsi
alkohol sebanyak 0,05 l jadi sekitar
berapa itu jadi sekitar 5 ml ya Kalau
enggak salah mudah-mudahan saya tidak
tidak apa tidak salah jadi 5 M 5 ml kita
mengkonsumsi minuman keras itu efeknya
sama kayak kita terjaga nonstop 17 jam
nonstop selama sehari nah terus kemudian
e terjaga selama 20 10 jam itu sama
kayak kita mengkonsumsi 0,1 l alkohol ee
dalam satu harinya itu tadi jadi sekitar
ee 10 ml ya Ya mungkin kalau alkohol
mungkin bagi kita haram tapi ternyata
efek kelelahan itu hampir sama kayak
efek kita minum alkohol karena apa
Karena
sama-sama mengganggu kewaspadaan seperti
itu Nah jadi
ee Kalau misalnya tidak tidur secara tu
apa Tidak tidur tidak ada waktu tidur
selama 17 sampai 20 jam nonstop e jadi
ee bisa dikatakan sama kayak kita
mengkonsumsi
alkohol sekitar 5 sampai 10 ml seperti
itu Nah jadi ee itu adalah suatu apa
namanya ya Suatu kondisi yang rusaknya
juga sama terus kemudian kewaspadaannya
menurun juga sama intinya sih lebih
kepada kerusakan tubuh seperti itu ya
jadi karena tubuh itu memang butuh ee
istirahat sehingga ee kalau tidak
diberikan waktu istirahat pasti
metabolisme jalan terus ya ibaratkan
kayak motor atau mobil digeber terus
enggak ada dimatiin enggak ada
diistirahatkan pastinya akan terjadi
suatu ee kondisi di mana ada kerusakan
seperti itu Nah di mana Kalau kerusakan
di tubuh manusia tubuh manusia itu tidak
dijual spare part-nya istilahnya tidak
dijual spare part-nya lain kayak ee
mobil ataupun benda-benda mati itu ada
spare part-nya tapi kalau tubuh manusia
tidak ada spare part-nya jadi ada
baiknya kita menjaga anggota tubuh kita
atau tubuh kita mulai dari sekarang
dengan caraage stamina atau energi tubuh
dalam bekerja Iya kira-kira seperti itu
Kang Agus Terima kasih atas waktunya
ikhwan dan akhwat yang dirahmati Allah
subhanahu wa taala demikian telah kita
simak
bersama pemaparan yang telah
disaikam kesan
Islami Brasil
[Musik]
TV Radio Silaturahim untuk Islam yang
satu ikhwan dan akhwat yang dirahmati
Allah subhanahu wa taala Terima kasih
Anda masih bersama kami dalam program
kesehatan Islami Kini kita masuk ke Sesi
tanya jawab namun sebelum itu ikhwan dan
akhwat kami akan sampaikan kepada Anda
Alamat praktik dari Kang
haristaabrianto yang pertama di area
Bekasi klinik fisioterapi Mandiri Esa
Medika di Jalan Duta Indah Raya Blok H1
nomor 4 Jati Makmur Pondok Gede Kota
Bekasi jadwal praktik di hari Selasa
Kamis dan Sabtu dengan perjanjian
terlebih dahulu yang kedua ada di area
Jakarta Timur yaitu klinik fisioterapi
Mandiri high fisio di klinik pertama
Condet Jaya di Jalan Condet Raya Nomor
18 Batu Ampar Kramat Jati DKI Jakarta
dan yang ketiga bagi anda para pendengar
yang ada di wilayah Tangerang Anda bisa
ee mengunjungi beliau di klinik
fisioterapi Mandiri
body Optimizer di klinik utama harapan
Ayah Bunda di Jalan Raya Cadas kukun
nomor 1 k 1 Kuta Baru Pasar Kemis
Kecamatan Sepatan Kabupaten Tangerang
Banten atau bagi Anda yang ingin
E langsung berkonsultasi Kepada beliau
silakan hubungi nomor HP beliau di
0878
8166628 7
0878
81666287 untuk nomor telepon ini eh
menghubungi langsung atau via WhatsApp
Kang Haris ee bisa nomor telepon
langsung bisa WhatsApp nanti mungkin
kalau seandainya tidak terangkat bisa
Nanti tinggalkan pesan aja kan whatspp
atau SMS baik karena memang ada beberapa
narasumber yang juga hanya minta
WhatsApp saja karena tapi nanti akan
dibalas kalau Kang Haris bisa dua-duanya
ya du-duanya
baik kita ke sesi tanya jawab pertanyaan
pertama datang dari Pak Andi di Jakarta
usianya 38 tahun asalamualaikum
warahmatullahi wabarakatuhaikumsalam
warahmatullah Pi ingin bertanya Kang
Haris pekerjaan saya adalah driver taksi
online jam kerja saya dari pukul pagi
sampai dengan pukul
malam apakah ada saran untuk saya agar
bisa mempertahankan stamina selama
bekerja Terima kasih baik langsung
langsung saya jawab aja ya ya dari Pak
Andi di Jakarta ya nah jadi begini Eh
kalau Pak Andi kalau saya lihat tadi Eh
Saya dengar maksudnya Eh dari jam .00
pagi ya Kang ya jam 0.00 pagi sampai jam
00 malam nah jadi itu sebenarnya sudah
masuk ke apa area overtime ya sebenarnya
jadi overtime itu maksudnya lembur di
mana Kalau seandainya mungkin sekitar
jam
apa Bekerja seharinya itu kira-kira
sekitar jam 8 jam lah kira-kira itu
maksimalnya berarti sudah overtime
sekitar 4 jam nah overtime ini
sebenarnya Boleh Pak boleh enggak
masalah mungkin ya karena mungkin pak
Andi ngejar waktu-waktu yang ini ya apa
namanya E bisa juga saya kasih saran
mungkin nanti di waktu-waktu yang pick
Hour kan kadang-kadang kalau driver
online apa di layanan apa transportasi
online itu ada namanya pick hour atau
jam sibuk ya Nah di jam sibuk itu
mungkin pak Andi bisa bisa dalam tanda
kutip bisa bisa fokuskan di situ nah
nanti pada saat jam-jam yang agak santai
Nah nanti mungkin pak Andi bisa ee
curi-curi waktu mungkin apa ee bisa
istirahat dulu mungkin di musala atau di
masjid Ataupun mungkin di apa namanya
pembensin juga ada Kalau seandainya ada
rest areanya nah terus kemudian
ee memang kalau ini sih bergantung juga
dengan kebutuhan dan penghasilannya Kang
Ya nah tapi kalau saya boleh sarankan
boleh kalau seandainya dari jam 6.00
pagi sampai jam 8 malam nah tapi ee
Seperti yang saya apa Sebutkan di awal
bahwa kalau bisa lembur itu jangan
sampai 3 hari berturut-turut Nah jadi
kalau misalnya ee hari Senin Selasa
jadwalin Pak Senin Selasa boleh tuh dari
jam .00 pagi sampai jam 800 malam Nah
tapi rabunya mungkin jamnya dikurangin
mungkin sekitar jam .00 pagi sampai jam
.00 sore atau jam sore lah seperti itu
walaupun Sebenarnya saya juga enggak
punya hak ya untuk mengatur ee apa jam
kerja orang gitu Karena kan kebutuhan
masing-masing berbeda Tapi demi
kesehatan mungkin bisa kalau bisa
ee waktu yang 12 jam lebih tadi
bekerjanya itu hanya 2 hari
berterut-turut terus hari berikan satu
hari untuk dijeda agar bisa apa namanya
mengembalikan ee stamina atau ritm
kardian kita tadi terus kemudian
eh bo boleh juga ee lembur tadi Ya
lembur du du hari berturut-turut tapi
kalau bisa juga disediakan waktu-waktu
istirahat yang ekstra juga Jadi kan
waktu istirahat kalau kita biasanya
mengalokasikan itu cuma di siang hari
Nah waktu istirahat di siang hari itu
berlaku kalau misalnya di jam jam 3
siangnya kita sudah pulang berarti kita
cuman butuh waktu istirahat ee apa
namanya cuma sekali nah tapi kalau untuk
yang 12 jam lebih itu kalau bisa
waktunya sudah ada ee tiga tiga waktu
istirahat jadi Mungkin siang terus pada
saat sore dan kemudian mungkin menjelang
malam Nah itu harus ada waktu-waktu
istirahat yang ekstra seperti itu yang
bisa bisa dialokasikan untuk mungkin
tidur sebentar ya atau power neap
namanya Power neap itu kita enggak perlu
apa namanya E tidurnya itu enggak perlu
lama-lama hanya cukup sekitar 5 10 menit
tapi kita sudah segar itu Nah itu di
bisa dilakukan nanti di waktu-waktu
istirahat yang ekstra tadi dan kemudian
kalau bisa juga
Eh pada saat waktu istirahat lakukan
gerakan-gerakan stretching atau
peregangan otot jadi biar apa otot
pinggang ataupun otot e anggota gerak
bawah itu tidak terlalu kaku karena
pastikan untuk
ee menyetir ya itu membutuhkan
konsentrasi sehingga kadang-kadang kita
ee sikap tubuh jadi kaku Ataupun mungkin
terlalu santai juga bisa sehingga postur
atau sikap tubuhnya ee menjadi berubah
nah itu nanti kalau di masa depan
mungkin akan menimbulkan
gangguan-gangguan namanya gangguan
muskuloskeletal ya atau gangguan pada ee
jaringan otot dan
persandiannya mungkin kira-kira itu aja
Kang yang bisa saya sampaikan ya untuk
pak siapa Pak Andi tadi ya Pak Andi di
Jakarta jakartaoga menjawab Pak ke
Pertanyaan selanjutnya pertanyaan dari
Ibu Rita masih dari Jakarta ee Kang
Haris asalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh Waalaikumsalam warahmatull
Ibu Rita bertanya Saya bekerja ee
kantoran He saya sering minum Mungkin
sekitar 2 sampai 3 liter per hari apakah
sudah cukup dan saya ada masalah nyeri
pinggang apakah ada hubungannya dengan
ginjal saya Kang Haris Terima kasih ibu
ita Oke baik ya langsung saya jawab ya
Kang ya dari Bu Rita ee 2 sampai 3 liter
per hari ya Jadi kalau misalnya Apakah
itu cukup berarti kita coba bandingkan
ya dengan rekomendasi dari tadi American
college of sport medicine tadi ee
dirkomendasikan kan 240 ML eh per hari
eh per jamnya maksudnya 240 ml/ jam
berarti kalau dikali 24 Jam itu sekitar
400 hampir 600 ml ya 600 ml dalam 24
jamnya ya seperti itu
ee Sori bukan bukan bukan en ini ya coba
apa 240 * 42 eh sori 24 jam itu mkin
mungkin sekitar ya 400 sampai ee Sori
4.000 sampai 5.000 ML maksudnya mungkin
sampai 4 sampai 5 Lit ya per harinya
seperti itu tapi dibagi per jamnya gitu
nah jadi sebenarnya itu mungkin 2 3
liter
ee hampir mendekati ya hampir mendekati
apa rekomendasinya nah cuman yang saya
apa mis informasinya ini 2 3 liter itu
habisnya dalam dalam berapa Jam
istilahnya mungkin kalau 2 3 liter
habisnya dalam 8 jam mungkin itu sudah
sudah cukup sudah cukup sebenarnya Tapi
kalau untuk hitungan yang 24 jam mungkin
agak kurang seperti itu nah terus
kemudian
ee hitungannya itu ya Bu jadi harus
disesuaikan dengan per jamnya aja
gampangnya per jam Jadi kalau per liter
totalnya itu agak relatif bagi bagi Tiap
orang jadi kalau bisa ee dibagi aja per
jamnya kalau bisa dibagi 1 jamnya itu
minimal ee satu kemasan air mineral ya
atau gelas ke gelasgelas sedang nah
istilahnya itu per jamnya kalau mau per
jamnya mau diminum dua atau tiga gelas
juga enggak apa-apa seperti itu cuman
mungkin nanti ee apa namanya buang air
kecilnya akan lebih lebih intens di mana
sebenarnya itu enggak masalah karena apa
Karena dengan ee buang air kecil ini
kita berarti Bisa membuang ee
limbah-limbah ya ataupun
ee ya zat-zat yang tidak digunakan dalam
tubuh lewat ee apa namanya
ee berkemih ataupunembang air kecil tadi
Nah terus kemudian pertanyaan kedua tadi
ada sakit pinggang ya ada sakit pinggang
apa apakah ada nyeri pinggang apakah ada
hubungannya dengan genjalingang Oke Baik
ee kalau mempertanyakan tentang hubungan
antara problem ginjal dengan nyeri
pinggang Sebenarnya ada ada Jadi kalau
misalnya memang di sana ada problem
pinggang problem ginjal karena problem
ginjal ini kan juga banyak yang ada batu
ginjal ada juga ginjal yang dalam t
kutip agak kering ya atau dehidrasi itu
juga menyebabkan nyeri pada ginjal Nah
karena ginjal itu letaknya ya letaknya
itu ada di daerah pinggang di samping
kiri kanan pinggang Heeh di belakang
jadi di pinggang kiri kanan Nah itu
kalau misalnya E pinggangnya ada rasa
enggak nyaman pasti akan menyebabkan ee
pinggang juga rasanya enggak nyaman
sehingga ee apa namanya menyerupai ya
menyerupai nyeri pinggang padahal yang
problem adalah ginjalnya nah ini ini
cara untuk membedakannya antara nyeri
pinggang karena problem ginjer sama
nyeri pinggang yang mungkin karena saraf
terjbit dan sebagainya adalah ee pertama
nyeri pinggang yang karena ginjal itu
nyerinya tidak menjalar tidak menjalar
sampai mungkin ke kaki dan sebagainya
Itu jadi hanya lokal di pinggang saja
kalau untuk yang salah tjwiet mungkin
dia akan selain di pinggang jugaan
kerasa nyerinya sampai ke kaki ke bokong
dan ke paha sebagainya lah seperti itu
nah terus kemudian kalau untuk cara
memeriksa sederhananya adalah
ee pinggang di pinggang itu pinggang kan
pinggang itu ada ada tulang belakang ya
di tengah ya Nah terus kemudian kita
coba kiri sama kanan itu kita pukul
pelan-pelan dengan kepalan tangan jadi
pukul pelan-pelan deg deg deg gitu
pukul-pukul pelan-pelan Nah kalau pada
saat dipukul Dek gitu dia ada rasa nyut
sakit Nah ada kemungkinan Mungkin memang
ginjalnya ada masalah sehingga bisa
disimpulkan sementara bahwa Oh nyeri
pinggang yang ini dikarenakan ada
problem ginjal nah Problem ginjalnya apa
itu membutuh kan ee pemeriksaan lebih
lanjut mungkin dengan minimal di USG ya
USG atau ultrasonografi abdomen atau USG
abdomen namanya nanti akan kelihatan di
situ ginjalnya kenapa nih istilahnya
kalaupun ada seakan-akan misalnya kalau
ada ya mudah-mudah enggak terjadi ya
kalau Tapi kalau seandanya ada batu
ginjal di sana di USG apa abdomen itu
ginjalnya akan kelihatan bahwa di situ
ada apa ada ginjal Eh ada ginjal ya Ada
batunya Maksudnya seperti itu Jadi
mungkin kurang minum saya ngomongnya
blebotan
tapi enggak apaap jadi e di kelihatan di
situ mungkin ada batu ginjalnya Nah
kalau batu ginjalnya ini Dilihat lagi
mungkin kebiasaan minum obatnya Mungkin
metabolit obat apa sering sering
konsumsi obat sehingga metabolitnya
berakumulasi di ginjal bisa Ataupun
mungkin sering minum minuman yang ee
berkarbonasi atau ada sodanya itu juga
bisa Sof drink Sof drink gitu ya Iya Sof
drink Sof drink gitu jadi bisa bisa juga
itu nanti metabolit atau zat sisanya
nempel di ginjal dan berakumulasi
menjadi batu ginjal tadi Nah tapi
intinya baik lagi kalau Apakah ada
hubungan nyeri pinggang sama gangguan
ginjal ya Ada ada hubungannya tapi harus
kita apa ee kerucjutin lagi harus Kita
bedakan lagi agar penangannya
Penanganannya akan lebih tepat lagi Heeh
Iya mudah-mudahan menjawab Ya Bu Rita ya
Dar dari Jakarta tadi Baik Ibu Rita
semoga terjawab Kemudian dari pertanyaan
Mang Dadang di Sukabumi Asalamualaikum
warahmatullah
Waalaikumsalam warahmatullah baik
kebiasaan saya tidur malam sangat
singkat biasanya hanya tidur 3 sampai 4
jam semalam namun saya masih merasa
sehat-sehat saja kira-kira Apa efek ke
depannya Kang Haris kalau kebiasaan
tidur malam saya masih seperti itu baik
Iya saya langsung jawab ya dari
pertanyaan dari Mang Dadang e menanyakan
tentang jam tidur yang relatif singkat
ini Kang ya jam tidur malam maksudnya
mungkin ya jam tidur malam yang relatif
singkat 3 sampai 4 jam di mana
anjurannya sebenarnya adalah minimal 6
jam kuota tidur malam itu nah tapi
mungkin ya karena aktivitas ataupun
karena pekerjaan yang mengharuskan kita
ya enggak sempat tidur selama itu
istilahnya jadi cuman 3 4 jam mungkin
harus kerja lagi atau harus ada yang
dikerjakan lagi pokoknya tergantung dari
aktivitas nah cuman pertanyaannya adalah
tadi apa E beliau kan masih merasa
sehat-sehat aja nih Kang ya apakah ada
efek di masa depan misalnya nah kalau
untuk efek masa depan sebenarnya sih itu
ya kuasa Allah ya sebenarnya ya
insyaallah insyaallah Saya doakan Sehat
terus Insyaallah sehatyaallah Sehat
terus nah cuman kalau secara teoritisnya
ee medis ee Berarti kan ada gangguan
ritme sirkadian nah ritme sirkadian Ini
pertama yang biasanya yang terganggu itu
adalah sekresi hormon melatonin yang
saya jelaskan di awal tadi Nah hormon
melatonin ini selain tugasnya adalah
atau manfaatnya untuk membuat kita
terlelap pada saat tidur malam Nah apa
ee fungsi dari hormon melatonin ini
adalah sebagai namanya zat antioksidan
nah zat antioksidan ini adalah zat yang
menangkal sel kanker zat yang menangkal
radikal bebas dan apa namanya
ee antioksidan ini adalah zat yang apa
namanya ee menangkal penuaan Din nah
penuaan Din Ini contohnya untuk yang
ekstrem adalah
Misalnya pembuluh darah pembuluh darah
pada orang yang sudah usia lanjut sama
pembuluh darah pada saat usia muda kan
berbeda berbeda dari tekanannya Jadi
kenapa orang usia lanjut atau usia yang
sudah senior itu tekanan darahnya akan
meningkat yaitu karena ee dinding pembul
daranya sudah mulai mengeras atau kayak
orang Jawa bilang tuh kayak getaslah
istilahnya kayak selang air sudah di
gunakan bertahun-tahun kan akan mengeras
nah pada saat mengeras itu tekanan darah
akan meningkat Nah kenapa pembul darah
bisa mengeras ding pembul darahnya
karena adanya penuaan penuaan penuaan
istilahnya sudah menua lah istilahnya
kalau sudah sudah bertahun-tahun seperti
itu Nah penuaan ini bisa terjadi lebih
awal jadi enggak harus nunggu tua dulu
jadi pembuluh darahnya mengeras enggak
harus tua dulu mungkin karena salah
satunya adalah Kurangnya zat antioksidan
dalam tubuh nah zat antioksidan ini bisa
diperoleh dari melatonin tadi Nah kalau
misalnya jam tidurnya kurang dari 6 jam
ada ada kemungkinan zat melatonin ini
atau hormon melatonin ini akan menurun
Sehingga antioksidan akan menurun
efeknya adalah organ-organ akan menua
lebih cepat nah organ-organ menua lebih
cepat ini juga akan ya dalam tanda kutip
membahayakan kondisi kesehatan kita
kalau misalnya menuanya apa menuanya di
pembuluh darah berarti tekanan darah
akan meningkat Nah sebagai kita ketahui
bahwa selang yang Getas ini akan cepat
bocor Nah kalau dinding pemb apa dinding
pembuluh darah bocor itu bisa terjadi
pendarahan Nah kalau pendarahan itu
kalau terjadinya di dinding Pembuluh
darah yang menuju ke otak bisa terjadi
yang namanya stroke tadi terus kemudian
e tadi juga saya sebutkan bahwa
melatonin juga zat yang bisa menekan
kanker sehingga kalau melatoninnya
menurun karena kita tidurnya enggak
enggak apa engak enggak cukup ya
tidur-tiur malamnya enggak cukup enggak
cukup e lama berarti nanti bisa terjadi
yang namanya Kanker ada resiko
peningkatan terjadinya kanker ataupun
tumor seperti itu tapi ya mudah-mudahan
ee tadi Mang Dadang yang namanya ya
mangadang sehat-sehat terus nah kalau
dari saya sarannya kalau memang
seandainya tidur malam ini sudah enggak
bisa di di apa namanya sudah tidak bisa
diakalin lagi memang harus tidurnya jam
apa 3 jam sampai 4 jam aja enggak bisa 6
jam berarti mangeda mungkin membutuhkan
ee makanan-makanan yang lebih alami
seperti itu mungkin kayak sayuran dan
buah-buahan yang mengandung banyak
antioksidan sehingga antioksidannya
disupport dari luar didukung dari luar
ataupun bisa juga membeli ee
suplementasi suplementasi ee bisa itu
suplementasi antioksidan ataupun yang
sifatnya ee vitamin ya jadi antioksidan
itu bisa kita peroleh dari vitamin
antioksidan paling kuat itu biasanya
vitamin E dan vitamin C kombinasinya Nah
tinggal kita cari kira-kira buah-buahan
sama sayur-sayuran mana yang kadar
vitamin C dan vitamin e-nya paling
tinggi nah itu yang mungkin yang EE bisa
dikonsumsi setiap hari sebagai wujud
dari
ee maintenance ya maintenance
antioksidan yang masuk ke dalam tubuh
kita kira-kira seperti itu kang tapi ya
mudah-mudahan nanti sehat-sehat terus
nih Mang Dadang Insyaallah Amin semoga
menjawab Ya Mang Dadang Ya baik Mang
Dadang di Sukabumi semoga terjawab
kembali ke bapak Suherman di Jakarta
Kang Haris asalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh Waalaikumsalam warahmatullah
Kang Haris pekerjaan saya mengharuskan
untuk bepergian ke berbagai daerah he
kadang bisa sampai dua tiga kali naik
pesawat agar bisa sampai di daerah yang
dituju apa tips yang bisa dilakukan agar
saya tetap sehat walaupun pekerjaan saya
demikian Oke Baik Pak pakman ya Oke saya
langsung jawab ya pak ee jadi masalahnya
ini Pakak Suherman harus harus sering
naik pesawat ya naik pesawat mungkin
atau bepergian ee dari daerah satu ke
daerah lainnya seperti itu Nah
sebenarnya kalau untuk daerah satu dan
daerah lainnya Pertama eh tergantung
dari kendaraannya kendaraannya kalau
misalnya apa mungkin kendaraan darat
atau perjalanannya cukup singkat
Insyaallah enggak masalah Pak Nah tapi
kalau misalnya tadi Bapak sudah
menyebutkan bahwa saya harus naik
pesawat berarti kan Ah mungkin beda
Pulau atau bahkan ee jaraknya juga cukup
jauh nah terutama ini pada saat kita
naik pesawat PAK naik pesawat itu kan
berarti kita berada di ketian tertentu
ya berapa ribu kaki di atas permukaan
tanah nah di sana
itu banyak sekali sumber radikal bebas
pertama adalah mungkin sinar matahari
karena sinar matahari ee semakin kita ke
atas senak matahari itu akan semakin ee
apa namanya kuat sehingga ya akan
menimbulkan ee menghasilkan namanya
radikal bebas terus kemudian belum lagi
di atas sana itu ee juga banyak
gelombang-gelombang gelombang-gelombang
siaran misalnya gelombang ee siaran TV
siaran radio dan sebagainya jadi
gelombang elektromagnetik ya namanya ya
Nah itu juga akan apa punya dampak
kepada tubuh kita kalau kita terpapar
keelomang elektromagnetik yang terlalu
sering ee kepada tubuh kita Nah jadi
kalau Saran saya pertama adalah Pak e
karena kita sudah tahu nih bahwa naik
pesawat ini kan banyak radikal bebasnya
makanya kita naik pesawat
itu di dalam pesawat Kita kan cuma duduk
saja tapi kok pas turun kok pegal-pegal
badan enggak enak segala macam Capeklah
seperti itu itu karena radikal bebasnya
sangat tinggi sekali Nah pertama yang
bisa saya sankan adalah Berarti Bapak
harus mengkonsumsi banyak vitamin ya
vitamin ini yang tadi yang saya Sebutkan
mungkin pertanyaannya hampir sama kayak
mangdadang yaah Jadi intinya adalah kita
harus memerangi zat radikal bebas yang
diproduk si yang yang yang terpapar pada
saat kita naik pesawat tadi Nah zat
radikal bebas ini bisa kita perangi
dengan namanya zat antioksidan nah
antioksidan ini bisa kita peroleh dari e
vitamin ya vitamin nah vitamin itu ee
banyak jenisnya tapi vitamin yang
berantioksidan tinggi adalah Vitamin
yang Setahu saya vitamin C sama vitamin
E Nah itu tinggal cari kira-kira e
mungkin kalau di buah di jusnya apa
kemudian sayur-sayurnya seperti Tapi
biasanya kalau vitamin C sama vitamin E
ini kalau vitamin C biasanya di
buah-buahan yang sifatnya segar segar
jadi misalnya kayak mungkin di
Mangga terus nanas kemudian jeruk itu
itu vitamin c-nya cukup tinggi nah terus
kemudian kalau vitamin E lebih kepada
ee seperti bangsa-bangsanya
kacang-kacangan jadi misalnya kayak taue
itu vitamin E tinggi ter kemudian di
kacang merah juga vitaminnya tinggi nah
tapi kalau seandainya pertanyaannya
berkembang kalau misalnya saya punya
asam urat kacang-kacangannya boleh engak
nih Kang gitu ya kalau begitu bisa pilih
vitamin C atau asam uratnya diturunin
dulu baru bisa makan kacang-kacangan
tadi jadi harus harus kita ee benahi
dulu problem yang sebelumnya kira-kira
seperti itu nah tapi untuk pak suerman
kembali lagi ee saran saya adalah
mungkin harus banyak apa namanya ee
konsumsi zat-zat antioksidan yang bisa
diperoleh dari vitamin nah vitamin itu
bisa dari Apa namanya Sumber naturalnya
ada di buah-buahan dan sayur-sayuran
atau bisa juga langsung membeli
suplementasinya suplementasi vitamin C
tambah suplementasi vitamin E sebagainya
nah itu yang tapi juga harus disesuaikan
dengan dosisnya dengan tubuh ee Pak
Suherman seperti itu jadi jangan
langsung beli ini kalau beli segini
kira-kira cukup apa enggak Nah itu ada
perhitungannya lagi nanti kalau misalnya
tertarik dengan pembahasan dosis mungkin
bisa langsung hubungin saya aja nanti
Karena kalau saya jabarin apa ee aturan
dosis vitamin segala macam mungkin
enggak cukup 1 jam ya Kang ya betul Iya
oke semogaud menjawab Ya Pak man Baik
terima kasih lanjut masih bisa ya masih
bisa Kang masih bisa dilanjutin lagi
baik kita ke pertanyaan terakhir ya Kang
Haris ini dari eh pak Bowo di Semarang
asalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh Waalaikumsalam Kang hari
saya sering minum tapi yang saya minum
tidak hanya air putih namun minuman
seperti minuman kemasan lah begitu ya
Bagaimana menurut Kang Haris Apakah saya
masih beresiko untuk dehidrasi Oke Baik
langsung jawab ya Pak pertanyaannya ee
Berarti yang saya tanggap tadi Eh Pak
bowo minumnya Enggak cuman air putih ya
mungkin ada minuman kemasan atau mungkin
juga minum teh dan kopi misalnya ya itu
kan bukan bukan air murni seperti itu
Mungkin pertanyaan demikian nah yang
ingin saya coba jawab adalah ee pertama
tadi mungkin agak kurang disampaikan
kira-kira Berapa liter nih habisnya gitu
karena kalau hitungannya sebenarnya dari
situ terus yang kedua adalah sebenarnya
kalau kita minum minuman yang apa
namanya lebih dominan minuman kemasan
atau minuman yang campuran Ya maksudnya
kayak ee tadi misalnya ee es teh manis
Ataupun mungkin kopi sebagai macamnya
Nah itu sebenarnya justru ee menambah
dalam tanda kutip menambah tugas dari GJ
ginjal kita jadi ginjal itu salah satu
tugasnya adalah apa namanya memisahkan
memisahkan molekul air sama molekul yang
larut di dalam air tersebut jadi
misalnya Ee kita minum ee ee apa namanya
minuman kemasan tadi Seperti yang Pak
bowo bilang ada misalnya ada Teh apa Teh
Kotak apa teh botol ya kan bentuknya
kotak sama botol Jadi bukan merek ya
Kang ya he
seperti itu n Misnya teh yang botolan
Nah jadi tugasnya ginjal justru akan
menarik harus menarik ee molekul air
yang terlarut dalam teh botolan tadi
sehingga justru kita malah menambah
memberikan tugas tambahan bukan bukan
kita meringankan gja tapi malah ee
menambah tugas tambahan jadi kalau bisa
mungkin nanti
ee porsinya ya Pak ya porsinya minum air
putih sama air yang ada larutannya itu
lebih banyak minum air putihnya karena
nanti air putih itu justru nanti akan
membantu ginjal untuk e ya membantu
ginjal untuk membilas ya membilas ee
struktur ginjal yang EE sudah bertugas
untuk memisahkan molekul air dengan
molekul yang ter larut di dalamnya
seperti itu Jadi mungkin bisa ee teh apa
minuman kemasannya cuman mungkin satu
gelas tapi ee minum air putihnya bisa 10
gelas ataupun lebih daripada itu
sehingga e kesehatan ginjalnya juga
terjamin dan kalau bisa juga Kalau B ee
minuman kemasan itu juga jangan
sering-sering ya ya karena itu tadi
minuman kemasan itu selain memberatkan
ginjal juga pastinya ada zat-zat yang
larut di sana mungkin zat-zat pengawet
segala macam yang mungkin Ee tidak baik
ee apa oleh di tidak baik kalau
seandainya berakumulasi dalam tubuh
kira-kira seperti itu Jadi kalau untuk
ee pertanyaannya kira-kira masih ada
resiko dehidrasi atau tidak mungkin
informasinya agak kurang ya Kang ya
berapa liternya tapi yang bisa saya
sampaikan adalah kalau bisa sekarang
bisa porsi antara air putihnya porsi air
putihnya di lebih diperbanyak daripada
porsi ee minuman kemasan dan kalau bisa
ee minuman kemasannya nanti pelan-pelan
di hilangkan seperti itu baik k Terima
kasih banyak sama-sama ikhwan akhwat eh
yang dirahmati Allah subhanahu wa taala
demikian tadi beberapa pertanyaan yang
sudah masuk yang telah kami ajukan
semoga bermanfaat bagi ikhwan dan akhwat
kami informasikan kembali untuk
eh jadwal praktik atau tempat praktik
Kang Haris
Anda bisa menghubunginya ke mana bagi
anak yang berada di area Bekasi anda
bisa menghubungi atau mengunjungi Kang
harisrianto di klinik fisioterapi
Mandiri SH Medika di Jalan Duta Indah
Raya Blok H1 nomor 4 Jatim Makmur Pondok
Gede Kota Bekasi jadwal praktik hari
Selasa Kamis dan Sabtu dengan perjanjian
terlebih dahulu kedua area Jakarta Timur
klinik fisioterapi Mandiri ha fisio di
klinik
Pratama Jaya di Jalan Condet Raya Nomor
18 Batu Ampar Keramat Jati DKI Jakarta
dan ketiga area Tangerang di klinik
fisioterapi Mandiri body
Optimizer di klinik utama harapan Ayah
Bunda di Jalan Raya Cadas kukun nomor 1
km 1 Kuta Baru Pasar Kemis Kecamatan
Sepatan Kabupaten Tangerang Banten nomor
telepon yang bisa Anda hubungi baik ee
via telepon ataupun WhatsApp
0878 81666287
0878
[Musik]
81666287 itu saja Ikwan akhwat informasi
tentang alamat
prakk seb
kita kulan apa yang bisa disampaikan
oleh Beliau kangis sebagai penutup ya
Kang Nah jadi ee untuk ee kesimpulan eh
edisi ruang kesehatan Islami kali ini
tentang manajemen stamina adalah Pertama
eh jam kerja itu harus benar-benar
menyesuaikan dengan eh kondisi tubuh ya
yang disebut dengan eh ritme sirkardian
di mana ritme sirkardian ini memang ee
jam alami atau jam biologis yang sudah
diciptakan sama Allah ya Ee untuk tubuh
kita Jadi kalau misalnya pagi itu ya
harusnya kita ee buang air besar terus
kemudian mungkin kapan Harus bisa
memulai apa namanya pekerjaan Kapan
harus bisa memilih waktu yang tepat di
mana konsentrasinya sangat tinggi terus
kemudian mungkin beranjak ke sorenya itu
sudah mulai badan sudah mulai apa
namanya mungkin ada ada kelelahan dan
sebagai macamnya sehingga malam itu
memang diciptakan untuk tidur namun
memang ee kegiatan manusia atau
pekerjaan kita mungkin ada yang
mengharuskan kita harus ee bekerja di
malam hari hari Nah itu juga kalau bisa
ee disediakan waktu istirahat yang
ekstra terutama bagi yang tadi yang sik
malam ya kalau bisa besoknya ee ada
libur untuk meriset atau mesetel ulang
ee jam biologisnya seperti itu terus
Kemudian untuk manajemen stami yang
berikutnya adalah ee hindari dehidrasi
dan kemudian juga
ee jika sudah lelah jangan paksakan
untuk terus bekerja karena lelah itu
akan membuat kita
ee konsentrasinya menurun dan
kewaspadaannya menurun Sehingga
sangat-sangat berbahaya sekali Jika kita
memaksakan diri kalau sudah lelah untuk
terus bekerja karena nanti bisa
menghasilkan kondisi yang namanya
kecelakaan kerja seperti itu dan itu
tentunya adalah hal yang
eh tidak kita harapkan sampai saat ini
jadi baik mungkin itu saja Kang ya
kesimpulan yang bisa saya berikan
mudah-mudahan bermanfaat dan saya
ucapkan lagi terima kasih atas perhatian
dari para pemirsa sekalian baik di rasil
TV channel YouTube dan di radio rahim
saya kembalikan lagi Kang Gus Baik
terima kasih Kang Haris ikhwan dan
akhwat
ustai Sudah jumpa kita dalam program
kesehatan Islami bersama Haris tabrianto
kami mohon undur diri dari ruang dengar
anda ilaliq Billahi taufik wal hidayah
wasalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh