Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.
0:20 Bismillahirrahmanirrahim. 0:22 Asalamualaikum warahmatullahi 0:24 wabarakatuh, ikhwan akhwat 0:25 rahimakumullah. Alhamdulillah ya, kita 0:28 bersama-sama kembali di acara ruang 0:31 kesehatan yang mudah-mudahan mempersuasi 0:34 kita semua, memotivasi kita untuk bisa 0:37 melangkah lebih mantap menjaga kesehatan 0:40 lahir dan batin. 0:43 Sehat ya semua hari ini ya? 0:45 Alhamdulillah. Dan tentu saja tidak lupa 0:49 salam selawat kita lantunkan untuk 0:51 junjungan umat kekasih kita Muhammad 0:53 Rasulullah sallallahu alaihi wasallam. 0:56 Semoga kelak kita mendapatkan syafaat 0:59 beliau dan bersama-sama beliau di saat 1:02 yang sangat kita rindukan di yaumil 1:04 akhir. 1:06 Ikhwan akhwat, masih Ramadan dan banyak 1:11 di antara kita yang Ramadan itu pergi 1:17 jauh karena mesti pulang ke kampung 1:20 halaman tercinta atau ya perjalanan yang 1:24 dipilih dan itu perlu bekal apa nih 1:28 selain dompet yang tebal kemudian juga 1:32 ee yang lain-lain. Tapi bisa jadi ada 1:35 hal yang juga perlu menjadi perhatian 1:37 kita ya. Dan di Ramadan yang berlimpah 1:40 berkah ini di mana pengampunan Allah 1:43 juga sangat ee berlimpah juga terkait 1:47 dengan puasa yang kita lakukan. Yang 1:50 hadir untuk acara 1:54 ruang kesehatan dari Radio Silaturahim 1:56 kali ini adalah dr. Untung Suseno 2:01 Sutarjo, MKes. Beliau alumnus 2:04 Universitas Indonesia. Dulu pernah ngisi 2:07 sih, tapi pasti Anda juga sudah lupa ya, 2:09 sudah lama. Kita sapa beliau. 2:11 Asalamualaikum warahmatullahi 2:12 wabarakatuh. 2:13 Waalaikumsalam. 2:15 Sehat, 2:15 selamat? Alhamdulillah. Sehat. 2:16 Alhamdulillah. Jadi persisnya karena ini 2:20 memang ya jelang-jelang lebaran orang 2:23 pada pulang 2:25 itu em 2:28 perlengkapan dan segala macamnya tadi 2:30 seperti yang Nuning bilang pasti sudah 2:33 disiapkan. Tapi yang terkait dengan 2:35 kesehatan nih penting banget. 2:37 Jadi persisnya mudik sehat, 2:42 mudik selamat, 2:43 mudik selamat. Nah, itulah yang akan 2:44 jadi bahasan kita. Silakan, Dok. 2:46 Terima kasih. 2:48 Jadi ee Ikwan dan Ahmad Ahmad ee saya 2:51 rasa kita sudah lama ya menjalani apa 2:56 yang disebut mudik gitu ya. He he. 2:58 Mudik itu meang sebetulnya dari bahasa 3:00 Jawa 3:01 mulih disik gitu. Jadi 3:06 pulang dulu ya gitu kan. Jadi ya memang 3:08 ee sudah jadi budaya kita dan hampir 3:10 setiap tahun ya saya rasa sejak seingat 3:13 saya sejak kecil saya sudah sudah 3:15 mengalami ya walaupun ee sejak saya 3:18 dewasa sudah enggak pernah lagi karena 3:19 enggak punya lagi keluarga di kampung 3:21 ya. He 3:22 he. 3:22 Tapi ini pulang juga sebetulnya ada 3:25 banyak yang dibawa sebetulnya ya. 3:28 Dibawanya ya masalah eh bukan masalah 3:31 sih cuman ya ingatan dulu di kampung 3:34 enak kayaknya gitu kan. Jadi ingin 3:36 merasakan kembali. Jadi ada rasa 3:38 ee ingin balik, ingin sama seperti dulu 3:42 yang dipikirkan nyaman, kemudian ingin 3:45 ketemu dengan keluarga dan 3:47 berbodong-bodonglah mereka pergi. 3:49 Dan ternyata mudik ini bukan hanya di 3:51 Indonesia aja, Mbak. 3:52 Tapi juga di luar negeri juga ada tuh 3:54 mudik tuh. Ya, kalau di Cina tuh kalau 3:56 lagi musim tahun baru Cina tuh pulang 3:58 semua. Jadi janganlah pergi ke Cina 4:00 kalau lagi 4:01 ee tahun-tahu Cina ya. Mereka pasti 4:05 ee pasti mereka mudik semua. 4:07 Rindu kampung halaman bukan di sini 4:09 doang berarti. 4:09 Iya. Bukan. Jadi memang perantau itu 4:12 sudah bagian dari kehidupan 4:14 ee manusia sekarang ya. Jadi mereka 4:16 ingin kembali melihat suasana yang baru 4:19 ya. Ada istilah healing dan lain-lain 4:21 lah. Nah, walaupun karena perginya atau 4:25 karena pikirannya sama orang-orang yang 4:27 pulang ini 4:29 pada jam yang sama, pada hari yang sama. 4:32 Akhirnya menjadi berbondong-bondong ya. 4:34 Banyak sekali mereka jumlahnya bisa 4:37 ribuan. Jadi kemarin saja sudah 4:39 dilaporkan yang naik kereta api itu 4:41 19.000. Jadi banyakbanyak sekali belum 4:44 lagi 4:45 ee lewat darat, lewat ee ee mobil ya. 4:49 Mobil ada juga sekitar 20-an ribu yang 4:52 berangkat dari ee Jakarta. 4:54 He. 4:55 Belum lagi kapal kapal dan pesawat ya. 4:57 Jadi pasti semuanya dalam keadaan penuh 5:00 sesak. Nah, itu yang kita mesti siap. 5:02 Jadi, tadinya pikirannya aduh nanti 5:04 nyaman sampai di kampung mau gini-gini, 5:07 tapi dalam perjalanan kok jadi kayak 5:09 begini ya. Zaman dulu enggak ada nih. 5:12 Jadi memang itu ee menjadikan kita jadi 5:16 down, jadi susah. Nah, akibatnya memang 5:19 kalau kita tidak mempersiapkan diri 5:21 dengan baik ya, tidak memberi, tidak 5:24 merencanakan perjalanan yang baik, itu 5:26 bisa menimbulkan hal-hal yang tidak 5:28 diharapkan. 5:30 Ya, misalnya kita tidak ee dalam keadaan 5:33 capek, lelah, pergi, 5:35 bisa kecelakaan dan ternyata walaupun 5:38 tidak diharapkan sih ya, cuman 5:39 kecelakaan itu rupanya tinggi sekali di 5:42 masa mudik ini ya. ee tahun 2023 sudah 5:46 400 eh 4.500 5:48 meskipun enggak selalu nyawa ya, tapi 5:51 celaka celakaan itu jiwa loh itu eh 2000 5:55 jiwa ya hilang ya 5:56 jadi cukup besar yang jiwanya 5:59 iya iya iya 5:59 karena apa karena ee kebanyakan ya kita 6:02 ingin pulang kan walaupun tadi 6:06 Mbak Nuning bilang harus kantong tebal 6:08 kadang-kadang enggak kantong tebal ya 6:09 pulang gitu ya jadi nekat naik motor. 6:12 Nah, itu bahayanya di situ. Jadi, paling 6:14 banyak kecelakaan adalah. 6:17 Jadi, kita di sini sekarang akan 6:19 bicarakan motor 6:20 ee lebih banyak ke arah bagaimana motor 6:23 ya. Mungkin kalau pesawat sih enggak 6:24 gitu lama ya, paling lama 4 jam. 6:27 Ee dan kapal laut mungkin itu akan kita 6:30 bicarakan. Jadi, mode-mode 6:31 transportasinya itu yang yang cukup ee 6:36 bermakna di ee digunakan oleh 6:38 orang-orang untuk ee kembali ke 6:40 kampungnya. 6:42 Terus terang aja jumlahnya tadi saya 6:44 lupa nyampaikan ya, itu sekitar 193 juta 6:47 loh pada tahun 2024 tuh. Jadi 6:50 bayangin kalau 100 hampir lebih dari 3/4 6:54 ee penduduk kita semuanya jalan pulang 6:58 gitu. Jadi kampung pasti ramai ee di 7:02 kampung juga pastinya ee beredar uang 7:05 banyak gitu karena kita belanja juga di 7:07 sana. Dan juga memang ini jadi suatu 7:10 siklus yang sebetulnya sih bagus sih, 7:12 cuman mesti diatur selalu dan pemerintah 7:15 itu pengalaman saya itu selalu berusaha 7:17 untuk supaya keselamatannya ee terjamin 7:22 gitu ya. Maka itu pemerintah tuh 7:24 menyediakan ee 7:27 berbagai upaya untuk supaya kita 7:29 selamat. MA jalannya lebih bagus 7:31 sekarang jalan tol banyak ya. Kemudian 7:34 juga untuk yang pengendara motor karena 7:36 enggak bisa naik tol, jadi mereka 7:38 diberikan 7:40 ee motor gratis gitu. Kalau dia naik 7:42 kereta api, motornya bisa dibawa dengan 7:45 kereta api gratis. Nah, hal-hal seperti 7:47 ini sebetulnya sih lebih baik 7:49 dimanfaatkan lah ya. Mudah-mudahan bisa 7:51 dimanfaatkan. Memang masih terbatas sih 7:53 karena kereta api juga enggak bisa ee 7:55 banyak diucapkan. 7:57 Nah, masalahnya memang potensi dari ee 8:02 mudik ini 8:03 adalah pertama kelelahan fisik ya. Kalau 8:06 kita naik motor tuh pasti lelah banget 8:09 ya. Tempat duduk yang enggak enak dan 8:10 pastinya berlawanan dengan angin dan 8:13 lain-lain ya. 8:14 Kemudian kalau kita kan pulangnya pasti 8:16 lagi puasa juga ya dehidrasi. ya apalagi 8:19 sekarang nih sudah mulai panas terus nih 8:21 eldino itu sudah datang ya itu ee 8:26 kalau kita kekurangan cairan ya pastinya 8:29 ada pegal-pegal ada ada 8:31 juga letih dan lebih cepat letih dan ya 8:35 pasti ada pusing dan lain-lainnya. Nah, 8:37 ini menghambat atau membahayakan diri 8:39 kita sebetulnya untuk kalau perjalanan 8:41 jauh ya. He. 8:42 Kalau apalagi kalau tidak istirahat 8:45 kemudian kemungkinan terjadi memang kita 8:47 tidak mengharapkan tapi kemungkinan 8:49 terjadi kecelakaan itu besar ya karena 8:52 ngantuk tadi dihidrasi lapar ya 8:55 habis itu keinginan yang berlebihan 8:57 ingin nyampai nih saya mau nyampai mau 8:59 nyampai-nyampai eh totnya masih jauh 9:02 gitu jadi dia agak marah emosional ya 9:05 jadi repot. Kemudian kadang-kadang juga 9:07 mau pulang mau bawa oleh-oleh banyak 9:08 untuk orang di kampung. Wah, itu lagi 9:10 diisi lagi ya. Apalagi punya anak dua di 9:14 ditaruh di motornya. Waduh, bahaya. 9:16 Bahaya sekali. Maka itu sebaiknya 9:18 dihindari. 9:19 Kemudian yang kedua ya yang terakhir itu 9:22 cuaca ekstrem ya yang tadi saya 9:23 sampaikan tuh panas yang luar biasa atau 9:25 hujan yang luar biasa. 9:28 Nah, potensi ee masalah kedua adalah ya 9:32 kita ngantuk ya, capek. ee mungkin 9:36 kurang istirahat karena habis selesai 9:39 kantor langsung berangkat nih. Jadi kan 9:41 biasa gitu ya. 9:42 Pokoknya kantor kasih cuti langsung kita 9:44 lepas. Wah, jadi tuh habis ee buka 9:48 langsung jalan. Boleh-boleh aja asal 9:50 kuat ya. Tapi meang mesti bisa 9:53 mengendalikan diri di situ nanti. 9:56 Kemudian yang kita hadapi ya kalau naik 9:58 kendaraan mobil ya pasti kemacetan yang 10:01 panjang itu mesti kita siap-siap. Nah, 10:03 kemacatan panjang ini kan banyak 10:05 akibatnya ya. Bukan hanya kita mesti 10:08 bawa ee apa namanya? Ee persediaan 10:12 makanan, minuman yang cukup, tapi juga 10:15 ke belakangnya harus dipikirin tuh 10:17 gimana ya nanti jangan-jangan mobil 10:19 berhenti tengah tol terus bahaya itu ya. 10:22 Ya. Terus kemudian ya overload dari 10:25 barang yang di bawah ya tadi sudah saya 10:27 sampaikan itu juga harus diperhatikan. 10:31 Nah, tips untuk supaya 10:34 ya amanlah ya. Jadi sebetulnya ya enggak 10:38 enggak sulit-sulit amat sih. Jadi 10:39 sebelum berangkat kita harus sudah 10:41 siapkan petak kita mau ke mana, kapan 10:44 kita berhenti, 10:46 berapa jam kita akan berhenti. Jadi kita 10:47 sudah tentukan nih di dalam di dalam 10:49 otak kita sudah terbayang kita 2 jam 3 10:51 jam berhenti ee kita akan berhenti di 10:55 sini di rest area berapa gitu ya 153 68 10:59 atau kenapa begitu? Karena dengan cara 11:03 gitu kita sudah siap menyiapkan diri 11:05 kita untuk berjalan dengan baik ya. 11:07 Kemudian tentu kita makan cukup ya, 11:10 bergizi, kuat, tidak ngantuk ya, cairan 11:14 cukup 11:16 dan ee kita tahu kalau misalnya ini 11:20 jalan macet, kita tahu jalan ke tempat 11:22 lain ada alternatif-alternatif itu kita 11:25 mesti siap juga ya. 11:27 Nah, selama perjalanan kita harus atur 11:31 ritme kita, hidup kita ya. Jadi, he 11:33 3 4 jam berhenti. Kalau naik motor tuh 2 11:36 3 jam lah ya sudah berhenti. Kalau mobil 11:38 oke 3 4 jam. Kalau bisa ada supir 11:40 tambahan kalau mobil jadi jangan 11:43 kita nyetir sendirian. Repot ya. Kalau 11:45 sama istri, istri bisa nyetir. Jadi 11:46 aman. 11:47 Kalau sama keluarga mungkin adik atau 11:50 kakak bisa nyetir juga jadi aman kita 11:53 ya. Kemudian ee tentunya ee 11:57 siapkan juga kalau kita mau terus jalan 12:01 waktu buka itu ada persediaan makanan, 12:03 ada minuman sehingga kita bisa ee buka 12:06 waktu di dalam mobil ya. Secara tiba di 12:11 tempat makanya itu kita lihat lagi 12:12 keadaan mobilnya kayak gimana. Kita cek 12:14 juga badan kita apakah 12:16 kecapaian-kecapaian ya istirahat dulu 12:17 ya. Jadi jangan wah pengin pas mendarat 12:20 di sampai ke rumah orang tua langsung 12:22 pengin ke rumah adik, kakak dan 12:23 lain-lain. Wah jangan stop dulu gitu ya. 12:26 Kita batasi dulu. Tahu bahwa ini 12:28 perjalanan yang jauh dan melelahkan. 12:32 Nah hasatnya apa sih maksudnya apa sih 12:34 kemungkinan yang terjadi? tadi sudah 12:36 saya potensi. Tapi sebetulnya untuk 12:39 semua pemudik tuh yang jadi masalah 12:41 adalah 12:43 terlalu ini ya kita terlalu semangat 12:47 sehingga kita lupa 12:49 bahwa kita kurang tidur. Ya, sekarang 12:51 aja nih puasa ini sebetulnya kita kurang 12:53 tidur kan, 12:53 kita bangun jam .00 ya. 12:56 Apalagi kalau kerjaan lagi banyak nih 12:58 mau nutup supaya bisa libur tig eh apa 7 13:01 hari berikutnya. 13:02 Berarti kita sekarang geber ini apa 13:04 namanya? ee sampai malam, sampai malam, 13:06 sampai malam ya. Soalnya saya ngalamin 13:09 di rumah anak saya kayak begitu. 13:12 Saya bilang, "Kamu enggak ini ya?" Terus 13:14 jam .00 sudah langsung kita mesti sahur 13:16 kan. Nah, itu udah udah mengurangi waktu 13:19 istirahat. 13:20 Jadi jangan memaksakan diri kalau sudah 13:23 ngantuk itu baikan kita istirahat dulu 13:25 nanti kita cari waktu yang di mana kita 13:27 sudah sudah penuh istirahatnya ya. 13:29 Iya. sudah bisa tidur 7 jam atau 6 jam 13:31 paling enggak sehingga kemudian atur 13:35 waktu hindari di mana kita memang jamnya 13:39 tidur. Jadi waktu biologis kita jangan 13:41 dilawan ya. 13:42 Jangan mentang-mentang kita tah wah ini 13:45 paling sepi nih malam nih kita geber aja 13:47 nih. Wah bahaya tuh. 13:48 Padahal jamnya tidur. 13:49 Jamnya tidur. Soalnya di badan kita 13:51 sudah di udah di apa namanya? Ee 13:54 alarmnya udah udah siapkan tidur tidur 13:57 tidur tidur gitu ya. Jangan kita lawan. 13:59 kita lawan ya pastinya capek, lelah ya. 14:03 Kemudian ee tadi jangan juga maksa 14:07 selalu istirahat 24 jam. Memang kita 14:10 akuin yang melakukan ini banyak sih ya 14:13 sampai rest area tuh penuh. Pengalaman 14:14 saya sih sampai rest area waduh 14:16 pasti 2 jam 3 jam terus pada berhenti 14:19 semua di situ. Tapi berhentinya terlalu 14:20 lama. Nah, ini yang nanti kita coba ee 14:24 cari tempat yang bagus ya. Tapi jangan 14:26 berusaha ee misalnya kalau naik motor 14:29 itu berhentinya di pinggir jalan yang 14:32 tidak teduh atau apa, cari yang tempat 14:34 yang teduh ya. Kalau mobil kan pasti di 14:37 jalan tol dia ada race area. Kalau di 14:40 ini ya cari ee tempat yang pasti ada 14:44 posco-posco itu ya. 14:46 I 14:46 ee nah ya posco-posco itu baikan di sana 14:49 istirahatnya ya. Dan sehingga aman juga 14:52 barang-barang kita enggak hilang juga 14:53 ya. Sekarang juga saya sudah dapat 14:55 banyak laporan nih selama pulang ini 14:57 banyak juga yang barang hilang gitu ya. 15:00 Ee di mobil pun ada banyak yang ee 15:04 dipecahkan kacanya dan lain-lain 15:06 sehingga berbahaya juga ya. Kemudian ee 15:11 yang penting juga kalau bisa selama 15:14 perjalanan itu ada musik-musik biar kita 15:16 jangan ngantuk ya. 15:18 Yang kita suka, kita bisa nyanyi 15:19 bersama-sama. Jadi memang apa namanya ee 15:23 sangat membuat kita semangat gitu ya 15:25 untuk itu sangat menolong ya. Jadi 15:28 jangan kira bahwa apa namanya? Oh saya 15:31 enggak usah pakai musik nanti ngantuk 15:32 kok. Itu enggak ya. Justru kebalikannya 15:34 ya. 15:36 Nah untuk ee tentunya mobilnya juga dan 15:40 motornya itu dipersiapkan dengan baik 15:41 juga ya. 15:42 Remnya bagus, olinya cukup apa j 15:45 sehingga tidak mengganggulah kita 15:46 berusaha untuk jangan mengganggu 15:48 perjalanan kita. Nah, selanjutnya memang 15:51 kalau pengendara mob e ee motor 15:55 sebaiknya sih pakai helm ya, jangan 15:58 tidak pakai helm. Kemudian ee gunakan 16:02 baju yang memang nyaman ya, jangan pakai 16:07 lagi trik-trik gini pakai jaket yang 16:08 tebal. Waduh, keringetan nanti keluar 16:10 semua cairannya kan jadi berkeringat ya. 16:13 Itu juga tidak baik. Jadi selalu 16:16 memanfaatkan 16:18 yang mana yang enak. Nah, yang paling 16:20 penting adalah kita menyadari 16:24 ee kemampuan kita. Jadi, kalau kita 16:26 mampunya hanya segitu, jangan dipaksain 16:28 lagi. Pasti terasalah aduh ini udah 16:31 pening atau udah capek, udah pegal nih. 16:34 Jangan maksa. Habis itu mau jalan. 16:36 Kebanyakan kecelakaan itu terjadi karena 16:38 itu, karena dia letih atau lemah. Terus 16:40 habis itu ee dia tidak bisa, tidak bisa 16:43 fokus ya. sehingga terjadi kecelakaan. 16:46 Nah, itu aja sih sebetulnya sih yang 16:48 yang ee yang yang berbahaya. Jadi, kita 16:51 hindari. Nah, ada berapa ee tips 16:54 sebetulnya untuk menghilangkan itu ya 16:56 tadi selain ee nah ee selain kita makan 17:01 kemudian istirahat. Nah, untuk istirahat 17:03 memang ada kalau untuk naik motor itu 17:07 sebaiknya dia tidur kalau capek. Jadi, 17:10 dia cari posco kemudian dia tidur ya. 17:13 Tapi kalau mobil dia bisa tidur di 17:15 mobilnya W ya. Cuman ada namanya ee 17:18 kalau itu ya 17:21 kalau mobil baikan sih dia pakai ee 17:26 apa namanya? Power nap namanya ya. Jadi 17:28 he 17:29 tidur yang 17:31 sangat bermanfaat gitu. Jangan ee tidur 17:34 yang berguna. Jadi kalau kalau di 17:37 pengendara mobil tuh enggak usah tidur 17:39 lelap gitu ya, karena dia nanti pas 17:40 bangun kan mesti ini lagi apa namanya? 17:44 Mempersiapkan diri lagi dan padahal dia 17:47 keadaannya sudah baik. Jadi power nap 17:48 ini cukup hanya 25 menit, 15 sampai 25 17:52 menit. 17:52 He. 17:53 Dia menenangkan pikiran dia, dia ee 17:56 pejamkan mata atau dia pakai apa? Kayak 17:58 masker gitu ya. Supaya ini ee suaranya 18:02 ditenangkan ya. kalau jangan pasang lagu 18:05 metal atau apa gitu di ini, tapi ee 18:08 lagu-lagu yang enak. Kemudian dia ee 18:11 secara apa ya ee ke dalam gitu 18:15 menyatakan saya tenang, saya tenang, 18:17 saya tenang. Nah, itu bisa menenangkan 18:19 tuh dan itu menolong sekali. Habis itu 18:21 bisa jalan lagi. Saya yakin 18:23 ee saya sudah coba jadi saya pernah 18:24 ngalamin sendiri. 18:25 Jadi bicara dengan diri sendiri itu 18:27 penting ya. 18:28 Bisa tapi jangan keras-keras nanti 18:29 disangka orangol. 18:34 Ya, itu ee 18:36 jadi memang posisi tubuhnya harus rileks 18:39 ee ee dapat memberikan ee apa namanya? 18:43 Kenyamanan pada diri kita sehingga kita 18:45 bisa ee apa namanya? Rileks apa 18:50 istirahat benar gitu ya rasanya. Tapi 18:52 enggak usah tidur, jangan sampai tidur. 18:53 Kalau tidur itu namanya ya tadi kalau 18:55 motor emang tidur karena dia fisiknya 18:58 lebih kuat ya dibandingkan dengan ee 19:01 bayangin dia mesti nahan 19:03 shock breakernya dia itu aja kan berat 19:05 ya kita ee kalau naik motor berjam-jam 19:08 itu goncangannya itu mengurangi ee fisik 19:13 kita benar-benar ya. 19:16 Nah, itu kalau naik mobil atau motor. 19:18 Kalau di apa namanya? dengan pesawat ya 19:21 kita mesti memperhitukkan masa tunggu di 19:24 lapangan terbang yang lama kadang-kadang 19:26 delay ya 19:27 biasa delay katanya delay-nya bisa 8 19:29 jam. Nah itu mesti kita antisipasi 19:32 tenang ya karena bulan puasa jadi jangan 19:34 terlalu banyak marah-marah marah-marah 19:36 malah tambah ee emosi itu malah tambah 19:39 kita jadi lebih berat ya. Kemudian ya 19:43 kita mesti sadar bahwa waktu pesawat itu 19:46 terbang itu biasanya oksigennya agak 19:48 kurang. Jadi pastinya kita harus tidur. 19:51 Makanya kok ngantuk rasanya ya kalau 19:53 habis take off itu ngantuk karena memang 19:55 oksigennya jatuh ke belakang. Jadi 19:56 kita emang ee jadi ngantuk gitu ya. 19:59 Istirahat aja tidur aja dipakai ya. 20:02 Sehingga waktu ee pesawat landing sudah 20:05 ee kita sudah segar ya. Nah kalau kapal 20:09 laut ya pastinya terombang-ambinglah 20:11 siapa yang enggak mabuk laut ya. Nah itu 20:13 mesti siap dengan anti mabuknya ya. 20:17 Nah, kalau bisa sih kita memang duduk ee 20:21 jangan baring total ya. Nah, kalau 20:24 baring total itu biasanya pusing karena 20:26 keseimbangan kita bergerak dengan kapal 20:28 gitu. Tapi kalau kita berdiri agak 20:30 tinggi kepalanya itu dia bisa 20:32 mengantisipasi gerakan gitu ya. Jadi 20:35 sebaiknya sih itu ya. Cuman ee habis itu 20:38 memang kita mesti tahu bahwa kek kapal 20:40 laut pasti penuh orangnya. Jadi pakai 20:42 masker lah ya. Karena kita enggak tahu 20:44 siapa saudara kita di samping kita yang 20:47 sakit atau enggak kita hindari. Saya 20:49 rasa sama dengan kereta api juga. Hampir 20:51 sama dah kereta api juga begitu ya 20:53 karena padat ya. Saya rasa saya rasa itu 20:56 aja Bu sementara yang bisa saya 20:59 sampaikan untuk ini. Kalau mau ada 21:01 pertanyaan sih silakan aja. 21:03 Iya. Jadi ikhwan akhwat pulang kampung 21:08 mudik itu semangatnya luar biasa ya, Dok 21:10 ya. Dan dengan semangat yang luar biasa 21:12 ini kadang-kadang itu tadi kita enggak 21:14 tahu diri, 21:16 enggak istirahat yang cukup. Dan kalau 21:20 seandainya, Dok, ada pertanyaan terkait 21:23 dengan di luar itu kan debu banyak ya. 21:25 He 21:26 itu kemungkinan kita terpapar debu yang 21:29 kemudian 21:30 mengganggu bukan cuma pernafasan, bisa 21:33 jadi juga yang lain. Apakah harus selalu 21:37 pakai masker? Enggak peduli siang, sore, 21:41 malam gitu. 21:42 Iya, saya rasa iya lebih baik ee 21:45 sebaiknya sih itu ya. Memang sebetulnya 21:48 masker ini dibuatnya sebetulnya adalah 21:52 untuk supaya kita dari kalau kita punya 21:56 kuman kita enggak keluarkan gitu ya, 21:58 enggak kena ke orang lain. 22:00 Tapi bisa juga untuk dia melindungi diri 22:03 kita ya. Saya belum lihat sih masker 22:04 yang benar-benar ada sih yang melindungi 22:07 diri kita, tapi ya ee tergantung PL-nya 22:11 berapa ya lapisannya. Kalau lapisannya 22:13 banyak sih bisa dipakai dan saya 22:15 anjurkan sih pakailah ya 22:17 karena itu kan banyak kuman juga ya 22:21 kuman juga ya. 22:22 E 22:24 kalau terkait dengan ee capek hitungan 22:29 capek itu kan kalau orang yang 22:30 bersemangat suka enggak muncul ya. 22:31 Nah iya. Nah, tadi dokter bilang 2 3 jam 22:34 stop, berhenti. Mau capek atau enggak 22:37 gitu. Itu andai kata dipaksain biasanya 22:40 yang terganggu apa, Dok? 22:42 Ya, jadinya konsent dia tidak bisa 22:44 berkonsentrasi ya karena muncul ada 22:46 sakit di pegal pastinya ya 22:49 kan. Untuk itu terutama untuk pengendara 22:51 motor. Bayangin motor 2 jam naik itu kan 22:54 goyangannya, goncangannya itu kan 22:56 membuat kita capek. 22:58 Kadang-kadang memang kita enggak terasa 23:00 mungkin, "Wah, sikat aja sampai jam 5 23:03 jam enggak apa-apa deh ya." Tapi kan 23:05 setelah 4 jam itu mulai letih dan kita 23:09 enggak konsentrasi, kita enggak ngelihat 23:10 ada batu, ada lubang, 23:12 bisa keegjil-grenjel ya. 23:13 Apalagi kalau 23:15 ee perjalanannya pada malam hari gitu 23:18 ya, itu bahaya sekali ya. 23:20 He he. 23:21 Jadi kita mesti antisipasilah. Makanya 23:24 jangan harus mengerti keadaan tubuhnya 23:26 itu seperti apa. Kita nih tubuhnya bukan 23:28 tubuh yang isinya besi atau batu yang 23:31 anti anti semuanya gitu ya. Tapi ee ada 23:35 batasnya gitu. Ada batasnya. Jadi 23:37 batasnya kita jangan lampauilah. 23:40 Kalau di luar negeri ya saya perhatikan 23:43 kalau ee sopir bis itu dia 4 jam 23:46 berhenti. Dia 23:47 enggak mau dia nyetir lagi. Dia 23:48 berhenti, dia jalan-jalan muter setengah 23:50 jam baru dia naik lagi. Kita mau marahin 23:53 dia, dia juga enggak peduli. Pokoknya 23:54 dia harus jalanin. Dan itu memang secara 23:57 hukum ya di Indonesia saya belum lihat 23:59 sih ada. 23:59 Jadi sebetulnya refreshing tuh ya dengan 24:01 keluar terus jalan gitu. Heeh. He. 24:03 Dan dia mestinya sih ee ini ya ada 24:08 apa peregangan-peregangan gitu ya. 24:10 Jangan diam aja 24:11 stretching di luar gitu supaya hilang 24:14 pegal-pegalnya. Ya. 24:16 Saya kemarin aja di Jakarta macet 2 jam 24:19 keluar dari mobil tuh rasanya wah sakit 24:22 semua badan saya. Jadi stretching dulu 24:24 baru masuk lagi pulang. Ya sekarang 24:28 Jakarta eh saya enggak tahu hari ini ya. 24:30 Tapi minggu lalu minta ampun ya macetnya 24:32 ya dari 24:34 dari Jatinegara ke ee Jakarta Selatan 24:38 itu bisa 2 jam 2 seteng jam. Iya. 24:41 Masallah. Jadi apapun juga kondisinya 24:44 yang namanya duduk nyetir baik itu di 24:48 mobil ataupun juga di motor tetap enggak 24:51 bisa lebih dari 2 3 jam ya. 24:53 Iya. Kalau mobil mungkin lebih panjang 24:54 lebih bisa 3 jam karena tempat duduknya 24:57 lebih nyaman ya. 24:58 Iya. Ada bisa nyender. 24:59 Ada nyender ada tangannya, ada apanya. 25:02 Tapi kalau motor kan dia tidak nyaman. 25:04 Jadi dia 25:05 tempat duduknya hanya di bawahnya aja 25:07 yang empuk. 25:08 Heeh. 25:08 Tapi yang lainnya goyang-goyang. I 25:11 goyang. Jadi mau enggak mau deh pokoknya 25:14 kalau kita pulang mudik dengan sepeda 25:16 motor 25:18 itu tetap harus berhenti minggir. Itu 25:21 biasanya kalau 2 jam kita jalan ee yang 25:24 idealnya kita stop berapa lama tuh, Dok? 25:26 Ya bisa 20 menit aja. cukup 25:29 ya tadi yang saya sebutkan powernap itu 25:32 atau enggak ya istirahat ee sambil 25:35 peregangan itu sudah cukup ya 25:38 untuk untuk ee memulihkan kembali tenaga 25:42 kita ya 25:44 kan enggak semua orang enggak mabuk ya 25:47 kalau jalan itu karena guncangan 25:49 kendaraan. 25:49 Iya. 25:50 Itu mobil kalau yang naik motor yang 25:52 bonceng gitu kemungkinan mabuk atau 25:55 mualnya ada enggak sih, Dok? Eh, 25:57 kayaknya kalau naik motor kita jarang 25:59 mabuk ya, karena pemandangan kita e 26:03 lebih luas ya. Kalau di mobil itu kan 26:06 pemandangannya kadang-kadang terpaku 26:08 hanya ke depan atau enggak ke samping 26:10 gitu ya. Karena ee nah itu waktu 26:13 mobilnya belok. Jadi waktu misalnya 26:16 kalau di puncak itu kan belokannya 26:17 banyak tuh. 26:18 Heeh. Heeh. 26:19 Atau di mana tuh? Di Padang ya yang 26:21 selok Kelok 26:24 itu kan luar biasa. Jadi pastinya dia 26:26 enggak bisa ee menangkap. Karena enggak 26:29 menangkap jadi pusing otaknya enggak 26:32 bisa proses ya. Jadi ya mual jadinya. 26:35 Nah, mual ini yang ee berusaha 26:37 dihindari. Maka itu dikasih 26:39 antimal. Antimual tuh biasanya obat 26:42 tidur sih ya kita ngantuk gitu. Jadi ee 26:46 apa sensori kita tidak ya tidak 26:50 menangkap perubahan dari 26:52 tikungan-tikungan itu gitu. He. 26:53 Tapi kalau jalannya lurus sih enggak 26:55 mabuk sih biasanya. 26:56 Tergantung Anda mau ke mana, ada 26:58 tikungan-tikungannya atau enggak gitu 27:00 ya. 27:00 Nah, itu dia. 27:01 Ee terkait dengan persiapan obat nih, 27:04 Dok. Kan kita enggak tahu nih nanti 27:05 bakal mual atau kita bakal pegal-pegel 27:08 atau apa. Itu kira-kira sebaiknya yang 27:11 harus kita siapkan untuk kita bawa mudik 27:13 itu obat apa aja? 27:16 Ya, kalau ee sebaiknya jangan obat yang 27:19 membuat kita ngantuk kecuali ee dia 27:21 bukan sopirnya ya. Kalau dia 27:23 pengemudinya jangan obat yang ngantuk. 27:25 Jadi kayak misalnya ada anti mabuk tuh 27:28 antimo atau dramamin atau apa itu jangan 27:31 dimakan itu tidur nanti dia 27:33 ee repot nanti ngantuk benar ya. Tapi 27:36 dia makin makan vitamin, vitamin C lah 27:39 apa yang memang banyak ee membuat kita 27:43 bugar sehingga ee apa namanya ee bisa 27:47 terus ya. Saya tidak nganjurkan sih 27:50 makanan eh minum itu minuman penyegar 27:53 tuh ya ee yang ada taurinnya atau apa 27:56 tanah itu berbahaya untuk perut kita. 27:58 Jadi ya ee 27:59 air putih paling enggak ya. 28:00 Air putih. Iya air putih, air manis 28:03 boleh juga yang ada gulanya gitu ya. 28:05 Heeh. Jangan soda ya, soda itu ee karena 28:10 ee manis itu menambah energi kita juga 28:13 ya. Ya. 28:15 Iya. Jadi kalau 28:17 Nah, itu yang mesti dihindari emang 28:19 kadang-kadang orang suka kalau jalan dia 28:21 bak kopi. Nah, itu kopi bikin kita jadi 28:24 banyak buang air kecil ya. 28:26 Nah, ini 28:28 dianjurkan jangan. Heeh. Mengganggu 28:31 mengganggu perjalanan. 28:34 Jadi, Ikhwan Afwad untuk perjalanan 28:36 pulang kampung, please deh, kopi 28:38 tinggalin dulu, enggak usah dulu ya. 28:39 Apalagi kalau Anda yang nyetir ya. Kalau 28:42 kita sebagai penumpang sih mungkin 28:43 enggak apa-apa ya, Dok ya. 28:44 Enggak apa-apa kalau penumpang. I 28:45 Iya. Iya. 28:48 Yang jelas semangat untuk pulang kampung 28:51 keren banget. Ketemu dengan keluarga, 28:53 dengan saudara, tapi menjaga kesehatan 28:56 untuk bisa tetap sehat sampai di tempat. 28:59 Bahkan balik lagi. Nah, terkait dengan 29:01 balik lagi nih, Do. Kan pas lebarannya 29:03 itu kita kan makannya keren banget tuh. 29:05 Hampir semua dimakan. 29:07 Bisa-bisa pulangnya malah 29:11 di jalannya lebih berbahaya nih, Dok. 29:13 Itu gimana? 29:15 Ya kalau itu yang berbahaya ya pasti 29:17 kalau kolesterolnya tinggi atau gula 29:20 darahnya tinggi itu berbahaya. Jadi 29:22 mesti teraturlah makannya. Jadi waktu 29:24 pulang juga tapi kayak enak enaknya 29:26 kalau sudah pulang tidak puasa kecuali 29:28 saya enggak tahu kalau ikut Syawal ya. 29:30 Tapi kalau enggak ya ee ya mesti apa 29:34 namanya dia untuk kalau lapar ya dia 29:38 bisa makan, kalau dia haus dia bisa 29:40 minum gitu ya. Kalau puasa kan enggak 29:42 bisa nih. Jadi kalau yang paling maka 29:44 itu yang yang paling yang paling 29:47 berbahaya itu waktu berangkatnya 29:48 sebetulnya. Waktu pulangnya dia lebih 29:50 santai. Lebih santai dia enggak 29:52 dia enggak ngejar waktu lagi ya. Karena 29:55 ee pasti mereka pulang sebelum masa cuti 29:58 selesai. Jadi agak santai ya. Tapi kalau 30:02 berangkat ini kan keinginannya agak 30:05 berapi-api gitu ya. Tadi saya sampaikan 30:07 kan semangatnya luar biasa tuh. Jadi 30:09 kadang-kadang mau berangkat cepat 30:12 ngebut. Nah, itu itu yang bahaya. He he. 30:17 Iya. Adakah di antara Anda yang memang 30:19 juga segera akan pulang kampung? Apa 30:22 yang dibahas ee barusan mudah-mudahan 30:25 mempersuasi kita semua. Dan sebelum kita 30:28 lanjutkan, kita jeda sejenak nanti kami 30:30 kembali ke ruang Anda. ya 32:51 Terima kasih masih bersama Rasil untuk 32:54 Islam yang satu di ruang kesehatan 32:58 menghadirkan Dr. Suseno Sutarjo MKes 33:01 yang bicara soal nah 33:05 mulih disik karena rindu kampung halaman 33:09 pulang mudik itu memang kalau tadi 33:13 informasi yang kita dengar ya sampai 33:15 ratusan juta di tahun 2024 yang pulang 33:17 kampung sementara bahaya yang mengintai 33:22 itu juga banyak sekali yang mengalami 33:25 kecelakaan di jalan sampai ribuan 33:28 Sementara kalau Anda punya rencana itu 33:31 memang harus dipersiapkan. 33:34 Oke, Dok. Kita lanjut kembali. Ada 33:37 tambahan materi. 33:39 Baik. Ee mungkin ee saya akan tambahkan 33:45 bagaimana kalau kita mempersiapkan diri 33:47 untuk pergi sudah sahur ya gitu ya. Jadi 33:51 kalau kita sahur pasti makannya mesti 33:54 yang benar gitu ya. Jadi ee asupan 33:58 karbohidratnya sebaiknya yang bisa tahan 34:00 lama itu biasanya nasi merah ya, jagung, 34:04 gandum, ubi itu lama dia ininya apa 34:08 namanya bertahan kalau 34:10 kalau ini. Tapi ini jangan untuk puasa 34:12 ya, maksudnya kalau kita pergi aja ya. 34:15 Kemudian eh dibandingkan dengan kalau 34:18 kita makan nasi atau roti ya, jadi 34:20 bertahannya lebih lama dia. Kemudian 34:23 pakai protein tinggi ya yang banyak ya. 34:26 Telur itu bisa ee menjadi salah satu 34:29 pilihan ya. 34:30 Pilihan e telur, daging, tempe ya masih 34:33 bisa ya. 34:34 Kemudian cairan yang cukuplah ya 3 EMP 34:38 gelas air katanya ya. Tapi gelasnya 34:40 mesti yang 200 cc ya. Nah, jangan yang 34:43 kecil, gras kecil ya, percuma aja ya. 34:46 Jadi banyak emang. Dan enggak apa-apa 34:48 kita rasanya kayak kembung itu nanti kan 34:50 akan setelah ee kita minum banyak pasti 34:52 akan keluar juga. Nah, nanti kita 34:54 harapkan jangan semua keluar pada saat 34:56 mau jalan ya, tapi ee 35:00 apa namanya ee bisa keluar nanti secara 35:03 perlahan-lahan untuk karena tubuh kita 35:05 perlu cairan. Semua sel-sel itu untuk 35:08 diperbarui perlu cairan. Jadi pastinya 35:11 ee perlu cairan yang cukup baik. Yang 35:15 terakhir itu yang tadi saya sampaikan, 35:17 jangan minum kopi ya. Karena kopi itu 35:20 memang membuat kita seolah-olah memang 35:22 bangun ya dan ee siap gitu. Cuma nanti 35:27 dia memang ee mempercepat kita untuk 35:30 buang air kecilnya. Nah, itu akhirnya 35:32 berhenti-berhenti di mana-mana gitu. 35:33 Baik, itu aja sih menurut saya yang bisa 35:36 saya sampaikan dengan ee nah apa yang 35:40 kita ingin hindari sebetulnya pada saat 35:43 ee dengan ada yang istirahat tadi ya 35:47 dengan ee powernap atau dengan ee tidur 35:50 sebentar 35:52 itu untuk menghilangkan yang namanya 35:54 micro slip ee micro slep ya jadi tidur 35:57 mikro tuh itu bahaya sekali. Oh iya. 35:59 E saya rasa kita pernah ngalamin ya. 36:01 Saya sering ngalamin tuh kalau lagi 36:03 jalan tol kan bosan ya lurus gitu kan 36:05 bosan tiba-tiba matanya k ciut gitu 36:07 hilang. Nah itu microslip itu hati-hati 36:09 mesti ada yang bangun. Maka itu perlu 36:11 lagu-lagu atau ada yang ngajak ngomong 36:14 kita selama perjalanan itu di situ 36:17 gunanya ya. Jangan sampai kita masuk ke 36:19 dalam mikroslip itu ya. Kalau masuk 36:21 kayak wah rasanya eh itu hilang kendali 36:24 kan ya. ee dan itu cepat sekali kalau 36:28 kita lagi ee kecepatannya di atas 100 36:31 atau 80 aja gitu, 36:33 itu cepat sekali ee kejadiannya gitu ya. 36:37 Ee kita bisa lihat bahwa tiba-tiba loh 36:40 sudah sampai sini gitu ya. Mesti 36:42 hati-hati sekali ya. Saya sih terus 36:44 terang agak selalu waspada kalau di tol 36:47 untuk menghindari itu ya. Kalau ada 36:49 mobil-mobil yang baru memang ada 36:52 sensornya sih setahu saya ya yang baru 36:54 banget itu. Dia melihat kalau matanya 36:56 mulai kedip-kedip gitu, maka dia akan 36:58 bunyi alarmnya supaya kita hati-hati 37:01 jangan sampai terjadi mikro slip. Tapi 37:03 kan enggak semua punya orang punya mobil 37:06 baru ya. Jadi enggak bisa mempunyai alat 37:09 itu. Tapi ee ya kalau ada sih bagus 37:12 juga. 37:14 Kemudian nyaman ya pakailah AC ya supaya 37:17 jangan kepanasan sehingga kita bisa ee 37:21 berkendaraan dengan baik. Itulah yang 37:23 yang menurut saya ya ee penting ya. Ee 37:27 jadi tadi ee ada stretching itu ya, 37:30 peregangan-peregangan itu penting untuk 37:33 supaya kita menghindari diri dari 37:35 microslip itu ya. 37:37 Itu Bu Mbak. 37:38 Iya. Andai kata nih, Dok, kita pulangnya 37:43 enggak ada teman karena kebetulan ee 37:46 saya masih bujangan misalnya seperti 37:48 gitu kan, 37:49 terus di jalan enggak ada teman ngobrol 37:52 itu bisa kena mikrosip juga dong. 37:54 Bisa, bisa aja. Makanya itu pasang lagu 37:56 Bu. 37:57 Ah, pakai pakai headsetin 37:59 musik kesukaan gitu. Betul. Pasang 38:02 YouTube atau apa gitu yang bisa ee yang 38:06 lagu-lagunya kita suka lah ya. Jadi kita 38:08 bisa sambil nyanyi sambil apa namanya 38:11 ee nyetir sambil nyanti atau ee ya 38:15 menikmati jalanannya lah kita waspada 38:18 terus gitu. 38:19 Kalau terkait makanan misalnya aku suka 38:22 banget goreng-gorengan, aku suka banget 38:24 yang pedas-pedas ada efeknya enggak sih 38:26 kalau selama ee perjalanan pulang dari 38:30 mudik ya kalau berangkat kan mungkin 38:31 kita puasa. 38:32 Itu gimana, Dok? 38:34 Ya, kalau gorengan pasti berkaitan 38:36 dengan kesehatan. di masa mendatang kita 38:39 ya itu goreng-gorengan meningkatkan ee 38:44 kadar kolesterol kita ya itu ya dan ee 38:48 sebaiknya ya dikurangilah bukan hanya 38:51 pada saat itu aja tapi ya ee setiap 38:55 waktulah ya kita gunakan ee untuk 38:58 makanan-makanan yang lain yang lebih 39:00 yang direbus atau yang apa yang yang 39:02 lebih ee sehat untuk kita menurut saya 39:05 sih itu yang lebih bermanfaat. ya 39:07 walaupun ya tapi maksud saya gini apakah 39:10 ada hubungannya dengan microslip atau 39:14 tidak ada sih ya cuman berkaitannya 39:16 lebih banyak kepada ee nanti untuk 39:19 jangka panjangnya karena kebiasaan makan 39:21 gorengan itu enggak baik gitu ya itu aja 39:24 tapi bukan berkaitan dengan capek atau 39:26 lelah atau ini gak gak ada itu sih 39:29 makanan boleh aja 39:31 enggak sehat tapi enak yang siapa yang 39:33 bilang gorengan enggak enak gitu kan 39:36 terus Terus kaitannya dengan air putih 39:38 nih, kita kan kalau di jalan malas 39:39 banget bolak-balik misalnya berhenti 39:41 cari ee WC atau apa, sementara minum. 39:45 Minum harus banyak biar enggak ter ee 39:48 dehidrasi. Itu gimana? 39:50 Ya enggak apa-apa. Air putih sih oke 39:51 aja. Boleh justru dianjurkan ya 39:54 sering-sering minum gitu karena 39:56 ee ee apa namanya? Tubuh kita 39:59 membutuhkan cairan itu ya. He. 40:02 Dan seperti saya sampaikan, seolah-olah 40:03 kita tidak capek, tapi capek kita ya. 40:06 Walaupun kita duduk, tapi kan kita lelah 40:08 karena posisinya tidak selalu enak ya. 40:12 Kemudian ee 40:14 apa ee apa namanya? Ada 40:16 goncangan-goncangan itu jadi membuat 40:18 kita lelah. Jadi ee 40:21 masasukan cairan tuh ee akan mengurangi 40:25 misalnya sakit sendi dan lain-lain itu 40:27 mengurangi itu dia memberikan 40:30 ee pelumas dan lain-lain sehingga kita 40:32 bisa 40:34 hidup lebih baiklah ya. Tidak 40:36 itu air air putih maksudnya air bening 40:38 kan? 40:38 Air putih. Air putih ya. 40:39 Karena kalau air putih susu dong. 40:41 Eh air putih susu air bening ya. 40:45 Susu sendiri enggak masalah. Kalau susu 40:48 sih enggak jadi masalah. Boleh aja 40:50 silakan aja. Itu bisa nambah. Itu lebih 40:52 bagus daripada kita minum 40:54 kopi. 40:55 Ee kopi 40:56 atau yang lain tadi 40:57 lebih kuatlah gitu. 41:00 Ada tips enggak biar mudik aman dari 41:03 ngantuk gitu? 41:04 Ya itu jadi kita mesti pertama ee 41:08 siapkan perjalanan yang baik ya tipsnya 41:10 ya. kita ee sudah menentukan kira-kira 41:13 berhenti di mana ee kalau ada macet kita 41:17 lewat mana gitu ya. Jadi ee semua ada 41:21 jalan keluarnya, tidak ada yang berhenti 41:23 hanya ee karena itu. Jadi kekesalan kita 41:27 atau 41:28 lelah kita itu bisa teratasi dengan 41:30 dengan perencanaan yang baik. Yang kedua 41:33 adalah tadi jangan paksakan. Jadi kita 41:38 ee usahakan setelah nyetir 3 jam, 4 jam 41:42 kalau naik mobil berhenti 4 jam lah. 41:44 Udahlah maksimalnya ya. Berhenti 41:47 peregangan dulu sebentar paling 20 menit 41:50 enggak ee 20 menit ya. Kemudian masuk 41:54 lagi, mulai jalan lagi. Kalau naik motor 41:57 ya kalau capek sekali tidur aja dulu 42:00 biar hilang capeknya terus baru jalan 42:02 lagi. 42:03 Jadi jangan memaksa, jangan ngoy lah. 42:05 Jangan terlalu ee 42:07 semangat ya. 42:09 Itu aja tipnya sih. Sederhananya sih. 42:11 Hm. Kedengarannya sederhana ngejalanin 42:14 ya. 42:15 Nah, itu susah banget karena keinginan 42:18 untuk pulang itu 42:20 luar biasa banget. Heeh. Terus kalau 42:22 seandainya pilihan buah nih, Dok, yang 42:24 paling ideal kalau kita nanti perjalanan 42:27 panjang karena dokter bilang antara 2 42:30 sampai 3 jam sebagai pengendara motor 42:32 berhenti, 42:33 itu berarti kalau perjalanan dari sini 42:34 ke Jawa Tengah bisa berapa gelas jam 42:37 kan? 42:37 Iya, bisa 10 jam lebih. 42:39 Heeh. Itu kalau misalnya nyediain buah 42:42 yang paling efektif buah apa tuh yang 42:44 buat di jalan? 42:45 Ya kalau buah memang e kaitan dengan 42:48 dehidrasi ya pasti semangka ya. Semangka 42:51 tu baik. Kalau mau untuk supaya kita 42:53 agak segar ya jeruk karena dia banyak ee 42:56 antioksidannya 42:59 antioksidannya banyak jadi dia 43:01 mengurangi lelah gitu ya. Ya hampir 43:04 semua buah baguslah ya. Saya ee yang 43:06 lain-lainnya sih bagus, mangga bagus 43:08 tapi sekarang kamu si mangga ya agak 43:11 susah nyarinya. 43:13 Ee kalau leci katanya bagusin kulit kita 43:17 gitu ya. He. 43:18 Ee 43:20 ee kalau ee makan buah naga itu 43:24 melancarkan ke belakangnya. Jadi itu 43:27 kita hati-hati. Tapi kalau dekat 43:29 rumahnya ya silakan aja makan karena itu 43:32 bagus untuk pencenangan. Jadi enggak 43:33 kembung, enggak apa. 43:36 E saya rasa itu dulu deh. Saya lupa yang 43:38 lain. 43:39 Oke. Pokoknya buah tuh semuanya keren 43:41 ya. Baik ya. Tapi yang yang bisa 43:45 diperhitungkan kalau misalnya sang naga 43:48 membuat kita ke belakang repot cuy 43:51 ya karena ada seratnya ya. Jadi itu yang 43:54 perlu bagus untuk pencernaan sih ya. 43:56 Terus kalau ngantuk nih kan 43:58 kadang-kadang orang ee tidak bisa 44:01 ditawar ya kalau memang modelnya gampang 44:04 banget ngantuk tetap enggak ada cerita 44:06 harus minggir. 44:08 Iya kalau ngantuk sebaiknya minggir ya. 44:11 cari tempat untuk bisa beristirahat. 44:13 Entah itu kalau mobil rest area atau 44:16 enggak kalau dia ee motor ya posco-posco 44:19 itu ya. 44:20 He 44:20 saya yakin posco pengalaman saya sih 44:24 posco-posco itu ee 24 jam hidup. dia ada 44:27 tempat untuk ada tendanya biasanya yang 44:30 menyediakan kita untuk bisa baring ya di 44:33 situ ee naruh barang kita segala dan 44:36 kita bisa ee malahan kadang-kadang ada 44:38 yang nyediain makanan atau minuman sih 44:40 ya. Nah, itu penting sekali untuk kita 44:44 manfaatkan dengan baik. 44:46 Nah, setelah itu kalau ee sudah 44:49 istirahat ya kita bisa peregangan supaya 44:51 lebih cepat bisa kembali ke 44:56 katakanlah ee keadaan yang awalnya itu 44:59 ya. He. 44:59 Jadi sehat dan kuat itu pulih lagi. 45:03 Kalau ada informasi belakangan ini 45:06 banyak sekali hal-hal yang membahayakan 45:09 terjadi copet atau pencurian di dalam 45:11 perjalanan kita ee mudik itu. 45:16 Jadi gimana, Dok? 45:17 Iya. 45:19 yang sekarang yang banyak dilaporkan sih 45:21 saya sudah berapa ya kalau lewat medsos 45:24 tuh sudah banyak yang melaporkan itu 45:26 kaca jendelanya dipecahkan ya mereka 45:29 jadi 45:29 sengaja ya berani banget ya 45:31 heeh jadi jangan kita mesti waspada 45:33 selalu jangan taruh tas misalnya di 45:35 depan gitu ya 45:37 karena mereka mikir kalau tas taruh 45:38 depan pasti isinya dompet HP gitu jadi 45:41 mereka akan berusaha untuk 45:44 ya itu hati-hati jangan jangan jangan 45:46 kita ee 45:48 memprovok apa namanya membuat orang jadi 45:51 pengin ngambil gitu ya. Jadi usahakanlah 45:55 itu kalau bisa perginya gantian. Kalau 45:58 ada yang tanya kalau suami istri gimana 46:00 gantiannya? Ya ee istrinya suruh beli 46:05 makanan makannya di mobil kan bisa gitu 46:07 ya. 46:07 Oh jadi jangan ditinggal. 46:08 Jangan ditinggal benar-benar gitu ya. 46:10 Karena sampai berani ikhwan akhwat 46:12 bayangin enggak sih berani mecahin kaca. 46:14 Oh my God. Itu kan berarti emang sudah 46:17 nekad ya. 46:18 Udah nekat emang karena alatnya untuk 46:20 pecahin kaca tuh dijual di mana-mana. 46:22 Itu yang saya heran makudnya dilarang. 46:25 Oh dijual sengaja untuk mecahin kaca tuh 46:28 ada. 46:28 Iyaang ada. Ada kalau kita tanya ada 46:31 alatnya kayak martil kecil gitu ya bisa 46:34 pecahin. 46:35 Jadi ya memang tersedia. Jadi ya gampang 46:38 aja. Nah orang itu hanya lihat 46:40 kesempatan aja kan. He. 46:41 Kalau ada kesempatan dia lihat orangnya 46:44 kok ee makannya jauh dari mobilnya ya, 46:46 mobilnya tempat sepi ya di jadiin 46:49 sasaran lah ya. Itu yang kita lihat. Ee 46:54 nah emang polisi banyak tapi mungkin 46:56 untuk menangani semuanya juga mereka 46:58 juga enggak mungkin bisa ya untuk 47:00 mengamankan semuanya gitu. Pasti ada 47:03 daerah-daerah yang masih ee rawan gitu 47:06 ya. Baiknya sih kita ada. Jadi kalau di 47:09 ee dan ini kejadiannya di rest area loh, 47:11 maksud saya di tempat yang memang 47:13 istirahat ya. 47:14 Istirahat ya. 47:16 Jadi paling mereka menyatakan nanti 47:18 kirim ee medsos gitu hati-hati di di ee 47:22 res area 62 atau apaapa gitu. Hati-hati 47:25 ya. 47:26 Ee iya kita mesti hati-hati kalau kita 47:28 Nah itu dia. Maka itu rencanakan dengan 47:30 baik bagaimana perjalanan kita nanti ya 47:34 supaya aman dan sehat. 47:37 Yang jelas kelelahan yang sangat ekstrem 47:40 itu ee akibatnya membuat kita jadi 47:43 enggak lebaran malahan kali ya, Dok ya. 47:45 Iya. Bisa jadi bisa jadi kita ke rumah 47:49 sakit ya jadinya 47:51 ya kita menunguh-menuhin rumah sakit. 47:53 Kasihan juga rumah sakit juga ada orang 47:55 yang pengin pulang gitu, tapi karena ada 47:58 pasiennya banyak jadi dia terpaksa diam 48:01 di situ. Kalau informasi dokter tadi 48:04 2024 sampai ratusan ribu yang mudik itu 48:08 memang ee Indonesia luar biasa ya 48:10 warganya cinta tanah air eh cinta tanah 48:13 air cinta kampung halaman 48:16 dengan sekarang ini kan banyak jalan 48:18 yang sedang diperbaiki itu ya kalau 48:20 semakin banyak pengendaranya 48:23 macet juga akan semakin luar biasa tuh. 48:26 Iya benar. Jadi sekarang jalan itu kan 48:29 luar biasa ya. Ee 48:33 jalan tol aja sudah berapa ribu 48:35 kilometer nih sekarang nih sudah hampir 48:37 sampai Sumatera 48:39 Selatan lah paling enggak sudah 48:41 udah ada tol ya yang kita bisa langsung 48:44 dari Jakarta gitu bisa nyampai sana. 48:47 Jadi memang apalagi Jawa-Jawa sudah 48:49 banyak sekali sekitar ee yang dari utara 48:54 selatan itu bisa ee memudahkan kita 48:56 untuk jalan sih sebetulnya. Cuman ya ke 48:59 Surabaya mestinya 10 jam ya bisa kalau 49:03 ee mau sih bisa dan itu nyaman memang 49:06 enak. Saya sudah pernah coba enak memang 49:07 lewat tol ya. Cuma saya enggak tahu 49:09 kalau lagi musim mudik ini 49:12 rest area penuh mau berhenti di mana? 49:14 Nah, itu dia itu. Jadi, itu mesti mikir 49:17 kira-kira di mana persiapan kita untuk 49:21 ee istirahat di mana ya, mana yang bisa 49:23 di ee jamin karena ada race area yang 49:27 emang sepi ya biasanya yang 49:28 tempat-tempat truk itu sepi dia cuman 49:30 bahaya kan. 49:32 Saya enggak tahu keamanannya kayak 49:33 gimana tapi itu ee 49:37 maksud saya jarang dilihat. Tapi kalau 49:39 yang penuh dengan restoran, dengan 49:42 toko-toko, wah itu pasti ramai tuh. 49:44 Pasti banyak yang berhenti di situ. 49:47 Kalau seandainya 49:49 menurut hitungan tuh paling ramai tuh 49:53 berapa hari sebelum lebaran sih? 49:55 Jadi katanya puncaknya ya mungkin hari 49:57 ini tanggal 19 ya. 49:58 Tanggal 19 ini paling ramai nih 50:00 paling puncaknya katanya karena nanti 50:02 tanggal 2021 ya. 50:04 Heeh. Berarti kalau bisa jauh sebelumnya 50:06 gitu. Tapi kalau belum, 50:08 tapi ada yang nekat yang memang mulainya 50:10 hari Kamis itu karena libur terus habis 50:13 itu jalan. 50:14 Ini kan masih ngantor ya, hari Senin, 50:16 Selasa, Rabu masih ngantor. 50:17 Kemudian mereka mungkin waktu sahur 50:20 tanggal 19 berangkat tuh 50:22 ya. Ee itu ee apa namanya? Ee 50:28 siap-siaplah 50:30 ramai. 50:30 Dok informasi bahwa jangan menggunakan 50:33 waktu tidur Anda untuk jalan. lah kita 50:35 kan tidur biasanya sepanjang malam itu 50:37 kan kalau kita milih jalannya juga di 50:40 antaranya malam jangan mendingan enggak 50:42 usah entar aja besok aja gitu 50:44 usah iya mendingan besok aja 50:46 itu anjuran kita ya 50:47 memang mungkin ya jadinya banyak yang 50:50 jalan ya kan karena malam kan mereka 50:52 takut juga 50:53 iya iya iya 50:54 kalau malam pastinya ee jam biologis 50:56 kita kan bilang suruh tidur jadi kita 50:58 mesti tidur ya penumpangnya sih pasti 51:00 tidur tapi yang nyetir ini 51:01 yang nyetir itu sebabnya perlu punya 51:04 tanda deman nyetir ya. 51:05 Iya. 51:06 Jadi di meskipun bukan bus, mobil 51:09 pribadi pun kalau bisa ya ada deh yang 51:12 gantiin kita nyetir. 51:13 Betul. Jadi mungkin lebih cepat ya 51:15 istirahatnya gitu ya. 1 jam ganti, 1 jam 51:18 ganti gitu. Kalau pada tiga orang mah 51:19 bisa 51:20 istirahat ee 51:23 3 jam ya eh 2 jam paling enggak ya 51:25 sebelum ganti ee apa namanya? Sopir 51:27 lagi. Jadi lebih banyak yang bisa 51:31 bawaang lebih aman sih ya. Jadi kalau 51:33 sudahudah capek lah gan 51:34 gantian ya pokoknya. 51:36 Sementara satu tanggung jawab yang 51:38 lainnya adalah ajak ngobrol sopir. 51:41 Bukan ngajak ngobrol ganggu 51:43 untuk merasa tidak sendirian. 51:46 Oke kita tampaknya sudah di penghujung. 51:49 Bagaimana dengan closing ideanya dari 51:52 drter Untung Suseno Sutarjo, MKes untuk 51:57 pulang mudik? Ee mulai disi agar aman. 52:02 Silakan, Dok. 52:02 Baik. untuk aman memang kita mesti lihat 52:05 apa yang kita gunakan ya. Jadi kalau 52:07 kendaraan motor ya kita harus ee apa 52:11 namanya perlindungan fisiknya harus 52:14 lebih kuat. Jadi kita tahu bahwa perlu 52:16 istirahat yang membenar gitu ya. 52:19 Kemudian hidrasi apa pemberian cairan 52:22 juga harus karena lebih lebih rawan dia 52:25 daripada naik mobil. kek mobil ya karena 52:28 duduknya ee 52:31 enggak seenak ya enggak seperti enggak 52:34 bebas ya pastinya kalau nyetir apa 52:35 segala. Jadi dia mesti peregangannya 52:38 yang penting ya, dapat peregangan. 52:41 Kemudian ee tentunya ya hidrasi juga 52:44 tetap ya untuk menghilangkan ngantuknya, 52:48 peregangan untuk hilangin ngantuk dan 52:49 juga untuk ee 52:52 supaya kita juga kuat hidrasinya juga 52:54 tetap. Jadi hampir semua sih hidrasi. 52:56 Kalau naik kapal ya pastinya kita 52:58 menghilangkan ee 53:01 apa mabuk lautnya itu ya supaya 53:04 gunakanlah dengan berbagai cara. Ada 53:06 berbagai cara sih yang tadi saya 53:07 sampaikan itu yang paling mudah ya. Jadi 53:08 jangan baring total tapi ada kepalanya 53:12 ditinggikan atau kita duduk. Nah itu 53:15 lebih berkurang ee apa namanya mabuk 53:18 lautnya ya. Kemudian kalau ketapi ya 53:21 pastinya kita ee usahakan peregangan ya. 53:25 Kalau naik pesawat juga sebetulnya kita 53:27 ada caranya tuh kalau lihat itu 53:29 peregangan di pesawat ya. 53:31 Entah goyangin kaki atau gimana supaya 53:34 kita ee peredaran darahnya di dalam 53:36 tubuh kita bisa baik sehingga tidak 53:39 lelah gitu ya. Nah, kalau kita naik bus 53:43 ya hampir sama dengan mobil. Cuman kalau 53:45 mobil kita sendiri kan kita bisa 53:48 perintahkan kapan berhenti, kapan jalan. 53:51 Tapi kalau naik bus ya enggak bisa ya. 53:53 Jadi mesti ikut ramai-ramai ya. Tentu 53:57 peregangan itu penting ya. Itu aja sih 53:59 sebetulnya yang perhatiin. Jadi kalau 54:01 bisa peregangan ee dapat dilakukan 54:03 secara ee berkala ya. Jangan lupa ee 54:08 minum air waktu buka atau waktu sahur 54:12 ya. ee makan yang cukup yang baik dan 54:17 buatlah rencana perjalanan yang baik. 54:19 Saya rasa sih semuanya bisa berjalan 54:22 dengan baik. Insyaallah sampai di tujuan 54:27 dalam keadaan sehat dan selamat. Amin. 54:31 Jadi, ikhwan akhwat yang memang mau 54:33 pulang kampung itu adalah sesuatu yang 54:35 luar biasa karena ee ritual lebaran 54:40 biasanya kita memang seperti itu. Apa 54:42 yang disampaikan oleh drter Untung 54:43 Suseno mudah-mudahan mempersuasi kita 54:46 semuanya ya. Mulih disik itu keren 54:50 banget emang. Dan semoga bulan yang 54:54 berlimpah berkah ini memberi kita 54:56 kesempatan untuk menambah amal ibadah 54:59 kita, memperbaiki kualitas hidup kita 55:01 dengan bersilaturahmi pada keluarga juga 55:04 adalah sesuatu banget, Dok. Terima kasih 55:06 banyak ya 55:08 dan untuk semuanya kalau nanti pulang 55:09 kampung salam untuk keluarga di sana 55:12 juga. Billahi taufik wal hidayah. 55:14 Wasalamualaikum warahmatullahi 55:16 wabarakatuh. 55:17 Waalaikumsalam. 55:29 pulang selesai 55:31 pulang kampung. 55:34 Iya deh. Alhamdulillah 55:36 aku pulang kampung. 
