Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.
0:22 [Musik] 0:35 at 0:50 [Musik] 1:03 at 1:04 [Musik] 1:14 [Musik] 1:31 [Musik] 1:44 berasil TV. 1:52 Bismillahirrahmanirrahim. Asalamualaikum 1:53 warahmatullahi wabarakatuh. 1:55 Alhamdulillah wasyukurillah wala haula 1:57 wala quwwata illa billah. Asyhadu alla 1:59 ilahaillallah wahdahu la syarikalah wa 2:01 asyhadu anna muhammadan abduhu wa 2:03 rasuluh. Masih dipancar luaskan dari 2:05 jalan Masjid Silaturahim nomor 36 2:07 Kalimanggis Cibubur Bekasi. Inilah Radio 2:09 Silaturahim untuk Islam yang satu. 2:11 Ikhwan awat para pendengar radio 2:13 Silaturahim yang dirahmati Allah 2:14 subhanahu wa taala. Terima kasih Anda 2:16 tetap setia bersama kami di Radio 2:18 Silaturahim AM720 Radio Sultan untuk 2:20 Islam yang satu. Dan bagaimana kabar 2:23 Anda ikhwan akhwat di siang hari ini? 2:26 Semoga di siang hari ini ikhwan akhwat 2:27 masih dalam keadaan sehat walafiat dan 2:29 mudah-mudahan ikhwan akhwat yang sedang 2:31 beraktivitas di Sabtu siang ini 2:34 diberikan kelancaran oleh Allah 2:35 subhanahu wa taala. Dan mudah-mudahan 2:37 ikhwan akhwat yang sedang di perjalanan 2:39 yang sedang menyimak radio silaturahim 2:42 semoga Allah subhanahu wa taala 2:43 melindungi kita semuanya. Amin. Allahuma 2:45 amin. Baik, senang sekali rasanya 2:47 Muhammad Anis Mualim, ikhwan akhwat 2:49 dapat hadir kembali secara langsung 2:51 dalam program acara kesehatan Islami 2:54 edisi hari ini itu di hari Sabtu di 2:56 tanggal 22 Rajab 2:58 1442 Hijriah bertepatan di tanggal 6 3:02 Maret 2021 atau 2021. 3:07 Dan di siang hari ini, Ikhwan Akhwat, ee 3:11 kami menghadirkan narasumber kita 3:12 bersama Bapak Harista Brianto. Dan 3:15 pembahasan kita masih di pekan-pekan 3:18 sebelumnya mengenai manfaat terapi, 3:21 manfaat terapi latihan untuk bagian yang 3:23 kedua. Dan ikhwan akhwat sebelum kami 3:26 mulai, ikhwan akhwat ee kita bacakan 3:30 dulu manfaat terapi latihan ee menginjak 3:34 usia 40 tahun seringki kita mulai 3:37 dihantui oleh beberapa penyakit seperti 3:39 diabet atau gangguan jantung atau yang 3:42 memiliki istilah penyakit degeneratif. 3:45 Sebelum melakukan upaya pencegahan, ada 3:47 baiknya kita kenali dulu macam penyakit 3:50 degenatif tersebut. Nah, penyakit 3:52 degenatif terjadi karena perubahan 3:54 fungsi atau struktur yang mengakibatkan 3:57 perubahan jaringan dan organ selama 4:00 waktu tertentu. Penyakit degenatif 4:02 umumnya baru diketahui saat sudah parah. 4:05 Penyebab penyakit degenatif adalah 4:07 karena bertambahnya usia dan gaya hidup 4:10 yang tentunya tidak sehat. Berikut akan 4:13 dibahas beberapa penyakit degenatif yang 4:15 menjadi momok bagi seseorang yang sudah 4:18 berusia lanjut. Nah, ikhwan akhwat para 4:21 pendengar di silaturrahim, bagaimana 4:22 cara tetap sehat di masa tua? Aktivitas 4:25 fisik dan pemenuhan nutrisi yang 4:28 dibutuhkan tubuh merupakan kunci untuk 4:30 memiliki tubuh yang sehat, mengkonsumsi 4:32 makanan yang tinggi kandungan nutrisi 4:35 dan menyeimbangkan asupan energi dan 4:37 aktivitas fisik diperlukan untuk menjaga 4:40 berat badan biar tetap ideal. Konsumsi 4:43 makanan yang tidak seimbang seperti 4:44 terlalu tinggi gula, karbohidrat atau 4:47 lemak dapat menyebabkan kelebihan berat 4:50 badan. Selain itu juga harus 4:52 menyeimbangkan jumlah asupan kalori yang 4:54 masuk dengan jumlah energi yang 4:57 dikeluarkan melalui aktivitas fisik. Dan 5:00 ikhwan para pendengar radio di siang 5:02 hari ini. Langsung saja kita sapa untuk 5:04 narasumber kita bersama Bapak Harista 5:07 Brianto dari Klinik Vision In 5:11 di mana Mas alamatnya? Di Mustikasari. 5:16 Mustikasari ya. Ini udah masih yang lama 5:18 ini alamatnya di Mustikasari. Dan juga 5:23 beliau juga ngisi atau praktik di klinik 5:27 fisioterapi Mandiri Apotk Medika di 5:30 Jalan Duta Indah Raya, Jetim Makmur, 5:32 Pondok Gede. Asalamualaikum 5:33 warahmatullahi wabarakatuh, Mas Aris. 5:35 Waalaikumsalam warahmatullahi 5:36 wabarakatuh. Sehat, Mas Aris di siang 5:38 hari ini? Iya, alhamdulillah masih sehat 5:40 kan? Alhamdulillah. Tadi sempat ada 5:43 sajian dikit ya. Bubur ya? Bubur. Iya. 5:45 Terima kasih atas jamuannya ini 5:49 ya. Mudah-mudahan ee Allah Subhanahu wa 5:52 taala selalu memberikan kesehatan oleh 5:53 Mas Haris ya. Masyaallah. Insyaallah. 5:55 Untuk di masa-masa pandemi ini Mas Haris 5:58 gimana untuk pasien? Alhamdulillah aman 6:00 semua ya. Aman semua dan memang apa ee 6:03 protokol kesehatan ya tetap kita 6:05 laksanakan ya untuk ya walaupun kita 6:07 mungkin merasa apa sehat-sehat saja tapi 6:10 kan kita juga enggak jaminan kalau apa 6:12 namanya bisa menularkan. Jadi kita tetap 6:14 apa protokol kesehatan tetap kita 6:15 laksanakan. Oh seperti itu ya. Iya. Nah, 6:17 untuk Mas Haris sendiri untuk menjaga 6:19 kesehatan melalui apa Mas Haris dan apa 6:23 sih yang diterapkan di tempat praktik 6:26 Mas Haris dan juga apa yang diterapkan 6:28 di keluarga Mas Haris untuk di masa-masa 6:31 pandemi ini, Mas Haris? Iya. Baik. Ee 6:33 kalau untuk masa pandemi sih sebenarnya 6:35 ee saya lebih setuju untuk meningkatkan 6:38 imun secara alami ya, Kang ya. Heeh. 6:40 Nah, meningkatkan imun secara alami itu 6:41 bisa dengan ya aktivitas fisik yang 6:44 disesuaikan dengan apa? usia. Iya. Terus 6:46 kemudian yang paling penting juga apa 6:48 namanya asupan nutrisi dan vitaminnya. 6:51 Terutama nanti mungkin kita juga apa ee 6:54 next time bisa kita bahas tentang apa ee 6:57 vitamin dan nutrisi yang bisa kita 6:59 gunakan untuk pencegahan COVID-19 ini. 7:03 Oke, gitu. Jadi nanti ee Mas Haris pas 7:06 di akhir acara boleh ya Mas dikasih 7:07 tips-tipsnya, Mas. Baik. Baik. Siap. 7:09 Nah, itu bagaimana sih ee menjaga pola 7:12 hidup sehat ataupun kita menjaga daya 7:14 tahan tubuh kita. Namun secara alami 7:16 gitu Mas Haris ya. Iya benar. Seperti 7:18 itu. Baik Mas Haris, tema pembahasan 7:20 kita di siang hari ini masih di 7:22 pembahasan di pekan-pekan sebelumnya Mas 7:24 Haris ya. Iya benar. Ini karena kita 7:25 hampir 2 pekan yang lalu kita melakukan 7:28 lockdown ya untuk ke Radio Silaturahim. 7:30 Nah ini Mas Haris baru bisa siaran untuk 7:33 di pekan hari ini, Mas Haris ya. Iya 7:34 benar. Baik pembahasan kita di manfaat 7:37 terapi latihan untuk bagian kedua, Mas 7:39 Haris, ya. Iya. Benar, Kang. Baik, 7:41 silakan Mas Haris. Iya. Baik, ya. 7:43 Pertama-tama saya ingin menyapa para 7:45 pendengar ee Radio Silaturahim dan Rasul 7:48 TV sekalian di mana pun Anda berada. 7:50 Asalamualaikum warahmatullahi 7:51 wabarakatuh. Waalaikumsalam 7:53 warahmatullahi wabarakatuh. Iya, terima 7:54 kasih. Ee kali ini saya mencoba untuk 7:57 sharing kembali tentang manfaat terapi 7:59 latihan ya yang bagian dua. Waktu itu 8:01 pernah mungkin di minggu sebelumnya 8:03 pernah disampaikan kalau enggak salah 8:05 tuh ee terputus atau istilahnya ee 8:09 bersambung di bagian diabetes. Oh, iya 8:11 benar. Nah, jadi mungkin nanti ee saya 8:14 coba review sedikit ya sedikit tentang 8:16 apa yang sudah kita bahas di minggu 8:18 lalu. He. Di mana yang ada beberapa 8:21 jurnal atau jurnal penelitian kesehatan 8:23 yang memberikan statement bahwa diabetes 8:26 adalah the mother of all disease atau 8:28 istilahnya ibu dari segala penyakit 8:30 degeneratif seperti itu. Nah, di mana 8:33 memang kalau ibaratkan atau kita 8:35 analogikan itu apa namanya ee diabetes 8:38 kan di darah ya, Kang ya. dig gula gula 8:41 darah menyebabkan darah mengental. Terus 8:42 kemudian fungsi dari darah itu sendiri 8:45 jadi banyak berkurang seperti apa? 8:47 Mengikat oksigen jadi berkurang. Terus 8:49 kemudian ee apa namanya? Transportasi 8:53 nutrisi juga berkurang. Jadi ibar tuh 8:55 kayak sebenarnya darah itu ibaratkan 8:56 kayak listrik sebenarnya. Jadi kalau 8:58 misalnya organ-organ di tubuh itu adalah 9:01 rumah-rumah. Tapi kalau enggak ada 9:02 listriknya pasti kegiatan di apa? setiap 9:05 rumah itu akan terhentilah atau 9:07 terganggu seperti itu. Nah, jadi kemarin 9:10 ee kalau disingkatnya ya lebih lebih 9:12 singkatnya sebenarnya diabetes itu 9:15 ee apa namanya 9:18 ee terapi latihan yang cocok untuk 9:20 diabetes adalah ee olahraga atau 9:23 aktivitas fisik yang sifatnya ini apa 9:27 namanya? Ee latihan beban atau biasanya 9:31 kita menggunakan beban ya. Walaupun 9:33 sebenarnya bebannya itu ee tidak mesti 9:36 yang berat-berat atau misalnya kayak 9:38 mengangkat besi atau angkat beban, 9:40 enggak. Tapi bisa kita gunakan ee apa 9:42 namanya? Berat badan kita sendiri untuk 9:44 melatih tubuh melakukan latihan beban 9:47 tadi. Oke, coba saya lihat perlihatkan 9:50 di ininya ya apa ee grafiknya ya. Jadi 9:53 misalnya kayak kemarin ada gerakan yang 9:56 bisa yang saya rekomendasikan tiga saja 9:58 yaitu pertama bisa ee seperti gerakan 10:00 squad ya. He squad itu seperti gerakan 10:03 ee dari berdiri mau duduk terus kemudian 10:05 duduk ke berdiri lagi seperti itu. Terus 10:08 kemudian ada gerakan push up di mana 10:11 gerakan push up ini bisa kita lakukan 10:13 kalau seandainya masih kurang kuat push 10:15 up di lantai. Kita bisa push up di 10:17 dinding. Jadi itu bisa kita lakukan ee 10:21 sebagai permulaan. Nanti kalau sudah 10:22 mulai terbiasa dan mulai kuat bisa 10:25 latihan apa ee push up di lantai seperti 10:28 itu. Terus yang nomor tiga adalah 10:30 gerakan sit up. Nah, situp-nya pun juga 10:33 jangan sampai dari apa posisi tidur 10:35 langsung ke duduk. Enggak, tapi cuma 10:37 mengangkat kepala sedikit terus kemudian 10:39 tiduran lagi angkat kepala sedikit dan 10:40 itu diulangkan berulang-ulang. Nah, 10:43 cuman saya ingatkan kembali bahwa ee 10:45 latihan beban ini harus disesuaikan juga 10:48 dengan kondisi 10:50 ee diri kita pribadi. Jadi, kita juga 10:53 harus bisa melihat bahwa sebagai contoh 10:55 misalnya kita mau melakukan gerakan ini 10:58 gerakan apa namanya? Ee push up ya. Nah, 11:02 kalau push up terus kemudian kalau kita 11:03 punya apa? nyeri bahu. Nah, itu ada 11:06 baiknya ya kita mengira-ngira dulu 11:08 kira-kira apa kira-kira ini saya kuat 11:09 apa enggak nih. Karena kalau ideal yang 11:12 sebenarnya adalah suatu gerakan kalau 11:14 kita melakukan gerakan tersebut jika ada 11:16 rasa-rasa enggak nyaman itu kita harus 11:18 stop dulu. Terus kemudian kita mungkin 11:21 bisa kita konsultasikan atau kita coba 11:22 cari kira-kira kok kenapa saya melakukan 11:25 gerakan ini itu malah 11:29 ee memprovokasi atau menyebabkan nyeri 11:31 di bagian 11:32 tertentu. Oke, itu untuk diabetes ya. 11:35 Terus kemudian ee ada juga 11:39 beberapa namanya ee tips juga untuk 11:42 diabetes selain untuk apa namanya? 11:45 Selain selain untuk gerakan 11:47 latihannya itu bisa juga dilakukan ee 11:51 ini apa namanya? Dietnya atau istilahnya 11:54 ee pola makannya ya. Pola makan yang 11:56 paling baik untuk diabetes sebenarnya 11:58 adalah memperbanyak puasa sebenarnya, 12:00 Kang. Jadi dengan puasa memaksa badan 12:04 apa namanya ee membakar ya membakar gula 12:08 darah yang stoknya terlalu banyak nih 12:10 istilahnya atau istilahnya over kuota 12:12 dari gula darah. di dalam tubuh. Nah, 12:15 kalau dengan puasa itu kita bisa memaksa 12:18 tubuh untuk membakar gula darah tersebut 12:19 menjadi kal apa menjadi energi 12:21 maksudnya. Oke. Nah, terus kemudian ee 12:26 untuk mungkin hari ini saya langsung 12:28 masuk ke bagian aterosklerosis atau 12:31 pengerasan dan penyumbatan pada pembuluh 12:34 darah. Nah, aterosklerosis ini juga 12:36 merupakan penyakit degeneratif yang 12:38 sering terjadi di usia sebenarnya kalau 12:41 zaman sekarang sudah enggak mesti tua 12:43 lagi ya, Kang ya? Iya ya. Apa anak muda 12:45 pun juga bisa berisiko atau yang usia 12:48 muda dan usia produktif juga berisiko 12:50 mengalami aterosklorosis atau pengerasan 12:53 dinding pembuluh darah dan penyembatan 12:54 pada pendinding pembuluh darah seperti 12:56 itu. Oke, ini ada beberapa visualisasi 12:59 yang akan saya coba tampilkan. Nah, jadi 13:02 di sini ini ada ee organ jantung dan 13:06 pemunan pembuluh darah. Yang merah itu 13:07 adalah arteri dan yang biru tadi adalah 13:10 vena. Vena. Nah, di dalam ee pembuluh 13:13 darah ini ya, di sini ada banyak sekali 13:15 sel darah. Ada sel darah merah, ada sel 13:17 darah putih yang sebagai imunitas tubuh. 13:19 Nah, terus kemudian yang kuning-kuning 13:21 yang lewat-lewat ini sebenarnya adalah 13:23 lemak. Iya, kolesterol sebenarnya. 13:26 Kolestol ada kolesterol yang terbagi 13:29 dua. Yang pertama yang kolesterol jelek 13:32 adalah LDL dan ada juga kolesterol yang 13:35 baik namanya HDL. Nah, jadi kalau bisa 13:38 HDL-nya tinggi, LDL-nya rendah. Tapi 13:40 kadang-kadang yang terjadi adalah 13:41 sebaliknya, yaitu LDL-nya yang terlalu 13:44 tinggi, HDL terlalu rendah. Sehingga 13:47 pada saat ee LDL atau kolesterol apa 13:52 buruk itu meningkat, nah itu akan 13:55 berpotensi menyebabkan adanya gesekan 13:58 pada dinding pembuluh darah. Nah, pada 14:01 saat itu ada gesekan terus kemudian 14:02 dinding pembuluh darahnya luka ya. Nah, 14:05 pada saat luka itu terjadi kayak apa ya? 14:09 Kalau kita luka ya, kalau kita luka kan 14:11 ada kayak ininya, Kang ya, ada 14:12 lapisan-lapisannya gitu, 14:13 mengeras-mengeras. Nah, itu juga terjadi 14:16 pada dinding pembuluh darah sehingga 14:18 pada saat mengeras tersebut, proses 14:20 pengerasan tersebut itu berpotensi akan 14:23 membesar, membesar, membesar dan airnya 14:25 dinding pembuluh darahnya 14:27 tersumbat. Nah, kalau sudah tersumbat ya 14:29 pasti akan banyak resiko yang terjadi. 14:32 Ini cukup kita lihat di visualisasinya 14:33 ya. 14:35 di sini sebenarnya tadi ee kolesterol 14:37 ada yang masuk ke dalam apa bergesekan 14:39 dalam pembuluh darah eh apa dinding 14:40 pembuluh darah terus kemudian dari sel 14:43 darah putih mengenalinya sebagai kondisi 14:47 patogenesis atau kondisi ada yang 14:49 terlepas lah ya istilahnya terlepas dan 14:51 ikut dengan apa aliran darah. Nah, 14:54 seperti ini dia makin tebal, makin tebal 14:57 apa penyempitannya. Dan kemudian pada 14:59 saat tertentu, pada saat tertentu di 15:02 mana sudah apa sangat menyempit ini bisa 15:05 jadi ee penyempitannya itu bagian-bagian 15:09 penyempitan ini ada yang lepas ya, lepas 15:12 dan kemudian ikut apa aliran darah dan 15:16 nantinya akan menyumbat di pembuluh 15:19 darah yang diameternya akan lebih kecil 15:21 daripada yang terjadi ini tadi. Iya. 15:24 Nah, pada saat apa 15:26 ee sempalan atau cuilannya istilahnya ya 15:30 apa ee penebalan tadi itu ikut ee 15:33 mengalir dalam darah dan 15:35 akhirnya menyumbat apa pembuluh darah 15:38 yang diameternya lebih kecil. Nah, 15:40 biasanya yang tersumbat itu biasanya di 15:42 bagian apa? Otak ya. Kalau misalnya ee 15:46 mohon maaf kalau misalnya pertama 15:47 sumbatnya di apa di masuk ke dalam 15:51 peredaran darah dari vena masuk ke dalam 15:53 jantung lagi sumbatnya di jantung airnya 15:55 jadi ada apa namanya ee serangan 15:57 jantung. Terus kemudian kalau misalnya 15:59 sumbatnya di daerah kepala ke apa 16:02 pembuluh darah yang mengarah ke kepala 16:05 bisa menyebabkan adanya kondisi stroke. 16:08 Nah, terus kemudian ee kalau 16:10 tersumbatnya nanti di apa pembuluh darah 16:13 kaki itu biasanya terjadi apa namanya? 16:15 Kayak semacam ee apa ya? 16:19 ee namanya itu aduh saya tiba-tiba lupa 16:22 tapi penyumbatan di daerah daerah kaki 16:24 akan menyebabkan pembengkakan pada kaki 16:26 dan ada lagi yang yang paling menjadi 16:29 momok adalah terjadinya disfungsi ereksi 16:31 Kang atau istilahnya pada pria ya 16:34 disfungsi ereksi atau istilahnya tidak 16:36 bisa ereksi seperti itu. Itu juga 16:37 merupakan Heeh. Ada kelemahan itu juga 16:40 akan menyebabkan apa? Disebabkan salah 16:42 satunya adalah penumpukan kolesterol 16:44 tadi atau disebut dengan 16:45 aterosklerosis ya. 16:48 Nah, ini dia. Jadi tadi kalau misalnya 16:50 bisa saya simpulkan di dari video yang 16:53 sudah apa ee saya tampilkan tadi, 16:56 pertama adalah aterrioskosis disebabkan 16:58 bisa jadi karena diabetes atau 17:00 peningkatan ee gula darah. Nah, kemudian 17:02 darah mengental dan kemudian bisa juga 17:05 melukai dinding pembuluh darah. Nah, 17:07 dari luka tadi kan dia akan menebal, 17:09 menebal, menebal terusmenerus akhirnya 17:10 tersumbatlah dia. Atau bisa juga 17:12 aterosklerosis ini disebabkan oleh 17:15 kolesterol yang tinggi ya, terutama LDL 17:17 ya atau low density lipoprotein. Nah, 17:20 dia akan merusak dinding pembuluh darah. 17:22 Terus kemudian dari kerusakan tadi ya 17:24 pasti menebal, menebal menebal terus 17:26 kemudian itu tadi yang terjadi di apa 17:28 namanya ee video ee tampilan yang tadi 17:31 ya. Terus kemudian aterosklerosis atau 17:34 pengerasan dinding pembuluh darah juga 17:36 bisa disebabkan oleh adanya radikal 17:39 bebas. Nah, radikal bebas ini bisa kita 17:41 peroleh dari polusi, dari asap rokok, 17:44 dari apa? Asap kendaraan, ya. Terus 17:47 kemudian ada berbagai asap yang kita 17:49 jumpai di lingkungan. Terus kemudian 17:52 memakan mungkin ee terlalu sering 17:55 memakan makanan yang digoreng. Terus 17:56 kita juga enggak tahu apa namanya 17:58 minyaknya, kualitas minyaknya, 18:00 sebagainya. Nah, itu juga radikal bebas 18:02 ini akan menyebabkan biasanya dinding 18:05 pembuluh darah akan mengeras atau biasa 18:08 orang sini tuh bilangnya getas ya. Ya, 18:11 getas lah istilahnya. Ibaratkan kayak 18:13 getas kita beli apa namanya selang air 18:16 terus kemudian selang airnya kita pakai 18:18 bertahun-tahun pasti otomatis dia akan 18:20 mengeras mengeras dan otomatis dia bisa 18:22 juga pada saat mengeras itu ada bagian 18:24 yang sudah mulai bocor. Nah, kira-kira 18:27 analoginya seperti itu, Kang. Kalau 18:29 misalnya kita kena radikal bebas tadi 18:30 ya. Oke. Oke. Nah, terus kemudian masih 18:33 tentang aterosklerosis yang saya 18:35 simpulkan dari video yang tadi 18:37 ya. Ee 18:39 aterosklosis yaitu adalah dinding 18:41 pembuluh darah yang mengeras terus 18:42 kemudian tekanan darah mulai meningkat. 18:45 Jadi tidak heran kalau seandainya ada ee 18:48 apa namanya? mungkin usia sebenarnya sih 18:50 enggak masih tua. Di usia-usia produktif 18:52 pun kadang masih banyak ee individu yang 18:55 mengalami tekanan darah tinggi. Nah, itu 18:57 bisa jadi mungkin karena individu 18:59 tersebut gaya hidupnya kurang sehat ya, 19:02 Kang ya. Jadi misalnya kayak sering 19:03 mungkin apa kebiasaan merokok, terus 19:06 kemudian makanannya tidak dijaga, terus 19:08 kemudian mungkin jarang olahraga juga. 19:10 Nah, akhirnya pembuluh darah mengeras 19:12 dan mulai ada apa namanya? tekanan darah 19:15 tinggi. He. Nah, terus kemudian 19:16 atoslerosis juga ee ee apa namanya? 19:20 menyebabkan plug ya pada pembuluh darah 19:22 sehingga pembuluh darah tersembat dan 19:24 bisa terjadi namanya stroke iskemik atau 19:27 stroke yang disebabkan karena adanya 19:29 penyumbatan pada pembuluh darah yang 19:31 menuju ke otak. Nah, aterriosklerosis 19:33 ini juga bisa dari stroke iskemik dari 19:36 penyembatan pembuluh darah ya bisa juga 19:38 menyebabkan pembuluh darah tersebut apa 19:41 namanya tekanan pada pembuluh darah 19:42 tersebut meningkat sehingga pembuluh 19:44 darahnya pecah dan menyebabkan namanya 19:46 stroke hemorik atau stroke yang 19:48 disebabkan karena pembuluh darah yang 19:50 menuju ke kepala dia pecah di tengah 19:53 jalan istilahnya. Nah, jadi sebenarnya 19:55 baik stroke iskemik maupun dan hemorik 19:58 atau stroke yang karena penyumbatan dan 20:00 karena pecah pembuluh darah, dua-duanya 20:02 adalah kondisi stroke yang memang 20:04 berbahaya. 20:05 Nah, maka dari itu ee oh ya masih ada 20:09 satu lagi, masih ada apa namanya? 20:12 Ee premisnya dua lagi. Jadi premis kedu 20:16 dua terakhir ini adalah aterosklerosis 20:18 atau pengarasan pembuluh darah dan 20:19 penyembatan pembuluh darah. ee jika 20:23 tersumbat di jantung ya pasti akan 20:25 menyebabkan serangan jantung. Nah, tapi 20:27 kalau seandainya tersumbat di pembuluh 20:29 darah yang menuju ke ee organ reproduksi 20:32 pria yaitu penis itu bisa menunjukkan 20:35 dengan apa namanya disfungsi ereksi tadi 20:37 ya. Mungkin nanti kalau ada waktu kita 20:39 coba jelaskan ya, Kang ya untuk apa 20:41 namanya tip beberapa beberapa tips untuk 20:43 mencegah disfungsi ereksi pada pria. 20:47 Nah, oke. Nah, sekarang saya coba 20:50 tampilkan lagi satu video untuk 20:53 penjelasan ya apa namanya ee ininya. 20:57 Jadi 20:58 ee untuk disfungsi RXI atau apa namanya 21:01 ee gangguan ereksi ya atau apa namanya 21:05 ya? Esi bahasa awamnya apa ya? 21:10 Gitulah pokoknya ya. Pokoknya begitu deh 21:12 untuk berdirilah istilahnya. Nah, di 21:14 sini kita bisa melihat bahwa di sini ada 21:16 anatomi dari organ reproduksi pri ya, 21:19 yaitu penis. Nah, di dalam penis itu ada 21:22 ee apa namanya? Jaringannya itu 21:25 sebenarnya bukan otot, tapi lebih kepada 21:27 kayak jaringan spons, Kang. Oh, iya. 21:29 Baik. Jadi ada apa ee ee namanya 21:33 covernos arteri di situ juga. Terus kem 21:36 corpus cover nosus segala macam itu dia 21:38 dia sebenarnya kayak spons. He. Nah, 21:40 spons ini sebenarnya adalah ee 21:44 jika si api ibar kita kayak spons untuk 21:47 ini ya, Kang apa untuk apa nyuci piring 21:48 ya. Jadi spons itu akan mengembang kalau 21:51 dia dia karena dia menyerap cairan. Jadi 21:54 begitu dia menyerap cairan dia akan 21:55 mengembang. Nah, begitu pula dengan apa 21:57 jaringan di organ reproduksi pria. He. 22:00 Jadi kalau misalnya bisa untuk apa 22:02 namanya? Untuk 22:04 ee ereksi tadi berarti kita membutuhkan 22:08 apa namanya? Ee aliran darah yang bagus 22:12 yang menuju ke arah organ reproduksi 22:14 pria tadi. Sehingga nanti pada saat ee 22:17 ee apa namanya? Darahnya banyak yang 22:19 menuju ke sana sehingga nanti akan 22:20 ditampung oleh jaringan spons tadi. Nah, 22:23 jaringan spons tadi akan mengembang dan 22:25 terjadilah kondisi yang namanya ereksi. 22:28 Nah, apa yang terjadi kalau 22:30 seandainya suplai daerah menuju ke sana 22:33 apa tersembat tersumbat seperti itu 22:35 karena aterriosis tadi ya pasti akan 22:36 terjadi namanya disfungsi ereksi dan 22:38 mungkin istilahnya kok semakin tahun 22:42 kemampuan ereksinya mulai berkurang. 22:44 Nah, bisa jadi apa ee pembuluh darah 22:48 yang menuju ke organ reproduksi pria 22:50 tadi sudah mulai ada sumbatan. Hm. H 22:54 bisa ada sumbatan atau bisa juga karena 22:56 adanya ee kualitas darahnya kurang 22:58 bagus. Jadi ibaratkan kayak misalnya ee 23:01 kita analogikan ya, Kang ya. Spons yang 23:04 kita celupkan ke air jernih. Heeh. Sama 23:06 spons yang kita celupkan ke oli. 23:09 Dua-duanya bisa ngembang. Tapi pada saat 23:11 kita lihat sponsnya kita celupkan di 23:13 air, dia akan ngembangnya akan lebih 23:14 bagus, lebih istilahnya lebih apa ya? 23:17 Lebih mantaplah dan padat. Tapi kalau e 23:20 spons yang kita cupan di oli ngembangnya 23:23 ngembang sih tapi tetap tapi ngembangnya 23:25 sedikit dan dia justru lembek karena dia 23:27 apa yang diserap adalah ee zat yang 23:31 enggak apa kurang encer seperti itu. 23:33 Sehingga diabetes juga merupakan apa 23:35 namanya faktor utama dari disfungsi 23:38 ereksi tadi. Nah, tapi kita kembali lagi 23:40 ke ateroskores tadi ya, Kang ya atau 23:41 penyembatan pembuluh darah. 23:44 Kalau seandainya kita punya apa faktor 23:47 resiko diabetes, berarti kita ada 23:50 baiknya mulai dari sekarang membiasakan 23:51 diri untuk melakukan ee apa namanya? Ee 23:55 aktivitas fisik yang sifatnya weight 23:57 training atau latihan beban. Nah, 23:58 latihan beban seperti apa? Nah, saya 24:00 bisa rekomendasikan tiga gerakan pertama 24:03 yang bisa yang mudah sekali dilakukan. 24:05 Jadi, tanpa harus apa namanya? Pergi ke 24:08 gym ataupun pusat kebugaran lainnya, ya. 24:10 Itu bisa juga dimulai dengan tadi apa? 24:13 sit up terus kemudian push up sama 24:16 gerakan squad atau push up kayak gerakan 24:18 duduk berdiri duduk berdiri seperti itu. 24:21 Nah itu we training-nya sederhana. Nah 24:23 terus kemudian untuk faktor resiko 24:26 aterosklerosis atau penyumbatan pembudar 24:28 berikutnya yaitu faktor kolesterolnya. 24:31 Nah, kalau faktor kolesterol ini ada 24:34 baiknya kita melakukan ee namanya ya 24:37 diet ya atau menjaga pola makan yang 24:39 diiringi dengan aerobic exercise. Nah, 24:42 aerobic exercise ini bedanya dengan 24:43 wayight training itu adalah kalau 24:45 aerobic exercise maksudnya ee bukan 24:49 senam aerobik lah istilahnya karena 24:50 kadang-kadang kan apa ee bahasa awamnya 24:53 tuh kalau sudah aerobik oh pasti senam 24:55 nih. Iya. Nah, jadi kadang-kadang tuh ee 24:58 kaum laki-laki atau bapak-bapaknya kok w 25:00 senam lagi dah malai-malas istilahnya 25:02 gitu ya. Padahal kalau aerobik exercise 25:04 itu adalah apapun latihannya yang 25:06 sifatnya membuat kita ngos-ngosan. Nah, 25:09 ngos-ngosan itu bisa lari pagi bisa atau 25:11 jogging. Kok se jogging sudah mulai 25:13 ngos-ngosan juga itu termasuk aerobik. 25:15 Terus kemudian senam ya juga bisa. Terus 25:18 kemudian mungkin renang ya. Renang 25:20 renang juga bisa. itu kan kita membuat 25:21 kita kayak ngambil nafas tuh harus ee 25:24 lebih dalam seperti itu. Nah, itu 25:25 sifatnya aerobik exercise. Nah, menurut 25:28 beberapa penelitian apa ee jurnal 25:30 penelitian yang saya baca, eh, aerobik 25:33 exercise ini cukup ampuh untuk 25:36 memelihara atau m-maintenance ee kadar 25:39 kolesterol dalam darah atau dalam tubuh. 25:41 H. He. Nah, jadi kalau misalnya aduh 25:43 saya punya LDL-nya tinggi atau apa 25:47 kolesterolnya cukup tinggi. Nah, ada 25:49 baiknya mungkin kita juga mulai bisa apa 25:51 namanya ee melakukan kegiatan yang 25:53 sifatnya aerobik ya. Tadi normalnya 25:55 berapa, Mas, untuk kolesterol tuh, Mas? 25:56 Untuk orang dewasa perempuan dan 25:58 laki-laki tu, Mas? Ee aduh saya 26:01 tiba-tiba lupa sih ni, Kang. Tapi 26:02 intinya kalau misalnya di kertas lab-nya 26:04 itu biasanya ada nilai rujukannya ya. 26:06 Nilai rujukannya. Jadi itu ee 100 26:10 berapa? saya lupa. Nanti saya coba 26:11 ingat-ingat lagi ya, Kang ya. Oke. Baik. 26:14 Terus kemudian kalau seandainya ee 26:16 faktor apa namanya? Ee faktor resiko 26:20 berikutnya adalah untuk mengeliminasi 26:22 radikal bebasnya. Jadi kalau kita kita 26:25 flashback ke belakang misalnya, "Oh, 26:27 saya masih ada apa namanya? Kebiasaan 26:30 merokok misalnya. Nah, mungkin ada 26:31 baiknya kebiasaan merokoknya mulai 26:33 dikurangi, dikurangi sampai nanti ke 26:35 level yang sudah stop total seperti itu. 26:39 Terus kemudian atau oh saya ee senang 26:41 banget makan makanan fast food misalnya. 26:44 He yang cepat saji gitu. Cepat saji itu 26:46 udah kayak makanan sehari-hari misalnya. 26:48 Nah, itu juga bisa kita coba untuk 26:50 kurangi dulu apa kembali ke makanan yang 26:52 lebih alami. Nah, terus kemudian nanti 26:55 pelan-pelan sampai ke level yang stop 26:56 tadi. Karena baik merokok terus kemudian 26:59 atau juga misalnya kita ee di lingkungan 27:02 yang bukan lingkungan sebenarnya kita 27:04 juga harus apa menjaga diri. Karena 27:07 misalnya kalau oh saya tinggal di 27:08 lingkungan yang ee banyak polusi 27:10 misalnya. Nah, kalau banyak polsi kita 27:12 bisa menggunakan masker, bisa ataupun 27:15 apa namanya? Memperbanyak ee 27:16 vitamin-vitamin antioksidan seperti itu. 27:18 Oh, jadi misalnya vitamin antioksidan 27:21 itu ee yang bisa saya rekomendasikan itu 27:24 vitamin C sama vitamin E. He. Nah, itu 27:26 antioksidan yang sangat tinggi sekali 27:27 yang bisa membantu ee apa? Mengeliminasi 27:31 faktor radikal bebas tadi. He, gitu. 27:33 Jadi, kita untuk mencegah ateroskos 27:35 ituis sangat mudah sekali. kita tinggal 27:37 mengeliminasi tiga faktor, yaitu pertama 27:40 faktor diabetes, terus kemudian faktor 27:42 apa? Kolesterolnya, dan faktor radikal 27:44 bebasnya. Nah, itu tiga kunci itu adalah 27:47 ee yang bisa menjauhkan kita dari ee 27:50 resiko terkena ataupun mengidap ee 27:54 kondisi artrelosklerosis atau disebut 27:56 atau bahasa awamnya adalah penyempitan 27:59 dan pengerasan jaringan pembuluh 28:02 darah. Iya. Oke. Nah, ini kan tadi ee 28:05 saya menjelaskan tentang ee kalau ada 28:08 faktor kolesterol ya itu kan ada 28:11 rekomendasinya adalah ee latihan 28:14 aerobik. Nah, latihan aerobik seperti 28:15 apa yang apa cocok dan baik untuk ee 28:18 penderita aterosklerosis. Nah, pertama 28:22 adalah jadi untuk latihan kita harus 28:26 tetap melaksanakan tiga tahap latihan, 28:29 yaitu adalah tahap pemanasan, terus 28:32 kemudian ee tahapan latihan inti, dan 28:35 ada tahapan pendinginan seperti itu. 28:38 Nah, kalau misalnya yang disebut dengan 28:41 pemanasan seperti apa sih pemanasan? itu 28:43 adalah gerakan-gerakan ringan yang bisa 28:46 kita lakukan selama paling tidak 5 28:48 sampai 10 menit sebelum masuk ke gerakan 28:50 inti. Nah, misalnya jadi kayak misalnya 28:52 kayak mau apa tadi? Misalnya mau lari. 28:55 Oke. Nah, misalnya pada saat mau lari 28:57 kita coba jalan di tempat sekitar 5 28:59 menit terus kemudian apa namanya? Ee 29:02 jalan keliling keliling jogging tracknya 29:05 ya. Cuman jalan aja dulu nanti 5 sampai 29:07 10 menit kalau sudah mulai panas. Nah, 29:09 barulah kita ee coba untuk melakukan 29:11 gerakan lari tadi seperti itu. Terus 29:14 kemudian misalnya larinya ee kita punya 29:18 target durasi latihannya ya sekitar 15 29:20 menit aja dulu misalnya untuk pemula. 29:22 Heeh. Nah, berarti 5 menit apa namanya 29:25 pemanasan, terus kemudian 5 menit 29:26 gerakan inti dan 5 menit pemandan 29:28 pendinginan. Nah, kalau pendinginan 29:30 sendiri kalau untuk latihan aerobik yang 29:32 bisa saya rekomendasikan adalah latihan 29:35 nafas. Nah, latihan nafas itu jadi 29:37 misalnya sambil kita berjalan ya, sambil 29:39 kita mengatur nafas. Nah, mengatur 29:40 nafasnya adalah dengan gerakan ee dengan 29:43 metode namanya p sleep breathing atau 29:46 apa namanya? Ee nafas mulut namanya. 29:49 Jadi, nafas mulut itu maksudnya adalah 29:51 kita menghirupnya 1 detik tapi 29:53 menghembuskannya bisa 2 sampai 5 detik 29:56 lebih lama. Jadi, kita apa mengeluarkan 29:59 karbon dioksida yang sudah apa akumulasi 30:01 di dalam paru kita buang semua terus 30:03 kita masukkan oksigen semenit. 30:06 emang hiruphirup oksigen semenit terus 30:07 kemudian menghembuskan nafas 2 sampai 5 30:11 menit lebih lama eh 2 sampai 5 detik 30:13 maksudnya kalau 2 sampai 5 menit lama 30:15 banget 30:17 iya jadi seperti itu. Jadi ada apa 30:19 gerakan pemanasan, gerakan ee inti dan 30:22 gerakan pendinginannya. 30:25 Nah, terus kemudian eh kalau bisa untuk 30:28 pemula di sini disebutkan bahwa advice 30:31 low impact aerobic activity to minimize 30:33 the risk of skeletal injury. Maksudnya 30:36 adalah coba lakukan gerakan-gerakan 30:39 aerobik yang apa? Eh, low impact. Low 30:42 impact itu adalah gerakan-gerakan yang 30:44 ee minimal apa? Lompatannya minimal 30:48 seperti misalnya kalau yang high impact 30:50 itu kayak misalnya senam senam aerobik 30:52 yang mungkin ada gerakan-gerakan 30:53 lompatnya. Terus kemudian lari juga ada 30:55 sebenarnya sih kegiatan lari juga ada 30:58 apa 30:59 ee high impact-nya istilah seperti itu. 31:01 Jadi kalau yang low impact itu biasanya 31:03 mungkin kalau mau coba itu jalan aja 31:05 dulu. Jalan jalan pagi atau jalan sore 31:08 atau misalnya mungkin ada hobi renang ya 31:11 jalan di kolam renangnya 31:12 keliling-keliling seperti itu juga itu 31:14 low impact sebenarnya. Terus kemudian 31:16 bisa juga menggunakan sepeda atau 31:18 bersepeda. Nah bersepeda itu juga low 31:20 impact karena apa namanya? hentakan kaki 31:23 ke tanah ataupun ke tempat kita berpijak 31:25 itu sangat rendah sekali. Nah, jadi 31:27 kalau untuk apa namanya? Pemula bisa 31:30 mulai dari gerakan-gerakan yang low 31:31 impact dulu. Jadi kalau misalnya kayak 31:33 lari ya itu nanti kalau udah terbiasa 31:35 jalan misalnya kalau kalau sudah 31:37 terbiasa jalan kaki sudah agak lama gitu 31:39 nah bisa mencoba lari. Jadi kita 31:41 membiasakan dulu gitu Mas ya. Iya 31:42 membiasakan dulu. Takutnya nanti pada 31:44 saat kita mau mulai langsung misalnya 31:46 langsung lari gitu cedera. Jangan cedera 31:48 ya kapok jadinya malah enggak olahraga 31:50 gitu kan. Iya. Jadi untuk meminimalisir 31:53 potensi cedera lah istilahnya. He. Nah, 31:56 terus kemudian 31:58 eh explore daily schedules to suggest 32:01 how incorporate increase activity into 32:03 usual routine. Nah, maksudnya ini adalah 32:06 untuk melakukan apa ee latihan aerobik 32:08 kita juga harus menyesuaikan dengan 32:10 jadwal dan kalau bisa jadwalnya itu ee 32:13 harus konsisten ya atau istikamah lah 32:16 istilahnya, Kang. Jadi misalnya kalau 32:18 kita lihat dulu jadwal harian kita, oh 32:21 ternyata saya punya apa namanya? Punya 32:24 waktu ruang sekitar 15 sampai 30 menit 32:27 di sore hari misalnya. Nah, ini bisa 32:30 saya gunakan untuk lari. Jadi nanti tiap 32:33 harinya atau tiap 2 hari sekalinya 32:36 larinya tiap sore hari misalnya atau 32:38 misalnya ee oh saya punya waktu nih 32:40 sekitar dari jam 5.00 pagi sampai jam 32:42 0.00 pagi misalnya untuk rekan aerobik. 32:45 Nah, itu boleh dilakukan nanti setiap 32:47 harinya konsisten di jam 5.00 pagi 32:49 sampai jam 6.00 pagi misalnya. Seperti 32:51 itu juga bisa. Dan kalau untuk mungkin 32:54 kan insyaallah kalau disampaikan umur 32:56 usianya kita ee sampai ke bulan Ramadan 32:59 ya, bulan puasa insyaallah. Amin. Nah, 33:01 kalau untuk bulan puasa bisa juga kalau 33:03 aerobik itu ee sebelum berbuka puasa 33:07 istilahnya. Karena kan kalau yang kuat 33:10 boleh boleh apa sekitar siang hari 33:11 boleh. Tapi kalau menurut saya kalau 33:13 untuk permula sekitar sebelum apa 1 jam 33:16 atau sekitar ya 1 jam lah sebelum 33:18 berbuka boleh meng apa ee melakukan 33:21 gerakan aerobik. Aerobik ya. Heeh. Tapi 33:23 kalau bisa nanti pada saat buka puasanya 33:26 jangan jangan pesta istilahnya. I 33:29 minumannya jangan terlalu manis. Iya. 33:31 Nanti takutnya balas dendam ya. Sama 33:32 aja. Jadi yang keluar sedih yang keluar 33:34 enggak seberapa, tapi yang masuk lebih 33:36 banyak lagi gitu kan. Nah itu bisa juga. 33:39 Dan kalau untuk weight training tadi 33:40 yang diabetes, kalau pengalaman saya 33:43 bisa juga dilakukan nanti setelah salat 33:46 tarawih. Tarawih. Salat tarawih itu 33:48 fungsinya adalah ee pada saat salat 33:50 tarawih itu kan kita dari makan buka 33:52 puasa atau mungkin makan setelah kalau 33:55 misalnya ada lagi ada beberapa individu 33:57 yang mungkin ada kebiasaan makan setelah 33:59 salat magrib. salat magrib juga masih 34:01 ada makan sekali lagi. He. Nah, itu itu 34:03 pencernaan sudah siaplah untuk melakukan 34:05 gerakan weight training tadi. Nah, terus 34:07 kemudian selain itu juga weight training 34:10 sebelum apa setelah salat tarawih ini 34:12 akan membuat kualitas tidur kita jadi 34:14 lebih baik sehingga nanti pada saat 34:18 bangun apa ee sahurnya jadi lebih segar 34:21 seperti itulah. Jadi bisa dilakukan 34:23 weight training-nya di setelah salat 34:26 tarawih. Aerobiknya mungkin sebelum 34:28 berbuka puasa. Hm. Tapi intinya tetap 34:31 pola makannya juga harus dijaga lebih 34:33 baik seperti itu, Kang. Cuma kalau 34:35 pagi-pagi baiknya tuh gimana, Mas? 34:36 Apakah ada senam ketika di bulan puasa 34:39 itu, Mas? Kalau mungkin kalau pagi kalau 34:41 untuk bulan puasa saya lebih rekomendasi 34:43 ee gerakan-gerakan ringan kayak misalnya 34:45 gerakan menggerakkan bahu misalnya. Jadi 34:48 atau gerakan siku apa jadi cuman menekuk 34:51 lurus, tekuk lurus yang didampingi 34:52 dengan ee latihan nafas. H. Nah, jadi 34:56 biar kita apa namanya dengan adanya 34:58 oksigen yang baik kan itu otot apa ee 35:01 gerakan tubuh akan lebih terasa lebih 35:03 segar lah istilahnya. Tapi kalau untuk 35:06 kalau jalan pagi boleh kalau kuat tapi 35:08 jangan lama-lama juga takutnya nanti 35:09 haus. Iya. Nanti habis jalan pagi terus 35:12 nanti minum sirup lagi. Minum apa ya 35:14 lupa nanti lupa. Iya. Tapi intinya kalau 35:17 boleh rekomendasi ya mungkin sebelum 35:20 berbuka lah istilahnya bisa juga white 35:21 training eh apa eh aerobic training. 35:24 Terus kemudian setelah tarawihnya kita 35:27 lakukan weight training seperti itu. 35:29 Terus ada tips terakhir beberapa tips 35:31 terakhir untuk apa namanya 35:34 ee latihan apa namanya aerobik untuk 35:37 mencegah terjadinya penyembatan dan 35:40 pengerasan pembuluh darah. 35:42 Tips berikutnya adalah terminate 35:44 exercise immediately if warning sign of 35:47 or or symptoms occure. Ini maksudnya 35:50 adalah segera ee stop gerakan latihan 35:54 jika terjadi hal-hal yang tidak enak, 35:57 tidak nyaman. Misalnya kayak pada saat 35:59 apa udah sekitar 5 menit jalan kaki 36:02 mungkin ada ngos-ngosan atau tiba-tiba 36:04 deg-degan atau tiba-tiba lututnya sakit. 36:06 Nah, itu kalau bisa segera diop karena 36:09 bisa jadi tanda-tanda itu merupakan 36:11 tanda bahwa badan kita belum siap atau 36:14 bisa juga ada kondisi yang lain lah 36:16 misalnya kayak misalnya oh ternyata ada 36:19 nyeri lutut misalnya atau kondisi nyeri 36:21 lutut yang terjadi sebelumnya itu juga 36:23 atau mungkin pemanasannya Mas yang 36:25 kurang Mas sebenarnya sih kalau untuk 36:27 nyeri ee nah ini juga kalau bisa saya 36:30 sampaikan kan kadang-kadang ee kita ini 36:33 ee berpendapat bahwa oh cedera itu 36:35 karena pemanasannya nya kurang. Iya. 36:37 Nah, sebenarnya cedera itu yang saya 36:39 lihat dari beberapa jurnal kesehatan. 36:41 Heeh. Adanya cedera atau terjadinya 36:44 cedera itu disebabkan karena memang 36:45 badan kita over capacity atau badan kita 36:48 tuh sebenarnya tidak mampu untuk 36:50 melakukan hal tersebut tapi kita 36:51 paksakan. Oke. Nah, sebenarnya kita 36:53 mampu melakukan hal tersebut tapi dengan 36:55 catatan kita harus melakukan latihan 36:58 fisik terlebih dahulu. He. Nah, ini 37:00 kalau hubungannya dengan apa namanya ee 37:03 olahraga yang profesional. Nah, itu 37:06 sebenarnya olahraga profesional itu 37:09 latihannya terbagi dua. Pertama, latihan 37:11 teknik. Oke. Jadi, misalnya kayak sepak 37:13 bola ada latihan teknik itu kalau 37:14 latihan menendang, latihan dribling atau 37:16 apa e passing segala macam atau 37:20 istilahnya ee itu latihan teknik lah. 37:22 Nah, tapi ada juga namanya latihan 37:23 fisik. Nah, latihan fisik itu membantu 37:26 si pemain ini ee apa namanya? 37:29 performanya atau penampilannya bagus 37:30 sekali pada saat bertanding. Sebagai 37:32 contoh sebenarnya, sebagai contoh 37:35 misalnya kayak pemain sepak bola 37:37 ee posisinya adalah striker ya. Striker 37:41 otomatis kan dia maju mundur. Betul. 37:42 Nah, enggak maju ke lawan. Terus 37:44 kemudian dia ada fungsinya beberapa 37:45 untuk di defense juga. Nah, dia 37:47 sebenarnya harus apa? Selain latihan way 37:50 training, dia juga harus latihan 37:51 endurance atau fisiknya juga harus apa e 37:53 ketahanan fisiknya harus bagus dengan 37:55 cara ee apa namanya? latihan aerobik 37:58 tadi. He. Nah, lain lain-lain apa lain 38:01 porsi dengan misalnya posisinya adalah 38:03 di belakang back atau stopper back. Nah, 38:07 itu dia lebih harus kepada apa namanya 38:09 ee kecepatan atau agility. Nah, itu 38:12 nanti porsi latihannya akan beda sekali. 38:14 Tapi Oh, intinya adalah ee sebenarnya 38:17 untuk satu kegiatan fis apa apa latihan 38:21 fisik ataupun olahraga kita sebenarnya 38:23 harus mengutamakan pertama latihan 38:24 fisiknya dulu. Kalau latihan teknik kan 38:27 bisa kita pelajarilah ya. Sebagai contoh 38:29 misalnya, "Ah, saya mau ikut lari deh 38:32 istilahnya karena mungkin di bulan depan 38:34 ada apa Jakarta maraton atau Bali 38:37 maraton atau apa-apa maraton seperti itu 38:39 ya." Nah, itu kita harus bisa tahu bahwa 38:43 oh lari itu harus memperkuat otot paha 38:45 depan terus kemudian atau apa menguatkan 38:48 otot pinggang segala macam. Nah, itu 38:50 nanti akan kita perkuat dengan dari 38:51 latihan fisiknya. Nah, teknik untuk 38:54 berlarinya itu nanti kita belajar lagi 38:56 nanti mungkin dari si penyelenggara 38:58 karena biasanya penyelenggara akan 38:59 menyelenggarakan workshop singkat 39:01 tentang bagaimana lari maraton yang aman 39:05 gitu. Apakah dia apa ee teknik 39:08 latihannya dia apa latihan apa teknik 39:09 larinya dia menjinjit atau teknik apa 39:12 larinya seperti yang mana lagi nanti 39:13 akan diajarkan di sana. Tapi intinya 39:15 adalah kita harus latihan fisik terlebih 39:17 dahulu. Karena kalau fisiknya tidak kuat 39:20 akan terjadi over capacity dan akhirnya 39:23 apa namanya? Terjadi cedera tadi. Jadi 39:24 sebenarnya intinya adalah kalau kita 39:26 cedera kita enggak bisa menyalahkan 39:28 pemanasan. Iya kan? Kar memang berarti 39:31 badan kita kapasitas badan kita belum 39:33 nyampai ke sana. Jadi kalau bisa kita 39:35 harus sampaikan kapasitas badan kita ke 39:37 sana dengan cara latihan fisik tadi. Hm. 39:40 Gitu ya. Kalau kita memiliki kelebihan 39:44 berat badan ya, Mas. Kan kalau yang saya 39:46 paham itu ee belum cocoklah kalau kita 39:49 melihi kelebihan berat badan untuk kita 39:51 langsung tiba-tiba lari. Karena kan 39:52 dengan porsi badan kita yang berat itu 39:55 bisa menyebabkan ee apa? Kaki kita bisa 39:59 cedera atau seperti itu, Mas. Iya, 40:00 benar. Jadi kalau misalnya kita ada 40:03 obesitas ya atau kelebihan berat badan 40:05 itu otomatis ee sendi lutut akan 40:08 terbebani lebih maksimal lagi bebannya 40:11 lebih maksimal sehingga pada saat dia 40:12 harus apa berlari itu kan sifatnya high 40:16 impact. H. Nah, itu pada saat dia 40:18 berlari itu tekanannya akan lebih 40:19 berkali-kali lipat lagi. Jadi, otomatis 40:22 kalau untuk yang obesitas ada baiknya 40:25 mungkin kita persiapkan fisiknya kalau 40:28 bisa berat badannya sudah mau masuk ke 40:29 jenjang yang ideal terlebih dahulu. Oh, 40:30 kategorinya itu ya. Iya. Nah, masukin 40:33 dengan apa ee kategori keberat badan 40:36 yang ideal ini bisa dengan berbagai cara 40:38 sebenarnya tergantung dari si 40:39 individunya tadi. Ada yang lebih cocok 40:42 way training. Oh, kalau saya latihan 40:44 beban lebih cepat apa menurunkan berat 40:45 badan. Biasanya kalau untuk laki-laki, 40:48 kalau untuk perempuan biasanya lebih 40:49 kepada ee apa kegiatan aerobiknya 40:51 misalnya. Atau bisa juga ada juga yang 40:54 saya enggak perlu olahraga tapi dietnya 40:56 atau apa pola makannya. Pola makannya 40:59 dijaga itu bisa juga untuk menurunkan 41:01 berat badan. Jadi banyak sekali caranya 41:03 sebenarnya Kang. Tapi intinya adalah ee 41:06 kalau misalnya kita ada berat badan 41:07 berlebih, ya ada baiknya kita turunkan 41:09 berat badan terlebih dahulu baru kita 41:11 memilih olahraga yang akan kita lakukan. 41:15 Seperti itu. Sebenarnya Mas ee kalau 41:16 kita ingin menurunkan berat badan kan 41:19 kadang orang identiknya mau menurunkan 41:21 berat badan dengan kita berolahraga. 41:22 Olahraganya kebanyakan ya dengan lari. 41:24 Karena lari itu kan kalau dibilang fisik 41:26 kita tuh benar-benar kerasa banget gitu, 41:28 Mas. Dari keringat yang dikeluarkan 41:30 pasti kan lebih deras banget gitu. 41:31 Sedangkan kita memiliki berat badan yang 41:34 berlebih kan ee tidak dianjurkan untuk 41:37 kita berlari kan karena beban berat 41:39 badan kita itu Mas ya. Iya. Nah, mungkin 41:41 ada Mas olahraga-olahraga jenis apa, Mas 41:43 yang mungkin ideal untuk orang lagi 41:46 ingin menurunkan berat badan seperti 41:47 Masin pola hidup kita yang kita jaga 41:49 itu, Mas, ya. Oke. Baik. Sebenarnya sih 41:51 intinya kalau untuk ee individu dengan 41:54 obesitas, he yang pertama saya bisa 41:57 rekomendasikan adalah pertama memang 41:58 harus benar-benar konsisten dietnya atau 42:02 pola makannya. Oh, pola makannya. Iya. 42:03 Oke. Karena seperti ini ee ada beberapa 42:06 individu yang mulai langsung di apa 42:09 namanya ee we training atau apa latihan 42:12 bebannya terlebih dahulu misalnya. He. 42:14 Heeh. Ee premisnya adalah kan kalau 42:16 latihan beban meningkatkan massa otot. 42:19 Terus kemudian dari otot tersebut akan 42:20 pelan-pelan akan memakan lemak seperti 42:23 itu. He. Nah, memang benar tapi ee yang 42:26 terjadi adalah massa ototnya meningkat 42:28 tapi apa ee lemaknya, ketebalan lemaknya 42:33 masih tebal seperti sediakala karena 42:36 pola makannya juga tidak dijaga. Oke. 42:39 Jadi yang yang terjadi adalah pada saat 42:41 weight training ee ototnya mengembang 42:45 atau membesar tapi lemaknya masih ada di 42:48 sekitar otot itu karena si apa ee 42:50 individu tersebut tidak menjaga pola 42:52 makannya. Jadi intinya sebenarnya adalah 42:54 kalau untuk benar-benar yang dari 42:56 obesitas mau menurunkan berat badan itu 42:59 istilahnya dietnya lah dietnya memang 43:00 harus dibikin konsisten terlebih dahulu. 43:02 Nah, dengan jadi pola makan ya, Mas ya. 43:04 Heeh. Nah, dengan cara sebenarnya paling 43:05 gampang itu adalah ee memangkas 43:08 karbohidrat sederhana. Heeh. He. Jadi, 43:10 mungkin ee pertama memangkas karbohidrat 43:13 inya bukan memangkas karbohidratnya ya, 43:14 tapi lebih memangkas gulanya sebenarnya. 43:17 Heeh. Jadi kan kalau karbohidrat 43:19 dibreakdown atau di apa namanya? 43:21 Diuraikan itu kan menjadi glukosa 43:23 sebenarnya. Nah, jadi intinya adalah 43:25 gula-gula ini yang harus kita kurangin. 43:27 Baik itu gula dari mungkin minuman teh, 43:30 kopi, ataupun minuman lainnya sama 43:32 mungkin mengurangi gula dari nasi 43:35 biasanya. Itu juga bisa dimulai dari 43:37 sana seperti itu. Jadi kalau untuk 43:39 latihannya sebenarnya semua cocok tapi 43:42 intinya adalah ee dalam tanda kutip 43:44 agamanya agamanya kurus itu adalah atau 43:47 agamanya badan apa? badan bagus itu 43:51 adalah dietnya sebenarnya sih. Oke. Jadi 43:53 kalau dietnya konsisten tapi olahraganya 43:55 masih bolong-bolong itu enggak masalah. 43:58 Tapi kalau dibanding dengan olahraganya 44:00 konsisten tapi dietnya masih 44:02 bolong-bolong ada ada kemungkinan 44:03 gagalnya lebih besar daripada yang tadi. 44:05 Oke. Jadi menurut Mas Hari sendiri ee 44:08 gerakan apa, Mas atau olahraga apa, Mas 44:10 yang baik bagi orang-orang yang mau 44:12 ingin lagi sedang diet cuma lagi 44:14 kelebihan berat badan ini, Mas? He, Mas. 44:16 ee pertama adalah ee kalau bisa sih ya 44:20 yang pertama tuh adalah weight training 44:21 ya. Way training. Way training karena 44:23 dari wayight training itu akan membentuk 44:24 otot. Nah, otot ini kan fungsinya juga 44:27 menstabilkan persendian. Heeh. Pada saat 44:30 bergerak. Nah, jadi pada saat ototnya 44:31 sudah mulai kuat, sendinya sudah mulai 44:34 stabil, nah baru boleh deh coba untuk 44:37 apa? Memilih gerakan-gerakan apa memilih 44:40 olahraga kayak misalnya lari atau senam. 44:43 Jadi intinya adalah ee menstabilkan 44:45 sendi terlebih dahulu dengan cara weight 44:47 training atau latihan beban tadi. Nah, 44:49 ini mungkin ada yang belum tahu, Mas, 44:50 way training itu apa, Mas? Nah, way 44:51 training itu latihan beban yang sifatnya 44:54 ee latihan yang menggunakan beban, ya. 44:56 Beban itu maksudnya enggak mesti angkat 44:58 besi atau barbel atau dumble, tapi bisa 45:01 menggunakan beban berat badannya 45:02 sendiri. Sebagai contoh, misalnya kayak 45:04 tadi push up itu kan kita mengangkat 45:06 berat badan kita sendiri tapi dengan 45:08 menggunakan otot-otot di lengan. Terus 45:10 kemudian ee gerakan squad ya atau kayak 45:13 gerakan jongkok berdiri ataupun duduk ke 45:15 berdiri. Nah, itu ee kita mengangkat 45:18 berat berat badan kita sendiri dengan 45:20 menggunakan otot apa dengan menggunakan 45:22 persendian lutut. Nah, terus kemudian 45:25 kalau misalnya kayak sit up, nah itu 45:26 juga menggunakan apa? Otot di perut 45:28 untuk mengangkat berat badan kita 45:30 sendiri. Jadi intinya adalah ee latihan 45:33 itu sebenarnya terbagi dua tadi ya. ada 45:36 latihan-latihan beban, latihan dengan 45:37 menggunakan berat-berat badan, sama 45:39 latihan aerobik yang sifatnya ee lebih 45:42 kepada apa? Ngos-ngosan tadi ya. Kalau 45:44 aerobik itu dia apa namanya? 45:47 Memanfaatkan hampir seluruh gerakan 45:49 tubuh itu bergerak semua. Tapi kalau we 45:52 training kita bisa pilih-pilih 45:54 istilahnya. Oh saya mau mau apa kalau 45:57 untuk misalnya yang cowok mau gedein 46:00 otot lengan nih istilahnya. Nah, itu 46:01 bisa dengan latihan weight training tadi 46:04 yang spesifik untuk ee memperbesar otot 46:06 lengan atau misalnya, oh saya mau 46:07 memperkuat pinggang saya misalnya saya 46:09 sering mengalami nyeri pinggang atau 46:12 pinggangnya sering pegal-pegal. Saya 46:13 pengin menguatkan pinggang saya. Nah, 46:16 itu latihan yang spesifik adalah latihan 46:18 we training untuk menguatkan otot 46:20 pinggang. Kira-kira seperti itu, Kang. 46:21 Ini perbedaannya. Oke. Baik, terima 46:23 kasih, Mas Haris. Ini Mas Haris, kita 46:25 sudah di menit kedua lepas dari pukul 46:28 11.00 46:29 Harah kita rehat sejenak Mas ya. Baik 46:32 kita istirahat dulu. Ikhwan akhwat para 46:34 pendengar radio silatahim yang dirahmati 46:35 Allah subhanahu wa taala tentunya ikhwan 46:37 akhwat yang baru bergabung atau baru 46:39 menyimak di siang hari ini sedang 46:41 berlangsung acara kesehatan islami 46:43 bersama Bapak Harista Brianto dan Mas 46:45 Haris masih melanjutkan pembahasan di 46:47 perkampakan sebelumnya mengenai manfaat 46:49 terapi latihan untuk di bagian yang 46:51 kedua. Tadi Mas Haris membahas ee 46:54 mengenai penyempitan jaringan pembuluh 46:56 darah Mas Haris ya. Iya. Nah, seperti 46:58 itu dan insyaallah akan dilanjutkan 46:59 kembali, Mas. Masih ada ya pembahasannya 47:01 dan juga kami masih mengundang bagi 47:03 ikhwan akhwat pendengar Radio Sultrahim 47:05 yang dirahmati Allah Subhanahu wa taala 47:06 dan juga pemirsa Rasil Visual ya. Jadi 47:08 ikhwanat yang ingin melihat langsung Mas 47:10 Harista Brianto bisa langsung aja di 47:12 YouTube Rasil TV. Nah, untuk ikhwan 47:16 akhwat yang ingin mengirimkan pertanyaan 47:18 ataupun konsultasinya bisa di line 47:20 telepon kami di 0218451512. 47:24 Untuk WhatsApp-nya ikhwan akhwat dapat 47:26 mengirimkan di 47:31 0811999720. Kita istirahat dulu, Ikhwan 47:33 akhwat. Pastikan Anda tetap di radio 47:35 Silaturahim untuk Islam yang satu. 47:38 [Musik] 47:56 at 48:09 [Musik] 48:34 attack 48:47 [Musik] 49:25 [Musik] 49:43 At attack 49:46 at 50:03 [Musik] 50:24 attack 50:42 [Musik] 51:02 attack 51:22 at berasil TV 51:30 radio sulturahim untuk Islam yang satu. 51:32 Ikhwan akhwat para pendengar radio 51:33 sultrahim yang dirahmati Allah subhanahu 51:35 wa taala. Terima kasih. Anda masih 51:37 mendengarkan di 720 Radio Sultim Islam 51:40 yang satu. Dan ikhwan akhwat para 51:42 pendengar Radio Soltrahim di siang hari 51:44 ini sedang mendengarkan acara kesehatan 51:47 islami bersama Bapak Harista Brianto 51:50 dalam pembahasan manfaat terapi latihan 51:53 untuk bagian yang kedua. Dan Mas Haris 51:55 sudah menyampaikan tadi 51:56 pembahasan-pembahasannya. 51:57 Dan bagi ikhwan akhwat pendengar radio 51:59 Silaturrahim yang ingin mengetahui 52:02 alamat praktik dari Bapak Harista 52:05 Brianto bisa dicatat 52:08 ya. Nah, untuk alamatnya di yang ini 52:13 yang dioin in di mana, Mas? Alamatnya 52:16 yang di Mustikasari. Iya Bekasi. 52:20 Mustikasari ya. Heeh. Ini karena baru 52:23 pindah, Mas, ya? Iya. Baru ini ya 52:25 relatif baru. Iya. I. Nah, untuk 52:28 alamatnya di Klinik Vision in 52:30 Mustikasari Bekasi dan patokannya itu di 52:35 apa, Mas? Di belakang Bank Mandiri 52:38 cabang Mustika Jaya. Oke. Baik. Dan 52:40 untuk 52:42 klinik ee yang kedua, Ikhwan Akhwat 52:45 dapat datang di Klinik Fisioterapi 52:49 Mandiri Apotkam Medika di Jalan Duta 52:53 Indah Raya, Jatim Makmur, Pondok Gede. 52:55 Seperti itu, Mas, ya? Iya. Dan 52:57 insyaallah Mas Aris buka cabang di 52:59 wilayah Pontianak, Mas, ya. Iya. 53:01 Insyaallah ada perwakilan nanti di 53:02 Pontianak. Heeh. Heeh. Jadi bisa janjian 53:05 dulu. Iya. Baik. Jadi untuk nomor 53:06 teleponnya Ikhwan dapat menghubungi 53:08 dicatat ya nomor catat ee nomor 53:10 teleponnya di 53:12 0878 ya di 53:16 816687. Benar Mas ya? Iya benar. Sekali 53:19 lagi di 53:20 0878 816687. 53:25 Baik, Mas Aris. Sudah ada penelepon yang 53:27 masuk di siang hari ini. Kita angkat 53:29 dulu. Iya, silakan. Oke. Asalamualaikum 53:30 warahmatullahi wabarakatuh. 53:32 Waalaikumsalam warahmatullahi Mas Anis 53:34 dan Bang Arif. Iya. Ya. Dari Bapak siapa 53:37 ini? Bapak Jakarta. Ini Bapak siapa? Ari 53:39 Jakarta. Bapak Ari Jakarta. Silakan Pak. 53:43 Gini Bang Arif. Iya. Kalau bisa tuh 53:47 gimana gitu. Saya tahu nih sekarang lagi 53:49 pandemi ya. Iya. I pelatihan di lapangan 53:52 gitu loh. Seperti dulu kan di Rasil 53:54 pernah ada kalau enggak salah. Betul. 53:57 Heeh. Kalau bisa di ini nih radio silat 53:59 eh masjid ee Abu Bakar di ini masih 54:03 silaturahim juga nih di Jatinegara itu 54:05 yang dekat itu ada lapangan itu Mas Aris 54:08 ya. Iya. Lapangan sekolahan itu besar 54:10 banget itu loh. Coba kalau bisa sih di 54:12 Jategara gitu agak kejauhan juga kalau 54:14 bisa nih usul saya gitu ya sama radio 54:17 silaturahim yang memfasilitasi gitu. Itu 54:21 aja dari saya gitu. Baik, terima kasih. 54:23 Asalamualaikum. Waalaikumsalam 54:24 warahmatullahi wabarakatuh. Baik terima 54:25 kasih Pak Ari ya di Jakarta. Iya ya. Ini 54:29 apa ingin ngasih masukan seperti itu. 54:31 Masukkan i enggak apa-apa kita tampung 54:33 ya Kang ya. Iya. Baik ya. Kita lanjut 54:35 kembali. Eh, ada kembali langsung Fajar. 54:39 Oke. Baik, kita bacakan 54:41 pertanyaan eh yang sudah masuk di line 54:43 WhatsApp ya, Mas Aris. Iya. Ini 54:45 datangnya yang pertama dari Ibu Darma di 54:49 Bekasi. Asalamualaikum warahmatullahi 54:50 wabarakatuh, Pak Haris Tabrianto. 54:51 Waalaikumsalam warahmatullahi 54:52 wabarakatuh. Ee Pak Haris, anak saya mau 54:55 ee bertanya saat anak saya sering 55:00 mengelap ee mohon maaf ingusnya katanya 55:03 dengan tisu. Nah, entah karena terlalu 55:06 dalam dan sering atau karena hal lain 55:10 saat ini jadi sensitif hidungnya. 55:12 Mencium bau yang menyengat seperti agak 55:14 perih hidungnya dan sering 55:16 bersin-bersin. Apakah itu termasuk sinus 55:18 dan bagaimana cara mengobatinya? Terima 55:20 kasih. Oh, iya. Baik, terima kasih atas 55:22 pertanyaannya, Ibu. Saya coba langsung 55:24 jawab. Ee kalau untuk apa pertanyaannya 55:28 sinus atau tidak sebenarnya sepertinya 55:31 bukan sinus ya, Kang ya. Karena kalau 55:32 sinus itu justru malah ee penciumannya 55:35 jadi lebih apa namanya? Lebih terganggu 55:38 gitu. Jadi enggak enggak enggak 55:39 sensitif, enggak istilahnya enggak nyium 55:41 dikit langsung ma berberaksi apa enggak. 55:43 Jadi kalau sinus itu justru ee 55:45 penciumannya agak terganggu ya. agak 55:47 terhambatlah istilahnya seperti itu. 55:50 Nah, mungkin mungkin ya mungkin kalau 55:52 dari saya ee ada baiknya Ibu coba ee 55:57 nanti di apotek ada beli namanya tuh 55:59 nasal nasal hygien. Nasal hygien atau 56:02 kayak semprotan peng apa namanya ee apa 56:05 namanya pembersih ee rongga hidung atau 56:08 nasal hygien. Nah, mungkin bisa dicoba 56:10 juga ee digunakan nanti e untuk ee apa 56:14 namanya? cara penggunaannya bisa 56:16 mengikuti liflet yang ada. Jadi ee 56:19 namanya tuh nasal hygien, hygien gitu. H 56:23 G I E N. Heeh. Seperti itu. Jadi bisa 56:27 digunakan di situ. Ee mungkin bisa jadi 56:30 ada kayak iritasi ya, irritasi pada apa 56:33 namanya? Ee rongga hidung. Heeh. Jadi 56:36 nanti bisa coba iritasi tersebut kan dia 56:38 akan lebih apa namanya? Lebih sensitif 56:40 kalau ada seandainya ada alergen ataupun 56:43 benda-benda asingnya masuk. Nanti nanti 56:44 akan dibersihkan dengan nasah hiji ini. 56:47 Kira-kira seperti itu, Kang kalau B bisa 56:49 menjawab. Oke, boleh. Semoga bisa 56:51 membantu ya, Ibu. Iya. Atau lebih 56:53 baiknya langsung aja di dokter spesialis 56:54 Mas ya diperiksa. Iya kalau Iya. Kalau 56:56 misalnya masih belum ini bisa langsung 56:58 ke dokter spesialis THT ya. Bisa kita 57:00 inikan arah sana. Iya. Baik. Ee terima 57:04 kasih ee 57:05 untuk Ibu Darma di Bekasi. Kita lanjut 57:09 kembali Mas Aris di telepon yang sudah 57:10 masuk. Asalamualaikum warahmatullahi 57:12 wabarakatuh. 57:13 Waalaikumsalam warahmatullahi 57:14 wabarakatuh. Baik. Dari Ibu siapa? Di 57:16 mana, Ibu? Eh, dari Ibu Liza di Bekasi. 57:19 Ibu Liza di Bekasi. Silakan, Ibu. Iya, 57:21 Pak Haris. Iya. Eh, gini, saya pernah 57:24 mendengar katanya kalau misalnya kita 57:26 olahraga tuh kan biasanya kita sukanya 57:29 olahraga pagi-pagi habis subuh gitu kan, 57:32 jalan pagi, jalan apa jalan cepat gitu 57:36 kan. Iya. Atau kadang senam gitu. Iya. 57:39 Nah, tapi saya pernah mendengar ada yang 57:41 bilang gini, kalau olahraga itu ee akan 57:44 lebih bagus kalau sore hari katanya 57:46 habis ee apa? Habis asar gitu atau malam 57:49 gitu katanya. Gimana menurut Pak Haris? 57:52 Oke. Baik, terima kasih Bu Liza banyak. 57:54 Iya, sama-sama. Asalamualaikum 57:56 warahmatullahi wabarakatuh. 57:57 Waalaikumsalam warahmatullahi 57:59 wabarakatuh. Silakan, Mas Aris. Nah, 58:00 iya. Jadi, sebenarnya sih ee memang ada 58:03 beberapa jam-jam tertentu yang ideal 58:06 untuk tipe latihannya, Kang. Nah, kalau 58:08 tipe latihannya untuk sekedar aerobik 58:11 dan sedikit membakar lemak itu memang 58:13 kalau bisa di pagi hari sebelum makan. 58:15 Jadi kan otomatis badan akan dipaksa 58:17 untuk menggunakan lemak ataupun 58:19 menggunakan apa cadangan makanan yang 58:22 disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Itu 58:24 untuk aerobik memang biasanya di pagi 58:25 hari sebelum makan. Nah, kalau untuk 58:27 yang di sore hari biasanya saya lebih ee 58:30 senang itu menggunakan apa menggunakan 58:32 waktu di sore hari untuk weight 58:33 training-nya atau latihan bebannya. Jadi 58:35 misalnya kayak sit up, push up, terus 58:37 kemudian squad-nya seperti itu. Nah, itu 58:40 di sore hari. Nah, kalau untuk malam 58:42 hari sebenarnya sih ee saya teringat ya 58:45 ada ee ada nasihat ya. Nasihat ini saya 58:49 lupa apakah dari hadis atau dari ini, 58:51 tapi ada yang apa ada ee yang 58:54 menyebutkan bahwa kalau malam hari itu 58:55 sebenarnya memang diciptakan untuk 58:57 beristirahat sebenarnya. Jadi kalau 58:59 untuk apa ee latihan-latihan yang sangat 59:02 berat misalnya kayak mau tapi saya juga 59:05 tidak bisa men-judge istilahnya tidak 59:07 bisa menginikan bahwa saya juga benar. 59:09 Tapi intinya kalau misalnya yang terlalu 59:11 berat misalnya kayak lari malam-malam 59:14 itu saya kurang rekomendasi bagi yang 59:16 pemula sebenarnya. Jadi mungkin kalau 59:18 sudah terbiasa ya mungkin monggo silakan 59:19 di malam hari. Tapi kalau untuk yang 59:21 menurut saya pribadi olahraga yang 59:24 sangat berat sekali misalnya kayak lari 59:25 terus kemudian mungkin ee renang ya tapi 59:28 ya kurang kerjaan juga sebenarnya Kang 59:29 renang malam-malam ya. Tapi kalau 59:31 seandainya ada yang seperti itu terus 59:33 kemudian mungkin senam di malam hari. 59:36 Nah saya kurang rekomendasi karena 59:37 biasanya memang badan itu pada saat 59:39 malam hari karena kita juga bukan 59:41 makhluk bukan makhluk nokturnal ya. 59:43 bukan makhluk malam hari ya, karena 59:45 makhluk di apa ee di siang hari atau di 59:48 hari-hari yang ini. Nah, itu kalau bisa 59:51 malam hari ya jangan di dulu. Jadi, 59:52 paling paling untuk yang berat-berat ya 59:54 mungkin di sore harinya bisa seperti 59:56 itu. Tapi intinya kalau untuk menjawab 59:58 Ibu bahwa ee apa yang benar tuh siang, 1:00:02 sore apa pagi, siang, sore atau malam 1:00:05 seperti itu. Itu berdasarkan dari jenis 1:00:07 latihannya. Oke. Jadi kalau untuk yang 1:00:09 di pagi lebih kepada aerobik dan untuk 1:00:11 apa? Latihan pernaapasan. Karena pagi 1:00:13 kan kualitasnya masih bagus, terus 1:00:14 kemudian mungkin di sore harinya bisa 1:00:16 digunakan untuk ee weight training atau 1:00:19 apa latihan bebannya tadi. He. Nah, tapi 1:00:21 kalau untuk malam harinya itu opsional 1:00:23 sebenarnya. Mungkin kalau sudah kepepet 1:00:24 banget, enggak punya waktu ya di malam 1:00:25 hari ya silakan. Tapi kalau saya 1:00:28 misalnya kayak di bulan puasa itu kan 1:00:30 kita kalau olahraga di siang hari justru 1:00:32 malah apa membuat ibadah puasanya jadi 1:00:35 malah tambah berat gitu ya, Kang. Jadi 1:00:37 mungkin opsinya karena khusus di bulan 1:00:39 Ramadan aja mungkin kita bisa di malam 1:00:41 hari ini weight training-nya. Kira-kira 1:00:43 seperti itu. Semoga bisa menjawab, Ibu. 1:00:46 Nah, Mas Haris untuk penggunaan 1:00:48 kebanyakan orang yang olahraga Heeh. 1:00:51 penggunaan jas hujan itu, Mas Haris 1:00:52 katanya dengan alasan ee lebih cepat 1:00:55 membakar kalori itu, Mas Aris. Eh, 1:00:56 sebenarnya sih gini, kalau untuk yang 1:00:59 tadi ya, maksudnya kayak ee ada kayak 1:01:01 apa jaz khusus atau mantel khusus untuk 1:01:04 yang katanya ee biasanya anggapannya 1:01:07 seperti ini, Kang. Semakin banyak 1:01:09 berkeringat katanya lemak itu akan 1:01:11 banyak berarti berarti lemak itu banyak 1:01:12 yang berkurang. Padahal sebenarnya 1:01:15 semakin banyak berkeringat berarti 1:01:17 cairan tubuh kita juga makin banyak yang 1:01:18 berkurang. Nah, mungkin istilahnya air 1:01:21 yang keluar beberapa misalnya yang 1:01:23 keluar sekitar 12 kg misalnya. Berarti 1:01:26 otomatis kan kita menimbang menimbang 1:01:29 berat-berat kita setelah lari pasti akan 1:01:30 berkurang setengah kilo setengah kilo 1:01:31 itu otomatis wah cepat juga ya 1:01:33 istilahnya. Tapi pada saat kita 1:01:34 minum-minum lagi, minum air lagi ya itu 1:01:37 beratnya akan kembali lagi sebenarnya. 1:01:39 He. Dan malah justru beberapa 1:01:41 penelitian, jurnal penelitian yang di 1:01:44 bagian olahraga ya, maksudnya di bagian 1:01:46 sport saci-nya menyatakan bahwa kalau ee 1:01:49 kita menggunakan fest khusus yang untuk 1:01:51 katanya biar lebih panas terus kemudian 1:01:53 biar lebih berkeringat justru akan 1:01:54 berbahaya karena akan menimbulkan 1:01:56 namanya heat stroke atau serangan panas. 1:01:59 Jadi otomatis pada saat kita lari 1:02:00 menggunakan mantel itu panas tidak 1:02:03 keluar. Jadi panasnya itu apa berputar 1:02:07 di situ-situ aja. Nah, akhirnya badan 1:02:09 jadi overheating. Nah, kalau untuk 1:02:11 overheating pada saat apa kondisi panas 1:02:14 itu sudah tidak bisa ditoleransi oleh 1:02:15 tubuh, itu biasanya organ otak yang 1:02:17 paling sensitif terhadap panas sehingga 1:02:19 otak langsung akan langsung otomatik 1:02:20 shut down. Jadi otomatis kalau misalnya 1:02:22 untuk pemula terus kemudian mau 1:02:25 menggunakan mantel itu terus kemudian 1:02:26 jalan apa ee berlari hati-hati karena 1:02:29 biasa akan menyebabkan pingsan di tengah 1:02:31 jalan. Nah, pingsannya itu kan kita 1:02:33 enggak tahu ya, mungkin apa kalau yang 1:02:35 nolong orang baik ya itu ada segala 1:02:37 macamlah resikonya. Jadi intinya adalah 1:02:39 ee kalau untuk yang menggunakan fest 1:02:42 khusus ataupun mantel khusus untuk yang 1:02:43 katanya biar berkeringat lebih banyak ee 1:02:47 saya kurang rekomendasi. Kalau mau mau 1:02:49 lebih banyak berkeringat saya lebih 1:02:50 rekomendasi sebelum lari minum apa ee 1:02:54 teh hijau yang cukup kental. Kalau 1:02:57 seandainya enggak ada lambung ya, enggak 1:02:58 ada problem lambung, minum teh hijau 1:03:00 yang ee lebih kental itu biasanya akan 1:03:03 karena sifatnya fat burner kita itu bisa 1:03:05 justru akan membuat keringat lebih 1:03:08 banyak apa keluar secara alami tanpa 1:03:11 harus ditutupin pakai apa ee mantal tadi 1:03:14 ya. Kira-kira seperti itu, Kang. Oke. 1:03:17 Baik, terima kasih ee Mas Aris. 1:03:19 Sama-sama ya. Terima kasih untuk tadi 1:03:21 Ibu Liza ya di Bekasi. Kita lanjut 1:03:23 kembali Mas Haris di pertanyaan yang 1:03:25 masuk di WhatsApp ini dari Bapak Masud 1:03:29 di Batam mendengarkan melalui Radio Sela 1:03:32 FM. Asalamualaikum warahmatullahi 1:03:34 wabarakatuh, Mas Aris. Waalaikumsalam. 1:03:36 Ee Pak Aris, mohon izin. Saya usia 45 1:03:39 tahun. Alhamdulillah saat ini keadaan 1:03:41 tetap sehat. Ee maaf kami ada kenalan 1:03:44 terapi lintah. Apa itu bagus di usia 1:03:46 saya? Alhamdulillah sih enggak ada 1:03:48 keluhan cuma kepingin mencoba aja. 1:03:50 Terima kasih. Baik ya. saya coba 1:03:52 langsung bertanya walaupun sebenarnya 1:03:53 sih ini mungkin kompetensinya Pak Alvian 1:03:56 ya sebenarnya untuk menjawab apa ee 1:03:58 terapi lintah ini. Tapi intinya adalah 1:04:00 terapi lintah ini ee aman. Aman karena 1:04:03 lebih alami ya. Terus kemudian ee yang 1:04:06 saya ketahui basic dari terapi lintah 1:04:08 kan adalah untuk merangsang. Jadi kan si 1:04:10 lintah ini menyedot darah. Iya. Nah 1:04:12 darah yang tersedot mungkin adalah sel 1:04:14 darah yang sudah mulai usang istilahnya 1:04:17 karena usia. Nah, pada saat sel darah 1:04:20 yang sudah usang dan sudah lama ini 1:04:22 terserap oleh si lintah, nah otomatis 1:04:24 kan badan akan ee dirangsang untuk 1:04:28 menciptakan atau istilahnya bukan 1:04:29 menciptakan atau memproduksi memproduksi 1:04:32 sel darah merah yang baru. Nah, sel 1:04:34 darah merah yang baru itu manfaatnya 1:04:36 akan banyak, nutrisinya akan lebih cepat 1:04:37 nyampai, terus kemudian mencegah 1:04:39 pegal-pegal otot dan sebagainya. Jadi 1:04:41 intinya adalah terapi lintahnya aman 1:04:44 insyaallah. Apalagi kalau ee seandainya 1:04:46 tidak ada masalah apa-apa ya istilahnya. 1:04:48 Insyaallah tidak akan menimbulkan 1:04:49 masalah baru kalau untuk terapi lintah. 1:04:51 Iya. Atau langsung aja tanyakan ke si 1:04:53 terapi lintanya ya, Mas Aris ya. Iya. 1:04:54 Terapi lintahnya bagus atau enggaknya 1:04:56 gitu ya. Iya. Tapi insyaallah sih bagus 1:04:57 kalau 1:04:59 ya. Terima kasih untuk Bapak Mas Ud yang 1:05:03 berada di Batam. Kita lanjut kembali ee 1:05:06 Pak Haris di pertanyaan selanjutnya ini 1:05:10 datangnya dari Ibu Dilah di Bekasi. 1:05:13 Asalamualaikum warahmatullahi 1:05:14 wabarakatuh. Waalaikumsalam 1:05:16 warahmatullahi Mas Aris. Ee kaki kanan 1:05:18 saya ee kemarin keram dan sudah diterapi 1:05:22 sembuh alhamdulillah. Tapi sekarang 1:05:26 ganti jadi sering kesemutan. Itu kenapa 1:05:29 ya Mas Aris? Iya. Baik saya langsung 1:05:31 jawab ya Bu. Heeh. Kalau ee semutan 1:05:34 sebenarnya ee dari praktik saya 1:05:37 sehari-hari itu ada dua ada dua 1:05:40 kemungkinan Kang yang dua yang akan yang 1:05:41 terjadi kesemutan karena adanya problem 1:05:44 apa namanya peredaran darah. Bisa juga 1:05:47 karena semutan karena adanya problem ee 1:05:49 saraf seperti itu. Nah, cuman kalau dari 1:05:53 apa dari frekuensinya bisa kita bedakan 1:05:56 kalau misalnya apa namanya semutannya 1:05:58 cuman di posisi tertentu ataupun 1:06:01 posisinya pada saat menekuk kaki ya 1:06:03 misalnya mungkin duduk bersila dan 1:06:04 sebagainya itu kan ditekuk terus 1:06:06 kemudian diluruskan itu ada semutan. 1:06:08 Nah, itu bisa jadi peredaran darahnya 1:06:10 mungkin pada saat ditekuk agak pembul 1:06:13 darahnya ketekuk ya itu terhambat. Pada 1:06:15 saat diluruskan kan dia ngalir lagi 1:06:17 istilahnya seperti itu. Berarti ada 1:06:18 pembuluh darahnya yang ee istilahnya 1:06:21 sedikit tersumbat atau terhambat bukan 1:06:23 tersumbat ya. Terus kemudian kalau 1:06:25 misalnya ee semutannya itu hampir setiap 1:06:29 saat atau istilnya tidak pada saat 1:06:32 tertentu terus kemudian semutan terus 1:06:34 kemudian semutan lagi. Pokoknya intinya 1:06:36 hampir setiap saat. Nah, itu bisa jadi 1:06:38 karena ada problem saraf. Heeh. Nah, 1:06:40 tapi kalau dihubungkan dengan apa 1:06:42 namanya yang kram tadi, saya rasa 1:06:45 mungkin itu ee adaptasi adaptasi dari 1:06:48 kondisi yang keram. Karena kalau keram 1:06:50 ini bisa juga diakibatkan karena adanya 1:06:53 kurang oksigen, kekurangan oksigen yang 1:06:56 menuju ke otot yang keram tadi sehingga 1:06:58 dia ototnya mengeras, keram. Nah, 1:07:01 intinya kan kalau untuk mengatasi kram 1:07:03 kita harus memperbaiki pembuluh darahnya 1:07:05 atau apa ee peredaran darahnya. Nah, 1:07:08 pada saat sudah ee sudah di apa sudah 1:07:11 diatasi, nah ini mungkin adaptasi dari 1:07:13 apa namanya ee peredaran darah yang 1:07:16 sudah mulai ini lagi sudah mulai apa 1:07:19 namanya? membaiklah istilahnya seperti 1:07:20 itu. Jadi intinya saya justru malah 1:07:22 bertanya balik kepada Ibu ee semutannya 1:07:26 itu setiap saat atau hanya beberapa saat 1:07:29 saja, Pak? maksudnya hanya pada saat 1:07:30 posisi tertentu saja. H kembali lagi 1:07:33 kalau saya boleh ulang kalau misalnya 1:07:34 pembul apa 1:07:36 ee intinya apa namanya tadi ee 1:07:39 semutannya ya. Semutannya hanya pada 1:07:41 saat oh setelah ini aja semutan habis 1:07:43 itu hilang. Jadi cuman hanya beberapa 1:07:45 posisi tertentu. Bisa jadi itu mungkin 1:07:47 ee adanya sedikit hambatan pada 1:07:49 peredaran darah. Nah, tapi kalau 1:07:51 seandainya setiap saat ya bisa jadi itu 1:07:54 problem saraf. Nah, Mas Arif 1:07:56 penghambatan ee aliran darah itu Heeh. 1:07:59 Bukan karena disebutkan tadi yang 1:08:01 disampaikan Mas Haris ya, LDL yang 1:08:03 menyemut. Oh, enggak. Kalau yang semutan 1:08:05 itu biasanya karena mungkin ee posisinya 1:08:09 si pembuluh darah ini terjepit 1:08:11 istilahnya ya. Terjepit atau tertekuk 1:08:13 misalnya tadi apa? Misalnya kayak kita 1:08:14 mau duduk bersila. Heeh. Atau mungkin 1:08:16 duduknya kalau perempuan kan kayak duduk 1:08:18 antara dua sejut gitu ya. Itu kan ee 1:08:21 lutut tertekuk maksimal. Nah, di di 1:08:23 belakang lutut itu kan ada arteri atau 1:08:25 pembuluh darah. Nah, itu mungkin 1:08:26 tertekuk juga pada saat duduk bersila 1:08:29 itu selama duduk bersila dia tertekuk. 1:08:30 Nah, pada saat diluruskan itu kan apa ee 1:08:33 dia lurus lagi dan kemudian darahnya 1:08:35 baru mulai beredar pada saat itu dan 1:08:37 pasti ada rasa-rasa semutan pada saat 1:08:38 itu. H. Jadi bukan bukan karena yang LDL 1:08:41 HDL tadi sih sebenarnya. Untuk 1:08:43 mengembalikannya itu gimana, Mas? Untuk 1:08:45 apakah ada gerakan-gerakan khusus atau 1:08:46 gimana? Ee kalau untuk mengembalikannya 1:08:49 sebenarnya adalah ee kita cukup misalnya 1:08:52 ee semutannya di bagian betis misalnya 1:08:55 ya atau di apa di ee telapak kaki 1:08:58 misalnya kita cukup kayak gerakin ini 1:09:00 aja kayak apa ngegas mobil gitu loh atau 1:09:03 ngerem mobil gitu. Jadi kayak didorong 1:09:05 ke telapak diangkat seperti itu aja 1:09:08 sudah cukup sampai nanti pada saat 1:09:11 semutannya hilang. Kira-kira seperti 1:09:12 itulah ininya. Atau bisa juga ee 1:09:15 dibalurkan yang anget-anget juga bisa 1:09:18 atau dibalurkan yang angkat-angat biar 1:09:19 apa namanya pembuluh darahnya melebar 1:09:21 sehingga aliran darahnya akan kembali 1:09:24 lancar seperti sediakala. Oke. Baik, 1:09:27 terima kasih untuk ee jawabannya Mas 1:09:30 Haris dan untuk pertanyaannya juga. Baik 1:09:33 ee Ikhwan Ahmad para penengar radio 1:09:35 Sultim yang dirahmati Allah subhanahu wa 1:09:37 taala. Di siang hari ini, Ikhwan Ahwat 1:09:39 masih menyimak acara kesehatan Islami 1:09:42 bersama Bapak Harista Brianto. Dan kita 1:09:44 sudah masuk di segmen yang kedua 1:09:46 pembahasan kita mengenai manfaat terapi 1:09:48 latihan untuk di bagian yang kedua. Dan 1:09:51 insyaallah Mas Haris akan melanjutkan 1:09:52 kembali di pembahasan selanjutnya, Mas 1:09:54 Haris ya. Silakan Mas Haris. Iya. Baik. 1:09:57 Ee saya langsung aja. tadi ada ee tips 1:10:00 untuk melakukan gerakan aerobik ya untuk 1:10:03 apa ee mencegah aterosklerosis atau apa 1:10:06 pengerasan dan penyembatan pembuluh 1:10:07 darah pembul darah. Nah, ada tips yang 1:10:09 berikutnya adalah pokoknya tadi kan apa 1:10:12 stopnya tadi di bagian kalau seandainya 1:10:14 ada rasa sakit di persendian ataupun ada 1:10:16 rasa ngos-ngosan ataupun pusing, nah 1:10:19 segera stop. Terus kemudian juga kalau 1:10:21 bisa latihan aerobik itu sesuaikan 1:10:23 dengan kondisi lingkungan. Jadi jangan 1:10:25 sampai lagi hujan lebat kita paksain 1:10:27 lari di keluar gitu, Kang. Nanti 1:10:29 otomatis malah dapatnya demam, ya. Nah, 1:10:32 terus kemudian apa namanya? Ee 1:10:36 ketinggian apa maksudnya ee sesuaikan 1:10:38 juga dengan misalnya ada beda antara 1:10:40 kita lari di perkotaan sama lari di 1:10:42 perbukitan. Karena kan kalau di 1:10:44 perbukitan lebih apa areanya lebih 1:10:46 terjel, otomatis fisiknya harus lebih 1:10:49 apa lebih kuat lagi sebenarnya seperti 1:10:51 itu. Terus kemudian selama latihan 1:10:54 aerobik jangan sekali-sekali untuk 1:10:56 merokok karena nanti otomatis ee akan 1:11:00 mengganggu sirkulasi darah dan sirkulasi 1:11:02 udara pada paru-paru. Ya, kira-kira 1:11:04 tipsnya begitu saja sebenarnya sih. Jadi 1:11:07 banyak sekali ya. Nah, jadi kalau 1:11:09 misalnya 1:11:10 ee aterosklerosis ini kan tadi saya 1:11:13 hubungkan dengan ee potensi gangguan apa 1:11:16 namanya? Serangan jantung, terus 1:11:17 kemudian stroke, dan ada lagi yang 1:11:20 namanya ee apa namanya? disfungsi ereksi 1:11:24 ya. I. Nah, ini saya coba ee kembali 1:11:27 lagi kita akan coba bahas tentang apa 1:11:29 namanya disfungsi ereksi sedikit. Nah, 1:11:31 ini di sini kalau di apa ee tampilan ya, 1:11:34 di sini ada anatomi dari ee organ 1:11:37 reproduksi pria atau anatomi dari penis 1:11:39 ya. Nah, nanti kita bisa lihat di situ 1:11:41 yang warna biru itu, Kang, itu adalah 1:11:44 jaringan apa namanya? Spons. Hm. Jadi, 1:11:47 sepanjang yang warna biru itu adalah 1:11:49 spons yang spons ee jaringan yang apa 1:11:52 namanya? Membuat si penis ini bisa 1:11:55 ereksi. He. Nah, nah daerah yang biru 1:11:57 ini nanti akan di harus dipenuhi dengan 1:12:00 darah, aliran darah yang bagus. Sehingga 1:12:02 untuk bisa ereksi dia harus diisi darah, 1:12:04 ya. Diisi cairan yang betul berupa 1:12:06 darah. Jadi kita apa? Membutuhkan aliran 1:12:09 darah yang sangat baik sekali. Nah, 1:12:11 terus kemudian ini ada pertanyaan yang 1:12:14 klasik ini kan sebenarnya. Jadi apa yang 1:12:16 Anda lakukan sebelum meniup balon? Jadi 1:12:18 sebelum kita mau niup balon itu 1:12:19 kira-kira kita harus ngapain nih, Kang? 1:12:22 Pasti kan otomatis kalau kita mau niup 1:12:24 balon itu kan kita harus ada kita 1:12:26 balonnya mungkin kita tarik-tarik 1:12:27 sedikit terus kemudian pada saat kita 1:12:29 tarik terus kita tiup gitu ya. Nah, itu 1:12:32 sebenarnya fungsinya adalah untuk 1:12:34 mempersiapkan si jaringan si si jaringan 1:12:36 si si balon ini maksudnya ya untuk 1:12:38 menampung udara lebih banyak lagi dan 1:12:41 untuk menjaga elastisitas dari si balon 1:12:43 itu tadi. Nah, makanya itu sebenarnya 1:12:45 hampir mirip dengan jika kita apa 1:12:48 namanya ee ingin kualitas ereksi itu 1:12:50 bagus, berarti kita ibaratkan kayak kita 1:12:53 mau new balon deh istilahnya. Jadi kita 1:12:55 harus jaga elastisitasnya, terus jaga 1:12:58 apa namanya ee pembuluh darah yang mau 1:13:01 mengalirkan darah ke situ gitu kayak 1:13:03 seperti itu, Kang. Nah, terus kemudian 1:13:06 jadi di sini saya coba menyusun beberapa 1:13:08 beberapa tips sederhana yaitu langkah 1:13:10 pencegahan disfungsi ereksi. Pertama 1:13:13 adalah buat daftar potensi terjadinya 1:13:14 penyakit degeneratif seperti diabetes, 1:13:17 aterosklerosis, obesitas, dan lainnya. 1:13:19 Karena dari diabetes, aterosklerosis, 1:13:21 dan obesitas ini adalah tiga kondisi 1:13:24 degeneratif yang berpotensi untuk 1:13:27 menyebabkan kondisi e menyebabkan 1:13:29 kondisi dari disfungsi ereksi tadi atau 1:13:32 istilahnya lemah syahwat lah istilahnya 1:13:34 gitu ya, Kang ya. Kalau disungsi ereksi. 1:13:36 Terus kemudian buat daftar lagi 1:13:39 kebiasaan buruk yang mungkin masih ada 1:13:41 misalnya seperti kebiasaan merokok, 1:13:43 terus kemudian jarang berolahraga, terus 1:13:45 pola makan tidak sehat. Nah, itu kita 1:13:47 bikin kira-kira kebiasaan buruk kita nih 1:13:49 apa nih? Terus kemudian tadi ya di atas 1:13:51 kan tadi ada kita ada ada ini enggak apa 1:13:54 ada turunan diabetes apa enggak? Terus 1:13:56 kemudian berat badan kita ideal apa 1:13:58 enggak? Terus kemudian ee ee apa 1:14:01 maksudnya? Kita ada gangguan jantung 1:14:03 atau enggak? Kira-kira seperti itu. Nah, 1:14:05 kalau sudah buat daftar tadi berikutnya 1:14:07 kita bisa menyusun program latihan fisik 1:14:10 yang sesuai. He. Jadi kalau untuk 1:14:12 diabetes, oh saya ternyata hanya punya 1:14:15 apa namanya? Turunan diabetes. Ibu saya 1:14:17 diabetes. Berarti kita bisa menyusun 1:14:19 program latihan fisik yang sifatnya 1:14:21 weight training. Terus kemudian 1:14:24 seandainya oh saya punya apa ee obesitas 1:14:27 terus kemudian pola makan kurang teratur 1:14:29 dan jarang berolahraga. Nah, otomatis 1:14:31 berarti ya pola makannya dijaga, ee 1:14:34 kegiatan olahraganya ditingkatkan lagi 1:14:37 dan apa namanya? insyaallah bisa untuk 1:14:40 ee mengatasi obesitasnya tadi ya. Nah, 1:14:43 terus kemudian kalau seandainya 1:14:44 diperlukan juga kita juga bisa menyusun 1:14:47 program treatment yang sesuai. Jadi 1:14:49 otomatis itu kalau kita ngomong tentang 1:14:52 vitalitas ya, Kang ya, vitalitas itu ee 1:14:55 biasanya yang diomongkan adalah 1:14:58 bagaimana caranya biar si organ 1:15:01 reproduksi ini bisa berdiri istilahnya 1:15:02 seperti itu. Padahal sebenarnya kalau 1:15:05 untuk apa membahas tentang vitalitas itu 1:15:08 sebenarnya untuk ee lebih luas daripada 1:15:10 itu intinya adalah seperti itu 1:15:12 kira-kira. Jadi kalau kita membahas 1:15:14 tentang vitalitas, kita harus bahas 1:15:15 tentang pertama kita punya penyakit 1:15:17 bawaan apa dulu misalnya, terus kemudian 1:15:20 kebiasaan jelek apa yang masih kita 1:15:22 lakukan. Jadi otomatis kalau seandainya 1:15:24 ya ee ngomong tentang vitalitas terus 1:15:26 kemudian melakukan terapi kayak misalnya 1:15:30 yang di emak-emak itu ya e terapi pijet 1:15:33 yang bisa katanya memperbesar ukuran 1:15:35 katanya seperti itu mempjang dan 1:15:37 sebagainya. Nah, tapi kalau di masih apa 1:15:40 kebiasaan jeleknya masih di masih ada 1:15:42 misalnya kayak suka merokok terus 1:15:44 kemudian pola makan kurang dijaga jaga 1:15:47 apa jarang olahraga tidurnya sering apa 1:15:49 larut malam ya otomatis ya pasti akan 1:15:51 tetap terganggu seperti itu. Jadi 1:15:52 sia-sia ya sia-sia. Dan kebanyakan 1:15:55 sebenarnya kalau saya melihat dari 1:15:56 jurnal-jurnal kesehatan sebenarnya bukan 1:15:59 menambah ukuran, Kang, tapi 1:16:01 mengoptimalkan ukuran. Oh. Nah, jadi 1:16:04 sebenarnya yang sering terjadi adalah 1:16:07 ee ee di masa muda mungkin ya pada saat 1:16:10 mungkin di masa masih sehat dan apa 1:16:12 minimal penyakit dan kemudian mungkin 1:16:14 kebiasaan jeleknya masih belum terjadi. 1:16:17 Ee katakanlah misalnya ya kapasitas 1:16:19 ereksi seorang pria ini pria A misalnya 1:16:23 itu panjangnya bisa sampai sekitar 25 1:16:25 cent. 1:16:26 Nah, pada saat pertambahan usia makin 1:16:29 tua terus kemudian kebiasaan jeleknya 1:16:31 mulai ada, jarang berolahraga yang 1:16:34 kapasitasnya harus 25 cent ini akan 1:16:37 berkurang menjadi 20 misalnya sering 1:16:39 lagi bertambah lagi usia segala macam 1:16:41 kebiasaan makin jelek dari 20 berkurang 1:16:43 lagi jadi tinggal 15 cent misalnya 1:16:46 padahal dia punya kapasitas maksimal itu 1:16:48 25 cent misalnya. Oke. Nah, yang di yang 1:16:52 dioptimalkan dari terapi-terapi yang 1:16:53 katanya bisa untuk meng apa 1:16:56 namanya? Menambah ukuran itu biasanya 1:16:59 sebagian besar hanya untuk 1:17:01 mengoptimalkan ukuran yang kapal 1:17:03 kuotanya segitu istilahnya gitu, Kang. 1:17:05 Jadi mengoptimalkan kuota sebenarnya. 1:17:07 Oke. Jadi bukan menambah ukur. Karena 1:17:09 kalau dari segi fisiologis 1:17:12 ukuran organ reproduksi pria itu akan 1:17:15 stop di umur sekitar 20 22 sampai 25 1:17:17 tahun. Itu sudah paling mentok. Heeh. 1:17:19 Heeh. Nah, memang ada beberapa produk 1:17:21 yang bilangnya bisa oh bisa menambah i 1:17:24 apa namanya ukuran. Tapi sebenarnya 1:17:25 kalau dari saya pribadi biasanya itu 1:17:27 mengoptimalkan ukuran. He. Jadi bukan 1:17:30 menambah memang optimalnya segitu ya 1:17:31 tetap segitu. Tapi kan kalau seandainya 1:17:34 yang di usia misalnya katakanlah 40 dari 1:17:37 yang kapasitas 25 ternyata cuman bisa 1:17:39 sampai panjangnya cuma 20 doang. Nah, 1:17:41 dioptimalkan lagi 25 kan otomatis akan 1:17:44 apa? dianggap sebagai oh ukurannya 1:17:46 nambah ya, padahal hanya dioptimalkan 1:17:49 saja. Kira-kira seperti itu. Jadi 1:17:51 intinya adalah kalau kita ngomong 1:17:53 tentang vitalitas ya jangan ngomong 1:17:55 tentang ukurannya saja tapi juga harus 1:17:56 dengan 1:17:57 kebiasaan-kebiasaan ee apa yang kita 1:18:00 lakukan sama kesehatan kita juga bisa 1:18:03 harus dibahas di sana nantinya. Oke. 1:18:05 Jadi kita harus ee ketahui dulu ya, Mas 1:18:07 ya. Kayak kita nih ee pola hidupnya 1:18:10 kurang baik ya pasti kayak gitu Mas ya. 1:18:13 Iya benar. akan berengar se mana-mana 1:18:16 seperti itulah kira-kira ya. Jadi yang 1:18:19 harus kita perbaiki justru pola hidup 1:18:21 kita itu Mas ya pola hidupnya biar lebih 1:18:23 menyeluruh dan lebih istilahnya hasilnya 1:18:25 lebih awet lah istilahnya gitu. Oke. 1:18:28 Baik. Ee Pak Aris kita sudah di ee 1:18:31 akhiri acara kita. Iya. Nah ini sebelum 1:18:34 kita tutup Mas Aris kita bacakan ada 1:18:37 satu pertanyaan yang masuk nih Mas Aris. 1:18:39 Iya. Silakan. Ini dari Ibu Karmila di 1:18:41 Tebet. E asalamualaikum warahmatullahi 1:18:42 wabarakatuh. Waalaikumsalam 1:18:44 warahmatullahi wabar. Pakis, saya mau 1:18:45 bertanya, kenapa ya kok enggak bisa 1:18:47 tahan lama kalau duduk lesehan atau 1:18:49 duduk di bawah? Terkadang saya suka 1:18:52 membandingkan dengan yang lain. Mereka 1:18:54 kok bisa bertahan ee lama duduk gitu. 1:18:57 Itu pertanda saya ada sakit apa ya 1:18:59 katanya. Oke. Baik, Ibu. Ee sebenarnya 1:19:03 saya coba langsung jawab ya, Bu ya. Nah, 1:19:04 sebenarnya saya membutuhkan apa 1:19:06 informasi lebih lanjut. pertama yang 1:19:08 enggak enggak bisa bikin enggak bikin 1:19:10 enggak bisa tahan lama itu apakah ada 1:19:11 sakit atau keram atau bagaimana. Nah, 1:19:15 kalau seandainya ada rasa sakit berarti 1:19:17 mungkin ada apa namanya? Ada problem 1:19:19 sendi Kang. Karena pada saat duduk 1:19:21 lesehan kan biasanya kan semuanya 1:19:23 tertekuk itu dari panggul ditekuk terus 1:19:25 kemudian lutut ditekuk terus kemudian 1:19:27 pergelangan kaki ditekuk semua. Nah, itu 1:19:29 biasanya pada saat pendekuk seperti itu 1:19:30 tadi tekanan pada persendian itu 1:19:33 meningkat pesat. Heeh. sehingga kalau di 1:19:35 sana ada rasa ada ada problem terus 1:19:38 kemudian problem itu ketekan lebih lebih 1:19:40 dalam lagi itu akan menimbulkan rasa 1:19:42 nyeri. Nah, itu bisa jadi memang ada 1:19:44 tanda-tanda dari mungkin e apa namanya 1:19:46 problem persendian. He. Tapi kalau 1:19:48 seandainya enggak kuatnya karena mungkin 1:19:50 tiba-tiba apa ee pegal ya istilahnya 1:19:53 mungkin pinggangnya pegal atau 1:19:54 bagaimana. Nah, rasa pegal ini 1:19:56 menandakan adanya kelemahan pada otot 1:19:58 tertentu. Karena biasanya kalau untuk 1:20:00 duduk yang apa? Bersila ataupun melantai 1:20:04 ataupun kayak duduk antara dua sejut itu 1:20:06 membutuhkan kekuatan otot terutama di 1:20:08 otot panggul sama di pinggang. He. Jadi 1:20:10 kalau udah pinggang sama panggulnya udah 1:20:13 apa namanya? pegal cuman duduk sekitar 1:20:15 belum 5 menit sudah pegal segala macam 1:20:16 ya itu otomatis harus apa memerlukan e 1:20:20 aktivitas fisik yang tujuannya adalah 1:20:22 untuk memperkuat otot pinggang dan 1:20:24 pangkulnya tadi. Jadi intinya dua itu 1:20:26 sih kalau yang saya bisa apa namanya 1:20:29 prediksikan ya antara adanya nyeri di 1:20:32 persendian atau ada pegal di ototnya. 1:20:35 He. Nah, memang dua-duanya itu adalah ee 1:20:37 tanda adanya apa namanya? Ee tanda dari 1:20:41 adanya beberapa gangguan fisik 1:20:43 sebenarnya sebenarnya atau mungkin 1:20:44 karena kelebihan berat badan, Mas. Ngur, 1:20:46 Mas, ya. Ah, bisa juga karena beban itu 1:20:47 kan, Mas. Iya. Bisa juga kalau makin 1:20:49 makin berat badan meningkat, otomatis ya 1:20:52 sendinya akan semakin ketekan pada saat 1:20:53 ditekuk tadi. Heeh. Heeh. Itu bisa jadi 1:20:55 seperti itu. He. Jadi mungkin ee baiknya 1:20:58 gimana tuh, Mas? ee baiknya sebenarnya 1:21:01 adalah ee kalau bisa kalau sebenarnya 1:21:04 ada saya langsung gambarkan saja 1:21:07 misalnya ada obesitas ada terus kemudian 1:21:09 mungkin ada nyeri sendinya ada terus 1:21:11 kemudian ada kelemahan otot ya ada 1:21:14 baiknya mulai dari sekarang coba untuk 1:21:15 latihan fisik terlebih dahulu latihan 1:21:17 fisiknya itu bisa jadi yang awal-awal 1:21:19 aja dulu misalnya kayak jalan apa jalan 1:21:21 kaki. He yang lebih apa yang lebih aman 1:21:24 ya jalan kaki bisa pagi atau sore. Terus 1:21:26 kemudian kalau misalnya takut karena 1:21:28 pandemi, takut apa namanya menghindari 1:21:30 kerumunan, bisa juga coba jalan di 1:21:33 tempat atau jalan sekitar rumahlah atau 1:21:35 misalnya kalau punya halaman ya, dapur, 1:21:37 ruang tamu gitu. Iya, tapi intinya tetap 1:21:39 tetap ini tetap fokus di jalannya 1:21:42 jalannya. Jadi jangan sampai cuman e 1:21:43 dapur, ruang tamu, tapi sambil masak 1:21:46 atau gimana, tapi tetap ada fokusnya 1:21:48 sendiri gitu. Kira-kira begitu, Kang. 1:21:50 Oke, baik. Terima kasih ee Mas Haris dan 1:21:54 juga Ibu Karmila di Tebet yang telah 1:21:57 memberikan pertanyaan ya. Baik. Ee Mas 1:21:59 Haris, ada ingin disampaikan untuk 1:22:02 terakhir di kesempatan kita di siang 1:22:04 hari ini? Iya. Baik. Ee untuk apa 1:22:07 closing statement lah istilahnya ya, 1:22:09 Kang ya. Ee jadi gini ee penyakit 1:22:12 degeneratif itu mulai terasa ya mungkin 1:22:14 di sekitar 30 tahun sampai 40 tahun. 1:22:15 Oke. Nah, bisa berupa kayak tadi yang ee 1:22:18 Kang Anis sebutkan di awal, yaitu 1:22:20 pertama bisa diabetes, bisa 1:22:21 osteoporosis, bisa gangguan jantung, 1:22:24 stroke, terus kemudian aterosklerosis 1:22:27 juga bisa. Nah, itu mulai mungkin mulai 1:22:29 terasa apa namanya ee efek buruknya di 1:22:32 usia sekitar 30 sampai 40 tahun dan ke 1:22:34 atasnya lagi. Nah, untuk mencegahnya 1:22:37 kita bisa juga dengan cara ee menjaga 1:22:40 pola makan pasti itu. Terus kemudian 1:22:42 menjaga kualitas istirahat dan bisa juga 1:22:45 dengan yang ketiga adalah ee tetap aktif 1:22:48 melakukan latihan fisik. Nah, latihan 1:22:49 fisiknya tadi bisa dengan cara latihan 1:22:52 beban, latihan yang menggunakan beban 1:22:54 berat badan kita. Jadi misalnya kayak 1:22:56 sit up, push up, ataupun kayak gerakan 1:22:58 squad yang tadi duduk ke berdiri dan 1:23:01 bisa juga ee melakukan ee latihan yang 1:23:04 sifatnya aerobik atau sifatnya 1:23:05 ngos-ngosan tadi seperti jalan kaki 1:23:09 kalau bisa kalau bisa juga lari pagi 1:23:11 kalau bisa. Terus kemudian mungkin 1:23:13 bersepeda ataupun kayak apa namanya ee 1:23:16 senam itu juga bisa dilakukan untuk yang 1:23:19 sifatnya aerobik tadi. Tapi 1:23:21 masing-masing latihan ini harus 1:23:22 disesuaikan dengan kapasitas tubuh kita 1:23:24 juga. Kira-kira seperti itu, Kang. Nah, 1:23:26 dan dengan harapan nanti dengan kita 1:23:28 tetap aktif, e insyaallah ya penyakit 1:23:31 degeneratif ini paling tidak bisa kita 1:23:34 perlambatlah progresnya. Iya. Bisa kita 1:23:36 perlambat atau bahkan bisa kita cegah. 1:23:38 Insyaallah demikian. Oke. Baik. Untuk 1:23:40 terakhir, Mas, tips di masa-masa pandemi 1:23:43 ini, Mas, mungkin ada olahraga yang baik 1:23:45 untuk menjaga daya tahan tubuh, Mas? 1:23:47 Iya. Nah, kalau untuk ee pandemi ini 1:23:50 sebenarnya adalah saya juga lagi sedang 1:23:53 apa namanya memperhatikan sosial media 1:23:56 yang ada ya. Ini sosial media yang di 1:23:58 terutama di Instagram itu lagi ee heboh 1:24:02 debat tentang diet. Oke. Ada yang 1:24:04 dietnya cuman 300 kalori per hari yang 1:24:07 sangat ekstrem segala macamnya. Tapi 1:24:09 intinya adalah diet itu kalau saya boleh 1:24:12 mengutip dari apa legenda bodybuilder 1:24:15 Indonesia yaitu Mas Aderay. 1:24:17 itu adalah aku tahu yang ku mau 1:24:20 istilahnya seperti jadi kayak 1:24:22 statementnya minum bersoda ya istilahnya 1:24:24 aku tahu yang ku mau istilahnya jadi 1:24:26 intinya adalah dari itu kita yang bisa 1:24:28 tayor made itu maksudnya adalah saya 1:24:30 enggak mungkin bisa pakai bajunya Kang 1:24:32 Anis karena mungkin badan saya lebih 1:24:33 besar he atau misalnya Kang Anis enggak 1:24:35 bisa pakai baju saya karena badan saya 1:24:36 lebih besar daripada Kang Anis pasti 1:24:38 enggak ada rasaak nyaman nah itu yang 1:24:39 disebut dengan Taylor mat sehingga 1:24:41 adalah pertama dietnya itu ee kalau bisa 1:24:44 kalau menurut saya yang paling bisa 1:24:45 digeneralisir 1:24:47 adalah mengurangi gula. Mengurangi gula. 1:24:49 He. Karena dengan adanya kita mengurangi 1:24:51 gula, otomatis badan kita akan lebih 1:24:54 basah sehingga penyakit-penyakit 1:24:56 infektif itu bisa kita kurangin. Salah 1:24:58 satunya adalah infeksi dari virus 1:25:00 influenza dan salah satunya adalah 1:25:02 COVID-19 ini. Terus kemudian kalau untuk 1:25:04 olahraga, olahraga juga lakukan saja 1:25:07 olahraga yang kita senangi. Kita 1:25:10 senangi. Kalau misalnya senang dengan 1:25:12 main badminton, ya main badminton. Tapi 1:25:13 pastikan juga lawan mainnya juga apa 1:25:16 namanya bebas dari ini ya COVID. Tapi 1:25:19 kalau seandainya apa namanya khawatir 1:25:21 Anda bisa latihan fisik secara mandiri 1:25:24 di rumah dengan cara tadi latihan 1:25:25 fisiknya bisa weight training, sit up, 1:25:28 push up atau squad atau bisa juga dengan 1:25:31 apa berseda statis kalau punya ya 1:25:33 seperti itu. Dan kemudian jangan lupa 1:25:35 untuk ee apa namanya? Berjemur. Tapi 1:25:39 berjemurnya adalah kalau bisa di atas 1:25:40 jam 10. Cukup 5 menit saja. Cukup 5 1:25:43 menit saja. Jadi enggak usah lama-lama 1:25:45 di atas jam 10. Boleh jam 11.00, jam 1:25:47 12.00 sampai jam .00 siang paling paling 1:25:49 apa? Paling maksimalnya. Karena di situ 1:25:51 adalah adanya ultraviolet B yang 1:25:53 berfungsi 1:25:55 apa? mengganti profit merubah provitamin 1:25:59 D menjadi vitamin D bagi tubuh. Di mana 1:26:01 vitamin D ini adalah dari jurnal 1:26:03 penelitian sangat ampuh sekali untuk 1:26:04 mencegah ee apa namanya? penularan virus 1:26:08 influenza seperti COVID-19. H. He. Dan 1:26:11 sebagai kalau contoh apa kalau saya 1:26:12 boleh nambahkan sedikit lagi ya. He. Ee 1:26:16 menurut ee vitamin D Society di beberapa 1:26:19 negara dan baru dibentuk di Indonesia 1:26:21 itu ternyata ditemukan hampir seluruh 1:26:24 pasien COVID-19 yang mengalami gejala 1:26:26 berat itu kadar vitamin D-nya sangat 1:26:30 rendah sekali. Jadi kalau bisa kita dari 1:26:33 sekarang bisa kita kita tingkatkan apa 1:26:35 namanya ee konsumsi vitamin D kita boleh 1:26:37 secara alami. Nanti bisa di apa dicari 1:26:40 di internet kira-kira sumber alami 1:26:42 vitamin D apa atau bisa juga langsung 1:26:45 membeli suplementasinya. Oke. Vitamin 1:26:48 vitamin kalau saya sih vitamin D3 dengan 1:26:50 dosis 5.000 IU. Oh, seperti itu. Dan 1:26:53 saya konsumsi dua kali sehari. Jadi 1:26:54 otomatis sehari itu 10.000 international 1:26:56 unit. Tapi ee kembali lagi kita harus 1:26:59 sesuaikan dengan badan kita sendiri. 1:27:01 Kita harus Tayler Me. Jadi jangan 1:27:02 langsung oh kata Kang Haris 50 apa yang 1:27:05 5.000 IU langsung beli karena memang 1:27:08 enggak semuanya bisa langsung ke dosis 1:27:10 yang demikian. Betul. Betul. Kira-kira 1:27:12 seperti itu. Jadi intinya adalah tetap 1:27:13 aktif, jaga apa? Protokol kesehatan dan 1:27:17 kalau bisa ee nutrisi termasuk vitamin D 1:27:20 dan kemudian vitamin C untuk imunitas 1:27:22 itu kita tingkatkan lebih apa? Lebih 1:27:26 lanjut lagi kira-kira. Betul sekali. Dan 1:27:29 juga jangan lupa kita selalu mendekatkan 1:27:30 diri kepada Allah Subhanahu wa taala, 1:27:31 Mas Haris. Ya. Iya. Ya. Baik. Eh, kami 1:27:34 ucapin terima kasih untuk Pak Harista 1:27:36 Brianto untuk pembahasan kita di siang 1:27:39 hari ini. Semoga bermanfaat bagi kita 1:27:41 semuanya. Dan ikhwan akhwat para 1:27:43 pendengar Radio Sultrahim yang dirahmati 1:27:45 Allah subhanahu wa taala. Demikian acara 1:27:47 kita di acara kesehatan islami bersama 1:27:49 Bapak Bapak Harista Brianto dalam 1:27:50 pembahasan manfaat terapi latihan untuk 1:27:53 di bagian kedua. Dan kami akan bacakan 1:27:56 bagi ikhwan akhwat pendengar radio STRM 1:27:58 yang ingin berkonsultasi ataupun yang 1:28:01 ingin silaturahim ke klinik ee Pak Haris 1:28:04 bisa dicatat disiapkan kertas dan 1:28:07 pulpennya. Di alamat yang pertama ada di 1:28:09 Klinik Vision 1:28:11 Inalamat di Mustikasari Bekasi. Dan 1:28:15 alamat yang kedua ada di Klinik 1:28:18 Fisioterapi Mandiri Apotkam Medika di 1:28:22 Jalan Duta Indah Raya. Jati Makmur, 1:28:25 Pondok Gede. Nah, untuk nomor teleponnya 1:28:28 ikhwan akhwat dapat menghubungi di 1:28:33 0878 1:28:35 81 1:28:38 6687. Kami ulang kembali lagi di 1:28:42 0878 1:28:44 81 6687. 1:28:48 Bagi ikhwan akhwat yang bertanya melalui 1:28:51 ee tab Rasil ya di nomor hasil. Nah, ini 1:28:55 belum sempat kami bacakan bisa langsung 1:28:56 saja berkonsultasi di nomor Pak Haris 1:28:59 yang sudah kami bacakan. Baik, Ikhwan 1:29:02 akhwat pendengar Radio Sat Rahim kami 1:29:04 ucapkan terima kasih untuk ikhwan akhwat 1:29:06 yang telah mengiring pertanyaan melalui 1:29:08 layan telepon ataupun Line WhatsApp-nya. 1:29:10 Semoga ee kuota ataupun pulsa yang 1:29:13 dikeluarkan dicatat oleh Allah subhanahu 1:29:15 wa taala. Dan kami ucapkan terima kasih 1:29:16 juga untuk ee Pak Haris yang telah 1:29:18 memberikan penyampaiannya di kesempatan 1:29:20 siang hari ini. Semoga bermanfaat Pak 1:29:22 Aris. Amin. Insyaallah. Dan 1:29:23 mudah-mudahan kita selalu diberikan 1:29:24 kesehatan oleh Allah Subhanahu wa taala. 1:29:26 Ikhwan akhwat para pendengar radio Sat 1:29:27 Rahim yang dirahmati Allah Subhanahu wa 1:29:28 taala. Saya Muhammad Anis Mualim mohon 1:29:30 undur diri dan di siang hari ini kerabat 1:29:33 kerja yang bertugas ada Fajar di meja 1:29:36 operator dan juga Neza di switcher dan 1:29:39 juga kameraman Rasil TV. Mohon undur 1:29:41 diri dan terima kasih untuk teman-teman 1:29:43 kita, rekan-rekan kita yang berada di 1:29:45 daerah yang telah merrilayai acara 1:29:47 kesehatan islami di siang hari ini. 1:29:49 Semoga kita selalu diberikan kesehatan 1:29:50 oleh Allah subhanahu wa taala. Amin. 1:29:52 Allahumma amin. Subhanakallahumma 1:29:54 wabihamdika ashadu alla ilaha illa anta 1:29:56 astagfiruka wa atubu ilaik. 1:29:58 Wasalamualaikum warahmatullahi 1:29:59 wabarakatuh. 
