Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.
0:05 [musik] 0:15 [musik] 0:18 Bismillahirrahmanirrahim. 0:20 Asalamualaikum warahmatullahi 0:22 wabarakatuh, ikhwan akhwat 0:23 rahimakumullah. 0:25 Alhamdulillah wasyukurillah kita 0:27 dikaruniai kesempatan untuk berada 0:29 bersama-sama di ruang kesehatan yang 0:33 insyaallah mempersuasi kita semua untuk 0:35 bisa melangkah jauh lebih mantap menjaga 0:38 kesehatan 0:40 jiwa dan raga. Tidak lupa salam selawat 0:43 kita lantunkan untuk junjungan umat 0:45 kekasih kita Muhammad Rasulullah 0:47 sallallahu alaihi wasallam. Semoga kelak 0:49 kita mendapat syafaat beliau dan 0:52 dipertemukan dengan beliau di saat yang 0:55 sangat kita rindukan di yaumil akhir. 0:58 Ikhwan akhwat, sampai dengan usia 1:01 sekarang kesehatan masih oke, masih 1:03 dalam genggaman? Alhamdulillah. Dan di 1:06 samping kesehatan jiwa seperti yang tadi 1:08 kita dengar itu fisik luar biasa sekali. 1:11 Seperti apakah menjaganya? Setiap minggu 1:14 ruang kesehatan hadir untuk Anda. Dan 1:16 untuk kali ini kami menghadirkan sosok 1:19 yang kayaknya sih selama berada bersama 1:23 ruang kesehatan terkait dengan em 1:27 olahraga di mana itu bisa membantu kita 1:31 di dalam menjaga kesehatan. Hadirkan dr. 1:35 Irran Agus Nura Ali, SpKO. Spesial 1:40 kesehatan 1:41 kedokteran olahraga. dan beliau sudah 1:44 ada di sini bersama kita. Kita sapa 1:46 beliau. Asalamualaikum warahmatullahi 1:48 wabarakatuh, Dok. 1:49 Waalaikumsalam, Mbak Nuning. 1:51 Sehat? 1:53 Alhamdulillah. Iya. 1:54 Alhamdulillah. 1:55 Jadi, bagaimana kebugaran jiwa ini juga 1:58 bisa kita pelihara, kita jaga sebaik 2:00 mungkin sebagaimana kita berusaha 2:03 menjaga kebugaran tubuh kita, gitu ya. 2:06 I. 2:07 Oke. Ee, ikhwan akhwat, ini live. Jadi 2:10 kalau Anda mau telepon langsung bisa ya 2:14 ke nomor WA juga bisa dan kami akan 2:19 sangat senang sekali seandainya apa yang 2:22 disampaikan hari ini mempersuasi kita 2:25 semua. Monggo silakan, Dok. 2:26 Ya. Asalamualaikum warahmatullahi 2:28 wabarakatuh. 2:30 Salam sehat untuk kita semua. 2:32 Warahmatullahi wabarakatuh. 2:33 Alhamdulillah ee pagi hari ini saya 2:35 dapat kesempatan untuk ee menyampaikan 2:37 di Radio Rasil. Jadi memang tadi 2:41 kuncinya dengan berolahraga yang saya 2:44 sebut BBTT ya, baik, benar, terukur, 2:47 teratur nanti ada penjelasannya. Itu 2:49 selain fisik tapi juga dari sisi jiwa 2:52 itu ada manfaatnya. Karena saat kita 2:54 berolahraga itu mengeluarkan hormon 2:56 namanya endorfin. 2:58 Hormon endorfin itu untuk ee menjadi 3:01 lebih tenang, kemudian menyenangkan dan 3:04 sebagainya. Itu manfaat positifnya. Dan 3:07 dalam Islam ee silakan lanjut. Dalam 3:11 Islam kita sudah ee ini sebagai hal 3:14 dasar yang selama ini saya tekuni kita 3:16 selalu untuk ee diingatkan lima perkara 3:20 sebelum datang yang lima perkara ini 3:22 tentunya sudah 3:24 apa ya sudah khatam lah insyaallah. Ee 3:26 yang pertama adalah waktu mudamu sebelum 3:29 datang masa tuamu. Jadi begitu juga 3:32 dalam berolahraga harusnya seharusnya 3:34 sejak usia sedini mungkin. 3:36 Bila perlu pada saat dalam kehamilan. 3:41 Dalam kehamilan tuh ibu hamil itu ee ada 3:44 cara-cara untuk berolahraganya. Jadi 3:46 jangan ee ibu hamil hanya istirahat, 3:49 tidur itu malah menjadi enggak sehat 3:51 untuk janinnya ya. Jadi waktu mudamu 3:54 sebelum ee datang masa tuamu. Yang 3:56 kedua, kita juga ee diingatkan untuk ee 4:00 waktu sehatmu sebelum waktu sakitmu. 4:03 Kalau waktu sakit kita tidak bisa 4:05 berbuat apa-apa. Banyak batasan-batasan. 4:08 Tapi harusnya pada saat kita sehat itu 4:09 harus kita jaga. Sehat itu mahal ya 4:12 kalau sakit. Jadi berobatnya mahal. Ee 4:15 jadi waktu sehat itu harus kita ambil 4:17 kesempatan ee untuk berolahraga. 4:20 Kemudian yang ketiga, kita diingatkan 4:22 juga untuk pada saat kita kaya 4:25 ya, pada saat kita mampu secara 4:27 keuangan, mampu secara waktu sebelum 4:30 datang pada saat kita terhimpit ya. 4:33 Kalau pada saat kita mampu ee secara 4:36 finansial sebagainya ya salah satunya 4:38 kan kita tentunya ber apa? Sodqah, 4:41 infak, sebagainya ya 4:43 mengeluarkan hal-hal yang sifatnya 4:45 ibadah. tapi juga pada saat kita mampu 4:48 ya kita gunakan untuk berolahraga 4:50 misalkan mencari ee sepatu yang cocok 4:54 sebagainya ya tentunya tidak harus bagi 4:56 yang ee perlu mahal ya silakan saja tapi 5:00 secara sederhana olahraga juga tidak 5:02 harus berbiaya mahal ya. 5:03 Iya. Yang keempat, kita juga diingatkan 5:06 untuk ee pada masa luangmu sebelum 5:09 datang masa sempitmu. Jadi, di saat 5:12 waktu kita punya cukup waktu luang, 5:14 gunakanlah kita untuk beraktivitas 5:16 fisik, ya. Jadi, jangan kita gunakan 5:19 untuk kecuali pada saat istirahat, ya. 5:22 Jangan terlalu banyak istirahat, tidur 5:24 terus, ya. Masa luang itu ee kalau 5:27 sempatkan kita untuk beraktivitas fisik. 5:29 Dan yang ee perkara yang kelima adalah 5:32 pada saat ee kita hidup sebelum datang 5:36 masa kita sudah mati. Mati sudah tidak 5:39 bisa apa-apa. Tapi pada saat masa hidup 5:41 gunakan ee dengan sebaik-baiknya hidup 5:44 kita. Ini lima perkara yang tentunya ee 5:47 selalu diingatkan sebagai dasar ya. Yang 5:49 berikutnya, nah ini tentunya berbagai 5:52 penyakit kalau kita kurang gerak, kurang 5:55 aktivitas fisik. mulai yang paling 5:57 sering dan sering kita dengar stroke, 5:59 penyakit jantung, 6:00 penyakit ginjal, penyakit kanker ya ee 6:04 begitu juga penyakit tulang belakang ya 6:07 ee low back pin atau penyakit-penyakit 6:09 berkaitan dengan otot dan tulang. Namun 6:12 juga salah satunya adalah penyakit 6:13 karena stres. Secara fisiologis itu 6:16 kalau kita kurang gerak, kurang 6:18 beraktivitas fisik akhirnya bisa 6:20 menimbulkan ee stres ya ee depresi, 6:23 gangguan mut sebagainya. Hal ini 6:25 tentunya bisa kita cegah dengan kita 6:27 lebih apa teratur, lebih sering 6:29 melakukan aktivitas fisik. 6:32 Dan dasar bagi ee seorang muslim 6:35 aktivitas fisik apa yang kita lakukan 6:36 setiap hari? Sudah teratur. 6:38 Salat. 6:38 Salat sejak subuh sampai isya itu kita 6:42 diingatkan untuk lima kali salat lima 6:44 waktu wajib. Ya, itu manfaatnya, 6:46 hikmahnya adalah kita sebenarnya 6:48 melakukan aktivitas fisik secara ringan, 6:50 stretching. He 6:51 he. 6:52 Ya, dalam Islam pun juga kita ee sudah 6:55 mendengar sejarah Nabi. Nabi itu 6:57 berolahraga apa? 7:00 Ee berkuda, 7:01 he 7:01 panahan, satu lagi? Berenang. Ya, itu 7:05 contoh-contoh yang di ee 7:08 kita dalam riwayat hidup Nabi itu ee 7:11 aktif berolahraga. 7:13 Jadi bukan istilahnya ibadahnya di dalam 7:15 masjid terus ituu dengan berolahraga pun 7:17 bisa dijadikan alat 7:19 untuk ibadah. Ya. 7:21 Lanjut. 7:23 Nah, ini secara definisi yang dimaksud 7:25 dengan kebugaran jasmani sebagai tema 7:27 kita pagi ini adalah kemampuan ee tubuh 7:31 seseorang untuk dapat melakukan 7:33 pekerjaan sehari-hari tanpa merasakan 7:36 kelelahan yang berlebihan. 7:38 Ini tentunya ada nanti ee bisa di apa 7:40 secara rinci ya. He. 7:42 Jadi kalau kita berjalan saja dari rumah 7:45 ke masjid kemudian sudah ngos-ngosan 7:48 ya jaraknya kalau jumatan atau subuh 7:50 sebagainya mungkin enggak sampai 100 m 7:53 itu artinya kita kurang bugar 7:56 ya. Contoh ee jalan atau mengangkat ee 8:00 apa membereskan rumah tangga 8:02 bersih-bersih halaman, 8:04 kita sudah ngos-ngosan kelelahan itu 8:07 artinya kita kurang bugar. Ini yang 8:09 disebut dengan kebugaran jasmani adalah 8:12 bagaimana pada saat kita melakukan yang 8:14 sifatnya e sederhana, ringan, kita tidak 8:17 merasa lelah berlebihan. Ya, lanjut. 8:21 Nah, ini ee secara piramid ee 8:24 dikonsepkan bahwa bugar itu lebih 8:26 daripada sehat. 8:28 Hm. sekarang sehat, tapi kalau diperiksa 8:31 kesehatan ee surat sehat ya, medical 8:34 check up sehat, tapi bisa saja besok 8:37 sakit perut karena salah makan, 8:39 bisa diare, bisa demam, berdarah, 8:42 sebagainya. 8:43 Tapi kalau orang yang lebih bugar itu 8:45 relatif lebih mempunyai imunitas yang 8:48 lebih tinggi dibandingkan ee hanya sehat 8:50 saja. Biasanya kalau dengan tes 8:52 kebugaran dan hasil kebugarannya cukup 8:55 ya, minimal cukup. Kalau yang lebih muda 8:58 bisa baik, bisa lebih baik. 9:00 Itu kita bisa prediksi 1 tahun ke depan 9:02 itu relatif kurang ee sakitnya berkurang 9:06 ya. Tidak mudah terkena flu, tidak 9:08 termudah terkena penyakit-penyakit apa, 9:11 kelelahan dan sebagainya ya. Kemudian 9:13 juga mungkin kita ee secara tekanan 9:16 darahnya bisa kita kontrol ya, gula 9:19 darahnya bisa terkontrol sebagainya 9:21 sehingga kita insyaallah ter ee jauh 9:23 dari penyakit-penyakit yang sekarang 9:26 biayanya cukup mahal beban penyakitnya 9:28 ya. 9:29 Kemudian di atas bugar adalah produktif 9:32 ya. Sehingga seseorang yang lebih bugar 9:34 itu bisa lebih produktif apapun 9:37 pekerjaan dia 9:38 ya. produktif untuk menulis, produktif 9:41 untuk bekerja di luar ruang sebagainya. 9:43 Jadi ya dalam Islam pun kita akan 9:46 dianjurkan untuk tidak sekedar ee 9:49 beribadah dalam masjid, tapi segeralah 9:51 untuk ee melakukan pekerjaan-pekerjaan 9:54 yang memang ee bermanfaat ya tentunya. 9:57 Jadi lebih produktif ya untuk keluarga, 9:59 untuk anak dan sebagainya. Dan ee yang 10:03 di atas paling itu adalah prestasi. 10:05 Prestasi jangan diasumsikan sebagai 10:07 prestasinya atlet. Itu salah satunya 10:10 dapat medali emas waktunya lebih cepat. 10:12 Prestasi itu bisa dikembangkan ke mana 10:14 saja. Prestasi seorang lansia 10:18 itu adalah dia bisa melakukan sendiri. 10:20 Tidak harus ee dibebani membebani anak 10:24 cucunya melakukan sesuatu. Tapi dia 10:26 prestasinya adalah bisa beraktivitas 10:28 sendiri. Ya, prestasinya anak sekolah 10:32 dia bisa berprestasi, bisa juara kelas, 10:34 nilai-nilainya bagus. Karena berolahraga 10:36 itu bisa melancarkan ada larah ke 10:39 seluruh tubuh 10:41 ya, termasuk ke otak sebagainya. 10:43 Sehingga prestasi itu bisa ee siapapun 10:46 kalau memang lebih bugar, lebih 10:48 produktif bisa mengarah ke sana. Ya, 10:51 lanjut. 10:53 Dan ini konsep yang ee lebih mudah. Jadi 10:56 segala sesuatu apapun yang kita lakukan 10:59 dengan otot-otot besar dan tulang-tulang 11:02 kita itu dinamakan sebagai aktivitas 11:05 fisik atau physical activity. 11:08 He. 11:08 Apapun pekerjaan, mau salat, mau nyapu, 11:11 mau naik turun tangga, mau bersih-bersih 11:14 halaman, sebagainya itu adalah aktivitas 11:16 fisik sehingga dia menimbulkan keringat. 11:19 Denyut nadi kita akan meningkat 11:21 dibandingkan lagi istirahat apapun. Tapi 11:24 lebih kecil lagi, lebih sempit lagi 11:26 disebut dengan latihan fisik atau 11:28 exercise. Ya, dia konsepnya aktivitas 11:31 fisik tapi dia lebih terukur. Lebih 11:33 terukur dan lebih terencana dan punya 11:36 waktu tertentu. Latihan fisik seperti 11:38 push up. Push up itu semenit mau berapa 11:41 kali. 11:41 Iya. 11:42 Ya. Kemudian sit up atau bersepeda. 11:44 Bukan balap sepeda ya. Bersepeda. 11:46 Bersepeda termasuk adalah exercise atau 11:49 latihan fisik. Mau berapa lama, berapa 11:52 jaraknya, kecepatannya berapa. 11:54 Selama tidak berkompetisi dia adalah 11:56 latihan fisik apapun. Mau pingpong, mau 11:59 berenang itu sebagai olahraga ya eh 12:03 sebagai latihan fisik. Nah, lebih sempit 12:05 lagi disebut yang disebut dengan 12:07 olahraga. Dia perlu alat, perlu 12:10 keterampilan ya dan punya aturan-aturan. 12:14 Sepak bola aturannya adalah semalam 12:16 mohon maaf kita kalah ya, walaupun tapi 12:18 sudah berjuang. 12:19 He he. 12:20 Pemainnya adalah 11 orang. Ada kiper, 12:22 ada penyerang itu sepak bola. pingpong 12:24 permainannya berapa set sampai ee kayak 12:27 bulu tangkis basket ada ee lima orang 12:31 misalkan voli en orang itu aturan-aturan 12:34 dalam olahraga 12:35 dan ada capaian waktu tertentu, ada 12:37 capaian prestasi tertentu. 12:39 Tidak semua orang ee biasanya usia 12:42 berolahraga kan waktu masih sekolah 12:45 sampai ya maksimal mungkin 40 tahun. 12:48 Setelah 40-an mungkin prestasinya sudah 12:50 menurun, 12:51 malas 12:51 terbatas. Tapi kalau aktivitas fisik 12:53 sampai usia berapa pun selama dia masih 12:55 mampu bisa kita lakukan. Lihatan fisik 12:58 juga bisa lebih bersepeda. Saat ini 13:01 alhamdulillah saya masih berkesempatan 13:02 untuk tetap bisa bersepeda. Tidak harus 13:05 saya dulu main bola, main basket tapi 13:08 itu tidak memungkin di usia sekarang. 13:10 Jadi saya lebih ke arah bersepeda yang 13:12 lebih aman berjalan. Ya. 13:13 He 13:14 ya. Lanjut. 13:16 Nah, ini faktor-faktor yang mempengaruhi 13:19 ee kebugaran jasmani kita ya. di ee yang 13:22 pertama adalah faktor genetik keturunan. 13:25 Keturunan itu [berdehem] 13:28 kalau bapak ibunya atlet biasanya 13:29 anaknya bisa jadi atlet kalau dilatih. 13:33 Kalau tidak dilatih ya dia ee tidak 13:35 menjadi atlet ya. Jadi punya gen-gen 13:38 genetikanya dia sudah ada unsur bisa 13:41 jadi atlet ya. Tapi kalau tidak dilatih 13:43 ya tetap saja seperti biasa. Yang kedua, 13:45 faktor usia. Tadi kita sampaikan usia 13:48 itu berpengaruh. usia yang lebih tua 13:50 tentunya ee 13:53 akan menurun ya e tingkat-tingkat 13:56 kebuguran jasmaninya. Kemudian jenis 13:58 kelamin secara alamiah ee laki-laki itu 14:01 lebih bagus kebugarannya dibandingkan 14:04 wanita kalau terlatih ya. Kalau 14:07 wanitanya perempuannya lebih terlatih ya 14:09 dia bisa lebih buka daripada laki-laki 14:11 ya. Ini secara asumsi normalnya seperti 14:14 itu. Gizi. Gizi kalau faktor kurang gizi 14:17 atau lebih gizi seperti obes atau 14:20 anemia, kurang darah tentunya 14:22 kebugarannya lebih rendah dibandingkan 14:23 yang gizinya baik ya. Ee tidak obes, 14:27 terus tidak ee hiperkolesterol 14:30 sebagainya. Biasanya lebih baik ee 14:32 kebugarannya kalau tidak punya 14:34 penyakit-penyakit yang berkaitan dengan 14:36 gizi. 14:37 Aktivitas fisik. Orang yang lebih sering 14:40 beraktivitas fisik kebugarannya lebih 14:41 baik daripada orang yang kalau bahasa 14:44 kita tuh leyeh-leyeh 14:46 duduk anteng 14:47 anteng santai-santai saja itu kalau 14:49 jalan ya kayak orang lihat jajanan di 14:52 pasar. Kalau saya jalan agak cepat. 14:54 He. 14:55 Karena memang terbiasa. Jadi 14:56 ee supaya nadi kita tuh jadi ini seperti 14:59 latihan fisik juga ya. 15:01 Dan yang yang kelima yang pengaruh dan 15:03 sharing sekarang sering itu pada 15:05 anak-anak muda ya. Ya. Orang tua juga 15:07 masih ada. itu mempengaruhi kebugaran 15:09 jasman adalah merokok. 15:11 Ya, merokok masalah haram atau itu 15:14 terserah kambi kalau sifatnya merugikan 15:16 tubuh kita sendiri ya sebaiknya kita 15:18 jauhi ya merokok atau asap rokok dari 15:21 lingkungan yang 15:22 mungkin kita jadi perokok pasif itu akan 15:24 mempengaruhi ee kebugaran kita karena 15:27 faktor oksigenisasi dalam darah kita 15:30 berkurang karena kalah dengan ee CO ya, 15:34 gas CO yang dalam rokok nikotin dan 15:36 sebagainya. ini kira-kira ee enam 15:38 faktor. Nah, ini tadi saya bilang 15:40 terkait dengan usia. Kita lihat ee bahwa 15:45 secara alamiah dengan bertambahnya usia 15:48 pasti semua faktor kebugaran kita akan 15:51 turun seharap 15:52 ada yang kalau tidak dengan latihan dia 15:54 akan turun drastis. 15:55 Iya 15:56 ya. Ini khusus untuk endurance atau 15:59 kapasitas aerobik, kemampuan jantung 16:01 paru-paru kita. 16:03 Jadi kalau orang waktu muda tuh jalan 16:06 cepat pada saat lansia kan enggak 16:08 mungkin jalan cepat. Dia akan lebih 16:10 lambat, lebih ngos-ngosan kalau lebih 16:12 cepat ya. Tapi kalau dengan latihan 16:15 relatif turun penurunannya itu jadi 16:17 landai 16:18 dibandingkan yang tidak latihan dia akan 16:20 drastis turunnya. Ya, ini endurance atau 16:23 ngos-ngosannya ya kalau bahasa umumnya. 16:26 Ini salah satu ee faktor kebuggaan 16:28 jasmani. Next. 16:32 Yang kedua adalah terkait dengan 16:34 kelenturan atau kelentukan sendi ee apa 16:37 fleksibilitas siku kita, bahu kita ee 16:40 pinggul kita itu secara alamiah akan 16:43 menurun dengan bertambahnya usia. Itu 16:46 maksimal prestasi bagus itu pada saat ee 16:49 fleksibilitas sendiri itu pada usia 16:51 30-an 16:53 ya. Mulai dari remaja meningkat sampai 16:55 usia 30-an. Tapi setelah 30-an itu dia 16:58 mulai menurun kalau atau kaku 17:01 sendi-sendinya lebih kaku kalau jarang 17:02 bergerak ya kalau tanpa latihan. Tapi 17:05 kalau dengan latihan dengan stretching 17:08 ya kita sudah diajarkan dalam salat ya. 17:11 Makanya saya bilang kalau salat 17:12 tumakninah itu kita diajarkan supaya ee 17:16 menguatkan otot dan sendi kita itu 17:19 berapa? 8 detik ya. Paling bagus memang 17:22 hitungannya 8 sampai 10 detik 17:24 ya setiap gerakan stretching. Jadi tidak 17:27 cepat-cepat buru-buru itu enggak enggak 17:29 berpengaruh ya. Lanjut. Faktor yang 17:33 ketiga adalah maaf ada satu lagi 17:35 kekuatan otot sebelumnya. 17:39 Ah ini ah sebelumnya ada kekuatan otot 17:42 ya? 17:42 Enggak ada. 17:43 Oh enggak ada. Hilang satu. 17:46 Ada kekuatan otot. Kekuatan otot itu 17:48 maksim ada. Iya. Kekuatan otot itu ee 17:51 maksimal pada saat umur 25-an sebelum 30 17:54 ya, 35-an lah ya. Tapi secara alamiah 17:57 dia akan menurun faktor usia kalau tanpa 18:01 latihan. Lebih drastis malah ya. 18:04 Kekuatan otot itu apa? Seperti naik 18:05 turun tangga itu kita ee perlu kekuatan 18:08 otot tungkai. 18:09 Kalau untuk ibadah haji kita tawaf itu 18:11 kita banyak berjalan ya atau sai atau 18:15 melempar jumrah itu perlu kekuatan otot. 18:17 lengan tungkai untuk berjalan ya lebih 18:20 jauh. Tapi kalau dengan latihan maka 18:23 penurunannya akan landai. Apapun ee 18:26 pekerjaan yang sifatnya berkaitan dengan 18:28 kekuatan otot termasuk juga kalau kita 18:29 salat itu perlu kekuatan otot. 18:31 Iya. 18:31 Tungkai, punggung ya untuk kita pada 18:34 saat ee sujud, pada saat ee ruku tadi 18:39 itu tetap memerlukan kekuatan otot ya. 18:41 Lanjut. 18:44 Nah, ini beberapa manfaat-manfaat yang 18:47 sudah banyak bukti ya ee dari sisi 18:49 manfaat medisnya pada anak-anak dan 18:52 remaja. Ada yang buktinya sudah cukup 18:55 kuat dari berbagai penelitian ya dan ada 18:57 juga ee bukti yang sifatnya cukup ya 19:00 yang cukup ee tingkatnya kuat itu adalah 19:03 kalau tadi endurance atau kapasitas 19:06 aerobiknya pada anak-anak remaja dengan 19:08 berolahraga yang teratur maka dia akan 19:10 ee lebih bagus ya. Kemudian juga yang 19:14 saya sering sebut sebagai menabung 19:15 tulang. 19:17 Jadi kalau olahraganya sejak kecil dia 19:20 akan menabung kalsium dalam tulang itu 19:22 lebih banyak sehingga mencegah 19:24 terjadinya osteoporosis pada saat sudah 19:27 lansia. 19:27 Iya. ya ditambah tentunya dari sisi 19:29 makanan ya telur, ikan yang mengandung 19:31 banyak kalsium, susu atau ee alpukat, 19:35 buah-buahan ya sayur-sayuran ada 19:37 brokoli, bayam itu mengandung banyak 19:38 kalsium itu ditambah dengan olahraga dia 19:42 akan menabung kalsium dalam tulang ya. 19:44 Ini yang mencegah ee terjadi 19:45 osteoporosis pada stansia. Karena pada 19:49 apalagi pada wanita terjadi penurunan 19:51 hormon ya. hormon estrogen itu membantu 19:54 ee kalsium dalam ke dalam tulang dia 19:57 menurun sehingga ee kalsiumnya tidak 19:59 dapat masuk ke dalam tulang. Begitu juga 20:02 pada ee dewasa dan ee lanjut usia banyak 20:06 bukti-bukti yang kuat untuk penurunan 20:09 apa pengendalian ee gula darah, 20:12 pengendalian ee kolesterol, pengendalian 20:15 asam urat ya. Kemudian juga ee apa dari 20:19 sisi faktor-faktor yang banyak 20:21 menyebabkan kematian stroke, penyakit 20:24 jantung itu dengan berolah raga yang 20:26 teratur itu akan lebih baik ya. Ya, 20:28 masalah kematian itu takdir tapi kita 20:31 harus berupaya supaya menyehatkan tubuh 20:33 kita ya. Ada bukti-bukti juga yang cukup 20:36 tadi yang saya sebut bahwa dengan 20:38 berolahraga itu untuk kesehatan jiwa. 20:40 He 20:41 ya. Dengan adanya hormon endorfin itu 20:43 kita menjadi sebenarnya endo endorfin 20:47 itu adalah morfin dari dalam tubuh endo. 20:51 Sifatnya mirip dengan morfin yang dari 20:53 luar. Kalau morfin dari luar itu 20:55 merugikan. Tapi kalau endo dari tubuh 20:58 kita sendiri, 20:59 morfin yang sifat menyenangkan ya 21:02 membuat kita kecanduan. Benar kan? Kalau 21:04 sudah terbiasa olahraga kita akan 21:05 kecanduan. 21:06 Iya. 21:07 Kita berhenti berolahraga aja badan kita 21:09 jadi sakit-sakit. Ya, biasanya kalau 21:11 saya kalau kalau mau flu saya tetap 21:14 bersepeda. Alhamdulillah enggak jadi flu 21:16 beneran ya. Jadi itu ee secara 21:19 bukti-bukti cukup hormon-hormon tadi 21:21 akan ee bagus sehingga kita tidak mudah 21:24 sakit ya. Next. 21:28 Nah, ini contoh dalam tulang tadi ya 21:30 yang normal itu kalsiumnya lebih padat 21:33 sehingga tulang-tulang kita lebih padat 21:34 itu kalsiumnya lebih banyak. Sementara 21:36 yang osteoporosis karena kalsiumnya 21:39 banyak diserap pada saat lansi ya 21:41 diserap untuk fungsi kalsium adalah 21:43 untuk menggerakkan otot jantung. 21:46 Kalsium untuk menggerakkan otot-otot 21:48 rangka. Semua otot-otot itu di harus 21:50 digerakkan adanya pompa kalsium otot 21:53 ya. Nah, karena pada saat lansia 21:56 hormonnya turun sehingga kalsium dalam 21:58 darah tadi yang kita makan dari makanan 22:00 itu tidak banyak sehingga karena kurang 22:03 kalsium untuk menggerakkan jantung, 22:04 otot, dia ngambil dari tulang. Kalau 22:07 kalsium dalam tulangnya sedikit maka 22:09 akan cepat porosis ya, osteoporosis. 22:11 Tapi kalau nabung tulang kita dari dari 22:14 muda tadi lebih banyak, maka tidak 22:16 terjadi osteoporosis. Ini mekanisme 22:19 terjadinya osteoporosis ya. Lanjut. 22:23 Nah, ini tadi yang saya sebut sebagai 22:24 olahraga BPTT ini udah udah apa ee 22:30 branding ya di masyarakat itu BBTT baik 22:35 benar terukur dan teratur 22:38 ya baik itu mulai dari usia dini 22:41 kemudian juga ee 22:44 apa harus berolahraganya secara khusus 22:46 kalau punya masalah khusus ya yang baik 22:48 yang benar itu yang benar adalah 22:51 olahraga harus ada pemanasan, kemudian 22:53 berolahraganya sendiri dan ada 22:55 pendinginan ya, cooling down 22:57 dan lain waktunya juga ada pemanasan 10 23:00 menit terus ee berolahraga itu minimal 23:03 20 menit ya apapun olahraganya atau 23:06 aktivitas fisiknya. Yang terukur adalah 23:09 denyut kita dengan anak-anak sekarang 23:10 kan dengan jam tangan itu ada denyut 23:13 nadinya ya. 23:13 Iya. ee digital lah anak-anak sekarang 23:16 bisa ngelihat itu bagusnya untuk 23:19 berolahraga itu kalau denyut nadinya 60 23:22 sampai 80% dari denyut nadi maksimal. 23:25 H. 23:26 Nah, ini ada rumusnya. Denyut nadi 23:28 maksimal adalah 220 dikurangi umur. 23:33 Ya, ini patokan ini berdasar penelitian 23:35 ya. 23:35 Ee misalkan umurnya 50 tahun, denyut 23:38 nadi maksimalnya 170. Olahraganya jangan 23:41 nadinya sampai 170. 23:44 Jadi 60 sampai 80%-nya dari 170 itu 23:47 insyaallah aman. 23:49 Nah, kemarin kan ee ada juga sejawat 23:51 kami di Bandung ya mungkin karena 23:54 terlalu berlebihan ya mungkin ada 23:56 terjadi gangguan jantung ya. Ee beliau 23:58 almarhum 2 hari yang lalu ya usianya 24:01 sudah 65 tahun mungkin ee ya masalah 24:04 takdiri ya tapi mungkin ada faktor 24:07 risiko juga yang harus kita perhitungkan 24:09 ya. Tapi satu cara yang mudah yang 24:11 mungkin tidak perlu jam yang biasa hobi 24:14 nyanyi sambil olahraga itu contohnya 24:17 pada tentara. Tentara kalau jogging itu 24:20 ngapain? Nyanyi lagu Mars. 24:22 Iya. 24:22 Halo-Halo Bandung Maju Tak Gentar. Itu 24:25 adalah nadinya pasti kurang lebih 60 24:27 sampai 80% dari nut nadi maksimal dia. 24:30 Itu sudah ada penelitian. Kalau 24:32 lagu-lagu Mars nadinya kurang lebih 24:34 seperti itu. Jadi kalau ee kita 24:36 berolahraga sendiri atau samit teman 24:38 sambil jogging masih bisa ngobrol tapi 24:42 bukan gosip ya. 24:43 Sambil ngobrol tuh artinya denyut 24:45 nadinya cukup ya. Jadi itu teknik yang 24:48 apa namanya tes bicara talk tes ya. Itu 24:51 salah satu indikator bahwa ee 24:53 olahraganya cukup jangan berlebihan. 24:55 Olah juga jangan kurang tapi juga jangan 24:57 berlebihan. 24:59 Dan yang BBTT yang terakhir teratur. 25:01 teratur itu seminggu tiga kali ya. Kalau 25:03 baru mulai ya seminggu sekali ya nanti 25:06 bertahap dinaikkan setiap ee 2 bulan 25:09 sekali misalkan. Kemudian juga ee perlu 25:12 jadi tidak olahraga setiap hari Senin 25:15 sampai hari Minggu setiap hari harus ada 25:16 satu hari istirahat diselangi diselingi 25:19 ya. 25:20 Kemudian juga ee olahraga aerobik itu 25:22 ada tipe 1, tipe du, tipe 3. Sebaiknya 25:26 di segala usia apapun apalagi lansia, 25:29 lakukanlah aerobik tipe 1 ya seperti 25:33 jalan, 25:34 naik apa naik turun tangga dan 25:37 sebagainya. 25:37 Karena apa? Denyut nadinya relatif 25:40 landai, tidak naik turun naik turun itu 25:42 aerobik tipe satu tidak perlu alat dan 25:45 sebagainya. Aerobik tipe du itu sudah 25:47 mulai tadi sudah mulai naik turun naik 25:50 turun tapi tidak terlalu tinggi ya. 25:52 misalkan apa ee berenang kemudian ee apa 25:57 skipping ya senam aerobik itu aerobik 26:00 tipe dua ya dinyut tadinya naik turun 26:03 naik turun ya 26:04 masih relatif aman asal tidak berlebihan 26:06 tidak naik 26:07 tapi yang lebih bahaya adalah aerobik 26:09 tipe tiga itu perlu alat perlu 26:12 keterampilan ya basket sepak bol tangkis 26:16 bagi usia-usia lanjut hati-hati ya kalau 26:19 tidak terlatih jangan lakukan aerob 26:22 aerobik tipe 3. Yang lebih aman adalah 26:24 aerobik tipe 1 ya. Apalagi yang baru 26:27 mulai ya. Nanti kalau sudah mulai apa ee 26:31 kombinasi dengan airbag tipe 2 ya. Kalau 26:34 tektokan dengan seumuran kemampuannya 26:37 sama bolehlah main pingpong ee di arbik 26:39 tipe 3. Tapi jangan lawannya umurnya 26:42 jauh. Nanti main bulu tangkis lawannya 26:44 umurnya jauh. Kita pasti akan 26:46 menggih-menggih 26:47 akan apa terangsang untuk menyamainya. 26:50 Nah, situlah ee resiko bisa kenya 26:52 jantung, bisa dan sebagainya. Lanjut. 26:56 Nah, ini yang ee menurut saya ini slide 26:58 terakhir 27:00 bahwa aktivitas fisik, latihan fisik, 27:02 dan olahraga itu adalah bagian dari 27:04 siklus hidup. Sejak ibu hamil, 27:08 He. 27:08 Kalau ibunya berolahraga, yang ringan 27:10 tentunya jalan ya, itu janinnya juga 27:13 ikut berolahraga. 27:14 Heeh. 27:14 Karena dampak dari pembeluh darah, 27:16 hormonnya juga ikut terangsang. ya. Jadi 27:19 ibu hamil itu tidak atau ibu menyusui 27:21 tidak harus diam istirahat, tapi ya 27:24 secara ringan bisa melakukan ya 27:26 bersepeda statis misalkan atau berjalan 27:29 ya. Kemudian balita biasakan atau sejak 27:33 usia dini saya punya cucu 3 tahun sudah 27:36 mulai sering ya dalam bentuk permainan 27:38 bermain ya bukan olahraga tapi bermain 27:41 ee kita tinggal jagai supaya dia aman 27:43 safety ya ee jangan sampai terjatuh 27:46 sebagainya biasakan dia lepas saja untuk 27:48 beraktivitas fisik lari-lari sebagainya 27:51 ya. untuk anak sekolah ini sebaiknya di 27:54 dunia atlet itu mulai dari anak sekolah 27:56 sudah sudah mulai melakukan ee latihan 27:59 fisik atau exercise bahkan olahraga ya 28:02 berenang itu sejak usia muda ya 9 tahun 28:05 sebagainya sepak bola juga ee sejak usia 28:08 10 tahun sudah boleh tapi dengan yang 28:10 ringan-ringan ya kemudian sampai usia 28:12 produktif itu ee biasanya atit ee dia 28:16 usia-usia tersebut ya pecinta alam juga 28:19 demikian pada usia sekolah sampai usia 28:21 produktif. Usia produktif itu sampai 65 28:24 tahun ya. Ya, kalau olahraga mungkin 28:27 olahraga veteran ya. Lansia juga ada 28:29 olahraga veteran. Nah, untuk ibadah haji 28:32 tentunya usia produktif sampai ee 28:34 lansia. Untuk persiapan haji sebaiknya 28:36 kita melakukan latihan fisik dahulu ya. 28:39 Jangan ee karena di sana ibadah haji 28:42 adalah ibadah fisik. He 28:44 ya. dalam dia harus mampu, mampu 28:46 keuangan, mampu ee mental, tapi juga 28:50 mampu fisik ya. Harus ee tawaf yang 28:54 tujuh kali putar, kemudian ee sai, 28:57 kemudian lempar jumrah itu ibadah-ibadah 28:59 yang memerlukan fisik. Saya rasa itu ee 29:01 sebagai pengantar saya tentang kebukaran 29:03 jasmani. Mudah-mudahan ini sebagai dasar 29:05 kita nanti untuk dialog ya. ee banyak 29:08 hal-hal yang bisa dikembangkan ya, mau 29:10 yang olahraga secara komunitas maupun 29:13 juga secara individu maupun juga 29:15 olahraga prestasi. Demikian, Mbak 29:16 Noning. Terima kasih. Asalamualaikum 29:18 warahmatullahi wabarakatuh. 29:19 Waalaikumsalam warahmatullahi 29:20 wabarakatuh. Keren banget Dr. Imran 29:23 dengan apa yang disampaikan dan 29:25 kayaknya kita kemudian merenung. Iya ya, 29:28 kurang ini, kurang itu. Padahal usia 29:30 masih segini. Berapa usia Anda? Yang 29:32 jelas pastilah di atas 20 tahun kan. 29:36 Karena dari apa yang kita dengar 29:40 tampaknya oh ya seperti yang tadi saya 29:42 bilang silakan kalau mau telepon bisa 29:44 juga WA ke 081199720 29:49 dan sudah ada yang masuk boleh langsung 29:51 ya 29:51 silakan silakan Mbak Nuni. 29:52 Oke. Dari 29:55 mana tadi? Ibu Saidah. 29:58 Dari mana tuh Bu Saidah? 30:00 Emm enggak ada keterangannya di sini. 30:03 Asalamualaikum Pak Dokter. Ya, kurang 30:05 salah. 30:05 Saya usia 70. 30:08 Alhamdulillah. 30:08 Saya setiap mau salat tahajud mandi 30:11 dulu. Nah, bagaimana nih menurut dokter 30:14 kalau mandinya jam . Jadi penyakit 30:16 enggak sih? Sukron. Iya. Dari Ibu 30:19 Saidah, Ibu Hajah Siti Nur 30:23 ya. Ya, ini 30:24 jadi sebelum tahajud ya. 30:25 Sebelum tahajud ya biasanya malam ya 30:27 dini hari ya. Ee 30:31 mungkin karena terbiasa ya. 30:33 Heeh. [berdehem] 30:35 Dan ee sebaiknya memang karena ee dini 30:39 hari itu cuaca apa udaranya cukup dingin 30:43 ya sebaiknya menggunakan air yang hangat 30:45 ya air hangat karena apa? Suhu tubuh 30:49 kita itu kan normalnya 36 sampai 37,5 30:53 suhu tubuh ya. 30:54 Sementara suhu tubuh itu dipengaruhi 30:57 oleh suhu sekitar. Heh. 30:59 Ya, suhu sekitar suhu udara termasuk 31:02 juga suhu ee air ya. Kalau suhu tubuh 31:07 kita yang 36 37 itu kan hangat ya, 31:13 bukan panas demam tinggi 40-an atau yang 31:16 dingin ya, darah itu enggak bisa ngalir. 31:19 Itu biasanya sesuai dengan suhu ee 31:22 sekitar apa ee istilahnya 31:25 beradaptasi. He 31:27 ya. Kalau sekitar kita makin turun ya 31:31 suhunya ya. Kalau di dalam rumah mungkin 31:34 kalau malam hari itu ya tergantung 31:37 daerahnya ya. Ada yang 17, ada yang 20, 31:40 ada yang 24 ya. Kalau pakai AC mungkin 31:43 ee juga lebih dingin. 31:46 Itu jangan sampai tubuh kita jadi 31:48 berubah ya jadi ke arah dingin. 31:52 Ke arah dingin itu mempengaruhi hormon 31:54 ya. Mempengaruhi aliran darah 31:55 sebagainya. Makanya tadi kalau dengan 31:58 air yang dingin juga maka akan sama ya. 32:02 Jadi akan berpengaruh. Makanya sebaiknya 32:05 menggunakanlah air yang hangat. 32:08 Hangat itu di atas berapa sekarang? Di 32:10 atas 15 derajat ya. 32:12 Ya. Air hangat ya. Hangat-hangat. Jadi 32:15 itu membiasakannya dengan air hangat. 32:17 Insyaallah ee tubuh kita tuh lebih mudah 32:20 beradaptasi. He 32:21 ya. Ee jadi bukan dengan air dingin 32:23 biasa karena suhunya di apa sekitar kita 32:28 sudah sudah turun juga dari suhu yang 32:30 siang sore ya. 32:32 Itu sih yang terbaik. Mudah-mudahan. 32:33 Tapi enggak masalah ya, Dok ya. Yang 32:35 penting jaga 32:35 masalah ya. Kalau memang lebih ini sih 32:37 sebaiknya mandinya pas pada saat ya mau 32:41 sore mau ee jam .00 jam 09.00 gitu ya 32:45 sebelum tidur. 32:47 Sebelum tidur ya. Ya. Ini karena 32:49 terbiasa mungkin ya. 32:50 Iya. Iya. 32:51 Oke, ini dari tadi Ibu Zaidah yang ini 32:54 dari Pak Bambang ya, Dok. Dulu tuh kalau 32:59 selonjor telapak kaki bisa saya sentuh 33:01 dengan e telapak tangan saya. Sekarang 33:04 paling jauh sampai pegang lutut itu 33:07 latihan apa yang harus saya lakukan? 33:09 Karena katanya bagus banget loh bisa 33:11 pegang telapak kaki pada saat selonjor. 33:14 Heeh. 33:15 Ya. Iya. M. Alhamdulillah kalau bisa 33:17 salatnya bisa sampai belum sampai ke 33:20 duduk itu artinya ee apa? Lutut kita tuh 33:23 masih bagus ya. Aman ya 33:25 ee lutut dan pinggang ya. Makanya kita 33:28 sudah dibiasakan untuk bisa salat itu 33:30 karena melatih stretching otot dan ee 33:33 sendi kita. 33:34 He 33:34 latihannya sebenarnya ee saat ini cukup 33:38 banyak ee 33:40 apa ya olahraga-olahraga ya. Kebetulan 33:42 saya diminta jadi dewan pembina olahraga 33:47 Lintingkung. Mungkin pernah dengar ya. 33:49 Iya. 33:49 Lintingkung itu 33:50 dirasil juga ada kok. 33:51 Ohil ada ya? Ya. 33:54 Saya ini mentor. Jadi ee oleh karena 33:56 ketua umumnya teman seangkatan saya dr. 33:58 Ahmad Mediana 34:01 ee 34:02 memang dilatih untuk menguatkan otot dan 34:05 sekitar sendi 34:07 ya. Tapi tetap tadi yang saya bilang 34:09 aerobik tipe pertamanya itu tetap 34:11 dilakukan ya. Letung mungkin seminggu 34:14 cuma sekali ya. Tapi kalau hari-hari 34:17 lainnya kita tetap bisa dilakukan 34:19 berjalan sambil menggerakkan ee apa 34:22 otot-otot sendi kita ya. ee selain salat 34:26 tentunya 34:28 itu ee selain kalau yang bisa berenang 34:31 bisa dengan latihan berenang juga 34:32 bisa menggerakkan sendi-sendi. Jadi 34:35 jangan biarkan sendi kita kaku ya. 34:38 Setiap sendi mau di lengan, tungkai, 34:42 punggung gching 34:44 itu bisa dilakukan setiap hari tanpa 34:46 disebut sebagai olahraga atau aktivitas 34:48 fisik. Sebagai aktivitas fisik 34:51 ee lakukanlah secara rutin setiap hari. 34:55 kita melakukan apa? stretching ya. Ee ya 34:59 kayak gerakan salat saja. Selain salat 35:01 tentunya ee kita lakukan lebih lama 35:04 waktunya tahan kemudian ee lepaskan 35:08 itu ee setiap sekali misal selama 10 35:12 menit. 35:14 Oke 35:14 ya. Di luar salat tentunya 10 menit. 35:16 Pagi, siang 10 menit, malam 10 menit. 35:20 Insyaallah itu tetap ee 35:23 apa sendi dan otot kita itu tidak jadi 35:26 kaku ya. Karena aliran darah itu akan 35:29 mengalir ke sana sehingga akan lebih 35:30 memudahkan ya. Tapi untuk leher, nah ini 35:33 hati-hati kalau sudah lansia dan 35:35 sebaiknya dari sekarang dari sejak muda 35:38 dulu saya diajarkan tapi keluhannya 35:40 sekarang kalau olahraga itu tidak 35:41 bolak-balik leher ke kiri kanan ke kiri 35:44 kanan depan belakang depan belakang 35:47 seharusnya adalah hanya stretching 35:49 direangkan 35:51 kita nengok ke kiri tahan selama 10 35:53 detik atau 10 hitungan 1 2 sampai 10 35:56 kemudian kita lepaskan kemudian kita 35:58 tengok kanan tahan sampai 10 detik atau 36:01 10 detik hitungan kemudian kita 36:02 lepaskan. 36:03 Heeh. 36:04 Ya, kalau sudah lansia tidak dianjurkan 36:06 untuk ke belakang. 36:07 Heeh. 36:08 Jadi hanya lihat ke depan saja, ke bawah 36:10 gitu ya. 36:11 Dongga tuh. Jadi jangan gitu, 36:12 jangan mendongak ya. Kalau masih muda 36:15 enggak apa-apa untuk menguatkan otot 36:16 leher. Tapi untuk lansia karena sudah 36:18 ada gangguan tulang-tulang ee di leher 36:21 itu bisa bahaya ya, bisa terjepit saraf 36:24 kita di daerah leher ya. Jadi olahraga 36:26 sejak kecil harusnya tadi bukan 36:28 bolak-balik tapi hanya ditahan atau 36:31 stretching saja ya. Itu bisa kita 36:33 lakukan ee sehari-hari itu pagi, siang, 36:38 maupun malam. 36:39 Di luar waktu salat tentunya. Demikian. 36:42 Baik, lanjut ke tunggu mana dia? 36:46 Saya ikut gym atas saran dokter. 36:50 Kebetulan saya komorbit jantung. 36:53 Hm. Usia berapa, Bu? Eh, sayang di sini 36:55 tidak disebutkan dibimbing untuk 36:57 penguatan otot. Tapi lucu deh, Dok. 37:00 Kalau pas enggak latihan kenapa jadi 37:02 otot eh lengannya pada sakit ya? Ini 37:06 kenapa? 37:07 Oh, 37:08 pada saat enggak latihan malah sakit 37:10 [tertawa] 37:11 ya. Itu itu biasanya karena belum lama 37:13 ya, belum terlatih 37:15 atau bebannya lebih berat ya. Jadi 37:19 memang untuk latihan otot itu ee 37:21 harusnya gradual harus meningkatnya itu 37:25 ee bertambahnya beban itu harus 37:27 perlahan-lahan. 37:28 Perlahan-lahan tidak langsung berat 37:30 biasanya 37:31 ee terjadi kekakuan otot ya. Itu yang 37:34 pertama biasanya setelah olahraga 37:37 setelah latihan e di gym tadi jadi 37:39 merasa pegal sakit apalagi sakit ya 37:41 mungkin harusnya sih tidak terlalu lama. 37:44 He he. 37:44 Ya itu efek dari latihan yang lebih 37:47 berat. 37:48 ee apalagi kalau sudah atau kalau sudah 37:51 lama biasanya lebih cepat mudah hilang 37:53 ya. Tapi yang penting pemanasan dulu 37:57 sebelum latihan ee berat beban. Misalnya 37:59 di gym tadi di gym mau yang aerobiknya 38:02 dengan treatmal atau sepeda statis. 38:05 Tapi kalau pasat latihan beban itu tetap 38:07 memerlukan ee pemanasan 38:11 ya. Pemanasan yang tanpa beban ya. 38:13 Misalkan ee apa kita ee mengeram apa 38:18 menggenggam tangan kemudian kita tekukan 38:20 siku kita ke arah bahu ya ee apa jongkok 38:25 virus berdiri jongkok berdiri itu 38:26 pemanasan sebelum menggunakan beban ya. 38:31 Iya. 38:32 Termasuk push up dan sit up itu adalah 38:34 latihan beban 38:36 meskipun enggak megang apa-apa ya. 38:37 Enggak apaapa ya. Kalau sit up kan 38:38 bisanya dipegangin teman ya di lututnya. 38:41 Heeh. 38:41 Itu untuk latihan beban untuk perut 38:44 perut 38:44 terus juga punggung 38:46 ya. Ee tangannya jangan di belakang 38:48 leher sebaiknya di samping telinga. 38:50 Heeh. 38:51 Karena kalau di belakang leher tadi saya 38:52 bilang jadi kita memaksakan leher itu 38:54 bahayanya untuk tulang leher. Harusnya 38:56 di telinga saja yang kita sentuh adalah 38:59 dari siku ke arah lutut. He 39:01 he. 39:02 Ya. Jadi bukan kep dahi ke lutut bukan. 39:05 Ya. Yang ee standar itu adalah dari siku 39:08 ke arah lutut. Jadi kita tidak 39:10 berlebihan eh punggung apa ee pinggul 39:13 kita ya pada saat sit up push up juga 39:17 demikian. Push up itu ee ya standar ya 39:20 kita dengan kedua siku kan naik turun 39:22 naik untuk otot-otot belakang. 39:24 Kalau situp itu untuk otot-otot ee depan 39:27 itu yang tanpa alat. 39:29 He 39:29 banyak alat-alat di gym ya untuk yang 39:32 apa yang ee lengan, bahu, kemudian 39:35 tungkai ya itu ada fase ee latihannya. 39:39 Makanya tadi kalau secara gradual 39:41 awalnya itu perlahan-lahan meningkat 39:43 bebannya. Jadi jangan satu waktu 39:46 langsung naik naik naik tapi harusnya ee 39:49 mungkin nunggu sebulan kemudian baru 39:52 naikin beban. 39:53 Iya. ya. Sehingga resiko terhadap 39:55 cideranya otot seminimal mungkin bisa 39:58 terjadi cedera otot yang kecil-kecil 40:01 ya. Terjadi perdarahan yang kecil di 40:03 mikro-mikroot kalau terasa nyeri ya. 40:07 Kalau tadi berlebihan ya harusnya 40:09 pelatih di gym itu harusnya tidak 40:12 menyamakan ee anggotanya seperti dia. 40:16 Kalau pelatih JY kan sudah terbiasa 40:19 sudah lama. Jadi jangan disamakan 40:21 anggota yang baru sama seperti dia, dia 40:23 harus bisa ee memulai supaya resikonya 40:27 seminimal mungkin ya. 40:28 Oke. 40:29 Nah, salah satu caranya kalau memang 40:31 terasa tadi apa ee 40:33 jadi ketika tidak latihan justru sakit 40:36 gitu. I 40:36 sebaiknya direndam di air dingin. 40:41 Ya, kalau atlet-atit bola biasa habisa 40:42 main bola tuh dia direndam badan sampai 40:45 batas lahir pakai air isi es di 40:48 basket gitu pakai air dingin gitu. 40:49 Dingin-dingin karena apa? Terjadinya 40:52 perdarahan otot-otot kecil yang bikin 40:53 menimbulkan nyeri, sakit atau pegal lah. 40:57 Bahkan kalau yang lebih besar biasanya 40:58 bengkak itu terjadi perdarahan. Kalau 41:00 dengan yang dingin dia akan nutup 41:02 perdarahannya. 41:03 Oh. 41:04 Ya, itu sebagai salah satu terapi rice 41:06 namanya. 41:07 Rice itu adalah rest, ice, ice, 41:11 compression. Kompresion itu kalau ee 41:13 kita ke bentur itu dibebat itu ya. Dan 41:15 elevation-elevation itu dinaikkan. 41:18 Misalkan kalau tadi Bapak Pak Bambang 41:20 ya. 41:20 Heeh. 41:21 Kalau yang pegalnya 41:23 dibetis, 41:24 di betis dinaikkan aja sambil duduk 41:27 lebih tinggi dari apa? Jantung gitu ya. 41:29 Oke, 41:30 betisnya kita naikkan di atas bangku ee 41:32 misalkan 10 menit kemudian kita 41:34 turunkan. Itu salah satu cara untuk 41:36 mengurangi perdarahannya lebih cepat 41:38 nutup. 41:39 Kalau yang di lengan naikin tangannya ke 41:41 atas, 41:41 naikin ke atas. 41:42 Oke 41:42 ya. Atau tadi dikompres dingin, kompres 41:45 es ya. 41:46 Itu salah satu terapi yang mudah. 41:48 Baik ini 0811 sekian-sekian, Dok. Kalau 41:52 jogging terus ngobrol orang-orang bisa. 41:54 Kenapa saya menggeh-menggeh? Ya ini apa 41:57 yang terjadi dengan tubuh saya? Ya, itu 41:59 tadi yang saya sebut ee dengan 42:03 kecepatan yang sama. 42:04 Heeh. 42:05 seseorang tuh kebugaran ternyata bisa 42:07 beda. Jadi mungkin kalau dia nadinya 42:10 masih bagus, sementara nadi kita sudah 42:12 cukup tinggi, artinya kebugiran kita 42:14 lebih rendah. 42:15 He 42:16 ya. Makanya tadi kalau sudah kita 42:18 latihan dengan BBTT tadi sudah cukup ee 42:21 apa terlatih makanya dengan kecepatan 42:24 yang sama nadi kita tidak terlalu cepat 42:26 tinggi sehingga tidak terjadi 42:28 menggeh-menggeh. 42:30 Karena kalau naiknya nadinya lebih 42:32 tinggi ee biasanya sudah di atas 150 itu 42:36 mudah mulai 42:37 pernaapasan mulai apa? Ngos-ngosan. 42:39 Ngos-ngosan. He 42:40 ya. Makanya tadi ee kita enggak usah apa 42:44 menyamakan dengan sebelah kita, kita 42:47 dengan diri sendiri. 42:49 Jadi kalau yang sebelah ngajak ngobrol 42:50 kita mangguk-mangguk atau geleng-geleng 42:52 gini. 42:52 Tidak harus kita harus nanggapin kita 42:54 mah lebih ngos-ngosan. Itu artinya kita 42:56 kebugarannya masih lebih rendah. He dari 42:58 Ibu Linda di Bekasi tadi dokter tentang 43:02 ee Lint Kingung ya. 43:04 Kebetulan saya rutin ikut LTK dulu 43:07 banyak penyakit tapi alhamdulillah 43:10 sekarang sudah berangsur berkurang. 43:13 Respon ini luar biasa ya, Dok. Mohon 43:15 tanggapannya, Dok. Ya, e memang kami di 43:17 Litkong ee sering kami diskusikan juga 43:20 ee waktu itu saya juga diminta untuk 43:22 saya bilang awalnya coba perlihatkan 43:24 videonya, gerakan-gerakannya. 43:26 Memang ee saya tambahkan sebelum 43:28 litenkung lakukan pemanasan dulu. 43:31 Bagi pemula itu 43:33 kudu mesti harus 43:34 sebaru sebaiknya pemanasan jalan di 43:37 tempat saja dulu 43:38 5 menit gerak-gerakan itu ee waktu itu 43:41 sudah mulai dicoba dibuat nanti videonya 43:44 supaya aliran darah kita terbuka dulu 43:48 ya. Aliran darah kita terbuka, otot-otot 43:50 kita siap karena ee gerakan-gerakan 43:52 lingengkung ee relatif memang kalau bagi 43:55 pemula ee enggak mudah untuk ngikutinya. 43:58 Jadi jangan paksakan sama dengan yang 44:00 sudah lama. 44:02 Iya 44:02 ya. Ee misalkan ee apa berdiri lama 44:06 terus lipat lipat ee 44:09 ee lutut sebagainya ya. Nama-namanya 44:12 saya belum hafal karena saya juga belum 44:14 saya coba pelajari. 44:15 Jadi ee alhamdulillah kalau memang 44:18 bermanfaat artinya memang latihannya 44:20 harus secara ee jangan dipaksakan 44:23 langsung berat. He 44:25 dengan diri sendiri kita tidak ee bisa 44:27 melihat dengan tapi kemampuan kita sudah 44:30 siap belum ya. Nanti kalau secara 44:32 perlahan ee kita akan lebih baik untuk 44:35 sendi ya. Sendi-sendi memang ee 44:37 manfaatnya banyak untuk sendi dan 44:39 kekuatan ototnya juga ya. Alhamdulillah 44:42 ee walaupun seminggu sekali kombinasikan 44:46 di hari lainnya sambil berjalan. 44:48 Iya. Jadi 44:49 atau bersepeda. Jadi ee itu mengimbangi 44:53 ya 44:53 mengimbangi ee apa aerobiknya juga. 44:58 Oke. Dari Bapak Afandi. 45:02 Asalamualaikum, Dok. Usia saya 45:05 tahun. Kalau olahraga senam enggak pakai 45:09 nyanyi nyanyi halo-halo Bandung kek atau 45:12 apa juga enggak ngobrol. Tapi saya baca 45:16 sayidi istigfar hasilnya sama enggak ya? 45:18 denyut nadinya kira-kira. 45:20 I jadi ee istilah talk test tadi 45:24 bisa dalam bentuk jadi mengeluarkan 45:26 suara itu adalah mengatur nafas 45:29 dalam bentuk apapun mau ngaji, mau 45:31 dalam mau ngaji, mau ee istigfar, mau 45:34 nyanyi, apa itu jadi jantung dan 45:39 paru-paru kita tuh sebenarnya dua 45:40 sejoli. 45:41 He. 45:42 Jadi enggak mungkin jantung hanya 45:43 bergerak sendiri, paruhnya diam. Enggak. 45:46 Jadi justru dia seirama ya denyut nadi 45:49 dan apa nafas itu ee saling saling 45:52 mengisi ya. Jadi apapun ee suara yang 45:56 kita keluarkan itu pernafasan itu akan 45:59 mengatur denyut jantung ya apapun 46:02 silakan ee dengan mengaji ya dengan 46:05 tentunya ada irama-irama itu sama-sama 46:09 bersuara ya. 46:11 Demikian Bu Manoni. 46:13 Oke. Kemudian ini dari Ibu Maria. 46:15 Asalamualaikum, Dok. Saya tuh kalau e 46:18 habis tidur mata gelap terus ee rasanya 46:23 kalau dibawa berdiri selalu ee layau 46:28 kali ya. 46:28 He. 46:29 Dan 46:29 keleyengan. 46:30 Eh, keleyengan dan matanya gelap. Ini 46:33 apa kabar, Dok? 46:34 I ee saya enggak tahu usia berapa gitu 46:37 ya. 46:37 Saya enggak disebut ya. Heeh. 46:39 Iya. ee memang paling sering pada 46:41 apalagi pada usia-usia lansia ya di atas 46:43 60 tahun. 46:44 Tapi kalau masih muda yang pertama 46:47 periksa dulu ee anemi atau tidak. 46:50 Hemoglobin periksa lab ya e kadar HB 46:55 hemoglobin anemia atau tidak ya. 46:58 amonia ee apa anemia itu ee biasanya 47:01 karena terjadi apa ee perubahan posisi 47:06 dia berpengaruh ya ee jadi apa jadi 47:10 kelian, jadi pusing sebagainya. Kemudian 47:13 ee 47:16 biasakan saya baru bangun tidur jangan 47:18 langsung berdiri 47:20 perlahan-lahan ya. perlahan-lahan kita 47:23 ee kemudian bangun posisi jangan 47:27 langsung duduk juga. Jadi perlahan-lahan 47:29 kalau bahasa iniya kalau kucing itu kan 47:30 ngolet ya. 47:31 Heeh. 47:32 Kita ngolet-ngolet dulu. 47:33 Menggeliat. 47:34 Menggeliat. Ngolet-ngolet itu sebenarnya 47:36 menyesuaikan ee denyut nadi kita. 47:39 Hm. 47:40 Ya. Pada saat tidur denyut nadi itu 47:42 adalah paling rendah. 47:43 Jadi enggak heran kalau orang bangun 47:44 tidur langsung berdiri pasti lay. 47:47 Biasa kalau ini suka jatuh bayi pada 47:49 orang lansia tuh bisa jatuh terbentur 47:51 kepalanya. Heeh. 47:52 Bukan karena faktor ini, tapi karena di 47:54 apa ee namanya hipotensi ortostatik. 47:58 Heeh. 47:59 Jadi ee 48:01 apa tekanan darahnya langsung turun. 48:03 Heeh. 48:03 Dan itu jadi keliangan tadi ya. Makanya 48:07 mengolet-ngolet dulu. Jadi menyesuaikan 48:09 dulu denyut nadi kita, tensi kita. Baru 48:11 kita duduk ya kita gerak-gerakkan 48:13 perlahan. Kalau sudah, kalau memang ini 48:17 ee kalau ada apa kalau sudah normal ya 48:21 biasa normal. Tapi kalau memang masih 48:22 belum ee kan otot kita juga belum siap 48:25 untuk berdiri, 48:26 mungkin masih lemas gitu ya istilahnya. 48:28 Peganganlah sesuatu untuk kita bisa 48:30 berdiri ya. Jadi ee memang alamiah ya 48:35 kucing aja ngolet 48:36 apalagi orang. 48:37 Apalagi orang harusnya lebih baik. 48:39 I iya iya. Oke. Ini dari 0877 sekian. 48:44 Dok, kalau Rasulullah berkuda, kita kan 48:47 enggak mungkin berkuda, panahan juga 48:50 enggak. Paling berenang yang paling 48:51 mudah. Tapi saya enggak bisa berenang 48:55 selama beberapa waktu kemarin karena 48:57 diajak berenang, saya cuman jalan muter 48:59 di kolam renang yang ee sampai ke dada 49:03 tinggi airnya. Apakah ini juga memadai? 49:06 Heeh. ya usianya ya ee sekarang juga 49:10 dikembangkan usia-usia lansia ya 49:13 walaupun enggak lansia juga 49:15 boleh berjalan di dalam kolam renang 49:17 ya itu menjadi hambatan tapi justru ee 49:21 lebih berat ya 49:22 jalan di air lebih ber 49:23 jalan air lebih berat daripada jalan di 49:25 ud jalan di darat gitu kan ya dia 49:27 hambatan jadi ada unsur latihan beban 49:29 juga sebenarnya untuk 49:30 untuk apa dada otot dada otot perut atau 49:33 otot tungkai ya tadi 49:36 Ya, ini ee saya bukan ustaz sih ya, tapi 49:40 ee kan kita dalam Islam tuh apa sih? 49:43 Diajarkan untuk berkreativitas. 49:46 Zamannya tentunya berbeda ya. 49:49 Zamannya berbeda dengan zaman 49:50 Rasulullah. 49:51 Iya. Di sini cari kuda mah susah. 49:53 Kalau bahasa ini apa? Kalau ini 49:56 ee ya kreatif itu 50:00 kan kita tidak 50:03 kaku apa sih istilahnya dogmatis. 50:06 He. 50:07 Islam itu justru dinamis. 50:09 Dinamis 50:09 ya. Dinamis tapi selama sepanjang dengan 50:12 ee nilai-nilai Islam ya yang sudah 50:14 diajarkan 50:15 ya. Ini nih asumsi saya. 50:18 Rasulullah itu kan mencontohkan olahraga 50:20 pada saat zaman dulu. He. 50:23 Berkuda diperlukan mungkin pada saat itu 50:24 diperlukan juga ee untuk berperang juga 50:27 ya, Pak untuk apa 50:29 ee yang masih menyembah-nyembah berhala 50:31 sebagainya. Mungkin karena pada saat itu 50:33 ya ee berkuda kan perlu lapangan yang 50:38 luas sebagainya yang mungkin tidak semua 50:40 orang bisa mampu beli atau punya apalagi 50:43 punya kuda gitu kan ya. Kita harus 50:46 bereaktivitas apa yang kita punya, apa 50:48 yang ada di sekitar kita. Itu sih 50:51 asumsinya saya yang diajarkan dalam 50:53 Islam itu adalah dinamis. 50:54 Iya. Kalau dibandingin dengan sepeda 50:56 sama kali ya, sama-sama bergerak 50:59 berjalan. 51:01 Ee sekarang juga ada pingpong sebagainya 51:04 ya. Jadi ee selama itu bermanfaat dan 51:07 tidak menyakiti orang lain kan 51:09 tidak merugikan orang lain. 51:11 Iya iya iya. 51:11 Itu kan kuncinya ya. 51:14 Oke Dok. Ini ada yang tanya, "Bedanya 51:15 sehat dan bugar dong, Mbak Nuning." 51:17 Tanyain. Ee tadi sudah saya kasih contoh 51:20 ee apa? Sehat itu pada saat diperiksa 51:24 itu normal-normal semua. 51:27 Tapi bugar, 51:28 bugar itu kalau sehat itu pada saat hari 51:30 itu. Jadi misalkan Ibu apa atau Bapak 51:33 gitu ya, membuat surat sakit 51:35 pada saat itu adalah sehat. 51:38 Tapi kalau besoknya kena flu, 51:41 he 51:42 kan ee surat sehatnya enggak berlaku ya 51:45 atau demam sebagai apa ee faringitis apa 51:49 nyeri tenggorok misalkan kan ada contoh 51:51 tadi 51:51 itu barusan ada yang nyari tenggorok 51:53 itu itu kan sudah sudah tidak sehat 51:56 tapi kalau kita bugar kalau diperiksa 51:58 kebugarannya ternyata ee cukup ya saya 52:01 bilang cukup aja kalau atlet harus harus 52:04 yang ee baik sekali ya, ada yang 52:07 baik-baik sekali itu relatif masa 52:10 sehatnya itu lebih lama. 52:13 Iya. 52:14 Jadi saya sekarang juga ee sering 52:16 diminta ee apa sebagai konsultasi untuk 52:19 di rumah sakit kembangkanlah ee medical 52:23 fitness di dalam rumah sakit supaya 52:25 orang tuh kalau medical check up ada tes 52:28 kebugarannya juga. Kalau disebut dengan 52:30 sehat itu sehatnya lama ya. Kalau sehat 52:34 syarat itu saja itu biasanya mungkin 52:36 enggak lebih dari ee bisa seminggu 52:38 kemudian ada flu kena flu artinya dia 52:40 enggak bugar 52:42 tapi dia sehat tapi dia kena flu 52:46 ya kalau bugar tuh biasanya masa 52:47 sehatnya lebih lama 52:50 jadi 52:50 itu yang saya yang saya rasakan selama 52:52 ini ya jadi ee sebaiknya memang ee kita 52:56 bisa lebih bugar ya dengan oleh 52:58 aktivitas fisik yang teratur 53:01 ee tekanan darah terk kontrol 53:03 laboratorium-laboratorium bisa 53:04 terkontrol. 53:06 Ee 53:06 kalau sehat kan mungkin sehat fisik tapi 53:09 di lab-nya ternyata kolesterol tinggi 53:11 enggak ketahuan. Tapi kalau bugar itu 53:14 lebih dari sekedar sehat. Oh 53:16 iya makanya ee dia akan mengendalikan ya 53:19 hasil-hasil lab tadi. 53:22 Baik. Dari Ibu Ningsih nih, Dok. Usia 71 53:24 tahun. 53:25 Alhamdulillah. 53:26 Alhamdulillah masih kuat jalan. Cuma 53:29 masalahnya di lutut, Dok. Heeh. 53:31 Sering kram di jempol kaki kanan juga. 53:34 Nah, kiri juga. Kalau lutut keram 53:38 kemudian kan lutut kanan kaku enggak 53:41 bisa duduk juga. Apa solusinya dong? 53:44 Hm. Berat badannya enggak disebut ya? 53:47 Enggak. Cuman usia aja. 53:49 Iya. Berjalan itu ee 53:52 jadi beban itu tidak harus dari luar. 53:55 Badan tubuh kita, tubuh kita sendiri itu 53:57 juga sebagai suatu beban. Ya, makanya 54:00 tidak dianjurkan untuk usia-usia apa ee 54:04 apalagi yang ada gangguan Lut itu turun 54:07 tangga itu lebih bahaya daripada naik 54:09 tangga. 54:10 Karena bebannya itu jadi empat kali 54:12 lipat daripada ee tubuhnya 54:15 sendiribandingkan waktu naik 54:16 ya. Jadi tidak dianjurkan naik turun 54:19 tangga kalau untuk lansia ya. Kalau 54:21 sekali-sekali untuk latihan otot kalau 54:24 naiknya enggak apa-apa, tapi kalau 54:25 turunnya pelan-pelan 54:26 dan pegangan 54:27 harus pegangan ya. Iya. 54:28 Karena kemungkinan gangguan keseimbangan 54:30 bisa kepleset ya. 54:32 Jadi ee anjuran saya biasakan dulu 54:36 pemanasan atau stretching ya sebelum 54:39 jalan. Jalan tuh jangan langsung jalan. 54:41 Harusnya pemanasan dulu, gerak-gerakan 54:45 apa ee lengan, tungkai, terus cinjit 54:48 kaki pelan-pelan ya. Terus kita jongkok 54:52 pelan-pelan ya. Kalau mau ee apa ee 54:56 duduk ee tekuk ya, tekuk lutut kita ke 55:00 atas perlahan, enggak usah dipaksakan, 55:02 perlahan-lahan. 55:03 Tapi harus ada pemanasan. 55:04 Ada pemanasan ya itu kemudian nanti ya 55:08 pemanasan tadi saya bilang kan 10 sampai 55:10 15 menit. 55:11 He. 55:12 Itu fungsinya selain otot dan sendi tapi 55:14 juga denyut nadi kita sudah mulai naik. 55:16 Ya, biasa itu pada saat e istirahat itu 55:18 denyut nadi kita antara 60 sampai 80. 55:22 Tapi kalau sudah pemanasan yang cukup 55:25 itu bisa 80 ke atas ya. Nanti kalau 55:27 sudah latihan fisik jalan itu biasanya 55:29 di atas 100ut nadi per menit ya kalau 55:32 tergantung kecepatan jalannya. Tapi tadi 55:36 secara perlahan ya saya bilang pemanasan 55:39 ya. Kemudian tadi semua sendi itu kita 55:43 apa? Kita lanturkan [berdehem] 55:45 supaya enggak kaku ya. Mau sambil duduk, 55:48 mau sambil berdiri ya. Kalau jangan 55:52 sampai kalau di atas 60-an itu kan 55:54 gangguan keseimbangan. 55:56 Kalau mau satu kaki harus pegangan 55:59 ya ee sebaiknya atau dengan peserta yang 56:02 lain ya. Jadi tidak berdiri bisa gampang 56:05 terjatuh. 56:06 Tadi tambahan informasi dari Ibu Ningsi 56:08 yang usianya 71 tahun. Berat badan saya 56:12 61 kilo, tingginya 160. 56:16 Itu keterangan. [berdehem] Jadi sudah 56:18 seperti itu. Heeh. 56:18 Cukup. Oke. Kemudian terkait dengan 56:24 nadi nih kalau dibilang tadi maksimum 56:27 kan 220 ya. 56:30 Nadi maksim maksimal itu menghitungnya 56:33 caranya gimana, Dok? Kalau 56:36 ee saya usianya 65 tahun. 56:40 Nah, itu kalau usia 65 tahun denyut nadi 56:42 maksimalnya 220 - 65 56:46 jadi 100 56:48 berapa? 100 56:50 40 eh 160 sekian 56:51 155 ya 56:52 155 56:53 benar ya 155 kan 56:55 ya kurang lebihlah 56:56 nah denyut nadi untuk latihan 56:59 olahraganya 57:00 60% sampai 80% maksimal dari 155 57:06 60% dari 155 berapa itu saya harus pakai 57:09 70 sekian lah 70 57:11 ya pokoknya ee di atas 80 ya 57:15 60% 155 kan 50% itu 75 57:20 eh 60% 80-an 57:23 sampai 80% dari 155 57:27 ya kalau ada jam atau apa kalau kita di 57:30 tempat mungkin bisa ngelihat jam gitu 57:32 kan cara menghitung nadi kan tentunya 57:34 lebih mudah sekarang dengan jam ya jam 57:36 tangan ya digital itu kan kelihatan ya. 57:40 Nah, itu tadi ee cara berolahraga yang 57:43 baik, benar, terukur, dan teratur BBTT 57:45 tadi. 57:46 60 sampai 80% 57:49 ya dari denyut nadi maksimal 57:51 yang 220 tadi itu. 57:52 Heeh. 220 dikurangi 57:55 usia. 57:56 Usia itu denyut nadi maksimalnya. 57:58 Maksimal. Kalau kurang dari itu enggak 57:59 apa-apa. Tapi jangan lebih dari itu. 58:01 Jangan lebih dari itu. I. Oke, jadi 58:03 masih ingat kan BBTT 58:06 itu baik, benar, 58:08 terukur, dan ada nyebut B2 T2. Saya 58:11 enggak mau B2 itu kan makanannya haram. 58:15 Soalnya ada yang lebih populer 58:16 sebelumnya kan B2 [tertawa] 58:19 B A B I. Oke, Dok. Ini emm tadi kan ada 58:23 yang tanya kalau muda sebelum tua oke, 58:26 sehat sebelum sakit? He 58:31 terus 58:32 kaya sebelum miskin dong [tertawa] 58:35 lah. Iya. 58:36 Dan satu lagi apa tadi Mbak Nuning? Saya 58:38 lupa. 58:39 Sempit. E 58:40 masa yang longgar 58:41 masa apa tadi? Senggang di ee sebelum 58:44 datang yang sempit 58:45 long dan terakhir hidup sebelum mati. 58:48 Hidup sebelum mati. Oke Dok, kita sudah 58:51 di penghujung. kepada yang sudah berwa 58:54 tapi hanya mengucapkan terima kasih Ibu 58:58 Vina Santika, Ibu Retno SW, kemudian 59:01 juga kalau Bung e Ibu Asraf ada yang 59:05 ditanyain nih sebelumnya. Boleh ya satu 59:07 lagi. 59:07 Silakan silakan. 59:08 Umur 75 tahun masih setir mobil. Apakah 59:13 otot 59:14 ada pengaruhnya juga, Dok? Hasil labik 59:16 semua. Eh, olahraganya lintengkung, 59:20 diabet, dan jantung aman. Tapi masih 59:24 sering setir mobil tadi bahaya enggak? 59:26 75 tahun. 59:28 Bahkan ada orang tua teman saya itu 85 59:31 tahun masih nyetir sendiri. 59:33 Oh, berarti enggak masalah dong ya. Yang 59:34 penting tetap 59:35 ee tetap ee dilatih masalah apa ee 59:39 kognitif ya. kognitif itu ee 59:42 keseimbangan, 59:44 tidak emosional ya. Kemudian juga mata 59:47 tentunya ya ee mata itu harus awas ya. 59:50 Kalau lebih aman tentunya ada pendamping 59:52 ya ee waktu nyetir. Tapi juga ee nyetir 59:56 itu kan suatu apa ya posisi yang statis. 1:00:00 H 1:00:01 ya jangan terlalu lama ya sebaiknya juga 1:00:03 ada batasan 1:00:04 ada batasan waktunya untuk dia melakukan 1:00:06 stretching pematasan. He 1:00:07 itu biasanya saya sampaikan pada saat 1:00:09 musim mudik. 1:00:11 Musim mudik ee macet perjalanan panjang 1:00:14 setengah jam atau lebih 1:00:15 ya 1:00:15 setengah jam sekali atau lebih 1:00:17 enggak? Ee mungkin kalau ee orang nyetir 1:00:20 jangka lama tuh biasanya 3 sampai 4 jam 1:00:22 maksimal jam maksimal 1:00:24 3 maksimal dia harus berhenti 1:00:26 stretching. 1:00:27 Oh jadi harus berhenti itu kudu musti. 1:00:29 Jangan 1:00:30 kudi. Jadi jangan terus-menerus dilaju 1:00:32 itu berbahaya bisa terjadi kecelakaan 1:00:35 karena dilaju sampai selesai. Ini kalau 1:00:37 yang dengerin driver masa berhenti nanti 1:00:39 penumpangnya bis gimana? [tertawa] 1:00:42 Ee bis ada waktu ini juga untuk 1:00:43 istirahat di rest area biasanya. 1:00:45 Oke. Jadi 1:00:46 di rest area itu dimanfaatkan untuk 1:00:48 melakukan tapi kalau pada saat tertentu 1:00:51 macet ya di pinggir jalan kan. Pada saat 1:00:54 macet itu ee daripada 1:00:56 duduk di situ 1:00:57 emosi sebagainya 1:00:59 heh. 1:01:00 Berhenti pinggir jalan ya 1:01:01 keluar aja. 1:01:02 Kemudian stretching. 1:01:03 Stretching 1:01:03 itu sering saya lihat pada saat musim 1:01:05 mudik. 1:01:06 Iya. Baik, ini yang terakhir ya, Ibu 1:01:08 Aminah. Asalamualaikum, Dok. Saya setiap 1:01:11 hari jalan kaki keliling komplek bersama 1:01:14 ibu-ibu. Enggak apa-apa ya, Dok ya? Saya 1:01:17 ee yang lainnya normal sih, tetapi 1:01:20 kolesterolnya naik turun. 1:01:22 Hm. 1:01:24 Ya, biasanya faktor laboratorium tadi 1:01:27 gula, hipertensi, kolesterol, asam urat 1:01:31 di samping olahraga, tapi juga menu 1:01:33 makanan. He 1:01:36 menu makanan itu harus dijaga. Kurangi 1:01:38 garam, kurangi gula, kurangi lemak, ya. 1:01:41 Kemudian banyak serat. Banyak serat tuh 1:01:44 banyak sayuran dan buah, ya. Ee saya 1:01:48 setelah pensiun sudah lebih sering minum 1:01:50 air putih. Alhamdulillah. 1:01:52 Air bening kali. 1:01:53 Oh, iya air bening. 1:01:54 Susu. [tertawa] 1:01:55 Oke. 1:01:55 Ya, sekali-sekali susu karena kalsium. 1:01:58 Alhamdulillah saya 2 bulan sekali itu 1:01:59 masih donor darah. 1:02:01 Wow. 1:02:01 2 bulan sekali. Karena tensi normal. 1:02:04 Anemia bagus ya ee apa ee hemoglobin 1:02:08 bagus, 1:02:09 medical saya alhamdulillah masih 1:02:12 kolesterol 140-an, 1:02:14 gula darah 100 1:02:18 120 gitu di bawah untuk puasa 90-an. 1:02:21 Jadi tetap bugahat 1:02:24 saya kombinasi olahraga donor darah itu 1:02:27 kan memper apa selsel muda kita jadi 1:02:30 berganti lagi sel-sel tua darahnya sel 1:02:33 tua diganti muda [berdehem] 1:02:35 masih bersepeda, masih berolahraga 1:02:37 oke 1:02:37 senang musik juga senang jadi 1:02:39 kombinasilah 1:02:41 ya selain tentunya beribadah ya 1:02:44 closing statement untuk bahasan kita 1:02:47 dari Imran Agus Nur Ali yang spesialis 1:02:50 ke kedokteran olahraga. Sok 1:02:52 ya. Saya selalu ingat, 1:02:56 jadilah sebaik-baiknya manusia. 1:03:00 Sebaik-baiknya manusia adalah manusia 1:03:01 yang bermanfaat untuk orang lain. 1:03:03 Masyaallah. 1:03:04 Insyaallah ee kita bisa husnul khatimah. 1:03:08 Amin. Allahumma amin. 1:03:10 Dr. Imran Agus Nur Ali, spesial 1:03:14 kedokteran olahraga yang sudah 1:03:15 mempersuasi kita hari ini. Mudah-mudahan 1:03:18 semakin disayang Allah ya. Amin. Dan 1:03:21 jangan lupa tentang BBTT tadi baik 1:03:23 benar, terukur, dan teratur. Dan jangan 1:03:26 lupa untuk 1:03:28 ee kalau kita enggak perlu dekatin 1:03:30 morfin, tapi kita perlu keluarkan 1:03:32 endorfin ya karena bisa menebarkan 1:03:34 kebahagiaan. Baik, terima kasih 1:03:36 semuanya. Billahi taufik wal hidayah. 1:03:37 Wasalamualaikum warahmatullahi 1:03:39 wabarakatuh. 
