Transkrip diambil dari YouTube. Klik timestamp biru untuk melompat ke posisi tersebut di pemutar.
0:00 Ya, toilet itu bisa di inilah ya apa 0:03 kalau di Madinah, di Nabawi, di Masjid 0:07 Nabawi maupun ee apa di Masjidil Haram 0:11 kan juga banyak toilet selain di hotel 0:13 gitu ya. Tapi pas ee di wukuf juga ada 0:18 tempat toiletnya walaupun mungkin 0:19 terbatas tapi ee selama di luar wukuf 0:22 tadi kita harus sering banyak minum 0:24 karena memang kita banyak jalan 0:26 ya. 0:27 Air bening ya, Dok? Ya, di sana. 0:29 Karena kalau air putih kan susu, 0:31 [tertawa] 0:31 air bening. 0:32 Air zamzam ya banyak. Dan 0:35 ya kita jadi terbiasa minum air zamzam 0:37 ya selama di sana. 0:38 Oke. Ini dari Pak Abdullah nih, Dok. 0:41 Kalau dari ee kesehatan yang bukan fisik 0:47 tapi psikis kadang-kadang terjebak di 0:50 kerumunan padat biar enggak rasanya 0:52 sesak atau panik. Ada sih teknik 0:55 pernapasan tertentu gitu dari Pak 0:58 Abdullah di Bogor? 1:00 Ya, ini memang ee bisa serangan panik 1:03 itu bisa terjadi ya, 1:06 apalagi kerumunannya orang orang-orang 1:08 Turki yang besar-besar [tertawa] ya. 1:10 Terus kita terpisah dari rombongan. 1:12 Memang sebaiknya ini ee dalam regu atau 1:15 koter itu jangan terpisah dari rombongan 1:19 ya. Terpisah dari rombongan tuh kita 1:22 jadi kayak merasa sendirian. Tapi kalau 1:24 ada teman-teman, oh masih ada teman 1:25 gitu. Jadi 1:26 itu tidak membuat panik ya. Itu 1:29 harusnya dilatih di Indonesia dengan 1:31 cluter yang sama ee dengan ee dengan 1:34 koter mungkin mungkin dengan 1:36 rombongannya kenal atau latihan manasik 1:39 itu sudah harus di 1:40 di apa diperkenalkan ya. Ee kemudian 1:44 ee ya untuk melatihnya sih sebenarnya 1:48 metode apa? pernafasan yang ditanya tadi 1:51 ya tadi sel kemampuan jantung paru-paru 1:53 tadi kan juga mempengaruhi ee kemudahan 1:55 untuk ber apa secara psikologis ya. 1:58 He he. 1:58 Bisa kita latih misalkan dalam ruangan 2:01 yang sempit 2:03 lampunya dimatikan. 2:05 Oh iya iya 2:06 ya. Tapi kita bukan dalam kondisi meram 2:09 tapi melek ya. Ee membuka mata 2:12 ruangannya enggak usah terlalu besar ya. 2:15 Misalkan apa? Mau di kamar mandi, mau di 2:18 tapi yang penting gelap gitu ya. 2:19 E gelap [tertawa] sekolah yang kecil. 2:21 Lampu kita matikan bisa dilakukan ee ya 2:24 lebih ini biasanya malam karena enggak 2:25 ada sinar matahari ya. 2:27 Ee magrib atau malam terus lampu matikan 2:29 kita 2:30 berdiri boleh duduk boleh tapi mata kita 2:32 terbuka. 2:34 Oke. 2:34 Itu ee kita jadi ada apa ya ee secara 2:38 fisiologis saraf kita tuh bahwa kita 2:42 masih punya apa merasakan sebelah kita 2:45 tuh ee 2:47 apa tidak sempit ya. Jadi itu bisa 2:51 melatih ya dengan ngatur napas 2:54 ee tarik napas dalam keluarkan. Tarik 2:56 napas dalam ya enggak usah lama-lama 10 2:58 menit saya rasa bisa. itu bisa dilatih 3:01 ya di tanah air ya. 3:05 Karena kita juga sudah dibiasakan dalam 3:06 bersalat itu kan ee bareng bareng banyak 3:09 apalagi kalau secara jemaah itu kan 3:11 posisi ee berdiri mendengarkan 3:14 iya 3:15 dia tidak bising sebagainya. 3:17 Oke. N Mbak Intan nih bicara, Dok. tadi 3:21 soal cuaca panas yang kalau di sini saja 3:25 rasanya gimana di sana kalau panasnya 3:28 ekstrem itu apakah ada kaitannya ya 3:33 dengan menggunakan pakaian-pakaian yang 3:36 nyaman ketika panas 3:39 dan biar enggak langsung terkena 3:43 sinar matahari yang memang sudah panas 3:46 biar juga enggak dehidrasi 3:48 pakai apa ya, Dok, sebaiknya Ya, topi 3:51 atau payung? 3:53 Iya. Ee 3:56 apalagi kalau ini apa ee ya payingnya 3:59 paying kecil ya? 3:59 Iya. 4:00 Terus ee jangan lupa membawa kacamata 4:03 hitam. 4:05 Kacamata gelap gelap 4:06 gelap supaya menghindari cahaya matahari 4:08 yang tetap berlangsung. Karena 4:10 matahari 4:10 ee mata kita juga ee bisa apa ee 4:14 sensitif ya. Kemudian 4:18 ee ya nanti masalah yang tidak 4:21 beralkohol ya banyak apa ee untuk 4:23 pelindung matahari itu ya. 4:26 Kemudian juga pakaian sebaiknya 4:29 longgar 4:30 ee longgar ya, tidak sempit. 4:32 He. 4:32 Ee kemudian warnanya juga bukan warna 4:36 gelap karena warna gelap itu justru akan 4:39 menyerap panas ya. 4:40 Panas 4:41 justru ee apa? Warna yang cerah ya. ya, 4:45 putih atau warna-warna cerahlah 4:48 itu. Kemudian ee 4:51 bahannya tentunya bahan yang tidak apa 4:54 ee 4:56 tidak apa membuat panas ya bahannya 4:59 ya. Nanti apa kalau Bapak-bapak kan 5:02 pakai ini apa kain ihram ya. 5:05 Tapi kainnya juga kan ada yang nyerap 5:07 keringat, ada yang enggak. 5:08 Yang bagus memang yang apa bisa menyerap 5:11 keringat. Memang kita tidak berkeringat. 5:14 hampir relatif berkira-kata kurang ya. 5:17 Maka terus ee itu yang bikin apa ee 5:20 udara panas itu terjebak ee di dalam 5:23 pakaian kita dalam 5:24 ya. 5:26 Iya. Oke. Ini pertanyaan berikutnya dari 5:28 Mbak Tami di 5:30 eh satu lagi saya lupa 5:31 belum? Heh. 5:33 Untuk beradaptasi terhadap panas bukan 5:35 latihan pada jam panas-panas tapi tetap 5:39 berolah pada saat pagi-pagi. Karena apa? 5:41 Kebugaran jasmani itu untuk mempermudah 5:44 termoregulasi. 5:46 Termoregulasi itu pengaturan suhu tubuh 5:49 di tubuh kita. Jadi bukan karena kita 5:52 beradaptasi pada cuaca panas, tapi 5:54 justru kebugiran jasmani kita itu ada 5:57 kemampuan pengaturan suhu tubuh itu kita 5:58 lebih baik. Ya, itu yang saya selalu 6:01 ingatkan ya. Ya. 6:03 Iya. Ini dari Mbak Tami Pepeng. 6:07 Mbak Nuning hari ini berangkat umroh 6:10 biar tetap tangguh di sana. Mohon dong 6:13 petunjuknya. Tangguh [tertawa] berangkat 6:16 umrah. Keren banget. 6:17 Umrah ya, haji kecil ya. 6:19 Heeh. Heeh. 6:19 Tapi tetap ee walaupun umrah tidak 6:22 melakukan apa? Lempar jumrah dan ee 6:24 wukuf, tapi tetap ee melakukan tawaf dan 6:27 ee sai ya. ee tetap tadi kegiatan ee apa 6:32 selama di sana 6:35 itu jangan biasakan kita tidur terus 6:39 tapi juga jangan terlalu banyak jalan 6:41 terus ya. Jadi harus ada kesempatan 6:43 untuk ee stretching tadi yang cukup 6:45 stretching pada saat setelah salat subuh 6:47 biasanya 6:48 ee di apa Masjid Nabawi setelah salat 6:51 subuh itu banyak tuh kelompok-kelompok 6:53 ee ya waktu itu saya juga diminta untuk 6:56 memimpin kelompok-kelompok untuk ee 6:58 stretching setelah salat subuh kan ya 7:00 jam ee .30 jam .00 gitu ya di luar 7:03 masjid kemudian stretching ee senam 7:05 ringan gitu di Masjidil Haram juga atau 7:09 di tempat ee pemukiman ya yang di tempat 7:12 apa dulu saya lakukan untuk tenaga 7:14 kesehatan itu di tempat jemur pakaian 7:18 ee 7:18 saya lupa di lantai 3 itu kan belum 7:20 banyak cucian yang dijemur. Ayo kita ini 7:22 dulu 7:23 ee stretching-stretching senam ya. Ya 7:25 ringan aja enggak sampai ee setengah jam 7:27 kok ya. 7:30 Jadi, tapi juga tetap kecukupan nutrisi 7:33 harus dijaga ya. Kecukupan nutrisi ee 7:37 kemudian minum, kemudian juga istirahat 7:40 ya. Jam-jam memang kita diperlukan untuk 7:43 istirahat ya. Itu ee fokusnya hanya pada 7:46 ibadah lah ya. Jangan terlalu banyak 7:49 sering banyak belanja-belanja akhirnya 7:51 melalahkan kita 7:53 bikin stres juga 7:54 sering nuker ke apa rial gitu karena 7:58 terlalu banyak dipancing digoda-goda di 8:01 apa Pak Haji, Bu Haji. Mereka bisa 8:04 bahasa Indonesia sih. 8:07 Jadi godaan tuh di mana aja ya, Dok ya? 8:09 Apalagi godaan belanja. Duh, rasanya tuh 8:12 gimana gitu. [tertawa] 8:14 Wahai para wanita, para pah akhwat, 8:17 kalau bisa ee rem untuk belanja 8:20 diperketat ya. Oke. Ee, Dok, kalau 8:23 memang harus latihan fisik 1 jam setiap 8:27 hari, tadi saya dengar harus pagi dan 8:31 ee sesudah sore ya untuk melatih agar 8:36 nyaman. Itu 8:39 kalau tadi disebut litienkung, 8:42 lintingkung. 8:43 Lintingkung 8:44 seminggu sekali. 8:45 Seminggu sekali. Kalau latihan yang lain 8:47 boleh pagi sore latihan 8:50 fisik aja. 8:50 Jadi ee olahraganya tuh sebenarnya 8:53 seminggu cukup tiga kali. 8:55 Enggak usah setiap hari. 8:56 Enggak usah setiap hari ya. Ee jadi 8:58 untuk latihan jalan kaki itu seminggu 9:00 dua kali 9:02 ya. Ee ya maksimal 1 jam lah ya. Ee yang 9:06 penting adalah kecepatan jalannya jalan 9:08 makin lama jalan cepat. Jadi bukan jalan 9:11 apa ngitari 9:13 ee orang jualan gitu ya. Tapi jalan agak 9:15 cepat untuk merangsang jantung 9:18 pembeludurah kita dan paru-paru. 9:20 Seminggu dua kali ya ee maksimal 1 jam. 9:23 Kemudian yang senam aerobik mau senam 9:27 lansia, senam asma apa ada lintung yang 9:31 sana juga cukup banyak itu seminggu 9:33 cukup satu kali. 9:35 Dan di rasil ada linteng hari Sabtu pagi 9:39 itu seminggu sekali juga. Kalau 9:41 kebetulan Anda tinggal di dekat Rasil, 9:43 Lin Tingkungnya di Rasil aja ya. Enggak 9:45 ya? 9:46 Iya. Oke, ini dari tidak ada namanya 9:49 0811 sekian untuk menjaga stamina dan 9:53 kebugaran dari yang dokter jelaskan. 9:55 Oke. 9:57 Tapi kalau soal makan nih, Dok. Saya 10:01 pernah waktu 10:03 umrah waktu kapan itu makanannya banyak 10:06 yang manis-manis. Mungkin tukang 10:08 masaknya dari Jawa kali ya. Itu 10:11 bagaimana mana biar nyaman 10:14 ya? ee tentunya ya nanti kita lihat dia 10:18 punya faktor risiko 10:20 ee punya diabetes atau gak ya. Tentunya 10:23 kalau diabetes dengan ee dipend dengan 10:26 apa minum obatnya ya. Ya, kalau ini 10:29 karena masaknya untuk orang banyak jadi 10:31 tidak bisa memang ee di sesuaikan per 10:35 individu ya. Jadi kitalah yang memilih. 10:39 Kitalah yang kalau memilih kalau umrah 10:40 mungkin mungkin bisa umrah kan grup 10:43 kecil ya bisa memilih ee makanan yang 10:48 kalau minumnya cari yang tidak air manis 10:52 misalkan ya. ee kemudian ee apa 10:55 lauk-lauknya yang apa yang yang ya kita 11:00 tidak bisa pesan kalau di hotel itu 11:01 harus tapi biasanya kita yang memilih. 11:04 Tapi kalau untuk yang haji kan cukup 11:06 banyak ya. ya, kita yang mengatur ee 11:10 supaya tapi jangan sampai perut kita 11:12 kosong hanya karena kita tidak suka ini, 11:15 tidak suka itu ya. Ya, kalau kita 11:18 membawa cemilan yang memang sudah jadi 11:20 kebiasaan kita untuk mengisi apa ee 11:24 antara jam makan itu boleh saja ya untuk 11:27 melambung kita sebagainya, tapi kita 11:29 mengatur 11:31 ee ya namanya sudah internasional ya. 11:34 ya. Jadi seleranya kita harus bisa 11:37 menyesuaikan diri tadi ya. 11:41 Iya. 11:43 Mudah-mudahan kita bisa jaga kesehatan 11:46 lahir batin ya selama 11:49 ee berada di tanah suci ini. Mohon maaf 11:53 agak ada gangguan tenggorokan, Dok. 11:56 Ee kita sudah di penghujung mungkin bisa 11:58 dirangkum bahasan terkait dengan sehat 12:01 bugar selama haji. Silakan. Ya. Baik ee 12:05 pemirsa. Jadi 12:07 ee waktu yang cukup untuk ee persiapan 12:11 ee berangkat ibadah haji itu minimal ya 12:14 saya sebut minimal itu 3 bulan 12:16 sebelumnya ya. Kalau lebih banyak lebih 12:19 bagus ya. Ee bukan sekedar untuk 12:22 beribadah haji saja sebenarnya untuk ee 12:26 menyehatkan tubuh kita sendiri. Sehat 12:29 sebelum berangkat, sehat selama di sana, 12:31 maupun juga sehat setelah beribadah 12:33 haji. Itu yang ee dan ibadah kita bisa 12:36 lebih banyak ya menjadi haji yang 12:38 mabrur. 12:40 Itu yang kedua, latihan fisiknya tetap 12:43 pada jam yang memang sesuai untuk 12:45 berolahraga, 12:47 yaitu pagi hari atau sore hari atau 12:50 kalau sudah terbiasa bisa juga malam 12:52 hari ya, bukan siang hari. ini budaya 12:55 yang sudah cukup lama dan ee waktu itu 12:58 saya kenali, oh ini yang bikin 12:59 meningkatkan faktor risiko menjadi 13:01 penyakitnya 13:03 terjadi ee sebelum bahkan sebelum 13:05 berangkat ya sebelum berangkat. Jangan 13:08 sampai juga kita enggak jadi berangkat 13:10 hanya karena salah mempersiapkan diri 13:12 kita ya sebaiknya tetap ee pada saat jam 13:16 pagi hari karena itu akan meningkatkan 13:19 kemampuan jantung atau endurance jantung 13:22 paru-paru kita. meningkatkan kekuatan 13:25 otot kita, menguatkan psikologis mental 13:28 kita, ya lebih mudah untuk beradaptasi 13:31 dan juga untuk mengatur suhu tubuh kita 13:34 supaya lebih beradaptasi lebih baik pada 13:37 saat di tanah suci. Itu saya rasa pesan 13:40 dan jangan lupa satu lagi perilaku 13:43 sering minum ya. ya karena 20% yang 13:47 dirawat itu waktu saya perlakukan 13:49 penelitian di sana ternyata 20%-nya 13:52 karena faktor kurang minum atau 13:53 dehidrasi dengan kita membiasakan 13:56 melihat air seni kita ya urin kita pada 14:00 saat kita ee buang air kecil kelihatan 14:03 kalau warnanya bening atau kuning kuning 14:05 bening itu artinya kita cukup minum tapi 14:07 kalau sudah seperti air teh dan 14:10 sebagainya kita kurang minum ya saya 14:12 rasa itu Mbak Nuneng 14:14 Ya Allah mudah Mudah-mudahan ya, Ikhwan 14:16 Akhwat, bagi yang akan berangkat haji, 14:21 apa yang diinformasikan ruang kesehatan 14:23 kali ini terkait dengan jaga 14:25 kesehatannya akan mempermudah 14:29 perjalanan luar biasa itu ya, Dok, ya. 14:32 Dan sebelum kita berpisah, 14:37 ingin sekali bersama-sama 14:41 kita berdoa untuk musibah yang terjadi. 14:46 Entah berapa banyak saudara kita yang 14:49 meninggal karena bencana ini. Entah 14:52 berapa juta yang mengungsi dan berapa 14:55 ratus ribu yang hilang yang belum 14:57 ditemukan. 14:59 juga kita dengar layanan kesehatan juga 15:02 ee porak-poranda. 15:04 Mudah-mudahan Allah menyudahi derita 15:07 anak negeri ini dan membersihkan hati 15:12 bangsa ini serta kita dibebaskan dari 15:16 keserakahan bersama-sama di dalam 15:18 kejujuran dan kasih sayang untuk 15:22 menegakkan 15:24 kenyamanan di setiap sudut negeri ini. 15:27 Ya Allah semoga Allah selamatkan bangsa 15:31 ini ya. Amin ya rabbal alamin. 15:34 Dr. Imran Agus, terima kasih sekali 15:37 untuk kehadirannya yang mempersuasi kita 15:40 semua. 15:40 Sama-sama. 15:41 Mudah-mudahan yang mau berangkat haji 15:44 bisa melaksanakannya dengan sangat 15:47 nyaman ya insyaallah. Billahi taufik wal 15:50 hidayah. Wasalamualaikum warahmatullahi 15:52 wabarakatuh. 15:53 Waalaikumsalam warahmatullahi 15:55 wabarakatuh. 15:58 [musik] 
